инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

18.07.2013

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 10х1@100

12х20….......10x1@100

Нещо не рабирам (wasntme)

12@20, извинявам  се за грешката :)

Който ти следи дневника, само цифри да пишеш, пак ще разбере ;)

20.07.2013

Лежанка - 2х12@20, 6@40, 5@60, 3@70, 1280, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 2х1@115
Набиране - 5х[4-3-2-1]

Днес имаше power в инженера:)

Днес имаше power в инженера:)

Абе, да ти кажа, не се чувствах силен днес.

21.07.2013

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 5х1@100
Клек - 10@20, 4@60, 1@70, 1@80, 1@90, 5х1@100
Раменна преса дъмебли, седнал - 6@15, 5х5@27
Набиране - 6х5

Клек и лежанка в суперсерия и рамо с набиране - също.
В момента съм под 70 кг.

четеш ли руски? попадна ми една книга за профилактика на гръбнака и стави и т.н.

четеш ли руски? попадна ми една книга за профилактика на гръбнака и стави и т.н.

Чета, но трудно. Предпочитам английски.

четеш ли руски? попадна ми една книга за профилактика на гръбнака и стави и т.н.

Дай насам, нашия отбор чете. Аз ще му разправям после:)

ще пусна тема във “Здраве”, от там ще можете да теглите, но ще е във два архива, че е по голям от 50мб и не мога във един файл да го пусна.

22.07.2013

Лежанка - 2х5@50, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 5х1@105
Клек - 12@20, 5@40, 4@60, 2@70, 1@80, 1@90, 5х1@100
Набиране - 8х5

Лежанка, клек и набиране в кръгова тренировка.

23.07.2013

Лежанка - 12@20, 2х5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 6х1@105
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 6х1@150
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@17, 3х8@27

Лежанката в суперсерия с тягата. Рамото отделно , но с много малки почивки между сериите.

24.07.2013

Лежанка - 12@20, 2х5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 6х1@105
Клек - 10@20, 5240, 4@60, 2@70, 1@80, 1@90, 5х1@100
Набиране - 5х[4-3-2-1]

Пак застъпване на упражненията в нещо като суперсерии.
С всяка тренировка ми олекват тежестите :)

Те олекват, но никога не се увеличават :D

Те олекват, но никога не се увеличават :D

Свежест трябва, свежест, далеко от отказа :D ;)

Чакай да давидим сега: тренира по този начин отдавна, което предполага, че вече познава до толкова състоянието на тялото от физ. натоварвания, че със промяна на поне един фактор може да корегира така натоварването, както му се иска. Сега ходи на тренировки със желание, няма проблем със възстановяването, чувства се отлично, защото трябва и да ходи на работа, силовите показатели не падат, а са замръзнали, но общото състояние на организма се подобрява. За това време е оплел всички миофибрили със митохондрии, които му дават още по-голям запас от енергия.....може да се нарече, че е “Пътят на Инженера” :D .

Както и да коригираш нещо, когато няма резултати е все тая.
Но като се има предвид, че инженера бая време не тренираше, формата е перфектна !

Вчера попаднах на тренировъчен план на руски трибоец, който се състезава на международни и ще участва пак на световно или нещо такова. Рекордите и в трите движения му са над 300кг. Във межсенонието тренира изключително на 62 плюс %, направо не се вярва нали!?

Прекалено много започна да вярваш на тези писания, да не мислиш, че ще ти каже напълно достоверно точно как тренира : )

Прекалено много започна да вярваш на тези писания, да не мислиш, че ще ти каже напълно достоверно точно как тренира : )

на онзи форум го познават и са го питали за това. Казва, че нищо не е скрил( качва си плановете през две седмици)...Най-съществената дума на която попадам вече доста време е “далеч от отказа” и ” свежест”  ))

Ето за това Ивайло Христов ще ги бие, защото прекалено много използват тези думи :D

Айде да кажа, че явно не се вижда на пръв поглед. В момента целта е обем на тренировките. Сметнете колко се събира за седмицата Правя по малко, но всеки ден. Максимално съм фрагментирал нещата, така че да мога при сегашните условия да се възстановявам. Явно нещата работят, защото съм свалил лично тегло, а тежестите ми олекват и стига, че не претренирам от всекидневните тренировки, ами тежестите ми се  струват все по-леки. ;) Доволен съм от това, което правя сега, всичко върви по план.

