Дневникът на Лакто-ово вегетарианеца

100% е вегетарианец ! :D

Еми да от мен се е учил :D .Шегата на страна Ник Диаз е вегетарианец и си е доста здрав

100% е само на магданоз и марули

Според мен храненете ми днес беше стабилно.Ще ме извините,че поствам снимка на омлета ама то си е шедьовър направо. :P

Храна:
10:30 Макарони със сирене
13:30 Мюсли със прясно мляко,протеинов шейк
17:00 Копане на лозето
20:30 Омлет със лук(4 яйца)
Преди лягане пак шейк

Направо си Моцарт на омлетите :D

Ще ме научиш ли и мен да правя такъв омлет? (wasntme)

Не съм сигурен дали на шега го казваш но все пак ще напиша ,,рецептата,, .В една купа чупиш 4 яйца,слагаш натрошено сирене и малко лук.Загряваш тигана и изливаш сместа,покриваш с капак и готово.

Шегата на страна Ник Диаз е вегетарианец и си е доста здрав

100% вярваш и в Дядо Мраз :)

3 часа по късно омлетът седи още на тигана, пуши страшно, черен е на цвят и похлупака се спука. Кога трябва да спра котлона?

хаха амиииии не мога да ти кажа точно.Ще усетиш кога е готов,то си личи :D

Шегата на страна Ник Диаз е вегетарианец и си е доста здрав

100% вярваш и в Дядо Мраз :)

Е що,добро си е момчето.Има около 30 победи и 9-10 загуби.По късно ще кача клипче на една друга машина,която ще ви изненада

И бтв, прЕател, това е единствения ВЕРЕН начин за приготвяне на омлет:

Тоя/тая по-добре да ми беше дал/а яйцата да ги изям вместо да ги похабява! :D

Шегата на страна Ник Диаз е вегетарианец и си е доста здрав

100% вярваш и в Дядо Мраз :)

Е що,добро си е момчето.Има около 30 победи и 9-10 загуби.По късно ще кача клипче на една друга машина,която ще ви изненада

Щото вегетаринаството не изключва тежката артилерия в суплементацията ;)

Прав си,не се бях замислял

Този е живия пример,че дори и да сидебел пак можеш да пердашиш яко!! Лека от мен

Трябва ти мръвка power , и ще си пример и ти :D

Утре по възможност фитнес.Ето и една песен която е оргазъм за ушите

Днес пак успях да направя около 100 грама протеин(не казвам че е много,но просто доста рядко го правя.За напред мисля че няма да ми е проблем всеки ден да си ги набавям,като вече знам как точно става).Ето го и плана ми за тренировки на планината:

Рано сутрин(7-8)
Бягане из комплекса+разтягане
Връщам се в хотела и си правя- Коремни преси и лицеви

Следобед:
Бокс в сянка 3 рунда по 3 минути(с 3кг гири)
Клекове с дъмбели 2x10
Флайс на пода с дъмбели 3x8
Концентрирано за бицепс 3x8
Кик бек или С дъмбели за рамо 3x6-8

Върнах се вчера.Много хубаво си изкарах,свеж въздух,природа,хубава храна и семейство.Какво повече може да иска човек.За жалост,програмата която си бях намислил да правя,не я правих въобще,защото нямах много време.Изкачвах Вихрен(за 2,30 часа),на спа ходих и каде ли още не,и не ми остана време за тренировки.Затова днес си направих домашна тренировка за цяло тяло.И така,от тук нататък си възобновявам тренировките по ММА и фитнеса.Скоро мога да кача някои снимки :)

Нещо свежо,като за лятото

Не ми се лягаше и направих една бърза тренировка за корем(около 5 упражнения) и след това изпих 2 чаши прясно мляко :)

Бях на фитнес днес,направих си обикновенната тренировка,нищо особено,няма смисъл да я пиша цялата.
Храната беше стабилна.Старая се да намаля въглехидратите малко(под 70-80 някаде).Не ми се пише особено,тази вечер.Във вторник ММА

Ето няколко нови снимки.По мое мнение малко съм се изчистил(от мма ще да е)

Кажете ако можете,какво да ям преди тренировка,нещо което ще ми даде енергия,но да не се чувствам с пълен стомах след като го изям.Говоря за нещо един час преди тренировка.

