Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Може аз да не тренирам, но други трябва да се мотивират и да тренират :D

[vimeo]64496752[/vimeo]

П.П. Добре, че тия лигли са ми на далечко:

Тренирайте, защото се завръщам ей!!!

П.П. Клиновете нали станаха на мода:

Еййй че лош човек бе! Контузи се и сега само такива клипчета пуска :Д

24/07/13

Тренировка:

5 кръга от:
1) Щангистка тяга: 8х 60 кг;
2) Широка тяга с високо изтегляне от под коляно: 5х 60 кг;
3) Суинг: 10х 32 кг;

Вчера направих 9 раменни опори, което ми е изравнен рекорд.

BACK IN THE GAME!!!

По-здрави!

...След 3 седмици почвам плуване, след 2 месеца гимнастика, а след още.. 1-2 - да наваксвам :)

Както и да го смятам към днешна дата още трябва да си на плуването или нещо бъркам?!?!?!

Илийка, чувствам се добре, братко, нямам никакви усещания, дори в тоалетната повече се напъвам....

Всичко ще е ок...

Илийка, чувствам се добре, братко, нямам никакви усещания, дори в тоалетната повече се напъвам....

Всичко ще е ок...

Де.. тая младост :) Почивай си, хич не се настроивай толкова, нема да ти избегат нито тичанията, нито разправиите, нито тренировките, живот и здраве :) ... Удари го айляк, щото от тренировки, работа, тичане постоянно нема да се отървеш цял живот, живот и здраве .. :)

Кала, проблемът е там, че почивката от тренировка не ми е айляк, а точно обратното - влияе ми негативно, главно психически, не че ми е “спаднала гърдата” толкова...

Вчера направих 9 раменни опори, което ми е изравнен рекорд.

BACK IN THE GAME!!!

Браво и за двете! :)

Благодаря, Боби!

31/07/13

Тренировка

A. Суперсерии:
А.1. Повдигане от лег: 3, 2, 2, 2, 2х 95 кг;
А.2. Кофи: 20, 15, 15, 15, 15 повт;

Б. HSPU: 5, 4, 4, 4, 4, 4 повт;

(11:00) 200 гр кашкавал, 1 краставица, 1 зелена чушка, кисело мляко БДС с лъжица мед;
(20:00-21:00) Тренировка
(22:00-00:00) 500-600 гр свинско месо в масло, 150 гр кашкавал, салата със 150 гр сирене и розови домати, овче кисело мляко със сладко от сливи, 3 праскови;

Няма как, ще редуцирам упражненията за още 1 месец. Ще се огранича до повдигане от лег, раменни преси с дъмбели от седеж, набиране и кофи без тежест, раменни опори и клек със СТ...

По-здрави!!!

Браво Вито, умната и предсрочно възстановяване! Смятал ли си горе-долу колко калории дневно ти се връзват с този режим на хранене?

Благодаря, Влади! :)

Не, никога не смятам калории, всичко е по-усет. Но мисля, че са определено над 3000 ккал. Към горното забравих 7-8 сини сливи :))

01/08/13

Тренировка

A. Суперсерии:
А.1. HSPU от дискове: 3, 3, 3, 2, 3, 3, 2, 2, 2 повт;
А.2. Клек с 32 кг пудовка на гърба: 9х 15 повт;

Стречинг

Първите 4 кръга без почивка, после 3 без почивка и после 2. От начало сложих по една десятка за HSPU-тата, на последните 2 серии по още една. Още ще вдигам височината.

(11:00) 200 гр кайма от бут в масло, 100 гр кашкавал, краставица, 1 черен шоколад Своге с лешници (puke);
(20:00-21:00) Тренировка
(22:00-02:00) 3 домашни яйца, таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 300 гр свински врат с императорски ориз в много масло, 2 зелени ябълки;

Вчера във Фантастико ме видя Петър. През цялото време, като го гледах, си виках: “Do I even lift?” :D

По-здрави!!!

Оп, кой каза трансформация?

*лято 2007, около 82-3 кг, с 10 по-малко от сега.

03/08/13

Тренировка

A. HSPU от 3 диска (едно 10 см има): 3, 3, 3, 2 повт (болят ме стабилно еректорите от тези преси, въпреки че се мъча да стягам корема);

Б. 4 кръга от:
Б.1. Набиране надхват: 10, 8, 8, 8x +16 кг;
Б.2. Кофи: 12, 10, 10, 10х +16 кг;
Б.3. Набиране подхват: 4х 3х +16 кг;
Б.4. Кофи: 4х 5х +16 кг;

Тези дни си взимам топка за лакрос, че положение е тежко по краката.

Събота и неделя стабилен преход - Мальовица, Урдини езера, хижа Иван Вазов, 7-те Рилски езера и черешката - водопад Скакавица.
Имам сепарация на бедрата!

П.П. Това е от “ония моменти”

Поздрави!!!

Вито, и 2007-а бих те взела :*

Откъде ще вземеш топката?

Еха, Вито, каква промяна! Вярно, че и времето не е малко, но кой ли пък бърза за някъде, щом не гони олимпийски цикъл. :)

Ще се разтърся из google, мисля, че из разните големи магазини (sport depot и разни такива) ги има. Аз отделно исках да си направя foamroller само с такива топки, но ще ми излезе 60-70 лв май...

