The 42 !

Да няма някакви нови увлечения, които да са ти променили малко приоритетите? :) (inlove) (nlove8) :* (makeup)

Хахах, What’s at sea, stays at sea! :D :D
Иначе Гого е много прав :)))

Още му липсва морето:)
И на мен така не ми се пише(:
Прибирахме се заедно и по пътя хем едно ентусиазирано си разказвахме преживяванията, хем едно такова тъжно беше :D

Brokeback Mountain 2 , ясно защо упорито не вдигаш телефона...:D:D

Еее :D Спах! Върнах се мармалад. Имах да наваксвам със съня. А първия път пътувахме. Беше някъв ад на магистралата. Едно, че преследвахме залеза и свети в очите, ми и в дясната лента карат с 80-90. Аха се покажеш да изпревариш и веднага някой отзад свети, щото е набрал вече скорост. Та чаках нанадолнища да мога да излитам :>

Brokeback Mountain 2 , ясно защо упорито не вдигаш телефона...:D:D

Хахахахах, Сашооо :D, рядко тънка и яка захранка :D :D :D
Браво, браво :D!

Днес - 28.08.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
09:30 -  протеин
13:30 - 5 яйца, 250 гр. розов домат, 60 гр. сирене по БДС
18:00 - 450 гр. смокини, 300 гр. малини
18:30 - 19:15 - Zzzzzz, след това кафе и 70 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
00:30 - 2 татарски кюфтета, 200гр. сотирани картофки, 200 гр. розов домат, 60 гр. сирене по БДС
01:30 - преди лягане - протеин

Мислех днес да тренирам, но в последствие реших тая седмица да го карам ден тренировка - ден почивка. Иначе нищо особено за отбелязване. Натоварен работен ден, както винаги след отпуска.
Иначе май се ориентирам към MAX-OT от другата седмица...Още го мисля, ще видим.

Това е!

Днес - 29.08.2013

ТРЕНИРОВКА - Импровизирана 2

I. Загрявка:
1. Хоризонтален лег с лоста - 1 х много
2. Обратен лег - 9х40 кг, 5х80кг, 4х80кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1.Обратен лег - 3х110кг;  3х100 кг;  3х100 кг;  3х100 кг; 
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х35кг;  6х32,5кг;  7х30кг;  7х30кг; 
3. Кросоувър през горните макари - 12х17кг;  12х17кг;  12х17кг;  12х17кг; 

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Тесен лег -  3х70 кг,  3х70 кг,  1х80 кг+2х70 кг,
2. Разгъване на скрипец с въже - 8х35кг,  8х35кг,  8х35кг,
3. Кик бек - 15х5кг,  15х5кг,  15х5кг  -  5 кг е единият дъмбел

Положението е много зле :). Пълна липса на сила. Особено на обратния лег. Вярно, че преди 2 месеца бях 95 кила, но правех 2-ка на 120, а днес тройката (със 110) в първата серия ме озори, затова и намалих - немислимо беше да продължа с тая тежест. Навсякъде има спад в килата отпреди морето - поне с една идея надолу. От утре почвам креатина. Няма какво повече да коментирам.
 
III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
09:00 -  протеин
11:00 - 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
14:00 - 4 яйца, 350 гр. розов домат, 60 гр. сирене по БДС “Маджаров”
18:00 - 18:45 - Zzzzz, след това 800 гр. грозде и 250 гр. малини
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - сладолед, 2 дози протеин
01:00 - 2 татарски кюфтета (200 гр. изпечени), 250 гр. картофи соте в 40 гр. масло, 200 гр. розов домат, 50 гр. сирене “Маджаров” по БДС
01:30 - 2 капсули AD-3 на Lecheek
 

Днес до тренировката - малко ядене. После върви тренирай на кило плодове :) - бях гладен и чувствах една такава специфична слабост през цялото време.
Както и да е. Почвам да вписвам пак плюскането във фитдея ( от утре ще го поствам), за да следя по-точно тенденциите. Идеята е в тренировъчен ден да съм на РБД, а в почивен - ВМ-НВД. И при двете с лек калориен излишък от около 300 калории. Ще видим какво ще стане. Иначе днес най-накрая беше спокоен ден на работа. Нищо интересно за отбелязване няма.

Това е!

Ако не тренираш в Бизар та на ! :D

Ако не тренираш в Бизар та на ! :D

Хахах, на я! :D
Там - да :)

Ако не тренираш в Бизар та на ! :D

Не бяхме много хора тая вечер. И то все редовни. Значи те познавам и аз :) (поне по физиономия)

Днес - 30.08.2013

Импровизирана 3

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ
2. Преден клек / военна преса с лоста - 2х8 в суперсерии
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х5х80кг, 1х4х80кг
4. Военна преса - 1х6 х лоста
 
II. Работни серии:

КРАКА - 4 трисета от:
1. Преден клек - 3х100кг;  3х100;  3х100;  3х100; 
2. Бедрено сгъване от лицев лег - 8х15 кг;  8х15 кг;  7х15 кг;  7х15 кг -  на крак, редувам краката
3. Бедрено разгъване - 12х47кг;  12х47кг;  12х47кг;  12х47кг; -  на крак, редувам краката

