The 42 !

По-горе  имаше една таблица...  Би ли ми казал от къде да намеря такава?  Благодаря :)

По-горе  имаше една таблица...  Би ли ми казал от къде да намеря такава?  Благодаря :)

Ква таблица? Това за храната ли имаш предвид? fitday.com :)

Вчера - 14.09.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, 8 гр. креатин
14:30 - 2 кроасана, 600 гр. смокини, 300 гр. грозде
18:00 - 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
21:00 - 2 дози протеин
23:30 - един среден дюнер, бира
01:30 - преди лягане - протеин

Вчера беше джънк ден :) - още от закуската ми тръгна така и реших така и да свърши денят. Сега френдове са ми  на гости, така че няма време за повече писане

Това е!

Днес - 15.09.2013

Опаа, учениците, как сме? Гадно ли ви е, а? (grin) :D

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “A”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста в суперсерии с военна преса с лоста - 2х много
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х4х80кг, 1х4х80кг
 

II. Работни серии:

КРАКА - 5 трисета от:
1. Преден клек -  3х100кг,  3x100кг,    3х100кг,    3х100кг;  3х100кг;   
2. Лег преса -  8х200кг    8х200кг,    8х200кг,    8х200кг,    8х200кг;
3. Бедрено разгъване -  12х89кг,    12х89кг,    12х89кг,    12х89кг,    12х89кг - с двата крака едновременно

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Военна преса -  3х60кг,  3х60кг,    4х55кг,    4х55кг -  старт с обръщане от земя, тъмблес хват
2. Разтваряне на ръце встрани на машина -    8х41кг;    8х41кг,    8х41кг,  8х41кг. 
3. Пек-бек -  12х77кг;    12х77кг;    12х77кг;    12х77кг; 

Днес отидох безобразно рано в залата :D - към 16:45, но заради един френд, който днес му беше сефтето на фитнес, трябваше да преобърна графика. То пък се оказа не толкова зле откъм сила (очаквах да ми е лениво, щото станах в 12:30), но си беше ок. Дори на предния клек 100-така сякаш олекна - другият път ще правя трисетите със 105 да видим как ще е. Май друго интересно нямаше - имах бол време и се помотвах доволно :), но пък спокойно си направих всички трисети навсякъде,

Цялата тренировка без загряването - около 55 минути.

III.Разтягане вкъщи  
Няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 8 гр. креатин
14:00 - 350 гр. малини
15:00 - 80 гр. сусамов тахан, 30 гр.мед
16:45 - 18:00 - ТРЕНИРОВКА
19:00 - 450 гр. грозде, протеин
20:30 - салата от 5 яйца, 350 гр. розов домат и 60 гр. сирене БДС
00:30 - 200 гр. татарски кюфтета от телешка кайма, 250 гр. сотирани в 30гр. масло картофи с копър и 60 гр. сирене БДС

Единственото кофти нещо на разместения график с тренировката е яденето - сега още не съм гладен, а трябва да хапна яйцата, че иначе хептен няма да огладнея до кИфтетата посред нощ...Ще видим как ще стане...
Иначе цял ден почивка - както писах по-горе следобяд френдове ми бяха на гости, след това тренировка и сега филмче.

Това е!

Днес - 15.09.2013

Опаа, учениците, как сме? Гадно ли ви е, а? (grin) :D

Голям си злодей! :D

Днес - 15.09.2013

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 8 гр. креатин
14:00 - 350 гр. малини
15:00 - 80 гр. сусамов тахан, 30 гр.мед
16:45 - 18:00 - ТРЕНИРОВКА
19:00 - 450 гр. грозде, протеин
20:30 - салата от 5 яйца, 350 гр. розов домат и 60 гр. сирене БДС
00:30 - 200 гр. татарски кюфтета от телешка кайма, 250 гр. сотирани в 30гр. масло картофи с копър и 60 гр. сирене БДС
Откога се каня  да питам... Как изържаш да ядеш толкоз малко чак до вечерята?! Аз не взимам добавки-може пък те да нахранват яко,знае ли човек,ама някви си малинки там и сусамов тахан ...до  салатата с яйца татарските ти кИфтета има мноооого време...аз бих изяла света,ако тренирах като тебе (pizza)

Мнението беше редактирано от inabambina на 16.09.13 14:57.

