Cutting

Кое ви притеснява при затискането на лежанката? Просто ставаш и оставяш щангата на земята. Така говорите, сякаш се умира от него.
Единственото притеснително затискане, за което се сещам, е на клек извън рамка.

Затискането не ме притеснява, макар че със 160 кила никак не е приятно. Притеснява ме пълната загуба на контрол и рязкото изпускане - напълно реално при повторение около отказа. Случвало ми се е лично на мен да ми се чукне щанга в куката, да се лашне и само спотъра да ми помогне да я стабилизирам.

04.06.2013г.

Тренировка:
Лег 50х10, 70х5, 5, 100х11
клек 70х5, 80х5, 90х5, 5
изхвърляне 30х5, 50х5, 4, 4

06.04.2013г.

лег 60х8, 8, 80х5, 100х11
набиране тесен неутрален 25х4, 35х3, 3, 25х5
мъртва тяга 60х5, 110х5, 120х5, 130х4

http://www.higher-faster-sports.com/nonfunctionalmyth.html

08.06.2013г.

Тренировка:

Лег 20х10, 40х10, 60х5, 80х5, 100х12
военна преса 20х5, 40х5, 60х5, 65х5, 5, 60х5
кофички 25х5, 35х5, 40х5, 30х5

10.06.2013г.

Тренировка:

Лег 50х10, 70х5, 75х5, 100х13
клек 40х5, 70х5, 90х4, 100х5, 5
изхвърляне 30х5, 50х4, 40х5, 5, 5 (фанах му цаката на последната серия, някак всичко щракна на място :D )

12.06.2013г.

Тренировка:
лег 40х10, 60х5, 80х5, 100х12 със клизма
набиране тесен неутрален 25х3, 4, 4, 4
мъртва тяга 50х5, 100х5, 130х5, 4

Размисли:
От 2 дни нещо не мога да спя, няква просъница само докарвам, и храната слаба, и днес бях изпържен на кучка, само тягата я усетих добре.

14.06.2013г.

Тренировка:
лег 40х10, 60х5, 90х5, 110х7
военна преса 60х5, 70х5, 3, 60х5
кофички +25 х5, 6, 6 (първото на 6ците е полвинка, да се отпуснат циците, че нещо са се натегнали и не мога да пускам до доло)

Размисли:

Ще почна малко да поразтягам циците, трицепса и рамото след тренировка, че много се натягат.

15.06.2013г.

Тренировка:
лег 20х20, 40х12, 60х8, 90х5, 110х8
клек 40х5, 70х5, 90х4, 100х3, 110х5, 100х5, 5
тяга 110х5, 130х5, 3
набиране тесен неутрален хват + 25 5, 4, 5, 4

Размисли:

Вчера и днес вече успявам да спя по 4 часа. Нещо си бях преебал режима и сега се пробвам да го вкарам в ред. Та ставам тая сутрин и ме болят сухожилията към цицата и рамото, викам си днес ще съм дроб. Всичко на вработването до 110 тежеше на копеле, само 110 бяха леки :D

17.06.2013г.

Тренировка:
лег 20х20, 50х10, 70х5, 90х5, 110х8
военна преса 60х5, 70х5, 5, 3
кофички + 25кг. 6, 6, 6 (първите повторения полвинки)

18.06.2013г.

Тренировка:

Лег 30х12, 50х12, 70х8, 90х5, 110х8
клек 20х5, 50х5, 70х5, 90х3, 110х5, 5, 5
тяга 90х5, 130х5, 5, 5
набиране тесен неутрален хват + 25 4, 4, 4, 6(тук взех едни дунапренчета да спра да се хлъзгам)

20.06.2013г.

Тренировка:

Лег 20х20, 50х10, 70х5, 90х5, 110х7
военна преса 60х5, 70х5, 60х4
кофички + 10кг. 6, 6, 6

Размисли:
Днес да си бех седел в къщи. 2 дни глад и недоспиване си казаха думата. Сега ще се наблъскам с месо и каквото видя изобщо, пък живот и здраве утре да е по-добре.

21.06.2013г.

Тренировка:
лег 20х20, 40х15, 70х10, 90х5, 110х9 (9тото с помощ)
клек 50х8, 70х5, 90х5, 115х5, 3, 110х5
тяга 100х5, 140х3, 3, 3
набиране тесен неутрален хват + 25 5, 5, 5, 5 (с дунапренчета)

23.06.2013г.