РАМЕНЕ - 3 трисета от:
1. Тръстър - 7х50 кг;  5х60 кг;  тръстър с утежнение - 2х75 кг (на лоста с 60 кг и с диск на кръста от 15 кг); 
2. Разтваряне ръцете встрани на машина - 8х41кг;  8х41кг;  8х41кг;
3. Пек-бек - 12х77кг;  12х77кг;  12х77кг;   
 
Мислех днес да не тренирам, но нещо не ме свърташе на едно място и реших да ида. Утре ще е почивен.
Днес не усещах спад в силата, или може би минимален, в следствие на двуседмичната пауза (крака тренирах точно преди две седмици за последно). Отидох по-рано днес и имах време за хубава загрявка. На клека акцентирах върху дишането и мисля, че се получи добре. Що се отнася до тръстърите - мисля, че това ще ми е новото любимо упражнение. :D. Днес за пръв път правя с щанга, с пудовки обаче по ме кефи, но поради липсата на такива, ще се принудя да е с щанга за в бъдеще. Последната серия реших да е  утежнение, че много леко на краката, но пък с диска е кофти :). На второто повторение за малко да стане сакатлък със семейните бижута :D клякайки, затова и спрях. Другият път ще пробам вместо с диск от 15 кг, с 3х5 кг, че 15-ката идва висока или с някакъв изчанчен начин на връзване. Както и да е - яко упражение - кефи ме :).
Като цяло тренировката биваше. Усещам как мотивацията ми се връща лека-полека, което означава, че започвам да влизам във форма. Дори на лицевия лег вдигнах килата. До края на идната седмица всичко трябва да е по старо му. 

 
III.Разтягане вкъщи  
Няма...
 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:00 -  протеин, 10 гр. креатин
14:30 - 210 гр. татарски кюфтета от телешка кайма, 350 гр. домашен домат
18:40 - 19:15 - Zzzzz, след това сладолед и 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
20:45 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - сладолед, 2 дози протеин
00:30 - салата от 5 яйца, 350 гр. домашен домат и 60 гр. сирене “Маджаров” по БДС, 2 с.л. зехтин
01:30 - протеин

Днес почнах креатина. Но все още не мога още да нагодя яденето и започвам да си се дразня. Днес трябваше да е РБД, а е ВМ-НВД. То вярно, че реших спонтанно да тренирам, но все пак...И калорийният баланс пак е отрицателен...Да не говорим, че поради липса на въображение и време за нещо по-оригинално, реших да “пълня” въглехидратите със сладолед...Много конструктивно...Утре ще готвя чушки с ориз и дано вече малко от малко нещата започнат да влизат в релси, че вече не ща да свалям...
Прави ми впечатление (вече няколко пъти),че когато преди тренировка не ям нещо мазнинно (в случая тахан и мед) и нямам сили - като вчера с ония плодове - чувството е някак си хем надуто, хем празно - много смотано. Докато днес, след таханеца, всичко - и силово, и като усещане, беше ок. При мен най-добре е когато около 2-3 часа преди тренировка си хапна мазнинки...:)
Иначе спокоен ден на работа. Нищо за отбелязване.

Това е!

Като “проявя”  снимките, може да кача две-три .
При проявяването да не ти се освети лентата ?:)

Като “проявя”  снимките, може да кача две-три .
При проявяването да не ти се освети лентата ?:)

Хахаха, знаех си че някой ще ме закачи за това :D, ма така е като устата ми върви преди акъла :D. Снимките се оказаха изненадващо зле - все едно съм глътнал бидон (или два :D). Затова за човек, който претендира, че тренира, такива неща не бива да се показват. :D

Днес - 31.08.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 -  протеин, 8 гр. креатин
14:30 - 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
18:00 - 4 яйца, 300 гр. розов домат, 60 гр. сирене по БДС, 2 с.л. зехтин, сладолед
21:00 - 2 дози протеин
23:30 - 250 гр. картофена крем супа с крутони и сирене, 1 голяма пълнена чушка с телешка кайма (300гр.), 100 гр. кисело мляко
01:30 - преди лягане - протеин

Днес яденето е с една идея повече въглехидрати от необходимото, но нещата вече се стиковат :) - планът е, както бях казал, в нетренировъчен ден да съм на ВМ-НВД с до 20% въглени - днес - 21% и само 100 кал излишък, но пак бива. От другата седмица би трябвало вече да вляза в ритъм. 
Иначе цял ден релакс - следобяд френдове ми идваха на гости, надвечер филмчета и готвене, сега продължавам с още някое филмче или книжка и така :)... Приятна събота!

Това е!

Вчера - 01.09.2013

ТРЕНИРОВКА: Импровизирана плажна 4

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Бицепсово сгъване с крив лост - 1х7х18 кг, 1х7х18кг
3. Френско разгъване прав- 1х7х18кг, 1х7х18 кг
 

II. Работни серии: 4 кръга без почивка

БИЦЕПС и ТРИЦЕПС:

1. Бицепсово сгъване с крив лост  - 3х48кг,  3х48кг,  3х48кг,  3х48кг, 
2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 8х20кг,  8х20кг,  7х20кг,  7х20кг,  - 20кг е единият дъмбел
3. Скотово сгъване с крива щанга - 15х18кг,  15х18кг,  15х18кг,  15х18кг, 
4. Тесен лег -  3х70 кг,  3х80 кг,  3х80 кг,  3х80 кг,   
5. Разгъване на скрипец с въже - 8х35кг,  8х35кг,  8х35кг,  8х35кг, 
6. Кик бек - 15х5кг,  15х5кг,  15х5кг,  15х5кг,  -  5 кг е единият дъмбел
 

 
III. Работни серии - ПРЕСА

1. Колелце от колянна опора - 2х10 пъти през 30 сек.