Днес тренировка по ММА.Беше добре,само страйкинг.Тренирахме контри и някакви защити.

Храна:
10:40 Протеинов шейк
13:00 300 грама скариди с печен картоф
16:10 Черен чай
17:00 ТРЕНИРОВКА
20:30 Пак скариди и малко домати,малко домашно изпечен хляб

Чудя се преди лягане да изпия ли още един шейк?

Нещо релаксиращо,като за преди лягане

Днес нямам тренировка,само почивка

Храна:
10:30 Ябълка и грозде
13:00 Пълнозърнести спагети с доматен сос и сирене
17:00 Протеинов шейк
20:30 300 грама печена сьомга с малко аспержи
Преди  малко изпих и един билков чай

Тая вечер излиза малко на барче,тъй че няма да мога да пиша какво съм ял през деня.Утре фитнес

кисело мляко с малко грозде преди лягане.Мнение??

то това, ако ще е да те държи зареден с протеин - не виждам от какво ще го вземеш - само киселото мляко има малко, пък гроздето не знам за какво го включваш

Имах чувството че ям малко и затова разпитах форумите и доста хора ми казаха,че е хубаво да ям около 200 грама въглехидрати,150 протеин,около 70-80 мазнини,2500 калории.С всичко съм съгласен освен въглехидратите.Струват ми се много,няма ли да заформя корем ако приемам толкова много?Тренирам си 4 пъти в седмицата,но не знам дали това ще е достатъчно за 200+ въглехидрати.Както и да е за днес съм ял:

1800 калории
125 протеин
106 въглехидрати
84 мазнина

Аз знам, че въглехидратите се смятат около 3 пъти теглото ти или до калорийния баланс. 2500 калории не ми изглеждат толкова много още повече че от трениращи съм чувал че приемат до 3000 калории дневно. Но ако това ти се вижда много и ти натежава като приемаш толкова храна дневно просто си го нагоди по приема. Все пак ти тренираш и ММА а там знам че тренировките са доста интензивни.

Благодаря за съвета.Най-после намерих добра храна за преди лягане: Котидж сирене смесено с половин доза протеинова пудра и малко орехи.Получава се перфектно защото в това сирене се съдържа казеин.

При ММА тренировки и допълнително на фитнес 200 грама въглехидрат са адски нищожни . Минимум 400 въглехидрат и здраво мазнини.Не знам въобще как падаш под 3500 - 4000 калории.То за това и нямаш прогрес. А можеш спокойно да направиш един лек рекомп.

Като за начало ще пробвам със 150-200,просто да видя как ще се получат нещата.Не искам изведнъж да скачам в дълбокото.Протеина ще е около 150-200 като за начало,а за мазнините не съм много сигурен колко да ги направя.70 малко ли ще са,90 много ли ще са??

Пробвай,ама така нито голям ще си,нито бърз,нито екплозивен.Просто не може на фотосинтеза да тренираш ММА и отделно фитнес. Калориите ти едвам стигат да живееш,а ти се поставяш на някакви екстремни условия на оцеляване.

Аз не казвам,че ще го пробвам това половин година.Говоря за 2 седмици.Просто да преценя и да извлека някакви данни :)

Днес на тренировката по ММА тренера ни размаза направо.На всичкото от горе имах някакви проблеми с корема и имах чувстото,че ще повърна и припадна.Не знам тренера лош ден ли имаше и си изливаше гнева върху нас ли,какво стана не знам,но такава тренировка не съм имал през живота си.Благодарен съм,че оцелях :) Храната днес не е нищо особено,затова не мисля да я пиша.Сега мисля да почета малко книжка и после яко да откъртя |-)|-)

Нещо като за преди лягане.