Too Little, Too Late

Добре де, дайте един клип как се прави това обръщане. Явно от обяснения не го схващам.

Ся, на следващото ходене някъде - през DUTY FREE-то и после право към Пловдив :) И книгата с автограф за бонус ;)

Готова е работата, ама няма да минеш с едно клипче. ;) Ще си пиша “кредит” някъде. :D

Тва да ти е проблема :D

http://www.youtube.com/watch?v=14DceUP_MOY

Около 4.30 го има и във варианта с крачка назад.

16.08.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now, 500 мг Rhodiola на Now.
2. Към 18 (план) - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 20 (план) - 5 грама рибено.

Храна:
20 часа фастинг, последвани от две все още неизвестни хранения.

Обобщение за деня:
Днес произведох към милион слайда. Вече официално ми се повдига от PowerPoint.
Ден за почивка от тренировки. Чувствам се доста уморен физически и се чудя дали да не пусна два дни почивка този път, вместо един.

Оу съжалявам :) Не знаех,че става въпрос за борческо.
На мен Вик ми прати това видео да се уча,когато го помолих за свестен клип.

17.08.2013 г.

Тренировка 23 - Бутащи Б

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 20х20, 20х20, 10х70, 10x70 кг.
Преден клек - 10х0, 8х60 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Преден клек - 4х90 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 4+1х150, 4х150, 4х150 кг.
1.2. Преден клек - 4х115, 5х110, 6х110 кг.
2.1. Раменна преса с пудовки от стоеж - 4х32, 3х32, 3х32 кг. (едната пудовка)
2.2. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 7х110, 6х110, 6х110 кг.
2.3. Планкове - 65, 60, 60 сек.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Прилично стана днес. Даже качих 5 кг на предния клек, макар че напрежението и болката в сгъвката на коляното не са намалели.

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 3 капсули Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 - 5 грама рибено масло.
5. Към 21 (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
19 часа фастинг, последвани от:
1. Към 16 -  две дози протеин.
2. Към 17 - мариновано свинско контрафиле на фурна, салата домати, краставици и чушки със сметана, постен гювеч, няколко бири.
3. Към 21:30 (план) - ще хапна още нещо по-сериозно за вечеря.

Обобщение за деня:
Сутринта пазаруване, после голямо готвене. Трябваше да оправям и аквариум, но отложих за утре.
Чета една страшно поучителна книга - “Псевдонауката” на Бен Голдейкър. Главите за хомеопатията и козметичната индустрия са интересни, но тази за нутриционистите (поне за основната маса от тях) е направо размазваща. Голдейкър е британец и е затънал доста дълбоко в тяхната си специфика и популярни личности, но огромна част от твърденията му са универсални. Още не съм стигнал до раздела за фармацевтичните компании, но след вече повече от 10 години в бранша имам доста добра представа какво би могъл да каже авторът за тях. Така или иначе препоръчвам книгата на всеки, който има поне мъничко претенции да мисли рационално.

И накрая нещо по-различно. Доста снимки пускам в последно време, но в крайна сметка за какво ми е тая камера на телефона, ако не я ползвам срещу огледалото - така или иначе за друго не става. :D

Боби,в трибоя не са важни категориите,а най-голямата вдигната щанга,нали така :)

Ей виж, най-добрият турнир по силов трибой в света, няма много американци и други националности, освен руснаци и техните си там. Бих се радвал да видя българин там,ама ни е рано още,хляб има да ядем за тяхната сила.

http://www.youtube.com/watch?v=hLZ1FYro0rE

Но без да помагаш толкова с краката.

@A.W.E.I.Т.: Безспорно ще е хубаво да видим българин на Купата на титаните. Освен това наистина в силовите и бойните спортове абсолютната категория е най-интересна. Не разбирам обаче това в каква връзка ми го казваш. :) Имаше един разговор в друг дневник на тема световни рекорди в трибоя, но той беше преди доста врене и завърши съвсем “затворено”.
Отделно от това аз не се интересувам особено от този спорт. В Пауъра като тренираха трибойците, си лафехме с тях и дочувах това-онова, но дори там повече за Стронгмен си говорехме. :)

@Von Suthaus: Аз си мисля, че правя нещо подобно, но явно не е точно така. :)

18.08.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now, 500 мг Rhodiola на Now.
2. Към 18 - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 20 (план) - 5 грама рибено.