Блажке, тогава бях умопомрачително зле и заблуден :D

П.П. Прав си, Боби. Всеки кг мускул си заслужава потта и времето :)

Абе трудно се намират...и аз търся.
http://www.sportrespect.com/aksesoari/aksesoari-topki/topka-za-lakros-Lacrosse-Ball-400174

И аз това гледам, Славко. Май ще поръчам. Но още се колебая дали да не жертвам 50-60 лева за един foam roller от ebay, от онези дълбоко наребрените...

Той не би заместил топката, освен ако не си факир в достигането на разни точки по тялото. Аз така и не успях. :)

Вито, rumble roller ли имаш предвид? :)

Да, rumble roller :)

Аз мисля и двете, Мите, защото нямам ролер и съм скован много и си мислех да го заместя с топката, но тя е 10 пъти по-брутална от него... Така че - заедно :)

Май тригър пойнта има предвид,ама аз лично не бих дал толкова пари...Относно топката,защо не вземеш за билярд ? По-евтина е и по-твърда(май....)

http://tatbilliard.bg/product/4279/byala-topka-57-2-mm-tayvan.html

За билярд ще е най-бртуталното. Иначе е ролер е далеч по-мързеливо и става за от кръста надолу, ама рамена и кръст е доста по-удобно с топка. Бях чувал за един, дето си е облепил ролера с топки за голф :D

Оп, да, trigger point, извинявам се. :)

Не съм се сещал, Марти, ти пробвал ли си?

За тригър пойнт не знам :) Ръмбъл ролера е БОЛКА...няма нищо общо с нормален фоум ролер, направо разкатава фамилията :)

За билярд ще е най-бртуталното. Иначе е ролер е далеч по-мързеливо и става за от кръста надолу, ама рамена и кръст е доста по-удобно с топка. Бях чувал за един, дето си е облепил ролера с топки за голф :D

Ами да минем през голф игрището в Ихтиман да си наберем малко топки...това не е кражба,ние само ще си взимаме.:D

Вито,никога не съм пробвал,сега преди няколко минути се сетих даже за тоя вариант и потърсих такива топки в гугъл,не са скъпи,колко му е да се пробва :)

Една обикновена метална тръба върши повече работа от всички фоумролери заедно :D Топката за билярд също е идея.

Ще се разтърся из google, мисля, че из разните големи магазини (sport depot и разни такива) ги има. Аз отделно исках да си направя foamroller само с такива топки, но ще ми излезе 60-70 лв май...

Извинявам се за спама но дано идеята ми е полезна.
Наскоро ми попадна едно гумено топче за игра (от онези по левче, подскачащите) и си направих малко самомасаж с него. Доста е твърдо и същевременно има лека еластичност. Добре разтрива.
Та и това е доста евтин вариант.

Оп, да, trigger point, извинявам се. :)

Не съм се сещал, Марти, ти пробвал ли си?

Вече да.Ми кво да ти кажа....преспокойно мога да си изхвърля фоумролера и тенис топките вече :D

Малко отчет:

11/08/13

Тренировка

Набирания: 10x 10 повт;

12/08/13

Тренировка

Суперсерии:
A.1. Набиране подхват: до 2х +45 кг;
А.2. Кофи: до 5х +45 кг;

4 кръга от:
Б.1. Тръстъри с 50 кг: 16, 13, 10, 10 повт;
Б.2. Изхвърляне с двупудовка, редуване на ръцете: 10, 8, 6, 5 повт (на ръка);
Б.3. Набиране: 16, 12, 10, 12 повт;
Б.4. Бърпи: 16, 15, 15, 15 повт;

Храна:

(07:30) миш-маш с масло, домашна баница с масло и сирене;
(17:00) 5 домашни яйца, голяма салата с домашно сирене и зеленчуци, домашна баница
(20:00-22:00) Тренировка
(23:30) 4 домашни яйца, салата с овче сирене и баница, 4 гр рибено масло от сьомга, плодове;

Днес отгърнах нова страница в живота си, вън от комфортната зона, малко далеч и от социалния живот... Няма пълно щастие.
Почнах и по-сериозните тренировки. Нямам никакъв дискомфорт в зоната на операцията. Само кръстът ме мъчи по цял ден от едното нищо.

Тренировката бе смешна, пълна трагедия съм. Това е кота нула. Цел - 5 рунда, Тръстъри поне с 60 кг за 21 повт. Всички други станции по 21 повт (изхвърлянията по 11). Пробвах с 16 кг дъмбели, аз не мога да клекна с тях без да паднат!!! 24 кг пудовки има само една, а с 32-ките... хайде няма нужда да пробвам...

Това е от мен. С пълни сили съм. За всичко.

По-здрави!!!

Какжо ще праиш (клаиатурата ми е пречукана леко)

Живот и здраве, ще търгувам с ценни книжа на NYSE (Нюйоркската фондова борса).

Към Америка ли ще ходиш или амо ще купужаш?
Ние го уидяхме... Заграден, охраняжан... :D

Тедо, като Спиндермаан си с тази клавиатура, едвам те разбирам :D

Тук съм си, в София, но по тяхно работно време ест.

Живот и здраве, ще търгувам с ценни книжа на NYSE (Нюйоркската фондова борса).

Equity curve-то на акаунта само на горе !!!
За своя сметка ли ще търгуваш или за фонд/банка/ИП

Искаше ми се за моя сметка, но ще е за сметка на фирмата. След като направя “банка”, risk management-ът става мой :)