Heavy Duty

:D :D :D 80г, печатна грешка ;)

23.07.2013г

Тренировка B - бутащи:
1 серия HSPU - 11 повторения
2 серии tuck planche 22(+8) 20(+10) секунди
2 серии tuck planche push ups - 5 3 повторения
5 серии dips/кофички - 8 6(+2) 6(+2) 5(+3) 4(+4) повторения +17,5кг
2 серии wide push ups - 10 8 6повторения +20,5кг, +25кг, +25кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани - 10 10 повторения +15кг
2 серии повдигане на дъмбел напред - 10 10 повторения +15кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 10 10 повторения +15кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г бял ориз
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 600г салата варени картофи
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 800г кисело мляко 3,6% масленост, 80г бадеми, 2 цели яйца
3200kcal 216г протеин 353г въглехидрати 99г мазнини
Впечатления:
Днес тренирах на фитнес, малко кофти тренировка, постоянно изпусках дъмбела при кофите :D Напоследък доста често чувам, че било “невъзможно” да имаш сила за по-сложни умения като планч или везните, ако си над стандартните 160см, 60кг, както са някой гимнастици... е писна ми да го чувам постоянно, затова се разрових из нета малко и ето какво намерих...

Поздрави :)

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/p480x480/970867_585877568109354_2051507631_n.jpg

е кво го давате тоа назобан глиган ххе

24.07.2013г

Тренировка C - крака:
1 серия клек на 1 крак - 8 повторения +34кг
4 серии клек на 1 крак - 8 6(+2) 6(+2) 8 повторения +30кг
5 серии повдигане на пръсти на 1 крак - 8 8 8 8 8 повторения +44кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г бял ориз
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко месо, 600г салата варени картофи
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 100г бадеми
3200kcal 218г протеин 349г въглехидрати 97г мазнини

Впечатления:
Намалих тежестта, за да се фокусирам над техниката повече. Бях изморен и не ми се тренираше за базов клек.
Поздрави :)

25.07.2013г

Тренировка A - дърпащи:
2 серии набиране на 1 ръка и 1 пръст (котре) - 3 2 повторения
1 серия задна везна - 10 секунди
3 серии набиране с широк хват - 6 6 5(+1) повторения +17,5кг
3 серии набиране с раменен надхват - 5(+1) 4(+2) 4(+2) повторения +17,5кг
3 серии набиране с подхват - 4(+2) 4(+2) 4(+2) повторения +17,5кг
4 серии hanging leg raises - 8 8 8 8 повторения (до прав ъгъл, а не до лоста) +10кг (третата серия с 8кг)
2 серии dumbbell curl - 8 8 повторения +17кг

Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 650г салата варени картофи
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 80г бадеми
3200kcal 237г протеин 351г въглехидрати 9г мазнини

Впечатления:
Забравих да впиша тренировката... Смених набиранията на 1 ръка и 1 пръст от показалец на котре, защото не можех да се набера само на 1 ръка. Сега мога 3 така... като стигна 5 ще пробвам пак... ако не мога и тогава почвам негативни набирания на 1 ръка.
Нещо качването става доста бавно, на почивката сигурно съм ял в дефицит... защото за 4 седмици само 1кг качих, а от мерките само ръката ми стана от 36 на 36,5-37см, всичко друго е същото.
Поздрави :)

26.07.2013г

Тренировка B - бутащи:
1 серия HSPU - 12 повторения
2 серии tuck planche 23(+7) 20(+10) секунди
1 серия tuck planche push ups - 3 повторения
4 серии dips/кофички - 8 7(+1) 4(+4) 4(+4) повторения +17,5кг
2 серии wide push ups - 10 10 повторения +22кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани - 10 10 повторения +15кг
2 серии повдигане на дъмбел напред - 10 10 повторения +15кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 500г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 800г кисело мляко 3,6% масленост, 80г бадеми
3200kcal 230г протеин 357г въглехидрати 89г мазнини
Впечатления:
Напоследък съм доста ленив, вероятно заради жегата...
Поздрави :)

Пий повече вода.

Наистина може да е от водата... преди тренировка не пия много... 250-300мл, но ще почна поне 500мл, след тренировка още към 2-2,5л :)

Преди да си стъпил в залата се старай поне литър вода да си испил в близките 2-3 часа.