Храна:
Днес оплесках нещата с храната. Някакви там 15 часа фастинг, последвани от плюскане...

Обобщение за деня:
Сутринта се качихме до Черни връх с жената и голямата щерка. Първоначално мислех да тренирам, но горе хапнах една боб чорба с люти чушки и бира и нещата взеха друга насока... :)

19.08.2013 г.

Тренировка 24 - Дърпащи Б

Загрявка:
Мъртва тяга с широк хват - 8х20, 8x70 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга с широк хват - 6x120 кг.
Набирания с раменен надхват - 4.

Работни серии:
1.1. Мъртва тяга с широк хват (без фитили, без колан) - 4х155, 6х155, 5х155 кг.
1.2. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 7х24, 6х24, 5х24, 6х16 кг.
2.1. Борческо обръщане от стоеж - 5х80, 4х80, 4х80 кг.
2.2. Гребане с прав лост - 6х115, 6х115, 5х115 кг.
2.3. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х60, 5х60, 5х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Бива горе-долу.

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now, 1 капсула Rhodiola на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 - 5 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
21,5 часа фастинг, последвани от:
1. Към 17:30- двойна доза протеин.
2. Между 20 и 22 - след малко сядам да ям сериозно, но преди това ще изпия три-четири бири.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване, освен обичайното последните дни - бачкане.

20.08.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now, 500 мг Rhodiola на Now.
2. Към 18 (план) - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 20 (план) - 5 грама рибено.

Храна:
Фастингът днес трябва да стане 19-20 часа, защото снощи спрях чак към 10 вечерта да ям.
Вероятно ще излизаме на заведение, така че храната ще е обичайна - салата, някакво НВД основно ястие, някоя и друга бира и после дояждане у нас, където ме чака постен гювеч (почти без картоф) и печено свинско контрафиле с горчица.

Обобщение за деня:
Работа - нищо необичайно.
От няколко дни телевизорът в хола взе да пуска някакви червени вертикални линии. След работа ще го карам на сервиз, но отсега е почти ясно, че дисплеят е сдал багажа и май ще е по-добре направо да си взема нов телевизор. Ще видим какво ще кажат в сервиза, де.
Теглото тази сутрин беше 106,4 кг с едноседмичен тренд 107,2. 105 вече са на една ръка разстояние, а дори не си давам много зор. Лятото е много по-лесно да се сваля в сравнение с по-хладната част от годината. :)

Абе, Боби, какво сваляне - супер си - преса, вени, всичко е 6. Няма нужда просто - според мен си нагоди режима за поддръжка и да ти е леко, и физически и психически :)

Абе, Боби, какво сваляне - супер си - преса, вени, всичко е 6. Няма нужда просто - според мен си нагоди режима за поддръжка и да ти е леко, и физически и психически :)

Аз в момента не си давам зор - нещата стават почти сами. Ям горе-долу колкото ми се яде, позволявам си плодове и алкохол (вкл. бира). Калории не смятам, а нямам и намерение. Това, заради което свалям, са променените тренировки (базови упражнения в 2 от всеки 3 дни) и фастинга. Към 20-22 часа фастинг така се адаптирах, че дори не огладнявам, докато не ми дойде време за ядене - буквално не го забелязвам. Тренировките ми идват малко нанагорно, но си пускам ден повече почивка, като ми стане много зор и нещата си идват по местата.
Като цяло в момента съм се пуснал по инерция - обикновено като направя така, за норматив ставам 125-130 кг. Сега обаче нещата не изглеждат така заради описаните по-горе фактори. Ще видим докога обаче. :)

21.08.2013 г.