Вчера много окъснях с тренировката и имах 30-35 минути всичко на всичко. Та набързо сътворих това. Иначе нищо интересно за отбелязване.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 -  протеин, 8 гр. креатин
14:00 - 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед, протеин, 250 гр. малини
15:30 - 350 гр. грозде
18:30 - 250 гр. картофена крем супа с крутони и сирене, 1 голяма пълнена чушка с телешка кайма (300гр.), 100 гр. кисело мляко
21:45 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  2 дози протеин
00:30 - 250 гр. картофена крем супа с крутони и сирене, 1 голяма пълнена чушка с телешка кайма (300гр.), 100 гр. кисело мляко

Мързелива неделя - почти през целия ден вкъщи по диваните :D. Загледах се в един филм, та затова окъснях за залата :D!

Това е!

Днес - 02.09.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8 гр. креатин
14:00 - 5 яйца, 350 гр. розов домат, 60 гр. сирене по БДС
19:00 - 70 гр. сусамов тахан, 20 гр. мед
21:00 - 2 дози протеин, 200гр. грозде, сладолед
23:30 - 200 гр. картофи соте (в приготвено състояние), сотирани в 40 гр масло, 2 татарски кюфтета (210 гр.), 60 гр. сирене БДС, 200

Нищо интересно за споделяне днес - дълъг работен ден.

Това е!

Вчера - 03.09.2013

ТРЕНИРОВКА: Импровизирана 5

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Обратен лег - 2хмного с лоста, 8х60 кг, 5х80кг, 4х80кг

II. Работни серии:

ГРЪБ и ГЪРДИ

I. Суперсерии от:
1.Обратен лег - 5х100кг;  5х100 кг;  5х100 кг;  5х100 кг;
2. Набирания успореден раменен хват:  8х15кг;  8х15кг;  8х15кг;  7х15кг; 

II.Три кръга от:
1. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х32,5кг;  5х32,5кг;  6х30кг;
2. Гребане с дъмбел: 6х42,5 кг,  6х42,5 кг,  6х42,5 кг, 
3. Кросоувър през горните макари - 12х17кг;  12х17кг;  12х17кг; 
4. Придърпване на хоризонтален скрипец: 12х53 кг,  12х53 кг,  12х53 кг, 

Малко, но от сърце :D. Иначе днес ми се правеха набирания и обратен лег и затова изимпровизирах такава тренировка. Изначалната идея обаче беше всичко да е по двойки в суперсерии, но отново поради липса на време (пак отидох много късно), преминах към кръгова след първите суперсерии. Дори нямаше време за четвърти кръг, както го бях запланувал. Започвам да се чудя дали не закъснявам целенасочено подсъзнателно, за да имам оправдание да поскатая това-онова :D. Иначе имаше сили за четвърти, а може би и за пети кръг. Но...това е. :) Колкото - толкова.

Около 30-35 минути всичко на всичко беше тази тренировка (без загряването).

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 8 гр. креатин
11:00 - 200 гр. грозде
14:30 - 5 яйца, 350 гр. домати, 60 гр. сирене
18:00 - купичка (300гр.) картофена крем супа с 30 гр. сирене и крутони
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед, протеин
21:45 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  2 дози протеин
00:30 - 300 гр. картофена крем супа с крутони и 30 гр. сирене, 1 пълнена чушка (200гр.), татарско кюфте (120 гр.), един домат (ок. 200 гр.)

Май няма нищо за отбелязване - нормален работен ден. Отидох на обяд на работа и денят свърши бързо. Като се прибрах ме гонеше някакъв глад, та вкарах още една картофена крем супа, но дори и така не мога да докарам до РБД, затова и спирам с опитите. Ще си карам на що-годе високо мазнинен режим, като в тренировъчни дни ще се отпускам повече откъм въглени - до около 30% от калориите. В нетренировъчен - до 20%. Излишъкът ще е лек - 200-300 калории. Пък когато дойде повече - добре дошло :D.

Това е!

Днес - 04.09.2013

Реших да изкарам още един период на Тежко, Средно, Леко. Предният път я ползвах при чистене, сега ще е при качване. Интересно ще ми е да сравня ефекта. Протоколът е малко по-различен - на трисети, а не на кръгове, както беше при чистенето. От края на октомви (живот и здраве) почвам МАКС-ОТ.

