Дневникът на Дидо(old_man)

Здравейте отново след година отсъствие...:) Какво да кажа за този период...водих абсолютно нездравословен живот,безразборно ядене,алкохол и всичко това съчетано с тотално бездействие.Резултатът е ясен,никаква кондиция,шкембето расте,мускулите все повече чезнат.Инак всекидневно съм тук,но само четейки.Ясно е,че трябва промяна...
Винаги съм си патил от поставянето на някакви цели в тренировките,затова сега ще се въздържа.При сегашното ми състояние,дори и най-малката физическа активност ще стори чудеса.За начало ще опитам колоездене и леки тежести,понататък ще я мислим :)

Така и още не съм започнал сериозни  тренировки,а днес изникна пък друг проблем.Трудова медицина бяха при нас и се оказа,че кръвното ми е доста високо.По принцип не съм го мерил от години,преди ми е било нормално,но се постреснах,все пак съм на възраст дето трябва да се замисля.Пулсът ми е от години все над 100,но днес 120….Че не е нормално не е,но не обичам да ходя по прегледи и така си карах.Та престраших се и отидох до личния,който ми направи кардиограма.За радост каза,че всичко е наред,не личат никакви изменения от нелекувано кръвно да речем,но за пулса ми предписа бетаблокер от по-леките-корвитол.Та така,дано го нормализирам,а кръвното да е било от притеснение и нерви в работата...все пак ще го следя вече по-редовно.
А относно тренировките,мисля за начало само кардио 2-3 пъти седмично-бягане,ходене в планината.Тежести засега не предвиждам.Хубавото е,че от две седмици съм спрял алкохола и сега се чувствам далеч по-свеж и добре като цяло:)
Лека вечер на всички:)

Днес най-после започнах някаква двигателна активност-30 мин.бързо ходене по пресечен терен.На места опитах леко бягане,но реших,че за начало и ходенето е добре.Впечатления-на 10-та минута премерих пулса и се учудих че е едва 120.Очаквах да е повече.Нямаше осезаемо задъхване,при все че започвам буквално от нула тренираност.Може би бетаблокера влияе при натоварване,ще потърся инфо.Инак в спокойно състояние пулса е около 90,все още не пада в нормални граници.
Скоро ще започна да описвам храната,като цяло след спирането на алкохола ям по-малко отпреди.

Днес 35 мин.бързо ходене по пресечен терен,от които 20 с по-голямо натоварване и 15 спускане надолу.Пулс между 120 и 140.Опитах леко бягане,но след минута две усетих болка встрани под лявото подребрие...не знам на какво се дължи,но и в момента я усещам леко.Общо взето се освежих,като изключим болката съм доволен.

Много приятен ден,използвах топлото време за поредното кардио-45 мин.в гората,като 30 от тях бяха с по-голямо натоварване.Пулс около 120.Размерих си една голяма равна поляна за бъдещо бягане:)

На вълна аеробни тренировки съм,така че днес реших да направя теста на Купър за да се ориентирам за началната форма,от която започвам.Знам,че е твърде неразумно да подходя към тестване след като съм направил едва 2-3 леки тренировки и вземайки предвид възрастта ми и неотдавнашните ми проблеми с кръвното,но така реших.Загрявката ми беше 600 м. ходене по наклон за около 7 мин.
Резултат от теста-пробвах варианта да покрия максимално разстояние за 12мин.След първите 350м.леко бягане установих,че пулса скача над 160 и преминах в бързо ходене.Така ги редувах ходене/бягане като за 12 мин.успях да премина 1500м..От тях около 1100 бягане,другото ходене.
По таблицата за мъже 40-49г. излезе степен на подготвеност СЛАБА (1300-1600м).Напълно логичен резултат предвид абсолютната ми нетренираност и нездравословен живот от години(изключая 3-4 месеца през последните 2 г.)Впечатлението ми е,че можех да мина още 200-300м.,но с цената на много висок пулс и претоварване,а така не съм в аеробно темпо.Така или иначе,поне видях моментната си форма като планирам да повтарям теста веднъж месечно.

