The Journey ॐ

казано от Sunny S. на 7 авг 2013 10:54:

опит за Аставакрасана

Дай картинка.

О, гледката е изумително смешна :D
По принцип тренировката ми е навън, но за тази част специално се прибирам, че ако някой ме види ще се смее с дни :D
Но като успея, задължително ще заснема постижението :)

По принцип тренировката ми е навън, но за тази част специално се прибирам, че ако някой ме види ще се смее с дни :D

“First they ignore you, then they laugh at you, then they fight you, then you win.” Mahatma Gandhi :)
Не че има връзка, просто се сетих. :D

Аз пък всеки ден си правя йогата навън, дори втора серия Ащанга, колкото и жалко да изглеждам все още в доста от позите. Ако се съобразявам с това на кого какво му допада и кое му е смешно, до никъде няма да стигна. И на мен ми е смешно като ги гледам да бягат с шушляци с дълги ръкави и анцузи на 35 градуса жега, ама в крайна сметка да правят каквото си знаят. ;)

“First they ignore you, then they laugh at you, then they fight you, then you win.” Mahatma Gandhi

Харесвам този цитат и често казано в доста ситуации ми изниква ;)

Ако се съобразявам с това на кого какво му допада и кое му е смешно, до никъде няма да стигна. И на мен ми е смешно като ги гледам да бягат с шушляци с дълги ръкави и анцузи на 35 градуса жега, ама в крайна сметка да правят каквото си знаят.

(y) Напълно си права “as usual” ;)
Пък като станеме на по 80 години аз ще им се смея, че кретат с бастуна, а аз съм пъргавелка (giggle)

Останалото от днес:
► МСМ*
15:00 къпини* и царигр. грозде*
17:00 младо кокосче* с малко от водичката*
18:30 жълт и червен домат* + краставици* + тиквичка* + авокадо* + чесън* + магданоз* + кокосово масло*
► конопено семе* и тиквени семки
чай► хвощ* + бял равнец*
може би: малко бяло вино*

*От някъде съм си докарала доста очеизбождащ целулит... Силно подозирам тъпченето, за което писах преди (стриктната схема 97# пост)! Имайки предвид,  че от години тренирам постоянно, определено не е от залежаване! Течности приемам достатъчно... Джънк не употребявам от... никога 8-) !
*Сега съм изправена пред дилемата в какво да инвестирам- в лост за щанга или в пудовки! Ако се придържам към упражненията, които правя в момента, повече ще ми свърши работа лоста... И всъщност такъв лост ок ли е?

*Ама пък колко хубаво ми е поникнало слънчогледчето! (sun)

08.08- последен ден от отпуската (sun)

чай► йохимбе + зелен чай

07:30 йога:
Ashtanga Primary series
*Отдавна ми се върти в главата мисълта да разделя заниманието, за да имам достатъчно време да се съсредоточа във всяка асана и май дойде времето за това. През отпуската имах повече време и ми отнемаше около 2 часа, но сега ще се връщам на работа и трябва да се огранича в 1 (wait) ...

Храна:
10:00 спирулина* + пчелен прашец*
10:30 Крем от: кашу* + кокосова водичка* + чиа* + сурови какаови зърна* + мед* + мака* + джинджифил* + канела + мента*

Следва продължение... (sun)

Можеш да съкратиш от винясите - при позите от седеж да правиш само по една, вместо всеки път когато сменяш страните...ако ме разбра за какво ти говоря. ;)
А защо ти отнема толкова дълго време? Аз първа серия я минавам за около час, пък не бързам, нито пропускам пози и виняси.

Можеш да съкратиш от винясите - при позите от седеж да правиш само по една, вместо всеки път когато сменяш страните...

Като съм на работа и трябва да се ограничавам във времето, точно така правя, но се притеснявах, че така претупвам нещата (blush)

А защо ти отнема толкова дълго време? Аз първа серия я минавам за около час, пък не бързам, нито пропускам пози и виняси.

Ами така като се замисля може би прекалено дълго задържам в позите в ината си да “влезна” по-добре ;) Другият вариант е да не съм разбрала правилно дишането. Имам предвид, че може би в старанието си да дишам дълбоко, го забавям прекалено...

П.П: Дано не съм написала някоя глупост, тъй като съм абсолютен аматьор в това начинание (blush)

като гледам колко струва лоста- а е само 10кг, ако избора е между него и пудовка-по-добре пудовка. по-компактна е, лесно преносима(как ще местиш насам натам 2 метра лост? :) )и може доста повече неща да правиш с нея.
макар че според мен най-добре си вземи разглобяеми дъмбели- две дръжки и около 30 кг тежести общо за начало мисля че ще ти свършат работа-пак някъде толкова ще ти излезе-около 80-90лв, ако се възползваш от офертите тук или други в нета. с течение на времето ще си допълваш асортимента. аз засега имам 2х 10 + още 5 кг-доста лекичко е но импровизирам. за рамо ръце, гърди, напади, суингове, римска тяга в повечко повторения става. като сглобиш около 20кг е приемливо донякъде за гребане. това е моя съвет.

