Не тренирам - позирам (плажен дневник)

А тоя е +18 :D http://www.agresori.com/data/20616/23.gif

Снощи нещо ми дойде тежичка тренировката, легнах малко да си почина и съм откъртил.. Та днес станах с кокошките.

15 юли, 2013 г.

1-ви кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Клек 5х100;
2. Раменна преса 5х70, 5х70, 5х60, 3х60 (с пуш).

Преминаване веднага към:

2-ри кръг, повторен 4 пъти, без повичка:
1. Тяга - 5х120, 4х120, 3х120, 3х120;
2. Лицеви с тежест - 5х50, 4х50, 5х25, 5х25.

Почивка. (Разгеле)

3-ти кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Набиране - 5х32, 4х32, 3х32, 3х32;
2. Обръщане, прав - 5х60.

Преминаване веднага към:

4-ти кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Кофички на халки - 5х0;
2. Суинг - 5х50.

Край.

Аллах акбар

Определно 5-те повторения яко ми бъркат дет не трябва.
Трябваше да правим уж тежки единички, но ни бил излъгал :D
И цялата работа, щото някой реши да пита миналия път по колко повторения. И сега се видя, че на по 5 окапваме и айде..

Лицевите с тежест, веднага след раменната преса, натоварват доста обилно. (”Нали искахте лежанка?”)

(”Нали искахте лежанка?”)

А бе, нито сме искали лежанка, нито преден клек, ама... :D

В началото е незаменим за маса и сила на раменния пояс, заедно с раменни преси и кофички задължително, но можеш ли да сложиш личното си тегло като добавена тежест за лицеви - няма смисъл да правиш упражения легнал. Легнал се правят къде, къде по-приятни неща ;) :D (нема ги емотиконите от даото...те бяха доста описателни :) )

Аз пред теб не помня на 50 или на 75кг съм правил лицеви, но в кръгова с 10+ упр съм правил 5,6повт всеки кръг с 75кг. А лега ми повече от 120 не е бил. Но зависи и какво разбираш под “смисъл” вероятно.

В началото е незаменим за маса и сила на раменния пояс, заедно с раменни преси и кофички задължително, но можеш ли да сложиш личното си тегло като добавена тежест за лицеви - няма смисъл да правиш упражения легнал. Легнал се правят къде, къде по-приятни неща ;) :D (нема ги емотиконите от даото...те бяха доста описателни :) )

Аз пред теб не помня на 50 или на 75кг съм правил лицеви, но в кръгова с 10+ упр съм правил 5,6повт всеки кръг с 75кг. А лега ми повече от 120 не е бил. Но зависи и какво разбираш под “смисъл” вероятно.

Лицеви не помня да си правил със 75 или беше нещо малко като бройка, но лега ти съм го проверявал и беше 140 или 145…С Вито вървяхте заедно на килата на лега.

Аз до 85 стигнах за 5-ца и 200 хакен клек, в супер серия със 180 заден клек:)
В смисъл, това баш накрая...зимата, в кучия студ:)

В началото е незаменим за маса и сила на раменния пояс, заедно с раменни преси и кофички задължително, но можеш ли да сложиш личното си тегло като добавена тежест за лицеви - няма смисъл да правиш упражения легнал. Легнал се правят къде, къде по-приятни неща ;) :D (нема ги емотиконите от даото...те бяха доста описателни :) )

Аз пред теб не помня на 50 или на 75кг съм правил лицеви, но в кръгова с 10+ упр съм правил 5,6повт всеки кръг с 75кг. А лега ми повече от 120 не е бил. Но зависи и какво разбираш под “смисъл” вероятно.

Лицеви не помня да си правил със 75 или беше нещо малко като бройка, но лега ти съм го проверявал и беше 140 или 145…С Вито вървяхте заедно на килата на лега.

