Свинска история на дърти години

Здравейте на всички!

Напоследък търся информация за отслабване и попаднах на този сайт, който ми се стори най-подходящ от всички други разгледани източници и реших да се регистрирам, за да си водя дневник тук. Причината е, че тази година се събра много ядене и излежаване покрай компютъра. Единствената ми двигателна активност е ходене по магазини. Днес си купих електронна везна и отчетох нов личен рекорд - 88.3 кг., а миналата година по това време бях 76. От всичките ми панталони, само едни дънки ми стават, останалите обличам едвам, имам чувството че ще се пръснат, и горното копче го закопчавам с голям зор, в повечето случаи го оставам незакопчано. Вчера си направих снимки и не останах очарован от гледката. Видях, че се превръщам в тотална свиня и ми е кристално ясно, че ако продължавам така положението ще става по-зле. Проблемът е, че съм на 45 години и поради това ми се струва, че ще ми трябва малко по-различен подход спрямо болшинството от участниците тук. Затова и целите ми са минимални - да се оттърва от сланините (10-12 кг.) и изграждане на навици за ежедневна двигателна активност. Не целя повишаване на обем,  релеф или сила! Нямам определен срок за гонене. Мерките ми, без да съм се помпал и без да гълтам корема, са следните:

Години: 45
Височина: 181
Врат: 39
Гърди: 106
Талия: 108
Ханш: 103
Ръка: 37
Бедро: 63
Прасец: 38
Тегло: 88

Смятам да редувам почти всеки ден следните упражнения:

1 ден 200-500 лицеви за целия ден, като си направя лост ще включа и набирания, най-вероятно в деня за корем.
2 ден крака и седалище- http://assets.bb-team.org/users/169587/580/d072bb82c2ea5b8d4807cc6987c7eb54.jpg?1378136995
3 ден корем - http://vbox7.com/play:88b5765038

Разгледах и различни уреди, стори ми се доста удачно да си купя кростренажор с неговото умерено влияние върху почти цялото тяло пасва идеално на моите цели и ще имам нужда от съвети и мнения за марка и модел. (Благодарение на някои съвети се отказах от  тази идея. Без това нямам много свободно място в жилището.)

Храненето досега ми се струва добро като вид на храната (свинско, пилешко, риба понякога, кисело и прясно мляко, яйца), но с повишен прием на шоколад, шоколадови вафли, сладолед и ядки и то вечер.  От месец употребявам витамини Ревалид, заради лечение на няколко нокътя на краката.

Резултати (измерванията са сутрин на гладно и след тоалетна, коремът максимално отпуснат, изправена стойка до вратата):
начало на 1 седмица - тегло - 88.3, талия - 108 см.
начало на 2 седмица - тегло - 86.7, талия - 106 см.
начало на 3 седмица - тегло - 86.2, талия - 105 см.
начало на 4 седмица - тегло - 85.9, талия - 104 см.
начало на 5 седмица - тегло - 85.0, талия - 103 см.
начало на 6 седмица - тегло - 84.7, талия - 103 см.
начало на 7 седмица - тегло - 84.7, талия - 102 см.

Ето как изглеждам към днешна дата (в началото). Всякакви прилики със семейство Свине не е случайна. :)

1 седмица
Понеделник:
ставане към 11.00
Тренировка:
ходене пеш към 5 км.
Ядене:
11.00 - чаша вода със сок от четвърт лимон и една вилица (около чаена лъжичка) мед
12.00 - около 100 гр маринована херинга с две филийки типов хляб
16.00 - чаша вода със сок от четвърт лимон и една вилица  мед
17.00 - около 100 гр маринована херинга с две филийки типов хляб
Вода колкото ми се пие.
Вечерята или кисело мляко с лъжица захар или салата прясно зеле със сол, зехтин и една филийка хляб
ако легна късно сигурно ще ми се отвори апетит за още. Утре след резултата ще редактирам. :)

п.п. 20.00 Вечерята беше кисело мляко с лъжица захар и към 12.00 две филийки с извара и парче зеле между тях. Легнах към 3.00 - филмова нощ.

1137 ккал, 57 бел., 43 мазн., 82 въгл.

Отвратително се храниш.

