Dream on! - тефтер на RaSeNgAn94

Да ядеш риба на тази песен - безценно ! :D

Петък - тренировъчен
Клек - 8, 4х5 @ 20,40,45,50,60 - първите 4 сета без почивка
Лег - 8 , 4х5 @ 20,30,40,45,50 - също първите 4 без почивка
Гребане - 8, 4х5 @ 20 , 40 , 40 , 50 ,50 - с почивки , но доста кратки
Флайс за горни - 3х10 @ 12кг
Разгъване на горен скрипец - 6,8,8 @ 70,60,60кг (на лесния скрипец :) )
Повдигания на краката от вис - 3х8

Размисли
Два дена на фотосинтеза , де’а ... Ама пък тренировката добре :)

Фън

Понеделник - по принцип тренировъчен , но днес е почивка
Рязахме дърва и сега кръста боли... То не толкова , че боли , ами е схванат и натегнат :)

Хранене
130гр хляб , 70гр кашкавал , 120гр шунков салам , чаша мляко с кафе , чаша фанта
300гр свинско , чаша фанта
- предстои 100гр овес + 35гр захар
- евентуално предстои чаша бира или малко уиски (не върви много с болките в кръста , ама к’во да се прави и аз съм (полу)човек :D )

П.П. - А , да , щях да забравя макротата :
Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
112.60 259.64 146.66 2634

Фън

Вторник - почивен
Мислех да тренирам , но помагах из дома и кръста си беше натегнат , та пропуснах. :)

Храненето
500мл мляко , 80гр овес , 40гр захар (сипвах от пакета и ми трепна ръката :D)
100гр макарони (теглени сурови) + 100гр сирене
3 яйца , 130гр свинско , 115гр хляб , чаша мляко
- 500мл бира

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
93.58 279.35 130.30 2632

Сряда - тренировъчен
Клек - 10,4х5 @ 20,40,60,65,65кг
Лег - 10,4х5 @ 20 , 4х50кг
Гребане - 5х5 @ 60кг
Флайс за горни - 3х10 @ 12кг
Френско - 3х8 @ 23кг

Хранене
Кафе , 70гр бисквити
100гр макарони (теглени сурови) , 100гр сирене
240гр булгур (готвен) , 65гр пилешко
Кафе , 100гр бисквити
130гр пилешко , 50гр хляб
3 яйца , 60гр свинско пушено , 100гр хляб + домат и краставица
+ 1л Фанта
+ 500мл бира

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
112.50 457.74 136.02 3504

Размисли
Кръста още натегнат , ама стига съм се скатавал. Имам един успешен опит на добро утро с 65кг , от последното повторение на 4-та серия клек :D Последната серия се стегнах хубаво и можех да си подскачам с тях ! дат кор стренгт. Другото беше доволно :)

Фън

Петък - тренировъчен
Преден клек - 6 @ 20кг , 5 @ 40кг, 3х5 @ 45 - easyyyyyy
Милитъри преса - 5х5 @ 40кг - обърнах го на пуш преса , карай
Обръщане - 3х5 @ 45кг
Тяга - 3х5 @ 45,80,80кг
Набирания - 5@+5кг , 4х5 @ + 7.5кг
Трисет: Хиперекстензии 3х10 , Повдигане на краката от вис - 10,8,8 , Фейспул -3х8-10 @ 35кг

Храненето
Не ми се коментира , насълзяват ми се очите като се сетя.

Размисли
Кръста дава зор деба... за т’ва толкова малко тяга. И на другите се обажда , ама там по-не бърка май . Обръщането лесничко , ама гледах на Боби дневника и все си мисля че нещо и аз така го правя , ама пък аз не съм толкова здрав да ги сгъна с надхват толкова кг.. било то и с чийт :Д Което ми напомни , че не съм правил бицепс , а трябва ... :)

Фън

Що просто не се набираш повече?

