Дневникът на Владислав - [Under construction]

И нека зобенето започне :D

Максимални постижения:

Клек - 110кг
Лег - 105кг
Тяга - 160кг
Военна преса - 60кг
Набиране - 65кг
Обръщане от вис/земя - 70кг/80кг

Страшна тренировка, тия единици са яката работа, както казва Славко :) Попринцип тягата и военната трябваш да са 6, ама след тоя клек със смешни кила не ми останаха крака. Лега и набиранията пък трябваше да са 8, ама си срязах пръста на веригата и щях да оцветя всичко в червено, та спрях. Иначе набиранията супер леки, гърди до лоста, лежанката и тя не тежеше особено.

Тренировка №1:
10х1
Клек - 100кг
Обръщане - 60кг

4х1
Тяга - 140кг
Военна преса - 60кг

7х1
Лег - 90кг
Набиране - 40кг

Почвам да си пиша и храната вече, че затягам режима. В тренировъчни дни ще е ВВД, в нетренировъчни ВМД.

Храна: 6 яйца, 8 кюфтета, 500г макарони, 250г сирене, салата

Добавки: 50г протеин, 3 капсули рибено масло, 3 капсули opti-men, 10г креатин

Сега малко масаж с точилката на задната верига и гърба, така е който няма фоумролер :D

Имах се за корав на набиранията, тая тренировка ме върна на земята :D Трябваше да са три кръга, следващия път ще гледам да ги направя. Има умора от вчера, още на загрявката ми се вдървиха брахиорадиалисите и раменете. След втория кръг рязко падна кръвното и ми се зави свят, като се окопитих още малко кофи и набирания и айде. От последното набиране не виждам смисъл, бройките стават много малки, ще го заменя с хоризонтално набиране.
Адаптирането към този вид тренировки ще е много тежко, но няма отказване сега.

Тренировка №2:
Набиране подхват + 20кг - 12,8
Кофи + 20кг - 10,6
Набиране широк хват - 8,6
Кофи - 10,8
Набиране тесен хват - 4,3
Лицеви опори - 10,8

Упражненията са в един кръг, без почивка. Между кръговете има почивка.

Храна: 6 яйца, 450г пилешко, 600г картофено пюре, 100г сирене, салата

Добавки: 50г протеин, 3 капсули рибено масло, 3 капсули opti-men, 10г креатин

Мускулна треска на гърдите и предмишниците, не много силна, даже има наченки на мускулна на гърба. От първата тренировка още имам треска на трапците и на задната верига, все още стабилна :D

Тренировка: Няма

Е тва се казва ВМД :D

Храна: 6 яйца, 500г свинско, 150г кашкавал, 150г сирене, 200г заквасена сметана, салата, царевица

Добавки: 3 капсули рибено масло, 3 капсули opti-men, 5г креатин

Доста тежички ми идват тия тренировки, особено първия трисет направо спуках гумите. Тия пуш преси нещо не им схващам, цялата тежест ми пада на китките и губя цялата инерция. Иначе пак се порязах на веригата, ама си викам няма все да прекъсвам я и като затегнах накитниците бързо спря да тече, само дето малко ми посиняха ръцете :D

Тренировка №3:
1 кръг:
Пуш преса - 2х65кг, 2х65кг, 2х50кг
Лег с тесен хват - 6х70кг, 6х70кг, 6х70кг
Кофи - 10, 10, 10
2 кръг:
Широка тяга - 2х110кг, 2х110кг, 2х100кг
Набирания с тежест - 6х30кг, 6х30кг, 5х30кг
Гребане - 10х70кг, 10х70кг, 10х60кг

Храна: 6 яйца, 8 кюфтета, 500г ориз, 200г сирене, салата

Добавки: 50г протеин, 3 капсули рибено масло, 3 капсули opti-men, 10г креатин

Малко мускулна треска на предните рамена и на трапците.