Котката ми яде повече...

Котката ми яде повече...

Колко кила е котката ти :д

Винаги съм ценял градивната критика.

Сигурно си прав, Anthony. Ако не беше така нямаше да го има този дневник. :)
Явно Вашата котка, г-н Затворов, е тръгнала по моя път и в скоро време ще видим неин дневник тук на тема отслабване. :D

Вторник:
ставане 11.00
Тренировка:
12.00 - крака и седалище- http://assets.bb-team.org/users/169587/580/d072bb82c2ea5b8d4807cc6987c7eb54.jpg
Естествено не го направих за 15 минути, както е по схемата, а за 24. До края на деня повторих 4 пъти упражнение номер 7 - сумистките клякания. Избрах тях, защото името им  пасва на визуалното ми състояние. :)
Ядене:
11.00 - лимонов сок и мед разбъркани в чаша вода
13.30 - една праскова докато приготвях яденето - 3 яйца на очи, салата с домати, магданоз, копър, целина, лук, една голяма скилида чесън, лъжица зехтин, 3 филийки (наистина са малки и тънки, не като едно време дебели и големи филии) типов хляб.
17.00-21.00 - 100 грама бразилски орех, 3 праскови, една варена царевица . Ако не легна рано и ми пристърже на стомаха ще изям още 1-2 праскови.
Втори ден без нещо шоколадено, не знам дали утре ще издържа. :)

1649 ккал, 54 бел., 100 мазн., 142 въгл.

Според мен калориите са малко. Лесно може да добавите още ядки и още поне едни 3 яйца. Плодовете са добра идея предвид сезона и за разнообразие, но би било хубаво да не са в много късни хранения, тъй като все пак в състава си съдържат фруктоза, а тя ще повиши нивата на инсулина в неподходящ за това момент(като моментите преди сън и преди физическо натоварване). Не виждам, защо тренировките от ден 1 и ден 3 да завършват с тези от ден 2. Лицевите пък може да разнообразите , като варирате с широчината на разкрача на ръцете (колкото по-тясно толкова повече ще удрят в трицепсите и обратното). Хубаво е да има разнообразие. Нещо подобно също може да се включи.

Съгласен съм - и калориите и натоварването са малко. Ще направя малко обосновка според моите виждания. Първо взимам под внимание възрастта ми. Няма как да се насилвам като двайсет годишен - нито тялото ми има такива възможности, нито имам нужда от много храна, защото растежа ми отдавна е спрял. Докато един млад човек има нужда от храна за естествения растеж на тялото си и за възстановяване и растеж от тренировките, то аз имам нужда само частично от второто. От друга страна, не работя, и нямам кой знае какъв разход на енергия през деня. Друг интересен момент е, че с годините една и съща дейност я върша с по-малко усилие благодарение на механизирането и извършването и по възможно най-оптимален начин. Мисловната дейност също е по-лежерна - всичко е мислено и премисляно с години и отговорите на ежедневните въпроси се появяват механично, без напрягане, стрес, неувереност. И на края  - целите ми са малко далеч от силови и обемни постижения - само махане на сланините и излизане от застоялия живот. Иначе нямам нищо против да имам  като твоето тяло, но... :)

3 яйца, още една - две шепи ядки и от време на време рибка (не маринована) не са чак толкова много допълнителни калории. Мисля, че всеки във форума ще се съгласи, че калориен дефицит не е единствения начин за редуциране на “излишни” килограми и ускоряване на метаболизма, точно обратното. Щом не работите и евентуално имате свободно време през деня в бъдеще може да включите и малко обемни разходки, лек крос или вело разходки.

Здравей!

