Дневникът на Рони Колман

Гърди + Бицепси
4.Кофички - 4хСТ; 4хСТ; 4хСТ; 4хСТ

Гръб + Трицепси
1.Набиране с надхват - 8хСТ; 8хСТ; 6хСТ; 6хСТ; 6хСТ
2.Набиране с подхват - 8хСТ; 8хСТ; 6хСТ; 6хСТ

Кофичките не натоварват ли трицепсите, а набиранията - бицепсите и то повече от гърди и гръб? :)

Зависи как ги правиш.

Гърди + Бицепси
4.Кофички - 4хСТ; 4хСТ; 4хСТ; 4хСТ

Гръб + Трицепси
1.Набиране с надхват - 8хСТ; 8хСТ; 6хСТ; 6хСТ; 6хСТ
2.Набиране с подхват - 8хСТ; 8хСТ; 6хСТ; 6хСТ

Кофичките не натоварват ли трицепсите, а набиранията - бицепсите и то повече от гърди и гръб? :)

Когато правя кофите с цел да товаря повече гърдите, отколкото трицепсите се накланям напред и хващам успоредката по-широко. За акцент на трицепса е обратно - тесен хват и изправено тяло. При набиранията позвам раменен и по-рядко широк хват, за да товаря повече гърба, а при тесен хват се товари повече бицепса (и предмишницата).

Дайте снимка с този раменен хват, че в гугъл ми изкарва някакви, но не съм сигурен.

Дайте снимка с този раменен хват, че в гугъл ми изкарва някакви, но не съм сигурен.

:D

раменен = на ширината на раменете

Значи обикновен с надхват? :)

Ето ти набиране с раменен надхват:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pullups

Какво значи обикновен? Раменен в подхват или надхват.

Обикновен, нормален, не с тесен или широк хват, това значи за мен. Далеч съм от актуалната терминология. :)

10.09.2013 - нетренировъчен ден

11:30 - овесени ядки с прясно мляко и мед
13:30 - 2 пълнени чушки с 1/2 буркан кисело мляко и 2 филии пълнозърнест хляб
15:30 - грозде
17:45 - татарско кюфте с 1/2 буркан кисело мляко и 1,5 филии бял хляб
20:15 - 100г бадеми, протеинов бар 50г
21:30 - 115г риба тон филе с 2 филии многозърнест хляб
22:45 - 2 праскови

Я, сподели колко килца си и колко си висок ?!
За храната, хапвай повечко :) !!!

175см съм висок и тежа 85кг.
Едит: Това не е чиста мускулна маса. Имай в предвид, че съм на 24% подкожни мазнини.

11.09.2013 - тренировъчен ден

11:30 - 5 белтъка
14:45 - 100г сирене с 3,5 филии многозърнест хляб, овесени ядки с кисело мляко, грозде
16:00 - тренировка
18:30 - 115г риба тон филе с 1 филия многозърнест хляб
19:30 - 2 протеинови бара 100г (общо)
20:45 - протеинов бар 50г
21:30 - 7 пилешки крила с 2 филии пълнозърнест хляб и салата (домати)

Гръб + Трицепси
1.Гребане с т-щанга - 8х65кг; 6х70кг; 6х70кг; 6х80кг; 6х85кг
2.Гребане с дъмбел - 8х22,5кг; 8х25кг; 8х25кг; 8х22,5кг
3.Набиране с подхват - 8хСТ; 8хСТ; 6хСТ; 6хСТ
4.Мъртва тяга - 3х120кг; 3х120кг; 3х120кг; 6х100кг
5.Пулоувър - 20х12,5кг; 20х12,5кг; 20х12,5кг
6.Френско - 10х20кг; 8х25кг; 5х30кг; 10х20кг
7.Тесен лег - 8х40кг; 8х40кг; 8х40кг
8.Френско от стоеж - 12х15кг; 10х17,5кг; 8х20кг

Днес не знам дали да съм доволен от тренировката или не. На гребането се представих супер, набиранията бяха както обикновено, но тягата беше паднала и то много - само 3 пъти на 120кг. Очаквах поне 5 да направя. Другата тренировка задължително тягата я изкарвам на първо място.