Вярно че тогава правихме лежанка, ама ти беше зад гърба :) друго е

Снощи нещо ми дойде тежичка тренировката, легнах малко да си почина и съм откъртил.. Та

Определно 5-те повторения яко ми бъркат дет не трябва.
Трябваше да правим уж тежки единички, но ни бил излъгал :D
(”Нали искахте лежанка?”)

“Remember when I said you gonna do single reps?
I LIED!”

Вярно че тогава правихме лежанка, ама ти беше зад гърба :) друго е

Друго е като легна аз на лежанката, а тва, че съм отзад е същото и да съм и да не съм :)

“Remember when I said you gonna do single reps?
I LIED!”

Готово меме :D

Глава 1….

Сенсей мисля да си татуирам текста за сътворението на света но така като гледам и твоя вариант не е зле :D

17 юли, 2013 г.

Оптимист съм малко аз - единичките все така си остават мираж. А днес, а утре.. вземи тия единички.

1-ви кръг, без почивки между упражненията:

1. Клек - 4х120;
2. Раменна преса - 3х85;
4. Клек - 8х85;
5. Раменна преса - 5х70;
6. Мъртва тяга - 8х125;
7. Тясна лежанка  :D (y)-  5x90;
8. Мъртва тяга - 12х90;
9. Тясна лежанка :D (y) - 8x70.

2-ри кръг, без почивка между упражненията:

1. Набиране успореден хват - 4х32;
2. Суинг - 5х50;
3. Набиране раменен надхват - 3х32;
4. Суинг - 5х50;
5. Набиране - раменен подхват - 3х32;
6. Суинг - 5х50;
7. Кофички - 5х32;
8. Суинг - 5х32;
9. Кофички на халки - 5х0;
10. Суинг - 5х32.

В първия кръг, работните тежести бяха ценообраувани от личното тегло, което в момента ми е 84 кг. На някои места се броях за 80, че по-лесно са смятане :р
Отслабнах с 3 кг и раменната преса падна зловещо.

Сега се обаждам в дневниците, колкото да си опиша тренировката.
До петък никво писане на тема тренировки. Ще вземат пак да ми се разминат единичките. То вече май ми се разминаха де, щото на бирата взех, че се обадих пак, че правя малко набирания, та знам ли вече и аз.

17 юли, 2013 г.

Оптимист съм малко аз - единичките все така си остават мираж. А днес, а утре.. вземи тия единички.

1-ви кръг, без почивки между упражненията:

7. Тясна лежанка  :D (y)-  5x90;
.....
9. Тясна лежанка :D (y) - 8x70.
.

17 юли, 2013 г.

Оптимист съм малко аз - единичките все така си остават мираж. А днес, а утре.. вземи тия единички.

“На лъжата краката са къси”

:D :D

До петък никво писане на тема тренировки. Ще вземат пак да ми се разминат единичките.

Ай пиши сега за “единичките” :D

“Кога?” :Д

Нямам апетит от една седмица нещо и с намаляването на апетита, се увеличава срамът.

Тренировката от вчера.

19 юли, 2013 г.

Клиаках млако ас.

1-ви кръг, повторен 3 пъти, без почивка.
1. Клек с дискове пред гърди - 3х100;
2. Хакен клен - 3х110;
3. Клек - 3х100 (без помощ няма клякане до долу);
4. Тяга - 3х130.

Т’ва без почивка не сме го правили до сега. Да живеят експериментите!

Хидза гери в падаща 200 кг щанга.

Почивка.

2-ри кръг, повторен 3 пъти, без почивка:
1. Обръщане и изтласкване с 2 32 кг пудовки - х 3 повторения на ръка;
2. Високо изтегляне от зема с 2 32 кг пудовки - х 3 повторения на ръка;
3. Суинг 3х50. :>

Почивка.

3-ти кръг, повторен 3 пъти, без почивка:
1. Набиране широко - 3х32;
2. Набиране тясно - 3х32;
3. Тясна лежанка 1х100 (заеби), 3х70;
4. Кофички - 3х32;
5. Кофички на халки 3х0.