Що просто не се набираш повече?

Това във връзка с бицепса ли ? Ако е така - да , идея е , щото принципно си се натоварва доволно и от толкова набирания и с толкова тежест. :)

Днес малко бачкане из дома , скокнах на едно кафе , може и на един волейбол да скокна. Между скачанията и на фитнес отидох с един авер от кафето :

Набирания подхват - 3х10 , 1х5 +10кг (навивах там фитили на самия лост - импровизиран фат грип :Д )
Задържане на щанга на 90градуса в надхват : 3х15-20 секунди
2-3 гейма тенис

Храненето ще го оправя малко днес и довечера ще попълня :P

- кафе
170гр кроасани , 500мл Рокстар - т’ва хубаво бе , ама много скъпо :/
- фанта
3 яйца , 100гр свинско , 70гр хляб , домат ,чаша кола
110гр кюфтета , 250гр малки картофчета печени с кората , домат
75гр кашкавал , 50гр суджук , няколко малки чаши бира (500-600мл общо)

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
136.75 308.12 127.72 2994

На волей не съм ходил , останах да гледам Юнайтед и заспах 65 минута :Д 22 и нещо станах , подир малко лягам пак :)

Да взема да попълня аз. Обобщение на предната седмица :
Понеделник - прибирах 5-6 кубика дърва
Вторник - почивка
Сряда - тренировка (същата , като предната сряда) и рязах 5 кубика дърва
Четвъртък - рязах още 5 кубика дърва
Петък - цепих 2-3 кубика
Събота - цепих още 2-3 и рязах още 5
Неделя - не работи фитнеса , следователно почивка.

Храненето - 3-4 дена на 3000кал с достатъчно протеин , другите дни варираше от 1800 до 2500 с недостатъчно протеин :/

И айде за тази седмица ! Понеделник товарих два пъти по 5 кубика и ги карах. Дат дер шофер експириънс.

Вторник - Тренировъчен
Клек - 10@20кг, 2х5@60кг , 2х5 @ 65кг
Лег - 10@20кг , 4х5 @ 55кг
Гребане - 5х5 @ 60кг
Флайс - 3х8 @ 12кг
Повдигане на краката от вис - 3х8
забравих трицепса д*йба

Сряда - Тренировъчен
Обръщане 5х5@40кг + Преден клек 5х5 (суперсет дат бич)
Раменна преса 5х5@35кг
Тяга - 5@50кг , 4х5 @ 80кг
Набирания - 5х5 @ +7.5кг
Набирания подхват - 3х8

Размисли
Дали пък не бяха 85 на тягата... Ето защо трябва да си попълвам дневника същия ден :D

Петък - Тренировъчен
Преден клек - 5х5 @ 40кг
Лег - 5@40кг , 4х5@50кг + Гребане 5х5 @ 50кг
Кросоувър на долните скрипци 6,8,8@15,10,10кг + Разгъване на горен скрипец - 3х8@50кг

Размисли
За 20 минутки , че бързах. Тази седмица ми хареса обаче , имам сила и хъс :)

П.П. Не ми хареса тоя кросоувър отдоло :/

Понеделник - Тренировъчен
Клек - 6@20 , 5@40 , 3х5 @65кг - доволно лесно , ама има още какво да се изисква от техника.
Лег - 10@20 , 5х40 , 2х5@60 , 4@60 (последните 2 серий , последно повторение с помощ)
Гребане - 5х5 @ 60кг
Френско -3х10 @ 23кг
Разгъване на горен скрипец 3х10@50кг + Сгъване на долен скрипец с въжето - 3х8 @ 30-35кг
+ хокей на трева
+ малко мачле

Хранене
70гр овес , 30гр мед
110гр макарони , 40гр мед
110гр макарони , 100гр свинско
(предстои) 100-150гр агнешко , ама не гарантирам , че ще го изям
(предстои) 130-150гр хляб , 100гр кашкавал (и евентуално кола)

