All about

Втората тренировка вчера :

утеженен тръстър с двупудовките 4х(64кг + 50кг) - борческо въртене с дъмбели 12х15кг(на ръка). 2 пъти.
тръстър с двупудовките 6х64кг - борческо въртене с дъмбели 12х15кг(на ръка). 2 пъти.
гребане с трап бар 4х120кг, 4х120кг.
гребане с трап бар 6х100кг - бутане от лег с раменен хват 8х100кг - гребане с трап бар 6х100кг - бутане от лег с раменен хват 6х100кг.
набиране на ръкохватката 10 - кофички тясно 20 - набиране на ръкохватката 10 - кофички тясно 20.

По традиция тренировките в понеделник са най-зле и този не беше изключение. Борческото под 20 кг на ръка няма смисъл, даже с 25 ще е най-добре в момента. Едни стари разстежения на гърдите ми се обаждат на кофичките и за това не можах да сложа тежест.

Офф Сашо, имам чувството, че за 4 дни правиш 10 тренировки :D
Не влизам 2-3 дни, отварям ти дневника, писано, писано.... баси човека си, честно!

Не влизам 2-3 дни.....

Само няма да се притесняваш........важното е да ти влиза :D

Втората тренировка вчера :

Борческото под 20 кг на ръка няма смисъл, даже с 25 ще е най-добре в момента.

Защо няма смисъл ако не е тайна ? Гледах един борец във фитнес-а доста здрав, го правеше с 14-ки, но май беше съвсем в края на тренировката.

Защото ми е леко, с тези 15 кг дъмбели ще направя по 40 повторения на ръка, а аз искам да се изцедя на макс с 10-ки(примерно). Освен това ползите са от борческото въртене са много по-големи и по-обхватни ако го правиш така, а не за бройки. За бройки файдата не е кой знае каква - нито пулс вдига, нито нещо сериозно генерира. Друго си е с двупудовките, но за тях си иска съвсем здрави лакти, а моите за съжаление не са такива.

Тренировката днес :

клек 3х190кг - 8х150кг, 4х170кг.
широка тяга 1х200кг - трап бар 1х230кг - изхвърляне прав с двупудовките/двустранна раменна преса с двупудовките/изхвърляне прав с двупудовките/тръстър с двупудовките 4х64кг(всяка врътка от 4-те неща се брои като 1 повторение). 3 пъти. Убийствено смачкваща комбинация (devil) (muscle)

Усещам как съм малко отвъд прага на поносимост на пасивните структури, а силата тепърва започва да расте...:( :@

Втората тренировка днес :

два рунда прави и крошета на стенна макевара.
набиране на ръкохватката 12 - кофички тясно 20 - набиране с раменен подхват 10 - кофички широко 20. 2 пъти.
набиране на въже 10 - раменна преса 12х60кг - борческо въртене с дъмбели 12х15кг(на ръка) - кофички тясно 20. 2 пъти.
един рунд усложнени комбинации - с разминаване на стъпки и последователни удари, прави и крошета, на стенната макевара.

На гладно с две тежки тренировки не става съвсем. Не става и с една тежка и една лека...

Тренировката днес :

клек 1х180кг - тясна тяга 1х200кг.
клек 1х190кг - тясна тяга 1х220кг. 2 пъти.
утеженен тръстър с двупудовките 5х(64кг+50кг) - изхвърляне с двупудовката/едностранна рамнена преса с двупудовката 3х32кг(на ръка) - борческо въртене с дъмбели 12х15кг - рамеnна преса 5х60кг. 2 пъти.

Айляк заради коленете, на последния клек нещо ми крампира гадно ниско долу на гърба, добре, че Пешо пазеше.

Втората тренировка днес :

набиране на ръкохватката 10х(+20кг) - набиране с раменен подхват 5х(+20кг) - раменна преса 10х70кг. 2 пъти.
бутане от лег с раменен хват 8х110кг - кофички тясно 6х(+40кг) - борческо въртене с дъмбели 10х15кг(на ръка) - разтваряне на ръцете в страни 5х15кг(на ръка). 2 пъти.
един рунд прави и крошета на стенната макевара за разпускане.

Пак айляк, последна тренировка и следват 7-8 дни пълна почивка...

Завърнах се :)
Разцепих се от ядене, почти не съм пил(бирата и ликьора не се броят), яко сладко, никакво усилие за нищо, даже плуването беше айляк.
Да видим от утре какво следва...(sweat) :D

Здравей,добре дошъл.

Добре заварил :)

Качи други снимки.Бахти трапеца иначе. :Д

Добре заварил :)

“The Animal is evolving from the sea"xD

Сега сигурно и не ти се тренира, ама ще тренираш. Аз сигурно ще дойда да погледам днес, че съм мармалад. :>
Иначе аз снимки видях доста повече. От слънцето ли от к’во, ама си се изрязал нещо:)))

Изрязал съм се аз...не си видял какво се е случило с мяха, ама на живо, не на снимки :D

На снимката всеедно тропаш с ръце и му викаш ДНЕС ЩЕ КЛЯКАААААШ! :D

Той си кляка достатъчно :) И прави едно набиране ;)

Тренировката днес :

клек 1х100кг, 1х110кг, 1х120кг, 1х130кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг, през 20-30 секунди всичките единици.
тясна тяга 1х120кг, 1х150кг, 1х70кг, 1х190кг, 1х210кг, 1х220кг, пак през 20-30 секунди опитите.

Бива, ама само си мисля, че коляното ми е минало...май ще спра да клякам освен за загрявка известно време...

