Не тренирам - позирам (плажен дневник)

Днес няма да имате клек и тяга, няма и раменна да има ;)

Ъ...

Всевишния е милостив и състрадателен...но строг към грешниците и неверниците ;)

Гого... предвиденото тежко е по-добрия вариант пред непредвиденото тежко :D тъй, че не почвай банкета и не вади конфетите :D

Задкулисно обсъдихме какво ни чака с потърпевшите, но не смея да коментирам предварително. Може пък да се разминат най-лошите прогнози.
К’во беше - надявай се на най-доброто, бъди готов за най-лошото! :Д

Тц Тц в моя свят капанчетата щяха да са на поне 500м от залите за трениране... поне малко кардио да стане не, че разстоянието ще откаже хората от бирата .... :D

Капанчето си е на идеално място! Как иначе ще си купувам бира докато всички останали тренират :)

Вчера ви бях на гости малко аз. Видях оранжевото чудовище (не посмях да го пипна) и разлюлях малко сивата 32-ка. Сашо ми наби набързо малко мозък по основните движения и някои тънки моменти и ме изпрати да продължавам да се мъча :) С вас ще се запознаем (надявам се) някой следващ път :)

P.S. Успели сте да огънете трап бара, браво, браво ! :D

Ее.., за такива посещения аз от работа бягам. Не така инкогнито другия път! :)

30 август, 2013 г.

1-ви кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Тръстър - 5х60, 4х60, 3х60, 2х60;
2. Високо изтегляне от земя - 3х80, 3х70, 3х70, 3х70.

Веднага към:

2-ри кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Обръщане, прав - 3х70, 2х70, 2х70, 2х70;
2. Суинг - 4х50, 3х50, 3х50, 3х50.

Почивка.

Следващите кръгове са без почивка помежду си:

3-ти кръг, повторен 2 пъти, без почивка:
1. Трап бар - 1х160;
2. Американски подскоци - 10.

4-ти кръг, повторен 2 пъти, без почивка:
1. Лежанка, раменен хват - 3х100;
2. Набиране широко - 10, 5.

5-ти кръг, повторен 2 пъти, без почивка:
1. Кофички на халки - 5;
2. Набиане тясно - 5.

6-ти кръг, повторен  2 пъти, без почивка:
1. Кофички - 10;
2. Лицеви - 10;
3. Набиране на въже - 4;
4. Гребане с щанга - 5.

Хубава напомпваща тренировка! :)

1-ви кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Тръстър - 5х60, 4х60, 3х60;
2. Високо изтегляне от земя - 3х80, 3х70, 3х70.

Веднага към:

2-ри кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Обръщане, прав - 3х70, 2х70, 2х70;
2. Суинг - 4х50, 3х50, 3х50.

 

Добре де, нещо не зацепвам - що пише повторен 4 пъти, пък има по три серии?

1-ви кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Тръстър - 5х60, 4х60, 3х60;
2. Високо изтегляне от земя - 3х80, 3х70, 3х70.

Веднага към:

2-ри кръг, повторен 4 пъти, без почивка:
1. Обръщане, прав - 3х70, 2х70, 2х70;
2. Суинг - 4х50, 3х50, 3х50.

 

Добре де, нещо не зацепвам - що пише повторен 4 пъти, пък има по три серии?

А де...после добавките не действали...;)

Брей, аз си мислих, че само лайквате, то имало някой и да чете :D

Вчера ми доскуча и скокнах до педалската зала.
Нямаше хора, и нямах стимул да се напъна.

Три кръга от:
1. Клек - 3х100;
2. Лежанка - 3х90;
3. Набиране - 8х0;
4. Обръщане и раменна преса - 3х75;
5. Кофички - 10х0.

Една серия сгъване за бицепс.
Една серия на машината за квадрицепсите.
Една серия за прасци.

Ей така, раздвижваща тренировка.
После забих по 5 мин. сауна и парна баня.
Като излезнах, пред фитнеса в модерното кафе вкарах една бира.

Днес ще довършвам..

Ех, тоя бицепс и лежанка :) !

Днес ще довършвам..

Хаххаха, защо не и пестиш силите в неделя не знам...После аз съм бил крив ;) :D

Е, пестих си ги. Ако ходих по гората, щях да се уморя повече. ;)

02 септември, 2013 г.

Без почивка в кръговете. Почивката между кръговете е докато се огледаш и нагласиш за следващия.

10 пъти:
1. Тяга  - 1х150;
2. Тръстър - 1х70.

5 пъти:
1. Напади - 4х68;
2. Обръщане - 2х80.

3 пъти:
1. Лежанка, раменен хват - 3х95;
2. Набиране, широко - 3х32.

3 пъти:
1. Кофи на халки - 3х32;
2. Набиране, тясно - 3х32.

2 пъти:
1. Гребане на халки - 8х0;
2. Кофички на халки - 5х0;
3. Суинг - 5х50.