Размисли
Не лоша тренировка , но много чакане много нещо (dull) Отидох на стадиона уж да видя к’во има (на 100м от нас е)  взех , че си садрах задника да играя хокей. Не ми стигна , че айде и футбол :D

Изядох си всичко , лайк а гуд бой. Даже не ми беше гадно агнешкото (sun) + 300мл кола , + 1 компот от праскови

3000 калорий (грубо) - 80 мазнини , 440 въгл. , 130 протеин

Айде малко фън

Сряда - тренировъчен

Обръщане - 5х5@40кг + Преден клек 5х5@ 40кг
Пуш преса - 5х5@40кг
Мъртва тяга - 5@40кг , 5@60кг , 3х5@80кг
Набирания - 5х5 @ +7.5кг
Набиране подхват 1х8
Коремни преси - 20 + извивки встрани - до отказ

Хранене
100гр овес + 50гр мед , кафе
400гр зеле , 70гр наденички , 225гр хляб
100гр скумрия , 120гр кашкавал , 140гр свинско
+ фанта , ама не съм я смятал

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
108.51 247.11 129.08 2469

Размисли
Храната много слабо , ама като няма друго... Тренировката - ок , може да се слага още. След тягата много чаках за набиранията и ми замина енергията ;д

Фън

Събота - тренировъчен (вместо петък :/ )
Преден клек - 5х5 @ 40кг
Лег - 5х5 @ 50кг - някъде имаше и 6 повторения :D + много измъчена единичка на 70кг , е т’ка за фън :D
Гребане - 5х5@60кг - редувах надхват и подхват
- фитнеса затвори по-рано , други ангажименти , за това сега удома малко кофички на пейка и разтваряне встрани с дъмбели 10кг ще има :)

Хранене
PB&J сандвич , кафе , грозде
150гр вафли , пакетче солети , 200гр гриз
150гр свинско , един омлет (3-4 яйца)
предстои да хапна още малко свинско + хляб преди да легна

Размисли
Снощи малко почерпка , станах късно и обръщах градина. Ама пък имаше сила :D Пробвах малко сначове да направя с лоста , ама си е зор техниката :) По-нататък ще видя да ги понауча !

Фън

Две седмици без тренировка, правя се на студент и така :D Миналата седмица три тренировки (които няма да попълня, понеже бяха встъпителни) в новият фитнес “Трисет”, много готино местенце спрямо предния (puke), раздвижено, с ПОВЕЧЕ уреди, ПО-КАДЪРНО направени ..и повече тежести, разбира се.

Тренировка - Гръб, задно рамо, бицепс

- Набирания 4х8@СТ
- Гребане с щанга, надхват 8@50, 4@70, 3х6@60
- Гребане на хирозинтален, V ръкохватка 3х8@50,60,60
- Фейспул  12,10,8,8@35,45,45,45

- Сгъване с дъмбел 3х10 (на ръка)@11
- Скотово 4@28, 3х8-10@18

Хранене:

- Кафе, круша
- 400гр ориз, 110гр свинско
- 400 гр ориз, 90гр свинско
- 120 гр овес, 30гр мед
- 160гр хляб, 100гр кюфтета (домашни)
- 2 чаши мляко

87fats/409carbs/143protein - 3023Kcal

Вторник - Гърди , рамо трицепс

Горен лег - 8@50кг , 5@60кг , 3х60кг+4х50кг(дроп)
Кофички - 3х8
Преса с дъмбели (прав) 3х6 @ 14кг
Разтваряне встрани - 3х6 @ 10кг
Френско - 10,9,8 @ 23кг
Разгъване на горен скрипец - 10,8,8 @ 35,45,45

Хранене
- кафе
400гр ориз , 80гр свинско
- кафе
400гр ориз , 100гр свинско
- тренировка -
120гр овес , 30гр мед , 500мл мляко
170гр хляб , салата (домат , краставица ,авкадо)
400гр кисело мляко , 30гр мед

