Get Shredded Or Die Mirin

:*

:*

П.п виж си втората страница,ноу хомоу

П.п опа,вместо редактирай,съм цъкнал цитирай.

сподели нещо за храненето ми де и тей си тук :Д

ко

как ти се струва храненето ми за 73кг с 9% подкожни мазнини (искам да поддържам за сега)

На всеки ли трябва да обяснявам. Храненето не е важно,количествата и качеството са важни. Смятай си калориите и макротата и ги нагоди спрямо целите си.

27.08.2013
1.3 яйца 70 гр сирене половин домат
2. 150гр риба тон , 150гр извара ,30гр кашкавал половин домат и една чушка на салата
3. 100гр риба тон 150гр ориз на фурна 1 яйце 120гр извара 1 филия хляб-фитнес
150гр салата домат

1.100гр овесени ядки със сушени плодове + 300гр кисело мляко
2.150гр риба тон 1 яйце 50гр сирене 50 гр кашкавал 80гр извара и 1 наденичка (домашна)
1 филия пълнозърнест хляб с мед и сирене
3. филия пълнозърнест хляб с мед и сирене (преди трен бях гладен и да заситя)
4. купичка боб с 2 кюфтета (домашни ) +салата /1 чепка бяло грозде
5.извара с сирене и кис мляко

закуска 1.:100 гр овесени ядки с сушени плодове + 300гр кисело мляко
2.крос + стречинг
3. 100гр кафяв ориз(на фурна)+ 100 гр риба тон + 100гр извара +1 яйце
4.филия многозърнест хляб със мед и сирене
5.150гр риба тон + 130 гр извара + 1 яйце и малко салатка
и за десерт кисело мляко с малко сурови фъстъци

1. 50гр овесени ядки + сушени плодове + 200гр кис мляко
1 филия пълнозърнест хляб с мед и сирене
тренировка -футбол
2.100гр кафяв ориз +100гр риба тон + 100гр извара +30гр кашкавал
3. зелен фасул 200гр сирене 100гр пилешко 100гр
4-5 смокини 3-4 ябълки ( малки)

8;30 лек крос на гладно
8минутните преси
9;45 макарони с прясно мляко
12;00 картофена яхния с зелен боб и пилешко + салата домати,краставица + сирене
15;00 100гр макарони
16;00 Тренировка-футбол
19;00 2 порции мусака + домашно сирене + салатка
3-4 парчета диня
преядох ;(

лек крос за раздвижване
50гр овесени ядки с суш. плодове и 200гр кис мляко

закуска 7;30 : 1 филия пълнозърнест хляб с мед и сирене  + 50гр овесени ядки + 200 гр кисело мляко
тренировка футбол 9;30-12;30 :О
обяд 13;30 фрикасе + 3 яйца + сирене и салта домат
преди трен 3-4 лъжици мед с 3-4 кисело мляко
16;30 2-ра трен по футбол
вечеря 21;30 грах с свинско + салата

видях че тренираш футбол по-добре не прави полу клекове ама ти си знаеш :)

Малко offtopic искам да попитам автора понеже го виждам че е фен на zyzz , какво е тва U MIRIN?Няколко пъти го виждам в стари чатове на zyzz но си нямам и идея кво значи.

Буквално “Възхищаваш ли ми се?” от admiring. Запазена марка на Zyzz.

R.I.P. Zyzz

Малко offtopic искам да попитам автора понеже го виждам че е фен на zyzz , какво е тва U MIRIN?Няколко пъти го виждам в стари чатове на zyzz но си нямам и идея кво значи.

Е,очевидно е че ми се възхищава,виждайки подписът и аватарът му.

да “YOU MIRIN ?” означава “Наслаждаваш ли се ? “

закуска : бананов шейк + овесени ядки с кис .мляко
тренировка -фитнес (кръгова)
обяд: грах с свинско и салата
преди трен мляко с мед
тренировка - футбол (2ч)
вечеря супа топчета + салата
и диня

А какво значи fuark ?

незнам как да ти го обясня.

09.09/2013
закуска 8;45 -2 белтъка
тренировка фитнес - кръгова
13;00 100гр домашна извара + 1 цяло яйце и 1 белтък и малко сирене (30-40)гр
16;00 тренировка -футбол
21;00 2 пълнени чушки с яйце и сирене
100гр дом. извара + салата домат
десерт-1 чепка грозде

10.09.2013
1.закуска овесени ядки с кисело мляко и 1 лъжица мед
2.мусака със 1 яйце и сирене
3.мач
4.банан
5.сандвич с шунка домат и кашкавал
6.120гр сурови фъстъци и ябълков пай