12.09.2013 - нетренировъчен ден

11:45 - 3 белтъка
12:15 - свинско с картофи и зеленчуци с 3 филии пълнозърнест хляб
14:45 - овесени ядки с прясно мляко и мед, суха паста 60г
17:00 - 6 белтъка
19:15 - банан, протеинов бар 50г
20:00 - протеинов бар 50г
21:45 - свинско месо 250г с 1 филия пълнозърнест хляб

Що само белтъци??

Майка ми не ми дава вече да ям яйцата цели, защото жълтъците били вредни за холестерола.

не стига, че храната ти е зле ами и жълтъците хвърляш >?

Не ги хвърлям. Баща ми ги яде. :Д:Д::Д:Д::Д:Д

Тя майка ти голяма логика има... за теб са вредни а за баща ти не са...

И твойта майка също .. :D

П.С.Майка ми едно време също като твоята ми забраняваше да ям по-много яйца и да тренирам,защото било вредно за костите ми.Затова ядях и тренирах скришом от нея. :D

Майка ми не ми дава вече да ям яйцата цели, защото жълтъците били вредни за холестерола.

:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D бу уббу бу бубу бу бухахахахахахахахах о не отивам да се удавя в канала все още ли има хора,котио го вярват,тва си мислехче умря 18 век тоя мит

13.09.2013 - тренировъчен ден

11:30 - 3 филии пълнозърнест хляб с извара, сирене и кофичка кисело мляко 2,9%
13:45 - мюсли с прясно мляко
15:00 - тренировка
16:00 - протеинов бар 50г
17:15 - 130г риба тон филе с 2 филии пълнозърнест хляб
18:30 - 2 протеинови бара 100г общо
21:00 - пилешка пържола с 2 филии пълнозърнест хляб и салата от домати и сирене

Рамене + Трапец + Врат + Предмишници
1.Раменна преса с дъмбели от стоеж - 8х12,5кг; 6х15кг; 6х17,5кг; 7х15кг; 7х15кг
2.Вертолет - 8х30кг; 8х35кг; 8х35кг
3.Разтваряне встрани - 8х10кг; 8х10кг; 8х10кг; 10х7,5кг
4.Разтваряне от наклон - 12х7,5кг; 12х7,5кг; 12х7,5кг
5.Повдигане на раменете - 8х70кг; 6х80кг; 6х90кг; 6х90кг; 8х70кг
6.Повдигане на главата - от лег - 20х5кг; от лицев лег - 20х5кг; от страничен лег - 20х5кг
7.Разгъване на китките - 20х10кг; 20х10кг; 20х10кг; 20х10кг
8.Сгъване на китките - 20х20кг; 20х20кг; 20х20кг

Ама сериозно ли?Не ти дава да ядеш 6 цели яйца на ден?Даже 5?Дори 3?Поне 2 цели?Само белтъци?А баща ти няма проблем с 10+ жълтъка на ден. Я иди питай със сериозен тон и намерение майка си да ти обясни и да се аргументира с научни факти и доказателства - защо не може аз да ям и защо той може? Същото така какво става ако ям? Ама да даде обяснение, при мен такъв случай няма, а ако стане и ми се направи нещо от сорта - “хлапе,я не изисквай от мен,аз така казвам”, веднага отивам и обухвам 24 сурови яйца и го местя от единия в другия крачол,бал сам та, аз як и голям ли ше стаам, или ше го карам на белтъци дето са по 10 калории, по-малко калории от калориите,където са в захарта,където я пуска кафе машината в кафето.

Ще я питам задължително.

