Лординарио

тесни кофички (+50кг) х 4 - пулдаун тесен подхват 120кг х 8 - флор преси дъмбели 30кг х 10 - отказ на набирания широк надхват - отказ на широки кофички - отказ на набирания тесен подхват.
почивка.
тесни кофички (+50кг) х 3 - пулдаун тесен подхват 120кг х 7 - флор преси дъмбели 30кг х 11 - отказ на широки набирания - отказ на широки кофички - отказ на тесни набирания
почивка.
тесни кофички (+50кг) х 3 - пулдаун тесен подхват 120кг х 7 - флор преси дъмбели 30кг х 7 - отказ на широки набирания - отказ на широки кофички - отказ на успоредни набирания
почивка.
широки кофички (+45кг) х 2 - пулоувър дъмбел /надлъжно/ 45кг х 8 - отказ на тесни кофички - отказ на тесни набирания - отказ на успоредни набирания
почивка.
обратен лег дъмбели 30кг х 8 - пулоувър дъмбел 45кг х 4 - отказ на широки набирания надхват - отказ на кофички
почивка.
пулоувър дъмбел 45кг х 7 - флайс дъмбели 15 кг х 12 - отказ на широки набирания - отказ на тесни кофи - отказ на тесни набирания
почивка.
гребане с щанга тесен подхват 100кг х 10 - тесни кофички (+20кг) х 8 - отказ на широки кофички - отказ на тесни набирания
почивка.
гребане с щанга тесен подхват 100кг х 10 - тесни кофички (+20кг) х 7 - отказ на широки кофички - отказ на тесни набирания
почивка.
гребане с щанга тесен подхват 100кг х 10 - тесни кофички (+20кг) х 7 - отказ на широки кофички -
отказ на успоредни набирания

след това:

Колело - г/д 45 минути - над 25 километра

Прасците обаче ги нямам,релефни са с вени,но просто са слаби. Комбинация от много дълъг мускул (не топчест,а продълговат по наследство,въпреки че баща ми имаше огромни прасци), генетика и липса на тренировки за тях.

Аз съм същия :Д
един приятел ми вика аре да видим прасеца е,той стяга и аз стягам,неговия с 50 санта сухожилия и целия мускул става на гюле,а мойто сухожилие 15 санта и прасеца мяза на няква риба...
генетикс :S

Да не оня дебелия,дето спринтира като ненормален и прилича на мутра. :D

Второто кардио.

1 вработващ и 12 мощни спринта високоинтензивно кардио (ХИИТ пак) + walk it off

Прасците обаче ги нямам,релефни са с вени,но просто са слаби. Комбинация от много дълъг мускул (не топчест,а продълговат по наследство,въпреки че баща ми имаше огромни прасци), генетика и липса на тренировки за тях.

Аз съм същия :Д
един приятел ми вика аре да видим прасеца е,той стяга и аз стягам,неговия с 50 санта сухожилия и целия мускул става на гюле,а мойто сухожилие 15 санта и прасеца мяза на няква риба...
генетикс :S

Да не оня дебелия,дето спринтира като ненормален и прилича на мутра. :D

Не,ама и неговите са гюлета :Д

Така.

Снощи си изядох последното хранене (яйца и масло,без въглехидрати) и след това ходих да правя спринтове и дълго ходене(ядох към 11 вечерта, спринтовете бяха към 1-2 през нощта на хладно), след това не съм ял починах си и легнах, поспах си хубаво и днес след ставане тренирах на гладно (да,фаст-ната тренировка при това след спринтове и кардио) и ядох чак сега в 20:30.

почти 22 часа фастинг (без да ям нищо).

Преди тренировка - 4 силни кафета (двойни еспресота,всяко ено горчеше брутално)! :D сериозно

в залата:

:

пулоувър крив лост 50кг х 5 - хеликоптер крив лост 50кг х 8 - горен лег дъмбели 33кг х 6 - хеликоптер дъмбели 20кг х 8 - отказ на широки набирания - отказ на широки кофички
почивка.
пулоувър крив лост 50кг х 5 - хеликоптер крив лост 50кг х 6 - горен лег дъмбели 33кг х 5 - хеликоптер дъмбели 20кг х 8 - отказ на широки набирания - отказ на широки кофички
почивка.

пулоувър крив лост 37кг х 12 13 12 11
набирания широк надхват собствено тегло (стриктни,билдърски) - 20 х отказ :D
широки кофички (стриктни) - 6 х отказ

молитва от стоеж - 5 х отказ + дроп сет

След това

20 минути колело - 11 километра
, доста ходене

следтренировъчно хранене:

12 яйца в 40гр. масло, 1кг. розови домати с опашките

+ час умерено ходене

Лягам си да спа с мисълта,че утре ще излизам извън града по работа...и ми се обаждат по никое време,че се отлага за след няколко дни. Изнервих се,тренираше ми се(но нали няма денонощни зали,да не съм в голдс джим),станах,пих еспресо на гладно и ходих да бръскам лостове като ненормален в 4 сутринта,ех че е яко да се тренира на хладно и ветровито,тишина,прохлада,въздух,енергия...сега хапвам и лягам.

