Добра ли е програмата?

Здравейте на всички! Започвам нова програма! Не е идеална.. просто ги нахвърлих, но идеята е да наблегна върху ръцете, гърдите и гърба. Моля не спамете с коментари, че програмата не е хубава. Това го знам просто я пренаредете и ако трябва включето нещо друго. На 16 години съм с опит в залата. Цел - растеж на мускула, сила, релеф (БЕЗ СПАМ ЗНАМ, ЧЕ ТРЯБВА ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ).. абе всичко
:Д 
  Понеделник - Трицепс, Гръб, Трапец
  Вторник - Бицепс, Гърди
  Сряда - Предмишница, Рамо, Корем
  Четвъртък - Почивка
  Петък - Трицепс, Гръб, Трапец
  Събота - Бицепс, Гърди, Предмишница
  Неделя - Почивка

Цел - растеж на мускула, сила, релеф (БЕЗ СПАМ ЗНАМ, ЧЕ ТРЯБВА ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ).. абе всичко

За сила, маса, релеф - ТРЯБВА да тренираш краката. Това е.

Премини на двудневен сплит - бутащи-дърпащи или горна-долна част. Базови движения и свободни тежести. Въобще не се занимавай с отделни упражнения за трапец и предмишница.

Цел - растеж на мускула, сила, релеф (БЕЗ СПАМ ЗНАМ, ЧЕ ТРЯБВА ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ).. абе всичко

За сила, маса, релеф - ТРЯБВА да тренираш краката. Това е.

Премини на двудневен сплит - бутащи-дърпащи или горна-долна част. Базови движения и свободни тежести. Въобще не се занимавай с отделни упражнения за трапец и предмишница.

Всеки ден карам колело, имам активен начин на живот, мисля, че краката не са ми нужни, но дори да ги включа Предмишницата си я правя отделно, защото в спорта ми, тя е най - важна, а трапеца влиза и от упр. за гърба, но искам максимален растеж в него

Като играя канадска, силата ми започва още от краката.

Вероятно и всеки ден пишеш по клавиатурата и вършиш неща с ръцете си - спри да тренираш и ръцете.

Като играя канадска, силата ми започва още от краката.

Като почнеш да играеш ми се обади ;)

Вероятно и всеки ден пишеш по клавиатурата и вършиш неща с ръцете си - спри да тренираш и ръцете.

Да кажем, че ги включа - какво др. мога да променя ?

Винаги съм готов да играем, дори и да нямам шанс :D. Пиши ми на лични, ако искаш да направим няколко игри (с най-добри чувства е това, не се заяждам).

Винаги съм готов да играем, дори и да нямам шанс :D. Пиши ми на лични, ако искаш да направим няколко игри (с най-добри чувства е това, не се заяждам).

Имах предвид, че си нямаш и представа от канадската.. Най-малкото е силата независимо от къде мислиш, че идва..  На теб ако ти идва от краката—на мен ми идва значи от ушите.., но както и да е .. Имам си конкуренти, с които мога да играя ;)

Цел - растеж на мускула, сила, релеф (БЕЗ СПАМ ЗНАМ, ЧЕ ТРЯБВА ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ).. абе всичко

За сила, маса, релеф - ТРЯБВА да тренираш краката. Това е.

.

This!

Всички ти го казаха, но нека и аз да го направя :Д: без да тренираш краката няма как да качиш маса. Също няма нужда да правиш по два пъти ръце, гърди и гръб. Веднъж седмично с тежка тренировка е достатъчно.

Всички ти го казаха, но нека и аз да го направя :Д: без да тренираш краката няма как да качиш маса. Също няма нужда да правиш по два пъти ръце, гърди и гръб. Веднъж седмично с тежка тренировка е достатъчно.

Аз ръце,гърди и гръб правя на всяка тренировка.К’ъв  е проблема?

Ами проблема е, че мускулът не може да се въстанови като го тренираш всяка тренировка, следователно не расте.

Странно,при мен мускулите растат и се възстановявам.Хм....