Тренировка 25 - Бутащи А

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 20х20, 20х20, 10х70, 10x70 кг.
Преден клек - 8х0, 8х0, 6х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Преден клек - 4х90 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 4х150, 4х150, 3+1х150 кг.
1.2. Преден клек - 5х115, 5х115, 4х115 кг.
2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 5х70, 4х70, 4х70 кг.
2.2. Кофички с доп. тежест (на тясна успоредка) - 6х34,5, 4х34,5, 5х32 кг.
2.3. Коремни преси от лег с повдигнати крака с доп. тежест - 13х10, 12х10, 10х10 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Много слабо днес! Всичко се обърка - кръговете, почивките...

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now, 500 мг Rhodiola на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 3 капсули Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 - 5 грама рибено масло.
5. Към 21 (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
Почти 21 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - две дози протеин.
2. Към 19 - кофичка овче кисело мляко, 100-тина грама черен шоколад с цели бадеми, няколко бири.
3. Към 21 (план) - има доста ядене из нас - ще измисля нещо.

Обобщение за деня:
Натоварен и напрегнат ден, изникват все нови и нови проблеми в работата. Вече се чудя как ще избутам до средата на септември...

1.1. Повдигане на щанга от лег - 4х150, 4х150, 3+1х150 кг.

Е кога сме най-зле се така да сме..... :)

22.08.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now, 500 мг Rhodiola на Now.
2. Към 18 - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 20 (план) - 5 грама рибено.

Храна:
20 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - кофичка овче кисело мляко, салата, бяло сирене, синьо сирене, малко уиски.
2. Към 21 (план) - гювеч, свинско печено, малко спагети.

Обобщение за деня:
Днес се позабавих в офиса и не тренирах. Утре...

23.08.2013 г.

Тренировка 26 - Дърпащи А

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 8x70 кг.
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 10х40, 10х40 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 6x120 кг.
Набирания с широк хват - 4.

Работни серии:
1.1. Мъртва тяга (без фитили, без колан) - 4х175 (надхват), 5x180 (кръстосан хват с дясна ръка отгоре), 5х180 (кръстосан хват с лява ръка отгоре) кг.
1.2. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 7х24, 6х24, 5х24, 6х16 кг.
2.1. Борческо обръщане от стоеж - 5х80, 5х80, 4х80 кг.
2.2. Гребане с едностранно натоварен лост - 6х55, 5х55, 5х55 кг.
2.3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х30, 5х30, 6х30 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Днес добре стана тренировката. Мислех, че миналата А тренировка съм сложил 175 на тягата с кръстосан хват, затова сега сложих 175 на надхвата и по 180 на двата варианта кръстосан хват. Тежеше, но не твърде много. Сега като погледнах, се оказа, че са били 170 и на трите серии предния път, така че 10 кила нагоре записвам за тяга без фитили и колан. Не е кой знае какво постижение, особено като си спомня, че преди година с колан и фитили имах петица на 220, но е прогрес, което е по-важното от абсолютната стойност.

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now, 500 мг Rhodiola на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 - 5 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
Почти 21 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - двойна доза протеин.
2. Към 19(план) - кофичка овче кисело мляко, спагети Болонезе, 2-3 бири.
3. Към 21 - Свинско контрафиле на фурна, гювеч.

Снощи от тия постни спагети явно съм задържал вода, защото днес бях почти с кило нагоре. Днес голямата щерка (заради която са постни) замина на нещо като екскурзия и за да не ги изхвърля, сега приготвям допълнение от кайма (истинска - смлени телешки обезкостен джолан и свински врат), задушена в зехтин с подправки.

Обобщение за деня:
Няма да се оплаквам. :) Свърших много работа днес, реших един-два належащи въпроса. За съжаление се наложи да отложа други два за другата седмица, когато ще ми е още по-натоварено, но нямаше как да се приключи всичко днес.

П. П. Ей, за кой ли път се уверих, че холандските и белгийските бири не струват! Подведох се да си купя на промоция Grolsch. Ми блудкава ми е, кой каквото ще да разправя. Друго са си чешките и немските. :) Добре, че взех за всеки случай и 4 Schoefferhofer, че да не съм капо.

24.08.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now, 500 мг Rhodiola на Now.
2. Към 18 - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 20 (план) - 5 грама рибено.

Храна:
17 часа фастинг, последвани от:
1. Към 14 - купичка рибена чорба, селска салата, кебапче, три бири.
2. Между 19 и 21 (план) - ще ям още два пъти и то по-сериозно, вероятно заедно с още две-три бири.