27.07.2013г

Нетренировъчен ден

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 250г пилешко месо, 100г бадеми
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 250г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 800г кисело мляко 3,6% масленост,3 цели варени яйца
2700kcal 238г протеин 148г въглехидрати 115г мазнини
Впечатления:
Днес още със ставането изпих половин литър вода. Цял ден съм с шишето. :) Наистина се чувствам доста по-добре, а бях около 2 часа навън на голямата жега.
Поздрави :)

29.07.2013г

Тренировка A - дърпащи:
2 серии набиране на 1 ръка и 1 пръст (котре) - 3 2 повторения
1 серия задна везна - 15 секунди
3 серии набиране с широк хват - 6 6 5(+1) повторения +17,5кг
3 серии набиране с раменен надхват - 5(+1) 5(+1) 4(+2) повторения +17,5кг
3 серии набиране с подхват - 4(+2) 4(+2) 4(+2) повторения +17,5кг
4 серии hanging leg raises - 8 8 8 8 повторения +10кг
2 серии dumbbell curl - 8 8 повторения +17кг

Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 500г пълнозърнести спагети
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 80г бадеми
3200kcal 237г протеин 351г въглехидрати 9г мазнини

Впечатления:
Отново забравих да впиша в дневника... няма да забравям повече !
Днес съм доста доволен от тренировката... разбрах, че на миналата не бях правил повдиганията на крака от вис с 10кг, а с 16… просто надписът се е изтъркал и 6цата приличаше на 0. Приятно изненадан, направих си тренировката с 10кг, като само на последните повторения беше до 90 градуса.
За набирание на 1 ръка явно има още много време...
Поздрави :)

30.07.2013г

Тренировка B - бутащи:
1 серия HSPU - 12 повторения
5 серии dips/кофички - 8 6(+2) 4(+4) 4(+4) 4(+4)повторения +17,5кг
1 серия diamond push ups - 8 повторения 20,5кг
2 серии wide push ups - 10 10 повторения +22кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани - 10 10 повторения +15кг
2 серии повдигане на дъмбел напред - 10 10 повторения +15кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 650г варени картофи
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 800г кисело мляко 3,6% масленост, 80г бадеми
3200kcal 230г протеин 357г въглехидрати 89г мазнини
Впечатления:
Мисля да спра да тренирам планч известно време... нещо ме боли дясната китка и мисля, че може да е от него. Ще го спра до края на седмицата, а пък ако още ме боли ще отида да ме прегледа някой лекар... засега не е нищо сериозно, но предпочитам да не чакам контузии...
Поздрави ! :)

31.07.2013г

Тренировка C - крака:
5 серии клек на 1 крак - 8 8 8 8 8 повторения +30кг
5 серии повдигане на пръсти на 1 крак - 8 8 8 8 8 повторения +50кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко месо, 650г салата варени картофи
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 70г бадеми, 2 цели варени яйца
3207kcal 242г протеин 348г въглехидрати 100г мазнини

Впечатления:
Днес имах голяма мотивация да тренирам... цял ден вали и не е жега, а и исках да си оправя техниката на клека с 1 крак. Много добра тренировка излезе :)
Поздрави ! :)

01.08.2013г

Тренировка A - дърпащи:
1 серия набиране на 1 ръка и 1 пръст (котре) - 3 повторения
1 серия задна везна - 15 секунди
3 серии набиране с широк хват - 6 6 5(+1) повторения +18кг
3 серии набиране с раменен надхват - 6 4(+2) 4(+2) повторения +18кг
3 серии набиране с подхват - 4(+2) 4(+2) 4(+2) повторения +18кг
4 серии hanging leg raises - 8 8 8 8 повторения +10кг
2 серии dumbbell curl - 8 8 повторения +17,5кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 8 8 повторения +17,5кг
Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г бял ориз
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 400г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 70г бадеми, 2 цели яйца
3200kcal 226г протеин 336г въглехидрати 95г мазнини

Впечатления:
Видях това видео преди малко... струва ми се доста интересно... Да вметна, че пича може да изглежда смешно, ама това наистина помага :)

Поздрави ! :)

