Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Калояне, мислех да ти докладвам мнението, ама няма графа “Глупост” за съжаление. Особено послеписът ти е потресаващ... На коментиралите клека не заслужаваш и обувките да връзваш, да не говорим да ги апострофираш...

Калояне, мислех да ти докладвам мнението, ама няма графа “Глупост” за съжаление. Особено послеписът ти е потресаващ... На коментиралите клека не заслужаваш и обувките да връзваш, да не говорим да ги апострофираш...

Ами и аз бих те препоръчал за “Секретарка на годината” ама няма такъв бутон :). Въобще никой не искам да апострофирам, просто толкова теория за едно упражнение, помага ли ?

Кристалното кълбо ми казва, че трябва да отвориш пръстите малко навън, дори ако трябва да прибереш стъпалата по-близо. Също така ти трябва здравословна доза подложки под петите(щангети, дискове от 2,5кг или си носи една летвичка в чантата).

Колкото до разтягането - Маргаритка е права за баланса. 1:1(и то във време, а не в пъти) е за да поддържаш баланс и да не се влошават нещата.

Ще пробвам да отворя още пръстите. Сега ги разтварям на около 25-30 градуса (не ме питай как ги меря :) ). За подложките бях останал с впечатление, че не е правилно да се прави. Аз ако сложа подложки, техниката ще стане №1. Но щом препоръчваш, слагам. Поне докато не оправя мобилността.

За разтягането...пфф...явно няма да мога да избягам от суровата действителност. :) Това ще обсъдим и в детайли, когато (най-накрая) лично дадеш своята оценка. Но предупреждавам, че на ФОД ще ти трябва нова скала за оценяване. :D

www.youtube.com/watch?v=tDVNM9Yto7E

Не знам дали ти прави впечатление, но Адидаските му(без значение кой точно модел носи) имат пета, колкото една летвичка под твоите гуменки. Пък ти му кажи, че е грешно :)

П.П. това е кратката версия...

Damn! Така и така мислих да инвестирам в някакви свестни фитнес обувки, но сега вече ме убеди. Ако взема същите адидаски, дали ще ударя и аз 250? :D

Ще удариш 250лв в масата за тях.

Тренирай бос ,спести пари ! Това ще е мотото на годината (rock)

www.youtube.com/watch?v=tDVNM9Yto7E

Не знам дали ти прави впечатление, но Адидаските му(без значение кой точно модел носи) имат пета, колкото една летвичка под твоите гуменки. Пък ти му кажи, че е грешно :)

П.П. това е кратката версия...

Мисля, че си струва да се прочете и дългата - примерно една статия ;). Какво се случва с ахилесите, това онова :) . Макар, че това повече важи при поне два пъти СТ.

Какво ще рече “Свинска вратна (на тиган)”? Печено, пържено?

Ти печеш ли в ТИГАН или пържиш?

Зависи от тигана. Има оребрени като скара и с незалепващи покрития. Иначе в моя само задушавам или варя, с капак отгоре. Или печа ядки.

Дори да е незалепващ, пак се получава пържене - дори без добавяне на мазнина, вратната пуска от мазнинката. Иначе теоретично и яйцата може да си вариш в тиган, но не му е това предназначението.

На слаб огън, под капак - не е пържене в смисъл да пуснеш месото в димящата манина.

Затова и майстор готвачите казват “на тиган” и “под капак” - имат предвид различната технология.

Е, не съм майстор готвач, нямам идея какво точно се води. Нещо между печене и пържене, но май повече към второто. Не слагам никаква мазнина, но както и Херцогът каза, тя пържолата си пуска.

Дори да е незалепващ, пак се получава пържене - дори без добавяне на мазнина, вратната пуска от мазнинката. Иначе теоретично и яйцата може да си вариш в тиган, но не му е това предназначението.

:D Точно това правя и с яйцата - варя ги в тиган, но само с малко вода на дъното и с капак, всъщност се сваряват на пара - става много бързо.  Да ти кажа, инструкциите на тиганите досега не съм видял да пише ограничения в предназначението им. Щом върши работа, и то по-добра, не виждам пречки да се ползва.

6 септември2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 11:00 - Свинска вратна (на тиган)(250 г) + 2 пържени яйца
2. 15:00 - 3 двойни препечени сандвича със сирене и масло + Кока кола (200 мл)
3. 20:00 - ?