като гледам колко струва лоста- а е само 10кг, ако избора е между него и пудовка-по-добре пудовка. по-компактна е, лесно преносима(как ще местиш насам натам 2 метра лост?  )и може доста повече неща да правиш с нея.
макар че според мен най-добре си вземи разглобяеми дъмбели- две дръжки и около 30 кг тежести общо за начало мисля че ще ти свършат работа-пак някъде толкова ще ти излезе-около 80-90лв, ако се възползваш от офертите тук или други в нета. с течение на времето ще си допълваш асортимента. аз засега имам 2х 10 + още 5 кг-доста лекичко е но импровизирам. за рамо ръце, гърди, напади, суингове, римска тяга в повечко повторения става. като сглобиш около 20кг е приемливо донякъде за гребане. това е моя съвет.

Благодаря ти за съвета :)
Аз в момента имам разглобяеми дъмбели, всеки от тях с дисковете, които имам, е по 10 кг. Но за клековете вече не са ми ок. А и по съвет на Инис от някой от другите дневници, трябва да увелича тежестта, но за клековете специално ми трябва щанга вече :)
Заради цената се спрях на този лост, тъй като другите са доста по-скъпички, а този го дават за тежест до 100 кг. Затова си мисля, че за мен е ок ;) По принцип доста мисля преди да купя нещо, така че продължавам да приемам съвети :)

Можеш да съкратиш от винясите - при позите от седеж да правиш само по една, вместо всеки път когато сменяш страните...

Като съм на работа и трябва да се ограничавам във времето, точно така правя, но се притеснявах, че така претупвам нещата (blush)

Ами, леко претупване си е, но е по-добрия времеспестяващ вариант от това да пропускаш пози. Отдели си дни, когато имаш време за пълната серия, и такива със съкратена версия.

Ами така като се замисля може би прекалено дълго задържам в позите в ината си да “влезна” по-добре ;) Другият вариант е да не съм разбрала правилно дишането. Имам предвид, че може би в старанието си да дишам дълбоко, го забавям прекалено...

По-дългото задържане безспорно има своите предимства. Моите вероятно са по-кратки от твоите, а когато позата ми е напрегната (трудна), дишането още повече се учестява несъзнателно. Предвид факта, че споменаваш, че си начинаеща, малко ми е трудно да си представя как задържаш 5 дихателни цикъла в завършена поза.

повярвай, с дъмбели по-трудно се кляка ;) иначе лостът е безбожно скъп според мен, все пак ти си знаеш финансовите възможности. предлагам ти оферти като тази тук http://prodavalnik.com/lostove-dmbeli-tezhesti-chisto-novi-na-strahotni-tseni-i7411663. не е реклама, просто е изпробвано. от този пич точно съм си вземала дъмбелите-в магазините дъмбел 10кг е 70-80лв, аз взех 2 за 50, не е ли оферта? :) .е грешка беше че бяха гумирани-гумата цапа и мирише, но иначе са коректни, новички са тежестите, така че защо да даваш 80 лв за нещо, което може да вземеш за 30?

Можеш да съкратиш от винясите - при позите от седеж да правиш само по една, вместо всеки път когато сменяш страните...

Като съм на работа и трябва да се ограничавам във времето, точно така правя, но се притеснявах, че така претупвам нещата (blush)

Ами, леко претупване си е, но е по-добрия времеспестяващ вариант от това да пропускаш пози. Отдели си дни, когато имаш време за пълната серия, и такива със съкратена версия.

Ами така като се замисля може би прекалено дълго задържам в позите в ината си да “влезна” по-добре ;) Другият вариант е да не съм разбрала правилно дишането. Имам предвид, че може би в старанието си да дишам дълбоко, го забавям прекалено...

По-дългото задържане безспорно има своите предимства. Моите вероятно са по-кратки от твоите, а когато позата ми е напрегната (трудна), дишането още повече се учестява несъзнателно. Предвид факта, че споменаваш, че си начинаеща, малко ми е трудно да си представя как задържаш 5 дихателни цикъла в завършена поза.