Днес 30 мин.бързо ходене съчетано с бягане.Установих,че за да поддържам пулса 130-140 при бягане трябва да го правя почти ходейки,инак скача доста нагоре:(Затова редувах бягане с бързо ходене докато спадне в тия граници.Това е нормално,все пак съм в началото на тренировките още.Завърших с 10 мин.спускане по наклон за разпускане.Общо впечатление от тренировката-добро натоварване.

Честита Нова година на всички:)Желая ви здраве,щастие и постигане на желаните спортни цели.
Аз специално изпратих старата без капка тъга,с единствената мисъл ако може да не се сещам за нея...проблеми в личен план,тъпчене на място в работата...никакъв напредък в спортно отношение,напротив.Днес се претеглих -73кг.Свалил съм 5 кг от септември,за жалост не мазно,а мускул:D.Установих,че алкохола много пречи на тренировките и по принцип,затова го спирам тотално(надявам се да успея;)).Мисля да поизчистя яденето откъм боклуци,а за тренировките още мисля как да процедирам.При всички положения едва ли ще почна с тежестите до месец,нямам абсолютно никаква кондиция.Най-вероятно някаква аеробна активност в по-топлите дни,докато посвикна..
Това е засега,поздрави:)

Току що се връщам след една почти 60-минутна аеробна разходка по леко пресечен терен.Май малко прекалих предвид това,че отдавна не съм го правил,но се почувствах доста освежен.Максимален пулс-110.Разстоянието беше около 3.5-4км.В момента чувствам лека болка в едната тазобедрена става,дано се лъжа,че май си имам проблеми там.Хапнах един банан и пих 4-5гр креатин.

Здравейте отново след 7 месеца:) Нямаше ме тук пишейки,но не съм липсвал като присъствие и четене:)Времето за промяна настъпи,поне се надявам:)Поздрави на всички:)

Много лошо,но имам тендовагинит на китката...диагнозата ми е ясна и без лекар:)) 15 часа на компа в продължение на месеци и години хах,плюс неудобна поза на ниска маса...сухожилия пукат и стягат.Взех един Диклак гел,та да видим...

Актуални мерки към днешна дата  за евентуално сравнение някой ден:
Височина 172-173(предполагам)
Тегло-73кг(кантара е пълно менте,утре ще се претегля точно)
Врат-39
Рамене-121(трудно е сам да ги премеря)
Гръден кош-106
Бицепс-34
Предмишница -29
Талия-97
Ханш-97
Бедро-56,лявото по-слабо
Прасец-37

Общо физическо състояние-плачевно:)Времето за промяна наистина дойде)Поздрави и лека вечер на всички:)

Успех в новите цели! :)
Само си смени ника - никой не е толкова old, че да се именува сам така (извън романите на Карл Май, дори само познаването на които вече ни прави old, но това е друга тема). :)

Хах.....Олд Четърхенд го бях позабравил....мерси за напомнянето...а обложката на “Говорящята кожа” ми е в главата още :)Хахх колцина ли разбират за какво говоря,като се замисля :)))) А инак ника няма да го сменя,нека се знае,че тук има и ^стари^ хора с млад дух ;) Времето за промяна наистина дойде...ИТС ТАЙМ...хах колко тинейджърски звуча...Лека вечер на всички ви от почти 46-годишния ви батко:)

Едно поздравче....ето я музиката:) http://www.youtube.com/watch?v=mJxBU7FGtf4
Е,и чалга слушам де ;)

Честит рожден ден :)

Здравейте всички:)
Всеки ден съм тук,но само четейки,което явно не е достатъчно...Факт е обаче,че един човек оттук ме амбицира индиректно да се захвана и да променя нещо в начина си на живот към по-добро:)
Живея нездравословно,честно казано самоубийствено...:)Време е да променя всичко това,вярвам,че ще се справя!
Започвам от кота  минус НУЛА...

Последните думи на любимия ми певец, Фреди Меркюри, са -  ”Живях безразборно и се осъзнах, но е късно”.
Добре е, че разбираш, че е време за промяна.
Успех!

