Дневник butterfly :)

10.06.2013

6.00 50гр ягоди
6.30 2 варени яйца,40гр овче сирене,20гр  масло,маслини
11.30 100гр наденица,80гр карначета,50гр бекон,1 варено яйце,домат,маслини

14.10 http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 Ден 4

15.00 170гр кайсии

1 капсула Daily Vits,2 капсули лаксафит,1 enzyme complex

11.06.2013

6.30 50гр череши
7.00 1/2 кексче + 100гр кисело мляко
10.00 1/2 кексче + 100гр кисело мляко

11.10 http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 Ден 5

12.00 50гр наденица,50гр карначета,пилешко бутче с кожа (120гр),домат,маслини
14.30 150гр кайсии

2 капсули лаксафит,1 enzyme complex

12.06.2013

6.30 1/2 кексче + 100гр домашно овче кисело мляко + 30гр курабийки*
8.00 1/2 кексче + 100гр домашно овче кисело мляко

10.30 http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 Ден 6

12.00 50гр наденица,50гр карначета,пилешко бутче с кожа (120гр),домат,маслини
15.10 20гр орехи,10гр печен фъстък

2 капсули лаксафит,1 enzyme complex

курабийки*
2 яйце
130 грама ленено брашно
100 грама меко масло
1/2ч.л. сода

13.06.2013

6.30 40гр череши
7.00 1/2 кексче + 100гр домашно овче кисело мляко + 30гр курабийки*
9.00 1/2 кексче + 100гр домашно овче кисело мляко

11.00 http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 Ден 7

12.40 омлет( 2 яйца,настъргана тиквичка,лук и  50гр дом.овче сирене),50гр бяло пил. месо,домат,маслини

15.30 130гр кайсии
17.0030гр орехи

2 капсули лаксафит,1 enzyme complex

14.06.2013

6.30 40гр череши
7.00 1/2 кексче + 100гр домашно овче кисело мляко + 30гр курабийки*
9.00 1/2 кексче + 100гр домашно овче кисело мляко

11.00 http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 Ден 8

13.00 150гр скумрия на скара,20гр дом.овче сирене,домат
15.00 40гр орехи

2 капсули лаксафит,1 enzyme complex,1 капсула Daily Vits

15.06.2013

5.00 40гр череши
6.00 1/2 кексче + 100гр домашно овче кисело мляко + 30гр курабийки*
8.00 1/2 кексче + 100гр домашно овче кисело мляко

10.00 http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 Ден 9

12.00 150гр пилешко с 200гр зеле (печени в св. мас),маслини
15.00 30гр орехи
16.00 3 бъркани яйца,35гр овче сирене,10гр масло,маслини

2 капсули лаксафит,2 enzyme complex,1 капсула Daily Vits

кексче
-5гр. ленено брашно,5гр. кокосови стърготини,подсладител
-2 яйце,150гр. извара
-50гр.кисело мляко с бакпулвер,8гр. какао,3гр рожков
-15гр масло
-30гр заквасена сметана

16.06.2013

5.00 40гр череши
6.00 1/2 кексче + 100гр домашно овче кисело мляко + 30гр курабийки*
8.00 1/2 кексче + 100гр домашно овче кисело мляко

10.00 http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 Ден 10

11.00 150гр скумрия на скара,домат,краставица,маслини
14.00 3 бъркани яйца,40гр овче сирене,15гр масло,маслини
17.00 30гр орехи

2 капсули лаксафит,1 enzyme complex,1 капсула Daily Vits

17.06.2013

5.00 40гр череши
6.00 1/2 кексче + 100гр домашно овче кисело мляко + 30гр курабийки*
8.00 1/2 кексче + 100гр домашно овче кисело мляко

10.00 http://www.youtube.com/watch?v=YEkaq6U5Ghw Ден 1

12.00 200гр скумрия на скара,печени чушки,маслини
15.00 30гр орехи

2 капсули лаксафит,1 enzyme complex,1 капсула Daily Vits,2 капсули магнезий (320мг), 6 капки вигантол

