Body & mind log: living in a magical reality

Ако си бяхме замълчали и образовали, можеше да си имаме био-мед Маргииииии....сега ще ни вземат пчеличките...а са ни точно под прозореца били:)))

Баси филма, в баш центъра на града...истински БИО кошер:)

Аз си мълчах, само с теб споделих, пък ти веднага - гражданска защита... :P Нищо де, животинките ще си имат нов дом. :) ...въпреки че какво по-добро от фасадата на къща в центъра на града. :D

Петък, 19.07
Движение:
след ставане - мачкане на ролера
сутринта
упражнения за китки, ходила, глезени
Ащанга 1 - час
вечерта
Бейсик виняса - час
през деня
доста бягане

Добавки:
крилово масло, ензими, МСМ, изорей

Храна:
08.00 - рейши/родиола шейк*
11.00 - 7 сливи
14.30 - мляко от кайсиеви ядки* с мака*, годжи*, мед*
16.30 - домат*, половин краставица
20.00 - салата* - стандартната; малко маслини; кафяв ориз* (от вчерашния) със зелен сос*; кафява халва; 4 обикн. бисквити РК с мед*
21.30 - шепа бразилски орехи

Обратно в Плевен след два дни от другата страна на Балкана. :)
Малко спортни мероприятия, малко не-спортни, разходки, ядене, пиене и такива неща.
Събота, 20.07
Движение:
Ащанга поздрави А+Б, мачкане на ролера, колелце преди тръгване
на стадиона - малко стойки на ръце, разтяжки доста

Добавки:
обчайните

Храна:
през деня - основно шейкове* разни и горски боровинки*
вечерта - салата, ориз, домашна торта, коктейли
после отидохме у Сашо и пак се започна отначало горе-долу същата вечеря (в малко по-малки количества) + някои от специалитетите на домакина ;)

Неделя, 21.07
Движение:
разходка и клюкарстване под тепетата
Добавки:
ензими, крилово масло
Храна:
доста боровинки*, останалото е обичайното ПМС меню

Понеделник, 22.07
Движение:
Ащанга 1 - час
час основни пози и разтяжки
още час Бейсик Виняса
(whew) ...тази седмица ще е така

Добавки:
крилово масло, ензими, МСМ

Храна:
08.00 - боровинково смути*
12.00 - същото*
13.00 - 2-3 хапки ядково-боровинков крем*
14.00 - малко таханово бъркало*; 1/2 домат
19.00 - салата - домати, краставици, шарлан; няколко лъжици фъстъчен тахан; кафява халва; още няколко хапки от крема*
21.00 - няколко бразилски ореха
22.00 - боровинков коктейл* в чест на кап. Морган :P

Вторник, 23.07
Движение:
сутринта - Йога - основни неща - час
следобед - Ащанга 2 - каквото мога - жалка работа с тоя натегнат кръст ;(
...а между двете занимания се спрях единствено за 30-тина минути за кафе по обед (whew)
доста мачкане на ролера сутринта и вечерта

Добавки:
след ставане - зелена глина
с вечерята - крилово масло на др. Меркола, най-после пристигна (party) - 1 гр, МСМ

Храна:
08.30 - таханово бъркало*
11.00 - боровинково смути*
14.00 - 8 бразилски ореха
15.00 - рейши*/родиола*/какао* шейк*
17.00 - 2 изоспорта (puke) ...обаче много ми се пиеше нещо сладко
19.00 - салата домати*, лук*, шарлан*; краставици* с люта чушка и фъстъчен тахан; кафява халва; 1 бисквита Роден край със сладко от къпини*; 3-4 с.л. боровинки*

Сряда, 24.07
Движение:
след ставане - мачкане на ролера, основно ротатори, трапец и QL - които са проблемни в момента
после - Ащанга 1 - учудващо добре, коляното почти не ме боля, единствените модификации бяха, че правих лотоса на обратно, и пропуснах Джану Ширшасана С, защото я забравих, не защото не можах ;)

