Дневник на Марин Маринов (Спортът като начин на живот) Сила, Експлозивност, Издръжливост

Жилото остана ли на теб, та реши, че е пчела. Интересно, те рядко жилят далече от кошера. :)

Както един познат от Русе обича да казва “Ъ, пчилъ - усъ!”

Комшията гледа 15 кошера. Пчела е. Жилото не остана тя ми кацна на главата и аз я смачках в ръката та ме уцели между пръстите и сега ми е надута ръката. Днеска пак ме годи една тоя път само избягах... :)

Реших да направя един експеримент. Започвам P90x2 по програмата както им е в сайта. Цялата програма е 90 дни. Първия месец е подготвителен тренира се 5 дни в седмицата. Упражненията са основно за ядрото, за мобилност и йога. За сега плана е да изкарам само 1вия месец след това ще видя дали ще продължа. В същото време смятам и да си продължа със тренировките във фитнеса. Един вид вместо да добавям допълнително кардио ще използвам програмата за допълнителен разход на калории и кардио елемент. Това е втора версия на P90x първата имаше някой тренировки които ми се струваха лесни и безсмислени. На втората версия засега не откривам такива. Ако на някой му се струват елементарни и лесни го съветвам да пробва. Вчера направих първата тренировка имаше упражнения които не успях да издържа и да ги завърша. Имаше и такива които наистина бяха лесни. Но след тренировката бях разбит. Разбира се аз бях тренирал преди тренировката и фитнес идеята ми беше да са двуразови тренировката сутрин следобед, но не ми остана време.

Еми не мога да го подмина този пост само с един лайк :)
Марински, много ти се радвам на решението :) Аз не съм пробвала X2-то, но като го гледам, ми се струва малко по-леко от X-a и от X+ - a…Въпреки това, с интерес ще следя развитието на експеримента :)

Събота, 04.05.2013г.
Week1 Day 4 from P90X2 - X2 Total Body and AB Ripper
Тренировка:
16.20 - 17.30 - P90X2 - X2 Total Body and AB Ripper
Бележки:
Сутринта след ставане установих че ръката ми е страшно надута. Бая ме сърбеше и имаше болка при опит за свиване. Така че деня се отдадох на почивка, кафенца и много слънчеви бани. Както и в четене на книга (започнах една която ми е страшно интересна) След обед реших да по тренирам правих предвиденото по-програма но заради проблеми с ръката подминах Pull ups (набиранията), а и по някакво време ми писна та и я съкратих малко тренировката която беше около 1ч. на около 40мин. След това направих и корема, който доколкото разбрах е по-избор. Без pull ups, с леки дъмбели понеже нямах тежки и с леки прескачания на някой от упражненията които натоварваха ръката ми се стори доста лесна. :)

Неделя, 05.05.2013г.
Week1 Day 5 from P90X2 - X2-Yoga
Тренировка 1:
16.50 - 17.00 - P90X2 -X2-Yoga
Тренировка 2:
17.30 - 18.20 - Фитнес - Крака
1. Загрявка
2. Преден клек: няколоко серии 10ки
3. Напъди: 10@50, 14@43, 18@35
4. Леко за прасеца
Тренировка 3:
18.40 - 19.30 - Футбол един срещу един на вързано на пейки в училище
Бележки:
По-програма днеска е йогата. Ръката беше малко по-добре, но нямаше как да я натоваря. Реших да си тренирам следобед. Даже започнах да правя йогата, но понеже цялата рода се бяха събрали и някой отидоха до заличката да потренират та не издържах. И аз реших да поклякам. Та докато клякахме се появи единия от братовчедите ми с няколко години по-голям от мен с дългогодишно спортно съперничество на всякакви спортове. Та започна едно заяждане(а той в момента футболист в селските групи). Та стигнахме до бас за 10лв. на футбол на малки вратички. И веднага след тренировката стегнахме маратонките, събрахме публика около 20 човека и започна едно ритане. И накрая паднах 10:8 :(... И изгубих баса, но повече ми беше унижението). То не че братовчедми взе парите, но подигравките бяха големи :( ... И така пропуснах йогата може и да я наваксам все пак мача си беше бая изтощителен и уморителен. :)

4. Леко за прасеца

Голям оксиморон изкара! :D

Еми не мога да го подмина този пост само с един лайк :)
Марински, много ти се радвам на решението :) Аз не съм пробвала X2-то, но като го гледам, ми се струва малко по-леко от X-a и от X+ - a…Въпреки това, с интерес ще следя развитието на експеримента :)

Мерси за лайк :).
Интересно аз съм останал с обратно впечатление. Х - го имам целия свален. Х+ не го знам (и не съм го проверявал). Х2 поне доколкото разбрах е усъвършенствана версия в която са махнато излишните неща, но може и аз да съм разбрал грешно. На Х някой от нещата бяха прекалено дълги и скучни. Докато Х2 нещата са леко по сбити. Повече се набляга на разтягането и масажа, както и баланса. Има по-малко кардио елементи, което за сега ме устройва напълно не ми се губеше времето с подскоци. Въпреки че са добавили повече спомагателни аксесоари с които можеш да си утежниш или да си направиш айляшка тренировката.