Откога се каня  да питам... Как изържаш да ядеш толкоз малко чак до вечерята?! Аз не взимам добавки-може пък те да нахранват яко,знае ли човек,ама някви си малинки там и сусамов тахан ...до  салатата с яйца татарските ти кИфтета има мноооого време...аз бих изяла света,ако тренирах като тебе (pizza)

В интерес на истината тренировката ми убива апетита. Огладнявам поне 2 часа след нея. И като пия и протеин, нещата се изместват още повече във времето. А относно вчерашния ден - заради разместения график така стана.
Иначе като цяло го карам на 2 основни яденета на ден (една камара щуротии помежду) - едно на обяд и едно на вечеря (посред нощ). Малко е и затова и наблягам на протеина - иначе ще видя качване през крив макарон :D

Днес - 16.09.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8 гр. креатин
11:00 - 2 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
15:00 - 4 яйца, 350 гр. розов домат и 60 гр. сирене БДС, едно малко татарско кИфтенце от 70 гр.
19:00 - 80 гр. сусамов тахан, 30 гр.мед
21:30 - 2 дози протеин
00:30 - 400гр. картофена крем супа с 30 гр. сирене БДС и 15гр. крутони, 200 гр. татарски кюфтета от телешка кайма, 250 гр. розов домат и 1 с. л. зехтин

Днес дълъг и доста натоварен работен ден. До следобяд беше абсолютен хаос, но успях що-годе да вкарам нещата в релси. Та затова и късния обяд (май беше и след 15:00…). Иначе днес пак вкарах малко таханец и медец :D за закуска - тоя път по-малко от предния път и сякаш това количество е ок - стомахът ми не се разбунтува. За в бъдеще, когато ям на гладно тахан - ще е около това количество. Иначе май няма нищо интересно за споделяне. 

Това е!

Вчера - 17.09.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ и разни други навеждания и щуротийки
2. Нормална тяга - 1х7х70кг, 1х5х100кг, 1х4х100кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Широка тяга - 3х100 кг,  3х100 кг,  3х100 кг,  3х100 кг,  3х100 кг;  - хват до дисковете 
2. Набиране широк надхват със СТ - 8, 8, 8, 7, 7;
3. Придърпване на долен скрипец - 12х47кг,  12х47кг,  12х47кг,  12х47кг,  12х47кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 3х50 кг,  3х50 кг,  3х50 кг; 
2. Скотово сгъване дъмбел - 8х12,5кг,  8х12,5кг,  8х12,5кг; - редувам стартиращата ръка на отделните трисети
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х23кг,  12х23кг,  12х23кг;

Нищо особено за отбелязване днес няма. Широката тяга на гърба е ултра лека. Хватът удържа, но мисля, че ако му сложа 110 и ще почне да изпуска. Не съм пробвал смесен на широка тяга - дали ще е удобно...малко неестествено ми стои, но може другия път да пробвам да видя. Иначе днес забелязах, че докато се изправям с лоста, ръцете ми се плъзгат навътре - тръгвам с хват до дисковете и при заключването горе вече дланите ми са на 7-8 санта от дисковете...
Мислех да пробвам и 100 кила с една ръка, ма забравих.
Иначе бицепса - протоколно - на кривия лост съм сложил с 5 кила по-малко от предния път и се чудя що ръцете не фалираха на последния трисет :D.

Без бързане - обща продължителност на тренировката, без загрявката - около 40-45 минути. Изненадващо бързо минах трисетите на гърба, но нещо нямах нужда от почивка дълга (това е може би щото тягата не ме измори...)

 
III.Разтягане вкъщи  
5-6 кобрички
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 8 гр. креатин
14:00 - 5 яйца, 350 гр. розов домат, 60 гр. сирене по БДС
18:00 - 380 гр. картофена крем супа с крутони и сирене, 350 гр. грозде
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин
00:30 - 400 гр. картофена крем супа с крутони и сирене, 200гр. телешки татарски кюфтака, 250 гр. розов домат, 1 с.л. зехтин

Днес като се прибрах, бях гладен ,та вкарах допълнително още една картофена крем супа и благодарение на това калорийките са в добро количество (+300 излишък). Иначе отидох на обяд на работа, но денят не премина особено бързо...Сутринта си взех едни мерки, че ми се стори, че краката и ръцете са по-големи. И наистина - краката са с 1,5 см по-големи от преди 2 седмици (сега са 68 см), ръцете - с 0,3 см (43 см). Ясно е, че е водна задръжка от креатина, но пък стои добре :D. Трябва да има мощни баджаци!!! :D Иначе едно кило горница. На другите обиколки няма забележими разлики.

