Тифтера на Чича Ти

20130723

1.Гребане Концепт 3К 11:00
2. 4 кръга,60 сек.  почивка м/у кръговете
тръстър 2х40 5-5-4-3
суинг 40 10-10-10-10
набиране 10-10-10-10
Т2В 10-10-10-10
лицеви опори 10-10-10-10
въртене БГ торба 25 кг. 10-10-10-10
американски с БГ торба 25 кг. 10-10-10-10
скок дължина 2.00 м. 5-5-5-5

Време : 28 минути, много тежко с 40-те,криви сметки преди това,но след като ги хванах АААА.
На обед 10 кюфтета+меча лапа с 2-3 бири. и локум с баклава,че почнаха да си идват отпускарите.
6 часа по-късно докато тренирах си мислех “Ще ги задържа ли  или не “

Чакам 50-те там ще е работата,обратно в мазата и стартирам отначало както преди 3 години когато си взех 32-та.

20130723

1.Гребане Концепт 3К 11:00
2. 4 кръга,60 сек.  почивка м/у кръговете
тръстър 2х40 5-5-4-3
суинг 40 10-10-10-10
набиране 10-10-10-10
Т2В 10-10-10-10
лицеви опори 10-10-10-10
въртене БГ торба 25 кг. 10-10-10-10
американски с БГ торба 25 кг. 10-10-10-10
скок дължина 2.00 м. 5-5-5-5

Време : 28 минути, много тежко с 40-те,криви сметки преди това,но след като ги хванах АААА.
На обед 10 кюфтета+меча лапа с 2-3 бири. и локум с баклава,че почнаха да си идват отпускарите.
6 часа по-късно докато тренирах си мислех “Ще ги задържа ли  или не “

Чакам 50-те там ще е работата,обратно в мазата и стартирам отначало както преди 3 години когато си взех 32-та.

ще ти дойда на гости да ги поразмятам и аз (whew)

20130801

1.http://www.bb-team.org/forums/viewthread/46580#p-950894
10 минути след това
2. 21-15-9
Стриктно ХСПУ
Суинг 32-а
Време : 06:30
Избягах от програмата, разцъкване се получи днес.
3. Ще бъде около 18:30, 1600 м.

Иво, къде се преместихте след Пауъра?

На цска си тренира Иво (отговарям ти вместо него,че той сигурно ще влезе пак след седмица)

А clean and jerk/cindy за 18 мин. с 2те гюлета (bow) изродщина

На ЦСКА тренирам Боби, хубава зала. Правена е с мерак.
Неведнъж съм писал добри думи за нея, напрактика за момента е най-добрата зала за тренировко тип ОФП,Кросфит и подобни.
Има място,подиуми и 50 м. кородор за шейна и спринтове.
Отваря към 05-05:30, 30 лв. неограничен дстъп.

За Септември се очертава една нова заличка и съм сигурен,че тя ще е пипната повече от Доволно.
Само да издам, пудовки към май 50 кг.

На ЦСКА тренирам Боби, хубава зала. Правена е с мерак.
Неведнъж съм писал добри думи за нея, напрактика за момента е най-добрата зала за тренировко тип ОФП,Кросфит и подобни.
Има място,подиуми и 50 м. кородор за шейна и спринтове.
Отваря към 05-05:30, 30 лв. неограничен дстъп.

За Септември се очертава една нова заличка и съм сигурен,че тя ще е пипната повече от Доволно.
Само да издам, пудовки към май 50 кг.

зала “мазето на Иво” ли? :D

Не, Не . Зала бе , Зала.

20130807

4 кръга

50 м. бутане шейна 50 кг.
Набиране + 32 5-4-3-2
Набиране + 20 6-6-4-5
Набиране + 10 6-6-5-4
30 м. бутане шейна 50 кг.
Кофи + 64 4-3-3-3
Кофи + 32 8-7-6-7
Американски подскоци + 25 10-10-10-10
Стриктна раменна преса 2х32 пудовките тръгват под нивото на раменете 6-6-6-6
Борцови отскоци + 25 10-10-10-10
Високо изтегляне обръщане преса 2х32 5-5-5-5

Отлично изпотява кондицията, въпрос относно шейната:
Коридора е покрит с поне 1 см. прах и мазилка, за миг ако забавиш и шейната забива,
на последните дължини спирах и тръгвах от 2 до 3-4 пъти.
Да разтоваря ли тежестите и да избутвам от раз или оставам на този вариант, спри-тръгни-спри.....

По - Здрави от Китен :)
Някой питаше за Зала, Е вече има. Пристигна .
Пудовки,шейна,халки и БГ торба е арсенала.