Добавки:
след ставане - зелена глина
малко по-късно - ALA, ALC
през деня - витамин А, келп
с вечеря - крилово масло, ензим
преди лягане - МСМ

Храна:
09.30 - таханово бъркало*

Добавям:
час бейсик йога
още час Виняса

още ядене:
12.00 - мака* шейк със студен чай от кантарион* и еньовче* с мед*
14.00 - шепа бразилски орехи
18.30 - салата: домати*, краставици*, лук, шарлан*; кафяв ориз* с подправки*; 4 бисквити Роден край със сладко ор къпини*; няколко лъжички ядков течен шоколад*; 2 хапки кафява халва; 2-3 глътки вино*

още добавки:
бетаин; магнезиев глицинат

Да се оплача и тук: от някаква американска фирма са преценили че е ОК, ако ползват акаунта ми за разпространение на рекламите си за зелено кафе, без дори да съм посещавала сайта им. Така че ако вчера или днес някой е получил от мен писмо в тази връзка, моля да ме извини и да не му обръща внимание. Вече опитвам да се свържа с тях за някакво разяснение по въпроса, но ме съмнява да даде разултат.

Четвъртък, 25.07
Движение:
след ставане - мачкане на ролера
после - Ащанга 2 - колкото мога, по-добре се получи от предния път - към края, на по-екстремните наклони назад гърба ми поомекна и горе-долу станаха, но все пак не напъвах много :)

Добавки:
след ставане - зелена глина, ALA, ALC
с вечеря - крилово масло, бетаин
преди лягане - МСМ, магнезиев глицинат

Храна:
08.00 - таханово бъркало*
12.30 - рейши*/родиола* шейк; шепа бразилски орехи

Добавям:
час Пауър йога
още мачкане на ролера

Храна:
15.00 - кисела ябълка*
19.15 - салата: домати*, корнишони*, лук, конопено масло*; кафяв ориз* с подправки*; ядково-плодово мляко* с къпини*(които половинката днес набрал за мен (inlove) ) ; 100 гр овесени бисквити* и 2-3 лъжички сладко от къпини*
21.00 - шепа-две къпини*

келп

ПП: В последно време забелязвам агресивна пропаганда от страна на мулти-левъл маркетинговите фирми за добавки - вече за не знам кой път се опитват да ме зарибяват да ставам представител на хранителни добавки, които аз лично никога не бих пила доборволно, камо ли и пари да дам за тях. Всичко започва добре, обясняват ми за какво били полезни, как се приемали, за колко време стигала опаковката, която струва безобразно много пари...когато обаче започна да разпитвам какво има в тях и какъв е източника на суровините - гледат ме тъпо. Питам какви са тези Аюрведични билки в комплекса антиоксиданти - не знаят. Дават ми брошура с правописни грешки...еми, как очакват да ги продавам тези неща?! Дозите на витамини и минерали била малка, защото били течни и се усвоявали на 100%...добре, ама 20мг витамин С и на 200% да усвоиш, пак няма да ти покрие нуждите, дори и ако си лежал цял ден...Не знам какви хора се намират да им купуват. :x Възмутена съм. :D

Петък, събота, неделя
Забягнахме към скришното си място в планината ;)

Движение:
Петък ми дойде малко в повече - 3 йоги и още много бягане - това до обяд. Следобед пътуване към Трявна и плаж.
Събота - Ащанга 2 на стадиона в Трявна, добре че беше Веси да си приказваме и да ми мине по-леко. Подозирам че съм забравила някои пози обаче. :P
Неделя - Ащанга поздрави А+В, пози от стоеж, бране на лешници, кантрарион и мащерка, цял ден плаж и плацикане на пресъхващото водопадче.