Отстоявай си правата. А те са да ядеш цели яйца,защото искаш маса и сила и релеф (не задължително).

Миналата седмица една колежка ме гледа как изяждам 12 варени яйца и ми вика...
-познавах един спортист който умря от високия холестерол защото ял много яйца (а тя хапваше... купчина пържени филийки с течен шоколад разреден с олио)
аз: Като те гледам и ти не си се запътила към дълголетие
Извинявай за спама.

Хапвай си яйцата цели. Ти си в пубертета още хормоните ти скачат все едно си на 3на дозировка трибестан.

14.09.2013 - тренировъчен ден

08:45 - 4 филии пълнозърнест хляб с извара и сирене
12:45 - 2 кебапчета и кюфте 240г общо с 3 филии пълнозърнест хляб
14:45 - тренировка
16:30 - протеинов бар 50г
17:30 - 135г риба тон филе с 2,5 филии пълнозърнест хляб
19:15 - 2 банана, 2 протеинови бара 100г общо
20:30 - пилешка пържола с 1,5 филии пълнозърнест хляб

Крака + Корем
1.Клек АТГ - 5х80кг; 4х90кг; 2х95кг; 4х80кг; 6х60кг
2.Преден клек - 5х60кг; 4х60кг; 6х50кг; 8х40кг
3.Напади - 8х30кг; 8х30кг; 8х30кг
4.Римска тяга - 8х70кг; 8х70кг; 8х70кг; 8х60кг
5.Повдигане на пръсти от стоеж - 12х80кг; 12х90кг; 12х100кг; 12х80кг
6.Повдигане на краката - 15хСТ; 15хСТ; 15хСТ; 15хСТ
7.Коремни преси - 10хСТ+5кг; 10хСТ+5кг; 10хСТ+5кг
8.Извивки встрани - 10х22,5кг; 10х22,5кг; 10х22,5кг

3 протеинови бара на ден?Всеки ден? Това много пари бе,като ги гледах струват между 2,50-4 лева. А тея пари са за 30 яйца...

3 протеинови бара на ден?Всеки ден? Това много пари бе,като ги гледах струват между 2,50-4 лева. А тея пари са за 30 яйца...

Какво? Явно се бъркам. Аз протеинов бар викам на корнито, което струва 1 лев.

Ах
ах
аха
ха
ахХАХАХХА DEIMN И НИЕ ТУКА ВТФ ВТФ ТОЯ ПРИЕМА ДОСТА ПРОТЕИН

3 протеинови бара на ден?Всеки ден? Това много пари бе,като ги гледах струват между 2,50-4 лева. А тея пари са за 30 яйца...

Какво? Явно се бъркам. Аз протеинов бар викам на корнито, което струва 1 лев.

Корнито няма нищо общо с това, не че и протеиновите барове струват нещо .. но това тема на друг разговор.

Еми щот’ като отивам в МЕТРО да си купя дестина че са по-евтини ги търся при джънк фууд и не ги намирам, обикалям малко да си зема овесени ядки и то корнито точно до тях, тоест при здравословните храни и от там така ми са е набило в главата, но то е по-скоро въглехидрат, отколкото протеин. Ама се пак, сори за объркването, от утре ще пиша “корни”.

Купувай си от тези протеинови фафли, много са добри. Буустват тестостерона и увеличават белтъчния синтез. :D :D :D

Току-що реших да направя измерване на тялото си, че нямаше какво да правя. От ляво са старите мерки (от преди 2-3 месеца), а от дясно новите. Ето ги и тях:

Височина - 175см / 175см (+0)
Тегло - 82кг / 85кг (+3)
Подкожни мазнини - 24% / 23% (-1)
Раменен пояс - 112см / 114см (+2)
Гръден кош - 106см / 106см (+0)
Мишница - 36см / 37см (+1)
Предмишница - 32см / 33см (+1)
Талия - 90см / 86см (-4)
Ханш - 102см / 102см (+0)
Бедро - 58см / 62см (+4)
Прасец - 43см / 43см (+0)
Врат - 38см / 39см (+1)