Тренировка: Няма

Храна: 6 яйца, 250г риба тон, 5 карначета, 200г сирене, 150г заквасена сметана, салата

Добавки: 25г протеин, 3 капсули рибено масло, 3 капсули opti-men, 5г креатин

Ша ти еба и гребането, тва упражнение няма да го правя повече през живота си на следващия ден много хубаво ми се беше възпалил нерва, че даже и днеска леко се усещаше :@ Днеска тялото беше решило да ме изненада :D Викам си наболва ме кръста, ще се усере работата, правя клека, няма проблем, правя тягата, всичко е наред, слагам тежест за набиранията и като ми притисна кръста си еба ма.... Същата работа с раменете, наболва ме лявото леко на обръщането и пресата, викам си замина лега, лягам те 90 хвърчат все едно са 60, рамото бетон. Най-парадоксалната ми тренировка, като цяло :D

Тренировка №4:
10х1
Клек - 100кг
Обръщане - 60кг

6х1
Тяга - 140кг
Военна преса - 2х60кг, 4х50кг

8х1
Лег - 2х90кг, 6х100кг
Набиране - 40кг

Храна: 6 яйца, 8 кюфтета, 250г макарони, 250г сирене, 2 пърленки, салата

Добавки: 50г протеин, 3 капсули рибено масло, 3 капсули opti-men, 10г креатин

Така е доста по-удачно. Каквото и да си говорим съм доста стабилен на набиранията :D Пак доста ме приби тая тренировка, но определено не колкото предния път.

Тренировка №5:
Набиране подхват + 20кг - 14,8
Лицеви опори + 10кг - 30,18
Набиране подхват - 10,6
Лицеви + 10кг - 10,8
Хоризонтално набиране + 10кг - 10,10
Лицеви опори - 10,10

Упражненията са в един кръг, без почивка. Между кръговете има почивка.

Сгъване за бицепс - 2х5х40кг
Разгъване с въже - 2х5х20кг

Храна: 500г пилешко, 600г картофи, 100г сирене, салата

Добавки: 50г протеин, 3 капсули рибено масло, 3 капсули opti-men, 10г креатин

Ето и една про снимка на баницата :D

Мускулна на корема..?! и малко на гърба.

Тренировка: Няма

Храна: 4 яйца, 3 пържоли, 200г сирене, 200г заквасена сметана, салата, хайвер

Добавки: 3 капсули рибено масло, 3 капсули opti-men, 5г креатин

Лека полека почвам да заяквам.

Тренировка №6:
Клек - 1х60кг-1х70кг-1х80кг-1х90кг-1х100кг-1х110кг-2х100кг-2х90кг-2х80кг-3х70кг-5х60кг

Сериите са без почивка, само да слагам и махам дискове.

1 кръг:
Лег с тесен хват - 2х80кг, 2х90кг, 1х90кг
Военна преса - 6х40кг, 6х40кг, 6х40кг
Кофи - 10, 10, 10
2 кръг:
Широка тяга - 2х100кг, 2х100кг, 2х100кг
Набирания с тежест - 6х30кг, 6х30кг, 6х30кг
Хоризонтално набиране - 10х10кг, 10х10кг, 10х10кг

Храна: 4 яйца, 500г пилешко, 600г ориз, 200г сирене, салата

Добавки: 50г протеин, 3 капсули рибено масло, 3 капсули opti-men, 10г креатин

Мускулна на краката...брей :D

Тренировка: Няма

Храна: 4 яйца, 250г риба тон, 4 кебапчета, 150г кашкавал, 150г пуешко филе, салата, хайвер

Добавки: 3 капсули рибено масло, 3 капсули opti-men, 5г креатин

Ако нямах треска на краката щях да ги изкарам всичките серии с 110, тягата и пресата олекват, на лежанката ще слагам скоро 110 (devil) Креатина почва да се усеща, тренировките са перфектни, само да издържи пасивната част на ОДС и ще стана доста як !

Тренировка №7:
10х1
Клек - 4х110кг, 6х100кг
Обръщане - 60кг

6х1
Тяга - 140кг
Военна преса - 3х60кг, 3х50кг

8х1
Лег - 100кг
Набиране - 50кг

Храна: 8 кюфтета, 300г леща, 100г сирене, 2 пърленки, салата

Добавки: 50г протеин, 3 капсули рибено масло, 3 капсули opti-men, 5г креатин

Олекотен вариант, че ме болеше дясното предно рамо пък сега, но след обстойна загрявка, нямаше проблем по време на тренировката. Счупиха ми се китките от тия тръстъри..

Тренировка №8:
Набиране подхват + 20кг - 15,8
Лицеви опори + 10кг - 25,15
Набиране подхват - 8,8
Лицеви опори - 10,10

Упражненията са в един кръг, без почивка. Между кръговете има почивка.

