НаТи "From skinny to fit"

Чета за някакви общи сБИРкИ, затваряне на кухни заради нас, кога, къде, какво, що? :D :D :D :D

Херцоже, обмисляме сбирка на квартала в Младост :D :D Дано се получи нещо де ;)

21.9.2013г - тренировка  90мин (whew) (whew) “Гиревой” при Юри, Величко ме заведе днес :) , показва ни различни техники с пудовки персонално :)

Тренировка 2, сутринта беше : 90мин чистене на прозорци

Жал ми е за ръцете, днес отнесоха 3 часа тренировки :D :D

Храната :

1)08:15 - 2кафета с 60мл сметана 10% “Президент” + 20гр годжи бери

- чистене на прозорци + тренировката

2)13:00 - доза протеин

3)14:30 - 15:00 - 3яйца Л, бъркани с домати,20гр домашно овче сирене,чушки,лук и 10гр масло “Президент” + 2фпх Вита с 60гр кашкавал и 50гр домашна лютеница без захар  + 30гр шоколад без захар и глутен, със Стевия + 100гр шоколад “Линд”  85%

За сега толкова (mooning), надявам се да не ям повече :D :D :D

Едит : 19:15 - 350гр цедено кисело мляко 2% + 70гр маслини + 65гр сурови бадеми

Течности : 2,5л

Аз не съм от квартала, ама тренирам там, та ще се самопоканя :D

Ако приемате и хора, които се опитват да тренират и не са от квартала може и аз да се самопоканя :D Да се запознаем с двама-трима от форума :D

Добре, ми хайде, да кажем 5.10 или 6.10 (събота или неделя) следобяда пред “Da House”, намира се при метростанция Младост 1, на 50м от нея :) Da House

Ето ви сайта :) Всички, които искат, могат да дойдат,няма значение дали са от квартал “Младост” или не :)

Важното е все пак да се съберем поне 5човека :D :D

Идеи за някакъв час ? :)

Пуснах тема по този въпрос във форума, в раздел “Общи теми” :)

Да кача от днес 4 снимки с новия клин (blush), защото Величко искаше да ме снима :P

Малко топче съм аС :D :D 170см / 62-63кг :D :D

Вчера забравих да впиша следното :

1)Ренегатско гребане с 16кг пудовка 5Х5 с 10-15сек почивка между кръговете

2)Тяга с 2те пудовки 4Х12@32кг с 10сек почивка между кръговете

3)Колелце (ab wheel) 5Х5 с 10сек почивка между кръговете

Трябваше да правя вчера гръб и за това правих тези неща, по-късно половинката ме заведе при Юри  :)

Днес отново тренирах, защото картата ни за зала изтича на 30.9, а имаме още 8тренировки. Сметнахме го с жената, която работи в залата и излезе, че всеки ден трябва да се тренира до 30ти, за да си изразходя картата :)

Тренировката от днес(22.9.2013г) беше стабилна 8-) , не го очаквах ,изобщо,  (wasntme), след вчерашната 90минутна тренировка :)

1)Лег 10@20кг, 5@35кг, 4Х4@45кг (grin)  , 2Х7@40кг

2)Тяга 10@20кг, 7@50кг, 7@60кг, 3@70кг, 1@80кг, 1@90кг, 0@100кг, 1@95кг :P, 3X3@80кг

3) + 4) в суперсерия : 3кръга с 15сек почивка между тях :

3)Набиране успореден хват 3Х3

4)Набиране подхват 3, 2, 2

5)Лицеви опори 4Х12 с 10сек почивка между кръговете

6)Флайс на машина 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

7)Лег с дъмбели (10ки) на римско столче с голям наклон  15, 15, 10 с 10сек почивка между кръговете

8)Гребане с 50кг щанга смесен хват 4Х12@50кг с 10сек почивка между кръговете

9)Янда коремни преси с 10кг диск 4Х30 с 10сек почивка между кръговете

10)Повдигане на краката от лег 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

+ преди тренировка 1час прахосмукачка

+ ще има още 4-5часа ходене по улиците, след 1-2часа ще излизам :)

22.9.2013г - Храна - тренировъчен ден

дописвам още от 15:00 до 21:00часа ходене напред-назад |-) А сега отивам да спинкам, че вече не се издържа (yawn)

1)08:00 - 2кафета Х 50мл пр мляко всяко + 20гр годжи бери

- тренировка

2)12:30 - 350гр цедено кисело мляко 2% + 2бр Х 150гр пробиотично кисело мляко 2% + 150гр маслини

3)14:30 - 150гр свинско каре + 30гр сурови бадеми

4)21:10 - 200гр заквасена сметана

Течности : 2,5л

Добро утро (sun) ! Първата сутрин на астрономическата есен (F) !