Малко насоки  за размисъл:

1. Проблемът е по-скоро в ниско активно тегло, отколкото в наднормено общо такова, т.е. можеш да помислиш в посока качване на малко мускул.
2. Има известна логика в разсъжденията ти за количеството на храната, обаче: енергия е необходима не само за растеж и възстановяване, трябва ти също така, за да дишаш, за да ти работят всички системи, да мислиш - колкото и да е лежерно. Да, необходимото количество намалява с възрастта, но намалява с проценти, не в пъти. Ако на 45 г. ядеш една трета от нормалното за 25 г., като станеш на 60 какво ще правиш? Всъщност щом имаш желание да ядеш шоколади и подобни, това е показателно за недостиг на хранителни вещества, т.е. недостатъчно в количествено и/или качествено отношение хранене.
3. Храната е добре да е разнообразна и максимално истинска - това е просто, ако е продукт на човешка дейност, не го ядеш.
4. За физическата (и не само) активност - би могъл да пробваш нещо ново - йога, бойно изкуство, планински преходи.
5. Това с годините е много относително и може да не го слагаш като ограничаващо условие, независимо какво правиш.

Един блог за свободното време:

http://www.marksdailyapple.com

Успех!

... Първо взимам под внимание възрастта ми. Няма как да се насилвам като двайсет годишен - нито тялото ми има такива възможности...

Мога само да те посъветвам да  не си търсиш оправдания, а да се стегнеш в кръста и в “седалището” - виждам, че му отделяш особено внимание.

1. Три тренировки в седицата са малко, 2 тренираш -1 почиваш -2 тренираш, 2 почиваш, нещо такова.
2. Смятам, че сплит тренировки по мускулни групи за теб ще са най-удачни и не си гледай корема, виж си раменете, един мъж трябва да има широки рамене, не е нужно бицепса ти да е 50 санта, не ме разбирай погрешно, но наблегни над разширяваннето на раменния пояс, гръб, крака и т.н., той корема ще си отиде с времето.
3. За храната вече са ти казали, че е ужасна, дори и д-р Емилова ще ти каже, че е малко, и не само това, ами и естеството е като на момиче в училище, което иска да отслабва, ама не става по тоя начин.

Успех.

Нищо ти няма, стига рева. Щом на 44 си бил 76 кг на 181 ръст , няма страшно, пак ще бъдеш. Нито си некъв ендоморф, нито си свикнал с това тегло цял живот. Улежал си се, сега пищиш. Почвай да тренираш, хапвай там както те съветват и след една година ще изглеждаш много по-добре от преди една.
Така като те гледам си точно като типовете от  ония снимки - преди и след.

Благодаря на всички за насоките! Ще се опитам да ги приложа в програмата си, като се придържам към моите цели. И понеже обичам обратната връзка ще обърна внимание на всеки поотделно.
@Strelok91
И на мен не ми хареса маринованата риба, но се изкуших, че е филе и нямаше нужда от досадна обработка, а беше и евтина. Но благодарение на теб, следващият път ще ям прясна. :) В скоро време ще си взема кростренажор и се надявам с това да се реши въпросът с обемните разходки и кросчета.
@Валерия Василева
Здравей! :)
Предполагам, че дори с това, което правя ще кача малко мускул. В началното представяне забравих да напиша, но нямам никакви амбиции да ставам по-едър с мускули. Предпочитам по-слаба фигура и предложението ти за йогата ми допада. А любовта ми към сладкото е по-скоро навик, отколкото нужда. От малък си ям повече сладки неща, даже често се случваше да пропускам обяд или вечеря защото съм се наял с нещо сладко, но си бях слабо хлапе.
@Владимир Караиванов
Вече го правя - днес ме боли задника от вчерашните упражнения. :D
@Наталья Заболотная
Май съм го написал неразбираемо в описанието. Имах предвид да редувам 1, 2 и 3 всеки ден и евентуално 1 почивен ден в седмицата. Предполагам, че като са слабо натоварващи упражнения без тежести, няма да има проблем да са всеки ден. И явно правилно съм се ориентирал и без да искам съм се насочил към сплит тренировки. Нямам представа дали ми е малък раменният пояс, измерих го 118 см., което на фона на 108 талия сигурно изглежда малко, но се надявам като включа и набирания да има някакво увеличение, но пак повтарям - не ми е цел да си повишавам обемите. :)
@StefanR
Аз мислих до Нова Година да си постигна целите, а ти ме прати в кучи ***. :D Мерси за окуражаването!

