Wendler's 5/3/1

Днес тренировка за рамене.

Раменни ротации, загрявка на трицепс и рамене
1. Адаптация за военна преса - лоста х20 30х10,40х5,50х1
2. Работни серии за военна преса с обръщане от земята - 57,5х5, 60х3, 62,5х2, 2 долни серии 52,5х6, 50х6
3. Преси зад врат с пауза на врата - 42,5х6, 40х6,6,6
4. Вертолет с прав лост - 40х12,42,5х8,7,7 + дроп на последната с 30 и на всяка серия чийт репс след отказа.
5. Задни рамене (флайс) с 10 кг. дъмбели - 4 серии х 10-12 повторения
6. Трапец с щанга 80 кг х 6-8 повторения

Това е.

Малко upright rowz fo da hoez with some cheated reps at the end + a drop set fo dem gaaaaaaaaaaaaaaaaaainz.

Малък ъпдейт. Спирам залата (поради редица причини), нямам време да обяснявам. За сега най - важното е да си взема всичките изпити, а след някой друг ден е доста вероятно да започвам работа на Златните. Но това не значи, че ще спра тренировки - просто няма да са в зала, а на лостове и открито - без почивка ще ги въртя така - Набирания 20 серии + корем, кофи 20 серии + корем, спринтове 20 серии + корем и пак отначало. Нямам време (учене и скоро работа). Когато свърши сесията, когато остане само работата - може да подновя зала, зависи как ще се наредят нещата с бачкането, но най - вероятно ще подновя тренировките в залата чак към септември месец. Дотогава - лостове и бачкане. Сега отивам да уча, че тая макроикономика много ме притеснява.

Днес 19 серии спринтове на макс... ебаси късмета на 20тия (последния) ме секна лявото задно бедро и прекратих серията и сега имам адски тъпа болка там(точно между гъза и задните бедра, получи се при бутането с крака точно). Дано мине до някол,ко дни, че на 14-ти ще ходя до Златните да видя какво ще правя с тая работа. Ще съм сервитьор в някакъв 4 звезден хотел, дано мине дотогава, че левия ми крак при изпъване е пълно дърво и не знам как ще бачкам. Дано мине до няколко дена...

Малък ъпдейт. Спирам залата (поради редица причини), нямам време да обяснявам.

Да не са ви подгонили допинг ченгетата ?! :)

Днес 20 серии кофи за има нчма 50 минути, първата серия над 20, следващите около 15, след 10тата някъде по 10-8, след 15тата - по 6-7 и така. Корем щях да правя ама нямам време, сега трябва да уча по макро, че утре ми е изпита.

Успех,Кала. :)

Не се мазни ве.

Слушам ,,шефе’‘.

Не се мазни ве.

Кардинале, МЛЪКВАЙ. Млъквай. Млъквай.

Взех макрото, най - трудния, без да преписвам. Всичко реших и направих сам. После набирания ще ходя да правя.

То пък, чърчилинеле,да не защитаваш тоя шушляк бе,я се виж ти къде си по мощ, я виж него. :D

Шушляк на другиго ще викаш. Ама ти си класи над нас, нямам право да ти пиша, велики ШАМПИОНЕ . ХАХАХАХАХХАХАХАХА

Сорка за спама,Кала.

То пък се извинява за спама, “Кала”,ми направи му минет бе.

п.п И недей да едитваш.Да триеш и да добавяш други работи.Ако не си сигурен в думите си,просто не ги пиши.

Тука май някаква ревност усещам... (wasntme) :D

Елементаро възпитание, нищо повече.. Прекалява с тоя хейт понякога,нищо против теб нямам,Иване. :)

Тука май някаква ревност усещам... (wasntme) :D

Балканът пази своите тайни.

Елементаро възпитание, нищо повече.. Прекалява с тоя хейт понякога,нищо против теб нямам,Иване. :)

Айде без education nazi,ако обичаш?

На 19ти почвам рабоита в хотел в Златните, няма да имам време да се погледна в огледалото, дневник няма да се попълва и ще се тренира със собствено тегло. Залата се подновява втори курс.

Еееее,лек.Доживяхме да те чуем да кажеш спирам временно залата :* не го бях чувал for years (probably never) :D (не е смешно)

BOOOOOOM (Alon Gabbay voiceover)

Мноу здрав 8-)

Леко да ъпдейтна какво става с мен atm.

Работя на златните на атракационни игри (напоуснах оная работа за сервитьор преди да я почна т.е. не отидох, понеже разбрах колко са коректни работодателите от хотела). Засега съм спестил малко над 300 лева като се има предвид, че се издържам сам.

Тренирам през ден, горна/ долна част когато съм втора смяна (понеже първа смяна е цял ден). Горната част я тренирам на лостове (кофи и набирания в суперсерия), а долната единия път е почвам с клек, а другият път с тяга. Силата не ми е паднала много, просто в  повечето случай моментната сила я нямам, защото не се наспивам (втора срещу първа смяна спя най - често по 5-6 часа, а на работа съм в движение по цял ден). Ям много чисто (не съм хапвал джънк от много време, дори и вафличка). Ето какво ям що - годе всеки ден сега:
Закуска: плод (под плод разбирайте един цял пъпеш, 1 кг. праскови, 5 банана или нещо от сорта), едноа кофичка извара “Маджаров” и кафе.
Обяд: 400 г. пушено месо of choice (пилешко или свинско), един хляб “Вита” от по - големите (450 г.)
Вечеря: 5 яйца, 10-20 грама краве масло, някой друг плод (2 банана, 2 праскови, нещо от сорта), кофичка кисело мляко 4,5 % с овес.

