Дневникът на Велико Иванов

25.07.13

Гърди и шкембе
1)Лежанка-бавно 5@50,5@70,5@90,5@100,5@110,3@125,5@110,5@100 през 1,5-2мин
2)Горен лег с дъмбели 4х10 с 2х30кг през 30-40сек
3)Кофички 4х12 през 30-40сек
4)Колелце 4х12 през 20-30 сек
5)+6)Янда коремни с тежест+Ъгли 3 суперсерии
7)Молитва 3х15 през 20сек

25.07.13+Басейн с Нат+няколко спринтови “отсечки” плуване и возене на конче на мощния и гръб :)))

Хапване: Лакомник сам малко ас
1)6бр рохкави яйца,150гр пълноз.хляб,3бр пъдпъдъчи яйчица,домат
-тренировка в работата
2)банан,40гр протеин,15гр годжи бери,10бр сурови какаови зърна
3)свинско филе (200гр опечено),50гр миди,100гр пълноз хляб,200гр бобена салата,домат,авокадо
4)свински котлет (200гр опечено),салата домати и краставици с 10гр шарлан
5)100гр синьо сиренце,домат и бъркани зеленчуци в 50гр краве масло с много лук

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 2x500mg
-Vitamin C 3x1000mg
-B-Complex 1/2
-Vitamin D 2000IU
-Omega 3 6000mg

Нали беше кътинг по едно време,(преди месец-2 си спомням режим - кило месо и 50гр овес ,без никаква др. храна), не даде никакви ъпдейти,снимки и т.н.Сега гледам си вдигнал калориите,какво става?

Нали беше кътинг по едно време,(преди месец-2 си спомням режим - кило месо и 50гр овес ,без никаква др. храна), не даде никакви ъпдейти,снимки и т.н.Сега гледам си вдигнал калориите,какво става?

Той за разлика от теб, има по-важни неща в живота си от кътинг, калории и т.н.(dull) А снимки, ако иска ще качва, ако иска - няма .

Do you understand me ?! (grin) I hope ! 8-)

Нали беше кътинг по едно време,(преди месец-2 си спомням режим - кило месо и 50гр овес ,без никаква др. храна), не даде никакви ъпдейти,снимки и т.н.Сега гледам си вдигнал калориите,какво става?

Не беше преди 2,а преди 5 месеца,но ще ти отговоря. Малкото храна+повече работа+изпити по безинтересни предмети+еднообразно ежедневие+много проблеми на куп+стрес+травмата в кръста+още куп други гадости,които ми се изсипаха изневиделица,но няма да задълбочавам, ме вкараха в нещо като депресия,не ми беше нито до хранене,дори ядях джънкове а имах и 2 дни където пък не бях ял грам,не можех да спя,съответно не ми се тренираше, това за пръв път така от 7 години,сега чак не го вярвам. Съответно затова си ям и си тренирам дори и леко насилствено понякога и си вземам добавки,които имат здраеословни ползи,а не каничка с кафе,бустери,простотии и тн..Радвам се на всеки миг и не мисля да се тормозя със строги диети и дълги фастове,просто гледам да се храня с хубава и полезна храна,да тренирам,за да се чувствам добре,да съм здрав и енергичен,като следя да не прекалявам,но и да не гладувам (3000-4000ккал).. това е
Пс.сори за правописа но пиша от телефона

26.07.13
Гръб:
1)Тяга 5@50,5@70,5@90,5@110,5@130,5@150,3@170,3@180,1@200,1@200
2)+3)Набиране широк хват х 8-12+Обръщане от земя 70кг х 5пов—4 суперсерии
4)Пулдаун 5х8 през 30сек
5)Гребане с щанга 4х8 @90кг през 30сек
6)Гребане през макара 4х8 през 30сек
7)Хиперекстензии 4х 12-15 през 30сек

26.07.13

Храна:
1)протеин в 250мл прясно мляко,15гр годжи бери,6бр сурови какаови зърна
2)свински стек 200гр опечено,125гр кафяв ориз,домат,3бр сурови пъдпъдъчи яйчица
-тренировка в 15:00
3)протеин с банан
4)свински стек 200гр опечено,50гр кафяв ориз,домат,200гр бобена салата,авокадо 1бр
5)скумрия на скара 300гр опечено,50гр сурови бадеми,салата

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 1000mg
-Vitamin C 3x1000mg
-B-Complex 1/2
-Vitamin D 8000IU
-Omega 3 6000mg
-BCAA 20gr

Храненето ти е сензация, много добре.

