STAY HUNGRY!

08.09.2013

Хранене:
1. тренировка - 1х Amix Predator Protein
2. 3 яйца, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал, чаша айрян
3. 250 гр свинско филе, 50 гр сирене, домат
4. 150 гр извара

Така...днес попринцип нямам тренировка, но сутринта ходих да играя баскет в даскалото и на връщане направо се отбих до залата да направя малко ръце. Обемна, напомпваща тренировка, упражненията са същите, като предишния път. Имах останали още 2лв, та си взех една доза протеин...доста е сладникав, carnivor-a ми харесваше повече.

Малко снимки от днес след тренировка... :D

Добреее голям си! Колко см е баницата ?

Мерси братле !
Ами повярвай малка е...ей сега ще публикувам размерите.

Така...дойде пак това сладко време, когато почва основния период. :D
Няма нищо по-хубаво от качването на килограми, хапване на повече въглехидрати и тренировки на макс през студените сезони !
Започвам от утре...както споменах продължавам със същата тренировъчна програма - 10х10. Относно храненето...калории няма да смятам, просто ще гледам въглехидратите и протеина да са ми до дадено ниво.
По-нататък, като попадна в застой, сменям програмата на 4 дневно сплитче и към храната ще добавя повече протеин, също така ще си взема някои добавки...за к’во съм бачкал цяло лято. Тази година за първи път ще се мъча да гоня към 80кг :D на ръст 171см (дано порастна още де :D) , е после ще изчистя ... то няма как всичко да е само мускул.
Режимчето, както винаги ще е РБД, въглехидрата ще е около 200гр. Не знам дали да го увеличавам...все пак съм доживотен ендоморф :D и се мазня лесно.

Та...нека започнем с мерките:
Ръст: 171.5см
Тегло: 68кг
Мишници: 35.7см
Предмишници: 29см
Гръдна обиколка: 110см
Бедра: 57см

Това са мускулните групи, чиито размери най-често ще следя...
Всичко е измерено в стегнато положение...то не, че в отпуснато разликата е голяма.
Относно предмишницата, не знам точно как се мери...със сгъната или права ръка...със сгъната ми излиза 32см, но си я мерих права.
Ще качвам най-вероятно 8 месеца...до края на април, ако не съм се омазнил много може и 9.
Целите относно мерките ми са...ръцете да станат около 39-40см :D , гръдната около 117-118см, предмишницата не знам...нея не я тренирам...натоварва си се от упражненията, но ще е хубаво да порастне...
Ем, май е това ... малко ли е :D ...

09.09.2013

Хранене:
1. 4 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 150 гр свинско филе, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 150 гр свинско филе, 100 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
5. 150 гр извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка:
1. Лег с дъмбели - 10x10@20, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5кг
2. Гребане с щанга - 10x10@60, 65, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70кг
3. Флайс от наклон - 3x12@15, 15, 17.5кг
4. Набиране с широк хват - 3х12@СТ

Така...в магазина нямаше кафяв ориз, та днес карам пак на хляб. По-късно ще ида да проверя...ако са заредили...
Днес тренировката беше доста лекичка, но напомпваща. Утре или други ден съм на гроздобер...ще трябва да видя кога ше ходя да правя тяга и клек, че на лозето ще мъкна пълни чували на гърба и ... лошо ако ме боли кръста.

10.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. 150 гр свинско филе, 100 гр кафяв ориз
3. 150 гр свинско филе, 50 гр кафяв ориз
4. 150 гр извара, 50 гр сурови ядки

Така...нищо интересно днес. Айде още малко и да почва даскалото, положението е много скука ... :D града се изпразни и ...