Сряда:
ставане към 11.00
Тренировка :
12.30 - корем - http://vbox7.com/play:88b5765038
По средата направих пауза от няколко секунди, да намаля котлона на манджата, амплитудата на движенията не беше перфектна, а накрая оплезих език. Но като гледам и тоя пич от клипа му идва малко нанагорно.
До края на деня повторих последното упражнение 5-6 пъти. Почувствах, че то ми “влиза” най-добре точно в сланините.  :)
Ядене:
11.30 - лимонов сок и мед разбъркани в чаша вода
13.30 - 100 гр. свинско не много тлъсто с варен ориз, салата един голям домат, червена чушка, лук, магданоз, лъжица зехтин, сол. Изсипах салатата върху свинското с ориз, за да придаде аромат на сварения само във вода и сол ориз. Една скилида чесън, 2 филийки хляб.
17.00 Не бях гладен, изядох една праскова. Малко тежко ми дойде чушката от обедната салатата, май трябваше да я опека вместо да я ям сурова.
18.30 100 гр. свинско месо и сварен ориз - останките от обяда. Салата от прясно зеле, листа целина, лъжица зехтин, сол. 1 филийка хляб.
20.00-21.00 - Всъщност можех и да не я ям, но просто по навик и за кеф - 1 вафла Мура с лешници (175 Ккал), 90 гр фъстъци (на пакета пише към 600 Ккал, изненадах се. Че то малко повече от един шоколад! :D)
12.00 Две праскови и две череши... не, всъщност това беше от една песен. Една праскова. :)

2021 ккал, 99 бел., 101 мазн., 164 въгл.

Четвъртък:
ставане 10.00
Тренировка :
13.00 - лицеви опори - Като легнах снощи си мислих в какви серии и повторения да ги правя и реших да ползвам пирамида за по-интересно. Иначе като знам предварителната бройка и серии е скука. Почивка между бройките 1-2 минути, следващият път ще засичам точно еднакви паузи, за да е по-обективен резултатът. Бройките са до отказ - 30-10-7-4-4-4-3-3-2-2-2-1
16.00-20.00 - през неопределен интервал от време - 20, 20, 20, 14, 10.
Ядене:
10.30 - чаша вода с лимон и мед
12.00 - грозде 200-300 гр. с изплюти люспи и семки.
14.00 - бут, крило и бяло месо от печено пиле (малко повече от 1/3 от пилето), две филийки хляб, салата домат с магданоз, сол, без зехтин - чувствах, че днес не ми е по вкуса, освен това разчитах на любимата ми мазна, пилешка кожа. Скилида чесън.
17.00 - праскова
18.00 - половин шоколад
20.00 - една варена царевица - услади ми се повече от шоколада, сякаш ми проми мозъка с нещо очистващо. Сигурно защото я варих с листата и косата и е поела от тях някакви опиати. :)
22.00 - кисело мляко (0.5 л) с две лъжици захар

1889 ккал, 115 бел., 97 мазн., 137 въгл.

Петък:
ставане 9.30
Тренировка:
12.30 - крака и задник - http://shapie.bb-team.org/dlebed/photos/17610
16.00-20.00 - 5 пъти упражнение 7 от схемата.
Ядене:
01.00 - през нощта докато гледах филм ми пристърга на стомаха, и за да не ми пречи на съня, пробвах с извара, но както обикновено беше отвратителна и продължих с малка мръвка от пилето и другата половина от шоколада.
10.00 - грозде около 200 гр.
13.30 - към половин печено пиле, салата зеле с целина, сол, без зехтин, две филийки хляб. Скилида чесън.
17.00 - 2 праскови
19.00 - 50 гр. шоколад с 2-3 лешника в него.
20.15 - останките от пилето към 100 грама, без салата и без хляб.
20.30 - до лягане - до мен има 160 гр. печен, небелен слънчоглед, ще ям докато  гледам филми, може и да не го изям всичкия.

2640 ккал, 162 бел., 163 мазн., 141 въгл.