27.07.13-Без силова тренировка

-Стартираме прекрасния ден с чаша хубаво еспресо и малко тичане за въздух
-5мин въвеждащо бързо ходене,25мин тичане с около 11км/ч,5мин изходящо бързо ходене
-Общо:35мин яко вентилация

+5мин интервално скачане на въже
Тичането мога още много,но няма да се правя на маратонец :D

Bземи тази жица,Rock!

27.07.13

Храна:
1)5бр рохкави яйца,150гр пълноз хляб,250гр бобена салата,домат,краставица
2)5бр рохкави яйца,50гр суров бадем,авокадо,салата от зелен боб,4бр сурови пъдпъдъчи яйчица,
3)свински врат и каре-микс на скара (265гр в опечено),100гр кафяв ориз,домат
4)100гр дом. кайзер пастарма,100гр синьо сирене,50гр сурови ядки микс,голяма салата с 20гр зехтин

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 1000mg
-Vitamin C 2x1000mg
-B-Complex 1/2
-Vitamin D 6000IU
-Omega 3 6000mg
-Amino 2700mg x 4

Добро утро-тези снимки са сутринта,поцепен. 2 месеца бяха само оправдания и жалки тренировки ,стига толкова,влизам да тренирам!

28.07.13-Добра тренировка тази сутрин,благодаря на Радио1Рок за което ,ROCK!!!

Рамене,Ръце,Корем:

-загрявка 5мин обиколки на открито,стречинги,ала бала...
1)Военна преса 15@20,5@60,5@70,5@80,5@90 (съвсем леко с краката+Веднага долна серия на 70кг)щангата се взема от земята,не от стойка
2)Сумо-Хай Пул 5х5@70кг
3)+4)Чуково с дъмбели 8@25,8@25,8@25+Лег тясно 8@80,8@90,6@100 3суп.серии+Веднага долна с 2х20 и 80кг
5+6) Скот с щанга+Трицепс с въже 3суперсерии х 8-12пов
7)Разтваряне встрани за рамо по Жиронда 4х10 през 20-30сек
8+9) Колелце прав х10+Повдигания краката от вис в контрашпиц 3 суперсерии
10+11)Янда коремни+Ъгли 3 суперсерии

Велико, какво стана с фастването ? Преди пишеше часовете на фаст, сега не. . .мина на стандартно хранене или просто не го вписваш :)

Велико, какво стана с фастването ? Преди пишеше часовете на фаст, сега не. . .мина на стандартно хранене или просто не го вписваш :)

Какво значи стандартно хранене? Ям по 3-5 пъти на ден,като гледам да покрия минимум 3000ккал от хубава храна,ако ям по- малко пъти - по-големи пориции и обратното.Тайминг не спазвам,даже сутрин закусвам час-два след като се събудя и оправя.Фастингът ме научи,че това да имаш по-голяма дупка между храненията и таймингът не са от значение,а това което важи са количествата за деня и качеството.Относно самия фастинг,не го спазвам,защото няколко поста по нагоре съм обяснил какво ми е било,а по време на фаст над 12-13+часа вече започвам да ставам леко нервен,освен това тренирам по различно време,обикновено малко преди или по обяд и следователно след фаста голямата част от храната ми идва следобяд и вечер.Понеже имах,а и все още от време на време имам проблеми със съня съм забелязал,че големите количества и то обикновено мазна храна час-два-три преди сън ме карат да се въртя,потя и тн,общо взето спя некачествено.