11.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. 150 гр свинска кайма, 100 гр кафяв ориз
3. 150 гр свинско филе, 50 гр кафяв ориз
4. 150 гр извара, 50 гр сурови ядки

Така...към вчера добавям едно кардио и 2 изядени шамара :D
...скъсах с приятелката и просто някои хора освобождават злобата си след т’ва...ама к’во...да посегнеш на момиче ли...уж 20 годишна пък се държеше като 13. (dull)
Ей такива най ги мразя. Карай...по живо, по здраво. Днес се чувствам нов човек...все едно товар съм смъкнал от гърба си !
Ходих да бера грозде...кръста ми умря след 4 часово гъзене с кофата и чувала насам-натам. Дано немам треска утре, че да тренирам!

Абе кво бе... събирай тук бб-тийм отбора и да ходим 40-50човека да я бием... кво ще посяга на билдър :D :D :D

хаха да и направим генгбенг :D :D :D

хахаха , айде надъхайте се и да идем да и отвинтим каската :D

хаха да и направим генгбенг :D :D :D

Малко ще и е братле...малко ще и е...за тоя шамар заслужава да я опандизят!

12.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. тренировка - банан
3. 150 гр свинско филе, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 150 гр свинско филе, 100 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
5. 150 гр извара

Тренировка:
1. Клек с щанга - 10x10@70,70,80,80,80,80,80,80,80,80кг
2. Мъртва тяга - 10x10@70,70,80,80,80,80,80,80,80,80кг
3. Раменни преси с дъмбели - 10x10@15,15,15,15,15,15,15,15,15,15кг
4. Повдигане на дъмбели от встрани от наклон - 3х12@10,10,10кг

Така...чудя се към 15 септември ли да спра програмата или в края на месеца...ще видим.
Утре сутрин тръгвам към Бургас за дрехи...да се зареждаме, че идва даскалото...
Мисля да си взема един отделен чифт маратонки, които да ги използвам само в залата...някои удобни.

13.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 150 гр свинско филе, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 150 гр свинско филе, 100 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
5. 150 гр извара, 300 гр печени чушки

Тренировка:
1. Бицепсово с щанга - 10x10@30,30,30,30,30,30,30,30,30,30кг
2. Лег с тесен хват - 10x10@55,55,55,55,55,55,55,55,55,55кг
3. Кофички - 3х15@СТ
4. Чуково сгъване с дъмбели - 3х10@15,15,15кг

Така...днес цял ден седя и се чудя к’ви маратонки да си купя...гледам из нета, но...трудно е!
Гледам да са няк’ви по-високи, като тези за тичане, дето са подобни...но пише ли “адидас” непременно трябва да са 100 и кусур лева :D ...
Тренировката беше доста напомпваща...всичко беше в суперсерии без грам почивка.

14.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. 150 гр свинска кайма, 100 гр кафяв ориз
3. 150 гр свинско филе, 50 гр кафяв ориз
4. 150 гр извара, 50 гр сурови ядки

Така...цял ден тъпня. Ей сега отивам да се подстригвам...айде по-бързо да минава деня, че полудявам.

15.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, домат
2. 150 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, домат
3. 150 гр свинско филе, 50 гр сирене, домат
4. 150 гр извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес в хранене 3 няма въглехидрат, че хапнах малко джънк по-рано...едно пакетче шоколадови бисквити с портокалов пълнеж и едно кенче пепси (диетично) :D че исках малко да се усладя...добре ми влезнаха :D общо около 230-250гр въглехидрат за деня. Значи си е в рамките на нормалното, което казах, че ще спазвам.
Нямам търпение утре да тренирам...

16.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 3 яйца, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 200 гр свинска кайма, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
5. 150 гр извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка:
1. Лег с дъмбели - 10x10@20, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 25, 25, 25, 25кг
2. Гребане с щанга - 10x10@60, 65, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70кг
3. Флайс от наклон - 3x12@15, 17.5, 17.5кг
4. Набиране с широк хват - 3х12@СТ

Така...тоя хляб не ми омръзва, ей !
Тия сандвичи мога да си ги ям сутрин, обяд и вечер без проблем...
Тренировката си беше лека и интензивна. Утре почивка и ... даскало. Ще гледам да не купувам учебници поне до 15-20ти октомври :D