Втората тренировка вчера :

раменна преса 5х80кг - борческо въртене 25х15кг(на ръка) - раменна преса 3х80кг - борческо въртене 15х15кг(на ръка) - раменна преса 2х80кг - борческо въртене 10х15кг(на ръка) - раменна преса 2х80кг - борческо въртене 10х15кг(на ръка).

набиране с широк надхват 5х(+32кг) - набиране с тесен подхват 2х(+32кг) - раменна преса 1х90кг - набиране с широк надхват 3х(+32кг) - набиране с тесен подхват 1х(+32кг) - раменна преса 1х90кг.

набиране на въже 3х(+32кг) - набиране на ръкохватката 3х(+32кг) - бутане от лег с раменен хват 16х90кг - кофички 5х(+48кг).
набиране на въже 3х(+32кг) - набиране на ръкохватката 3х(+32кг) - бутане от лег с раменен хват 10х110кг - кофички 4х(+48кг).
бутане от лег с раменен хват 1х140кг.

Без напъване и първата врътка идеално загря раменете и лактите и...ги скапа :) Първите набирания на новия дебел лост и с разрязана ръка от глупост. Отвикнал съм да се набирам с широк надхват, но ще се поправи бързо :)

На шестия ред от поста ме заболяха раменете. (y) (dull)  А само го чета и си пия кафето.
Сори за спама.

Ако и ти имаше такива женски рамене като моите - и ти щеше да ги наказваш така ;)
Продължавай с кафето :D

Да бе ... женски.... виждал съм те на снимка... (в дневника) :Р

Точно снимка на раменете нямам :) Женски са и на размер и на сила.

Трапеца и гърба му са ок...раменете все едно са му подарени:)

За сметка на ръцете и краката - и те подарени, ама от някой батко :D

Точно снимка на раменете нямам :) Женски са и на размер и на сила.

Това няма значение, нали вкарваш бързи ръчки и не повтаряш :D удряш здраво.

То и това няма значение напоследък.
Виж, ако живеехме в една друга епоха и примерни в Спарта - щеше да има значение ;)

То и това няма значение напоследък.
Виж, ако живеехме в една друга епоха и примерни в Спарта - щеше да има значение ;)

Знае ли човек кога каква мотика ще настъпи. Има разни индиански места, където тези моменти са по-широко застъпени. От едно такова тъкмо се връщам :>

Тренировката днес :

клек 1х120кг, 1х140кг, 1х160кг, 1х180кг, куца и болезнена загрявка стана.
клек с максимално възможно бавно изпълнение 1х160кг, 4 пъти и квадрицепсите веднага леш :)
трап бар 1х170кг, 1х210кг, 1х250кг(изпънаха ми се всички възможни мускули), 3х210кг, 1х230кг, 3х210кг - несиметрично СЯВ 4х50кг(на страна) - СЯВ 2х50кг.
несиметрично СЯВ 6х50кг - СЯВ 4х50кг - пулоувър преса 10х50кг, тука корема се позапали и спрях с експериментите.

Нищо работа и уж по-хладно днес, но плувах в пот.

Втората тренировка днес :

набиране на въже 1х(+50кг) - набиране с тесен подхват 1х(+50кг) - раменна преса 1х90кг, 4 пъти без почивка и веднага след тях набиране на въже 2х(+32кг) - набиране с тесен подхват 3х(+32кг) - раменна преса 1х100кг, 2 пъти без почивка.
обръщане прав 3х90кг - раменна преса 1х90кг. 2 пъти.
сталкер с дъмбели 2х68кг - кофички широко 3х(+50кг) - кофички тясно 3х(+50кг). 2 пъти.
борческо въртене 30х15кг(на ръка) - бутане от лег с раменен хват 12х120кг.

Каквото - такова, колкото - толкова :)

Правиш СЯВ с 4х50 ли бе т.е.200 демек слагаш 4 пудовки (sweat)

4 повторения с 50 кила, не ме храни, че тъкмо вечерям :)

Разбрах, “несиметричното” ме обърка нещо.

Несиметричното е просто друг, малко по-труден вариант на СЯВ :)

нямам мн време да влизам във форума и така като гледам съм изпуснал доста неща.Бат Сашо ти отново изригваш :) А малкия е страшен сладур ! Да ви е жив и здрав и мноого  да ви радва !

Тренировката днес :

широка тяга 1х120кг, 1х150кг, 1х170кг, 1х190кг, 1х210кг, 1х220кг. Толкова с максовете на широка тяга за тая година :)
сед 3х170кг, 3х210кг, 5х260кг много леки :D, 16х200кг - до десетото повторение нищо, до 13-14 нарастваше в аритметична прогресия, след това - в геометрична :)Можех да направя 20 повторения, но нямаше да са сед, а полуклек...нищо, друг път. А някой ден 50х200(siencefiction)
СЯВ 10х32кг - пулоувър преса 5х40кг - СЯВ 10х32кг - пулоувър преса 5х40кг.

Не се и изпотих даже, дали щото е хладно, дали щото съм як - не става ясно, но най-вероятно е първото :)

Честит имен ден (един от двата :Д), Сашо!

Да се почерпиш добре, и трениращите около теб да почерпиш с една нечувана тренировка днес :) (giggle)

Аз забравих кой от двата именни празнуваше. Дано не е този. Можем и без почерпка да минем! ;)
Атом, ще ставаме врагове, още преди да сме станали приятели, усещам!

Дори и да не празнува, е редно и възпитано да почерпи.. Ей така, да не говорят с лошо хората :Д Мисля, че е твърде грубо да откажете :D

Честит имен ден !
Много здраве и късмет ти пожелавам (party) !