Това е!

О-хо,днес някой е ял и на обяд (rock)

Ти пък всеки залък му броиш :д

Днес - 18.09.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8 гр. креатин
14:00 - 4 яйца, 350 гр. домат, 60 гр. сирене по БДС
17:30 - 380 гр. картофена крем супа с крутони и сирене, 300 гр. грозде, 140 гр. малини
19:00 - ..... нямам идея...

Днес няма тренировка, че довечера съм на сериозен юбилей на един професор. Поради тази причина и не знам каква ще е вечерята...Лошото е, че ще сме в някакъв нов рибен ресторант на околовръстното, а аз съм много скаран с всякаква риба и морски щуротии, но ще измисля някакъв компромисен вариант. Ще видим - по-късно може да дописвам, но (познавайки се) може и да не дописвам :D.
Иначе днес - доста натоварен ден, с кви ли не щуротии се занимавах от сутринта...
Следваща тренировка - в петък :).

Това е!

Салата с минерална вода,бре.Или диетична сода с някакъв хайвер.

Ти пък всеки залък му броиш :д

Еми кво,кефя му се -тря’а да се яде,нали...

Днес - 19.09.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8 гр. креатин
11:30 - 300 гр. смокини, 300 гр.грозде
15:00 - 5 яйца, 350 гр. розов домат, 60 гр. сирене по БДС
19:00 - 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
21:30 - 2 дози протеин, 300 гр. грозде
00:30 - 450 гр. картофена крем супа с крутони и сирене, 210гр. телешки татарски кюфтака, 250 гр. розов домат, 70 гр. лютеница

Нищо особено за отбелязване няма. Дълъг работен ден...Напоследък забелязвам, че апетитът ми е започнал да се повишава (което е хубаво де). Особено в нетренировъчен ден, когато няма тренировка, която да го убие...

Това е!

Днес - 20.09.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста, 7х50 кг, 4х70кг, 4х70кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Хоризонтален лег - 3х90кг;  3х90 кг;  3х90 кг;  3х90 кг; 
2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг;  8х60кг;  8х60кг; 
3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг;  12х23кг;  11х23кг; 

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Тесен лег -  4х70 кг,  4х70 кг,  4х70 кг,
2. Френско разгъване прав - 8х23кг;  8х23кг,  8х23кг;
2. Разгъване на скрипец с въже - 12х23кг,  12х23кг,  12х23кг,

Симпатична тренировка се получи. Доста бърза. Влязох в залата в 21:30 и приключих тренировката в 22:15 - това ще рече 45 мин. с преобличане и загрявка. Реших днес да не правя корем, че утре ще се кляка (а в неделя - гръб) и не искам мускулна треска на корема за оправдание за слаби резултати :D. Иначе нищо интересно. Ще ми се да правя трисетите със 100 кг вече, но е рано :). Другият път може да пробам с 95 да видим как ще е :).

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 8гр. креатин
14:00 - 5 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
18:00 - 80 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 500 гр. грозде
21:15 - протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - протеин,400 гр. грозде
01:00 - 210 гр. телешки татарски кюфтета, 350 гр. сотирани в 30 гр. масло картофи с копър, 150 гр. лютеница.

Нищо интересно днес - отидох на обяд на работа, денят мина що-горе бързо ... и така - нищо съществено. Апетитът определено е увеличен - за втори ден като се прибера от работа и съм озверял от глад.
Сега като гледам - днес успях да докарам РБД - и то точно 38% : 38% мазнини към въглени. Макар че въглените са предимно от фруктоза, което е тъпо, но пък вкусно :D и да си призная - струва ми се крайно хипохондрично, да не използвам по-силни думи, това, което пише в изданието за количеството изядени плодове и фруктозата...

Това е!