Изпуснал си една нуличка при мазнините ми се струва :D

https://www.youtube.com/watch?v=isLJ024EdMA&list=PL30887D887027A56D

05.08.2013г

Тренировка B - бутащи:
1 серия HSPU - 12 повторения
5 серии dips/кофички - 8 8 4(+4) 6(+2) 5(+3)повторения +18кг
1 серия diamond push ups - 8 повторения 22кг
2 серии wide push ups - 10 10 повторения +22кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани - 10 10 повторения +12,5кг
2 серии повдигане на дъмбел напред - 10 10 повторения +15кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 500г пълнозърнести спагети
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 800г кисело мляко 3,6% масленост, 80г бадеми
3200kcal 244г протеин 349г въглехидрати 91г мазнини
Впечатления:
От един-два месеца ме боли леко лявото рамо... затова реших да си пренебрегна егото и вместо да правя повдиганията настрани за рамо с 15кг с чийтинг, вече ги правя с 12,5кг. Един пич от фитнеса ми показа как да се хвана, за да не се клатя при изпълнението и мисля, че така даже ще има по-голям ефект. :) За повдиганията напред не ми е проблем, тях ги правя правилно и 15кг не са ми тежки.
Започвам да си мисля и, че не планча е виновен за болката в дясната китка, а набиранията с широк хват... лоста не е изкривен, както трябва да е, и е малко кофти на китките... ще измисля и там какво да направя. Това е всичко.
Поздрави ! :)

05.08.2013г

Тренировка A - дърпащи:
1 серия негативни набирания на 1 ръка - 2 повторения по 1-1.5 секунди
1 серия задна везна - 17 секунди
3 серии набиране с широк хват - 6 6 5(+1) повторения +18кг
3 серии набиране с раменен надхват - 6 5(+1) 5(+1) повторения +18кг
3 серии набиране с подхват - 4(+2) 4(+2) 4(+2) повторения +18кг
4 серии hanging leg raises - 8 8 8 8 повторения +10кг
2 серии dumbbell curl - 10 10 повторения +17,5кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 10 10 повторения +17,5кг
Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 500г пълнозърнести спагети
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 80г бадеми
3200kcal 244г протеин 349г въглехидрати 91г мазнини

Впечатления:
Реших да започна с негативните набирания. Ще отнеме време докато се науча да ги правя бавни и контролирани, но съм сигурен, че от тях ще има най-голям ефект. Сегашните тренировки са адски изморителни и е малко трудно да увелича повторенията на набиранията с тежест.
Поздрави :)

06.08.2013г

Тренировка B - бутащи:
1 серия HSPU - 12 повторения
5 серии dips/кофички - 8 8 4(+4) 6(+2) 5(+3) повторения +18кг
1 серия diamond push ups - 8 повторения 22кг
2 серии wide push ups - 10 10 повторения +22кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани - 12 10 повторения +12,5кг
2 серии повдигане на дъмбел напред - 12 10 повторения +15кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 500г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 800г кисело мляко 3,6% масленост, 60г бадеми, 2 цели яйца
3200kcal 244г протеин 349г въглехидрати 91г мазнини
Впечатления:
Голяма жега, да отида и да се върна от фитнеса е почти толкова тежко, колкото тренировката...
Поздрави ! :)

07.08.2013г

Тренировка C - крака:
4 серии клек на 1 крак - 10 10 10 10 повторения +30кг
5 серии повдигане на пръсти на 1 крак - 12 12 12 12 повторения +50кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г бял ориз
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко месо, 450г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 1000г кисело мляко 3,6% масленост, филия пълнозърнест хляб, 80г бадеми
3207kcal 205г протеин 361г въглехидрати 90г мазнини

Впечатления:
Увеличих обема на тренировката. Не знам за другите, но за мен краката растат най-лесно при високи повторения. Още по-странно е, че и силата се вдига лесно.
Поздрави ! :)

08.08.2013г

Тренировка A - дърпащи:
1 серия негативни набирания на 1 ръка - 2 повторения по 1.5 секунди г/д
1 серия задна везна - 20 секунди
3 серии набиране с широк хват - 6 6 5(+1) повторения +18кг
3 серии набиране с раменен надхват - 6 5(+1) 5(+1) повторения +18кг
3 серии набиране с подхват - 4(+2) 4(+2) 4(+2) повторения +18кг
4 серии hanging leg raises - 8 8 8 8 повторения +10кг
2 серии dumbbell curl - 10 10 повторения +17,5кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 10 10 повторения +17,5кг
Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 650г варени картофи
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 500г пълнозърнести спагети
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 65г бадеми, 2 цели яйца
3200kcal 239г протеин 344г въглехидрати 93г мазнини

Впечатления:
20 секунди на задна везна, добро постижение :) Да стигна 30 и мисля да почна да я тренирам само с широк хват.
Като цяло съм много доволен от тренировката днес, свърших по-бързо от обикновено и не бях толкова изморен.
Поздрави ! :)