Ами аз освен да спра да се чудя дали в лост или в пудовки да инвестирам, да взема да се хвана в ръце и да инвестирам в посещения при теб да ме видиш какви ги върша... ;)

повярвай, с дъмбели по-трудно се кляка ;) иначе лостът е безбожно скъп според мен, все пак ти си знаеш финансовите възможности. предлагам ти оферти като тази тук http://prodavalnik.com/lostove-dmbeli-tezhesti-chisto-novi-na-strahotni-tseni-i7411663. не е реклама, просто е изпробвано. от този пич точно съм си вземала дъмбелите-в магазините дъмбел 10кг е 70-80лв, аз взех 2 за 50, не е ли оферта? :) .е грешка беше че бяха гумирани-гумата цапа и мирише, но иначе са коректни, новички са тежестите, така че защо да даваш 80 лв за нещо, което може да вземеш за 30?

Много ти благодаря :)
Възможностите ми не са особено големи, просто съм си взела решение сама за себе си, че всеки спестен лев ще влагам в подобни неща :)
И на мен ми се видя скъп, затова отново благодаря (sun)

Понеже ме спомена, та да кажа и аз нещо по въпроса...
Видях в първия ти пост, че целта ти е здраве. Най - истинската цел, както се казва.
Обаче пътища до Рим много и ми се струва, че се колебаеш коя е правилната за теб посока. Затова, (както споменах вече), най - оптималният път е да си дефинираш цели и подцели.
Силовите тренировки искат подходящо оборудване, което за теб е проблем.
Цените на лостовете не бих коментирала, защото нямам база, но аз бих си взела това фи30 само за бицепсово сгъване.
Няма как да клякаш с лост за сила и да нямаш стойка за лоста. До 30-тина кг ще ги прехвърляш зад глава, а после? А кой ще те пази?
Това го казвам просто за да е пределно ясно. Ако ще тренирам за сила, бих се отправила към най-близкия фитнес поне веднъж седмично.
Но тренировките тип кросфит са разнообразни и могат да се нагодят към условията ти. За тази цел аз бих се сдобила с една пудовка за начало и, разбира се, с малко дискове за дъмбелите. Лично на мен ми се вижда едностранчив такъв тип подготовка, защото ще липсват силовите движения с подходяща тежест, но аз не съм критерий. В крайна сметка с наличните тежести можеш да се размажеш от дълги серии напади. Е, тогава краката сигурно ще пораснат...
Виждам, че и йогата ти е присърце. Би могла да се занимаваш и с това по-целенасочено, особено ако имаш опитен треньор като Маргаритка.
Тъй че обмисли какво искаш, какви са начините за постигането му, отдели тези начини, които са приемливи за теб и си избери един.
Има и още един начин - харесваш си нечия физика, разузнаваш как тренира и как е тренирал/а и преценяваш дали неговите методи са приложими за теб и какво трябва да промениш. Хората обикновено оценяват, когато някой ги харесва, тъй че вероятно можеш да разчиташ на доста споделяне на практически опит.

Благодаря ти! :)
Много си права, че все още търся кое е точно моето занимание и опитвам... Наистина трябва да разуча повече преди да предприемам, каквото и да е...
Много държа на тренировката в домашни условия по ред причини и затова ще гледам де се нагодя без да се претрепя :) Затова май ще заложа на пудовка :)

Има и още един начин - харесваш си нечия физика, разузнаваш как тренира и как е тренирал/а и преценяваш дали неговите методи са приложими за теб и какво трябва да промениш. Хората обикновено оценяват, когато някой ги харесва, тъй че вероятно можеш да разчиташ на доста споделяне на практически опит.

Аз затова така съм се лепнала за Марги (blush)

а няма ли зала в твоя град? 1 път седмично да ходиш е достатъчно-за клека и тягата и някое по-засукано упражнение ? не е ли вариант ? ;)

а няма ли зала в твоя град? 1 път седмично да ходиш е достатъчно-за клека и тягата и някое по-засукано упражнение ? не е ли вариант ? ;)

По принцип съм от краен квартал на София и да, няма фитнес наблизо, но не това е причината. И да имаше едва ли щях да отида (giggle)
Част от причините са:
1. Имам си някаква философия, че тренировките трябва да са нещо естествено( доколкото е възможно. Дъмбела и кростренажора не са най-природно естествените неща! ;) ). В смисъл, както не отивам някъде специално, за да се храня, а обожавам да приготвям храната си сама и да я изям, когато искам, така искам да е и с тренировките. Искам, когато ми се тренира, да стана и да тренирам без да ходя на специално място за това! Дано го обясних правилно, че като се знам как обяснявам... (wasntme)
2. Обичам да тренирам навън. Живея на спокойно място в къща с двор, до река! Не бих го заменила с нищо на света (sun) . А пък зимата винаги тренирам в стая с голям прозорец, който в повечето случаи е отворен. Е , на -20 още не съм пробвала, но доколкото студа е поносим.... ;)
3. Тренирам преди работа, което е в 05:40 сутрин :)
4. Не ми е комфортно като има други хора около мен, когато тренирам...
...
Абе, с две думи аз съм някакъв странен тип, който има известна непоносимост към фитнеса като помещение ;) Клиничен случай (blush)

Абе, с две думи аз съм някакъв странен тип, който има известна непоносимост към фитнеса като помещение ;) Клиничен случай (blush)

По-скоро практичен случай и ако инвестираш в малко оборудване, съвсем елеметарно, може да си тренриаш за кеф и тонус успешно години напред :)
p.s.
Две пудовки са 2 пъти по-добра инестиция от лоста, особено в къщи.
Клека не е задължително да е със щанга на гърба, осбено ако тренираш ей така - за кеф и здраве.