Днес - 21.09.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “Б”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста в суперсерии с военна преса с лоста - 2х много
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х4х80кг, 1х4х80кг
 

II. Работни серии:

КРАКА - 5 трисета от:
1. Преден клек -  3х105кг,    3x105кг,    3х105кг,    3х105кг;    3х105кг;   
2. Напади с дъмбели - статични -  8х55кг,    8х55кг,    8х55кг,    8х55кг,    7х55кг;    -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 27.5кг
3. Бедрено сгъване от лицев лег -  12х7,5кг,    12х7,5кг,    12х7,5кг,    11х7,5кг,    11х7,5кг;  - с двата крака едновременно, тежестта е на всеки крак по 7,5кг

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Раменна преса с дъмбели -  4х27,5кг,  4х27,5кг,    4х27,5кг,    3х27,7кг  -  2 дъмбела от по 27,5 кг. 
2. Хай-пул от вис -    6х60кг;    8х50кг,    8х50кг,    8х50кг 
3. Изнасяне на диск с две ръце пред гърди -  12х15кг;  12х15кг;  12х15кг;  12х15кг; 

Гнес съм доволен :). Кефя се когато на клека вдигна килата. Днес си бях наумил да пробвам трисетите със 105, то пък взе че се получи. Не вярвах да издържа и 5-те трисета на тая тежест, но стана :). Последния трисет беше зор, но с малко повечко ръмжене се получиха нещата.
На нападите дъмбелите от 27,5 също се оказват леки. Другият път ще пробвам с 30-ките. На последния трисет нещо загубих равновесие и затова 7 повторения.
На раменната преса с дъмбели съм вдигнал също с 2,5 кг в сравнение с предния път, когато правех с 2 дъмбела от по 25 кг. И най-интересното е, че тия - днешните, от по 27,5 кг също ги усещам леки, затова и правех по 4 повторения. ЩЕ ми се да пробам с трийските, но там вече обръщането им идва зор, ако няма кой да ми ги подаде...Ще видим другия път...Та както казах - днес - доволно :)

Време не съм гледал, че пак бях с френд и се помотвах от време на време.

III.Разтягане вкъщи  
Няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 -  протеин, 8 гр. креатин
14:00 - 400 гр. грозде, 80 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед
16:00 - протеин
17:30 - 19:00 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - протеин
21:00 - 130гр. татарско кюфте от телешка кайма, 350 сотирани в 35 гр. масло картофи с копър, 60 гр. сирене БДС, сладолед
00:30 - 5 яйца, 350 гр. домат и 60 гр. сирене БДС, 1 лъжица зехтин

Днес отново неусетно мина денят - станах по обяд, следобяд навън насам-натам, тренировка и докато се усетя да ям - станало 20:00ч. И преди съм го казвал, но ще повторя - мразя когато толкова неусетно се изниже почивния ден, не може ли работните така да се изнизват :D.
Сега предстои да мръдна малко навън, вечерята в 00:30 е планирана по тоя начин, но нищо чудно да се замени с нещо джънкарско :D. Ще видим.

Това е!

Днес - 22.09.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и ГЪРДИ “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дълмбелчета насам-натам
2. Набиране неутрален раменен хват - 2х6хСТ, 1х5х10кг, 1х4х20кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Набиране неутрален раменен хват - 3х35кг,  3х35 кг,  3х35 кг,  3х35 кг,  3х30 кг;     
2. Гребане с щанга - 8х90кг,    8х90кг,    8х90кг,    8х90кг,    8х90кг;
3. Гребане с дъмбел - 12х30кг,  12х30кг,  12х30кг,  11х30кг,  12х30кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1.Хамър сгъване - 4х25 кг,  4х25 кг,  3х25 кг;  - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
2. Сгъване дъмбел - 8х17,5кг,  8х17,5кг,  7х17,5кг; - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х23кг,  8х23кг,  12х18кг;

Днес нямаше сила като цяло. Още като влязох в залата нямах тонус (мисля, че прекалено рано отидох), отделно и три последователни дни идват много. Изкарах тренировката предимно на инат, но като цяло няма компромиси - нито с килата, нито с броя на повторенията, така че бива. Друг път обаче, докато съм на Тежко, Средно, Леко три последователни дни тренировки няма да правя.

Времетраене не засякох, че като вчера - и днес бях с един приятел в залата...