Малко снимки ЦЕСЕКАРСКИ

20130809

1. 5К пресечен терен 22 мин.
2.Борцова 4 х
2А Сталкер 2х32 3-2-2-1
2Б Обръщане тласкане 2х32 6-6-6-6
2В Тръстър 2х32 6-6-6-6
2Г Суинг 32-а 10-10-10-10
2Д ХСПУ 6-6-6-6
2Е Набиране 10-10-10-10
2Ж Т2В 10-10-10-10
2З Кофи 10-10-10-10
2И Лицеви 10-10-10-10
2Й Борческо въртене 2х16 на страна х 10-10-10-10
2К Въртене БГ торба  на страна х 10-10-10-10
2Л Американски БГ торба  х 10-10-10-10
2М Борцови отскоци БГ торба  на страна х 10-10-10-10

Време 40 минути.
Пулс след 130,после забравих да меря,згледах се по едни чехкинчета,ама 100% не е паднал :P

20130827

Здравейте , скъпи приятели. Идва края на лятото, и ме налегнаха едни такива мисли и преоценки.
Говоря за начин на трениране,хранене и прочие.
Щанги под каквато и да е форма за момента спирам, просто ми се повдига от тях.
Продължавам с пудовки,тяло,шейни,чукове,катерене въжета,плиометрии и  подобни.
Хранене ЦХ, цел за ЛТ да падна под 80, в момента съм 86.

20130827

1.Стълба набиране, 1-2-3…...3-2-1
Прави се 1 набиране,почивка 30 сек., следват 2 набирания почивка 30 сек и така до отказ, следва обратно връщане до 1.
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 + 10 кг.

2.Интервално 2 минути работа,една минута почивка
2 мин. бърпи = 40
1 мин почивка
2 мин. суинг 32-а = 50
1 мин почивка
2 мин. тръстъри 2х32 = 15 10+5
1 мин почивка
2мин. суинг 32-а = 42 30+12
1 мин почивка
2 мин. тръстъри 2х32 12=6+6
2 мин. бърпи = 25
Тежко, недоволен от тръстърите,следващият път при отказ продължавам с 16-те

3. Стълба набиране ЛТ, 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1

4. 20 мин. гребане на С2Р, леко ненатоварващо за помпата

Много як подбор на интервалите.
На тръстърите си го замислил идеално, натискай за почти макс с 32-ките и веднага хващай после 16-ките.

Намери си някакъв баир, да бягаш срещу наклон.

ЦХ-то ще ти помогне, само внимавай какво ядеш после в прозореца, че ти си опасен като дойде сетния час:))))

Мерси Брат, обадете се като дойдете в София, да зяпаме състезанието.

Много як подбор на интервалите.
На тръстърите си го замислил идеално, натискай за почти макс с 32-ките и веднага хващай после 16-ките.

Намери си някакъв баир, да бягаш срещу наклон.

баирите са далече, гумата е близо :Д

ЦХ-то ще ти помогне, само внимавай какво ядеш после в прозореца, че ти си опасен като дойде сетния час:))))

Той сигурно изяжда и самия прозорец :Д

Много як подбор на интервалите.
На тръстърите си го замислил идеално, натискай за почти макс с 32-ките и веднага хващай после 16-ките.

Намери си някакъв баир, да бягаш срещу наклон.

баирите са далече, гумата е близо :Д

ЦХ-то ще ти помогне, само внимавай какво ядеш после в прозореца, че ти си опасен като дойде сетния час:))))

Той сигурно изяжда и самия прозорец :Д

Сряда да си на линия с теглича, по същото време.
Носи и бухалките за волно съчеание :D

И така неусетно мина ваканцията с леки разцъквания от сайт с удове за пудовки и комплекси от типа
50-40-30 бърпита суингове и прочие....
Днеска извадих тефтера и бак ту майна програм ....

20130828

3х от долното, почивките и накъсванията кой как може

Бутане кола 20 м.
10 тръстъра 2х32
Х 10 въртене на страна БГ торба 25 кг.
20 американски БГ торба 25 кг.
20 борцови отскока БГ торба 25 кг.
Х 10 изхвърляния на ръка 32-а
50 суинга 32-а

Няма водове - модове , тука се мре. Около 30 минути, между 2-3 мин. почивки м/у кръговете.
Накъсване на суинговете и американските,на трета врътка май на всичко.
Иначе с колата е супер, слагаш оборудването в багажника и си айляк.