Обобщение за деня:
Днес отново се подведох да разваля рано фастинга и не стигнах до залата. В последно време тренирам в най-добрия случай през ден, което ми се вижда малко рядко. Все пак засега нищо притеснително не виждам. Даже напротив - днес за пръв път видях 105 на кантара, макар и с 900 грама отгоре, т. е. 105,9 кг. :)

25.08.2013 г.

Тренировка 27 - Бутащи Б

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 20х20, 20х20, 10х70, 10x70 кг.
Преден клек - 10х0, 9х60, 8x60 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Преден клек - 4х90 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 4+1х150, 4+1х150, 3+1х150 кг.
1.2. Преден клек - 6х115, 5х115, 5х115 кг.
2.1. Раменна преса с пудовки от стоеж - 5х32, 4х32, 4х32 кг. (едната пудовка)
2.2. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 6х115, 5х115, 5х115 кг.
2.3. Планкове - 65, 65, 60 сек.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Доста сила днес. Може би защото вчера се разпрах от ядене.
На лежанката в първата серия може и да беше петица, но момчето, което ми пазеше, си държа пръстите през цялото време на лоста и не мога с чиста съвест да си го броя. За втората серия му направих по-обстоен инструктаж и нещата с пазенето вече изглеждаха по друг начин. :)

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - 3 капсули Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк).
4. Към 17 - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 5 грама рибено масло.
5. Към 21 (план) - 5 грама рибено масло.

Тренирах по-рано от обичайното и реших да не прекъсвам фастинга след тренировката, а да взема протеина по-късно. Не знам ноцебо ефект ли се получи или наистина има нещо, но малко по-късно ми стана страшно зле, докато чаках на касата във Фантастико. Да не взема протеин веднага след тренировката ще е нещо, което ще избягвам в бъдеще, стига да е възможно...

Храна:
20 часа фастинг, последвани от:
1. Към 17 -  две дози протеин, кофичка овче кисело мляко.
2. Между 19 и 21 (план) - излизаме и ще ям нещо навън заедно с 2-3 бири.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес - нормална неделя с разни ангажименти из нас.

26.08.2013 г.

Тренировка 28 - Дърпащи Б

Загрявка:
Мъртва тяга с широк хват - 8х30, 8x60 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга с широк хват - 4x120 кг.
Набирания с раменен надхват - 4.

Работни серии:
1.1. Мъртва тяга с широк хват (без фитили, без колан) - 4х155, 4х150, 5х150 кг.
1.2. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 6х24, 5х24, 5х24, 6х16 кг.
2.1. Борческо обръщане от стоеж - 5х80, 4х80, 4х80 кг.
2.2. Гребане с прав лост - 6х115, 5х115, 5х115 кг.
2.3. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х60, 4х60, 5х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Слаба работа. Бях решил, че ще тренирам, въпреки че почти не съм спал. Е, можех да мина и без такава тренировка.
Започвам да поставям под съмнение ползата от широката тягя в сравнение с класическата. Еректорите и задната част на бедеата си стоят свежи, а хватът окапва. Вярно, лопатките са по-прибрани и големите гръбни мускули се опъват повече, но досега това не ми компенсира намалените тежести.

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 1 капсула Rhodiola на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 - 5 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
20 часа фастинг, последвани от:
1. Към 17:30 - двойна доза протеин, домати, синьо сирене, прошуто, 2-3 бири.
2. Между 19 и 21 - кълцана наденица на фурна, ориз с домати.

Обобщение за деня:
Бюджетната презентация мина, но нещо не ми се разказва.

Еректорите и задната част на бедеата си стоят свежи, а хватът окапва. Вярно, лопатките са по-прибрани и големите гръбни мускули се опъват повече, но досега това не ми компенсира намалените тежести.

Хвата се коригира бързо, но си иска работа. Освен това по-добре широка тяга с по-леко, отколкото нормална с 220 и с екипировка като за ровене в стършелово гнЯздо ;)

Еректорите и задната част на бедеата си стоят свежи, а хватът окапва. Вярно, лопатките са по-прибрани и големите гръбни мускули се опъват повече, но досега това не ми компенсира намалените тежести.