Здравейте всички:)
Всеки ден съм тук,но само четейки,което явно не е достатъчно...Факт е обаче,че един човек оттук ме амбицира индиректно да се захвана и да променя нещо в начина си на живот към по-добро:)
Живея нездравословно,честно казано самоубийствено...:)Време е да променя всичко това,вярвам,че ще се справя!
Започвам от кота  минус НУЛА...

Дидо,

Съзнаваш ли, че подобни декларации преобладават на последната страница на дневника?
Аз няма да ти пожелая успех. Не защото не искам да успееш, а защото искам да видя промяна в нагласата преди да го направя.

Докажи ми, че греша за теб. Всъщност, не на мен, на себе си имаш да доказваш.

Поздрави!

Казват,че пред фактите дори боговете мълчали:)Благодаря ви за включването,ще се постарая:)

Актуални размери:
Тегло-76кг
Врат-40
Гръден кош-109
Бицепс-34.5/34-десен-ляв
Предмишница-30/29
Талия-97
Ханш-96
Бедро-56
Прасец-38

Не тренирам още,но рекох да се замеря за ориентировка...

Тегло-към 74 кг,ще се претегля точно тия дни
Врат-39
Рамене-122
Гръден кош-106
Бицепс-34 десен/33 ляв
Предмишница-29,5 /29
Талия-95
Ханш-95
Бедро-55
Прасец-37

Привет съфорумци,преди малко се сетих за идеята на Вессс и нейната тренировъчна касичка:)Замислих се...колко много повече парички мога да спестя,но по малко по-различен начин.А именно,пестене от вредни навици:)Говоря за пестенето като за стимул за тренировки и по-принцип...идеята много ми хареса,да си призная.Та,пресмятайки грубо,саморазрушаващите ме навици ми струват към 5 лв.на ден,закръглявам де:)Защо да не си направя едно ТРЕЗОРЧЕ и да ги кътам там? А от направена тренировка да скътвам още левче...звучи обещаващо:) Сърбят ме ръцете да опитам от утре:)

Защо утре, а не днес?

Рожден ден...казват ,че бил ден на равносметки,особено като понавлезеш във възраст.Пропуснати моменти,несвършена работа,неизказани думи към човек,който вече го няма ...
Бях чел някаква мисъл-”Не е по силите ни да върнем вчерашния ден, но можем да спечелим или загубим утрешния”.
Така че пътят е един-смело напред :)
ТРЕЗОР-за 12 дни спестени 48лв.Приятна вечер на всички :)

Наборе, равносметките са за младите - да се учат, на нашата възраст всичко вече трябва да е равносметковано и само да се действа.  Животът в съжаления за миналото е излишна мъка. Няма полза от това, докарва болести. От полза е да се извадят поуките и както казваш - да се действа смело напред. И само с четене не става - пробвах. :D

Днес се “пораздвижих”...10 кубика дърва рязахме, прехвърлихме  на 5 метра и наредихме.Всичко това от 8 до 13ч.Обездвиженото ми от месеци,да не кажа година-две тяло е леко размазано :D.Все пак съм доволен,отпочнах с някаква физическа  активност.

Храната:
8: 00-2 филии пълнозърнест с малко филе
13: 00-3 филии пълнозърнест,3 кюфтета,домат,една бира
19 :30-4 филии,3 кюфтета,паница боб
Добавки:
5гр креатин,2 капсули Milgamma N
Като цяло съм доволен от деня,а и от последните две-три седмици.Промених начина си на живот,надявам се към по-добро.
ТРЕЗОР -51 ЛВ.
Лека вечер на всички и успешна седмица :)

9.9.2013

Ставане-7:00
Храна:
7:30-малко деликатесен колбас,2 филии пълнозърнест
10:00-100гр пил.пържола,2 филии
12:00-100гр пил.пържола,2 филии
15:00-2 яйца,2 филии,домат
19:30-100гр сирене,100гр шунка,4 филии пълнозърнест(120гр)

Тренировка:
10 км колоездене,половината с малко натоварване.Изключителна слабост и липса на издръжливост засега,направо се схванах дори и на малките предавки.Все пак едно добро начало:)

Добавки:
10 гр.креатин за деня,2 капсули  MILGAMMA N

ТРЕЗОР -55 ЛВ.