 
III.Разтягане вкъщи  
няма...поне засега
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 8 гр. креатин
14:30 - 2 кроасана, 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
16:30 - 18:00 - ТРЕНИРОВКА
18:30 - протеин, 600 гр. черно грозде
21:00 - 210 гр. телешки татарски кИфтета, 200 гр. домат, лъжица зехтин, 300 гр. сотирани в 30 гр. масло картофи с копър, 60 гр. сирене
23:00 - протеин
01:00 - 5 яйца, 350 гр. домат, 60 гр. сирене

Днес - нищо интересно. Станах по обяд, след това размотаване и къщи, тренировка рано следобяд, след това готвене, релакс и неделята минала :).
П.С. Тия кроасани колко хвърляли в цялостния калориен прием за деня...

Това е!

Вместо тези кроасани, пробвай моята ярма, дето я пия. От нея ни кроасани, ни шоколади ми се ядат, нищо сладко. А преди ги ръгах всеки ден. :>
Даже за работа можеш да си го нисиш. Също установих, че от всичко погълнато, почти нищо не излиза от мен :Д

Днес - 23.09.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8 гр. креатин
11:00 - 3 с.л. сусамов тахан,1 с.л. мед
14:00 - 5 яйца, 350 гр. домат, 60 гр. сирене
18:00 - 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
21:00 - 2 дози протеин, 150 гр. руска салата
23:30 - 400 гр. картофена крем супа със сирене и крутони, 210 гр. телешки татарски кИфтета, 350 гр. домат, лъжица зехтин

Днес - дълъг, натоварен и като цяло забатачен работен ден - сума ти и глупости изникнаха щото моя комп се оказа несъвместим със сървърите на МОН в София...
Иначе за отбелязване е, че за пръв път от може би 15-20 години ядох руска салата - страшно ми се прияде (направо като cravings изпитах), а заради злощастен инцидент с нея, я отказах преди 20-тина години :D. Луда работа... Е, днес за сефте си купих и си начесах крастата и изненадващо не ми се повдигаше, ядейки я :D.

Това е май!

Днес - 24.09.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Полулег с дъмбели - 2x много с 5кг, 2х7-8 с 17,5кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Полулег с дъмбели - 3х37,5кг;    2х37,5 кг;    3х35 кг;    3х35 кг;  - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен
2. Кофи - 8х10кг;    7х10;    8Х5кг;    8хСТ; 
3. Хоризонтален лег с дъмбели - 12х22,5кг;    11х22,5кг;    10х22,5кг;    11х20кг; - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Френско разгъване легнал -  3х38 кг,    4х33 кг,    3х33 кг,
2. Разгъване на скрипец с въже - 8х29кг;    8х29кг,    8х29кг;
2. Кик-бек -  14х5кг,  12х5кг,    15х5кг, - - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ПРЕСА:
без днес

Странна тренировка се получи - хем добре я усещам като изтощение, хем някакво неудовлетворение има - това е защото много се изсилих в началото с 37,5-ците. Вярно е, че трисети с 35 кила са една идея леки, но пък трисети с 37,5 се оказаха две идеи тежки :D. Много пауър отиде в първия трисет на полулега и кофите и батериите бързо взеха да падат...Заради изсилването на полулега нещо не съобразих тежестта на кофите и се наложи във всяка следваща серия да я намалявам, за да мога да вляза в норматива на бройките. На хоризонталния лег пък фалира задното рамо и затова там не можах да избутам до 12 повторения навсякъде. Луда работа :D. За другия път си отбелязвам - полулегът - с 35 кила, кофите с 5 кила диск, хоризонталния - с 22,5 кг.

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, 8гр. креатин
14:30 - 3 яйца, 350 гр. домати, 60 гр. сирене БДС
18:00 - 500гр. грозде, 350 гр. картофена крем супа със сирене и крутони
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 80гр. сусамов тахан и 30 гр. мед
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин,
01:00 - 200 гр. телешки татарски кИфтета,  400 гр. картофена крем супа със сирене и крутони, 350гр. домати с лъжица зехтин

Днес пак ме гонеше глад като се върнах от работа и съответно хапнах :D. Определено мога да кажа, че тоя начин на трениране ми разпалва апетитът (което е и целта де :)). Струва ми се и също така, че има лека визуална разлика в раменете - днес в залата го забелязах, а и кантара показа 89 кила, но е още твърде рано за официални цифри :D…
Иначе нищо особено няма за отбелязване днес - отидох на обяд на работа, реших проблема от вчера с несъвместимостта на компютъра и денят се изниза :D.

Това е!