23.9.2013г - тренировка на гладно >> Кардио на пътека : 45мин и 8км distance

2мин със скорост между 6,5-7км/ч = 200м

40мин с постоянна скорост 11км/ч = 7,5км distance

3мин със скорост между 6-7км/ч = към 200м

Храната ще бъде описана по-късно, за сега има само 20гр годжи бери и 2кафета с 100мл пр мляко общо :)

Сега излизам, че цял ден ходене ме чака - уроци по английски, университет и т.н. :)

Хубав ден на всички (sun) (sun)  !

23.9.2013г - Храна - тренировъчен ден

1)08:45 - 2кафета Х 50мл пр мляко всяко + 20гр годжи бери

2)14:15 - доза протеин

3)15:45 - 350мл лещена супа + 150гр задушени зеленчуци

4)20:40 - 200гр домашни телешки наденички (nlove5)  + омлет от 4яйца, 15гр масло “Президент”,30гр домашно овче сирене,30гр домашна телешка пастърма,30гр маслини, много лук, домати,чушки,магданоз, с много любов е приготвен от половинката (inlove)

5)22:00 - 150гр пробиотично кисело мляко 2%

Течности : 3-3,1л

Днес по-малко хапване от обичайното в тренировъчен ден, но нямаше кога да ям, а не исках да ям боклуци т.е. някакви джънкове (puke)

Е днес се рацепих от на макс (rock) 8-)

24.9.2013г - тренировки

1.Тренировка с пудовки на гладно преди лекции и упражнения в университета :

1) + 2) в суперсерия : 4кръга с 30сек почивка между тях :

1)Напади с 2те пудовки по 16кг 4Х5

2)Отпади с 2те пудовки по 16кг 4Х5

Редувах 1напад + 1отпад :)

3)Колелце (ab wheel) 5Х15 с 10сек почивка между кръговете

2.Силова тренировка “Крака + Рамо” (nlove5) (nlove5)

1)Клек (класически) 10@20кг, 7@40кг, 5@50кг, 5@60кг, 5@70кг, 3@75кг, 3@80кг ЛР (party) (devil), 1@85кг до паралела(нямаше кой да ме пази),  10@70кг , 2Х10@60кг

Всички серии са АТГ, без серията 1@85кг, която е до паралела, без колан и фитили и такива ти глупости :D

2)Пуш преса 10@20кг, 3@30кг, 4Х3@42,5кг

Днес си взех 2Х1,25кг, които ми бяха подарък от половинката и все ги забравях в нас :)

3) + 4) в суперсерия : 5кръга  без почивка между тях :

3)Сумо тяга-хай пул  3Х5@35кг, 2Х5@30кг

4)Повдигане на пръсти с 25кг дъмбел в ръка  5Х30

5)Прасец на калф машина седнала 5Х50@50кг тежести

6) + 7) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

6)Абдуктор 5Х20

7)Аддуктор 5Х20

8)Коремни преси с 20кг диск над глава, с изпънати ръце  4Х15 с 10сек почивка между кръговете

За финал : Табата Планк : 8рунга 30 / 10

3.Кардио на пътека : 40мин и 7,3км distance

3мин със скорост от 6,5 до 8км/ч = 300м

35мин със скорост 11км/ч = 6,5км distance

2мин със скорост 10,5км/ч = 500м

Дори и не съм предполагала, че ще имам сила и за кардио :D )

Днес от 1година и половина се престраших да сложа повече кг-и на задния клек :) В началото блъсках като глупачка, със супер лошата техника, но след това се осъзнах и от тогава до днес не се решавах да сложа повече кг-и на клека. Но днес се надъхах и реших да пробвам :)

Храна - 24.9.2013г - тренировъчен ден, малко, но качествена, заради този университет ще се затрия (tmi) :D

1)07:30 - 2кафета Х 50мл пр  мляко всяко + 20гр годжи бери

2)12:45 - 350гр цедено кисело мляко с 100гр боровинки (inlove) + 25гр Био черен шоколад 73%

13:15 - 100гр домашна телешка наденичка (nlove5)

- тренировка

3)18:20 - 110гр домашна телешка наденичка + 55гр свинско каре(чисто) + 85гр маслини + 25гр Био черен шоколад 73%

Течности : почти 3л

Имам коренна промяна от началото, когато започнах да тренирам и да блъскам като “много разбираща” :D

Сега мисля да натискам за малко повече повторения на 85кг и постепенно да го увелича ;)

Важно :Също така мисля да махна тренировката за “Ръце”, а да тренирам  4пъти в седмицата : Гръб + Гърди и Крака + Рамо

Мисля, че така ще си вдигна и силата, като кардио ще правя само след тренировка, ако имам сила, или в почивен ден на гладно :)

Също така искам да отбележа, че след всяка тренировка правя стречинг, които, винаги, забравям да опиша :@

Отивам да се приготвям да спя, защото утре съм на упражнение от 07:00 |-)

Лека нощ ! (yawn)

What about this?

