Нещо се обърка?!

Младежи, моля ви за съвет какво не е наред, тъй като прогресът в тренирането някъде изчезна:

пол: мъжки
възраст: 27
ръст: 168
килограми:70
ендоморфен мезоморф с % мазнини около 18-20

тренировки:
всеки ден по една мускулна група - бицепс - гръб - гърди - рамо - трицепс (без крака) - по 4 упражнения с по 3 серии за гърди и гръб и по 3 упражнения с по 3 серии за останалите групи, последвани от 45 минути монотонно кардио на пулс 140-145

диета /делнични дни/:
08:00 - сутрин: 2 лъж. овесени трици, половин банан, 1 доза матричен протеин, два мултивитамина на NOW
11:00 - 1 пилешка пържола (средноголяма), 1/2 печен картоф, зелева салата със зехтин
14:00 - 1 пилешка пържола (средноголяма),  зелева салата със зехтин
17:00 - 100 гр. суроватъчна извара със зехтин, 1/2 банан
тренировка
матричен протеин (който от тази седмица вече ще заменя с изолат на Оптимум), аминокиселини (при тренировка на гръб и гърди) и 1/2 ч. л. мед
21:00 - пилешка пържола, домати със зехтин и супена лъжица сос песто, десетина маслини

събота: 4 приема на ориз (ок 80 грама) със зеленчуци и пържола за вечеря (без тренировки)
неделя: други нискокалорични храни -  кисело мляко, салати, семена и пр. (без тренировки)

сън: около 8 часа

проблемът: застой в теглото вече 1 месец - седя си 69 или 70 кг без да помръдвам, талията също си седи на 90 сантима, и се чудя храната ли е малко, силовата тренировка ли е лоша или и двете??

Ето защо ще съм ви благодарен за отговорите!!

Почни да правиш клек и тяга редовно и да видим дали няма да имаш прогрес. Отделно, не мога да разбера дали се шегуваш или наистина отделяш бицепса в самостоятелна тренировка?

Някой много го е страх от кракааа, вземи някакъв нормален сплит, в който да има клек, тяга и гребане с щанга и виж след 1 месец прогреса.

Храната ти е г/д приемлива,но тренираш грешно.Обзалагам се ,че тренираш без базови движения и ползваш само скрипци.И да позная,краката не ги тренираш понеже генетично са ти големи и здрави?

П.С. Бицепс,трицепс отделно ???

Ползвам само дъмбели. Нямам включени базови упражнения и да, не тренирам крака, защото са големи :(

Трицепс и бицепс тренирам вкъщи затови ги давам отделно.

Ползвам само дъмбели. Нямам включени базови упражнения

Проблема е локализиран.Няма какво повече да се каже по темата.

и да, не тренирам крака, защото са големи :(

Снимка на големите крака!!

Крака под 70 сантиметра( сиреч ако не носиш панталони по поръчка) не се зачитат :)

Като прочета някъде “не трнирам крака, щото са ми големи” и ми призлява... :)

хм, тогава сменяме стратегията и след месец ще видим...

Благодаря за коментарите!

Крака под 70 сантиметра( сиреч ако не носиш панталони по поръчка) не се зачитат :)

70 см, ама нафибрени, иначе не важат ;)

Не се излагай с “не тренирам крака, защото са големи”, бицепс в отделен ден е абсолютно безсмислено.

Няма скоро да станеш голям. Дебел - може. Талията ти е много голяма за ръста и килограмите ти. Моята  като съм на диети стига до 75 см. Краката са най-важните мускули. Не клякаш ли, нищо не правиш.  Трябва ти партньор, кожени фитили и магнезий за ръцете. Тренирай с големи тежести, не ти ли пукат кокалите няма да вдигнеш маса. Винаги някой да те пази. Взимай 2 грама трибулус на ден ако тренираш и 1 ако не тренираш. Не ти ли пукат кокалите няма да вдигнеш маса.