Събота:
ставане 11.15
Тренировка:
14.30 - корем http://vbox7.com/play:88b5765038
16.30-20.00 - 4 пъти последното упражнение; 1 час малко по-бързо от нормално ходене, не знам дали Strelok91 това имаше предвид “обемни разходки”
Ядене:
12.00 - чаша вода с лимонов сок и мед, 1 праскова
14.00 - 3 варени яйца хвърлени в салатата, 60 гр. типово-ръжен хляб, салата домати с копър и 2 лъжици зехтин, червен лук, сол. И естествено за къде без 1 голяма скилида от решаващият всички проблеми чесън. :)
18.00 - около 500 гр. пъпеш
20.00 - 3 варени яйца без нищо
21.00 - 3 варени царевици
21.30 до лягане - 50-100 гр. бадеми

Утре почивка от тренировки и ядене. Все още не съм решил твърдо, но обмислям два варианта. Първият е само на повече вода, без ядене, а вторият е варена царевица с повече вода. И към час-два ходене  насам-натам плюс масаж на местата с мускулна треска.

1967 ккал, 82 бел., 125 мазн., 162 въгл.

Неделя:
Тренировка:
Ходене час и двайсет
Ядене:
Нищо с повече вода  от обикновено.

2 седмица

2 седмица - тегло - 86.7( 88.3 преди седмица), талия - 106 см.(108 см. преди седмица)

Мина една седмица и се измерих. Кантарът реши да покаже напредък след като до събота сe беше заковал на 88.4 кг. Явно калорийният баланс ми е бил на нула през първите 6 дни и трябва да го намаля малко или да разчитам, че с времето като заяквам, ще мога да повиша бройките на упражненията и от там разхода на енергия. За сметка на това след неделния глад ефектът беше поразителен - 1.6 кг. (вероятно една част е било задържана вода или кантара ми не е стока, но сантиметърът няма как да излъже). Знаех си, че тая работа не става с ядене, даже не е логично - с ядене се дебелее, нормално е с обратното да се отслабва. :D

Понеделник:
ставане 8.30
Тренировка:
13.30 - лицеви опори - 30-10-8-8-6-5-5-4-5-6-3-3-3-3-4-4-3-2-3
Първо започнах с 2 мин. почивка, но се оказаха много и свалих на 1. По някое време видях, че и с една се възстановявам повече и свалих на 30 секунди, пак беше много и щях цял ден да си правя лицеви без да достигна до една бройка и спрях. Следващият път почивката ще е 1 минута още отначало.
17.00-20.00 - лицеви опори - 20,19,17,15,13,12
Ядене:
Млечно-плодов ден
10.00 - 0.5 л. прясно мляко, с 60 гр. хляб и 2 лъжици захар.
12.00 - 2 банана
14.30 - 0.5 л. прясно мляко, с 60 гр. хляб и 2 лъжици захар.
17.30 - 300 гр. пъпеш
21.00 - 0.5 л. прясно мляко, с 30 гр. хляб и 2 лъжици захар.

1730 ккал., 55 белт., 54 мазн., 261 въгл.

Здравей!
Позволявам си да коментирам въпреки, че и аз съм новобранец тук, но ...
Годините изобщо не са оправдание!
Мен лично само ме амбицират :D
По-слабо тяло не става само с неядене, това от личен опит. И изобщо не се притеснявай, че ще направиш обемни мускули чак толкова, това не става толкова лесно, вЕрвай ми. ;) А точно корем се сваля доста трудно и иска доста горене на мазнини, което става с натоварване.

http://www.livetolift.com/2013/09/09/искате-да-свалите-мазнини-качете-муск/
За жени е уж, но като гледам важи и за теб.

@Ole To
Здравей! Предпочитам да се оправдавам с годините си, отколкото с мързела си. Така оправданието изглежда по-солидно. :D Но все пак по-възрастният организъм си има нужда от по-щадящо отношение. Ще пробвам, ще видя кое как ми действа, без да забравя поуките - дневникът ще ми помогне за това. Вие ще давате съвети, като гледате как се движа с времето - друго си е отстрани да се видят нещата и повече глави са способни на повече. :)
@Петко К
Мерси за статията!
Знаеш ли дали някъде има статистика колко е разходът на енергия на 1 гр. (или друга мярка) мускул в покой и същото за телесните мазнини? Все пак и те са жива тъкан и в тях би трявало да протича някаква жизнена дейност свързана с разход на енергия. Разликата между двете също ми е интересна и ще ми даде обективна представа как стоят нещата.