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “A”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста в суперсерии с военна преса с лоста - 1х много
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х5х80кг,
 

II. Работни серии:

КРАКА - 5 трисета от:
1. Преден клек -  3х100кг,  3x100кг,    3х100кг,    2х100кг;  2х100кг;   
2. Лег преса -  8х210кг    8х210кг,    8х210кг,    7х210кг,    7х210кг;
3. Бедрено разгъване -  12х95кг,    12х95кг,    12х89кг,    12х89кг,    12х89кг - с двата крака едновременно

РАМЕНЕ - 3 трисета от:
1. Военна преса -  3х55кг,  3х60кг,    2х60кг -  старт с обръщане от земя, тъмблес хват
2. Разтваряне на ръце встрани на машина -    8х47кг;    7х47кг,    8х41кг, 
3. Пек-бек -  12х77кг;    12х77кг;    12х77кг; 

Днес клекът не беше идеален, щото явно от предния път (в петък) лоста ми е натъртил раменете и днес като го взех го усетих. Особено неприятно стана в последните два трисета, когато лактите взеха да падат надолу именно заради болката в раменете и оттам пък щангата се опитваше да ме сгъне. Затова и по две повторения. То не знам дали и щеше да има сили за по три повторения, че машината за бедреното разгъване здраво ги напомпи и след това щангата си тегнеше :). Гадната лег преса не съм я правил от половин година, да видим как ще ми се отрази...(За незнающите - на нея ми изпращя кръста зимата, пролетта я пробвах пак и пак усещах супер компресия на гръбнака от нея и я зарязах. Затова - гадна :) )
Иначе отидох малко по-рано (в 21:30 влязох в залата), но пак се оказа недостатъчно времето, че се замотах в загрявката. Поради тази причина и 3 вместо 4 трисета на раменете. Другият път, когато тренирам крака, трябва да съм в 21:00 -21:10 в залата да имам време за всичко без да бързам. На раменете почти нямаше почивка - през 30-60 секунди са трисетите.

Цялата тренировка без загряването - около 45 минути.

III.Разтягане вкъщи  
Няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8 гр. креатин
11:00 - 70 гр. сусамов тахан, 30гр.мед
15:00 - салата от 5 яйца, 350 гр. розов домат и 60 гр. сирене БДС
18:15 - 500 гр. смокини
18:45 - 19:45 - Zzzzz, след това 70 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед
21:00 - протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:30 - протеин
00:30 - 350 гр. картофена крем супа с крутони и сирене, 200 гр. татарски кюфтета от телешка кайма, 200 гр. домат и лъжица зехтин

Снощи не можах да спя добре и днес целия ден не бях в кондиция. Затова се почудих дали да тренирам или да си удължа сиестата с още час :D (хич не ми се ставаше от леглото), но все пак реших, че ще се тренира. 
Иначе за втори или трети път ям сутринта сусамов тахан с мед на гладно (нали така било препоръчително), но явно при мен не е, защото при всеки от няколкото пъти след това стомахът ми се подува, почват болки,  дискомфорт и тежест - затова и обядът е толкова късно. Явно няма я бъде тая със сусама на гладно (или трябва да е по-малко :D). Иначе нищо интересно за отбелязване. Нормален работен ден.
Утре ще направя едно обобщение на резултатите от чистенето и да видя и стартовата позиция на качването :)

Това е!

Промяната в цифрите от 25.06.2013 до 25.08.2013 - Грубо казано за около два месеца чистене - почнах към 25.06 и свърших на 25.08, когато се върнах от морето (то свърших реално преди морето де, но все пак...). Мерките са взети малко след тези дати, но вписвам тях, тъй като това беше периодът на чистене.

Отляво по-долу са настоящите мерки, отдясно в червено пиша промените за периода:

Височина 180 см
Тегло - 87 кг /- 7 кг
Ханш - 99 см / - 3 см
Бедро (дясно) - 66,5 см / - 3,5 см
Раменен пояс  - 136 /  - 3 см
Гръден кош - 118,5 см /  - 3,5 см
Прасец (десен) - 41 см / - 1,5 см
Талия - 85,5 см / - 5 см
Мишница (дясна) - 42,7 см  /- 0,8 см
Врат - 40 см / - 1 см 

Бедрото го меря в най-горе, в най-широката част, талията - в най-тясната - над пъпа. Сантиметрите в най-широкото - на паласките са 89,5 см - там намалението е 5,5 см :).
Най ме е яд за ръцете, че те като паднат и много малки започват да изглеждат, но карай :D квото-такова. Сега да видим с качването докъде ще го докарам.

Резултатите в кг : резултати в килограмите няма да пиша, че като смених протокола и програмата няма как да ги сравня. Като свърша с Тежко-Средно-Леко-то ще направя едно сравнение в килограмите да видя къде съм :).

Обратен лег - преди 2х120кг,към днес -, на нормалния лег - преди 3х110кг,към днес -,
Тяга - преди 1х170кг, към днес -.
Преден клек - преди 2х125кг,  към днес -
Заден клек - преди 1х160кг,  към днес -
Набирания - преди 2х50кг, към днес -.

Това е!

СУПЛЕМЕНТАЦИЯТА БЕШЕ:

I. DAA 
  1. самостоятелно зареждане с по 6-6,5 гр. за 10 дни (от 01.07 до 10.07)
  2. след това по 6-6,5 грама в тренировъчен и по 3-3,5 гр. в нетренировъчен (от 11.07 до 31.07)
  3. последните две седмици по 3-3,5 гр. на ден (01.08-14.08)

II. Ароматазен инхибитор
AD-3 на LeCheek Nutrition - за 45 дни

III. Фат бърнър
Alpha-T2 (new) на PES - за 45 дни

Пробвах нова схема на прием на ДАА и честно казано е пълен та*ак. На 6,5 гр. мисля, че не успях да блокирам ароматизацията в достатъчна степен. Следващият път, когато приемам ДАА дневната й доза няма да превишава 4-4,5 гр (както беше предния път). Иначе смея да кажа, че стакът си свърши що-годе работата. По време на приемът му спадаха обиколките на талията, задника и краката само. Ръцете, раменете и гърдите паднаха на морето, когато яденето беше много зле. За пореден път се убеждавам, че тест бууст суплементите при мен се отразяват визуално най-вече в раменния пояс и ръцете :). Ако можеше - щях постоянно да карам на тях :D. Бърнърът, противно на очакванията, добре усетих (бая жегичка правеше и ефекта върху нервната система също не беше за подценяване). Може дори да го повторя догодина.