Абе, с две думи аз съм някакъв странен тип, който има известна непоносимост към фитнеса като помещение ;) Клиничен случай (blush)

По-скоро практичен случай и ако инвестираш в малко оборудване, съвсем елеметарно, може да си тренриаш за кеф и тонус успешно години напред :)

Точно това е целта :)

p.s.
Две пудовки са 2 пъти по-добра инестиция от лоста, особено в къщи.
Клека не е задължително да е със щанга на гърба, осбено ако тренираш ей така - за кеф и здраве.

Да, засега всичко клони към пудовките ;) Пък като спестя повече пари, ще помисля и за лост със стойка. Все пак за цяла година, съм си взела само 5 дни отпуск и дори и тогава пак работя от вкъщи.... така, че смятам, че ще си го заслужа (giggle)
... рано или късно ;)

... 08.08 продължението
► МСМ*
► диви и кротки ;) къпини*
16:00 остатъците от младия ми кокос*
17:30 конопено семе*
18:30 домат* + краставици* + тиквичка* + авокадо* + чесън* + магданоз* + кокосово масло*
► тиквени семки
чай► хвощ* + бял равнец* (прясно набран :) )
► малко бяло вино*

*Срам, не срам, качвам тая снимка. Това е един от първите ми криви опити:

Никак не е зле, не е и крив даже опита. :)
(y)

Никак не е зле, не е и крив даже опита. :)
(y)

Току що ми изникнаха крилца от щастие, да знаеш (sun)

Не знам защо си решила че си като “дъска за гладене” както сама беше писала, от това, което съм виждала, имаш доста добра стойка в позите и очевидно имаш и усещане за движенията. Ще чакам още материали. :)

09.08
чай► чай йохимбе + зелен
05:40 тренировка:
6 интервала на кростренажора - 30 сек. Спринт (22/23 км/ч)/ 1 мин. бавно темпо

▬ 4 серии:
◄ раменни преси- 10 (7кг), 10 (7кг), 6 (10кг), 6 (10кг)
◄преден клек с изправяне на пръсти- 20,20,18,18
▬ 4 серии:
◄ повдигане на дъмбел напред от стоеж- 12 (7кг), 12 (7кг), 8 (10кг), 8 (10кг)
◄глутеус ритник- 20,20,20,20
▬ 4 серии:
◄ ренегадско гребане (2 х 10 кг) - 6,6,6,6
◄странично повдигане за глутеус - 20,20,20,20
▬ 4 серии:
◄ едностранно гребане с дъмбел 10 кг - 8,8,8,8
◄вертикални тазобедрени повдигания- 22, 22, 22, 22
▬ 2 серии (сили ли нямах, време ли нямах... (wasntme) ) :
◄клек СТ - 50,50
◄ странична преса с дъмбел 10 кг. - 12,12
◄крънч- 25,25

стречинг
стойка на глава

Храна:
07:10 спирулина* + пчелен прашец*
07:45 Крем от: бадеми*, чиа*, джинджифил*, карамфил*, сурови какаови зърна*, мака*, мед*, канела, майорана, мента*
► МСМ*
12:30 - 13:00 къпини* и царигр. грозде*
15:00 3 белтъка + домат* + краставица* + тиквичка*
18:00 няколко бразилски ореха*
19:00 домат* + краставици* + тиквичка* + авокадо* + чесън* + магданоз* + кокосово масло*
► тиквени семки
(d) малко бяло вино*

*Първи ден на работа след отпуската! Ама много добре съм го измислила да се върна в петък, така не се стресирам излишно... (sun)

*Интересен е стремежът на хората да използват климатиците, за да си създават импровизирани иглута! Толкова ли е трудно просто да ги настройват на нормална температура, приятна за жив човек?! Мен, ако ме питат, може изобщо да не ги употребяваме, ноо аз не съм критерии.... Както казват хората аз съм малко по-”странна” (giggle) (Това звучи много в духа на “комплимента”: “Чаровен си!”)...