Всичко: 1880 калории, В-125,8 г, П-140,5 г, М-87,1 г, 27%:30%:43%. Не включват все още незнайното трето хранене.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - 1 доза след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка преди лягане
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №1.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - не
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки преди лягане
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула преди лягане
NOW Foods Melatonin - 2 капсули преди лягане

Вода - 2,5-3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Бицепсово сгъване с щанга - 4х5 + 7х4 + 3х3 (общо 57) @ 30 кг
А2. Френско от лег - 8х5 + 6х4 (общо 64) @25 кг

20 минути
Първи 10 мин:
B1. Повдигане встрани за рамо (машина) - 8х10 (общо 80) @10 кг
B2. Повдигане на пръсти на машина от седеж - 6х10 + 1x8 + 1x7 (общо 75) @50 кг

Втори 10 мин:
C1. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 7х5 (общо 35) @6 кг
C2. Крънчове - 7х10 @СТ

17:00 - Фоумролер цяло тяло + стречинг

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това

Размисли: Реших да си поспя днес и да отида малко по-късно сутринта на тренировка. Бях забравил какво е да се буташ с 20 човека в залата. Вече делник или празник, ще си ходя към 7 сутринта.

7 септември 2013 г. (събота)

Меню:

1. 14:00 - Свинско филе (на скара)(150 г) + 1 кебапче + Картофена салата + Лютеница + 2 питки хляб
2. 19:00 - Свинска вратна (на тиган)(250 г) + 1 кебапче + Картофена салата + 1,5 питки хляб + Грозде (350 г) + Праскови (300 г)

Всичко: 2370 калории, В-231,8 г, П-134,7 г, М-104,7 г, 39%:22%:39%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози в 11:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 11:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка преди лягане.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - не
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки преди лягане.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула преди лягане.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули преди лягане.

Вода - 2,5-3 литра

Тренировка:

17:00 - Фоумролер цяло тяло + стречинг

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това

Размисли: За протокола: 4-то разтягане тази седмица. 8-)

Да не се заричам много-много, но и другата седмица ще гледам да бъдат толкова. Вече се чувствам перфектно и след днешния и вчерашния стречинг не се чувствам парцалив.

Изключение е коварната мускулна треска на бицепсите и трицепсите, но най-вече в баниците. Вчера забравих да запиша, но правих сгъването с прав лост и днес - треска. Ще карам с правиял лост занапред, поне докато се държат китките и предмишниците.

9 септември 2013 г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 14:00 - 6 бъркани яйца с кашкавал (30 г) + Масло (10 г)
3. 20:30 - Свинска вратна (на тиган)(200 г) + Макарони (100 г) + Сирене (120 г)

Всичко: 3129 калории, В-217,8 г, П-188,1 г, М-163,9 г, 28%:24%:48%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката и 4 след нея.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранения №1 и 2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:00.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 3 капсули в 11:00.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 2 капсули в 21:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:00.

Вода - 3 литра

Тренировка: 5х5

1. Лег с щанга - 5х3 @85 кг
2. Военна преса от стоеж - 5х4 @50 кг
3. Тяга - 5х5,3,3,3,3 @120 кг

19:00 - Фоумролер цяло тяло + стречинг

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това

Размисли: ///

Откъде гледаш за състава и калориите на храните?

Или в раздела на BB-Team, или в http://nutritiondata.self.com/

10 септември 2013 г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 14:00 - Свинска вратна (185 г) + Макарони (100 г) + Сирене (100 г)
3. 20:00 - 6 пържени яйца в масло (10 г) + 2 праскови

Всичко: 3011 калории, В-237 г, П-176,5 г, М-147,9 г, 32%:24%:44%.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката и 4 след нея.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранения №1 и 2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2,5-3 литра

Тренировка: EDT

20 минути
A1. Лег с щанга - 11х5 + 3х4 (общо 67) @ 60 кг
А2. Набиране (супиниран хват) - 2х5 + 7х3 + 5х2 (общо 41) @СТ

20 минути
B1. Пек-дек - 16х5 + 2х4 (общо 88) @45 кг
B2. Придърпване на долен скрипец (т. усп. х) - 16х5 + 2х4 (общо 88) @55 кг

19:00 - Фоумролер цяло тяло + стречинг

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това


Размисли: Първите 10 минути от EDT-то почивах повече от обикновеното между сериите. Нещо не бях на max. Явно съм успял да компенсирам с повече повторения.