Да не си объркал килата на тягата или просто по-леко?

Май са 150

А е, скатваката, втората врътка я написах 5 пъти, що си правил 3 ???

А е, скатваката, втората врътка я написах 5 пъти, що си правил 3 ???

:D :D

забравих да снимам схемата и на око се опитвах да възпроизвеждам :д
верно 5 беше, боса се беше нагласил за 10
поправям и тва :д

забравих да снимам схемата и на око се опитвах да възпроизвеждам :д
верно 5 беше, боса се беше нагласил за 10
поправям и тва :д

Точно напади и обръщане няма как да забравиш 2 кръга ;)! Ходил си ти до лежанката знам аз (wasntme) !

2 пъти:
Клек с дискове - 3х100;
Трап бар - 1х150.

Почивка.

Бях последен във врътките и без партньор, така че останалата част премина без почивки:

4 пъти:
Клек - 2х110, 2х110, 2х105, 3х105;
Обръщане, прав - 2х80, 2х80, 2х80, 1х80.

Опит за врътка:
Тяга - 1х150
Раменна преса - 3х70+3х70(пуш), 3х70
Причерня ми от тягата и преминах към следващия кръг.. - да си полегна малко :)

4 пъти:
Лежанка - 2х95;
Набиране широко - 8,6,5,4.

4 пъти:
Кофички - 10, 8, 6, 4;
Набиране тясно - 6, 5, 4, 3.

2 пъти:
Тръстър - 3х25;
Суинг - 4х50;

2 пъти:
Американски подскоци;
Гребане с щанга - 3х70;
Кофички на халки - 3.

Всеки път така се получава, че клековете и тягата ми изпиват силата на цялото тяло и после умирам. Определно ще сменям дилъра.

Що не си вземеш няква изотонична напитка да си цоцаш по време на тренировката?

Що не си вземеш няква изотонична напитка да си цоцаш по време на тренировката?

Напримерно “жива ” бира, няма консерванти ;) !

3 пъти:
Клек - 2х130, 3х110, 3х110;
Раменна преса - 2х80, 3х70, 3х70;
Тръстър - 2х80, 3х70, 3х70.

3 пъти:
Трап бар - 1х160, 2х150, 2х150;
Високо изтегляне - 2х90, 3х70, 3х70;
Обръщане, прав - 3х70, 2х70, 2х60.

3 пъти:
Лежанка, юмрук разстояние - 3х90, 2х90, 3х70;
Кофички - 6х0+3х32, 8х0, 6х0;
Лицеви - 3х50+2х25, 10х10, 10х0.

3 пъти:
Набиране широко - 8х0, 6х0, 4х0;
Набиране тясно - 6х0, 4х0, 3х0;
Гребане на трап бар - 4х70.

Не е ли разписано за по 4 врътки....?

4, ама... не можах да издрапам на първия кръг и реших да правя 3-ки..
Между раменната и тръстъра не се пуска щангата, китките ме заболяха... Абе кофти комбинация и с тоя клек. :)
То никой не разбра в навалицата, че правих 3-ки.., ама нали съм честен.. :>

Тука май бат Сашо ше си дублира последния пост :D

Тука май бат Сашо ше си дублира последния пост :D

Не е така - той (Гого) е правил тясна лежанка (юмрук разстояние), вместо раменен хват - това компенсира всички врътки :D :D.
Мен ми е по-интересно обаче чий е този сюрреалистичен портрет?... :D :D

О-о-о-о-о ВЕЛИКИ СТЕРОИД.....,НАПРАВИ МЕ ГОЛЯМ БАБАИТ !

Оооо Ончик! - ето го художника! :D

Чай те цитирам от днес:))))

“Искаш бицепс 50,
но си слаб като врабче.
Ходи в некой фитнес магазин
да си купиш протеин!”

Хахаха докато ви открия що дневници прерових !

художник бях малко ас :>

лошото е, че рисувам бавно и с тоя трап бар малко трудно се позира :Д

е, на другия художник, дет се подпира отзад му е по-лесно:)))

Оооо Ончик! - ето го художника! :D

Чай те цитирам от днес:))))

“Искаш бицепс 50,
но си слаб като врабче.
Ходи в некой фитнес магазин
да си купиш протеин!”

Аз го знам така:
Погледни се бе момче,
дребен си като врабче,
нужен ти е протеин,
бързо в моя магазин!

лошото е, че рисувам бавно и с тоя трап бар малко трудно се позира :Д

Тоя голям гръб твоя ли е,Гого?
Машалла! :)

В тая зала има само един голям гръб :д

Мен ми прилича на Сашо.

Да си призная,и на мен с тая обръсната глава и огромен трапец ми заприлича на Мастъра,ама обърканите писания на Гого ме подведоха...

аз имам бая хляб да изям, или каквото там има за ядене:)))))

Явно някой пак е ходил в кифленския фитнес, че и се е щракал пред огледалото! Класика :D :D :D