Тъпата лежанка миналата седмица я бутнах 100 кг за 4 пъти. Какво стана сега. Сигурно щот малко клякам. :D

Чудех се клек с дискове пред гърди преден клек ли е? Виждал съм един в залата да взема 4 диска по 25, като топка на Атлас, и да кляка с тях, та да не е това?

Да, борчески клек, уж.
Понеже трудно се държат повече, май ще закачаме допълнително пудовка с колана. :D

п.с.: кой като нас - 5 пудовки, всички с различни цветове :д Поне от тях да ни е шарено :>

п.с.: кой като нас - 5 пудовки, всички с различни цветове :д Поне от тях да ни е шарено :>

Като си ги окачите на кръста направо ще заприличате на екзотични танцьорки :D :D

хахахахахахах

... той Сашо докато държи разноцветните помпони, си окача друга на кръста, та почва да влиза в ритъм :D

хахахахахахах

... той Сашо докато държи разноцветните помпони...

:D :D :D

До петък никво писане на тема тренировки. Ще вземат пак да ми се разминат единичките.

Ай пиши сега за “единичките” :D

КО ? НЕ ! :D

22 юли, 2013 г.

1-ви кръг, повторен 5 пъти без почивка:

1. Тяга - 3х140, 3х140, 3х150, 3х160, 1х170+1х180
2. Обръщане прав - 3х70;
3. Кофички - 5х50, 4х50, 3х50, 5х25, 5х25.

Директно към 2-ри кръг, повторен 5 пъти без почивка:

1. Клек - 2х120, 3х110, 3х100, 3х100, 3х100;
2. Раменна преса - 3х70, 3х75, 3х80, 1х85, 2х80;
3. Набирания раменен надхват - 2х50, 2х50, 2х50, 4х25, 3х25.

Тръгнах да си ходя, щот реших че това е за днес...

- Къде бе?
- А? Кво?
- Има още 2 кръга!
- Ко?...
Отивам, гледам някой написал още два кръга, докато съм се мъчил..

3-ти кръг, повторен 1 път без почивка:

1. Тръстър с двупудовките - 3х64;
2. Суинг - 5х50;
3. Тръстър с дъмбели - 3х56;
4. Суинг - 5х32;
5. Тръстър с пудовките - 3х32;
6. Суинг - 5х32.

Дирекно към 4-ти кръг, повторен 1 път без почивка:

1. Набиране широко;
2. Набиране тясно;
3. Хоризонтално гребане на халки;
4. Кофички на халки;
5. Кофички на успоредка;
6. Лицеви с пляскане.

От тия спринтове ме заболя оная пишка, дето боли при бягането :Д

Бирата явно е влизала добре след това :D

Добре, че нямаме пътека в залата, че не ми се мисли, как щяхме да бягаме на нея..

След един-два дена очаквам да видя тренировка “The Animal (бегови)” :D Сам си го просиш :D :D

Беговите схеми бяха едно време! ;D

Беговите схеми бяха едно време! ;D

Сега ги давали като вработване и за “Бодрости духа”.
Питах Илия наскоро ” Абе като бягаме преди тренировката с тежести и вечерта имаме борбичка ,триразово ли тренираме или двуразово ??” той вика ” Доколкото познавам човека - двуразово”,а ако види за ква борба говорим  ще паднем на една тренировка.

А бе едно време говорих с Иван Калчев(собственика на ТЕ КАМИ) да ми направи едно чучело 100 кила, май е време да му поръчам едно за вас - знаЙш ква хубава тренировка става с него...до туш от чучелото ;) :D

Ей така като се случи, да имаме айляшка тренировка, много добре ми идва. Циклично трениране..:)))) То не може всеки път изпушване до небесата....:)

24 юли, 2013 г.

“На въпроси не отговарям!”

1-ви кръг, без почивка:

1. Хакен клек - 2х150;
2. Тяга - 4х150;
3. Клек с дискове пред гърди - 3х100;
4. Клек - 2х110;
5. Раменна преса - 3х80;
6. Тръстър - 3х80.

Почивка.