Вчера 20130829

Тренировка 1
Бегови Енимал 21:40

Тренировка 2
Бой сянка , движения , разтягане , комбинации,чували,условен 

20130830

3 х
Обръщане тласкане 2х16 21-15-9
Тръстър 2х16 21-15-9
Изхвърляне 2х16 21-15-9
Суинг 32-а 21-15-9
ХСПУ 21-15-9
Набиране 21-15-9
Кофи 21-15-9
Лицеви опори 21-15-9
Борцово въртене 2х16 21-15-9
Въртене БГ торба 20 кг. 21-15-9
Американски БГ торба 20 кг. 21-15-9
Скок кутия 60 см. 21-15-9

Време 48 минути

 

Време 48 минути

:x

Вчера 20130829

Тренировка 1
Бегови Енимал 21:40

Тренировка 2
Бой сянка , движения , разтягане , комбинации,чували,условен 

20130830

3 х
Време 48 минути

ше стааш нинжа 8-)

ХМ, взех на детето Nintendo DS с 5 игри бонус, има 2 за нинджи от там ще еее ..
Пътят до 80-79, ще е дълъг тия бицаги не щат и не щат да падат :P

20130831

Трябваше да има тренировка,но се обадиха,че се отлага. Щели да снимат нещо в залата.

ОФП на “Раковски” не по разписание,а по скоро да изразходвам желанието за трениране.
1. 5-4-3-2-1,на ръка 32-а,без пускане от:
Суинг
Високо изтегляне
Изхвърляне
Обръщане тласкане

2. Стълба : 1 набиране - 3 лицеви опори ,2 набирания - 6 лицеви опри .....до отказ,след това се връща до начало.
7 набирания+21 лицеви опори

3. 4 х спринт 30-40 м. с гума-пудовка 30 суинга с 32-а

4.Скок на 70 см. с тежести на глезените 4х10-15

Смях и закачки с нинджите .....

20130902

1.50-40-30
Клек
Суинг 32-а
Лицеви опори
13:15
2. 5 х
1А Набиране +32 5-5-5
2А Обръщшане тласкане 2х32 5-5-5
3А Тръстър 2х32 5-5-5
2А+3А без пускане
3. 3х
15 набирабия - 200 м. - 15 ХСПУ - 200 м.

20130902

1.50-40-30
Клек
Суинг 32-а
Лицеви опори
13:15
2. 5 х
1А Набиране +32 5-5-5
2А Обръщшане тласкане 2х32 5-5-5
3А Тръстър 2х32 5-5-5
2А+3А без пускане
3. 3х
15 набирабия - 200 м. - 15 ХСПУ - 200 м.

Чудех се какво ти липсва в тренировките и се сетих ! Планка на първия младеж ще се вмести идеално (y) !

20130902

1.50-40-30
Клек
Суинг 32-а
Лицеви опори
13:15
2. 5 х
1А Набиране +32 5-5-5
2А Обръщшане тласкане 2х32 5-5-5
3А Тръстър 2х32 5-5-5
2А+3А без пускане
3. 3х
15 набирабия - 200 м. - 15 ХСПУ - 200 м.

Ае утре на стадиона да правим разтяжки и удари

Манастира Шаолин,помня как чакахме с баща ми близо ден на опашка за билети,а след това гледах филма на
раменете му щото нямаше места .

Весо, може бе, ще ти звънна ....

20130904

3 х 1 мин.почивка

Обръщане тласкане 32-а, на ръка 15-12-10
Набиране надхват +32 4-3-2
Кофи халки +32 3-3-2
Лицева с ренегадско 2х32 10-8-6
Набиране 10-10-10
Кофи халки 12-10-8
Лицеви с ренегадско 8-6-4
Изхвърляне 32-а,на ръка 12-10-8
Махове х 30 на крак,разтягане и лаф.

Хранене за последните 2 седмици е по следната схема :
15-20 часа фаст, салата,5 варени яйца,ястие с месо тип гювеч.
Храненията са през 30-40 мин.

20130905

10 рунда х 3 минути комбинации ръце + крака с гирички и тежести на краката.
Няколко рунда лоу кик и хидзи на чувал.
х 50 маха на крак, разтягане.
22 часа фаст. 21:30 200 гр спагети + 300 гр. млян бут,22:30 500 гр. свински кюфтета от мляна плешка+1/2 диня.

20130906
Честит Ви Празник !!!!

4 кръга х 3 минути почивка м/у тях
Бутане ниска шейна + 70 кг 50 м.
Набиране надхват + 32 кг 4-3-2-2
Набиране успореден хват + 32 кг. 3-3-2-1
Набиране надхват 10-8-8-8
Набиране успореден хват 6-4-4-3
Бутане ниска шейна + 70 кг. 50 м.
Кофи + 32 кг. 12-10-8-8
Кофи 10-8-8-8
Американски + 32 кг. 10-10-10-6
Раменна преса 2х32 6-5-4-4
Борцови отскоци + 32 кг. 10-10-8-6
Високо изтегляне обръщане тласкане 2 х 32 6-6-5-5

20130905

Честит Ви Празник !!!!