11.09.2013
закуска : 100гр овесени ядки с 2л ленено семе и 1л мед
лек крос
обяд : мусака с 100гр сирене
тренировка-футбол
вечеря : пълнени чушки с сирене и яйце + наденица и салата
1кисело мляко с ябълков пай

17.09-2013
1.: 70 гр овесени ядки 1л. ленено семе 1л мед + 1 кисело мляко “ЕЛЕНА”
2.: 300гр ориз със зеленчуци 1 пил.бутче и малак банан
3.тренировка -футбол
4.пилешка яхния /домат/1 филия пълн.хляб/сирене
5.1 кисело мляко “Елена” с 1л мед

1.60гр овесени ядки с мед +1 кисело мляко
2.Крос 20мин
3.200 гр кафяв ориз +70 гр сирене 1 яйце и малко салата от домат+ малко фъч
4.Тренировка - футбол
5.Шейк- 1 праскова 350мл прясно мляко малко канела и 1 сурово яйце
6.Печено зеле с свинска пържола + салата домат
1/2 кисело мляко малко сирене и 300гр прясно мляко

edw

1.60гр овесени ядки с кисело мляко + праскова
2.ориз с пилешко /пилешка супа /салата домат + краставица /чашка царевица

24.09-2013
1.60 гр овесени ядки с 250гр кисело мляко и ч.л. канела
2.крос+преси
3.300 гр кафяв ориз +70гр сирене + 250мл сок от моркови
4.тренировка-футбол
5.5 цели яйца 120гр сирене /1 малък домат
6.100гр орехи 100гр извара

25.09.2013
1.60гр овесени ядки 250гр кисело мляко 1 ч.л. мед
2.крос
3.200 гр кафяв ориз 80гр извара 2 белтъка 50гр сирене +250мл сок от ябълки
4. 2 пъстърви (средни) 100гр домат 100 гр сирене
5.100гр извара

1. 60 гр овесени ядки +250гр кисело мляко
2.тренировка- бягане
3. кафяв ориз 150 гр (на фурна) + 200 гр леща ( варена)
4.40гр сурови фъстъци
5.фитнес-Гърди
Долна /средна/горна лежанка + флайс и малко преса
6.300гр домашна извара /80 гр сирене 3 цели яйца малко кашкавал
1 свинска пържолка и 1 наденичка

1.30 мин крос
2. 60гр овесени ядки с 250 гр кисело мляко
3.50гр орехи
3.150 гр кафяв ориз (на фурна) 250гр леща ( варена)
4.тренировка -футбол
5.250гр извара 3 яйца 50гр сирене малко маслини и домат + 350мл прясно мляко

1.60гр овесени ядки 250гр кисело мляко
2.50 гр орехи
3. 150гр варени картофи 1 филия пълнозърнест хляб
4.тренировка футбол
5.200 гр ориз/заешко/1 пилешки шницел/салта зеле + моркови/
400мл НАТУРАЛЕН сок от грозде/ 1 парче торта (домашна)

29.09.2013
1.30 гр овесени ядки 250гр кисело мляко 1 ябълка
2.50 гр орехи
3. 2 пилешки шницела малко ориз + заешко и 1 ябълка
4.тренировка-футбол
5.200 гр боб ( варен) 50гр сирене и 1 парче дом.торта

1.60гр овесени ядки + 250гр кисело мляко
2.ориз със маслини+ пилешко филе
3.орехи 50гр
4.2 ябълки
5.фитнес-бицепс + трицепс
6.300гр картофи на фурна 2 наденички и много зелева салата
7.50гр извара 200гр кис мляко и 150гр сирене

1.60гр овесени ядки 250гр кисело мляко 1с.л мед
2.тренировка футбол
3.300гр боб ( варен) 30гр сирене
4.50гр орехи
5.тренировка фитнес -гръб
6.300гр риба тон 100гр извара 50 гр кашкавал 50 гр сирене

закуска 6;30 - 250гр макарони (варени с мляко ) + 50гр сирене
9;50 30 гр орехи
10;30 фитнес -рамо +горна преса
12;30 250гр риба тон +150 гр извара и малко сирене
+ 200гр макарони с 50гр сирене
16;00 тренировка футбол
19;30 200гр риба тон + 150гр извара 100гр сирене и малко кашкавал

03.10.2013
high carb day
1.200гр макарони със сирене
2.орехи 50гр
3.150гр ориз на фурна + 150гр леща (варена) +150 гр макарони + 100гр извара
4.тренировка -футбол
5.спагети +100гр сирене
6.мляко с ориз

1.70гр овесени ядки с 400гр кис. мляко
2.тренировка -футбол
3.5 яйца + 100гр сирене +100гр спанак ( бъркани )
4.тренировка фитнес -гърди
5.50гр бадеми (печени)
6.задушени зеленчуци +пилешко месо + салата
7.извара с кисело мляко и 100гр сирене