18.06.2013

5.00 40гр череши
6.00 1/2 кексче + 100гр домашно овче кисело мляко
8.00 1/2 кексче + 100гр домашно овче кисело мляко

10.00 Jillian Michael’s 30 day shred level 2 Ден 2

12.00 150гр телешки черен дроб (печен в св.мас),2 варени яйца,30гр овче сирене,краставица,домат,маслини
14.00 30гр орехи
16.00 1 варено яйце,10гр масло,30гровче сирене,маслини

2 капсули лаксафит,1 enzyme complex,1 капсула Daily Vits,2 капсули магнезий (320мг), 6 капки вигантол

1840.87 Kcal
Протеини 119.03g
въглехидрати 69.34g
мазнини 124.74g

18.06.2013

5.30 40гр череши
6.00 1/2 кексче + 150гр домашно овче кисело мляко
8.00 1/2 кексче

10.00 http://www.youtube.com/watch?v=YEkaq6U5Ghw Ден 3

11.30 150гр телешки черен дроб (печен в св.мас),1 варени яйца,краставица,домат,маслини
14.00 2 варени яйце,15гр масло,40гр овче сирене,маслини

2 капсули лаксафит,1 enzyme complex,1 капсула Daily Vits,2 капсули магнезий (320мг), 6 капки вигантол

      1532.5 Kcal
Протеини 106.11g
въглехидрати 54.67g
мазнини 100.76g

20.06.2013

7.30 40гр череши
8.00 1/2 кексче + 150гр  кисело мляко 3,6%
9.00 1/2 кексче

10.30 Jillian Michael’s 30 day shred level 2 Ден 4

12.00 150гр телешки черен дроб (печен в св.мас),1 варени яйца,краставица,домат,маслини
16.00 2 варени яйце,20гр масло,40гр овче сирене,маслини

2 капсули лаксафит,1 enzyme complex,1 капсула Daily Vits,2 капсули магнезий (320мг), 6 капки вигантол

1546.15Kcal
Протеини 105.1 g
въглехидрати 54.58 g
мазнини 102.45g

Линкът не се отваря .

Кексчето може да го разнообразиш? Например с палачинка по Нв,варени яйца /нали си на ВМ-хранене/ и други. Различното си е хубаво.

Само си свършвам изварата и направо го спирам. Вкусно ми е обаче искам да спра млечните за няколко седмици.

Аз също искам да ги махна тези млечни. И да намаля ядките:) Все си обещавам.... Ще видим днес как ще съм.

А да и ядките.

Аз също искам да ги махна тези млечни. И да намаля ядките:) Все си обещавам.... Ще видим днес как ще съм.

А защо искаш да намалиш ядките и млечните?

Аз също искам да ги махна тези млечни. И да намаля ядките:) Все си обещавам.... Ще видим днес как ще съм.

А защо искаш да намалиш ядките и млечните?

Петя,надувам се от млечните,но много ,много ги обичам-биволско,овче,заквасена сметана...А с ядките се оливам неусетно,затова.

Аз също искам да ги махна тези млечни. И да намаля ядките:) Все си обещавам.... Ще видим днес как ще съм.

А защо искаш да намалиш ядките и млечните?

Петя,надувам се от млечните,но много ,много ги обичам-биволско,овче,заквасена сметана...А с ядките се оливам неусетно,затова.

От сиренето и кашкавала не би трябвало да се надуваш или поне значително по-малко.

да,при мен сиренето и кашкавала по-малко подуват за разлика от киселото мляко пък да не говорим за прясно.

една полезна статия:
http://www.inspiredfitstrong.com/bg/2013/nutrition/5371/

Аз също искам да ги махна тези млечни. И да намаля ядките:) Все си обещавам.... Ще видим днес как ще съм.