10.9.2013

Ставане-7:00
Храна:
7:30-2 яйца,2 филии пълнозърнест
10:00-100 гр шунка,2 филии
12:00-100гр шунка,2 филии
20:30-4 филии,почти половин печено пиле

Изключително натоварен ден,досега на крак бях,но поне с много позитивно настроение и емоции.Изпитвах лекота във всяко нещо,което трябваше да се свърши,а доскоро всичко ми тежеше.
Най-после се снабдих и с дигитално кантарче NEO :) Изкара ме 72.9кг,та вече имам отправна точка занапред :)

ТРЕЗОР - 58 ЛВ.

11.9.2013

Ставане-7:00

Тегло-72.2 кг.

Храна:
7:30-малко шунка,1 филия пълнозърнест хляб
10:00-100 гр шунка,2 филии,
12:00-100гр шунка,2 филии
15:00-2 варени яйца,2 филии,домат
17:00-кофичка айрян,3-4 ореха
21:30-3 филии,кебапче,300гр бяло месо от печено пиле,чепка грозде

Раздвижване:
Около 50 мин. бързо ходене в пресечена местност,доволен съм :)

Добавките:
5 гр. креатин, 2 капсули  Milgamma N
Чай- шипка,лайка и жълт кантарион с чаена лъжичка мед -500мл. до обед
Утре ще си направя замервания за да видя от какви мерки започвам.

ТРЕЗОР - 62 ЛВ.

12.9.2013

Ставане-7:00

Тегло-72.7 кг.

Храна:
7:30-2 яйца,2 филии пълнозърнест
10:00-100 гр бекон,2 филии,кофичка аѝрян
12:00-100гр бекон,2 филии
15:00-една пълнена чушка с яйца и сирене,2 филии,3-4 ореха,една бира
21:30-2 пълнени чушки,3 филии бял хляб

Раздвижване:
Доста умора от работния ден,връщайки се се наложи да прехвърлям , тегля на ръчен кантар  и пренасям 200 кила железарии.Получи се нещо като мини тренировка,но сега усещам натоварването.

Добавки:
2 капсули  Milgamma N
Чай- шипка,лайка и жълт кантарион с чаена лъжичка мед -500мл. до обед

ТРЕЗОР - 65 ЛВ.

13.9.2013

Ставане- 7:00

Тегло-72.8 кг.

Тренировка:
Няма

Храна:
7:30-2 филии пълнозърнест,малко извара Мероне
10:00-100 гр бекон,2 филии,кофичка аѝрян
12:00-100гр бекон,2 филии
15:00-100гл. деликатесен колбас,2 филии,3-4 ореха,една бира
21:30-омлет от 3 яйца и извара,3 филии бял хляб,печена чушка,салата от домати

Добавки:
5 гг. креатин,1 капсула  Milgamma N
Чай- шипка,лайка и жълт кантарион с чаена лъжичка мед -500мл. до обед

ТРЕЗОР - 67 ЛВ.

Добавям още 100гр. извара,филия и чаша мултивитамини.

14.9.2013

Ставане- 7:00
Днес сутринта рекох да се позамеря,за да видя какво е състоянието ми започвайки да се вработвам в тренировките.То не ,че не е очебиен  регреса ,но все пак за ориентировка.
Та така:

Ръст-172см.
Тегло-72.3кг.
Врат-40см.
Раменна обиколка-120см.
Бицепс-34/33.5см.-десен,ляв
Предмишница-29.5см.
Гр. кош-вдишване-100см.
Гр кош стегнат-107см.
Талия-95см.!!!!!
Ханш-95см.
Бедро-54/53,5см.-дясно,ляво
Прасец-37см.