При набиранията обаче никакъв ме няма. Днес се върнах в изходна позиция и началото на програмата.

Снощи пак ме мъчеше стомахът и ставах посред нощ. Започвам да си мисля, че се появява при едновремен прием на магнезия, цинка и храната. Поне така ми се струва, затова ще избягвам за в бъдеще.

Ще вкарам идните дни и бета-аланинче. Ще е от полза при EDT-то поне.

Снощи пак ме мъчеше стомахът и ставах посред нощ. Започвам да си мисля, че се появява при едновремен прием на магнезия, цинка и храната. Поне така ми се струва, затова ще избягвам за в бъдеще.
Ще вкарам идните дни и бета-аланинче. Ще е от полза при EDT-то поне.

Още оня ден, като питах за тигана, щях да ти кажа да го разкараш това пържено от менюто, но си викам той е млад и стомаха му се бори по-успешно. Яйцата ги вари или на очи и после им слагай масло и други мерудии, месото задушавай или вари - пак можеш да си го направиш вкусно. Тя енергията ти отива да се бори с вреднотиите от пърженотон, няма смисъл...

И тая чанта с лекарства всеки ден, млад човек... не ми се вижда нормално.

Тигана от време на време го замествам с електрическа скара, но избягвам, че бащата ме кара да я чистя. Тиганът е къде-къде по-лесен. :D

Яйцата време на време ги ям и варени, най-вече настъргани върху хляб. Борих се доста време да ги ям варени по стандартния начин, но в крайна сметка избрах да ги ям така, както ми е по-вкусно. По-лесно е в дългосрочен план.

За чантата с добавки, коментирано е вече няколко пъти в дневника. Не смятам, че има нещо нередно или че прекалявам с нещо. Всичко е подбрано според моето ежедневие, моя начин на хранене и тренировките ми.

Естествено твое право си е да избираш как да готвиш - нямах представа, че здравословното хранене не ти е приоритет. Извинявам се за забележката! :)

Не, приоритет си е по принцип. Вярвай, ежедневното ядене на 6 варени яйца ще ми нанесе много повече вреда на психическа основа, отколкото лекото им запържване в няма и 10 грама масло.

Също е редно да правиш разлика между “пържене” в няколко капки мазнина от пържолата, която отгоре на всичко е наситена и много по-слабо податлива на оксидация, и между здравото пържене, че и препържване на храна в един пръст олио. Разликата е голяма.

Естествено твое право си е да избираш как да готвиш - нямах представа, че здравословното хранене не ти е приоритет. Извинявам се за забележката! :)

Я ни обясни за здравословното хранене малко повече :)

Я ни обясни за здравословното хранене малко повече :)

Питай стомахът на Тихомир Велев. :)

Аз те питам теб, моля, обясни ми (ни) :)

Аз те питам теб, моля, обясни ми (ни) :)

И защо трябва да ти обяснявам? :)

Защото :

-те моля
-очевидно имаш познания по здравословно хранене

:)

Защото :

-те моля
-очевидно имаш познания по здравословно хранене

:)

Имам някакви. Към 40 съзнателни години все пак ми бяха достатъчни да осъзная, че пърженото дори в масло или собствена мас на мръвката ми се отразява зле на стомаха и откакто го спрях преди години и го  замених със задушено нямам киселини и други стомашни проблеми.

Супер, а това че на човекът Х му се отразява добре пържено и няма киселини/други стомашни проблеми прави ли го също здравословно? :)

Също така, фактът че има хора с алергия/непоносимост към ядки - прави ли ги нездравословни? :)

Благодаря, че споделяш опит! :)

Това показва единствено, че ТИ имаш проблеми със стомаха, а не че му има нещо на пърженото.
По същата логика аз мога да кажа, че не е вредно да се яде пица, дюнер и сладолед за десерт, понеже моят стомах няма проблеми да смели всичко това.

И аз познавам хора,дето като изядат повече от 2 праскови и после ги хваща разстройство ,ама аз си дъня по 6-7 и то с обелки(а те ги белят,че иначе дразнят стомаха) и нищо ми няма.