Ти всеки ден го сваляш това лично тегло, ако беше така, 60 кила да си станал : )

Ти всеки ден го сваляш това лично тегло, ако беше така, 60 кила да си станал : )

Свалям, качвам, слвалям, качвам и в крайна сметка като се вгледаш в по-голямата картинка съм свалил малко ;)

Сетих се за системата на Теодор - По много, но 2 пъти, само всеки ден ... :D
Разбира се, максимално свежи 2 разови, без нули.

Марине, ‘ората пари направиха, а ти свежи единички, та свежи единички :)
Народа иска мигновени решения!
Глей ги теа - два дни глад в седмицата (devil)
http://colibri.bg/resultsb.php?book=776
http://thefastdiet.co.uk/

25.07.2013

Лежанка - 12@20, 2х5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 7х1@105
Клек - 10@20, 5240, 4@60, 2@70, 1@80, 1@90, 5х1@100
Раменна преса с дъмбели ,седнал - 3х6@27
Набиране - 4х[4-3-2-1]

Застъпване на упражненията в суепрсерии.

Народа иска мигновени решения!
Глей ги теа - два дни глад в седмицата (devil)

Пускала съм го и преди, но тук се връзва с “диетата”...И е мигновено решение. :D

28.07.2013

Лежанка - 12@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 1@117,5
Клек - 10@20, 5@40, 4@60, 2@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 3х1@100

Имаше сила на лежанката, хем ги пускам бавно.

Не вярвам...След 10 години такъв прогрес?Да не си започнал от цветните хапченца?

Не вярвам...След 10 години такъв прогрес?Да не си започнал от цветните хапченца?

просто е свежарка, не като някои, издухани от тренировките търсеще своя макс все повече и повече и повече.....)))

Не вярвам...След 10 години такъв прогрес?Да не си започнал от цветните хапченца?

просто е свежарка, не като някои, издухани от тренировките търсеще своя макс все повече и повече и повече.....)))

Имаш нужда от операция за присаждане на хумор :D

Не вярвам...След 10 години такъв прогрес?Да не си започнал от цветните хапченца?

просто е свежарка, не като някои, издухани от тренировките търсеще своя макс все повече и повече и повече.....)))

Имаш нужда от операция за присаждане на хумор :D

Е, айде сега, разбрах, че е сарказъм, просто исках да визирам къде се крие силата....))))

Не вярвам...След 10 години такъв прогрес?Да не си започнал от цветните хапченца?

просто е свежарка, не като някои, издухани от тренировките търсеще своя макс все повече и повече и повече.....)))

Който търси, намира ;)

За това, което влагам в тренировките си, съм дори предоволен от резултатите!
Критиците ми ... вие влагате много, много повече в тренировките (време, пари, здраве, усилия, напъване ...). Правите доста по-големи жертви, за това получавате и по-добри резултати. Е има и такива, които влагат много ,а са с посредствени резултати, но въпреки това си позволяват да ме критикуват :D

Знаеш,че се бъзикам ,Марински :)

Критиците ми ... вие влагате много, много повече в тренировките (време, пари, здраве, усилия, напъване ...).

Тренираш почти всеки ден и всеки път правиш лежанка (и тяга). Това ако са малко усилия (и време), аз какво да кажа, като правя лег 2 пъти в месеца, а тяга няма и толкова ;)

Петко, прекарваш по-малко време на тези 3 движения, но като енергия отделяш повече от Марин. За време не съм сигурен. Той напоследък с тия суперсерии е доста бърз, но пък рядко има day-off. Сега след като почнах да вкарвам повече асистиращи найстина мисля, че повече асистиращи, повторения, серии и почивни дни ще свършат по-голяма работа за аматьор, отколкото всекидневни с едно упражнение. Но той доказва своята си теория, не очаквам да спре и да почне друго. Това си е Маринката, част от стила му е : ))
Клека техниката му куца, иначе на риптоуски може да изкара бая кила, на тягата също.
Като съвет към Марин мога да кажа:
След като тренираш с 3 движения трябва да си абсолютно убеден, че са с перфектна техника и че използваш пропорциите си оптимално.
Вкарай асистиращи за да изгладиш дисбалансите и да качиш сила.
Продължавай с “свежите тренировки” като поне веднъж на 2 седмици раздаваш на макс и вкараш асистиращи.
Резултат: Няма да се почупиш или осакатиш от 1-2 макса на месец, точно обратното, благодарение на асистиращите ще си по-балансиран и както знаеш - повече стабилност = повече сила.

Това си е Маринката, част от стила му е : ))

Е т’ва е истината д’ге :P

29.07.2013

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 8х1@105
Тяга - 7@60, 3@110, 1@130, 8х1@150
Набиране - 2х[5-4-3-3]

Трисет с почивка колкото да се придвижа между уредите. Много бърза и хубава тренировка.