Тренировка:
лег 20х21, 40х15, 70х8, 90х5, 110х8
военна преса 60х5, 70х5, 65х5, 5
кофички +25кг. 5, 6, 8, 6

Здр :) Кви кила си и какви цели имаш?
И каква е тая схема с лежанката?

Здрасти.

Сутрин, на гладно, след тоалетна 87кг. Целта на тази схема е да си кача повторенията на 100кг. на лежанката. От схемата ми остава още един ден и след това променям целите. Едната е по силна военна преса, другата е по-хубаво предно бедро. Ще ги мъча тях 2 месеца докъдет стигна и се връщам към лега.

Схемата е на Джеймс Хинкс и я има една страница назад, а тя е :

лег N на 100 кг
набирания 3,4 x3-4-5, тяга3,4 x3-4-5
почивен ден
лег N на 100 кг
рамена преса 3,4 x3-4-5, кофички3,4 x3-4-5
почивен ден
лег N на 100 кг
клек3,4 x3-4-5, изхвърляне3,4 x3-4-5

2 седмици така, после става

лег N на 110 кг
раменна 3,4 x3-4-5, кофички3,4x3,4,5
на следващия ден -лег N на 110 кг, клек3,4 x3-4-5, тяга3,4 x3-4-5, набиране3,4 x3-4-5
почивен ден
завърташ отново.

Последните тренировки не съм ги писал защото са идентични с предните. Силата на помощните е в плато и лежанката и тя е без промени. Ще видим след 4 дни какво ще стане на 100те кила.

Ясно успех ]:)

Благодаря :)

Новата програма ще целя да налея малко долните латисмуси и предното бедро. Силовата цел е по-силна военна преса.
Тренировка А
1 военна преса от земята на всяко повторение 3ки-5ци 3-5 серии
2 тяга 10повторения х 3-4-5 серии
3 кофички 3-4-5 х 3-5
4 набирания 3-4-5 х 3-5
5 каквото ми се прави тоя ден

Тренировка Б
1 Преден клек 5х10
2 напади 5х10
3 нещо за корем
4 нещо за корем

тренировка - почивка - тренировка - почивка ... Може в почивните да вкарам тичане или нещо такова, че кардиоваскуларната система ми е под сяква критика.

01.07.2013г.

Тренировка:

А 50х12, 70х8, 90х5, 100х14
Б1 тяга 5х10х 60, 80, 80, 80, 80
Б2 набирания широк хват 10, 10, 10, 7, 7

Резултати от програмата:
+4 повторения на 100кг. лег
талията си седи 96
бедрата са ми станали по 70 санта - там са ми 4-5те кила които качих
гръдния кош 127-8 без да го стягам и да поемам въздух
прасците по 41 см
ръцете 42+

Размисли:
Ако имах по-добро възстановяване можеше и повече повторения да е плюсът, но краката дръпнаха основния ресурс защото не ги бях тренирал от мноого време. Принципно ми вървят като мускулна група. Също имам очертания на плочки на тая свинска талия, трябва снимка да направя някой ден. Сега 7-10 дни полека с бутащите, че дясното рамо ме сеца и такам. Малко хипертрофия, може и да свала някое кило, че така или иначе гледани времена идват :D

Такам. Дадох му малко почивка и от два дни почнах леко с лостове. По 100-150 кофи и стълбички набирания. Програмата няма да е каквато я написах по-горе. В залата може би 1-2 пъти седмично ще ходя, но пак не си правя планове, че незнам какво ще ми дойде на главата, а като си правя планове обикновено всичко си ебава майката. На лостовете ходя с едно много нахъсано момче и май-май ще става звяроподобен орангутан.  А също така постепенно трябва да си се върна на мойте си кила, че откакто спрях цигарите натежах и не е мойто тегло това на този етап.

Често си патя от травми, и защото съм добър човек искам да ви представя едно мазило на което попаднах наскоро - Alter Heidschafer Arnika-Salbe. Имах една болка в лакътя която ми е вече от 3 месеца, мазал съм го с репарил, камфоров спирт, натривах го, кво ли не го правих, а болката си седи - една остра и гадна. Та мазах лактя 4 дни и мина болката изцяло. Вчера 100 набирания съм направил и 150 кофи и не се обади. При натиск вече не боли, преди ме сцепваше. Абе пробвайте !

