Cutting

Нещо интересно http://www.vrp.com/amino-acids/amino-acids/growth-hormone-amino-acids-as-gh-secretagogues-a-review-of-the-literature

01.08.2013г.

Тренировка:

Лицеви опори 200 в 3 серии
набирания 55 в 5 серии
120 суинга в 1 серия

Ядене:

360 грама пилешко -  684 калории, 104,146 грама протеин
Зелена салата
Кисело мляко 2% - 190,4 калории / 12,8 грама протеин
460 грама яйца - 713 калории / 57,868
Калории - 1587,4 / Протеин – 174,814 грама

Суинговете до вертикала ли?

Тва зареждане е голяма простотия. 6 дни съм на минус 1000 и нагоре калории и ми беше едно енергично живичко, днес от тия въглехидрати супер умряло. Следващото зареждане ще го правя с мазнини да видя как ще е.

  :D :D :D Ще зареждаш с мазнини? Изобщо наясно ли си с концепцията на refeed/cheat day и имаш ми си понятие за какво,кога,при какви обстоятелства и признаци и защо се прави.

Що па да не? Като имам възможност и с мазнини и въглехидрати зареждам и то здраво. Демек 200+ мазнини 600-700 въглен. Иначе падат с по 100 и двете(ако е на чиста диета говоря)

А бтв ,при някои диети с мазнини близки до 0 (0-10) се прави зареждане на всеки няколко дена,защото се ебава тестостерона отвсякъде без мазнини за дълъг период от време,а при трениращи сериозно хора тройно.

Аве,синко...кой те сложи тук бе,кой те пита...

Че пък теб кой те е питал,та се обаждаш?

Някой да отбележи смелостта на този младеж да говори на въпреки на Императорът.Много хора са пострадали,правейки тази грешка.

При ниско вългехидратните и кето диети, зареждането с въглехидрати е много важен момент, именно защото когато си на ограничен прием на въглени, нивата на хормона лептин, са много ниски. Едно евентуално зареждане с въглехидрати съчетано с едно умерено до ниско количество мазнини(около 15% от калориите), ще помогне да се възстановят нивата на лептина и също така ще повиши мускулният гликоген, които се предполага, че е при този тип диети, също е намалял.

Демек,последвай моя пример и изяж три тона боклуци и след три дни ще си по-релефен. Ако не се получи,си объркал нещо,ела да те тренирам.

@Ragnar Lodbrok до хоризонтала.

@A.W.E.I.T Щедро предложение, благодаря. След като никаква файда не видях от зареждането се зачетох какъв е принципно смисълът и го видях тоя момент със лептина. Аз просто не съм бил за зареждане, трябвало е повече време да удържа. До следващото може би ще изчакам поне 14 дни от последното. А това твойто с 3те тона боклуци не му виждам смисълът освен да си начеша крастата за сладко та гадно да ми стане и да не ми се яде после седмица-две. От един момент нататък просто трупаш лайна.

Абе зареждам си днеска ахаха. Последните ми два дни бяха с по 1400 калории, а за цялата седмица може би 2 съм имал които стигат 2000. Днес ще ударя може би 2500-3000. Яденето ще е полвин шоколад, пица на парче, пилешки бутчета, кисело мляко 4,5%, яйца и останалото каквото ми се прииска.

Тази сутрин 80кг. Почва да се вижда 3тия ред на плочките и вената на левия бицепс при определено разположение на звездите и слаби до умерени магнитни бури, при условието да е вторничен ден, атмосферното налягане да е подходящо и зрението на наблюдавашия да няма отклонение над 1 диоптър :D

За слушане

1 парче пица? Фу,пепел на ‘зареждането’ ти. Какво ще заредиш с 2500 3 калории. При огромен дефицит от 1500 калории ти трябват масивни зареждания. Хапни си 1 голяма фамилна пица ,кажи им да не слагат кашкавал,а пилешко месо или бекон,така ще е повечемкарбс и протеин. Хапни си друго работи,доста др...