.

Намерих снимка от лято 2011 (юли/август месец д/г), още преди ремонта във флекса (дето беше преди почти 2 години),още когато тренирах изцяло силово 300 процента (само за тяга и нещо др. ходих,примерно кофи или клек и т.н.) и ядох каквото видя.

Това в края на смолов цикъла,специализация за тяга,бях адски много пийкнал,дето сега ако пийкна така ше омета...много...ама в страхптна силова форма бях,дърпах 5 пъти тежка тяга по 10 серии на седмица и то яко грайндъри и то в диапазон 170-215кг, на ви претрениране хааххахаха

САМО ГОДИНА И ПОЛОВИНА ТРЕНИРОВКИ (декември 2009-юли 2011) !    235КГ ТЯГА (семи-сумо стенс) с фитили и колан.

да го НЕ ева тоя ЙЕКИЯ тип.

Липсват ми тея времена,хахах,бях по-хард от сега,ся съм станал женчо,в сравнение с тогава. Отзад се вижда енергийната напитка - литър със захар и кофеин,за между сериите,нямаше единична тренировка дето да не изпивах по литър,доста често по два. Това значи 740мг. кофеин само в рамките на час/два! 17-18 годишен, 85 кила, 18 месеьа тренировки , 235 тяга. Тогава си спомням някои пт постиженията - 160-165 клек единица, 110 лег, 40кг 1 кофа, 25 набирания раменен хват 4-5 на 35кг дъмбели преси над глава,ей такива,тов си спомняма. Тягата беше по-напред,заради специализациите и,а и просто ми харесваше повече.

1 нискоинтензивно кардио + тренировка горна част умерена.

Макрота на храната

160гр. мазнина, 173гр. протеин, 457гр. въглехидрат - 3960 калории

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/the_cheaters_diet

Хахахаха,каква статия открих,все едно аз съм я писал...само дето чийтвам 4-5 пъти на седмица,не 2-3.Ама то се 1.Четете,стиктни дайетъри.

хакен клек машина 120кг х 12 - римска тяга 95кг х 12
почивка.
хакен клек машина 130кг х 9 - римска тяга 115кг х 12

разгъване на бедрата - ЦМ х 20 15

15 минути колело

това е,сега ще почина няколко дни,да се хипервъзстановя,че съм пред фалит с тея тренировки всеки божи ден .След почивката ще съм по-чист от всякога.Ще тренирам ест,но със собствено тегло и кардио ще правя,диетата спот-он.

:D Краката ме болят,гърбът ме боли,гърдите ме болят,трицепсите,трапецът и раменете,сигурно EPOC ефекта ми е вдигнат до небето и кортизола заедно с него (слаба васкуларизация имам,заради високия кортизол). Почивка му е майката,ся да сваля кортизола, да сд възстановя и с него да отиде 1 паунд мазнина, и да съм по-фул. Това е. :D

Имаме в залата 2 колана с лепка (демек нищо и никакви),червен малък и син голям,щото спомняйки си ,че зимата ползвах синия,червенивт ВЪОБЩЕ не можех да го сложа,колкото и рядки съм го слагал да ми топли кръста,винаги е бил синият...е днес червения затегнат отвъд максимума (на края на лепкавото) ми беше леко хлабав. :ДД

Никакви дрехи нямам,НИКАКВИ,нито дънки,нито костюмите ми :( всичко е като за три пъти по-дебел човек. Ще си ги пазя за ...някой си ден като се задомя,аххахаха. Ся съм по анцуг и блуза,,щото нямам нито 1 дреха по мярка. Нито 1 повтарям. Брутален трансформейшън.

Храната да запиша,не съм я записвал скоро,а съм на диета.Ей така ще ям и през почивката (колко ще е почивка ще се види,аз не търпя много без тренировки,ама харе).Напоследък ям малко, 2-3 пъти,но стабилно.

Днес:

1. 240гр. пълномаслен кашкавал, литър прясно мляко 3 процента
2. 9 яйца в 30гр. масло

2200 калории д/г, ям някакви зеленчуци през деня,дето не ги вписвам в макротата,но има там нещо все тая.

Това е от отдавна общо взето. 3 хранения - бая яйца и масло , млечни продукти и месни (разнообразявам месото) с тук таме нещо за вкус,ядка,плод,зеленчук,се тая,но това е основата,която работи добре за мен.

Имаме в залата 2 колана с лепка (демек нищо и никакви),червен малък и син голям,щото спомняйки си ,че зимата ползвах синия,червенивт ВЪОБЩЕ не можех да го сложа,колкото и рядки съм го слагал да ми топли кръста,винаги е бил синият...е днес червения затегнат отвъд максимума (на края на лепкавото) ми беше леко хлабав. :ДД

Никакви дрехи нямам,НИКАКВИ,нито дънки,нито костюмите ми :( всичко е като за три пъти по-дебел човек. Ще си ги пазя за ...някой си ден като се задомя,аххахаха. Ся съм по анцуг и блуза,,щото нямам нито 1 дреха по мярка. Нито 1 повтарям. Брутален трансформейшън.