Доста има още какво да кажа, но едва си преборих мързела да напиша това, така че за сега стига толкоз :D.

Вчера - 05.09.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 8 гр. креатин
14:00 - 2 гироса
18:45 - 80 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед
21:00 -  две дози протеин, 300 гр. малини, сладолед
00:30 - 100 гр (едно). татарско кюфте от телешка кайма, 4 яйца, 350 гр. домат, 60 гр. сирене БДС, лъжица зехтин

Вчера много ме домързя да си опиша деня, та затова - днес. То и няма нищо за споделяне - отидох на обяд на работа, работих до по-късно и така...А, да френдове ме изненадаха много приятно пак с любимите гироси от Атина. Заради това няма и графика от фитдей, че тях не мога да ги вкарам вътре.
По-късно днес - тренировка и довечера ново включване :)

Това е!

Вчера - 06.09.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и ГЪРДИ “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ и разни други навеждания и щуротийки
2. Широка тяга - 1х7х70кг, 1х5х70кг, 1х4х100кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Широка тяга - 0х120 кг+1х110 кг+2х100 кг,  3х100 кг,  3х100 кг,  3х100 кг,  2х100 кг;     
2. Набиране широк надхват със СТ - 8, 8, 8, 7, 7;
3. Придърпване на долен скрипец - 14х47кг,  12х47кг,  12х47кг,  12х47кг,  12х47кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 3х50 кг,  3х50 кг,  3х50 кг; 
2. Скотово сгъване дъмбел - 8х15кг,  8х15кг,  7х15кг; - редувам стартиращата ръка на отделните трисети
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х28кг,  11х28кг,  10х28кг;

Във вчерашната тренировка за пръв път правих широка тяга. И се надцених :D. По-точно надцених хвата :D и сбърках в загрявката - оказа се, че съм загрявал с работни килограми :D. На загрявката - хвата железен, но като почнах работните серии - на първия трисет пробвах на 120 - отлепих ги до коленете и пръстите се отвориха. Намалих на 110 - там едно измъчено повторение, заключих го, но пак хвата изпуснаха и намалих на 100 кг. С тая тежест и продължих, като вече в последния трисет във второто повторение пръстите пак се отвориха и изпуснах щангата с лявата ръка, не заключих, но беше достатъчно високо за да броя опита.
На загрявката и първите два трисета ръцете бяха до дисковете, след това обаче постесних хвата малко (на около 5 см от дисковете), че иначе и 100 кила нямаше да отлепя :D. Това е - другият път загрявката с конвенционална тяга, да не се получава такова предизтощение. 

 
III.Разтягане вкъщи  
5-6 кобрички
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 8 гр. креатин
14:00 - 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
18:00 - 1 наденица от кълцано телешко и свинско месо 4 яйца, 350 гр. розов домат, 60 гр. сирене по БДС “Маджаров”, лъжица зехтин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - сладолед, 2 дози протеин
01:00 - порция и половина боб с наденица, 3 филийки пълнозърнест хляб вита с пшен. кълнове

Тоя боб - убиец. Готвените манджи са еб*ти калоричните бомби. Нагласих му макротата от фитдея - една порция включва 500гр. манджа (300гр. готвени бобени зърна и 200 гр. сос) и 1/2 наденица ( ок. 80 гр.). и това е със 800 калории, а като добавим и ‘леб и после що българина е дебел :D. Та вчера - 400 калории излишък (пак бива)
Иначе нищо интересно - релакс цял ден, готвене, кафенце с френдове и така.
Вечерта не ми се пишеше тренировката, че след фитнес трябваше да довършвам манджата - любима ми е, но готвенето й е епическо..., та затова я пиша днес. По-късно ще опиша и днешния ден. :)

Това е!

Пробвай с една ръка колко ще вдигнеш? - дано нацелиш точно средата на щангата:>
Оня ден се изправих с 90 и седях прав с нея, кат пич, без въобще да се разстваря ръката.
Чакам някой да го повтори в залата, че да кача кг-те :D
Е, чух нещо от сорта - “Искаш ли да ти покажа как се вдига 170 с една ръка”, на което широко се усмихнах:)))))

Пробвай с една ръка колко ще вдигнеш? - дано нацелиш точно средата на щангата:>
Оня ден се изправих с 90 и седях прав с нея, кат пич, без въобще да се разстваря ръката.
Чакам някой да го повтори в залата, че да кача кг-те :D
Е, чух нещо от сорта - “Искаш ли да ти покажа как се вдига 170 с една ръка”, на което широко се усмихнах:)))))

Оооо, ще пробвам още утре, ако нямам мускулна треска на предмишницата де...чакам да видя довечера ще се появи ли

