Лординарио

Втората тренировка за деня.

Ръце на лостовете :D

16 серии набиране в тесен похват длан до длан до отказ
8 суперсерии кофички на успоредка и набиране в подхват до отказ
2 серия диамантени опори

Храната за деня.

400гр. филе, 400гр. зелена леща, 150гр. овес, 2 банана, 2 яйца, кисело мляко 2% БДС

250гр. протеин, 265гр. въглехидрат, 36,5гр. мазнини - 2388,5 калории

е има ли файда да пиеш по една кана кафе ? :D

Това е ужасно...

Това са кости, кожа и мускули. Няма нищо ужасно в това.

Другото лято ще съм толкова чист.

Нали знаеш, че натурално няма как да стане... дори нямаш гена да речем да се надяваш на него :)

Ти пък много знаеш какъв ми е гена, и много знаеш гена на Мъкграт какъв е бил бил като млад и натурален. Естествено чак такава брутализация не, но в някои зони ще съм толкова чист. То сега лицето и врата ми е толкова чисто,колкото на клипа,така ми се отлепят бузите и врата и са толкова тънки,поочти. Убеден съм на 100%,че натурално под 5% мога да слеза,ако тръгна от сравнително чиста физика,а не освинена, и преди това съм хапвал хубави калории.

Тогава всички ще следим с интерес... щом си убеден :P пък гена ти не е дъ бест.. не е нужно много мисъл да стигнеш до този факт : ) то целта не е само да слезеш под 5% ами и да има нещо по теб ( например мускули )

Много ясно,не знам каква е дефиницията за дъ бест ген,но за да си релефен,не е нужно да си с уникален ген,просто ти трябва добър подход, добра база за тръгване (разбирай чиста физика,стабилни хормони,удачен за целта метаболизъм (без “поражения”,каквито десетки хора тук имат без да подозират,заради убитите НВД и лоу-карб диети),мускулна маса естествено,щото без нея няма как да си вери лийн.

А пък от моя гледна точка,това ми беше първи кът,след 3 години усвинване,и наистина си беше трудно (то не че е свършило де),но като цяло имах периоди на сериозни затруднения , и то не само физически,но и психически. Но важното е,че цяла зима да се свиня няма да се върна до онова или дори да се върна,ще го сваля бързо,защото знам как.Но аз няма да се върна,при всички положения,като качвам ще кача минимално мазнини и после ще знам как да подходя за бързо изчистване.Човек се учи от опита си,а аз придобих златен опит с диетите,защото съм бил на високи въглехидрати,без въглехидрати,ниски въглехидрати,високи мазнини,средни мазнини,почти без мазнини,нисък протеин,висок протеин и т.н. :)

E никой не казва, че неможе да си релефен без да имаш добър ген... но едно е релефен друго е релефен ( като на клипа )...

И коя от всички видове диети е най-добрата според теб и твоето тяло ?

Тази с много въглехидрати,carb monster съм и на 300 въглехидрат и 250 протеин умирам от глад,оф-сизъна ще съм на 600-700 поне + зареждащ ден с около 1 килограм. Мисля да правя периодично по 1-2 дни НВД (300-400 въглехидрати сиреч :D), с цел да си подобрявам инсулиновата чувствителност,нещо като циклично (1 зареждащ ден на седмица и 1 НВД).

Рамо,трицепс

Кофички +30кг 13 11 10 9 6 + дроп
Вертолет с дъмбели 20кг х 15 13 11
Изнасяне на диск пред тяло 22кг х 10 8 10 + дроп
Повдигане за трапец 100кг х 4 х отказ + троен дроп
Разтваряне в страни с дъмбели 10кг х 6-7 х отказ + дропове тук таме и яко чийтед репс в края,абе убих са
Раменни преси дъмбели - 20кг х 4 х отказ + дроп
Разгъване за трицепс на скрипец с крива хватка
Разгъване за трицепс на скрипец с права хватка
Кофички собствено тегло 8-9 серии почти до отказ всяка

Храната:

300 филе, 300 леща, 150 овес, 4 яйца, 3 банана, 200гр. грозде, кисело мляко 2% БДС

210гр. протеин, 287гр. въглехидрат, 52,5гр. мазнини - 2460 калории

И коя от всички видове диети е най-добрата според теб и твоето тяло ?

Колкото си по-чист , толкова повече въглехидрати и по-малко мазнини и обратното. :) Естествено не баш така и не толкова просто,но в тази насока се разклоняват детайлите вече според данните.

Към режима разходка + 6-7 шоколадови вафли “Боровец”, с оранжевата опаковка, дето са по 260 калории всяка,хехех:@ дат дере диета.жпег.

Крака (+още малко рамо)

Мъртва тяга от сериозен дефицит (имаше 1 копче разстояние между ходилата ми и лоста)

110 120 130 120 110кг х 1 без почивка единици (2ма ми слагаха и махаха петиците)
140 150 160 150 140кг х 1
170 150кг х 1
180 150кг х 1

Хамър-стрент екстензии 25 30 30 25 х 12 12 12 12 + доста долни
Клек хай-бар 100кг
Ходещи напади с 26кг дъмбели 2 пъти
Разгъване за бедрата целият стак х 4 х отказ + дроп

Разтваряне в страни с 10кг дъмбели х 6 х отказ
Раменни преси дъмбели 26кг х 3 х 7

п.п Лично тегло макс 75кг сега... хаха немога да си представя че съм под 75кг и вдигам тези кила на 2 хиляди калории

Храната:

400гр. филе, 300гр. леща, 100гр. овес, 4 яйца, 4 банана, 200гр. грозде, 1 кисело мляко 2% БДС

286гр. въглехидрат, 228гр. протеин, 42гр. мазнини - 2434 калории

Довечера мисля да мръдна да пораздвижа малко,може да вкарма още някоя манджичка.