10.08
чай► йохимбе + зелен чай
07:30 йога:
ADVENTURE* ;) Ashtanga Primary series
*Имаше нападение на комари, загуба на баланс, виещо малко куче, изобщо... “идилия”...

Храна:
09:15 спирулина* + пчелен прашец*
10:00 Крем от: бадеми*, чиа*, джинджифил*, карамфил*, сурови какаови зърна*, мака*, мед*, канела, майорана, мента*
14:00 къпини*
► кисело мляко* и краставицИ*
► доматИ* + краставицИ* + тиквичка* + кокосово масло*
► тиквени и слънчогледови* семки
чаша бяло вино

*Утре си взимам див ямс и започвам редовно да го пия! Дано мисията му излезе успешна :)

11.08
► йохимбе + зелен чай
*Днес заснех тренировката, което се оказа доста полезно занимание! Друго си е да видиш отстрани какви ги вършиш ;) И затова си записах и време, просто ми беше любопитно колко ми отнема!
09:00 тренировка:
6 интервала на кростренажора - 15 сек спринт (25/26 км/ч)/ 45 сек. Бавно; съпр. 7 (Мисля, че този вариант е по-добър от предишния (30 сек на 1мин)! Много по-добра скорост постигам. Мисля другия път да увелича съпротивлението, ще опитам на 8)
Без почивки от:
▬ 4 серии:
◄ БГ клек (2 дъмбела х 7кг.) - 6,8,8,8
◄ лицеви опори с прибрани лакти- 8,8,8,8
време: 08:30 мин.
▬ 4 серии:
◄ напади назад (2 дъмбела х 7кг) - 12,12,12,12 (на всеки крак)
◄махове от лег за корем - 25,25,25,25
време: 10:58 мин
▬ 4 серии:
◄добро утро - 27,28,28,28
◄повдигания за прасци (на стълбите) - 60,60,60,60
време: средно 01:20 мин. само “добро утро” (1). Не го засякох като цяло!
▬ 4 серии:
◄странични крънчове - 25,25,25,25 (на всяка страна) (Трябва да го правя по-стегнато! Голямо гърчене пада и привсяко вдигане нагоре повдигам и горния крак... :D )
◄ плие с дъмбел 10 кг - 20,20,20,20 (трябва да изправя гърба)
време: 09:35 мин
Общо време: около 45 мин

▬преден планк 3 х 1 минута
▬ 2 серии:
◄клек СТ - 50,50

стречинг
стойка на глава без засилване, благодарение на съвета на Марги :) (Много ме е яд, че бях изключила камерата! Но пък това не трябва да е единичен случай, а да става все по-добре! Така че.... другия път :) )

Храна:
10:30 спирулина* + пчелен прашец*
11:00 Крем от: кашу*+ макадамия* + чиа* + сурови какаови зърна* + мед* + мака* + джинджифил* + канела + мента*
► Табл. Див ям (Днес затвърдих факта, че имам огромна фобия към хаповете! Дори по-рано бях пуснала гневен пост, с който се изложих подобаващо (blush)  )
15:00 къпини*
16:00 кисело мляко* и краставицИ*
► МСМ*
19:00 домат* + краставици* + тиквичка* + кокосово масло* + магданоз*
► тиквени семки и конопено семе*
►        реджувелак*

12.08
чай► йохимбе + зелен чай
05:40 йога:
Ashtanga Primary series
*Пропуснах само винясите при смяната на краката в седежните пози, но пак имам забавяне... Мисля, че някъде в началото се мотая, ще обърна внимание следващия път, ще заснема всичко :)
*А по отношение на стойката на глава, проблемът е в моята глава в преносния смисъл! То не е страх, не е чудо! В момента, в който се прибрах вътре и обезопасих около себе си, ми се получи чудесно без проблем...

Храна:
07:10 спирулина* + пчелен прашец*
07:45 Крем от: бадеми* + чиа* + сурови какаови зърна* + мед* + мака* + джинджифил* + канела + мента*
добавки► 500 мг. Див Ям
чай► хвощ*
14:30 2 цели яйца + домат*, краставици*, тиквичка*, магданоз*
17:50 няколко бразилски ореха*
добавки► МСМ*
19:00 домати* + краставици* + тиквичка* + кокосово масло*
► тиквени семки
► реджувелак*

*Значи, понякога ми идва да си отрежа главата, за да се избавя от мъките да слушам простотиите на хората. Ииии....... наградата за глупост на деня печели:
• Страхотната схема за хранене, при която ядеш шоколад (разбирай оня от магазина с всички Е-та), колкото си искаш, но трябва с всички сили да бягаш от доматите! Не за друго, ама ще надебелееш от тях!!! :x
На това аз му викам “Акъл море, глава- шамандура!”