Днес - 07.09.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста, 7х60 кг, 5х80кг, 4х80кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Хоризонтален лег - 3х100кг;  3х90 кг;  3х90 кг;  3х90 кг; 
2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг;  4х70+4х60кг;  8х60кг; 
3. Кросоувър през горните макари - 12х17кг;  12х23кг;  10х23кг;  12х17кг; 

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Тесен лег -  3х70 кг,  3х70 кг,  3х70 кг,
2. Френско разгъване прав - 6х28кг;  8х18кг,  8х23кг;
2. Разгъване на скрипец с въже - 12х27кг,  12х27кг,  12х27кг,

Мъртва тяга с една ръка: 1х70кг, 1х80кг, 0х90кг, 0х100кг

Определено лежанката е паднала в сравнение с преди чистенето - тогава правех 3-ка на 110, сега 3-ка на 100, измъчена. Затова и намалих тежестта. Със 100 беше абсурдно да завърша трисетите. Имам някаква точка по средата на дланта, която като я натисне лоста и яко боли, та това спомогна за липсата на концентрация на лега. Иначе нищо интересно. Приятна тренировка се получи като усещане. :).
Направих и опитите за мъртва тяга с една ръка, за които говорихме по-горе. 70-те много леки, 80-те не чак толкова, 90-те ги вдигнах до половината и щангата се залюля - явно или не съм я хванал по средата, или тръгнах прекалено рязко, но като се залюля и до там - изпуснах я :). Измислих, обаче, една хитрост - другият път на тая тяга ще тръгна с разкрач за сумо (днес беше с нормален разкрач), че да скъся амплитудата (devil) :D.

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 8гр. креатин
14:00 - 2 кроасана, 400 гр. грозде
18:30 - порция боб с наденица, 2 филийки пълнозърнест хляб с пшеничени кълнове “Вита”
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин,250 гр. грозде
01:00 - порция боб с наденица, 2 филийки пълнозърнест хляб с пшеничени кълнове “Вита” , 50 гр. сирене “Маджаров” по БДС

Нищо интересно днес - мързелуване и почивка. Мислех да не тренирам днес, а да го оставя за утре, но след като видях колко калории ми даде фитдея на ориентировъчното дневно меню, реших, че трябва да поизгоря част от тях и отидох до залата :D. То и без това цял ден лежане не е лесно :D. Утре ще е почивен ден. Сега като гледам - днес успях да докарам РБД.

Това е!

Днес - 08.09.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 8гр. креатин
14:00 - 300 гр. грозде, 300гр. малини
15:30 - 80гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
18:30 - порция боб с наденица, 2 филийки пълнозърнест хляб с пшеничени кълнове “Вита” , сладолед
23:00 - 2 дози протеин
01:00 - 5 яйца, 350 гр. домат и 50 гр. сирене БДС

Днешния ден премина изненадващо, чак дразнещо, бързо. Нищо не правих и като погледнах часовника - вече беше 17:00 в неделя...И след това пак така...Не обичам чак толкова бързо да се изнизва почивния ден...Та както казах - нищо интересно днес - къщни задължения...
Чудих се дали да тренирам, но реших, че три дни подред щяха да са много, а и почти на цялата горна част имам мускулна треска (особено на предмишниците - както очаквах), а днес трябваше да е най-тежката тренировка - крака и рамо, та реших да я оставя за вторник.

Това е!

Е, чух нещо от сорта - “Искаш ли да ти покажа как се вдига 170 с една ръка”, на което широко се усмихнах:)))))

Ама не се нави да сложим един бас, нали ;) Щото си виждал как се “печели” BMW 730d, иначе се усмихваш...

Вчера - 09.09.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин
14:00 - 5 яйца, 350 гр. домат и 60 гр. сирене БДС
18:30 - 100 гр. кълцана наденица (свинско и телешко месо), 200 гр. розов домат
21:00 - сладолед, 2 дози протеин, 200гр. грозде
00:30 - 300гр. картофена крем супа с 10гр. крутони и 30 гр. сирене, 220 гр. телешки татарски кюфтета, 200гр. розов домат

Нищо интересно вчера  - дълъг работен ден, а след това готвих и не ми се попълваше дневника посред нощите...В момента, пишейки това, пека на бавен огън едни студенти на държавен изпит - голям е купон да ги гледаш как разсеяно се почесват, мислейки си, че не ги вижда човек ...(devil) :D

P.S. Сега като гледам фитдея, пак съм бил в ОКБ вчера - много тъпо.

Това е!

Днес - 10.09.2013

Ебал съм го и в задния клек, и в шибаната стойка за клек!!! Без извинение!!!

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “Б”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Заден клек с лоста в суперсерии с военна преса с лоста - 2х много
3. Заден клек - 1х7х70 кг, 1х5х100кг, 1х4х100кг
 

II. Работни серии:

КРАКА - 5 трисета от:
1. Заден клек -  3х110кг,  3x120кг——->  Преден клек 3х100кг,    3х100кг;  3х100кг;   
2. Напади с дъмбели - статични -  8х55кг,    8х55кг,    8х55кг,    7х55кг,    7х55кг;    -  по броя на повт. е за всеки крак
3. Бедрено сгъване от лицев лег -  12х10кг,    12х10кг,    12х10кг,    11х10кг,    11х10кг;  - редувам краката, тежестта е на крак