28.07.13

-20гр BCAA
-тренировка 08:00,следобяда басейнче 2часа
1)доза протеин,банан,15-гр годжи бери
2)телешко бонфиле 200гр опечено,50гр миди с 200гр кафяв ориз,домат,авокадо
3)6бр рохкави яйца,50гр сурови орехи,кочан сладка царевица
4)свински врат на скара 200гр в опечено,голяма салата с 15гр ст.пр.зехтин
5)3бр рохкави яйца,100гр синьо сирене,домат,50гр сурови лешници

Добавки:Същите

29.07.13-трябваше да тренирам крака,но нещо не ми беше ден и остава за утре,а и нашите са ми на гости и реших само да потичам на гладно 30минутки така за тонус и въздух.Когато потичам 20-40 мин без да е много интензивно и да си давам зор се чувствам някак зареден целия ден,забравям за всички ядове и тн,екстра ми се отразява от време на време :) В интерес на истина въпреки че съм глиган близо 100 киля тичането на разстояния винаги ми се е отдавало,не го правя редовно,а днес имах чувството,че с това темпо мога 2 часа да си тичам така,отпуска ме и ми доставя удоволствие.Все пак добре знам,че не е добра идея да се прекалява с това,затова ще си тичам така 2-3 пъти седмично за тонус и въздух по 30-тина минути :)

Аз пък толкова мразя да тичам, че като видя автобуса, че наближава не искам да се затичам, за да го хвана, а просто изчаквам следващия :D

29.07.13

Храна:
1)50гр протеин в 300мл.пр. мляко,100гр пълнозърнести тарали
2)свински врат на скара (300гр в опечено),150гр “пълнозърнести” земелчета,салата зехтин 10гр
3)3бр рохкави яйца,120гр моцарела,домат,зехтин 5гр
4)150гр синьо сирене “Горгонзола”,домат,перуанско авокадо,150гр кисело мляко
ПС:Тези тарали са мн готини,пак ще си взема.Личи си,че има и нещо пълнозърнесто в тях ;)

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 1000mg
-Vitamin C 2000mg
-B-Complex 1/2
-Vitamin D 6000IU
-Omega 3 8000mg

Здравей! Как би определил плюсовете на разделеното на сплита на бутащи и дърпащи,съответно и минусите? След 2 групи силата ти не пада ли лавинообразно,като се има в предвид,че правиш базови упражнения с големи тежести?Аз като съм пробвал и забелязвам,че след гърди и рамо ,трицепса го правя с нежелание.По сплит(една,две групи) може да вложиш повече интензивност в даден мускул,но губиш плюсовете от по-честото трениране,ти как мислиш?

30.07.13

Балдъри:

-тичане 5мин,разгрявки,стречинги
1)Заден клек АТГ 8х8 през 30сек @85кг
2)Ходещи напади 3рунда по 8 на крак с 2х30кг гири
3)Скокове на “кутия” с един крак 4х7 на всеки крак на открито
4)Скокове от място на дължина 3х3 на открито
5)Бързи подскоци от място напред със събрани крака 4 дължини на залата-на открито
6)Екстензии за предно бедро с по един крак 4х12 без почивки между смените и сериите
7)Сгъване за задно бедро с по един крак 3х12 без почивки между смените и сериите
8)Прасец 7 х 15-25 в различни позиции през 30секунди
-стречинги

30.07.13

Храна:
1)5бр яйца,100гр пълнозърнести тарали,кафе
-тренировка 10:30
2)протеин,банан,15гр годжи бери
3)5бр яйца,200гр пълноз.хляб Вита,домат,люти чушки,авокадо
4)сьомга 110гр опечено,хек 100гр,кебабче,50гр сурови орехи
5)200гр синьо сирене “Горгонзола”,домат,50гр пуешко филе,авокадо,4бр пъдпъдъчи яйца

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 1000mg
-Vitamin C 2000mg
-B-Complex 1/2
-Vitamin D 6000IU
-Omega 3 6000mg
-Амино 2700 х 8

Здравей! Как би определил плюсовете на разделеното на сплита на бутащи и дърпащи,съответно и минусите? След 2 групи силата ти не пада ли лавинообразно,като се има в предвид,че правиш базови упражнения с големи тежести?Аз като съм пробвал и забелязвам,че след гърди и рамо ,трицепса го правя с нежелание.По сплит(една,две групи) може да вложиш повече интензивност в даден мускул,но губиш плюсовете от по-честото трениране,ти как мислиш?