09.08.2013г

Тренировка B - бутащи:
1 серия HSPU - 12 повторения
5 серии dips/кофички - 8 8 5(+3) 6(+2) 5(+3) повторения +18кг
1 серия diamond push ups - 8 повторения 22.5кг
2 серии wide push ups - 10 10 повторения +22.5кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани - 12 12 повторения +12,5кг
2 серии повдигане на дъмбел напред - 12 12 повторения +15кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 500г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 800г кисело мляко 3,6% масленост, 80г бадеми
3200kcal 230г протеин 357г въглехидрати 89г мазнини
Впечатления:
Няма какво по-специално да кажа, тренировка като всички останали. Доволен съм, че напоследък имам повече сила.
Трябва да почна да тренирам HSPU-тата на успоредни стойки, ама не ми се мъкнат чак до фитнеса, защото са неразглобяеми...
Поздрави :)

12.08.2013г

Тренировка A - дърпащи:
1 серия негативни набирания на 1 ръка - 2 повторения по 1.5 секунди
1 серия задна везна - 23 секунди
3 серии набиране с широк хват - 6 6 5(+1) повторения +18кг
3 серии набиране с раменен надхват - 6 5(+1) 5(+1) повторения +18кг
3 серии набиране с подхват - 5(+1) 5(+1) 4(+2) повторения +18кг
4 серии hanging leg raises - 8 8 8 8 повторения +10кг
2 серии dumbbell curl - 12 10 повторения +17,5кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 12 12 повторения +17,5кг
Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 500г пълнозърнести спагети
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 85г бадеми
3200kcal 245г протеин 350г въглехидрати 93г мазнини

Впечатления:
Тренировките започват да стават много тежки, май ще взема да направя малка почивка скоро...
Поздрави ! :)

13.08.2013г

Тренировка B - бутащи:
1 серия HSPU - 12 повторения
5 серии dips/кофички - 8 8 6(+2) 5(+3) 6(+2) повторения +18кг
1 серия diamond push ups - 8 повторения 22.5кг
2 серии wide push ups - 10 10 повторения +22.5кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани - 12 12 повторения +12,5кг
2 серии повдигане на дъмбел напред - 10 10 повторения +17.5кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 650г печени картофи
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 800г кисело мляко 3,6% масленост, 85г бадеми
3200kcal 234г протеин 355г въглехидрати 91г мазнини
Впечатления:
Днес тренировката беше много яка, направо никаква умора ! :)
Намерих и тоя интересен клип:

Поздрави :)

14.08.2013г

Тренировка C - крака:
4 серии клек на 1 крак - 10 10 10 10 повторения +30кг
5 серии повдигане на пръсти на 1 крак - 12 12 12 12 повторения +50кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г бял ориз
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко месо, 650г варени картофи
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 100г пушена сьомга, филия пълнозърнест хляб, 100г бадеми
3200kcal 219г протеин 359г въглехидрати 97г мазнини

Впечатления:
Днес по време на последната серия на клека на 1 крак нещо ме заболя леко крака. Килата вместо да ми стават по-леки сякаш ми натежават даже... за сметка на това пък другите тренировки вървят идеално... Явно при мен все трябва да има по 1 слаба тренировка, за да компенсира.
Поздрави

15.08.2013г

Тренировка A - дърпащи:
1 серия негативни набирания на 1 ръка - 2 повторения по 1.5 секунди
1 серия задна везна - 23 секунди
3 серии набиране с широк хват - 7 6(+1) 5(+2) повторения +18кг
3 серии набиране с раменен надхват - 5(+2) 5(+2) 5(+2) повторения +18кг
3 серии набиране с подхват - 5(+2) 4(+3) 4(+3) повторения +18кг
4 серии hanging leg raises - 10 10 10 10 повторения +10кг
2 серии dumbbell curl - 8 8 повторения +20кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 10 10 повторения +20кг
Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г бял ориз
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 650г варени картофи
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 80г бадеми, 2 цели варени яйца
3200kcal 229г протеин 356г въглехидрати 99г мазнини

Впечатления:
Днес бях снимал задната везна, ама излезе малко гадна техниката... не бях се разтегнал достатъчно и не се получи... Ще пробвам да снимам пак в понеделник. Главата ми е малко под нивото на тялото, но това е защото съм леко изгърбен заради стажа ми пред компютъра като малък. :D Трябва да го коригирам !
Днешната тренировка беше доста добра, много труд хвърлих на набиранията и добре се отплащат :)
Поздрави ! :)