РАМЕНЕ - 3 трисета от:
1. Раменна преса с дъмбели -  4х50кг,  4х50кг,    4х50кг -  2 дъмбела от по 25 кг. 
2. Разтваряне на ръце встрани на машина -    8х41кг;    8х41кг,    7х41кг, 
3. Пек-бек -  12х77кг;    12х77кг;    10х77кг; 

Както казах по-горе - ебал съм го и в клека! Шибана работа! Повече заден клек (поне в тая миризлива зала) няма да правя! Оставам си на предния само и него ще натискам!
Отидох днес с голям мерак, щото заден не бях правил от може би 10 месеца (като изключим при Сашо преди няколко седмици) и си викам, “Ще загрея хубаво и ще си правя работни тройки на 130 кг”. Да ама не - загрях си добре, обаче на 110 още усетих как ме опъва на същото място в кръста, заради което зимата не можех да се навеждам един месец. На 120 опъването премина вече в лека болка - теглих му една мощна майна, свалих дисковете и минах на преден! И до голяма степен си мисля, че вината е в смотаната стойка - ограничителите й са много високо (премерих - точно на 2 санта под топките ми идват) и няма как да клекна АТГ. Заради това усетих как в долно положение се навеждам напред - за да не ударя щангата в ограничителите. На 110 целенасочено клекнах маскимално до долу, щангата се удари в ограничителите и стана нещо като клек с пауза, докато стабилизирам за секунда-две.
Не знам дали  стойката е виновна или травмата или и двете, но както казах, задния клек отново излита от програмата с първа космическа. Няма смисъл от излишни тъпи рискове!
Заради тая неразбория с клека и щото много се ядосах пак не стигна времето за 4 трисета на рамото, а и видоизмених упражненията, че барем да мога да направя 3 трисета. Другият път отивам в 21:00 и всичко по схема (без задния естествено!) 

Цялата тренировка без загряването - около 45 минути.

III.Разтягане вкъщи  
Няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:00 -  протеин, 8 гр. креатин
14:00 - салата от 5 яйца, 350 гр. розов домат и 60 гр. сирене БДС
18:00 - 500 гр. грозде
18:15 - 19:45 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед
21:00 - протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:30 - протеин, 250 гр. грозде
00:30 - 350 гр. картофена крем супа с крутони и сирене, 200 гр. татарски кюфтета от телешка кайма, 200 гр. домат и лъжица зехтин

Натоварен работен ден днес, всичко нормално, докато не яхнах метлата за разни глупости в края на работния ден и после с тая тренировка още нерви се събраха, та вечерта беше малко по-изнервена, но като се наям ще се понормализира положението. Имаше и други неща в залата, които ме нервираха допълнително - много влага пак, тоя път и няква силна смрад (от Каменица) и други подобни глупости, но не ми се описват, че стана много дълъг и “нервиран” пост :D

Това е!

Само нЕма да се пУашиш! Със задния клек много хора сме скарани. Аз даже официален развод мисля да си взема и да му искам издръжка.

Тренирай малко по хард.Аз това ограничители не знам какво е :D…вадиш,клякаш,оставяш и това е.Ако има зор викаш някой зад теб и си ок. (muscle)

Вероятно ще трябва повечко да се разхожда с щангата, докато излезе от отсега на ограничителите. Иначе щангата се хвърля и назад. Виждал съм и напред как се хвърля :Д

Няма да се пуашиш и аз предпочитам предния клек и сумото,но напоследък и със задния няма ядове

1)Визирай техниката,клякай по-изправен.При мен щангата,като е високо(хай-бар)нямам ядове изпъчен,стегнат гледам нагоре или напред.
2)Прави ядрото бетон-планкове,супермени,янда коремни,хиперекстензии,кобри,ъгли,постепенно и внимателно КОЛЕЛЦЕ-тва е номер 1 просто
3)Направи СИЛНИ ИЗДРЪЖЛИВИ и “гъвкави” краката,прави много стречинги,ама много
4)Пий Омега 3,Магнезий,Ватамин Ц,Витамин Д,Цинк и много вода

ПС: добави и слаб б-комплекс дългосрочно (Б-50 на Нау не е лош,цепи ги на някак на три така ти стига за година една опаковка от 100таб.)

Днес - 11.09.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 8 гр. креатин
14:00 - 5 яйца, 350 гр. розов домат и 60 гр. сирене БДС
18:00 - кроасан, 70гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
21:30 - две дози протеин
00:30 - 450 гр. картофена крем супа с крутони и сирене, 200 гр. татарски кюфтета от телешка кайма, 200 гр. домат и лъжица зехтин

Нищо особено за споделяне днес няма - дълъг работен ден, след това едно вечерно кафенце с приятели, фимчета после и неусетно станало вече 01:00 :).

Това е!