Добавки:
зелена глина
крилово масло, бетаин

Храна:
светлозелен чай* с мед* и родиола*
диня
пресни лешници*
салати*, пълнозърнест хляб със зехтин* и подправки*; много кафява халва; малко Фафли; вино*

В последно време забелязвам агресивна пропаганда от страна на мулти-левъл маркетинговите фирми за добавки - вече за не знам кой път се опитват да ме зарибяват да ставам представител на хранителни добавки, които аз лично никога не бих пила доборволно, камо ли и пари да дам за тях. Всичко започва добре, обясняват ми за какво били полезни, как се приемали, за колко време стигала опаковката, която струва безобразно много пари...когато обаче започна да разпитвам какво има в тях и какъв е източника на суровините - гледат ме тъпо. Питам какви са тези Аюрведични билки в комплекса антиоксиданти - не знаят...

Значи е само въпрос на време да ти предложат да продаваш пептидни биорегулатори. Май те са новото ‘голямо нещо’ в бизнеса.

Значи е само въпрос на време да ти предложат да продаваш пептидни биорегулатори. Май те са новото ‘голямо нещо’ в бизнеса.

Не съм особено запозната с гореспоменатите, но подозирам че няма да им стана от най-големите поддръжници. ;)

Понеделник, 29.07
Движение:
Ащанга: поздрави А+Б; пози от сотеж
още половин ден плаж и пътуване обратно към Плевен
следобед - Йога - основни неща - час; Бейсик виняса - час

Добавки:
зелена глина
крилово масло; бетаин
4-500 мг течен магнезиев глицинат
МСМ

Храна:
08.30 - светлозелен чай* с мед* и росиола*
10.30 - диня
12.00 - таханово бъркало*
16.00 - пъпеш
19.30 - салата*; 1 и 1/2 фпх* с шарлан* и подправки; кафява халва; 5 шок. бонбона (blush)

В събота си спретнахме една мини-формуна среща в Трявна. И работа посвършихме след това. ;)

Снимката с мотиката..:D…кърти (y)

Снимката с мотиката..:D…кърти (y)

Това не е мотика, а търмък (или грапа, зависи от кой край си ;) ). И да - плажа ни е с “екстри”, въпреки че снимката исглежда някак манекенска. ;) Виж тази, където събираме мащерка е друго нещо. 8-)

Снимката с мотиката..:D…кърти (y)

Това не е мотика, а търмък (или грапа, зависи от кой край си ;) ). И да - плажа ни е с “екстри”, въпреки че снимката исглежда някак манекенска. ;) Виж тази, където събираме мащерка е друго нещо. 8-)

Недовидяла съм ;)
Ама сте фотогенични,няма спор! И винаги снимките са интересни,пълни с енергия и емоция :)

Вторник, 30.07
Движение:
сутринта - колелце; планкове - общо 4 мин без почивка - централен, странични и пак централен
после - Ащанга 1 - след 5 последователни дни диклак, коляното и кръста са почти като нови

Добавки:
след ставане - зелена глина, ALA, ALC
с вечеря - крилово масло, бетаин
преди лягане - МСМ, магнезиев глицинат

Храна:
08.30 - светлозелен чай* с мед* и родиола*
10.00 - рейши*/родиола* шейк
12.30 - фреш от пъпеш и лимон
13.00 - две шепи млечни лешници* с лъжичка мед*

Дописвам:
раздвижване за 15-20 минути във фитнеса, колкото да убия време:
по 3 суперсерии
А1: 3 на страна КБ армбар+ТГУ+уиндмил @12-ката
А2: 1 мин стойка на ръце, след нея - по 5-10 секунди стойка на една ръка, без почивка
В1: 8 на страна гребане с дъмбел с една ръка @12,5; 15; 17кг
В2: 6 на страна пуш пул @20, 20, 20кг на ръка

16.30 - пъпеш
18.00 - салата пиперки, домати*, лук, магданоз; 3 маслини; 2 фпх с шарлан и подпрвки; ядков течен шоколад*; 2 лъжички фъстъчен тахан* с мед* и какао*, 5 обикновени бисквити Роден край + 2 овесени бисквити

Какъв е вашият треньор? :)
http://breakingmuscle.com/coaching/just-dont-annoy-me-how-to-coach-a-good-group-exercise-class