Както един познат от Русе обича да казва “Ъ, пчилъ - усъ!”

Че от Русе - от Русе е, но автора на тая реплика е друг, не нашия великан :D

Понеделник, 06.05.2013г.
Week1 Day 6 from P90X2 - X2- Balance and Power
Тренировка :
20.20 - 21.30 - P90X2 - X2- Balance and Power
Бележки:
Сутринта кафенце. После слънчеви бани с четене. Вечерта прибиране към Пловдив оправяне на багажа. Време за тренировка остана вечерта. Продължих си по програмата. Тази тренировка съдържаше интересни неща. :)

Вторник, 07.05.2013г.
Week1 Day 7 from P90X2 - Rest/X2 Recovery + Mobility
Тренировка 1:
19.30 - 20.50 - Фитнес Рондо
1.Загрявка
Кръг
2.1. Преса: 5@20,30,40,50
2.2. Добро утро: 5@20,30,40,50
2.3. ОХС: 5@20,30,40,50
3. Заден клек: 10@60, 8@70, 8@90
4. Лег преса: 14@125, 12@145, 8@175
5. Избутване за гърди на машина: 3х12@70
6. Лег с дъмбел: 2х12@27,5
7. Флайс на портален скрипец: 8@25, 10@20
9. Мечка 14@50
10. Обръщане с клек: 5@40, 5@50, 2@60
Тренировка 2:
21.10 - 21.40 - P90X2 - X2 Recovery + Mobility - половината
Бележки:
Трудно се съчетават няколко дини под една мишница. Ще взема да прескачам май някой от P90x2 просто нямам желание да тренирам двуразово постоянно.

Сряда, 08.05.2013г.
P90X2 - Rest
Тренировка :
20.00 - 21.00 - Футбол на игрище
Бележки:
Футболче. Вече се чувствам свеж повреме на мачле. Не се изморявам толкова лесно. Малко почивка няколко дни от P90 че не мога да намеря време, все се очертават някакви по важни тренировки. :)
Четвъртък, 09.05.2013г.
- Тренировка няма! Вечерта се занимавах с една поръчка и не остана много време за тренировки. Но то си имах нужда от почивка. Не бях почивал повече от седмица. А ранното ставане след празниците за работа си каза думата.

Петък, 10.05.2013г.
P90X2 - Rest
Тренировка :
17.40 - 19.00 - Анимал Джим
1. Бягане 9 - обиколки (започнах интервали - едната страна спринт останалата част от стадиона бавно)
Един кръг, повторен 3 пъти:
1. Клек 5@90
2. Напади с 36 кг-ви дъмбели (следващия  път ги правих с 16-ки)
3. Американски подскоци : 10ки
4. Мъртва тяга: 3@120
5. Високо изтегляне от земя с 50 кг пудовка: 3
6. Обръщане от земя: 4@60, 3@60, 2@60
7. Стриктна раменна преса 3@60, 2@60, 1@60
8. Набиране 3@32;
9. Набиране на въже със собствено тегло;
10. Кофички 3@32;
11. Лицеви, дроп серия с 50, 25, 0 на гърба;
Бележки:
Готина тренировка. Малко ми беше трудно да запомня последователността, но както се разбра не съм бил само аз. Пак бая се скатавах на някой от упражненията не напънах на максимум. Бягането все пак леко ме измори. В залата бяхме бая хора кръговите не бяха много без почивка, понеже трябваше да се изчакваме, но така или иначе щях да си раздишвам между отделните упражнения.

Събота, 11.05.2013г.
Week2 Day 1 from P90X2 - P90X2 - X2-Core
Тренировка 1:
09.30 - 10.40 - Фитнес Рондо
1. Колело 5мин.
2. Загравка само с лоста 20кг. - ОХС, Добро Утро, Преси
3. Лежанка: 8@70, 4@80, 1@90, 1@90, 10@70
4. Гребане: 14@50, 8@70, 7@65, 10@60
Суперсерия
5.1. Избутване на дъмбел от лег наклон  10@30, 8@30, 8@30
5.2. Гребане от Т-машина: 10@60, 10@60, 10@60
Суперсерия
6.1. Флайс на машина: 10@40, 10@40
6.2. Скрипец зад врат: 10@50, 10@55
7. Няколко серии за бицепс.
Тренировка 2:
19.40 - 20.40 P90X2 - Core
Бележки:
Ранна тренировка в залата. Хич не ги обичам, но не мога да отрека ползите от тях. Ранно ставам и след тренировка деня си е пред мен. Преди тази тренировка едно изотонче и все е едно е след обед. :) Поради тренировката в петък реших да правя само горна част. Пак интуитивна тренировка реших на влизане в фитнеса какво ще тренирам. Втора тренировка P90x2, но вече усещах натрупаната умора и не бях напълно концентриран.