Често си патя от травми, и защото съм добър човек искам да ви представя едно мазило на което попаднах наскоро - Alter Heidschafer Arnika-Salbe. Имах една болка в лакътя която ми е вече от 3 месеца, мазал съм го с репарил, камфоров спирт, натривах го, кво ли не го правих, а болката си седи - една остра и гадна. Та мазах лактя 4 дни и мина болката изцяло. Вчера 100 набирания съм направил и 150 кофи и не се обади. При натиск вече не боли, преди ме сцепваше. Абе пробвайте !

Звучи интересно. Ще си взема и аз да мажа лакти и рамене. :)

Те тва са едни немски към 4-5 вида за различни симптоми,нали?Иам една малка кутийка за контузии и май наистина помагат,въпреки че съм мега скептичен към мазила.

Мда,малко обърках акантите,Vintage съм :Д

От къде мога да се здобия с този мехлем евентуално?

Ами от аптека, евтиния е, мисля под 5 лева. Брат ми на скъсано сухожилие го слага и му забърза възстановяването значително. Аз и за ревматизъм на челюста го ползвам и ми дава много добри отражения.

Здравейте! Значи посвалях малко и сега съм на 83,5 като хапна повечко въглехидрати, и 82-82,5 като предния ден ми е бил без въглехидрати. Видях си малко от плочките и сега ми е краста да ги видя както си трябва та реших да вкарам сметки в цялата работа, та да споделя и някой ако изяви желание може да вметне съвети и корекции.

Калориите за поддържане ми ги изкара на 2900 (2900 и нещо) това до колко е близко до истината не знам, защото аз на 3000 си качвам преспокойно, може активността да съм сбъркал. Видях и коефиценти ориентировъчни (за сефте се интересувам от смятане на калории) та (2900-500)/83 = 28,9 да го сложим 29

Нивото ми на активност е на всеки 3 дни тренировка във фитнеса бутащи, ( 3 кръга лежанка + флайс + кофички, преден/олимпииски клек 3-4х10, разгъване за предно бедро 5х15, 2 серии напади х6-10 на крак, 2 пъти военна преса + разтваряне встрани ), почивните дни правя по 100-150 суинга + 50 набирания подхват

всеки ден почти правя разходка пеш по 2-3-4 часа

Менюто съм го измислил да е:

300 грама печено пилешко - 570 калории, 86 грама протеин
600 грама твърдо сварени яйца 930 калории, 75,5 грама протеин
другото квот падне до 2400 ( ям всичко със лютеница, вкарвам по 1-2 краставички на ден, чат пат си хапвам нещо сладичко, понякога 2-3-4 филии хляб ям, понякога повече месо )

С падането на теглото намалям страничните неща ( хляба, сладките неща ) като се водя по коефицента. Примерно стигам 80 кила - 80х29 = 2320

Та така, чакам съвети и мнения ако нещо ви се вижда не как треа.

Аз не се вкарвам в тоя “филм” със сметките и броенето на калории. Защо не пробваш просто да орежеш въглехидратите до минимум за известно време и да видиш как ще ти действа?

По-скоро са ми за да съм по-стриктен. Да си кажа от това толко и толко, от другото толко и повече за днеска не. Иначе аз си имам за чистене, три месеца може би ще ми трябват и не искам от сега да орязвам изцяло въглехидратите. Те не са ми и толкова много де. Ако съм ял хляб 2-3-4 филии хляб не пипам сладки неща, а ако съм ял нещо сладко, което обикновенно е 1 сникърс или корни, не ям хляб и така. От другаде въглехидрати нямам, освен чат пат в кафето по лъжичка захар, много рядко диня. Тия неща може би ще ги изрежа като падна под 80 и ще вкарам чиит ден на всяко загубено кило и полвина.

Свинския шницел от коя част на прасето се реже ?

По принцип шницела се прави от кайма.
Поне масово е така, иначе класическия шницел трябва да е крехко, тънко и начукано добре месо. Обикновено от шол.

Пробвай следното: Калориен дефицит от 500kcal, и дръж въглехидратите около 2г на телесно тегло... не съм го чел от никъде това, просто от личен опит мога да кажа, че без никакво кардио успявам да чистя много лесно. Може и да пробваш Intermittent Fasting.

Джеймс Хинкс, за класическия питах. Мерси.

Иван Янков при мен положението най-често е - едно мисля да правя, друго знам, че трябва да правя, а пък в крайна сметка мога да правя трето. Реално като си направих сметките(финансово) така или иначе много място за въглехидрати няма да има ако не са за сметка на месо/яйца/мляко. Ще го карам на минус 1000 г/д както се очертава. Сега ще почна да описвам храната и тренировките пък в движение ще коригирам по възможност ако не става така.