95fats/465carbs/136protein - 3251Kcal

Сряда - нетренировъчен

Хранене

- Кафе
Спагети 70гр.
220гр ориз, 150гр свинско
225гр варени картофи, 280гр царевица
- Кола
Половин пица + Кола
2 банана + баунти
120гр домашни кюфтета, 175гр бял хляб

112fats/500carbs/135protein - 3487Kcal

Четвъртък - нетренировъчен , с малко калорий :)

Петък - Крака
Клек - 8,8,6,6,6 @ 20,50,60,65,65
Тяга - 8,5,5,5,8 @ 50 , 80 ,80 ,90 , 50
Хакен клек - 3х8 @ 70кг

Отново малко калории.

Размисли
Боли ме зъб от сряда , събота като си дойдох на Бяла реших да отида на зъболекар и ми сложи някакво лекарство , а утре ще го оправяме. Имам още няколко зъба по които има работа , ама ще видим с тях какво ще правим :) Очертават се поне още 2 дена на фотосинтеза :D

Вторник - Гръб и бицепс
Набиране надхват - 3х8
Гребане с щанга - 3х8@50кг (редувах над/подхват)
Гребане на скрипец с неутрален хват - 3х8 @ 60кг
Фейспул - 12,10,10 @ 45,50,50кг
Набиране неутрален хват - 8,6,6
Сгъване с дъмбел - 10,5,10 @ 10,14,11кг
Скотово - 3х10 @ 16кг

Хранене
120гр овес , 30гр мед
420гр ориз , 3 банана
- тренировка -
2 вафли по 55гр
200гр свинско , 160гр хляб
3 яйца , 400гр кисело мляко

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
109.91 425.43 133.15 3154

Сряда - Гърди , рамо , трицепс
Горна лежанка - 5,3,3+5,6 @ 50,60,60+50,50кг
Кофички - 3х8
Преса с дъмбели (прав) - 3х8@14кг
Разтваряне встрани - 3х8 @ 10кг
Френско - 10,8,8 @ 16,21,21кг (2 серии прав , последната легнал)
Разгъване на горен скрипец - 6,8,8 @ 30,20,20кг

Хранене
-кафе
120гр овес,40гр мед
420гр ориз
- кафе
- тренировка
2 вафли по 55гр , 420гр ориз , 200гр свинско
3 яйца , 160гр хляб , 500 мл мляко

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
108.23 457.26   141.40 3350

Две седмици без тренировка, правя се на студент и така :D Миналата седмица три тренировки (които няма да попълня, понеже бяха встъпителни) в новият фитнес “Трисет”, много готино местенце спрямо предния (puke), раздвижено, с ПОВЕЧЕ уреди, ПО-КАДЪРНО направени ..и повече тежести, разбира се

В трисета са бабанките на Русе :)

Оо , да ! Влизам за първи път и пълно с разни големи и нацепени :D Единия на републиканско се пуска , другия си размята там 200 и кусур тяга за повторения... Абе в общи линии вече имам кого да минавам 8-) Радвам се поне , че всеки , какъвто и да е пита дали правиш , чака , съгласен е да се редувате , връща тежестите ... Абе , както си му е реда :)

Четвъртък - не тренировъчен

Хранене
- кафе , 250 мл мляко
250гр пилешко , 4 кюфтета +  малко салата
130гр свинско , 250гр ориз , 250мл мляко
3 банана , 120гр овес , 50гр мед
- 50гр пуканки , 500мл монстър

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
66.68 370.59 175.42 2756

Малко да попълним изпуснатото. Предната седмица крака не съм правил , понеже имах възпалени лимфни възли в началото на крака. Тази седмица вече си тренирах. Храненето е добре - под 3к калории не падам , под 130 гр протеин също , а мазнините рядко минават 80. Изключение правят събота и неделя , когато помагам с каквото мога у дома и съм на манджи и каквото има. :)