Честит празник и на тебе !

Където тренирам няма възможност за шейна или тичане с тежести....измислих си и дърпам гума от камион с лице към нея,тоест ходя назад /влача я по пода,определено не ми е лесно/  ! Има ли някаква идея според тебе от това упражнение,или си правя само празници на акъла ! Благодаря за отговора ти предварително ! :)

20130905

Честит Ви Празник !!!!

Честит празник и на тебе !

Където тренирам няма възможност за шейна или тичане с тежести....измислих си и дърпам гума от камион с лице към нея,тоест ходя назад /влача я по пода,определено не ми е лесно/  ! Има ли някаква идея според тебе от това упражнение,или си правя само празници на акъла ! Благодаря за отговора ти предварително ! :)

ОО Да , с лице към гумата е най-тежкия вариант.Измисли си ремъци за да я дърпаш  или въже, сядаш и дърпаш.
Много добро ОФП е .

20130905

10 рунда х 3 минути комбинации ръце + крака с гирички и тежести на краката.
Няколко рунда лоу кик и хидзи на чувал.
х 50 маха на крак, разтягане.

Т**ак няма, чичото вече си дига крака стабилно над главата и скоро ше раздава шамари (с крак) :Д

А бе има ташак, щото на 2-3 тренировка като видя удари с тежест и чувал и малко ми идват несериозни треньорите ;)
В смисъл, че по-добре база, бавен баланс, чиста техника, скорост, работа по двойки(уговорено) първо статична, после динамична и чак тогава идва времето на тежестите и чувалите...

А бе има ташак, щото на 2-3 тренировка като видя удари с тежест и чувал и малко ми идват несериозни треньорите ;)
В смисъл, че по-добре база, бавен баланс, чиста техника, скорост, работа по двойки(уговорено) първо статична, после динамична и чак тогава идва времето на тежестите и чувалите...

Е не, аз говоря за маховете и разтяжките дет ги праим, а на МТ нз ко праат :}

А бе има ташак, щото на 2-3 тренировка като видя удари с тежест и чувал и малко ми идват несериозни треньорите ;)
В смисъл, че по-добре база, бавен баланс, чиста техника, скорост, работа по двойки(уговорено) първо статична, после динамична и чак тогава идва времето на тежестите и чувалите...

Всъщност тренирах сам, останалите не успяха да дойдат. Тренировката си я сглобих аз.

5-6.Х.2013 - Вход безплатен !

20131002

Тренировка № 1

4 кръга за време . Един кръг съдържа :
30-35 м. бутане ниска шейна 50 кг. - 30 суинга 32-а - 30-35 м. бутане ниска шейна - 30 бърпита

Време 23 мин., имах идея да правя бърпити с обръщане с  дъмбели 2 х 18.
Първия кръг ги направих, но след това продължих само с тяло, при дъмбелите се губи интензивността и пулса пада.
Може би една жилетка № 10 кг. ще стои чудесно тук.
Лека ли беше шейната, почистен ли беше коридора, но леко мина аеробиката.

Тренировка № 2

Прави удари, колена , лоу кик .Първо сами, след това с другарче, бавно и за форма.
Малко движения и защити . ОФП което не го броя за натоварване : лицеви - американски - напади и коремни.
Храна: 20 часа фаст, 21:30 : муска с млян свински бут,грозде,кисело мляко с мед.
Тегло : 82 кг.

5-6.Х.2013 - Вход безплатен !

Гледай внимателно Николай Йоргов, от Горна Оряховица е момчето, тренира в сф, много здрав и много техничен, мисля че е вицесветовен. :)

мисля че е вицесветовен. :)

Само ако може,да те поправя,колега,няма такъв термин “вицесветовен”.Има “световен вицешампион”.
Не искам да те засегна,само отбелязвам. (beer)

20131007

№1
3х
20 скока кутия
20 странични прескока
20 скачащи напада
20 прави с лост
20 тъстъра 2х25
20 ренегадски 2х25
10 изхвърляния на ръка 32-а
10 обр. тласкане на ръка 32-а
10 суинга
20 лицева опора - американски с колене към гърди

Около 33 минути

№2

Движения и основна комбибация с другарче до откат, час и нещо.
ОФП- совалки на баскетболно игрище смесени с лицеви и американски ,4-5 пъти

Вчера и днес нищо, че съм с грип някакъв, утре продължавам

3х
20 скока кутия
20 странични прескока
20 скачащи напада
20 прави с лост
20 тъстъра 2х25
20 ренегадски 2х25
10 изхвърляния на ръка 32-а
10 обр. тласкане на ръка 32-а
10 суинга
20 лицева опора - американски с колене към гърди

Около 33 минути