Хвата се коригира бързо, но си иска работа. Освен това по-добре широка тяга с по-леко, отколкото нормална с 220 и с екипировка като за ровене в стършелово гнЯздо ;)

Аз и нормалната я правя без екипировка в момента, така че сравнявам круши с круши - широка без фитили и колан с класическа без фитили и колан. :)

Тя и нормалната ти е с 20 кила повече от широката и с 40 по-малко от екипираната ;)
Стискай и натискай, ще видиш разликата със заякването на хвата, а хвата много бързо става як.

Тя и нормалната ти е с 20 кила повече от широката и с 40 по-малко от екипираната ;)
Стискай и натискай, ще видиш разликата със заякването на хвата, а хвата много бързо става як.

Ако трябва да съм честен, в момента с фитили+колан едва ли ще ми е много по-силна тягата, отколкото без. :) Тая пролет нали пак бях почнал да я правя с фитили и я докарах едва докъм 200 за петици, преди пак да стигна до Стоян Стаматов. Ама то тогава беше заради комбинацията с връщането на задния клек - много му дойде на кръста. Сега само преден клек и никакви експерименти с фитили.
Единственият компромис, който правя, е “кръстосания” хват - правя първата серия с надхват и малко по-малка тежест, а следващите две - с кръстосан и с разменени позиции на двете ръце, за да не се натрупва дисбаланс. Това само на класическата - широката не го позволява ... или поне аз не съм измислил как да стане. :D
Ще напъвам още на широката, щом я препоръчваш, въпреки че съм леко скептичен. Давам й време - и без друго в момента нито имам някакви конкретни цели, нито пък бързам за някъде. :)

27.08.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 500 мг Rhodiola на Now.
2. Към 18 - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 100 мг 5- htp на Doctors best.
3. Към 20 (план) - 5 грама рибено.

Храна:
21 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - гювеч, свинско печено, домати, две-три бири.
2. Към 21 (план) - кълцани наденички, салата.

Обобщение за деня:
Нормален работен ден без особени драми.

28.08.2013 г.

Тренировка 29 - Бутащи А

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 20х20, 20х20, 10х70, 10x70 кг.
Преден клек - 15х0, 15х0, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Преден клек - 4х100 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 4х150, 4х150, 3х150 кг.
1.2. Преден клек - 5х120, 4х120, 4х120 кг.
2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 5х70, 4х70, 4х70 кг.
2.2. Кофички с доп. тежест (на тясна успоредка) - 6х34, 5х34, 6х32 кг.
2.3. Коремни преси от лег с повдигнати крака с доп. тежест - 15х10, 12х10, 10х10 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Днес прилично, макар че лежанката беше слабичка. То може и друга причина да има - с китайските лостове, с които правех досега, всеки път усещам различно тежестта. Днес реших да влача от другото помещение единия от старите руски лостове, които са точно 20 кила и нещата си дойдоха по местата. :)

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 500 мг Rhodiola на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 3 капсули Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 - 5 грама рибено масло, 100 мг 5-htp на Doctors best.
5. Към 21 (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
20 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - две дози протеин.
2. Към 18:30 - купичка зеленчукова супа със сметана, кълцана наденичка на фурна, ориз с домати, салата зеле и моркови, две бири.
3. Към 21 (план) - не знам още какво ще е.

Обобщение за деня:
Много работа, половината ден мина в срещи...

Zing

Боби, оправи си темплейта. От няколко дни се въздържам да пиша, ама визуално не ми седи правилно :D

Zing

Боби, оправи си темплейта. От няколко дни се въздържам да пиша, ама визуално не ми седи правилно :D

:D Това уж го бях забелязал и оправил, ама явно пак съм копирал по-стар пост и се е върнало. Какво да се прави - силата на ентропията. ;)

29.08.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 500 мг Rhodiola на Now.
2. Към 18 - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 100 мг 5- htp на Doctors best.
3. Към 20 (план) - 5 грама рибено.