2-ри кръг, без почивка:

1. Обръщане, прав - 3х80;
2. Високо изтегляне от земя - 3х90;
3. Тяга - 3х160;
4. Набиране тясно - 2х50;
5. Кофички - 5х50;
6. Суинг - 5х50;
7. Американски подскоци 10х0;
8. Суинг - 5х32;
9. Набиране широко - 4х32;
10. Хоризонтално гребане на халки - 5х0;
11. Кофички на халки - 5х0;
12. Лицеви с пляскане 5х0 + 10 нормални.

Живи и здрави! :D

Нещо схемата клек и раменна, непосредствено преди тръстъра с кг-те за раменна, почна да става  неотменна част от тренировката...
Ако не остане някъв резерв от сила в краката, тези тръстъри няма с к’во да се изстрелят след раменната..
Вади всичко зло от теб (devil)

Една идея да вметна.Има маркери за дъска,които се бършат с едно парцалче и пак става бяла дъската.

Уж е такъв, но отпечатъкът от всяка предходна тренировка, бледнее пред всяка следваща:)

Днес, с Петър направихме един плаж. Айляк на сянка под чадъра, басейнче, пързалки, барабар с децата, та и си ги обсъждахме като тях :D

Тренировката от вчера:

26 юли, 2013 г.

“ФОСТАТА БОКЛИЦИ
нали искахте единици”

Работа по двойки. Единият почива, докато другият прави.

1-ви кръг, повторени 6 пъти:
1. Клек - 1х120, 1х130, 1х140, 1х140, 1х130, 1х130 (Навсякъде имаше помощ);
2. Раменна преса - 1х90, 1х90, 1х90 (пуш), 2х90 (пуш), 1х100 (пуш), 1х100 (пуш).

2-ри кръг, повторени 6 пъти:
1. Тяга - 1х150;
2. Обръщане, прав - 1х80.

3-ти кръг, повторен 4 пъти:
1. Тръстър с двупудовките - 3х64, 3х64, 2х64, 1х64;
2. Суинг с една ръка, лява/дясна - 1х50, 3х32, 3х32, 3х32.

Почивка.

4-ти кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Набиране тясно - 2х50, 1х50, 4х25, 4х25;
2. Тесен лег - 3х100, 3х100, 2х100, 1х100.

5-ти кръг, повторен 2 пъти, без почивка:
1. Набиране широко - 4х25;
2. Кофички - 5х25.

6-ти кръг, повторен 2 пъти, без почивка:
1. Клек с дъмбели - 5х72
2. Лицеви с тежест - 5х50+3х25, 3х50+3х25.

7-ти кръг, повторен 2 пъти, без почивка:
1. Хоризонтално гребане на халки;
2. Американски подскоци.

Край.

Първата врътка с клек и раменна много ме изтормози.
Тягата много ми тежеше.
А врътката с тръстъра и суинга ми изкара въздуха.
Останалата част от тренировката се избута по-лесно.

Чета ти тренировките и се чудя, като спреш да позираш и почнеш да тренираш какво ли ще е :D

35 градуса на сянка.. А в парника не знам колко ще е.
Дано днес Аллах е милостив.

35 градуса на сянка.. А в парника не знам колко ще е.
Дано днес Аллах е милостив.

До 17-18h. ще стане поне 37 °C на сянка :D. Подготвяйте се психически :D :D

35 градуса на сянка.. А в парника не знам колко ще е.
Дано днес Аллах е милостив.

Аллах е милостив, аз не съм :)
Ще тренирам с вас да имате стимул ;)

Аз днес ще поиграя тенис с боса.

Аз днес ще поиграя тенис с боса.

Не съм сигурен, че е добра идеята, рано или късно ще се върне “бумеранга” :D

До 17-18h. ще стане поне 37 °C на сянка :D. Подготвяйте се психически :D :D

Аллах е милостив, аз не съм :)

Дано поне бирата е достатъчно студена после

Аз днес ще поиграя тенис с боса.

:D