Тръстър - 2х40кг, 2х2х50кг

Храна: 4 яйца, 500г пилешко, 600г картофи, 200г сирене, салата

Добавки: 50г протеин, 3 капсули рибено масло, 3 капсули opti-men, 5г креатин

Тренировка: Няма

Храна: 4 яйца, 3 пържоли, 200г сирене, 150г кашкавал, 150г шпек, салата

Добавки: 3 капсули рибено масло, 4 капсули opti-men, 5г креатин

Много стабилно на бутащите, първата 2-ка направо в тавана отиваше :D При дърпащите махам всякакви гребания, че само болки от тях, вместо това на 2-ката ще оставя сгъване с дъмбел, тежко, че на набиранията много издишам в горната част на движението, пък имам мераци за 1 повторение + СТ.

Тренировка №9:
1 кръг:
Лег с тесен хват - 2х90кг, 2х90кг, 2х90кг
Военна преса - 6х50кг, 6х40кг, 6х40кг
Кофи - 10, 10, 10
2 кръг:
Гребане на машина - 2х50кг, 2х60кг, 2х50кг
Набирания с тежест - 6х30кг, 6х30кг, 6х20кг
Хоризонтално набиране - 10х10кг, 10х10кг, 10х10кг

Храна: 4 яйца, 500г пилешко, 600г ориз, 200г сирене, салата

Добавки: 50г протеин, 3 капсули рибено масло, 4 капсули opti-men, 5г креатин

Тренировка: Няма

Храна: 4 яйца, 10 кебапчета, салата, майонеза

Добавки: 3 капсули рибено масло, 4 капсули opti-men, 5г креатин

На клека може би можех да изкарам още една серия със 110, ама ограничителите бяха ниско и ме домързя да ги местя, обръщането обаче много тегаво. След клека тия 150 кила ме разкачиха, военната много добре. Лега и набиранията стабилни.

Тренировка №10:
10х1
Клек - 7х110кг, 3х100кг
Обръщане - 3х70кг, 7х60кг

6х1
Тяга - 2х150кг, 4х140кг
Военна преса - 60кг

8х1
Лег - 100кг
Набиране - 50кг

Храна: 6 кюфтета, 300г макарони, 250г сирене, 2 пърленки, салата, цаца

Добавки: 50г протеин, 3 капсули рибено масло, 4 капсули opti-men, 5г креатин

Минаха 10 тренировки, така че да взема да споделя малко начални впечатления от схемата. Много съм доволен как вървят нещата, дори съм леко изненадан.

Най-бързо прогресират бутащите от горна част, които винаги са ми изоставали, клека също дърпа напред с добри темпове. Обема за сега е точно такъв какъвто трябва да бъде. Усеща се леко засилване в тягата, но тя не ми е от слабите движения. При набиранията за сега не усещам разлика, което е нормално за такъв кратък период.

Доста неща промених в движение и крайният резултат е различен от първоначалния вид на схемата, но определено е по-добър. В началото имах болки в кръста - махнах гребането, болки в раменете - намалих обема на кофите и за сега нещата са се закрепили.

Не съм записвал една тренировка, че нещо 2 дена ме беше хванал вирус и нищо не направих. Днес нормално, усещаше се умора в раменете.

Тренировка №12:
1 кръг:
Лег с тесен хват - 2х90кг, 2х90кг, 2х90кг
Военна преса - 6х50кг, 6х40кг, 6х40кг
Кофи - 10, 10, 10
2 кръг:
Сгъване с дъмбел - 2х25кг, 2х27кг, 2х27кг
Набирания с тежест - 6х40кг, 6х30кг, 6х20кг

Храна: 4 яйца, 6 кюфтета, 500г ориз, 200г сирене, салата

Добавки: 50г протеин, 4 капсули opti-men, 5г креатин

Един разговор от залата днес :D

Правя си първия кръг, почивам си на лежанката и към мен се запътва мъж впечатлен от колосалните 90кг тесен хват :D
Той: Абе колко тежиш ?
Аз: Ми около 85кг
Той: Амааа нещо зимаш ли за сила ?
Аз: Креатин пия от скоро.
Той: Ясно ква била работата. Щото без да пиеш нещо с тая маса няма начин да дигаш тия кила.
Аз: ...