* Другата ми “болка” - климатиците! Тая работа не е нормална! Честно! Днес даже си наметнах коженото яке по едно време!!! (tmi)

        *Приятна вечер! (sun)

Забелязвам тенденцията доста хора да отбягват доматите...има нещо гнило... :D

За йогата - мисля че се бавиш повече от необходимото заради бавното изпълнение на асаните. Когато тепърва започваш е ОК да не бързаш, но протокола на Ащанга е с малко по-бързи двивения. В смисъл - не да бързаш да заставаш в позата, но да следваш естествените си движения без да отстрани да изглежда като на “забавен каданс”. :)

Забелязвам тенденцията доста хора да отбягват доматите...има нещо гнило... :D

Има, има! И на самите домати явно им е някак неудобно да се появяват като са така отритнати! (giggle) Тази година доматите ни тепърва узряват, а по принцип са готови още юли! И много познати се оплакват, че тази година доматите не са вързали (wait)

За йогата - мисля че се бавиш повече от необходимото заради бавното изпълнение на асаните. Когато тепърва започваш е ОК да не бързаш, но протокола на Ащанга е с малко по-бързи двивения. В смисъл - не да бързаш да заставаш в позата, но да следваш естествените си движения без да отстрани да изглежда като на “забавен каданс”. :)

Благодаря (bow) Ще се понаблюдавам и ще гледам да прогресирам лека полека :)

13.08
Добро утро! (sun) Днес много трудно събуждане, трябва да си лягам още по-рано явно ;)

► йохимбе + зелен чай
05:40 тренировка:
7 интервала на тренажора- 15 сек спринт (от 24 км/ч до 27 км/ч) /45 сек бавно - ТОВА Е НАЙ-ДОБРОТО “КАФЕ”!!! :)
Без почивки от:
▬ 4 серии:
◄чуково сгъване с дъмбел- 10 (7 кг), 6 (10 кг), 6 (10кг), 6 (10кг)
◄клек с дъмбел пред гърдите- 20 (7 кг) ,18 (10 кг), 18 (10 кг), 18 (10 кг)
▬ 4 серии:
◄пул оувър- х 6 (10кг)
◄глутеус ритник- х 20
▬ 4 серии:
◄флайс- х 6 (10кг)
◄повдигане от лег със завъртане в горно положение- х 6 (10кг)
◄вертикално тазово повдигане- х 25
▬ 4 серии:
◄хоризонтална ротация (2д х 7кг)- х 8
◄странично повдигане за глутеус (от опора на лакти) - х 20
3 серии от:
◄страничен наклон с дъмб 7кг-х 15
◄ преден планк х 1 мин.
▬ 4 серии за 5 мин.:
◄бицепсово сгъване с 2 дъмб х 7 кг - 8,8,8,6
◄пул оувър (7кг)- 8,8,8,6 (всяка ръка)
стречинг
стойка на глава (Няма да мирясам, докато не я направя като хората)

*Заради трудното събуждане ми беше трудно и започването на тренировката. Но... “Апетита идва с яденето!” Интервалите на тренажора ме вдигнаха за отрицателно време!
(sun)

.... продължение 13.08

Храна:
07:10 спирулина* + пчелен прашец*
07:50 Крем от: бадеми* + чиа* + сурови какаови зърна* + мед* + мака* + джинджифил* + канела + мента*
добавки► 500 мг. Див Ям
13:00 къпини* (сутринта ги пуснах в блендера с надеждата, че ще се смелят семките, но не познах...)(wasntme)
15:30 омлет от 2 яйца (на керамичен тиган) + домат*, краставица*, тиквичка*, чубрица*
добавки► МСМ*
19:00 домати*, краставици*, тиквичка*, чесън*, кокосово масло*, подправки + реджувелак*
► тиквени семки
► бяло вино* (d)

*Мисля да започна да си включвам “оцеляване в условията на пуснат на климатик” към тренировките! Това ще е сървайвър тренировка! ;)
*И днес има победител в глупост на деня! Цитирам: “Много беше вкусно, ВЪПРЕКИ, че беше био!” :x

*Мисля да започна да си включвам “оцеляване в условията на пуснат на климатик” към тренировките! Това ще е сървайвър тренировка! ;)

Уффф...болната ми тема. До преди малко присъствах на събиране, в което хората твърдяха че държат на здравето си, докато в гърбовете бичеше от онези големите като гардероб климатици. Въпреки че помолихме да бъде поне намален, в крайна сметка излязох от там с изсъхнали очи и адското главоболие. (envy)
Друго мое наблюдение е че докато колежките водят степ-и не-знам-си-каква-аеробика и пилатес, климатика им работи на 18!!! градуса. Ако ми се наложи да присъствам на такова занимание (което е малко вероятно) ще напусна моментално и ще си изискам парите обратно. :D