Въпросът ти е доста смислен,но е и сложно да се отговори или поне сега нямам време да развивам теории,всяка система си има и + ове и - си,ти трябва да отсееш такива системи,които на теб конкретно ти носят повече + ,отколкото -.При мен тренировката цяло тяло е много по изцеждаща от дърпащи и бутащи,защото аз на базови движения рядко мирясвам с леко,това означава в рамките на една тренировка Лег,Тяга,Клек,Раменна преса,разновидностите им и по нещо за другите групи и то отидохме на над 10-тина тежки упражнения,съответно ще ги правя така през ден,аз така обичам,да имам и дни за търтелясване.Ако тренирам пък всеки ден пак за цяло тяло бих заложил на 4-5 базови  упр в тренировка ,които товарят много групи и комбинирани,Хай-Пул,Преден клек,Пуш Преси,Кофи/Лег,Колелце,Тяга и др подобни и ще ги въртя през различните дни и добавям,махам по нещо или един ден ще натисна много на едното,друг ден на друго и така.Всеки си преценява за себе си ;)

Днес наспан добре,но нещо не бях свеж,краката на кайма,а вчера ме ядосаха малко за глупости и следобяда поблъсках яко и си изкарах злобата върху един чувал и круша.Като не съм свикнал,а и аз бая бой им хвърлих,крушета,ритници,шамари днес рамената ми бяха поизморени и се затиснах на лежанката с кила,които не би трябвало да ме преборят :D

Цомби и Шкембе:
1)Лег 15@20,3@50,3@70,3@90,3@110,3@120,3@130,0@140
2)Горен лег с дъмбели 5@2х35 ,5@2х40,5@2х45,4@2х50+долна на 2х35
3)Флайсове 5х10
4)Три бързи кръга от:
-повдигания краката от вис
-янда коремни
-молитви
-планк

31.07.13-големи разходки днес,съвсем останах без крака вече

Храна:
1)протеин,кисело мляко 2% БДС с 20гр годжи бери,150гр препечен пълноз.хляб,10бр какаови зърна
-тренировка от 10:30
2)протеин,5х амино 2700
3)свински врат на скара 300гр в опечено,150гр пълнозърнести тарали
4)свински врат на скара 300гр в опечено,100гр пълноз хляб
5)100гр Синьо сирене “Рокфор” :) ,50гр кашавал,50гр кайзер пастърма,50гр фъст.масло,св.филе 100гр,печени чушки,домат

Добавки:Същите

01.08.13-без тренировка

Храна:
1)доза протеин в 300мл.пр.мляко,100гр пълнозърнести тарали,10бр каквои зърна
2)свинско каре на скара 220гр в опечено,100гр пълнозърнести тарали
3)пилешки крилца 300гр опечено,салата,авокадо
4)скумрия на фурна 250гр опечено,100гр сурови бадеми,два домата

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 1000mg
-Vitamin C 3000mg
-B-Complex 1/2
-Vitamin D 6000IU
-Omega 3 6000mg

02.08.13

Гърб:
-загрявка 5мин тичане,стречинги
1)Набиране широко 8@+15кг,8@+10кг,6@+5кг,10@СТ
2)Стриктна Сумо Тягичка 5@50,5@70,5@90,5@100,5@120,5@140,5@160,3@180,3@180
3)Обръщания от земя 5х8 @50кг през 30сек
4)Мечка 10@40,10@60,10@80,8@90+долна на 70
5)+6)Набиране тесен подхват+Пулдаун широко 3 суперсерии
7)Пулоувър 5х10 през 30-40сек
-Стречинги

02.08.13

Храна:
1)доза протеин,100гр пълнозърнести тарали,10бр сурови какаови зърна,кафе
-тренировка 11:00
2)50гр протеин,50гр пълнозърнести тарали
3)свински врат 250гр опечено,100гр пълнозърнести тарали,домат,зелена чушка,кафе
4)10бр яйца М с къри,50гр БИО Фъст.масло,3бр дом.люти чушки
5)100гр синьо сиренце,130гр миди “ядки”,зелена чушка,авокадо,50гр сурови орехи