Днес - 25.09.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 8гр. креатин
14:00 - 5 яйца, 350 гр. домати, 60 гр. сирене БДС
18:00 - 500гр. грозде
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 80гр. сусамов тахан и 30 гр. мед
20:30 - протеин
23:30 - 210 гр. телешки татарски кИфтета,  400 гр. картофена крем супа със сирене и крутони, 350гр. домати с лъжица зехтин

Днес реших да разместя малко графика и да го пиша почивен - хем да разчупя малко схемата, хем да не се събират два тренировъчни и след това два почивни - по-добре класиката  - 1:1, а и до вчера имах мускулна треска на бедърите (от събота до вторник - смятай!), а днес пак крака трябваше да правя, та им дадох допълнителен ден почивка.
Като се прибрах пак бях гладен, но го ударих само на грозде - реших като ще е почивен ден да не се оливам в калориите ( и сега съм си с 200-300 излишък)
Иначе нищо интересно. Нормален работен ден. Реших да си взема петъка почивен, така че утре ще е последния работен ден за тая седмица. :)

Това е!

Днес - 26.09.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “A”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста в суперсерии с военна преса с лоста - 2х много
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х4х80кг, 1х4х80кг
 

II. Работни серии:

КРАКА - 5 трисета от:
1. Преден клек -  3х105кг,    3x105кг,    3х105кг,    3х105кг;    3х105кг;   
2. Лег преса -  8х200кг    8х200кг,    8х200кг,    8х200кг,    8х200кг;
3. Бедрено разгъване -  12х89кг,    12х89кг,    12х89кг,    12х89кг,    12х89кг - с двата крака едновременно

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Военна преса -  2х60кг,  3х60кг,    3х60кг,    2х60кг -  тъмблес хват
2. Разтваряне на ръце встрани на машина -    8х41кг;    8х41кг,    8х41кг,  8х41кг. 
3. Пек-бек -  12х77кг;    12х77кг;    12х71кг;    12х71кг; 

Днес като цяло съм доволен - отидох без особен тонус и с някаква вътрешна несигурност, щото за сефте вдигам килата на клека на тая тренировка - предния път клекът беше със 100 кила. Уж отидох рано, но пак се замотках на загрявката, та работната част я почнах в 21:35 и се наложи да посъкратя почивките навсякъде. Обща продължителност на работната част (крака и рамо) - 45 мин. - за сравнение предния път е била 55 минути. Иначе на клека бива - малко щангата се опитваше да ме мачка, че не си поемах въздух достатъчно дълбоко, но не успя да ме сгъне. :D. В последния трисет - зор нa клека, че от разгъването бая се напомпиха краката, но с малко ръмжене се получават нещата.
Тоя път доволно на военната - всички трисети с 60 кила, предния път два бяха със 55 кг. Имаше два-три леки пуша, но голяма работа :D

Цялата тренировка без загряването - около 45 минути.

III.Разтягане вкъщи  
Няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8 гр. креатин
11:00 - 3 с.л. сусамов тахан,1с.л. мед
14:00 -  4 яйца, 350 гр. домат и 60 гр. сирене БДС
18:00 - 300 гр. грозде
18:30 - 19:45 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан, 30 гр.мед
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - две дози протеин, 100 гр. руска салата
00:30 - 200 гр. татарски кюфтета от телешка кайма, 400 гр.картофена крем супа със сирене и крутони, 350 гр. домат с 1 с.л. зехтин

Нищо интересно днес май няма за споделяне. Нормален работен ден. Утре си взех почивка, както казах нагоре, така че за мен работната седмица приключи :)

Това е!

Везните трябва да избягват вдигане на тежести и физически активности, които могат да нанесат поражения в долната час на гърба. Кънки, голф и кардио тренировки са подходящи за тази зодия.

От утре - кардио бъни! И веднъж седмично тежка тренировка по голф! :D (tmi) :D

Вчера - 27.09.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
09:00 -  протеин, 8 гр. креатин
11:00 - 4-5 парчета домашен кекс
16:00 - гювеч от Цвинско с картофи, сирене БДС, салата от моцарела и домати със зехтин и магданоз, домашен пай от кайсии, 2 филии хляб
19:30 - 500 гр. грозде
21:00- гювеч от Цвинско с картофи, сирене БДС, салата от моцерела и домати със зехтин и магданоз, домашен пай от кайсии, 2 филии хляб
00:30 - едно парче от кайсиения пай

Вчера майка ми пак дойде на гости (за пръв път два пъти в годината го прави :D), че иска да сменя телевизора и цял ден обикаляхме от Техномаркет на Технополис и обратно :D. В крайна сметка се спрях на два и сега избирам - единият е с 3Д, другият е пък без, но с двойно повече гаранция... Смятам да ги купя онлайн (така де - единия), че има 5% отстъпка, а и ще й го закарат на място...