Сряда, 31.07
Движение:
сутринта - планкове - общо 4 минути без почивка (централен, страничен централен)
после - Ащанга - поздрави А+В, пози от стоеж, малко от наклоните назад от 2-ра част, 5-те стойки на глава, стойки на ръце, по-дълбоки наклони назад, малко шпагати

Добавки:
преди йога - ALA, ALC
преди лягане - МСМ, магнезиев глицинат

Храна:
08.00 - таханово бъркало*
10.30 - шейк* от: лимон, гуарана*, джинджифил, мед*, жен шен*, родиола* (отчасти заради йогата, отчасти, защото нещо са ми са се възпалили лимфните възли от смотания климатик на работа и постоянната температурна разлика, когато влизам и излизам от залата (dull) )

Копиехвърляч, добре ли е:)

Отказвам се с тия тъпи линкове:)

Копиехвърляч, добре ли е:)

Отказвам се с тия тъпи линкове:)

Алилуя :)

Не пиши целия линк, само кода след =

Добавка за днес:
Бейсик йога - час
Виняса - час
още единични наклони назад стойки на една ръка и висене на шведска стена

12.30 - спирулинов шейк*
16.00 - спирулинов шейк*
20.00 - диня
по-късно - още диня

Четвъртък, 01.08
Движение:
сутринта - бейсик йога - час
след това - Ащанга 2 - това, което мога + 2-3 “нови” неща...коляното започна да ме отпуска и аз започвам да си позволявам по-дълбоки усуквания ;)

Добавки:
крилово масло, бетаин
МСМ, магнезиев глицинат

Храна:
08.00 - светлозелен чай* с родиола* и мед*
10.00 - рейши*/родиола* шейк*
12.00 - диня
14.30 - шейк от авокадо, мака*, какао*, мед*, канела
16.30 - половин краставичка*
17.30 - салата*; кафяв ориз* с кокосово масло*, подправки и люта чушка; ядков течен шоколад*, крем от авокадо, боровинки* и мед* (inlove)
19.00 - бразилски орехи, малко стафиди. 4 бисквити роден край

Получи се 36 часов полу-фаст на шейкове и диня. Приятно леко ми е на стомаха, но мисля, че с това натоварване пълно гладуване ще ме пребие - трябва ми нещо да ме вдига от време на време. :)

Петък, 02.08
Движение:
Ащанга 1, около час - този път доста добре се получи, нямаше болежки и драми, само накрая ме удари слънцето и едва се прибрах (whew)
12.00 - бейсик виняса - час

Добавки:
преди йогата си забърках джинджифил, гуарана, куркума и жен шен в малко лимонов сок
после - алфа липоева киселина, B6, B9, метил В12
вечерта - бетаин, крилово масло

Храна:
08.00 - таханово бъркало*
по обед - спирулинов шейк*
вечерта - още не се знае

тази седмица - отново Трявна (sun)

Събота, 03.08
Движение:
планински плаж
около 2 часа и половина събиране на диви къпини

Добавки:
само бетаин - другите ги забравих вкъщи

Храна:
светлозелен чай* с мед* и родиола*
много домашна баница (dull) и много къпини и фреш от къпини през целиш ден

Неделя, 04.08
Отново въглехидратно начало:
06.30 - светлозелен чай* с мед* и родиола*
08.00 - домашна баница, малко ФаФли
следобед и вечерта - още джънк...пишем го зареждане

Движение:
Ащанга поздрави А+В
по-късно следобед - пак някаква лека йога

Ето и къпините до които успя да се добере Слави. :)

Ето и къпините до които успя да се добере Слави. :)

лелеееее, какви гигантииииии (inlove)

Понеделник, 05.08
Движение:
загрявката на Вик @12ката
Йога - бейсик - 2 х час
Ащанга 2 - леко съкратена версия, тъй като не разполагах с много време...направих си всички пози, които мога, само няколко виняси пропуснах - около 50 минути
Ащанга - основни неща - час
...та, общо 4 часа йога + няколко спринта от единия край на града до другия