Размисли и страсти от рано-рано:
Тези ми размисли са провокирани от тема в един от другите дневници, но тъй като постоянно ми е в главата, реших да си го изкажа, че да си го попрочитам чат пат!
*Първо да започна от там, че адски ме е срам, че най-близкото ми нещо, всъщност ми е най-далечно! В превод: толкова много не познавам собственото си тяло, че няма накъде повече (blush) .... Откакто си докарах хормоналния дисбаланс, започнах да се интересувам повече от женските хормони и направо ме е срам колко много не знам!!! А всички тези процеси се случват в мен! (wait)
Не беше особено трудно да стигна до извода, че с глупостта си съм си докарала и дисбалансите във външния вид! Не искам да обвинявам хормоните за всички неправди на света, но наистина смятам, че омазняването около талията и краката идва от там. Другото, което ме мъчи е отичането на краката! Все си казвах “Нормално е лятото!”. Но изобщо не е нормално, защото отичането е прекалено сериозно, и от всичко изчетено установявам, че може би идва точно от този проблем. Все пак съм спортуващ човек и чак такова отичане не може да ми се случва!..
Постоянно ми се въртят думите на гинеколога ми в главата (не с много добри чувства (envy) ) “Пий си спокойно противозачатъчните! Не само, че няма да ти навредят, даже са много полезни!” Да, полезни са! За джоба на фармацевтичната индустрия!

Както и да е, вярвам, че ще се справя с помощта на Дивия ямс! Само ми трябва търпение :)

Съни, когато и прочетох последният пост сякаш го бях писала аз. С разликата, че ти си минала през това преди време, а аз още може би не съм излезнала от проблема. Но с много четене разбрах какво всъщност съм причинила на тялото от което изисквам да ми служи и издържа на всекидневните балетни натоварвания още едно 30 години, а и после да не е унищожено. Как на 16год. точно когато се развивам аз съм карала месеци буквално само на плодове и година само с няколко вида храна и то в минимални количества,докато тренирах на 3 места!!
Сега имам тези проблеми които ти спомена и се чудя това и онова от къде идва. Започнах да задържам много вода,отичат ми краката, качих мазнини главно около талията и бюста.. понякога не се чувствам добре. Още имам и дисбаланс с храненето, ту гладувам, у преяждам и не мога да преценя колко и кога да ям. Не знам дали и ти си минала през това,но е ужасно. Нямам цикъл втора година,минах през хормонални таблетки, смяна на лекари и какво ли не.
Да ти кажа и аз пих Див Ямс 2 месеца,но не мога да и кажа доколко ми е помогнал,цикъл и баланс пак нямам. Сега си пия и хомеопатичните и знам че трябва търпение и време за всичко. Важното е да вярваме и ще се справим! :) И няма за какво да се срамуваш, не всеки човек е подготвен за подобни неща.
П.С. Картинката ти страшно ми хареса и ще си я открадна за фейсбука да ги поуча малко там :D :D (wasntme)

Съни, когато и прочетох последният пост сякаш го бях писала аз. С разликата, че ти си минала през това преди време, а аз още може би не съм излезнала от проблема.

Не съм се справила още! :)

Как на 16год. точно когато се развивам аз съм карала месеци буквално само на плодове и година само с няколко вида храна и то в минимални количества,докато тренирах на 3 места!!

При мен проблема идва от пиене на хапчета, не от глад и претрениране! Аз на глад не държа ;) Както обичам да казвам: Прекалено много се обичам! (wasntme)

14.08
чай► йохимбе + зелен чай
05:40 йога:
Ashtanga Primary series
*Йогата наистина е нещо много интересно! Всеки път има нещо, което не съм правила, както трябва и като го поправя, чувството е доста симпатично (party) Като прохождащо малко дете (не помня как беше, ама трабва да е нещо подобно (giggle) ...

Храна:
07:10 спирулина* + пчелен прашец*
07:50 Крем от: кашу*, макадамия*, сушена смокиня*, джинджифил*, чиа*, сурови какаови зърна*, мака*, канела, майорана
добавки► 500 мг. Див Ям
13:00 Смути от: краставица*, копър*, мъничко джинджифил* и хим.розова сол (не е лошо, но предпочитам да си хрупам :) )
15:00 омлет от 2 яйца (на керамичен тиган) + домат*, краставица*, тиквичка*, чубрица*
добавки► МСМ*
19:00 домати*, краставици*, тиквичка*, чесън*, кокосово масло*, подправки + реджувелак*
► тиквени семки
► бяло вино*

15.08
► йохимбе + зелен чай
05:40 тренировка: (sun)
7 интервала на кростренажора - 15 сек спринт (24,5/27 км/ч)/ 45 сек. бавно