Така значи на 16 си и имаш опит в залата? :D
Все още си начинаещ и програмата “за маса” ,която си си направил напълно го доказва.
1.Краката явно и при теб нямат нужда от тренировки ,понеже са ти достатъчно развити от много футбол и изкачване на стълбите в даскало?Е да ама ще трябва и тях да ги по-тренираш.
А по-горе са ти казали какви упражнения да правиш.Ако тренираш така както си си наумил,най-много да постигнеш едно нищо.
2.И да,трябва ти хранителен режим.Ако щеш ми вярвай, ама и релефа идва от него.

Така значи на 16 си и имаш опит в залата? :D
Все още си начинаещ и програмата “за маса” ,която си си направил напълно го доказва.
1.Краката явно и при теб нямат нужда от тренировки ,понеже са ти достатъчно развити от много футбол и изкачване на стълбите в даскало?Е да ама ще трябва и тях да ги по-тренираш.
А по-горе са ти казали какви упражнения да правиш.Ако тренираш така както си си наумил,най-много да постигнеш едно нищо.
2.И да,трябва ти хранителен режим.Ако щеш ми вярвай, ама и релефа идва от него.

За краката добре, но какво като съм на 16? Нещо смешно ли има, да се посмеем ? Това, че съм на 16 неозначава, че нямам опит в зала? Знам, че трябва да има хранителен режим както съм написал още в първият ми пост.. И ако може да подредиш както смяташ, че ще е добре програмата по твое мнение, защото от всичкия спам, само ти каза нещо съществено.. ;)

И колко ти е опита бе,5 месеца при някой нацепена батка?Не е смешно ,че си на 16,а че се смяташ за напреднал.
За мен напреднал е човек ,който има поне 4-5 години стаж в залата,изпробвал е много неща,”изучавал” се е и ЗНАЕ какво прави!
Ако беше такъв,ти нямаше да пускаш подобна тема.

Така значи,ако правилно съм те разбрал искаш да качваш за маса?Тогава защо не намалиш обема на тренировката си и не увеличиш КБ-то? С 2 дена почивка ли мислиш да го направиш?
Тренирате по някакви извънземни програми,а после се чудите защо не идват резултатите ,които сте очаквали..
И за да не е поста ми спам,както казваш ,ще си позволя да ти дам някой насоки.

Повтарям хората горе и ти казвам,че трябва да стресираш тялото с БАЗОВИ движение и за Бога махни ги тея предмишници и глупости като за начало.Няма да ти станат като на Попай моряка предмишниците,така че няма нужда от допълнителни упражнения.Програма няма да ти направя,не очаквай.За тези неща някой хора пари вземат.
Краката - най-голямата мг,логично качиш ли маса там,ще качиш килограми в цялото тяло.А и повярвай ,много е смешно голям гръб с пилешки крака.Рядко се среща но го има. ;)
Стигаме и до хранителния режим,тъй важен.И тук всичко е подробно написано в сайта какво се яде и какво не ,така че няма нужда да се хабя.Чети!

И като обобщение се получава:
1.Спираш с безсмислените 5 дневни сплитове и минаваш на тежки базови тренировки!
2.Спираш да ядеш боклуци!
3.Тренираш краката,както всяка друга мускулна група!

Не си длъжен да ме слушаш ,нито пък другите от форума,но когато няколко човека ти кажат едно и също,поне може да се позамислиш.

И колко ти е опита бе,5 месеца при някой нацепена батка?Не е смешно ,че си на 16,а че се смяташ за напреднал.
За мен напреднал е човек ,който има поне 4-5 години стаж в залата,изпробвал е много неща,”изучавал” се е и ЗНАЕ какво прави!
Ако беше такъв,ти нямаше да пускаш подобна тема.