Защото :

-те моля
-очевидно имаш познания по здравословно хранене

:)

Имам някакви. Към 40 съзнателни години все пак ми бяха достатъчни да осъзная, че пърженото дори в масло или собствена мас на мръвката ми се отразява зле на стомаха и откакто го спрях преди години и го  замених със задушено нямам киселини и други стомашни проблеми.

Практически сме на едни години и трябва да ти кажа, че ям пържено като за световно. Даже обичам. Много. И мазни пържоли обичам. И всякакви подобни неща. Проблем със стомаха - никакъв. Проблем с холестерола - имах, но преди да започна да тренирам. Сега съм стабилно в норма, много под горната граница. Нищо му няма на пърженото (според мен). Заседналият начин на живот е много по-убийствен от това, че си бил ял пържено.

Не взимате под внимание един важен фактор - скритото и бавно наслагване на вредните влияния от честа употреба на такава храна. Една алергична реакция от храна по кожата ще я забележите, но ако влиянието е по вътрешните органи и системи ще я забележите чак когато се превърне в болестно състояние.
Сега сте млади и организмът ви се справя по-лесно с вредните неща, но с времето тази способност намалява.
@Херцог Трън
Може да му се отразява добре само на вкуса, а вредните елементи от пърженето - едва ли. Да, прави ги нездравословни за алергичните.
@Петко К
През тази година ми се случи няколко пъти да ям пържени яйца и нямах киселини, само усещането на дискомфорт в стомаха, което за мен е достатъчен сигнал, че нещо не е наред с така приготвената храна. Докато при варените яйца нямам такова усещане. Стомахът, че ще го смели, ще го смели, но на каква цена? Въпросът тук опира доколко човек се е научил да се вслушва в сигналите на тялото си (и то не само тия от езика) и да се съобразява с тях.
Можеш да кажеш, че не е вредно да се ядат нещата, които си изброил, стига да има надеждно доказателство за тяхната вреда - например на теб или твои познати да ти влияят зле, или надежни научни изледвнания. За пърженето има такива. :)
@Teen Power
И ти можеш да хванеш разстройство от две праскови при определени условия. :)
@Storm
Радвам се за теб. Щом си набор осъзнаваш, че в момента в който спреш активния живот (а такива моменти ще има) и с напредване на възрастта, ще трябва да вземеш мерки за ограничаване на пърженото. По-разумно е  да го направиш превантивно, защото хората сме инертни и се сещаме за здравето когато вече се е появил проблем.

Debel Lebed - много философства, само за да ни кажеш, че имаш проблемен стомах.

Debel Lebed - много философства, само за да ни кажеш, че имаш проблемен стомах.

Пожелавам ти след 20 години да си на същото мнение. ;)

Намерил кой да дава съвети за хранене.

12 септември 2013 г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 15:00 - Свинска вратна (на тиган)(200 г) + Леща + Хляб (80 г)
3. 19:30 - 6 бъркани яйца с масло (10 г) и сирене (100 г)

Всичко: 2915 калории, В-181,4 г, П-195,5 г, М-151,9 г, 25%:27%:48%. Не включват лещата.

Добавки:
MusclePharm MuscleGel - 1 брой в 12:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката и 4 след нея.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
NOW Foods Beta-alanine - 5 г в 12:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 12:00.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 литра

Тренировка: 5х5

1. Преден клек (заучаване) - 5х5 @40 кг, 1х5 @60 кг
2. Лег с щанга - 5х4,4,4,3,2 @85 кг
3. Гребане с щанга - 5х5 @65 кг
4. Руско извиване на римско столче - 3х30,30,20 @5 кг
5. Повдигане на краката от лег - 2х10 @СТ

18:00 - Фоумролер цяло тяло + стречинг

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2
към стречинга за долната част - това + това + това

Размисли: Бета-аланина определено ще го разделя на по-малки дози. Много тежко влиза.

На предния клек сложих две дискчета от по 1,25 кг и стана муцка. Е, има още какво да се желае, но с времето ще стане. Толкова добре го усещах в предните бедра и толкова по-лесно ми беше, че направих една петичка с 60 кг без проблем. Има сила за към 70-75, но няма да бързам.

Легът и той литна. Върнах се близо до най-доброто си постижение (:D) на лега, което беше през март и беше 5х4,4,3,3,3 @85кг. Другата седмица ще е делоуд, след това ще ударя и 5х5 и отивам на още една крачка по-близо до 100-те (in my dreams).