Вчера - 12.09.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дълмбелчета насам-натам
2. Набиране неутрален раменен хват - 1х6хСТ, 1х5х20кг, 1х4х20кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Набиране неутрален раменен хват - 3х40кг,  3х35 кг,  3х35 кг,  3х35 кг,  3х30 кг;     
2. Гребане с щанга - 8х70кг,    8х100кг,    6х100кг,    8х90кг,    7х90кг;
3. Гребане с дъмбел - 12х30кг,  12х30кг,  12х30кг,  12х30кг,  11х30кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1.Хамър сгъване - 3х25 кг,  3х25 кг,  3х22,5 кг;  - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
2. Сгъване дъмбел - 8х17,5кг,  8х17,5кг,  7х17,5кг; - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х23кг,  11х23кг,  8х23кг;

Прилична тренировка се получи днес. Отидох в 21:15 и тоя път имах достатъчно време (дори се помотвах отвреме-навреме между трисетите). На набирането в последния трисет 30 бяха леки на гърба, но отказаха ръцете и не бяха пълни, а до челото.
За пръв път от може би повече от година греба с щанга, та търсих тежестта. 100кг са ок, но не и за трисети - на последните повторения вкарах чийт (с краката), затова и намалих - 90 кг би трябвало да са ок за всички трисети за по 8 повторения, ще видим другия път. Иначе най-накрая бицепсите просто отказаха (на последния трисет на бицепсовото сгъване с лост), затова 8 повтрения - просто 9 нямаше как да започна :D.

Това е. Общо около 50 минути без загрявката с прилично помотване :D

 
III.Разтягане вкъщи  
5-6 кобрички може би след малко
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 8 гр. креатин
14:30 - 5 яйца, 350 гр. домат, 50 гр. сирене
18:30 - 400 гр. смокини, 250 гр. черно грозде
18:45- 19:30 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - сладолед, 2 дози протеин
01:00 - 400 гр. картофена крем супа със сирене и крутони, 200гр. телешки татарски кИфтета, 300 гр. домат, лъжица зехтин

Днес - нищо интересно. Спокоен работен ден, отидох на обяд на работа и денят мина бързо. След това се натъпках с плодове :D, доспа ми се :D и неусетно дойде време за трениране. И така нататък :D…

Това е!

”Явно някой пак е ходил в кифленския фитнес...”
А кифУи идват ли при вас,така,за интермедиарио :D

Червените ли  :D

Кърпичка да ти дам ли? ;D

Напра’о  фърли някой чаршав (rock)

Намери някъде място да вкараш непременно това колелце в 6-8 сета х 8-15повт през 20-30сек,но все пак разумно и дозирано да е.Всеки си е различен,но на мен ми даде много на “ядрото,корема,кръста” това нящо.А ако можеш прав да се справиш е просто чудесно,така натоварването е брутално,особено ако си тежък бок-толумб ,като мене :D

Днес - 13.09.2013

Опа, петък 13-ти, как сме? :D

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Полулег с дъмбели - 2 х 7-8 с 17,5кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Полулег с дъмбели - 4х35кг;  4х35 кг;  4х35 кг;  3х35 кг;  - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен
2. Кофи - 8х15кг;  10хСТ;  7Х15кг;  10хСТ; 
3. Хоризонтален лег с дъмбели - 8х27,5кг;  10х25кг;  11х22,5кг;  10х22,5кг; - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Френско разгъване легнал -  5х28 кг,  3х38 кг,  4х33 кг,
2. Разгъване на скрипец с въже - 8х35кг;  7х35кг,  8х29кг;
2. Кик-бек -  14х5кг,  14х5кг,  12х5кг, - - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ПРЕСА:
1. Колелце - 3х10 през 30-45 секунди

Добра тренировка се получи, усещам утре ще се гъна с яка мускулна треска. Хоризонталният лег след останалото просто ми разказа играта :). Като цяло тая тренировка се ориентирах откъм тежести, но горе-долу ги нацелих. На кофите имаше едни двама дето само се размяткваха с колана, та затова вместо да си развалям трисете, реших да отида на другата успоредка и да правя без тежест. То с 15 кила нямаше и да изкарам 4-те трисета. Кофички с тежест не съм правил с месеци и съм отвикнал и от движение и от тежест...Бързо обаче ще се поправи това, вярвам. На полулега 35 кила бяха една идея леки - 37,5 може би ще са таман - другият път ще пробвам. На хоризонталния - 22,5 са добре.
Вкарах и малко коремец най-накрая. За повече обаче нямаше време :).

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин
12:30 - 5 яйца, 350 гр. домати, 50 гр. сирене БДС
16:00 - 250 гр. малини,250 гр. грозде, сладолед
17:00 - 19:00 - Zzzzz, след това 80гр. сусамов тахан и 30 гр. мед
20:30 - протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - протеин, един снакс Чио (50 гр)
01:00 - 200 гр. телешки татарски кИфтета, 250гр. сотирани в 30гр. масло картофи с копър, 50 гр. сирене БДС, 250гр. домати

Нищо интересно днес - тръгнах си следобяд от работа и му ударих един здрав сън вкъщи...нали трябва да наваксам нощния :D. Мислех евентуално след тренировката да пия по бира с френдове, но вали и ще се отдам на петъчна киновечер вкъщи. :)

Това е!

Какво стана с диетата и чистенето,гледам върна се от морето и си вдигнал калориите над 3 хиляди.Дай някоя снимка да видим как е,след като си приключил? Доволен ли остана.

Какво стана с диетата и чистенето,гледам върна се от морето и си вдигнал калориите над 3 хиляди.Дай някоя снимка да видим как е,след като си приключил? Доволен ли остана.

Малко по-нагоре на тая страница съм описал подробно резултата - ето тук. Предполагам теб те интересува процентът мазнини - калкулаторите го дават от 17% в началото, на 15% в края на чистенето.
Със снимки не ми се занимава - бях си наумил да кача, но не ми харесаха и до там. Ще минете само с мерки и повествователна част :D