16.08.2013г

Тренировка B - бутащи:
1 серия HSPU - 12 повторения
5 серии dips/кофички - 8 8 4(+4) 6(+2) 6(+2) повторения +18кг
1 серия diamond push ups - 10 повторения 22.5кг
2 серии wide push ups - 10 10 повторения +22.5кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани - 12 12 повторения +12,5кг
2 серии повдигане на дъмбел напред - 10 10 повторения +17.5кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 500г пълнозърнести спагети
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 1000г кисело мляко 3,6% масленост, 60г бадеми
3200kcal 247г протеин 355г въглехидрати 89г мазнини
Впечатления:
Днес реших да намаля почивките между сериите. След пресите от стойка на ръце почти веднага преминах към кофите и нямах сила на третата серия. Довечера ще упражнявам handstand на стойки.
Поздрави ! :)

Как довечера бе? Няма ли да си на партито?

Ми не знам... Влез във facebook да се разберем, ако случайно гледаш BB-team :D

17.08.2013г

Нетренировъчен ден

Храна:
16 часа fast
1 хранене: 200г пилешко месо, 110г бадеми
2 хранене: 250г пилешко месо, 200г пълнозърнести спагети
3 хранене (преди лягане): 2 филии пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 1000г кисело мляко 3,6% масленост, 20г тахан, салата с много ленено масло
2700kcal 233г протеин 185г въглехидрати 111г мазнини
Впечатления:
Реших да впиша един нетренировъчен ден, отдавна не съм го правил. С лененото масло и тахана би трябвало да са около 2700kcal, но не съм ги сметнал при макротата.
Поздрави ! :)

19.08.2013г

Тренировка A - дърпащи:
1 серия негативни набирания на 1 ръка - 2 повторения по 1.5 секунди
1 серия задна везна - 25 секунди
3 серии набиране с широк хват - 5 5 4 повторения +20кг
3 серии набиране с раменен надхват - 5 4 4 повторения +20кг
3 серии набиране с подхват - 4 4 4 повторения +20кг
4 серии hanging leg raises - 10 10 10 10 повторения +10кг
2 серии dumbbell curl - 8 8 повторения +20кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 12 12 повторения +20кг
Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г бял ориз
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 450г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 60г бадеми, 2 цели варени яйца
3200kcal 228г протеин 350г въглехидрати 95г мазнини

Впечатления:
Днес реших да вдигна тежестта на набиранията. Правя ги с повече тежест, но тренировката като цяло е по-лека заради по-малкото обем (и защото един приятел постоянно ме разсмиваше между сериите :D). Смятам да добавям по 3 повторения на всяка тренировка докато не стигна 5 повторения на всяка серия и така до около 8 повторения... а може и да стигна до повече. Напоследък тренирам с ниски повторения на всички базови, а на изолиращите с високи... май трябва да е обратното...
Поздрави :)

Бахти гадният приятел :@ :D Везната ти е с много добрата техника!

20.08.2013г

Тренировка B - бутащи:
1 серия HSPU - 12 повторения
5 серии dips/кофички - 6 6 6 5 5 повторения +20кг
1 серия diamond push ups - 8 повторения +24.2кг
2 серии wide push ups - 10 10 повторения +24.2кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани - 12 12 повторения +12,5кг
2 серии повдигане на дъмбел напред - 12 12 повторения +17.5кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г бял ориз
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 250г пилешко, 650г варени картофи
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 800г кисело мляко 3,6% масленост, 100г бадеми
3200kcal 235г протеин 359г въглехидрати 99г мазнини
Впечатления:
Днес тренировката беше супер кратка... 45 минути, в сравнение с предишните по час - час и 10 мин. Радвам се, че беше лека, защото това е знак да дигам ЯКО следващите пъти. :)
Поздрави :)

21.08.2013г

Тренировка C - крака:
4 серии клек на 1 крак - 10 10 10 10 повторения +30кг
5 серии повдигане на пръсти на 1 крак - 12 12 12 12 повторения +50кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 100г пушена сьомга, филия пълнозърнест хляб, 80г бадеми, 2 цели яйца
3200kcal 257г протеин 350г въглехидрати 102г мазнини

Впечатления:
От сега да кажа, събота отивам в залата да уча преден клек. Ще потърся малко видеа да видя как се прави и го почвам другата седмица.
Поздрави :)