Цифрите говорят красноречиво,факт.Целта ми до Нова година е да кача поне 5 кг.,но да сваля тази отвратителна талия до 85см.Ще се поразтърся из сайта ,че съм позабравил доста неща относно хранене и тренировки,но ще се радвам и на помощ от ваша страна.Мислите ли,че е постижима тази цел?Корема винаги ми е бил отпуснат,дори когато навремето бях 55 кг.Просто кръста ми е хлътнал,а корема стърчи като круша-отвратителна история.
Ханша го намирам за добре на този етап,бедрата са слаби,но с клякане ще наваксам.Преди години на 79кг.имах 63см. бедро,надявам се да кача и сега.
Относно другите групи,мисля,че няма да имам проблеми,въпреки че трудно качвам маса и обиколки.
Та това исках да споделя,ще се радвам на някой и друг съвет докато тършувам из сайта и старите книжки ,които имам.
Ето няколко снимки за онагледяване на “блестящата ” ми моментна форма :D Хората със слаби сърца да не гледат :D
Ще спестя 2-3 на торса за по-нататъшно сравнение :)
Лек ден и усмивки :)

Да допиша за днес.Храната нещо подобно на миналите дни,като прибавим на обед и вечеря по чиния свинско със зеле.
Привечер се пораздвижих с колелото-10 км. за около40 минути.Добро натоварване на краката,но все още на ниските предавки.

Добавките:
1 капсула  Milgamma N
Чай- шипка,лайка и жълт кантарион с чаена лъжичка мед -300мл.

ТРЕЗОР- 69 ЛВ.

Не си толкова зле. 95 не е малко за човек на твоя ръст и килограми (моята талия в момента е толкова), но с малко постоянство и търпение ще се нагласят нещата.
Яж чисто, орежи въглехидратите, тренирай тежко и редовно предимно с базови упражнения и свободни тежести. Ето ти всичко в едно изречение. :)

... Целта ми до Нова година е да кача поне 5 кг.,но да сваля тази отвратителна талия до 85см...

Дидо, мисията невъзможна. Постави си малки и достижими цели, и ги следвай стриктно. Прави малки крачки, в правилната посока, с постоянна скорост :)
Успех!

Владо,наистина като че ли малко се поувлякох.За килограмите нека си останат 5,а за талията-поне до 90 см. да я смъкна и да стегна коремните мускули може би е по-реално.Като се замисля,почти никога не съм ги тренирал.
Благодаря ти за включването :)

15.09.2013

Ставане- 7:00

Тегло:71.9 кг.

Тренировка:17:00
Колоездене-12 км със средно темпо.Имаше и спускания и леки изкачвания.Усещам,че съм малко по-добре от предишните дни,леко по-издръжлив.От утре планирам и тежести,но в домашни условия,и то със смехотворни килограми,които няма да записвам,за да няма бурен смях :))По тази причина няма да ходя и в залата поне двайсетина дни,докато посвикна.

Храната ми за днес може да видите ТУК

ТРЕЗОР-71 ЛВ.

16.09.2013.

Ставане- 7:00

Тегло:72.2 кг

Открихме новата учебна година,от утре яка работа ме чака.После малко почерпка с колегите,но преядох доста :D Че и биричка,поиздух се,но все пак празничен ден :) Мислех да си почина после,но ми щукна по едно време да се раздвижа.

Тренировка:17:30
Колоездене-10 км със средно темпо,последвано от ходене 20 минути -пресечен терен.Хубаво натоварване,останах доволен от освежаването.

Храната днес:Цък

17.09.2013.

Ставане- 6:40

Тегло:72.6 кг

Първи учебен ден,лудница като за начало.Тичане по организационни въпроси,без свободен час,още в процес на напасване :) До края на седмицата ще съм на 100%,убеден съм.

Тренировка-няма днес,пътувах следобед и се прибрах чак в 19 часа напълно изтощен.Ако може да се сметне за тренировка поне 5 км. ходене ...

Храната днес:Цък

ТРЕЗОР- 76 ЛВ.