Бал съм го брат ше проам по твоя начин, може па да си някъв скрит гении. Най-малко ще си направя готиното. Довечера ше впиша какво съм успял да погълна.

Работата е там,че няма нищо скрито,всичко е видно,просто вие не го проумявате. Ето преди малко ядох течен шоколад и продължавам да чистя,от месец насам чийтвам ,па свалям телесни.

1 шоколад, 2 филии хляб, 2 бутчета, 2 бири, 2 кроасана, 2 сникърса, 1 сладолед, 1 зрънчо, 3 хамбургера, 1 поничка, 1 кисело мляко 4,5 процента. Еми напънах се ама толко.

Така. Сега на всички следващи кардио сесии от утре добави по 5-10 минути отгоре и намали общите калории с десетина процента (от протеин и въглехидрати). Яж малко протеин и повечко мазнина преди тренировката, а след нея обратното. Тренирай интензивно,уж с мисълта,че си съгрешил с чийт храненията и трябва да търсиш изкупление, накажи се...

След 4-5 дни пиши как е,по-чист ли си от преди днес. :)

Това се нарича двоен удар върху мазнините. С чийт храненията и въглехидратите си запушил хормоните,които пазят мазнините от изгаряне,и покачил нивата на тези,които пазят мускулите и изгарят мазнините (и логично по-мощни тренировки ще последват) Следователно си си забързал метаболизмът. По-бърз метаболизъм = повече изгорени калории, повече кардио и по-малко ядене = ооооще повече изгорени калории. А след като нивата на арните хормони са високи и пазят мускулите , тези ооооще повече изгорени калории от къде си мислиш,че ще дойдат ? :) да,от мазнините. Hit them bitches hard!

Днес плътен на копеле, личен рекорд на кофички - 50. Иначе немаше време за сериозна тренировка, малко кофи, малко набирания, обръщания. Цял ден по задачи, още не съм седнал да хапна кат човек.

Малко сепарация между главите на бицепса имам аз, но само на левачката :D

10.08.2013г.
18 часа глад
290 грама яйца – 449,5 калории / 36,482 грама протеин
310 грама пилешки бутчета -  570,4 калории / 74,493 грама протеин
400 грама кисело мляко 2,9% - 226 калории / 13,6 грама протеин
60 грама сурово кашу 331 калории / 10,932 грама протеин
1626,9 калории / 135,507 грама протеин

Днес поста ще е 19 часа. Ще завъртя нещата, че за зареждащия да ми се паднат 24 часа пост.

Вчера трен беше:

суингове 5х50
набирания 16,14,10,10
лицеви опори 90,60,50
разтваряне встрани 15, 15
сиуингове 1х50

Яденето беше:

19 часа глад
337 грама пилешки гърди – 640,3 калории / 97,4941 грама протеин
334 грама яйца – 517,7 калории / 42,0172 грама протеин
400 грама кисело мляко 2,9% Верея – 226 калории / 13,6 грама протеин
1384 калории / 153,1113 грама протеин

Теглото тази сутрин 79,5 кг. Почват да ми се показват тръпчинките.

Не човек, а стомана !

24 часа фаст, преди да хапна се измерих 79, очевидно е имало неква водичка.

12.08.2013г.
320 грама яйца – 496 калории / 40,256
332 грама пилешки гърди – 630,8 калории / 96,0476
Кисело мляко Верея 0,1% - 131,6 калории / 14,8 грама протеин
краставица
1257,6 калории / 151,1036 грама протеин > без краставицата

Може и още нещо да хапна, 2ро кисело мляко може би, ако има допълнение ще допълвам.

Днес май май ще заредя. Много плосък и немощен се усещам.

Днес шоколади работи, хляб, кроасани, пиле, яйца ще има. Няма да броя и смятам.