22.08.2013г

Тренировка A - дърпащи:
1 серия негативни набирания на 1 ръка - 2 повторения по 1.5 секунди
1 серия задна везна - 25 секунди
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения +20кг
3 серии набиране с раменен надхват - 5 5 5 повторения +20кг
3 серии набиране с подхват - 4 4 4 повторения +20кг
4 серии hanging leg raises - 10 10 10 10 повторения +10кг
2 серии dumbbell curl - 8 8 повторения +20кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 12 12 повторения +20кг
Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г бял ориз
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 500г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 75г бадеми
3200kcal 232г протеин 364г въглехидрати 87г мазнини

Впечатления:
С леко закъснение, но все пак да впиша :)
Подобрих си сериите на набиранията и почивките бяха не повече от минута. Доволен съм как се получават нещата, силата ми се качва и физиката ми става все по-добре. Пробвах и задна везна с широк хват, но нещо не ми се получи... следващият път. Трудно ми е да правя негативните повторения по-бавни... колебая се дали да не ги заменя с една серия предна везна в края на тренировката... тамън ще съм доста изморен и ще видя кое ще откаже първо.
Поздрави :)

23.08.2013г

Тренировка B - бутащи:
1 серия HSPU - 12 повторения
5 серии dips/кофички - 6 6 6 6 6 повторения +20кг
1 серия diamond push ups - 8 повторения +24.2кг
2 серии wide push ups - 10 10 повторения +24.2кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани - 12 12 повторения +13,5кг
2 серии повдигане на дъмбел напред - 12 12 повторения +17.5кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 650г варени картофи
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 250г пилешко, 370г пълнозърнести спагети
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 800г кисело мляко 3,6% масленост, 100г бадеми, 2 цели яйца
3200kcal 239г протеин 317г въглехидрати 110г мазнини
Впечатления:
Нямам конкретни впечатления за днешната тренировка. Доволен съм, че продължавам да прогресирам, другото ще дойде с времето.
Утре ще упражнявам техниката за преден клек !
Поздрави :)

26.08.2013г

Тренировка A - дърпащи:
1 серия задна везна с широк хват - 5 секунди
3 серии набиране с широк хват - 5 5 5 повторения +20кг
3 серии набиране с раменен надхват - 5 5 5 повторения +20кг
3 серии набиране с подхват - 5 5 5 повторения +20кг
4 серии hanging leg raises - 10 10 10 10 повторения +12,5кг
1 серия dumbbell curl - 10 повторения +20кг
1 серия dumbbell curl - 8 повторения +17,5кг (друга техника)
2 серии повдигане на дъмбел настрани от наклон - 12 12 повторения +20кг
Хранене:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г пълнозърнести спагети
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 200г пилешко, 500г пълнозърнести спагети
3 хранене (преди лягане): 800г кисело мляко 3,6% масленост, 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 70г бадеми, 2 цели яйца
3200kcal 255г протеин 348г въглехидрати 97г мазнини

Впечатления:
В събота така се случи, че не можах да упражнявам преден клек във фитнеса. Като цяло разгледах клиповете на Elliott Hulse и знам как да го правя с хубава техника. Добрата новина е, че растяганията, които ги правя отвреме навреме помагат.
Днес реших пак да пробвам задната везна... с широк хват натоварва много повече кръста. Можех да задържа и още, но нямаше кой да ми каже дали са ми хоризонтални краката и реших да спра до тук.
Едно момче ми показа една техника за сгъване с дъмбел и като гледам ще почна да я правя.
Поздрави :)

27.08.2013г

Тренировка B - бутащи:
1 серия HSPU - 12 повторения
5 серии dips/кофички - 7 7 7 6 6 повторения +20кг
1 серия diamond push ups - 6 повторения +27.5кг
2 серии wide push ups - 10 10 повторения +27кг
2 серии повдигане на дъмбел настрани - 12 12 повторения +13,5кг
2 серии повдигане на дъмбел напред - 8 8 повторения +20кг

Храна:
16 часа fast
1 хранене (преди тренировка): 200г пилешко месо, 500г бял ориз
2 хранене (след тренировка): 2 лъжици мед, 250г пилешко, 500г бял ориз
3 хранене (преди лягане): 1 филия пълнозърнест хляб, 100г пушена сьомга, 800г кисело мляко 3,6% масленост, 80г бадеми
3200kcal 233г протеин 365г въглехидрати 90г мазнини
Впечатления:
Утре ще е интересен ден... ще се кляка якоооооооооо !
Много съм доволен от прогреса... добре качвам силата, масата с яденето ще дойде ;)
Ако някой знае сайт, от който да мога да си намеря разглобяеми parrallel bars, ще съм му много благодарен.
Поздрави :)