Без почивки от:
▬ 4 серии:
◄ напади напред (2 дъмбела х 7кг.) х 12 (всеки крак)
◄махове от лег за корем х 25
Време: 13 мин.
▬ 4 серии:
◄ клек (2 дъмбела х 7кг) х 15
◄ лицеви опори с прибрани лакти х 8
Време: 7 мин.
▬ 4 серии:
◄добро утро х 27
◄повдигания за прасци (на стълбите)х 60
Време: 14 мин.
▬ 4 серии:
◄странични крънчове х 25 (на всяка страна)
◄ плие с дъмбел 10 кг х 20
Време: 10 мин.
▬преден планк 3 х 1 минута

стречинг
стойка на глава + малко лигавщини от стойка на глава за още малко стречинг ;)

*Не знам друго, но бях интересна гледка за комшийката, докато изпушваше сутрешните си 5 цигари! :x

*И честит презник на всички празнуващи! (F)

... 15.08 продължение:

Храна:
07:10 спирулина* + пчелен прашец*
07:50 Крем от: бадеми*, сушена смокиня*, джинджифил*, чиа*, сурови какаови зърна*, мака*, канела, майорана
добавки► 500 мг. Див Ям
12:30 къпини*
15:00 омлет от 2 яйца (на керамичен тиган) + домат*, краставица*, тиквичка*
добавки► МСМ*
19:00 домати*, краставици*, тиквичка*, чесън*, джинджифил*, кокосово масло*, подправки + реджувелак* + маслини*
► тиквени и малко слънчогледови* семки
► бяло вино*
*Сървайвър тренировка- 4-ти ден с кожено яке в офиса! Резултат: оцелях и днес! (wait)

*Хубава вечер от мен! :)

16.08
чай► йохимбе + зелен чай

05:40 йога:
Ashtanga Primary series

*Накрая малко забравям дишането! (wasntme)

Храна:
07:10 спирулина* + пчелен прашец*
07:50 Крем от: кашу*, сушени смокини*, джинджифил*, чиа*, сурови какаови зърна*, мака*, канела, майорана
добавки► 500 мг. Див Ям
12:30 къпини*
чай► хвощ* + мурсалски* (определено няма да ми стане любимия чай (dull) )
15:30 омлет от 2 яйца (на керамичен тиган) + домат*, краставица*, тиквичка*
добавки► МСМ*
19:00 домати*, краставици*, тиквичка*, авокадо*, чесън*, кокосово масло*, подправки
► слънчогледови* + тиквени семки
► бяло вино*

*Честит ни петък! Да си го ползваме със здраве!(sun)

17.08
чай► чай йохимбе + зелен

08:20 тренировка: :)
*И днешната тренировка я заснех да се видя отстрани! Трябва да я гледам без звук, че съм като парен локомотив (giggle) Има доста какво да поправям, а на спринтовете съм като от анимационно филмче :D

7 интервала на кростренажора - 15 сек спринт (от 24,5 до 26,8 км/ч)/ 45 сек. бавно (последните 2 тренировки не стигам до 27 км/ч, което ме навежда на мисълта, че някой се е катерил на тренажора без мое знание и е пипал степените...)

▬ 4 серии:
◄ раменни преси- 10 (7кг),  6 (10кг), 6 (10кг), 6 (10кг)
◄клек с дъмбел пред гърдите с изправяне на пръсти - 20 (7кг.),20 (10 кг), 20 (10 кг), 20 (10 кг)
▬ 4 серии:
◄ повдигане на дъмбел напред от стоеж- 12 (7кг), 8 (10кг), 8 (10кг), 8 (10кг)
◄глутеус ритник х 20
▬ 4 серии:
◄ ренегадско гребане (2 х 10 кг) х 6 (голямо гърчене пада накрая)
◄вертикални тазобедрени повдигания х 25 (които забелязвам, че не са от най-вертикалните... По-скоро към диагонални отиват...(dull) )
▬ 4 серии:
◄ едностранно гребане с дъмбел 10 кг х 8
◄микс страничен и прав глутеус ритник х 10 (10 странични и 10 прави) на крак
▬ 3 серии
◄ странична преса с дъмбел 10 кг. Х 12
◄преден планк х 1 мин.
▬ 4 серии:
◄широко гребане с дъмбели по 7 кг.от наклон х 10
◄клек СТ х 50 (на последните 50 бях готова да се предам, но издържах...) 8-)

*Като време същинската част я докорох към 1 час, но в почивните дни съм като луд с картечница... Не мога да се нарадвам, че имам повече време!!! ;)

стречинг
стойка на глава (Получи ми се някакъв по-плавен вариант, въпреки че чат пат ми се схащаха прасците...)

После ще дописвам храната...

Хубав ден! (sun)