Взимай 20 броеници и скини фит дънки. Не ти трябват фанели бро.

I know son.

Почивката ми се отразява отлично. Чувствам се сух и твърд,а съм на 1700 калории почти изцяло от протеин,малко мазнини и зеленчуци (домати,цвекло..). И при това не съм зареждал,а съм в супер настроение,явно кортизола спада и с това ми се подобрява цялостното състояние.

Поцепих се днес,от нямане на работа,пораздвижих както се казва на 1730 калории за целия ден - да не кажа голяма дума,има няма 500 набирания и 500 кофи -+ на няколко пъти през деня и към 20-30 лицеви :дд и то всичкото с темпо и бавно,да избия въглехидрата от доматите (1,5кг) дето ядох :ДД нищо особено иначе,на 70 въглехидрат станах троен без да сам зареждал,а гърба ми напомни на гърба на Рони 2003,като се видях след лоста :Д такъв гръб в тоя форум нямаше :Д изключително в образен и нацепен с вени по средния трапец,като мрежа. А пресата е станал на ренде, а имам 3 седмици до Олимпията...май ще бия Рамито тоя път,поне на стаж в залата го превъзхождам.

Утре за 3 дни се маам,като се върна,се връщам у залеско да прая тежко бейбее,о да и хийт и т.н напрао ше си нашаря гъза.

Усещам как 3.25 лично тегло на мъртва тяга ме зове...без екипировка...без фитили...без колан...

НА МАААААААААААААААААААКССС !!!

Екслузивни кадри от 1-вото хранене (зареждащ/чийт ден) на AWEIT-чо :D

Почивам си прекрасно,сред природата,лежа по цял ден и усещам умората по мен... Пръскам се от ядене на домашно пиле и домашни плодове (праскови,грозде,диня), мазнините сигурно са ми под 20-30 грама за целия ден,но за сметка на това въглехидрата ми е над 300-400гр сиг. И пак съм си в бая дефицит. Хич не ме ебе за фруктозата. Още два дни ще е така и после рязко свалям въглехидрата и вдигам мазното. Това е стратегията. Харно ми е бая.

Fuckin kut like a fuckin diamond kunt u mirin my fat son god dam ot?

Fuckin kut like a fuckin diamond kunt u mirin my fat son god dam ot?

хехе 8-)

Имаме в залата 2 колана с лепка (демек нищо и никакви),червен малък и син голям,щото спомняйки си ,че зимата ползвах синия,червенивт ВЪОБЩЕ не можех да го сложа,колкото и рядки съм го слагал да ми топли кръста,винаги е бил синият...е днес червения затегнат отвъд максимума (на края на лепкавото) ми беше леко хлабав. :ДД

Никакви дрехи нямам,НИКАКВИ,нито дънки,нито костюмите ми :( всичко е като за три пъти по-дебел човек. Ще си ги пазя за ...някой си ден като се задомя,аххахаха. Ся съм по анцуг и блуза,,щото нямам нито 1 дреха по мярка. Нито 1 повтарям. Брутален трансформейшън.

този трансформейшън няма ли да бъде документиран най-накрая (punch)

Мм,пиши ми у фб,може да измислим нещо

Тея тук,когато се научат да майрват правилният човек тогава :Д щото са в грешка.

Е ти докато не покажеш само може да ти се гаврят,защото думите ти нямат покритие.

Пръдня такава,не богохулствай.Не са нужни снимки и покрития за да вярваш в просветлението.

Нужни са чадо мое,нужни са.

нямаше да има християни тогава,’‘we have the bible’’ is proof enough we :@

Хайде обаче един път да не се лигавим и да говорим сериозно..

Be serious ,bichis

Сам съм оставен във вилата на село,няма никой,няма свястно ядене (само салами,кремвирши,сирена топени,сладоледи,бисквити,вафли,хляб и тем подобни),пари имам и обиколих всичко,но явно в неделя следобет навсякъде е вече затворено...........а аз огладнявам...това не е на добре...за някои...същества..

Убий Лординов,спаси кокошка.

Ся последно да си направя храна за цял ден или просто малък снак,дорде си додат наще? :Д

Убий Лординов,спаси кокошка.

ко

Прибрах се,всичко е по старому

12.8.2013г. - храната

1. 12 белтъка, 3 жълтъка, 200гр. овесени ядки с канела
2. 250гр. пилешки гърди, 50гр. кафяв ориз
3. 250гр. пилешки гърди, 50гр. кафяв ориз

40гр. мазнина, 195гр. протеин, 200гр. въглехидрат - 1940 кал.

Моята кокошка праща много поздрави :D на твоята хаха