Хахахах изкара :Д Не се имам за напреднал, но не и напълно начинаещ. Има голяма разлика в това. Никой не е казал, че имам 4-5 год. стаж ПРИ НЯКОЯ БАТКА хаха наистина ме разби тук :Д

Така значи,ако правилно съм те разбрал искаш да качваш за маса?Тогава защо не намалиш обема на тренировката си и не увеличиш КБ-то? С 2 дена почивка ли мислиш да го направиш?
Тренирате по някакви извънземни програми,а после се чудите защо не идват резултатите ,които сте очаквали..
И за да не е поста ми спам,както казваш ,ще си позволя да ти дам някой насоки.

И тук отново не си прочел.. Помисли? Аз ако знам точно как нямаше да питам за “извънземните тренировки”

Повтарям хората горе и ти казвам,че трябва да стресираш тялото с БАЗОВИ движение и за Бога махни ги тея предмишници и глупости като за начало.Няма да ти станат като на Попай моряка предмишниците,така че няма нужда от допълнителни упражнения.

Отново не си прочел.. Казах, че тренирам спорт, в който най-важния мускул е предмишницата и в никакъв случай няма да я махна от програмата...

Програма няма да ти направя,не очаквай.За тези неща някой хора пари вземат.

Пари на вятъра няма да дам.. Ти не си компетентен, че да взимаш.. Хората разбират, да това им е работата, но спокойно можеше да кажеш твоята програма най-малкото..

Краката - най-голямата мг,логично качиш ли маса там,ще качиш килограми в цялото тяло.А и повярвай ,много е смешно голям гръб с пилешки крака.Рядко се среща но го има. ;)
Стигаме и до хранителния режим,тъй важен.И тук всичко е подробно написано в сайта какво се яде и какво не ,така че няма нужда да се хабя.Чети!

Знам как изглежда ;) Краката ми се развиват най-бързо и да имаш хубави големи крака и тяло, което не отговаря на очакванията също не е много приятно.

Питаш - отоговарят ти. Не ти харесва отговора - почваш да спориш. Спориш без аргументи, защото такива ти липсват - ставаш смешен.
Предмишница , та предмишница, добре, наясно ли си, че предмишницата не е мускул, а част от тялото ?

Предни предмишнични мускули

Повърхностни предни мускули на предмишницата:
Объл пронатор (Musculus pronator teres)
Лъчев сгъвач на китката (Musculus flexor carpi radialis)
Лакътен сгъвач на китката (Musculus flexor carpi ulnaris)
Дълъг дланен мускул (Musculus palmaris longus)

Дълбоки предни мускули на предмишницата:
Повърхностен сгъвач на пръстите (Musculus flexor digitorum superficialis)
Дълбок сгъвач на пръстите (Musculus flexor digitorum profundus)
Дълъг сгъвач на палеца (Musculus flexor policis longus)
Квадратен пронатор (Musculus pronator quadratus)

Задни предмишнични мускули

Повърхностни задни предмишнични мускули
Лакътен мускул (Musculus ahcuneus)
Мишнично-лъчев мускул (Musculus brachioradialis)
Дълъг лъчев разгъвач на китката (Musculus extensor carpi radialis longus)
Къс лъчев разгъвач на китката (Musculus extensor carpi rad alis brevis)
Общ разгъвач на пръстите (Musculus extenensor digitorum communis)
Собствен разгъвач на кутрето (Musculus extensor digiti minimi)
Лакътен разгъвач на китката (Musculus extensor carpi ulnaris)

Дълбоки задни предмишнични мускули
Супиниращ мускул (Musculus supinator)
Дълъг отвеждач на палеца (Musculus abductor policis longus)
Къс разгъвач на палеца (Musculus extensor policis brevis)
Дълъг разгъвач на палеца (Musculus extensor policis longus)
Собствен разгъвач на показалеца (Musculus extensor indicis proprius)

Я сега питай всичките разбирачи в клуба ти по канадска борба за колко от тези мускули са чували и ако са чували знаят ли каква работа върши всеки и къде са му залавните места ? :)
А сега си помисли каква е основната работа на всички тези 20 мускула, ако ти е трудно ще ти подксажа - да хващат и задържат нещо в различни положения на дланта. Сега отново си помисли, дали една тежка тяга + обръщане + набиране с тежест не вършат по-добра работа за тях, отколкото всичките измислени упражнения “за предмишница”, които правиш ? Щото ти гарантирам, че има един съвсем прост тест за работата на предмишничната мускулатура и ако ти го направя ще се изненадаш колко си далече от истината.