Ето и силовите постижения:

Клек АТГ - 100кг най-много 5 повторения; Полуклек не съм правил скоро (няма и да правя), но последно помня 1х120кг или нещо такова

Тяга - 3х140кг с почти перфектна техника

Лег - скоро не съм правил максове на него; последно помня, че беше 7х62,5кг

Набиране и Кофички - по около 10 май съм правил най-много със СТ; преди (когато правих 5х5) незнайно как правих по 5 набирания с 10кг тежест със съвсем малко по-тесен от раменния хват (подхват); сега едвам 8хСТ

Гребане - с щанга 5х80кг с малко чийтинг в последните 1-2 повторения; с т-щанга - 6х85 без почти никакъв чийтинг

Военна преса - 5х42,5кг май беше най-доброто

Купувай си от тези протеинови фафли, много са добри. Буустват тестостерона и увеличават белтъчния синтез. :D :D :D

За първи път виждам такива. :Д:Д:Д

15.09.2013 - нетренировъчен ден

12:30 - 5 цели яйца, 3 филии пълнозърнест хляб, извара със сирене, кофичка кисело мляко 2,9%, купа прясно мляко с мюсли
15:45 - пилешка пържола, филия пълнозърнест хляб
18:30 - корни 50г
20:00 - корни 50г
22:30 - 2 кюфтета, кебапче, 3 филии пълнозърнест хляб, грозде

Малко храна днес, но това е заради закуската - наяде ме за цял ден.

Като гледам си победил майка си,понеже вече ги ядеш яйцата цели.

Не може да се нерече точно победа. Вчера просто я нямаше у нас и си сварих яйца и ги изядох цели. Днес обаче странно - тя ми беше сварила 5-6 яйца и аз си ги ям цели, тя минава и ме гледа, че не отделям жълтъка и не ми каза нищо. Може би и е писнало да се разправя с мен.

16.09.2013 - тренировъчен ден

08:30 - 5 цели яйца, извара със сирене, 2 филии бял хляб
13:00 - 2 пълнени чушки, 2,5 филии пълнозърнест хляб, 1/2 кофичка кисело мляко
15:30 - 200г свинско филе, 2,5 филии бял хляб, 1/2 кофичка кисело мляко
17:15 - мюсли с прясно мляко
18:15 - тренировка
19:45 - корни 50г
21:15 - 4 пилешки крила, 2 филии типов хляб, суха паста 60г
21:45 - 4 праскови

Гърди + Бицепси
1.Обратен лег с дъмбели - 8х22,5кг; 8х22,5кг; 8х22,5кг; 8х22,5кг; 8х22,5кг
2.Лег с дъмбели - 8х20кг; 8х20кг; 8х20кг; 8х20кг
3.Полулег с дъмбели - 8х17,5кг; 8х17,5кг; 8х17,5кг; 8х17,5кг
4.Кофички - 6хСТ; 5хСТ; 5хСТ; 3хСТ
5.Флайс от обратен лег - 12х7,5кг; 12х7,5кг; 12х7,5кг
6.Скотово сгъване - 12х20кг; 10х25кг; 8х30кг; 8х25кг
7.Сгъване с дъмбели - 10х12,5кг; 10х12,5кг; 10х12,5кг
8.Чуково сгъване от полулег - 12х7,5кг; 12х7,5кг; 12х7,5кг

17.09.2013 - нетренировъчен ден

10:30 - 5 цели яйца, 200г свинско филе, 2 филии пълнозърнест хляб
12:15 - свинско с картофи, 1 филия пълнозърнест хляб
16:15 - 2 корнита 100г
19:45 - пилешко бон филе, задушени картофи, 2 филии пълнозърнест хляб
22:00 - мюсли с прясно мляко и лъжица мед