Вторник:
ставане 9.30
Тренировка:
13.30 - крака и седалище - http://shapie.bb-team.org/dlebed/photos/17610 за 21 минути
17.00-19.00 - два пъти упражнение номер 5 - Jumping Jacks, с почивка на петдесетата бройка
Ядене:
10.00 - 0.5 л. прясно мляко, с 60 гр. хляб и 2 лъжици захар.
12.00 - 1 банан
15.00 - манджа (сварено-задушена в тиган) от 100 гр. свинско месо с 30 гр. ориз и целина, салата от домат, лук, 2 лъжици зехтин, сол изсипани върху манджата. 60 гр. ръжено-типов хляб. Скилида чесън.
19.00 - манджа (сварено-задушена в тиган) от 100 гр. свинско месо с 30 гр. ориз и целина, салата от домат. 60 гр. ръжено-типов хляб.
20-21.30 - 90 гр. фъстък, 100 гр. шоколад, 1 банан. Все още ме изкушава навикът, като седна да гледам филм, да нагъвам такива неща. Трябва да намеря подходящ заместител. Или по-добре някой да ми предложи такъв? :)

2870 ккал., 128 белт., 127 мазн., 324 въгл.

Евреите в концентрационните лагери сигурно са яли повече от теб...

А като качество - потресаващо. А си мислех, че 16-годишните тийнейджърки във форума се хранят зле...

Евреите в концентрационните лагери сигурно са яли повече от теб...

А като качество - потресаващо. А си мислех, че 16-годишните тийнейджърки във форума се хранят зле...

Гледам, че ги разбираш нещата, би ли ми направил едно примерно дневно меню или седмично меню, съобразено с понижената ми двигателна активност, годините ми и целите ми? Ще съм ти безкрайно благодарен!  :)

Този линк ще ти е далеч по-полезен от мен :P

Все още ме изкушава навикът, като седна да гледам филм, да нагъвам такива неща. Трябва да намеря подходящ заместител. Или по-добре някой да ми предложи такъв? :)[/color]

Просто не “нагъвай” и толкоз, стига си се глезил ;) Волята ти е като на жена пред цикъл : )

Най-добре да намериш някой да отслабне вместо теб :- )))

Мързели и шегаджии като мен. :D

Тая сутрин кантарът показа, че с вчерашната ми “концлагерска” диета съм качил едно кило. Мързеше ме да смятам калории, но реших, че щом е такава работата трябва да намаля дажбата. Без туй не чувствам глад, няма смисъл да се напъвам насила.

Сряда:
ставане 9.30
Тренировка:
13.30 - корем - http://vbox7.com/play:88b5765038 почивка 1 мин. по средата
17.00-20.00 - 5 пъти последното упражнение до отказ
Ядене:
10.00 - 1 банан
14.30 - 250 гр. прясна риба (задушена на пара в тиган), салата от домат, червен лук, копър, магданоз, сол, лъжица зехтин. 110 гр. типов хляб и скилида чесън.
18.00 - 200-300 гр. грозде
21.10 - към над 100 гр. пресни орехи. Докато са крехки и им се бели кожичката са най, най.

1479 ккал., 81 белт., 70 мазн., 145 въгл.

Защо не тичаш, след като целиш отслабване? Защо тренираш този корем с тези програми след като имаш 10 см сланина над плочките(така само ще се издуе още повече корема)? Защо се храниш като жена?

Четвъртък:
ставане 10.20
Тренировка:
13.00 - лицеви опори- 30-11-8-5-5-4-5-6-5-6-6-6-6 (1 мин. почивка между сериите)
16.30-20.00 - 25,23,21,19,15
Ядене:
11.00 - 300 гр. грозде
14.00 - салата от домати, лук, копър, магданоз, сол, две лъжици зехтин, 3 варени яйца. 120 гр. типов хляб, скилида чесън.
18.00 - 1 лъжица мед с вода.
20.00 - 3 варени яйца, 100 гр. пресни орехи, 1 кисело мляко с 2 лъжици захар.

1836 ккал, 52 белт., 104 мазн., 185 въгл.