17.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. 150 гр свинско филе, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
3. 150 гр свинска кайма, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 150 гр извара, 300 гр печени чушки

Така...10 клас съм мама му стара...трябва да мисля какво да кандидатствам, че не ми остана много.
До сега мислех да е право, но после няма да мога да го практикувам в друга държава, защото там законите са други и няма да ми е в полза, а категорично смятам да не съм в България.
Напоследък се зачудих за НСА (спортната академия) и след това да отпраша в друга страна и да си пробвам късмета...поне ще ми е хоби и професия в едно ... защото е много шибано да бачкаш нещо от което ти се гади...дори да печелиш що годе добри пари ;)

18.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 110 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. 150 гр свинско филе, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
3. 150 гр свинска кайма, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 150 гр извара, 50 гр сурови ядки

Така...възползвам се да пропускам последните 2-3 часа от даскало докато учителите още нямат дневник :D ... и аз да си отпочина малко. Скоро ще трябва да увеличим храната, че с тази не качвам, или поне много бавно. Мисля да си купя един боксов чувал и една круша...ръкавици си имам. Защото днеска удрях на един импровизиран чувал и взе, че фръкна заедно с клона от дървото :D

18.09.2013

Така...възползвам се да пропускам последните 2-3 часа от даскало докато учителите още нямат дневник :D ... и аз да си отпочина малко.

хахаххаа :))) ей в твоя дневник само бисери :) както и с приятелката ти дето си скъсал. Сега от какво ще си почиваш от дългата ваканция ли ? :)

Ми к’во да ти кажа ... сега като нямаме още за учене, чакам само да дойде междучасието да се наям и да се пребера, да се опъна на леглото...просто даскалите ще трябва да се съобразяват с нуждите на един билдър. :D ... Класната знае много добре, че след като ям обичам да си дремна малко...особено след тренировка, тъй че за сега не ми прави проблеми :D

19.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 110 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. тренировка - банан
3. 150 гр свинско филе, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 150 гр свинско филе, 100 гр бисквити
5. 150 гр извара

Тренировка:
1. Клек с щанга - 10x10@70,70,80,80,80,80,80,80,80,80кг
2. Мъртва тяга - 10x10@70,70,80,80,80,80,80,80,80,80кг
3. Раменни преси с дъмбели - 10x10@15,15,15,15,15,17.5,17.5,17.5,17.5,17.5кг
4. Повдигане на дъмбели от встрани от наклон - 3х12@10,10,10кг

Така...на връщане от даскало ми се доядоха бисквити “Tuc” , та реших да заменя последното си въглехидратно хранене с тях...
Тренировката си беше нормална, но вече не ми се тренира по тази програма нещо ... ще видим к’во ще правим за в бъдеще.
Утре няма да почивам...ще тренирам ръце, че ми се струват мънинки :D

20.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. тренировка - банан
3. 150 гр свинско филе, 300 гр варени картофи
4. 150 гр свинско филе, 200 гр варени картофи
5. 150 гр извара

Тренировка:
1. Бицепсово с щанга - 10x10@30,30,30,30,30,35,35,35,35,35кг
2. Лег с тесен хват - 10x10@55,55,55,55,55,55,55,55,55,55кг
3. Кофички - 3х15@СТ
4. Чуково сгъване с дъмбели - 3х10@15,15,15кг

Така...добре се напомпаха ръцете. Дано утре метъра покаже прогрес :D
Утре съм в Бургас за дрехи, неделя сигурно цял ден ще уча за тия входни, че са голям зор докато ги минем...

21.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 120 гр ориз със зеленчуци
2. 150 гр свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 150 гр свинско филе, 120 гр ориз със зеленчуци
4. 150 гр извара, 100 гр салата от боб със зеленчуци

Така...днес от сутринта съм в Бургас. Купих си достатъчно дрехи, като се изморих, седнах в мола да хапна няколко кюфтета с пълнозърнести хлебчета.
Преди малко се пребрах и главата ми гърми...пускам си някой филм и легам...