Level up на клека :D Тва обръщане много тежи, баси. Тягата много ме измори, като цяло не бях в най-добра кондиция.

Тренировка №13:
10х1
Клек - 110кг
Обръщане - 3х70кг, 7х60кг

6х1
Тяга - 2х150кг, 4х140кг
Военна преса - 60кг

8х1
Лег - 100кг
Набиране - 40кг

Храна: 4 кебапчета, 300г ориз, пица, мекици :D

Добавки: 50г протеин, 3 капсули рибено масло, 4 капсули opti-men, 5г креатин

Първия кръг ми се разкопча жилетката на набиранията и ми падна диска на лицевите, иначе бях далече от отказа. Вторият кръг вече натежа.

Тренировка №14:
Набиране подхват + 30кг - 8,8
Лицеви опори + 30кг - 10,10
Набиране подхват - 10,8
Лицеви опори - 15,15

Упражненията са в един кръг, без почивка. Между кръговете има почивка.

Тръстър - 2х40кг, 2х2х60кг
Чуково сгъване - 2х6х21кг

Храна: 4 яйца, пица, пържоли, макарони, 200г сирене, салата

Добавки: 50г протеин, 4 капсули рибено масло, 4 капсули opti-men, 5г креатин

Официално започнах вече студентството, очертава се да съм зает през по-голямата част от деня, ще видим как ще вместя тренировките и кормуването. Планът е да съм най-коравият доктор, имам 6 години :D

Серията на 100 супер много асистирана, чудих се да викна ли някой да ме пази, е викнах..голяма грешка! През цялото време ръце на лоста, тежестта не я усетих, а щях да се справя сам :@ Другите серии са без “пазач”. На втората врътка крампа на бицепса, та така :D

Тренировка №15:
1 кръг:
Лег с тесен хват - 2х100кг*, 2х90кг, 2х95кг
Военна преса - 6х50кг, 4х50кг, 6х40кг
2 кръг:
Сгъване с дъмбел - 2х27кг, 2х27кг
Набирания - 5хСТ, 5хСТ

Преден клек - 3х60кг, 2х80кг

Храна: 4 яйца, пиле с картофи, 200г сирене, салата

Добавки: 50г протеин, 4 капсули opti-men, 5г креатин

За пръв път от незнам кога се събуждам изключително свеж, отпочинал, без мускулни трески, без някво схващане, без да ме боли кръста или рамото. Днеска мисля да напъна яко (devil)

BEAST MODE ENGAGED !! Всичко на макс и на скорост. На клека тая щанга не я усещам на гърба, хубави и дълбоки повторения, обръщането много доволно. На тягата и военната яко грайнд, много тежи тая тяга след клека дееба :D На лежанката доста стабилно.

Тренировка №16:
10х1
Клек - 110кг
Обръщане - 7х70кг, 3х60кг

6х1
Тяга - 3х150кг, 3х140кг
Военна преса - 60кг

8х1
Лег - 3х110кг, 5х100кг
Набиране - 50кг

Храна: свинско филе, ориз, картофено пюре, много парфе :D

Добавки: 50г протеин, 3 капсули рибено масло, 6 капсули opti-men, 5г креатин

Направих един месец точно по новата програма, няколко дена почивка и сега пробвам разни максове, значи мога да кажа само DAAMN, по-як от сега не съм бил (devil)
Днеска в една чужда зала, на една неудобна лежанка правих, че мойта е в ремонт до понеделник.

Лег - 5х60кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, 1х115кг

Военна преса - 3х35кг, 1х55кг, 1х65кг

Набиране неутрален хват - 5х20кг, 6х40кг - Тука бавни повторения, че много гадно закачах тежестта, значи в мойта зала с бързо темпо поне 8-ца :D

Викам си малко да се направя на здрав - 6х50кг сгъване, 6х80кг(целия магазин) разгъване на скрипец :D

Ей да отваря отново залата и да почвам в понеделник, че направо не се издържа !

Почва се пак на макс ! На клека на последното повторение залитнах напред и се изправих ходейки, незнам как не се пречуках :D
На тягата прогрес, военната все така си тежи. На лежанката три единици на 110 сам, стабилно.