Историята ми в картинки - минало, настояще и бъдеще... евентуално. :D

Дръж се здраво в такъв случай. Докато яденето, тренировките и мисленето ти са като на жена, “настоящето” ще бъде с теб докато си жив. Приеми, че няма никакъв шанс да промениш нещо, ако не си излезнеш от “зоната на комфорта”. Това е най-ужасното място, на което можеш да бъдеш => мислиш си, че правиш нещо и полагаш усилия, съответно очакваш резултати, а накрая => едно голямо нищо.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744 От тук си изчисли от колко калории се нуждаеш и от тук: http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi си избери хранителен режим, който да спазваш, защото сега приемаш не повече от 1000 kcal. Също така ако искаш може да започнеш да ходиш на фитнес.

Ето една поучителна история зя един дебел човек. Така че много внимавай какво си пожелаваш! :D

Четвъртък:
ставане 10.20
Тренировка:
13.00 - лицеви опори- 30-11-8-5-5-4-5-6-5-6-6-6-6 (1 мин. почивка между сериите)
16.30-20.00 - 25,23,21,19,15
Ядене:
11.00 - 300 гр. грозде
14.00 - салата от домати, лук, копър, магданоз, сол, две лъжици зехтин, 3 варени яйца. 120 гр. типов хляб, скилида чесън.
18.00 - 1 лъжица мед с вода.
20.00 - 3 варени яйца, 100 гр. пресни орехи, 1 кисело мляко с 2 лъжици захар.

Историята ми в картинки - минало, настояще и бъдеще... евентуално. :D

Aко пък махнеш и захарта , и добавиш и месо ,риба и изваара и започнеш някакви по съществени тренировки , може и да се получи.

@Ivan Dimitrov
Не тичам, защото не виждам смисъл да бягам, след като никой не ме гони. (grin) Сугурно си прочел, че смятам да си взема кростренажор и това ще ми е бягането. А дотогава, специално заради теб, ще правя всеки ден Jumping Jacks. Корема го тренирам, за да има какво да се покаже след като стопя сланините. За яденето виж надолу в другия отговор.
@Владимир
:) Уж излезнах от моята зона на комфорта, когато се търкалях по цял ден пред компа и нагъвах яко сладко и от всичко по много, но май имаш предвид сегашното ми положение? Не бъди толкова критичен, все пак започнах преди 2 седмици, а за последните 20 години, освен бачкане и откъслечни лицеви и набирания през годините, нямам друга физическа активност. Трябва ми период на постепенно увеличение на натоварването, нали това е един от принципите на трениране. Ето вече първоначалната мускулна терска отмина, чувствам някакво увеличение на силата, килограмите дори незначително, но намаляват, има развитие.
@Chris Sabin
Направих сметки за вчерашното ми меню, изкарах го към 2000 ккал. И аз се учудих, че е толкова много и ми стана ясно защо през седмицата почти не свалям.
            Ккал  Белт.  Въгл.  Мазн.
Грозде  171   2.43       41.79     1.41
Зехтин    300 - -                        30
домати    40
3 яйца 215   18       2       15
хляб      280   8       59       2
мед      75.5 -      19 -
3 яйца 215   18       2       15
орехи 300   8       7       32
захар 160 -      30 -
к.мляко 280   13       17       17
общо    2036   67       178       112

Сметнах и калорийните баланси:
RMR = 66 + (13,7 х 87кг.) + (5 х 181см.) - (6,8 х 45 г.)
RMR=1857 ккал - без да правя нищо
KB=2553 ккал - избрах слаба активност, въпреки, че тенирам 6 дни, заради слабото натоварване.
Като извадя максимум препоръчителните 500 ккал се получава вчерашният ми калориен прием. Значи балансът ми е добре за сваляне, каквато ми е и целта. Като гледам таблицата и си правя сметка занапред да намаля хляба, a захарта я заменям с мед. Гледам, че зехтина е много калоричен и ще слагам само по 1 лъжица, а когато яденето си е мазно няма да го слагам. И с ядките трябва да внимавам, че и те са много калорични. В неделя ще сметна калориите и за другите дни, за да видя какво е положението. Не знам дали при тия малки тренировки има нужда да дигам белтъчините. Аз съм ектоморф и особено преди 19 години храната ми е била сладки неща, може би организмът ми е свикнал на такива? :) А сланини по корема ми започнаха да се образуват едва преди 7-8 години.
@charlie brown
Ще внимавам :D
@Венцислав Йоханов
Махам я, един пакет ми се размотава от 2 месеца и гледам да го свърша. Купешката извара ми е противна. Трябва сам да си я правя, но в такъв случай по-добре да си пия прясното мляко, защото съм му фен от малък и нямам проблем с лактозата. Kaкви съществени тренировки бе момче, и ти ли искаш да ме правиш културист?! :D