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 1000mg
-Vitamin C 3000mg
-B-Complex 1/2
-Vitamin D 6000IU
-Omega 3 6000mg

03.08.13

Рамене и Корем

1)Военна преса 5@50,5@70,5@80+Пуш преса 3@90,2@100
-щангата се обръща и взема от земя,не от стойки
2)Изхвърляне с една ръка с дъмбел 30кг 3х6 на ръка през 15сек на ръка
3)Военна преса с 2х15 гири скоростно за 15 сек.  х 3 рунда
4)Разтваряне встрани през долна макара със задържане 3х10 на ръка през 30сек
5)Колелце 5х8 през 30сек.
6)Ъгли от вис с контрашпиц 3х15
7)Янда коремни+10кг 3 рунда
8)Молитва 7х15 през 30сек.

03.08.13
Храна:
1)5яйца Л,200гр пълноз. хляб,4 люти чушки,кафе,10бр какаови зърна
тренировка
2)протеин,банан,4 аминокиселини х 2700мг
3)5 яйца Л,150гр пълноз хляб,100гр св.каре,авокадо,кафе
4)свински врат 320гр в опечено,50гр сурови орехи,салата
5)200гр синьо сиренце “Gorgonzola”,краставица ,домат

Добавки:същите,като вчера

Днес трябваше да тренирам ръце,но си казах “fuck that bodybuilders vro and do whatever the fuck you wana do!” Тичах 30 мин с множество елементи на Паркур,огради прескачах със засилка,без засилка,винаги напряко въпреки препятствията, прескачания на всякакви щуротии,досущ като Тарзан ,имах чувството че летя. Беше стряхотно!Удивих се и колко бързо ходя по лента парапет и балансирам,около 20-30м си ги вземам на ходене -бързо.Като видя някой здрав клон пък скоча и няправя няколко пръсти към лост,абе 30 мин не съм се спирал. Сцепих се от движение :) вместо тренировки за ръце ще сгъстя трениривките за гърдите и гърба и ще натисна яко на кофи,крака и набирания с тежест,че ме е страх да не ми станат прекалено големи ръцете хаха.
Ето как изглежда 100 киля бай тарзан след паркуря,при положение,че предните месеци не спеше по 3-4 часа,ядеше безразборно и се скатаваше от тренировките

04.08.13

-16 часа фаст-просто нещо хич не ми се закусваше тази сутрин,а и тичането исках да е на гладно,докато се натуткам..
+Тичане 30мин. с елементи на Паркур

Храна:
1)доза протеин в 300мл.пр.мляко,10гр BCAA,10бр сурови какаови зърна
2)салата айсберг с риба тон,2бр крехки телешки шишчета,малка пица 400гр,задушени броколи
3)свинско каре на скара(315гр опечено),50гр БИО фъстъчено масло,авокадо
4)свинско каре на скара(390гр опечено),100гр сурови бадеми,авокадо

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 1000mg
-Vitamin C 2000mg
-B-Complex 1/2
-Vitamin D 4000IU
-Omega 3 6000mg
-Chromium Picolinate 200mcg

05.08.13

Крачка:
-загрявка 5мин тичане,разтягания
1)Преден клек АТГ, 10@20,5@60,5@80,3@100,3@120,3@130,3@140,3@150,3х1@160,3@140,5@120,5@100(през 1,5-2мин)
2)Скокове на “кутия” 90см 5х6 скока през около 45сек
3)Къси спринтове 5х40-тина през 30-тина сек.
4)Български Клекове 3х8 на всеки крак с 2х10кг,2х15кг,2х20кг през 30сек. м-у сериите
5)Скачащи напади(Jumping Lunges)  3 рунда по 30 секунди-през 60 сек.