At last, but not at least :

В канадската борба не е най-важна предмишницата, а няколко показателя, които на теб са ти доста мътни. Единия от тях е “време за реакция”, другия е “максимален въртящ момент на ръката заедно с цялото тяло при сгъната до тялото ръка и инзнесена напред предмишница”. Тези две неща означават трениране на цялото тяло, не ненужни и маловажни глупости. За тях са необходими подготвена ЦНС и здрави сухижилия - неща, които стават с тежки, многоставани движения и сериозна специализирана подготовка.
И недей да ми спориш дали разбирам от канадска борба или не, защото съм се учил преди много години от Цецо Гашевски(ако знаеш кой е).

Странно,при мен мускулите растат и се възстановявам.Хм....

Всичко е до обем и интензивност... Ти едвали правиш 5 упражнения всяка тренировка за гърди и 4 за бицепс,ама хората дето правят гърди/бицепс правят по толкова.

В канадската борба не е най-важна предмишницата, а няколко показателя, които на теб са ти доста мътни. Единия от тях е “време за реакция”, другия е “максимален въртящ момент на ръката заедно с цялото тяло при сгъната до тялото ръка и инзнесена напред предмишница”. Тези две неща означават трениране на цялото тяло, не ненужни и маловажни глупости. За тях са необходими подготвена ЦНС и здрави сухижилия - неща, които стават с тежки, многоставани движения и сериозна специализирана подготовка.
И недей да ми спориш дали разбирам от канадска борба или не, защото съм се учил преди много години от Цецо Гашевски(ако знаеш кой е).

От кой сайт го прочете? В залата не тренирам за канадска.. Нея си я тренирам в определана зала, специална за този спорт по различно време с различни упражнения, които са както каза набирания с тежест и т.н има много.. Време за реакция.. Ти започна да ми говориш за техника, което отново няма нищо общо с темата.. ? А, че си тренирал при Цецо Гашевски няма никакво значение.. И аз тренирам при шампиони и какво ? Това неозначава, че ти си шампиона или аз.. Затова се раздавам..

ПС Без да се занимаваш професионално в даден спорт, неможеш да ми говориш за измислени упражнения..Нито знаеш какви правя аз... Това, че си тренирал преди години при силен играч и вече не, ми говори, че си бил един от “добрите”, който е тренирал 1 година и са го отказали...

От кой сайт го прочете?

Мога да ти отговоря “от кой сайт е”, но отговора ще е нецезурен и няма смисъл. То и нормален да е пак виждам, че няма смисъл де :)

В залата не тренирам за канадска.. Нея си я тренирам в различно време с различни упражнения, които са както каза набирания с тежест и т.н има много..

Ааа, ама ти тренираш в залата за хубаво тяло ли, извинявай, не съм разбрал...:D Или пък за сила ? :D :D

Време за реакция.. Ти започна да ми говориш за техника, което отново няма нищо общо с темата.. ?

Нали слагаш канадската на първо място или пак нещо аз не съм разбрал ??? :D

А, че си тренирал при Цецо Гашевски няма никакво значение.. И аз тренирам при шампиони и какво ?

Има, голямо значение има, защото ако не беше Цецо Гашевски преди 20 години - всички тия шампиони сега щяха да са шампиони на кръчмите и панаирите.

Ае, общо взето имам чувството, че си пиша с Губи, хуц-хуц...

Сашо бе за кво си губиш времето с 16 годишно хлапе, което следва единствено Лординов? :D

От кой сайт го прочете?

Мога да ти отговоря “от кой сайт е”, но отговора ще е нецезурен и няма смисъл. То и нормален да е пак виждам, че няма смисъл де :)

В залата не тренирам за канадска.. Нея си я тренирам в различно време с различни упражнения, които са както каза набирания с тежест и т.н има много..