А защо искаш да намалиш ядките и млечните?

Петя,надувам се от млечните,но много ,много ги обичам-биволско,овче,заквасена сметана...А с ядките се оливам неусетно,затова.

От сиренето и кашкавала не би трябвало да се надуваш или поне значително по-малко.

Да,може,но под “млечни” си имам предвид млека-овче,биволско. Сирене и кашкавал не консумирам често или в големи количества.

21.06.2013

7.00 2 яйца,40гр овче сирене,30гр масло,маслини
13.00 90гр пил. наденица,60гркарначета,50гр  тел. черен дроб,краставица,домат,маслини
16.30 1 яйце,15гр масло,30гр  карначе,домат

15.30 Personal Training with Jackie: Crunch Free Xtreme Abs

22.06.2013

6.00 2 яйца,40гр сирене,30гр масло,маслини
13.00 пилешко роле
17.00 свинска пържола,1 наденица
22.00 цитронада

23.06.2013

9.30 1 карначе,40гр масло,40гр кашкавал,30гр сирене
13.30 4 карначете,30гр сирене,маслини
18.00 малко микс (сурови бадеми,лешници,стафиди,кашу)

Минаха изпитите и отново се завръщам.

12.07.2013
6.00 омлет (2 яйца,настъргана тиквичка),60гр дом. овче кашкавал,30гр масло
12.00 150гр телешка кайма,домати,краставица,маслини
17.00 100гр телешка кайма,1 варено яйце,маслини

13.07.2013

6.00 омлет (2 яйца,настъргана тиквичка),60гр дом. овче кашкавал,30гр масло
12.00 омлет (2 яйца,сирене), 1 свинско шишче
17.00 50гр бразилски орех

1 час плуване

14.07.2013
5.30 омлет (2 яйца,настъргана тиквичка),70гр дом. овче кашкавал,30гр масло
10.30 100гр телешка кайма,домат и краставица
13.00 омлет (2 яйца,настъргана тиквичка),60гр дом. овче кашкавал,80гр телешка саздърма

15.00 40мин плуване

18.00 30гр кашкавал,10гр масло

15.07.2013

7.30 омлет (2 яйца,настъргана тиквичка),60гр дом. овче кашкавал,30гр масло
12.00 200гр пил. бутче с кожа (печено в св.мас в гювеч),домати и краставици
16.00 20гр овче кашкавал
18.00 100гр пил.бутче с кожа,домати и краставица

10.30 Jillian Michaels - Body Revolution - phase 1
19.15 30мин колело

Добавки:
2 капсули ултра омега - 3 (2гр)
1 капсула биотин ( 5 000мг)
1 капсула maxi hair
3 капсули магнезий (500мг)
1 капсула daily vits

16.07.2013

7.30 омлет (2 яйца,настъргана тиквичка),60гр дом. овче кашкавал,30гр масло
12.00 200гр телешко,домати и краставици
15.30 2 пържени яйца в св.мас,40гр кашкавал,домат

10.30 Jillian Michaels - Body Revolution - phase 2
18.30 колело 50минути около 18км

Добавки:
2 капсули ултра омега - 3 (2гр)
1 капсула биотин ( 5 000мг)
1 капсула maxi hair
3 капсули магнезий (500мг)
1 капсула daily vits

17.07.2013

8.00 омлет (2 яйца,настъргана тиквичка),60гр дом. овче кашкавал,30гр масло
12.00 130гр телешко,домати и краставици
15.30 2 пържени яйца в св.мас,40гр кашкавал,чушка

10.00 Jillian Michaels - Body Revolution - phase 2
18.30 колело 30минути

Добавки:
2 капсули ултра омега - 3 (2гр)
1 капсула биотин ( 5 000мг)
1 капсула maxi hair
3 капсули магнезий (500мг)