Тренировка №17:
10х1
Клек - 110кг
Обръщане - 70кг

6х1
Тяга - 4х150кг, 2х140кг
Военна преса - 60кг

8х1 лег, 8х2 набирания
Лег - 3х110кг, 5х100кг
Набиране - 40кг

Малко встъпително така. На набиранията много добри повторения.

Тренировка №18:
1 кръг:
Лег с тесен хват - 2х90кг, 2х90кг, 2х90кг
Военна преса с дъмбели (усп.) - 6х21кг, 6х21кг, 6х21кг
Кофички - 10, 10, 10
2 кръг:
Сгъване с дъмбел - 2х27кг, 2х29кг, 2х27кг
Набирания - 6х40кг, 5х40кг, 6х30кг

Тръстъри - 2х40кг, 2х60кг

Какъв хват е набирането? :)

Подхват винаги. Много ми се иска да дърпам с неутрален ама няма как деа.

Зверско напиване снощи, ужасна кондиция днес :D Все едно за пръв път ги правя тия упражнения, пълен цирк :D Единственото впечатляващо беше, че се набрах с 50 кила широк хват.

Тренировка №19:
5х1
Клек - 2х120кг, 3х110кг
Обръщане - 70кг

3х1
Тяга - 150кг
Военна преса - 60кг

4х2 лег, 4х1 набирания
Лег - 100кг
Набиране - 50кг

Първата врътка е без откази, на лицевите имам 30+ повторения, ама много пада тоя диск деба.

Тренировка №20:
Набиране подхват + 30кг - 12,7
Лицеви опори + 30кг - 15,15
Набиране подхват - 10,7
Лицеви опори - 15,15

Упражненията са в един кръг, без почивка. Между кръговете има почивка.

Преден клек - 2х40кг, 2х2х60кг, 1х70кг, 2х1х80кг

Абсолютен взрив :D Преди първата серия на лежанката седя и се чудя да викна ли някой да ме пази, да не викна ли. Викам си бе я кво ша ги викам тия само да ми развалят сериите, поне една 1-ца трябва да мога. Лягам и те хвръкнаха тия кила, първата серия беше сигурна 3-ка, може би 4-ка. На набиранията отново много сила, първата серия отиваше към 8-ца. Много мощ :D

Тренировка №21:
1 кръг:
Лег с тесен хват - 2х100кг, 2х100кг, 2х90кг
Военна преса с дъмбели (усп.) - 6х21кг, 6х21кг, 6х21кг
Кофички - 10, 10, 10
2 кръг:
Сгъване с дъмбел - 2х29кг, 2х29кг, 2х27кг
Набирания - 6х40кг, 6х40кг, 4х40кг

HARDCORE !! Кански мъки на клека, тягата и военната, на предела всичко. Пресата обаче нещо се е запънала и не иска да върви на горе, е щом като не става с напъване, ще стане с още повече напъване :D На лежанката не мога да повярвам какво се случва :D Сложих и 60 най-после на набиранията.

Тренировка №22:
10х1
Клек - 5х120кг, 5х110кг
Обръщане - 70кг

6х1
Тяга - 5х150кг, 1х140кг
Военна преса - 60кг

8х1
Лег - 110кг
Набиране - 4х60кг, 4х50кг

Тренировка №23:
Набиране подхват + 30кг - 11,7
Лицеви опори + 30кг - 15,15
Набиране подхват - 8,8
Лицеви опори - 15,15

Упражненията са в един кръг, без почивка. Между кръговете има почивка.

Военна преса - 8х50кг, 2х2х55кг

Преден клек - 2х60кг, 2х2х80кг

Да отбележа нещо в отделен пост. Имаше днеска в залата едно момче, което ще се състезава следващата седмица на канадска при мъже до 75кг. Та поиграхме няколко игри, на дясна ме поозори след 2-рата игра, на лявата още повече, иначе го бих всичките де. Ще ме понаболяват лактите тия дни :D Абе ако почна да тренирам за канадска, да играя редовно и сваля 10 кила съм готов за състезание :D

Раменете ми са в окаяно състояние от тая канадска :D Почивка до събота, че да не става лошо :D

Тренировка №24:
1 кръг:
Лег с тесен хват - 2х100кг, 2х100кг, 2х100кг
Военна преса с дъмбели (усп.) - 6х21кг, 6х21кг, 6х21кг
2 кръг:
Сгъване с дъмбел - 2х29кг, 2х29кг
Набирания - 6х40кг, 4х40кг