Добавки:
крилово масло, бетаин, магнезиев глицинат, МСМ, силиций

Храна:
денят беше планиран като полу-фаст, но с 4 часа йога и бягане цял ден, не се получи, но все пак се събраха 24 часа само на течности
08.00 - светлозелен чай* с мед*, родиола*
12.00 - спирулинов шейк*
14.00 - шейк* от морски зърнастец*, алое*, лимон, мед*
16.00 - шейк от лимон, кардамон, джинджифил, куркума, мед*
19.00 - 2 резена диня
19.30 - резен диня, малко смокини
20.00 - 2 и 1/2 фпх* с шарлан*, подправки, лук, домати; 3 маслини; 100 гр кафява халва, 4-5 млечни лешника

Марги не мога да се преборя с лешниците аз (dull) След като ги обелиш, с какво ги счукваш ? Аз ги обелих и след като строших няколко на сол се отказах за да не прахосам всичките и все ще те питам и все забравям (tmi)

С внимателно премерен удар с чук. :)
Но тъй като са млечни, има голяма вероятност вече да са поизсъхнали отвътре.

Марги не мога да се преборя с лешниците аз (dull) След като ги обелиш, с какво ги счукваш ? Аз ги обелих и след като строших няколко на сол се отказах за да не прахосам всичките и все ще те питам и все забравям (tmi)

Става и с метална преса за чесън, само трябва да е по-здрава, за да не я счупиш.

Отивам да се потя. :)

Вторник, 06.08
сутринта - колелце (няколко серии), общо 5 минути изометрии без прекъсване: 2 минути централен планк, по 1 минута страничен. 1 минута стойка на ръце
после - Ащанга 2, малко фристайл - поздрави Б замених с импровизация на Агни намаскар, поразнообразих позите от стоеж, пропуснах  няколко от винясите в същинската част
15-тина минути почивка и довърших на закритата писта:
стойки на ръце
дълбоки наклони назад: 1 мин кобра, 1 мин колело,  1 минута скорпион, 1 минута главоколянна
4-5 пъти повдигане и задържане по около 30-тина секунди на успоредка
шпагати с дефицит
...и няколко серии обръщане с лоста

Ето малка част от днешните занимания. :)

...и още:
около час и половина каране ан колелело из Кайлъка

Добавки:
бетаин, крилово масло, магнезиев глицинат, МСМ, силиций

Храна:
08.00 - светлозелен чай* с родиола* и мед*
10.00 - шейк* от морски зърнастец*, лимон, мед*, алое*
10.30 - рейши*/родиола* шейк*
13.00 - 2 резена (четвърт) диня
13.30 - праскова
15.30 - таханово бъркало* с двойна доза мака* и какаови зърна*
19.45 - резен диня
20.00 - домат, краставица, лук, пиперка, 1 и 1/2 фпх* с магданозен сос* и авокадо; 4-5 маслини; сорбет* от боровинки*, авокадо и мед*; 100-тина грама кафява хлава

Ето и най-доброто от Карнадавасана на този етап :D ...което на практика е жалко на фона на това, което в крайна сметка трябва да се получи.
...и малко прогрес с баланса в Мукта Хаста Ширшасана С (sun)

Сряда, 07.08
Движение:
Ащанга 1 - час
Бейсик йога - час
Бейсик ащанга - час

Добавки:
бетаин, крилово масло, магнезиев глицинат, МСМ, силиций

Храна:
08.00 - таханово бъркало*
10.30 - шейк от морски зърнастец*, алое*, лимон, мед*
14.00 - диня
16.00 - кокосов шейк* с мака*, какаови зърна*, мед*
19.00 - корнишони, домати, лук, 4-5 ръжени сухара с магданозен сос* и авокадо; сорбет* от боровинки*, кокосово масло* и мед*; 80-тина гр кафява халва
21.30 - боровинков шейк* (останалото разтопено от сорбета добавих вода :D )