22.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 120 гр ориз със зеленчуци
2. 150 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал, домат
3. 150 гр свинско филе, 100 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал, домат
4. 150 гр извара

Така...днес почивка. Играх баскет в даскалото. Много ми се тренира бокс ... трябва да намеря някой, който разбира, да ми показва, че така е като няма клубове...днес не издържах, сложих си ръкавиците и бой по стената. :D Почна ли, мога цял ден да удрям с най-различни импровизирани комбинации.....

23.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 110 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал, домат
2. тренировка - банан
3. 150 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал, домат
4. 150 гр свинско филе, 300 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал, домат
5. 150 гр извара

Тренировка:
1. Лег с дъмбели - 10x10@20, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 22.5, 25, 25, 25, 25кг
2. Гребане с щанга - 10x10@60, 65, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70кг
3. Флайс от наклон - 3x12@15, 17.5, 17.5кг
4. Набиране с широк хват - 3х12@СТ

Така...днес сутрин след ставане се мерих, 69кг съм на гладно. От това повече няма да кача с тази храна. От другата седмица, началото на Октомври ще увелича протеина, по-нататък и въглехидратите.
Днес съм на повече въглехидрати, щото умрях от глад...смятах да си направя салата от зеле, но нямаше и не ми се ходеше чак до магазина.

24.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 120 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. 150 гр свинска кайма, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
3. 150 гр свинска кайма, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 150 гр извара

Така...тоя хляб ми писна...най-после!
От утре ще го карам известно време на картофи/ориз и така...
Нямам търпение да идва другата седмица, да тренирам 4 пъти седмично, че 3 изобщо не ми стигат...

25.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 110 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. тренировка - банан
3. 150 гр свинска кайма, 170 гр пълнозърнест хляб
4. 150 гр свинска кайма, 150 гр пълнозърнест хляб
5. 150 гр извара

Тренировка:
1. Бицепсово с щанга - 10x10@30,30,30,30,30,35,35,35,35,35кг
2. Лег с тесен хват - 10x10@55,55,55,55,55,55,55,55,55,55кг
3. Кофички - 3х15@СТ
4. Чуково сгъване с дъмбели - 3х10@15,15,15кг

Така...2-3 дена карам само на кайма. Тука няк’ви ремонти правят из къщата и не са спрели да правят кебапчета, кюфтета...
От днес уж щях да съм на картофи или ориз...то пък се оказа, че са свършили...трябва да купя днес.
В даскало правим по 3 контролни на ден...нема оправия...искат да ни смачкат психиката!
Добре, че отново някой откраднал едно входно, преснел го и раздал по 30 копия на класа :D та мина по-добре от колкото очаквах.

26.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 100 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал, домат
2. 150 гр пилешко филе, 100 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал, домат
3. 150 гр пилешко филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал, домат
4. 150 гр извара

Така...днес се мерих, излязох 70кг сутрин на гладно, но колко е вярно не знам...не бях ходил до тоалетна :D
Вчера опитвах у нас да правя раменни преси на челна стойка (на ръце, а краката подпряни на стената) правих там по 1-2 и днес имам страшна треска в предните рамене...утре как ще тренирам, ще видим...

27.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 100 гр ориз със дробчета
2. 150 гр пилешко филе, 100 гр ориз със дробчета
3. 150 гр пилешко филе, 100 гр ориз със дробчета
4. 150 гр извара

Така...днес точно най-тъпите по химия имаме 6-ци от входните, а отличниците 5 и надолу...как става тая работа не знам... :D
Утре ще тренирам, щото днес се успах малко...