Тренировката:

тесен лег до 3х100 +12 кофи / 8х90+12 кофи/ 85х7+12 кофи / 80х8+12 кофи
борческо обръщане 50кг. х10+12-8 набирания - 4 пъти
коремни преси +10,15,20 х 10 с изпънати ръце напред
набирания широк надхват 10+ лег с вдигнати крака 60кг. х 15 + разтваряне встрани с 5кг. дисковех17 - 2 пъти

Е малко за настроение:

16.08.2013г.

Тренировка:

150 , 50, 50, 50 суинга
Набиране раменен хват зад врат 10, 8, 9, 8
Лицеви 60, 60
Разтваряне встрани 15, 15

Ядене:

1 кисело мляко 0,1 % верея, 5 пилешки бутчета, краставица и лук, и може би 2 яйца. Не ми се смята днес. 16 часа фаст, 8 часа ядене, може би по-малко.

17.08.2013г.

разни работи за корем

Ядене:
21 часа глад
305 грама пилешки гърди – 579,5 калории / 88,2365 грама протеин
Кисело мляко Верея 0,1% - 131,6 калории / 14,8 грама протеин
454 грама яйца – 703 калории / 57,1132 грама протеин
1414,1 калории / 160,1497 грама протеин

18.08.2013г.

Тренировка:

Набиране надхват до гърдите 5
26 раменни опори
Набиране надхват до гърдите 5
17 раменни опори
Набиране надхват до гърдите 6
12 раменни опори
Набиране надхват до гърдите 7
Лицеви опори 50
Набиране надхват до гърдите 8
Лицеви опори 50
Набиране надхват до гърдите 8
Лицеви опори 50
Набиране надхват до гърдите 8
Лицеви опори 70
Набиране надхват до гърдите 8
Раменна преса с 24кг. пудовка х 14+разтваряне в страни с 7 кг. дъмбел х 15 (на ръка)
Раменна преса с 24кг. пудовка х 10+разтваряне в страни с 7 кг. дъмбел х 15 (на ръка)
Раменна преса с 24кг. пудовка х 8+разтваряне в страни с 7 кг. дъмбел х 15 (на ръка)
52 суинга

Ядене:
1 чиния боб, може би 200 грама, 2-3 пилешки бутчета, яйца, някое и друго кисело мляко. Днес не ми се смята.

78,5 тази сутрин преди тоалетна. Все по-красив :D

Дейъм, неска си стана чийт ден, а мислех само една биричка да пийна. Такова нещо като една биричка няма. Все едно една солета да изядеш или едно картофче от чипс.

Махнах млечните от менюто и от там набързо набързо от 79 на 78 паднах. Абе много малко от мен ще остане ако изкарам свестен релеф май май, днес ще си направя един мощен чийт ден. Имам до края на септември да чистя, сигурно ще падна до 72 като гледам как вървят нещата, но от самото начало си се подготвих ако трябва и до 69 да падна. Вече поне няма да правя такива простотии като качвам да наддавам с по 7-8 кила на месец.

Няма сила дейъм.

Днес глупава тренировка ама пък готино ми беше:

Лег 50х10, 70х5, 90х6, 100х4, 90х8, 8, 7, 6, 6, 5, 80х8, 8, 6, 6
набирания широк надхват 15, 12, 12, 10+32 кофички, 10+21 кофички
Измежду тия работо клек 50кгх30, 60х12, 50х20, 60х10, 90х3 / хакен клек със 90-100

ще му ударя глад днес след тренировката до 2-4 часа може би. Яденето 10тина яйца / 300 грама печено пилешко и може и до там да спра, може и още нещо.

Това ако ти е за цял ден 10 яйца и 300 месо са около 1000-1150 калории :) защо така правиш

п.п ако е само следтренировъчно е мощно,но вземи вкарай някой въглехидрат, примерно изяж 2-3 ябълки и 1 банан :) махни 2-3 яйца, ако се притесняваш за калориите.