Храна:
20 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - ориз с домати, кълцана наденица, сурово кашу, кофичка биволско кисело мляко, две-три бири.
2. Към 21 (план) - не знам още какво ще е.

Обобщение за деня:
Днес трябваше да тренирам, но поради липса на сън и факта, че се задържах в офиса с около час повече от обичайното, отложих за утре.
Единственото предимство на тренировки за цяло тяло (в моя случай за половин :) ) пред сплита, което съм установил до момента, е гъвкавостта. Аз, в типичния си стил, веднага започнах да злоупотребявам с него, като разредих ходенията в зала до възможния минимум. Е, ще си взема бележка.
А днешният повод беше, че снощи изтеглих от маркета някакъв вариант на Heroes II, тресна ме носталгията и играх до три часа сутринта. Детска история. :)

А днешният повод беше, че снощи изтеглих от маркета някакъв вариант на Heroes II, тресна ме носталгията и играх до три часа сутринта. Детска история. :)

Heroes - основната причина беше и за моите безсънни нощи. ;D

А днешният повод беше, че снощи изтеглих от маркета някакъв вариант на Heroes II, тресна ме носталгията и играх до три часа сутринта. Детска история. :)

Heroes - основната причина беше и за моите безсънни нощи. ;D

Викаха ми the KING , ха Heroes III MoM ;) !

Моята голяма страст бяха куестите, особено Space quest (на тройката направих личния си “рекорд” от 36 часа нонстоп на компютъра, докато я мина), а също и ранните риъл тайм стратегии като Dune 2 и първия Warcraft…
Походовите също кефеха, де - имаше една Warlods, а и предшественика на Heroes - Kings bounty…
Нямаше интернет, точехме през bbs-и, а преди това презаписвахме на дискети 5 1/4… Човекът, от когото си взимах игрите, живееше на Редута - киснех пред тях с часове... А най-голямата драма беше да е прецакана някоя от дискетите, когато когато се опитваш да си я пуснеш после у вас. :)
Хайде на осембитовите игрици отпреди това няма да се връщам, че вече ще си проличи колко съм дърт. :)

Аз също съм сменял 5 1/4” дискети, понеже имаше 1-2 игри, които не се хващаха на една. 20 години пред компютъра...

Моята голяма страст бяха куестите...

Куест предизвикателствата си остават до ден днешен мой любим жанр.Веднага гъделичкат въображението и си вътре,и разбира се няма излизане,докато не я минеш.За Dune само съм чувала.
Кисненето при друг “съмишленик”,които разполага с “техника” беше задължително.Лично аз си правех едно комбо,като се наиграя на МК машинките,завършвам в залата с Heroes,Warcraft и прочие.
Съжалявам за спама,но стане ли въпрос за игри... ;D

30.08.2013 г.

Тренировка 30 - Дърпащи А

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 8x70 кг.
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 8x120 кг.
Набирания с широк хват - 4.

Работни серии:
1.1. Мъртва тяга (без фитили, без колан) - 4х175 (надхват), 5x185 (кръстосан хват с дясна ръка отгоре), 4х185 (кръстосан хват с лява ръка отгоре) кг.
1.2. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 6х24, 6х24, 5х24, 7х16 кг.
2.1. Борческо обръщане от стоеж - 6х80, 4х80, 4х80 кг.
2.2. Гребане с едностранно натоварен лост - 6х55, 5х55, 5х55 кг.
2.3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 7х30, 6х30, 5х30 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Днес съм доволен от себе си! На тягата 175 кила в надхват още ме мъчат, но на кръстосания хват вече сложих 185. След последната серия малко ме опъна старата ингвинална херния отдясно, но по-късно отшумя.

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 500 мг Rhodiola на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 - 5 грама рибено масло, 100 мг 5-htp на Doctors best.
5. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
20,5 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - двойна доза протеин.
2. Към 18:30 - кофичка биволско кисело мляко, 50 грама сурово кашу, няколко чаши бяло вино.
3. Към 21 (план) - поръчахме по телефона някакви неща от близко заведение. Аз си взех боб с джолан на пещ и телешко със зеленчуци.

Обобщение за деня:
Няма какво да говоря за работа - то си е едно и също напоследък, само става повече и по-напрегнато.