+По-късно басейн 2,5ч. на Коралите в Панчарево, с малко плуване за цвят

05.08.13

Храна:
1)доза протеин в 300мл.пр.мляко,200гр ягоди,10бр сурови какаови зърна
2)свинкски каренца (250гр в опечено),200гр пълноз.хляб с 50гр БИО фъст. масло
-тренировка
3)свински каренца (250гр в опечено),2бр “лодки” тиквички пълнени с яйце и сирене
4)в басейна-150гр пълнозърнести тарали,300мл айран Meggle,авокадо
5)200гр синьо сирене “Горгонзола”,домат,50гр кайзер пастърма,зеленчуци в 15гр краве масло

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 1200mg
-Vitamin C 2000mg
-B-Complex 1/2
-Vitamin D 2000IU+Басейн 2,5 часа+ходене
-Omega 3 3000mg
-Chromium Picolinate 200mcg
-BCAA 20gr

Dat parkour

06.08.13
То било хубаво да не тренираш ръце :)

-Гърби,Пупа и Кръст
-загрявка 5мин кростренажор,стречинги

1)Кофи (дълбоки) 5@СТ,5@20,5@30,5@40,5@50,3@60,5@20,5@СТ (през около 2мин)
2)Горен лег с щанга 5@40,5@60,5@80,5@90,3@100+долна на 80 (през около 2мин)
3)Горен лег с гири 4х8 с 2х30кг през 30-тина сек
4)Колелце 4х12 през 30сек
5)+6)Молитва+Супермени х 3 суперсерии
7)+8)Ъгли в контрашпиц+Хиперекстензии +10кг х 3 суперсеии
9)+10) Планк по 90сек+Кобри х 8 х 3 суперсерии

06.08.13

Храна:
1)6бр яйца Л,150гр кафяв ориз,10бр сурови какаови зърна,15гр годжи бери
-тренировка 11:00
2)доза протеин,банан
3)свинкско каре на скара (250гр опечено),100гр кафяв ориз,3бр люти чушки
4)свинкско каре на скара (250гр опечено),задушени зеленчуци в 15гр краве масло,авокадо
5)100гр синьо сиренце,домат,чушка,3бр яйца Л (рохкави),150гр кисело мляко,50гр кайзер пастърма

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 1200mg
-Vitamin C 2000mg
-B-Complex 1/2
-Vitamin D 6000IU
-Omega 3 6000mg
-BCAA 20gr

07.08.13
-Мнооого разходки с Наталия+малко плуване и баскетбол

Храна:
1)доза протеин,4яйца на очи в 20гр масло,100гр пълнозърнести тарали
2)пъстърва на скара,свинско шишче,100гр кафяв ориз
3)порция цаца и 300мл айран ( на басейна )
4)свинско каре (350гр сурово) в 15гр масло,100гр сурови орехи
5)свинско каре (250гр сурово) в 15гр масло,салата с 30гр зехтин и 50гр сирене

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 800mg
-Vitamin C 1000mg
-B-Complex 1/2
-Vitamin D 4000IU
-Omega 3 6000mg

Малее,направо немога да я понасям тая реклама на Бел*ита.Ужас,това ми било здравословна закуска :Х Тва маркетинга е голяма работа!

Така е. И аз всеки път, като попадна на нея, коментирам - чак жена ми започна да ми се дразни, че повтарям едно и също като развален грамофон.
Ама щом преди време МакДоналдс имаха реклама за здравословните си салати, какво да се учудваме. Отиваш, жулваш четири чийзбургера, двойни големи пържени картофки, взимаш си една зелена салата и си завличаш 130-килограмовия гъз с 40% мазнини у вас с идеята, че си се нахранил здравословно. :)

Разби ме :D :D :D

08.08.13-малко несериозна тренировка днес,по-големи почивки и тн.

Гърб,Тарпец,Пупа

1)Сумо тяга 5@70,5@90,5@110,5@130,3@140,3@150,3@160,3@170,3@180
2)Sternum набирания 4х10
3)Гребане с щанга в надхват 5х12 @70кг
4)+5)Пулдаун широко+Хиперекстензии  с тежест 4 суперсерии
6+7)Пулдаун тясно+Лодка 3 суперсерии
8)Повдигания на раменете за трапец през макара 3х15-20 без почивки
9)+10)Ъгли в контрашпиц+Cocoons 4 суперсерии