Махнах млечните от менюто и от там набързо набързо от 79 на 78 паднах. Абе много малко от мен ще остане ако изкарам свестен релеф май май, днес ще си направя един мощен чийт ден. Имам до края на септември да чистя, сигурно ще падна до 72 като гледам как вървят нещата, но от самото начало си се подготвих ако трябва и до 69 да падна. Вече поне няма да правя такива простотии като качвам да наддавам с по 7-8 кила на месец.

И аз съм забелязал лека водна задръжка от млечните,но то е заради унищожителните количества натрий,примерно в 100гр. извара има 450мг, а в 100гр. филе има 80 някъде, прави сметки. Иначе ако ядеш всеки ден еднакво количество и натрия е д/г еднакъв вода няма да задържаш и ще си сух и даже по-напомпан с повече вени,зашото натрия е доста полезен като цяло за много неща, а кръвният натрий и този в урината нямат общо, алдостеронът регулира какъв да е прием.

1400+ калории са. Иначе правя зиг заг на калориите, към третия или четвъртия ден след чийта ще ги вдигна и до 2000, средно просто гледам да се въртят около 1700.  След чийт деня почвам да жуля кафе след кафе, някъде 7-8 кафета докарвам до края на деня с по 2 лъжици, и орязвам въглена максимално, че да изкарам водата колкот мога по-бързо, нещо почна да ми бърка в очите като ми подпухне лицето.

А млечните ги махнах, че се просирам от тях, просто като плюс го има, че изкарах и водичка малко. Така или иначе аз си блъскам много сол особено на месата.

Водата се изкарва като се пие повече вода. Намалянето на калориите и “диуретичните” ефекти на кафето не работят,особено за кафето,толкова те дехидратира,че самата течност,която си изпил от кафето е повече от това,което самото то изкарва от тялото ти.

То за малкото калориите ясно, че не играят роля за отводняването, там логиката е, че предния ден просто съм имал много калории и се чувствам жизнен и енергичен и мога да си го позволя, натам през седмицата постепенно ги вдигам като почна да отпадам, а преди чийта му давам 24 часа фаст да мога да видя колко съм свалил за седмицата изобщо. Махането на въглените е с цел отводняване, а за кафето, дейъм.. нищо, да има.

Въглехидратите не те правят подпухнал,да задържат малко вода,но самото съотношение вода под кожата:вода в мускула е в полза на второто и дори малко по-воднист да си (което не е вярно де), ще изглеждаш по-чист,щото мускулите ти ще се поиздуят и ще притиснат повече кожата,правейки я по-трудна за отлепяне и щипане (ако си чист говоря).Много хора преувеличават с тая водна задръжка,а просто не са достатъчно чисти.В интерес на истината,за да си релефен просто трябва да си чист,нямаш вода която да ти пречи и т.н,просто мазнините трябва да ги няма,буквално.Не ти трябват ротации на натрия,не ти трябват ротации на водата,особено пък диуретици,това е пълна простотия и заблуда,бротард мит.
Верно е че след биндж се задържа малко вода,но пък какво толкова,тая вода се изхвърля от само себе си след 2 дни,освен ако не продължиш с бинджа,продължиш ли,пак ще я изхвърлиш но след седмица,когато тялото свикне към преяждането,тогава естествено може да си акумулейтнал адипозна тъкан :)

Да след чийт ден ми излизат повече вени, по плътен стоя, но и лицето ми подпухва, мен това ме бърка.

Иначе не съм тръгнал да правя чак такива врътки за дехидратация, надали някога и бих. Има си поне още месец и косур докато се харесам(още повече от сега) и тогава няма да ме бъркат никакви въглехидрати и простотии, дори ще са ми ежедневно във менюто. Ще поддържам малко да си се порадвам и почвам да качвам, но по-бавно и разумно.

Ся прочетох за кафето иначе, мда не е диуретик, но пък така или иначе стимулира метаболизма което си е основен плюс. То това инстантно кафе колко го и стимулира, но тва има тва режа.

Едва ли 8 кафета стимулират повече метаболизма от 2,едното след ставане и другото преди тренировка (ако тренираш по-късно).