Петък:
ставане 8.30
Тренировка:
12.30 - крака и седалище - http://shapie.bb-team.org/dlebed/photos/17610 за 21 мин. с почивка по средата на подскоците.
16.30-20.00 - 4х40 сумо клякания и 4х50 jumping jacks
Ядене:
10.00 - 0.5 л. прясно мляко с 30 гр. типов хляб и 2 лъжици захар
11.00 - 30 гр. шоколад
14.00 - 200 гр. свинско месо (задушено в тиган), голяма салата прясно зеле, домати, копър магданоз, сол. 120 гр. хляб и скилида чесън.
17.00 - 300 гр. грозде
18.30 - 70 гр. шоколад
21.00 - 0.5 л. прясно мляко с 60 гр. типов хляб и 2 лъжици захар

2515 ккал., 117 белт., 93 мазн., 306 въгл.

Откажете се, хора, не виждате ли, че тоя тук е Джо Уидър, 2ри номер :D Организмът му бил свикнал на въглените, щели сме да го правим културист, никой не го гонил, че да тича :D Количеството белтък няма да го коментирам изобщо :D Напомня на един потребител “110”, който искаше да отслабва, карайки колело сложено под бюрото на компютъра :D

Не си давай парите за този кростренажор. Най-ефективното изгаряне на мазнини е с тичане ( + не даваш пари за безмислени уреди които след 1 месец ще са в прах в мазето). Ако те е срам като тичаш, прави го вечер. А това, че правиш корем, за да покажеш “нещо” после е абсурдно..режима ти на хранене е трагичен, и ти просто не виждам как ще стигнеш 5-6% бодифет. За плочки на корема не ти трябват упражнения, а добра диета + кардио тренировки. Тръгнал си да сваляш килограми по много грешен начин - не ядеж както трябва и каквото трябва и не правиш кардио. Най-малко ще си докараш стрии по тялото,а може и организма да си отслабиш  и повредиж с малкото храна която приемаш(аз имам стрии от такъв тип отслабване, но кой да ми каже бях малък и необразован в тази сфера). По-добре започни да правиш кардио всеки ден, като постепенно увеличаваш времетраенето и започни поне 2 дни фитнес с най-базовите упражнения, за да няма след отслабването отпусната кожа.

Какъв културист  :D :D , говоря ти да излезнеш да потичаш например  , а колкото до изварата и млякото , ем то и на мен не ми е много приятно , но все пак я ям :D .. А и гледам да пия само домашно прясно мляко че тия боклуци по магазините...

Не си давай парите за този кростренажор. Най-ефективното изгаряне на мазнини е с тичане ( + не даваш пари за безмислени уреди които след 1 месец ще са в прах в мазето). Ако те е срам като тичаш, прави го вечер. А това, че правиш корем, за да покажеш “нещо” после е абсурдно..режима ти на хранене е трагичен, и ти просто не виждам как ще стигнеш 5-6% бодифет. За плочки на корема не ти трябват упражнения, а добра диета + кардио тренировки. Тръгнал си да сваляш килограми по много грешен начин - не ядеж както трябва и каквото трябва и не правиш кардио. Най-малко ще си докараш стрии по тялото,а може и организма да си отслабиш  и повредиж с малкото храна която приемаш(аз имам стрии от такъв тип отслабване, но кой да ми каже бях малък и необразован в тази сфера). По-добре започни да правиш кардио всеки ден, като постепенно увеличаваш времетраенето и започни поне 2 дни фитнес с най-базовите упражнения, за да няма след отслабването отпусната кожа.

Голяма работа, ако не ми върши работа ще го подаря на някой, защото нямам мазе. А какво трябва да ям? Всеки казва “храниш се зле”, а никой не дава елементарен пример. :)