Грубо излиза между 350-400 г. въглехидрат, 70-80-90 грама мазнини, 200 г. протеин.

На есен (в зависимост от това какви пари ще спестя), ще има дрехи, татус (от година и нещо имам желание, но не и денги) и най - накрая и мен ще видите да пия някоя друга добавка (заумил съм един креатин да взема).

ПП. :* за Аделе

Страшна форма, БРАВО!!!!!!!!!!!!! Можеш ли да постнеш някакви мерки?

Няма интервю с мен тук (все още), а след няколко седмици ще има такова в bodybuilding.com в teen amateur of the week секцията. + това печеля 50 $ in store credit за добавки от сайта. Когато ми обработят статията очаквайте линк.

U AWARE BRAH ?

u
,e
meiren

?!?

gotta suck each other dicks

muzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz kents formin a crew ,gonna rule al of them

endeavors

Няма интервю с мен тук (все още), а след няколко седмици ще има такова в bodybuilding.com в teen amateur of the week секцията. + това печеля 50 $ in store credit за добавки от сайта. Когато ми обработят статията очаквайте линк.

U AWARE BRAH ?

Какво стана с интервюто,бе брат? Или викаш се възгордя и ти като AWEIT и вече не можеш да пишеш в този низш български сайт :D

Хахахаха,по-скоро аз се възгордях покрай лекият.Той е толкова надут,че дори не смята за нужно да си илюстрира селфишнеса с някакви си думички.

Не съм видял все още интервюто в бб дот ком ,но следя да видим,че ми е инт.

абе ти си много игнорант кънт бе,нали си от стз родом, като се прибереш ще излезем тримцата да уредим някои работи черно на бяло ,белким научим нещо от теб,ти от нас и така,да се спре с тва недоверие, аз как съм тренирал така, как съм ял толкова малко, как съм изглейдал, той това, той онова, баааа

Не знам т’ва к’во общо има с това,че искам да прочета интервюто на Калоян,но как да е..Родом съм от СТЗ,ама нито живея там,нито съм ходил там ,нито познавам града,което не пречи да го опозная :)) Само дето ще ти се стори смешно как клякам 3 пъти по-малко от теб,а имам по-големи крака от твоите както всички се чудат ,няк’ви клечки с крак 45-50 см ми клякат с 100 кг 10 пъти на 70 и нещо лт ,а кракът им е като клечка за зъби.

кво кво че не разбрах ? твоя крак е по-голям или по-малък ? и кой кляка 10 пъти 100 кг ? и кой има 45-50см крак ? wtf краката абсолютно винаги са ми били най-чистата и най-добрата мускулна група,изненадващо там почти не слагам мазнини.

Няк’ви клечки от залата ми клякат със 100 10тина пъти,а кракът му е колкото прасеца ми. Нали ‘оти само като тренираш с много тежко растеш,иначе нямало как.

бе не ги знам тях,ама аз си се харесвам, клечки не , но и прекалено големи не, симетрия , баланс и естетика трябва да има, супер доминиращи групи не стоят добре на цялостната физика. Иначе ако имаш по-големи и по-релефни бедра и клякаш 3 пъти по-малко, евала , но това не значи нищо, мене бедрата ми растат като невидели и както ако ги спра да тренирам тотално ще изчезнат, така и мога да ги върна във форма за нула време. Правил съм го и сигурно ще го правя (няма да спирам да ги тренирам,но ще ги подобрявам бързо:Д,когато реча)

всъщност никога не съм спирал да тренирам цялостно краката,просто е имало периоди в които сам правил само тяга и или само клек и то с ниски повторения , много тежко. Това за мен не е баш трениране на краката за външен вид, затова казвам “спирал” съм.

А моето спиране е лег преса екстензия и сгъване по 2-3 серийки много леко много далеч от отказа и пак седят сравнително големи на такова нетрениране,защото това е тренировка колко да отбиеш номера,че иначе трябва да се пишеш инвалид.

Когато успеете след три години без тренировки за крака да клекнете без усилие със 120 кг., и в същото време сте качили на бедрата няколко сантиметра, тогава се хвалете на кой колко са му развити :D

Има едно момче тук дето без да тренира крака,освен ако бягане не го броим за правене на крака клякаше с 150 10 повторения . Кат’ за първи път бая добре,а ? :D На лт от 87 кг

Е the reem преди като бягаше,пак трениташе краката тежко бе.

Казах на Калоян какво си написал и ми прати снимка на имейла,дето са му пратили да кача,щото сега няма време и достъп за редовно посещение на форума.

Хатаз, Ай сий хатаз евриуеър.

Факт е, че вече имам преведени 50$ в бодиспейс акаунта ми и е факт, че статията ще бъде пусната след 2-3 месеца. Който не вЕрва - скрийнче от имейла с уеб модератор от бодибилдинг.ком Трент Лутенс.

Чудно ми е тийн пауър да не е някой хатазоз от залата, някой тайничко да хейтва (възможно ли е това да е Денис да хатаз или Иван с психичните отклонения ? )