28.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 110 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. тренировка - банан
3. 150 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 150 гр свинско филе, 150 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
5. 150 гр извара

Тренировка:
1. Клек с щанга - 10x10@70,70,80,80,80,80,80,80,80,80кг
2. Мъртва тяга - 10x10@70,70,80,80,80,80,80,80,80,80кг
3. Раменни преси с дъмбели - 10x10@15,15,15,15,15,17.5,17.5,17.5,17.5,17.5кг
4. Повдигане на дъмбели от встрани от наклон - 3х12@10,10,10кг

Така...приключих с програмата...най-после!
Писна ми да правя по 10 серии с няк’ви леки тежести...много ме твари т’ва :D
От понеделник почвам 4 дневно сплитче. Най-вероятно скоро почвам и отделни тренировки по друг спорт и ще го тренирам също 4 пъти седмично със силови, експлозивни упражнения, за бързина, издръжливост и т.н , тъй че сигурно няма да имам нито един почивен ден в седмицата, но те няма да натоварват много сигурно. Естествено ще вдигна храната и по-нататък някои добавки ще взема.

29.09.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал, 300ml айрян
2. 150 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
3. 150 гр пилешко филе, 200 гр печени картофи
4. 150 гр извара

Така...цял ден лежа и гледам филми...скука братче.
От утре съм първа смяна. Ще ми е по-трудно да ходя на зала, тъй като, като се пребера от даскало, обичам да си дремвам няколко часа :D

30.09.2013

Храната:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. 3 яйца, 140 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
3. тренировка - банан
4. 200 гр пилешко месо, 300 гр варени картофи
5. 150 гр извара

Тренировка - гърди, предно рамо, корем
1. Лег с щанга - 6x70, 4х80, 4х80кг
2. Лег с дъмбели - 8x25, 8x25, 8x25, 8x25кг
3. Полулег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х22.5, 8х22.5кг
4. Флайс с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
5. Арнолд преси - 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Изнасяне на дъмбели напред - 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...първата тренировка от програмката мина добре. Бай дъ уей...не съм правил лег точно от 2 месеца, а силата ми е спаднала.
Днес нямаше кой да ме пази и правих 4ки с 80…като направя 6-ца на тези кила, ще почна с 90…и така докато не си върна предишните работни килограми.

01.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. 100 гр свинско месо, 140 гр пълнозърнест хляб
3. 150 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
4. 150 гр извара

Така...здрава треска на гърдите имам.
Преди малко ударих една дрямка...ся съм пълен с енергия, тренира ми се.

02.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. 150 гр свинско месо, 300 гр кисело мляко
3. тренировка - банан
4. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 150 гр извара

Тренировка - гръб, трапец, задно рамо
1. Набирания с широк хват- 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Набирания с неутрален хват - 6хСТ+7.5, 6хСТ+7.5, 6хСТ+7.5кг
3. Мъртва тяга - 6х80, 6х90, 6х90, 6х90кг
4. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70, 8х70кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга - 8х70, 8х80, 8х80, 8х80кг
6. Разтваряне с дъмбели встрани - 8х10, 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Разтваряне с дъмбели встрани от наклон - 8х10, 8х10, 8х10, 8х10кг

Така...ужас, смятах да направя една хубава тренировка, а то к’во стана...интруктура беше пуснал няк’ви песнички от турски сериалчета, отделно на тягата трябваше да бъда внимателен, щото днес се събудих с голяма треска в еректорите...
За задно рамо не се сетих к’во друго да добавя освен дъмбелите с наклон и сложих едно разтваряне встрани, колкото да има още едно упражнение.

03.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. 150 гр пилешко месо, 170 гр пълнозърнест хляб
4. 150 гр пилешко месо, 150 гр пълнозърнест хляб
5. 150 гр извара, 50 гр сурови ядки

Така...от като съм се върнал от даскало спа...преди 10 мин. станах. От вчера вместо на гърба, имам треска на бицепса...и то не малка. Ако до утре са се възстановили...(което не ми се вярва), ще тренирам, ако не ... събота. Тъкмо и утре ще ударя една следобедна дрямка значи. :D Това е хубавото да сме първа смяна.