Това е!

Днес - 28.09.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ и разни други навеждания и щуротийки
2. Нормална тяга - 1х7х70кг, 1х5х100кг, 1х4х100кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 (6) трисета от:
1. Широка тяга -  3х100 кг,    3х100 кг,  3х100 кг,    (3х100 кг),  3х110 кг (смесен хват),  3х120 кг (смесен хват);  - хват до дисковете навсякъде
2. Набиране широк надхват със СТ - 8,  8,  8,  (8),  8,  7;
3. Придърпване на долен скрипец - 12х47кг,  12х47кг,  12х47кг,  (12х47кг),  12х47кг,  12х47кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 3х50 кг,  4х50 кг,  4х50 кг; 
2. Скотово сгъване дъмбел - 8х15кг,  8х15кг,  8х15кг; - редувам стартиращата ръка на отделните трисети
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х23кг,  12х28кг,  12х28кг;

ПРЕСА
1. Колело от колянна опора - 5х10 през 30-60сек.

Първо да уточня - на гърба обърках бройката на трисетите - не съм сигурен 5 ли са или 6, затова единия трисет (където обърках бройката) е в скоби. Почти съм сигурен, че са 6, но...
Та така - като цяло - доволно днес. На тягата надхватът започна да изпуска точно на серията в скобите, затова реших оттам насетне да пробвам със смесен (за сефте на широка тяга). То пък се оказа изненадващо лесно. Мисля, че и повече от 120 мога да дръпна по този начин. Мислех, че ще е неудобно, но както казах - то се оказа обратното - ръцете не мърдат - няма приплъзване, няма нищо.
Набиранията - изненадващо леки. Май е време за закача 5 кила на колана да видим как ще е. На другите упражнения също има прогрес - 50-те кила за бицепс олекват, скота правих с 2,5 кила повече от миналия път, а на кривия лост - с 5 кила повече.

Та както казах - доволен съм. Обща продължителност не знам, защото изчаквах приятел след тренировката и загубих представа за времето. Но не е повече от 50-60 минути макс. 

 
III.Разтягане вкъщи  
5-6 кобрички
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 -  протеин, 8 гр. креатин
13:30 - 5 парчета домашен кекс
16:00 - боб с печени на скара кюфтета, домати със сирене, 3 чушки бюрек, 200 гр. грозде.
19:30 - 21:00 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - 2 дози протеин
23:00 - картофена крем супа със сирене и крутони, запечено свинско с гъби, 2-3 чушки бюрек, парче домашен пай от кайсии

Днес нищо за отбелязване. Занимавки вкъщи с родата...Няма тия дни фитдей по обясними причини :).

Това е!

Бял хляб що не ядеш? Гледам ядеш манджички , то и аз , даже сега си сипах малко, но с хляб, поне да му замяза , да има къде да се топне :D

Бял хляб що не ядеш? Гледам ядеш манджички , то и аз , даже сега си сипах малко, но с хляб, поне да му замяза , да има къде да се топне :D

Щот забра’их да го впиша :D

Честит рожден ден!
Да те издам малко :д

Честит рожден ден :) Живеем в пищно време и разточително пространство, пожелавам ти да си истински щастлив в тях!

ЧРД бок и мно’о банани :D :D
>no homo :D

Честит Рожден Ден! Още по здрав :)
(beer)

Честит рожден ден! :) С пожелания за здраве и успех в постигането на набелязаните цели!

ЧРД, всичко най-ти желая!

Честит рожден ден! Бъди здрав и щастлив!

Честито и от мен! Здрав да си!

Охоо, ама ние сме имали рожденник!

Честит рожден ден! Много здраве, късмет и успехи в живота!

Честит рожден ден! Здраве и късмет! Днес да внимаваш с бананите, знам, че ще се наградиш по случай празника ;))))

Честит Рожден Ден (party) (cake) (d)

О, Пешо, и твоят ли ЧРД дойде? :D

Желая ти здраве, щастие и повече спокойствие в работата. :) (beer)