18.07.2013

8.00 омлет (2 яйца,настъргана тиквичка),60гр дом. овче кашкавал,30гр масло
12.00 110гр бекон на скара,домати и краставици
15.30 2 пържени яйца в св.мас,30гр кашкавал,маслини

10.00 Jillian Michaels - Body Revolution - phase 2
колело 30минути

Добавки:
2 капсули ултра омега - 3 (2гр)
1 капсула биотин ( 5 000мг)
1 капсула maxi hair
3 капсули магнезий (500мг)

19.07.2013

7.30 1 варено яйце + 1 жълтък,30гр масло
11.30 80гр бекон,1 яйце,домати,маслини
16.00 няколко парчета луканка,1 домат
18.30 30гр овче кашкавал

14.00 40мин. плуване (крол и бруст)
добавки: същите

20.07.2013

6.30 омлет (2 яйца,настъргана тиквичка),70гр овче кашкавал,30гр масло
11.30 110гр свинско месо (плешка),домат,краставица
16.30 70гр карначета,1 домат,краставица,няколко маслини

18.30 40мин. колело
добавки: същите

Днес намерих тази тренировка и мисля да я правя през ден.

http://www.mma-bulgaria.com/statii/trenirovki-i-uprazhnenia/trenirovka-s-dambeli

2 кръга,всяко упражнение по 10 повторения.
Приемам всякакви съвети относно тренировките,защото все още не знам кое е правилно,кое не и се уча.

21.07.2013

8.00 омлет (2 яйца,настъргана тиквичка),50гр овче кашкавал,30гр масло
11.30 130гр свинско месо (плешка),домат,краставица
16.30 80гр карначета,1 яйце,50гр кашкавал,1 домат,краставица,няколко маслини

Jillian Michaels - Body Revolution - phase 1

добавки: същите

Някои би ли ми казал тази тренировка добра ли е ?

http://www.mma-bulgaria.com/statii/trenirovki-i-uprazhnenia/trenirovka-s-dambeli

Пробвай я,на мен ми изглежда ок.

Благодаря,намерих си още една и мисля да ги редувам.

25.07.2013
6.30 75гр извара,1 яйце
10.00 омлет (2 яйца,настъргана тиквичка,чушка,домат) на тиган 5гр св.мас,40гр кашкавал,30гр масло
14.30 180гр пъстърва,домат,краставица
17.00 15гр орехи

19.30 интервално тичане (15сек спринт,30сек бързо ходене) общо 20мин.
колело 10мин
и следната тренировка 1 кръг по 10 повторения на всяко упражнение

26.07.2013
6.30 75гр извара,1 яйце
10.00 омлет (3 яйца,настъргана тиквичка,чушка,домат) на тиган 5гр св.мас,40гр кашкавал,30гр масло
14.00 св. плешка 100гр
18.30 30гр кашу

40мин плуване (бруст,крол)
тренировка 1 кръг по 10 повторения

27.07.2013
6.30 45гр извара,1 яйце,80гр овче кисело мляко
11.00 омлет (3 яйца,настъргана тиквичка,чушка,домат) на тиган 5гр св.мас,40гр кашкавал,30гр масло
15.00 черен дроб 150гр,домат

1час плуване (бруст и крол) тренировка: по 1 кръг, 10 повторения от горните 2 програми

28.07.2013

5.30 малко диня
6.00 45гр извара,1 яйце,80гр овче кисело мляко
9.30 омлет (3 яйца,настъргана тиквичка,чушка,домат) на тиган 5гр св.мас,40гр кашкавал,30гр масло
14.30 черен дроб 80гр,пъстърва 80гр,домат,краставица,маслини
16.30 15гр орехи,20кашу,няколко лешника
19.30 2 сливи

Тренировка: 20.00 (25мин)
jumping jacks 50
2 кръга,всяко упражнение по 10 повторения
Мъртва Тяга с дъмбели - 3кг
Напади
Плие
Странична преса
Лицеви на колене
Ренегатско гребане
Планк-страничен
планк
20мин. спринтове и колело