31.08.2013 г.

Тренировка 31 - Бутащи Б

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 20х20, 20х20, 10х70, 10x70 кг.
Преден клек - 10х0, 8х70, 8x70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Преден клек - 4х90 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 4х150, 4+х150, 3+1х150 кг.
1.2. Преден клек - 5х120, 5х120, 4х120 кг.
2.1. Раменна преса с пудовки от стоеж - 5х32, 5х32, 3х32 кг. (едната пудовка)
2.2. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 5х120, 5х115, 5х115 кг.
2.3. Планкове - 65, 65, 60 сек.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Днес с изключение на лежанката стана прилична тренировка.

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex.
2. Преди тренировна - 1 доза MusclePrime на Allmax.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - 3 капсули Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк).
4. Към 18 - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 5 грама рибено масло.

Днес преди тренировката си взех от Антон доза от някакъв бустър без DMA. Да видим дали кофеинът ще ми прости довечера...

Храна:
19 часа фастинг, последвани от:
1. Към 16-  две дози протеин, малко зрял фасул.
2. Между 19 и 21 - сватба на колежка. Вино, уиски, бира, салати, чушки бюрек, пилешко по тракийски и накрая - ранно прибиране.

Обобщение за деня:
Нормална събота, нищо за отбелязване. Спане до късно, домашна работа, тренировка...

01.09.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 500 мг Rhodiola на Now.
2. Към 14 - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 100 мг 5- htp на Doctors best.
3. Към 20 (план) - 5 грама рибено.

Храна:
16 часа фастинг, последвани от:
1. Към 14 - ориз с  пилешко, чесново хлебче с домашно кьопоолу, две-три бири.
2. Към 21 (план) - ще си правим Кордон блю с пилешко.

Обобщение за деня:
Днес мислех да тренирам, че през седмицата ще ми е много натоварено, но се отказах, защото щеше дда ми дойде в повече тяга, клек, тяга в три последователни дни. Ще намеря начин утре да стигна до залата.
Иначе нищо за отбелязване за деня.

02.09.2013 г.

Тренировка 32 - Дърпащи Б

Загрявка:
Мъртва тяга с широк хват - 8х20, 8x70 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 9х40, 9х40 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга с широк хват - 4x120 кг.
Набирания с раменен надхват - 4.

Работни серии:
1.1. Мъртва тяга с широк хват (без фитили, без колан) - 5х155, 5х150, 5х150 кг.
1.2. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 7х24, 6х24, 6х24, 7х16 кг.
2.1. Борческо обръщане от стоеж - 5х80, 5х80, 4х80 кг.
2.2. Гребане с прав лост - 6х115, 5х115, 5х115 кг.
2.3. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х60, 6х60, 5х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка. Доста ми се спеше, но горе-долу се получи.

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 1 капсула Rhodiola на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 - 5 грама рибено масло, 100 мг 5- htp на Doctors best.
5. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

Днес пак си напоръчах от хърба разни неща - цинк, магнезий, креатин и трибулус. Мисля този път преди да започна с трибулуса и след като свърша с него да пусна по един тестостерон и естрадиол да видим дали ще има промяна. Ако няма, това ще ми е последният път, когато го взимам. :)

Храна:
20,5 часа фастинг, последвани от:
1. Към 17:30 - двойна доза протеин
2. Към 18:30 - гювече на фурна (сирене, кашкавал, яйце, шунка, лук, домати), салата.
3. Към 21 - ще си дояждам гювечетата на децата. :)

Днес без алкохол. Даже бира не съм пипвал. За пръв път от.... хм, много време. :)

Обобщение за деня:
Ден като ден. Висях като прани гащи на простор да чакам един “прайсинг гайдънс”, че да мога да си подготвя прогностичните модели, ама не дочаках. Явно всичко пак ще става в последния момент и посред нощ. Е, няма да е за пръв път, а със сигурност няма да е и за последен. :) Такава ми е работата.

Аз май и преди те бях питал (или поне съм мислел да го направя), но не си спомням какво ми каза, та затова пак :D.
Що не пробваш и DAA?