Вторник - Гърди , рамо , трицепс
Горна лежанка - 10,5,3,5,5,5 @ 20,50,60,50,50,50кг
Кофички - 3х8
Преса с дъмбели (прав) - 8,6,8 @ 17,17,14кг
Разтваряне встрани - 3x10 @ 11,10,8кг
Разгъване на горен скрипец - 3х8 @ 30,20,20кг
Разгъване на горен скрипец с подхват - 3х8 @ 20кг

Хранене
120гр овесени ядки , 30гр мед
200гр ориз
155гр хляб , 200гр пилешко
2 вафли по 55гр
3 яйца , 1л мляко

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
80.91 452.18 144.29 3151

Сряда - Крака
Клек - 10,5х6 @ 20, 50,60,60,60,60кг
Тяга - 6,5х5 @ 50,70,80,90,90,90
Хакен клек - 3х8 @ 40,80,40кг
Разгъване - 3х8 @ 90кг

Хранене
120гр овес , 40гр мед
100гр ориз , 70гр пилешко , 200гр свинско
пакет Харибо
160гр чипс , 2 банана
още нещо , което съм записал само като макрота ;д 8ф/12к/12п

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
113.21 424.30 133.82 3221

Петък - Гръб и  бицепс
Набирания - 3х8 (+ 1х8 араунд дъ уърлд за загрявка)
Гребане със щанга - 4х8 @ 50кг
Гребане на скрипец - 3х8 @ 60кг
Фейспул - 3х8 @ 35,40,40кг
Сгъване с дъмбел - 2х10 @ 10кг
Скотово - 8,8,10 @ 21кг

Хранене
350гр месо , 3в1
80гр шоколад , 3в1
5 банана , 1л мляко

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
112.11 249.00 140.02 2492 :(

Вторник - Крака и корем

Разгъване - 3х12 @ 50кг
Хакен клек - 4х8 @ 40кг
Клек - 8@20кг ,3х5@60кг , 2х5@65кг
Тяга - 5@50кг , 5х5@80кг (много малка почивка между сериите)
Повдигане на краката от вис - 3х8
Коремни от наклон - 15,15,10

Хранене
120гр овес , 40гр мед , кафе
100гр ориз , 100гр пилешко
40гр бисквити , кафе
200гр свинско , 400гр кисело мляко , 3 ябълки
500мл бира

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
113.96 392.28 135.94 3272

Сряда - Гърди ,рамо и трицепс

Горна лежанка - 8@20, 5х5@50
Кофички - 4х8
Преса с дъмбели (прав) - 3х8 @ 14кг
Разтваряне встрани - 3х10@8кг
Френско с неутрален хват - 3х8 @ 18,28,28кг
Разгъване на горен скрипец - 3х8@30кг

Хранене
120гр овес , 40гр мед , 60гр бисквити , 200мл мляко , кафе
150гр свинско, 100гр ориз , 400гр кисело мляко
100гр свинско , 160гр хляб , 1л сок

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
83.76 442.08 140.78 3089

Петък - Гръб и бицепс

Набирания - 4х8
Гребане с щанга (надхват) - 4х8@50кг
Хамърстренгт пулдаун - 3х8 @ 50,100,80кг
Фейспул - 3х10 @ 40кг
Сгъване с дъмбел - 3х10 @ 10кг
Скотово - 3х8 @ 21кг

Хранене
200гр свинско , 100гр ориз
4 яйца , 1л мляко , 150гр хляб , 4 ябълки

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
91.82 285.09 131.03 2499

Малко ъпдейт за плановете. Сплита ми харесва - на базовите ще държа 5х5 , допълненията ще гледам да са поне 3х8. Ще гледам да има прогрес в килограмите през седмица , на другите може и да гледам първо бройката да вдигна и чак тогава в тежестта. Почвам малко на лостове, рядко и нищо кой знае какво - коремно , опити за силово и фронт/бак левър като за начало. Това с цел малко да заякнат рамото и core-a :) Нека видим какво ще стане ^^ Аа , да и волейбол има събота днес ги смазах :P Това ме подсети , че и върху скока трябва да се работи , ама това по-нататък.