Ааа, ама ти тренираш в залата за хубаво тяло ли, извинявай, не съм разбрал...:D Или пък за сила ? :D :D

Време за реакция.. Ти започна да ми говориш за техника, което отново няма нищо общо с темата.. ?

Нали слагаш канадската на първо място или пак нещо аз не съм разбрал ??? :D

А, че си тренирал при Цецо Гашевски няма никакво значение.. И аз тренирам при шампиони и какво ?

Има, голямо значение има, защото ако не беше Цецо Гашевски преди 20 години - всички тия шампиони сега щяха да са шампиони на кръчмите и панаирите.

Ае, общо взето имам чувството, че си пиша с Губи, хуц-хуц...

Да и аз имам същото чуство.. Нека да ти обесня.. В момента имам 1 месец почивка от канадската, просто зареди лятото и затова в темата става въпрос за фитнес зала.. Искам да работя в нея по тялото си, главно гърди и гръб..  Канадската е на първо място, но трябва да си запълня времето, а и след това ще продължа и с двете.. :)

Губи плс!! Казваш, че правиш отделно упражнения за канадската борба - “набирания с тежест и т.н.”, ами тогава защо пак напираш за упражнения за канадската и във фитнеса? Сила ще направиш като държиш тежки щанги за тягата, обръщането, като се държиш за лоста, а не като сгъваш китките с 20 килограма. Хуц-хуц :D

Сашо бе за кво си губиш времето с 16 годишно хлапе, което следва единствено Лординов? :D

Ей така - от добра душа дет се вика :)
А Лординов нима има последователи...леле, накъде отива света...:D

Да и аз имам същото чуство..

За теб не е здравословно да имаш такива чувства ;)

Нека да ти обесня.. В момента имам 1 месец почивка от канадската, просто зареди лятото и затова в темата става въпрос за фитнес зала.. Искам да работя в нея по тялото си, главно гърди и гръб..  Канадската е на първо място, но трябва да си запълня времето, а и след това ще продължа и с двете.. :)

Тогава тяга, набирания, лег, обръщане и кофички 3 пъти семдично, точно в реда, който съм ти ги написал, 3 серии тежки 5-ци на всяко. После събираш малко пари и гледаш някой по-умен да ти направи хитра схема, така че хем да тренираш и да се развиваш добре физически(щото на 16 това е много по-важно от канадската борба), хем да ти върви и канадската.

Губи плс!! Казваш, че правиш отделно упражнения за канадската борба - “набирания с тежест и т.н.”, ами тогава защо пак напираш за упражнения за канадската и във фитнеса? Сила ще направиш като държиш тежки щанги за тягата, обръщането, като се държиш за лоста, а не като сгъваш китките с 20 килограма. Хуц-хуц :D

Казах, че “набирания с тежест и т.н.” ги правя когато тренирам канадска в специална зала за това, а не във фитнеса...

То да е х*й да му го набиеш, ама то акъл. :D

Сашо бе за кво си губиш времето с 16 годишно хлапе, което следва единствено Лординов? :D

Ей така - от добра душа дет се вика :)
А Лординов нима има последователи...леле, накъде отива света...:D

Да и аз имам същото чуство..

За теб не е здравословно да имаш такива чувства ;)

Нека да ти обесня.. В момента имам 1 месец почивка от канадската, просто зареди лятото и затова в темата става въпрос за фитнес зала.. Искам да работя в нея по тялото си, главно гърди и гръб..  Канадската е на първо място, но трябва да си запълня времето, а и след това ще продължа и с двете.. :)

Тогава тяга, набирания, лег, обръщане и кофички 3 пъти семдично, точно в реда, който съм ти ги написал, 3 серии тежки 5-ци на всяко. После събираш малко пари и гледаш някой по-умен да ти направи хитра схема, така че хем да тренираш и да се развиваш добре физически(щото на 16 това е много по-важно от канадската борба), хем да ти върви и канадската.

Ето това е коментар! Благодаря ;)