04.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. 3 яйца, 150 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
3. 200 гр свинска кайма, 150 гр пълнозърнест хляб
4. 150 гр извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес правя в интернет поръчки...една след друга :D лошо е такъв като мен да има пари под ръка!
Едната пристигна...110лв , едва я качихме в колата от Еконта и я пребрахме...сега остават още 2 доставки да пристигнат за общо 10-30лв.
Утре ще имам работа за цял ден най-вероятно...ще чистя гаража и не само...
Както споменах ще почвам още един вид тренировки и ... трябва ми малка зала.

05.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 120 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. 3 яйца, 200 гр варени картофи
3. тренировка - банан
4. 150 гр свинско месо, 300 гр варени картофи
5. 150 гр извара

Тренировка - бицепс, трицепс
1. Лег с тесен хват - 8х55, 8х60, 8х60, 8х60кг
2. Френско с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
3. Трицепсово на скрипец - 10х60, 10х60, 10х60кг
4. Бицепсово с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35, 8х35кг
5. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
6. Чукове с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х17.5кг

Taка...доста напомпваща тренировка стана!
Утре няма как да почивам...имам да правя крака, понеже си мислех, че ще е по-добре петък да си дремна следобеден сън, а да оставя тренировката за неделя... :D
Пък имам 30 теми за учене по етика...тая даскалка е луда, скоро ще се пенсионира и иска да ни изтормози всичките, като за последно...

06.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 200 гр леща
2. 150 гр пилешко месо, 200 гр леща
3. 150 гр пилешко месо, 140 гр пълнозърнест хляб, 100 гр петрохан
4. 150 гр извара

Така...днес имах много за учене. Имах и крака да тренирам, но не намерих време буквално...
Ще ги вместя някъде из тази седмица.
Преди малко с хранене номер 3, опуках еднометров праз...ако дъхна на някой ще изпадне в кома за известно време.

07.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 80 гр овес, 300 гр кисело мляко
2. 3 яйца, 140 гр пълнозърнест хляб, 100 гр петрохан
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 200 гр пилешко месо, 140 гр пълнозърнест хляб, 100 гр петрохан
5. 150 гр извара

Тренировка - гърди, предно рамо, корем
1. Лег с щанга - 6x70, 4х80, 4х80кг
2. Лег с дъмбели - 8x25, 8x25, 8x25, 8x25кг
3. Полулег с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5, 8х22.5, 8х22.5кг
4. Флайс с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
5. Арнолд преси - 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Изнасяне на дъмбели напред - 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...много калпава тренировка. И розовите гирички по 1кг ми бяха тежки, отпаднало ми беше и главата ми бе другаде.
Сигурно, защото половин час преди тренировка исках да се поотпусна след тежкото даскало и си влезнах в един по-такъв...сайт... :D и докато се наслаждавах на обстановката ... от грубия масаж, взех, че си контузих ........ половия орган ......... :D
И сега съм подут малко ... ее, значи много съм отдаден в това, което правя !

08.10.2013

Храната:
1. 3 яйца, 130 гр пълнозърнест хляб, 50 гр кашкавал
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 200 гр домашна свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 150 гр извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - крака, корем
1. Клек с щанга - 10x70, 10x80, 8x90, 4x100кг
2. Лег преса - 10х200, 10х220, 10х220, 10х220кг
3. Бедрено разгъване - 12х65, 12х65, 12х65кг
4. Бедрено сгъване - 12х50, 12х50, 12х50кг
5. Коремни преси - 20хСТ+10кг, 20хСТ+10кг, 20хСТ+10кг
6. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...днес се наспах добре. В 11:00ч. един от нашия клас ми звъни да пита що не съм на даскало и аз се събуждам, и тогава осъзнах, че съм се успал. :D
Имам навика, като звънне алармата на телефона, да я изключвам и да си лежа още 15мин...и днес така съм направил, ама на ... събудих се по никое време с телефона в ръка :D
Иначе тренировката стана добра, интензивна, почти без почивки. Клека на 100 кила ми беше доста лек, не знам защо не се опитах да направя още няколко повторения...
п.п - купих си въже за скачане, та цял ден т’ва правя...едва го пуснах, за да ида на зала.