АЙДЕ МАЛКО ФЪН

Вторник - Крака и корем
Клек - 8@20,5х5@60кг
Тяга - 5@70,5x5@90кг
Хакен клек - 4х10@40кг
Разгъване - 4х10

Хранене
70гр инстантни спагети , кафе
120гр овес ,40гр мед , кафе
80гр шоколад , 140гр риба тон , 160гр хляб
200гр свинско , 80гр хляб
500мл прясно мляко

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
113     398.8     161.94     3223

Edit : + 1 Monster :D
Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
113.67 468.20 163.47 3516

Сряда - Гръб и бицепс

Набиране - 4х8
Гребане - 4х6 @ 60кг
Хамърстренгт пулдаун - 3х12 @ 50кг
Фейспул - 3х10@45кг
Сгъване с дъмбел - 3х10 @ 10кг
Скотово - 3х8@26кг

Хранене
Сникерс
115гр свинско , 400гр картофи
150гр телешко , 400гр картофи,500мл мляко
100гр шоколадова зърнена закуска , 500мл мляко , 1л сок

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
92.03 450.80 141.43 3174

Четвъртък - не тренировъчен

Спорт - тенис на маса , всеки четвъртък от 5…Другия семестър живот и здраве пиша волейбол :)

Хранене
100гр овес , 70гр шоколадови топчета , 40гр мед , 1л сок
150гр телешко , 120гр хляб , 80гр шоколад , кафе
150гр телешко , 140гр хляб ,500гр кисело мляко, 1л сок
100гр салам

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
151.96 520.25 172.29 4095

Размисли
Нещо ми се прецака рамото... По време на тениса нещо направи “хряс” :D Не беше ставата да изпука , както обикновено , а по-скоро на хрущял биеше :D Ще видим тия дни как ще е :)

Петък - Гърди , рамо , трицепс

Горна лежанка - 10@20кг , 5х5 @ 50кг
Кофички - 3х8
Флайс - 3х8 @ 14кг
Раменна преса с дъмбели (седнал) - 3х8 @ 14кг
Разтваряне встрани - 3х10 @ 8кг
Френско (неутрален хват) 8,6,6 @ 18,23,23кг + 3х6 лежанка с ТХ със същия лост
Разгъване на горен скрипец - 3х8@30кг

Хранене
150гр телешко , 90гр хляб , 100гр овес , 80гр шоколадови топчета ,30гр мед
70гр шоколад , кафе
2 купички пържени картофи , сандвич , 250мл кола

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
84.09 395.69 89.80 2707

Размисли
Трябва да го оправя т’ва хранене в петък , че всеки път куца ... Рамото поне не ме болеше , обади се чак към края на тренировката и то без сериозна болка. :)

Пия една ракия отивам на фитнес :D srs

Неделя - Гръб и бицепс

Набирания - 4х8
Обръщане - 5@40кг,3х5@50кг + Гребане подхват 6@60кг,3х6@50кг
Хамър пулдаун - 3х8 @ 50,70,70кг
Фейспул - 3х10 @45кг
Сгъване с дъмбел - 10,10,8 @ 10кг (първата серия нормално , другите две чуково)
Скотово - 3х10 @ 21кг

Хранене
Купичка мляко с ориз ,50гр шоколад
150гр свинско , 70гр питка , 70гр хляб
1 малка ракия , 500мл монстер
- тренировка
1л мляко
150гр свинско , 100гр хляб , 2 чаши сок

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
97.36 424.94 144.03 3139