Добавки:
2 капсули ултра омега - 3 (2гр) now
1 капсула биотин ( 5 000мг) now
1 капсула maxi hair
3 капсули магнезий (500мг) now
2 лаксафит

29.07.2013

7.00 2 сливи
6.00 60гр извара,1 яйце
10.30 омлет (3 яйца,настъргана тиквичка,чушка,домат,лук,магданоз) на тиган 5гр св.мас,40гр кашкавал,30гр масло
14.30 черен дроб 120гр,домат,краставица,маслини

Тренировка: 20.30 (15мин)
jumping jacks 50
2 кръга,10 повторения
Тръстър с дъмбели 3кг
Напади
Лицеви опори на колене
Плие
Раменна преса с дъмбели 3кг
суинг с дъмбел 3кг
Саксонови наклони

Добавки:
2 капсули ултра омега - 3 (2гр) now
1 капсула биотин ( 5 000мг) now
1 капсула maxi hair
3 капсули магнезий (500мг) now
2 лаксафит

30.07.2013

ХРАНА:
6.30 2 сливи
8.00 60гр извара,1 яйце
10.00 омлет (3 яйца,настъргана тиквичка,чушка,домат,лук,магданоз,чесън) на тиган 5гр св.мас,40гр кашкавал,30гр масло
14.00 парче ябълка
14.45 180гр кюфтета (телешка кайма на скара),домати и краставица,маслини
17.00 20гр кашу,орехи,лешници

Тренировка: 19.00 (30мин)
jumping jacks 50
2 кръга,10 повторения,3кг гири
клек
напади
бг клек
плие
кофички
лицеви от колене
метроном
страничен планк
планк
коремно разгъване

Добавки:
2 капсули ултра омега - 3 (2гр) now
1 капсула биотин ( 5 000мг) now
1 капсула maxi hair
3 капсули магнезий (500мг) now
2 лаксафит
1 капсула daily vits

ХРАНА:
6.30 2 сливи
7.00 60гр извара,1 яйце
9.00 омлет (3 яйца,настъргана тиквичка,чушка,домат,лук,магданоз,чесън) на тиган 5гр св.мас,40гр кашкавал,30гр масло
13.00 180гр кюфтета (телешка кайма на скара),домати и краставица,маслини
18.30 20гр кашу

Тренировка: 19.00 (15мин)
jumping jacks 50
2 кръга,10 повторения,3кг гири
клек,напади,ренегадско гребане,плие,странична преса,суинг,кофички

Добавки:
2 капсули ултра омега - 3 (2гр) now
1 капсула биотин ( 5 000мг) now
1 капсула maxi hair
3 капсули магнезий (500мг) now
2 лаксафит
5 капки вигантол

1.08.2013

ХРАНА:
6.30 2 сливи
9.00 омлет (4 яйца,настъргана тиквичка,чушка,домат,лук,магданоз,чесън) на тиган 5гр св.мас,40гр кашкавал,30гр масло
13.00 руло стефани,домати,маслини
18.30 парче сирене,луканка
21.30 вратна пържола

Добавки:
2 капсули ултра омега - 3 (2гр) now
1 капсула биотин ( 5 000мг) now
1 капсула maxi hair
2 лаксафит

02.08.2013

ХРАНА:
6.30 2 сливи
8.00 омлет (3 яйца,настъргана тиквичка,чушка,домат,лук,магданоз,чесън) на тиган 5гр св.мас,60гр сирене,20гр масло,половин св. пържола
13.00 60гр кашкавал+малко от сутришния омлет беше останал
15.30 30гр кашу

Добавки:
2 капсули ултра омега - 3 (2гр) now
1 капсула биотин ( 5 000мг) now
1 капсула maxi hair
2 лаксафит

1 час плуване (бруст и крол)