27.07.2013г.

Тренировка:

54 набирания подхват в 4 серии
200 лицеви опори в 3 серии
110 суинга с 24кг в 1 серия

Храна:

6 грама бяла захар - 23,88 калории
48 грама фъстъци – 287,52 калории, 13,584 протеин
365 грама твърдо сварени яйца – 565,75 калории, 45,917 протеин
276 грама свински стек 714,84 калории, 70,6 грама протеин
400 грама кисело мляко 2% 248 калории, 12,8 грама протеин
115 грама варени яйца 178,25 калории, 14,467 грама протеин

2054,24 калории / 157,368 протеин

28.07.2013г.

Тренировка

кофички - 32 , 7х10 бавни
набиране широк надхват 12, 12, 10
лицеви опори 45, 35, 20
набиране подхват 10, 8
50 суинга
разтваряне в страни с 7-8 кг. 15, 15, 12, 10, 8 почивката е колкот да си подам дъмбела от едната в другата ръка

Ядене

28.07.2013г.
Кисело мляко 4,5% - 288,4 калории, 14,8 грама протеин
278 грама яйца 430,9 калории, 34,9724 грама протеин
159 грама свинска ябълка – 332,31 калории, 42,93 грама протеин
Кисело мляко 4,5% - 288,4 калории, 14,8 грама протеин
157 грама свинско 406,63 калории, 40,16
Нестле Мюсли фафла 162 калории

1908,64 калории / 147,6624 протеин

29.07.2013г.

Ядене:

291 грама яйца – 451,05 калории / 36,6078 грама протеин
6 + - грама захар 30 калории го слагам
114 грама свинско – 295,26 калории / 29,1612 протеин
Салата краставици+къдрава салата+лук с малко олио
344 грама яйца – 533,2 калории / 43,2752 грама протеин
Кисело мляко 2% - 240 калории / 12,8 грама протеин
141 грама свински бут – 294 калории / 38,07 грама протеин / краставица

Калории – 2000 + -  / Протеин – 159,9142

30.07.2013г

Тренировка 1:
А Горен лег 60х5, 70х5, 90х4, 80х8, 70х10, 60х10
Б1 флайс от горен лег 3х10 20тина кг. дъмбел
Б2 обръщане+военна преса 3х5 50кг.
В преден клек 50х3, 60х3, 70х3, 80х2 (нема ток)
Г разгъване за предно бедро 4х15, 1х16

3 часа по късно

Тренировка 2:
лежерно 50 набирания, 30 toes to bar

Ядене

Свински бут 168 грама - 351,12 калории / 45,36 грама протеин
зелена салата
Свински бут 126 грама – 263,34 калории / 34,02 грама протеин
Яйца 554 грама - 858, 7 калории / 69,6932 грама протеин
Кисело мляко 2% - 190,4 калории / 12,8 грама протеин

1700-1750 ( не я знам салатата колко е) / 161,8732 грама протеин

Утре взема да позаредя въглехидрат, ще видя как ще се чувствам. Тази сутрин 81,5

31.07.2013г.

Тренировка:
лежерна - 54 набирания в 4 серии, 6х10 бавни кофички, 30 нормални кофички

Ядене:

Зареждам днес.

Ще хапна 10 яйца, 250-300 грама свински бут, картофи, полвин литър пепси, 1-2 царевички, кисело мляко, бисквити детска закуска :D Нищо прекалено. Може би ще ударя 3000 калории, но няма да правя сметки днес. Тази сутрин бях 80,5. От вчера може би съм изкарал доста водичка, знам ли.

Тва зареждане е голяма простотия. 6 дни съм на минус 1000 и нагоре калории и ми беше едно енергично живичко, днес от тия въглехидрати супер умряло. Следващото зареждане ще го правя с мазнини да видя как ще е.

01.08.2013г.

Тренировка:

Лицеви опори 200 в 3 серии
набирания 55 в 5 серии
120 суинга в 1 серия

Ядене:

360 грама пилешко -  684 калории, 104,146 грама протеин
Зелена салата
Кисело мляко 2% - 190,4 калории / 12,8 грама протеин
460 грама яйца - 713 калории / 57,868
Калории - 1587,4 / Протеин – 174,814 грама