Неделя, 12.05.2013г.
Тренировка:
09.30 - 10.40 - Фитнес Рондо
1. Колело 5мин.
2. Загрявка само с лоста 20кг. - ОХС, Добро Утро, Преси
3. Изхвърляне: 5@20, 5@30, 5@40, 3@50, 1@55, 2@50
4. Обръщане: 5@40, 5@50, 3@60, 1@65, 2@60
5. Щангистка тяга: 3@70, 3@80, 3@80
6. Преден клек: 3@60, 3@70, 3@80, 2@90, 5@70
7. Френско с крив лост: 10@28, 8@33, 8@33
8. Разгъване на скрипец: 2 серии
9. Разтягане
Бележки:
Неделята още една ранна тренировка. Малко щангистка без да се напъвам. Лек експеримент рещих да не пия изотон и да видя как ще тренирам. Еми много зле, бях умалял и умората си каза думата. През цялата тренировка се прозявах. Раните тренировки направо ги проспива. Следобед смятах пак да правя следващия клип от P90x2, но си бях бая измалял и се отказах. Реших да си почина пред ТВ с гледане на футбол.

Понеделник, 13.05.2013г.
Тренировка:
19.50 - 20.40 - P90X2 - Plyocide
Бележки:
След работа леко полежах че много ми се спеше. След това поредната тренировка от P90x2. Вечерта пак късно лягане. :( През деня много ми се спи, но вечерта все си лягам късно.

Вечерта пак късно лягане. :( През деня много ми се спи, но вечерта все си лягам късно.

Zzzzzz :D, нали си говорихме - въпрос на навик и адаптация :)

Вторник, 14.05.2013г.
Тренировка:
19.30 - 19.45 - Скачане на въже
19.50 - 20.15 - P90X2 - Х2 - Ab ripper
20.20 - 20.45 - P90X2 - Mobility
Бележки:
На скачането на въжето много доволен. Започнах и скочих около 200 скока. После пак имаше няколко пъти до 200. После малко коремче по клипа и след това малко колело. След това мобилито направих само мачкането с фоарм ролера.

Сряда, 15.05.2013г.
Тренировка:
19.30 - 20.50 - Фитнес Рондо
1. Колело - 5мин.
2. ЗАгрявка
3. Клек: 5@50, 5@60, 5@70, 5@80, 3@90, 3@100, 1@120, 1@120, 2@110, 2@110
4. Мъртва тяга с изпънати крака: 10@50, 10@60, 10@70
5. Напъди: 10@50, 14@40
Супер-дроп серия
6.1. Набиране на ръкохватка: 2@40, 3@30, 4@20, 4@20, 9
6.2. Кофички с тежест: 5@40, 6@30, 5@20, 6@20, 12
7, Разтягане
Бележки:
Добра тренировка. Повреме на нея едно изотонче и направо избухнах. Клека много ме мъчеше кляках с единия инструктор трибоец, та му помагах за няколко клека на 220 :).  Та можем да броим клека в суперсерия с разтоварване.

Четвъртък, 16.05.2013г.
Без тренировка!Бях не семинар и се прибрах късно.
Петък, 17.05.2013г.
Без тренировка!Пътувах пуснах си съботата отпуска и не остана време пак.

Събота, 18.05.2013г.
Тренировка:
17.50 - 19.30 - Фитнес Симеоновград
1. Ходене - 15мин.
2. Клек: 5@50, 5@60, 5@70, 5@80, 3@90, 3@100, 1@120, 1@120, 2@110, 2@110
3. Тяга за задно бедро: 3х10@60
4. Горна лежанка: 5х10@70
5. Рамо гребане с щанга: 3х12@20
6. Рамо разтваряне встрани 3х10@12
7. Разтягане
Бележки:
Тренировката беше нещо подобно. Не съм я описал много точно че я забравих половината пък и тренирахме 6,7 човека в стая 2 на 2 и си правих каквото ми дойде. През деня имаше много слънчеви бани. След тренировката имаше малко на боксовата круша и малко опити за везна на халки. :)

Аре ве, да не си на плажа вече?

Айде и тук :)
Честит рожден ден! Здрав, успял и щастлив! :)

ЧРД! Жив и здрав да си :)

ЧРД! :) Жив, здрав и як :)

Честит Рожден Ден, Маринчо !
Пожелавам ти много здраве, щастие, повече сбъднати мечти и само хубави неща да ти се случват (party)

Честит Рожден Ден! Здраве,щастие и късмет! :)

Чести Рожден Ден! Жив, здрав и много покорени върхове :)

Честит рожден ден :)

Честит Рожден Ден! Жив и здрав!