Довечера мисля да мръдна да пораздвижа малко,може да вкарма още някоя манджичка.

Дат италиааааааааааааааааааааааано гааааааааааай

Май ше се размина с тренировчицата в тоя шитав дъжд,че не ми се мокри до оня ден имах херпес и бях настинал,тресеше ме по цял ден. Май,май утре заленце ше има ,а уж за почивка се глася да го еа (/д’ге), ма при мен почивки няма , това е откровено ясно отдавна (псе). Тейче, ше се види. Лицеви не ми се правят в момента,деа. :D ма може да ударя някоя 60-70 повторения на диамантените , че до там бях стигнал последно , когато почивах.

Дъждът отмина и аз ходих да претренирам гърба,хахаха,но неуспях, към 40 серии чин ъпс. Перките ми станаха на Дориан йейтс,вземам да се плаша,ще спирам да тренирам гърба оф-сизъна,хаха,на снимките може да изглежда малък гърба,но иначе е 4 педи,още повече че на фона на 75 сантиметровата ми дамска талийка е напрао бийст.

п.п Ядох 2 банана след тренировка,сигурно ще омазня,щото съм на 360 въглехидрат,а вчера с вафлите бях на 700,а онзи ден ядох какво беше и бях на 400, а преди това с масиииииивният чийт бях над килограм...деба... все съм си така гладен,хаха.

Тоя оф-сизън за лийн булка,ще трябва да си взема 1 креатин,че 1 приятелче пил креатин и станал огромен.

Тоя оф-сизън за лийн булка,ще трябва да си взема 1 креатин,че 1 приятелче пил креатин и станал огромен.

http://i.imgur.com/Fu7UF6p.jpg
нали щеше да си натурален ве, недей зоба :(

? Дефинирай натурален? Натурални са били хомо еректус.

http://i.qkme.me/3r2cf4.jpg
hehe

(dance)

Мръднах малко на тренировчица. Към 10-15 серии широк хват, към 5-10 тесен хват, към 10-15 серии кофички, даже малко странично рамо с дъмбели 3 серии и гребане с 2 дъмбела по 15кг 1 серия.

Деа откачалка.

Храната долу горе

300 филе, 300 леща, 200 овес, 4 яйца, 1 банан, 200гр. грозде, 30гр. домашен мед, 1 кисело мляко 3,6% БДС

макрота горе долу

300гр. въглехидрати, 215гр. протеин, 54гр. мазнини - 2546 калории

то пък, толкова гладен на 2600 калории + 1 пакет вафли  и 400 въглехидрати амен :@дат дере метаболисм оф пийс , дат дере лийн булк бейбе, дат дере олимпиос женетикс

Здравей,доколкото разбирам ти чистиш с тази диете.Колко трябва да е калорииният дефицит и по колко грама белтък,въгл. и мазнини са нужни,благодаря ! :)

Не всичко е калории.

Не чистя, доизчиствам (разбирай го като нацепен,който иска да махне малкото останало по кръста отзад и бедрата отвътре, примерно). Чистенето беше тежко и сериозно преди,сега е лесно и приятно.

Ще мръдна след малко за още 1 тренировчица,какво да се прави.

Добре тогава би ли ми казал как стоят нещата,когато си иска ЧИСТЕНЕ а не ДОИЗЧИСТВАНЕ :)

Ми диета , кардио, а у

+ още 1 тренировка

Като гледам много не обръщаш внимание на съня, а и на почивката, като цяло (wasntme)

На всичко обръщам внимание (пък и каква почивка, 3 седмици починах,от които 10 дни пълна почивка,само разходки имах и по 50-60 набирания за тонус),просто тренировките ми са по 15-20 минути,но доста плътни. За 1 тренировка правя повече набирания,от хората тук дето за 4 седмици трениране на гърба, сто процента. Иначе часът няма значение,преди лягане,след ставане,на гладно,на пълен корем,блъска се винаги,когато има възможност,хаха.

Има значение бе как?
Не сте ли забелязали че боди билдърите си лягат в 21;30 и стават в 4;00

Млъквай,че днес вдигам въглехидрата и става лошо тук за някой. Не мога повече, 8-9% телесни,(по-скоро чисто 8%), не мога да сваля до 6% пак,трябва ми период на поддръжка/покачване,че прекалено дълго време съм в дефицит.Сега планът е да върна каквото съм загубил като сила бързо (където може по-бързо,където не), като не омазнявам , поддръжка / чисто качване (възстановяване на загубите,то това е лесното), като хем ще изглеждам по-чист,щото ще swole-на, хем по-силен, хем с повече маса, после есента (по някое време след 2-3 месеца) може да пусна миникът, интензивна диета 14-20 дни да падна до 6-7%, ако съм 9-10% тогава, след като съм бил на доста калории, ще ми бъде супер лесно и бързо, дори без загуби. После дъ сейм, не знам още как ще реагирам, всичко тепърва.

Днес

6 по 6 +45кг кофи
26кг дъмбели раменни преси 7 6 5 + долна + дроп
26кг дъмбели висок горен лег 10 8 7 + дроп
Тук собствено тегло разиграване стриктно + някоя машинка, по-билдърска част, дооста серии,стриктни