1)Гръб + Гърди-Силово в зала
2)Крака+Рамо+Корем-Силово в зала
3)Почивен
4)Гръб+Гърди - Вкъщи с пудовки или в зала повече експлозивност и скорост
5)Крака+Рамо+Корем - Вкъщи с пудовки или в зала повече експлозивност и скорост
6)Почивен
7)Почивен

Крака,Рамо,Корем-базисни:
-клекове,суингове,пушпреси,военни преси,колелце+допълнителните

Гръб Гърди-базисни
тяга + всичко останало на суперсерии за антагонисти

Любовче не позна точно :) Не искам да си правя стриктна схема в дни, досаднo ми е ;) По-скоро ще се старая да имам 2дни “Гърди+Гръб+Корем” и 2дни “Крака+Рамо+Корем”, кардио ще правя след тях, ако не съм изморена много :) А в почивен ден ще има и кардио на гладно т.е. ще се старая да трениреам 5-6пъти в седмицата ;) Ще видим ;)

Станах в 05:00 (dull) Страхотно ... (puke)

Излизам за университета, по-късно ще описвам (sun) !

25.9.2013г - тренировка “Гръб + Гърди”, с половинката (inlove)

1)Лег 10@20кг, 5@30кг, 5@35кг, 3@45кг, 2@50кг ЛР (muscle)(muscle) , 3@45кг, 2Х5@40кг, 2@40кг

2)Сумо тяга 6@40кг, 6@50кг, 5@70кг, 5@70кг, 3Х2@90кг, 2Х5@70кг

3) + 4) в  суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Набиране подхват 4Х3

4)Лицеви опори 4Х12

5)Вертикален скрипец (тежки серии) 3@40кг, 3@45кг, 2@50кг, 1@50кг, 2@45кг

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Гребане с 25кг дъмбел 4Х7

7)Пулоувър с 15кг дъмбел 4Х10

8)Флайс на машина 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 20@65кг, 3Х12@70кг тежести

10)Cocoons 4X20

11) + 12) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

11)Едностранно бицепсово сгъване на скрипец 12, 12, 15, 15

12)Трицепсово разгъване на скрипец 4Х15

25.9.2013г - Храна - тренировъчен ден

1)05:30 - 200гр натурално тофу + 350гр ягоди със Стевия + 2кафета Х 50мл пр мляко 1,5% всяко

2)11:00 - доза протеин + 25гр Био черен шоколад 73%

- тренировка

3)15:30 - 150гр свинско каре(чисто) + домат + 25гр Био черен шоколад 73% + 150гр пробиотично кисело мляко 2%

4)20:00 - 200гр натурално тофу + 50гр сурови бадеми

Течности : 3л

26.9.2013г- тренировки

1.Силова тренировка “Крака + Рамо’

1)Клек (класически) 10@20кг, 5@40кг, 6@50кг, 4@60кг, 3@70кг, 2@75кг, 5@80кг, 10@70кг, 5@70кг, 10@60кг - всички серии са АТГ,  без колани и фитили

Днес целта ми беше да направя 5ца на 80кг, защото миналата тренировка направих 3ка :)

2)Преден клек (да си коригирам още малко техниката) 5@60кг, 3-4серии Х 3 @60кг - АТГ

3) + 4) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

3)Повдигане на диск пред тяло 3Х10@+15кг диск, 2Х15@+10кг диск

4)Повдигане на пръсти на машина права 5Х25@70кг тежести

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Разтваряне (едностранно) за рамо 4Х12

6)Български клек 4Х12 @ СТ с максимална дълбочина

7) + 8) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

7)Аддуктор 5Х20

8)Абдуктор 5Х20

9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Пек-бек 4Х15

10)Коремни преси на наклонена пейка 4Х30

11)Повдигане на краката от лег 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

2.Кардио на пътека (умерено) : 45мин  и 7,2км distance

1мин с 6,5км/ч = 100м

40мин с 10км/ч = 6,7км distance

4мин с 6,5км/ч = 400м

3.Стречинг - цяло тяло

26.9.2013г - Храна - тренировъчен ден

1)07:10 - 100гр домашно (от бабата на Велико) пилешко бяло месо със зеленчуци, които бяха поели много яко мазнината от пилето, така че ги смятам като 10гр масло, ориентировъчно

2кафета Х 50мл пр мляко 1,5% всяко + 20гр годжи бери

- тренировка

2)11:10 - доза протеин

3)15:10 - 140гр домашно пилешко бяло месо със зеленчуци и много масло ( 50гр може би е ), бяха си много мазни зеленчуците :P + 30гр пилешка кожа

16:00 - 50гр Био черен шоколад 73%

4)19:30 - 150гр пробиотично кисело мляко 2% + 25гр сурови бадеми

Течности : 2,6-2,7л

27.9.2013г

1. Tренировка на гладно - Кардио на пътека -  умерено - 45мин с постоянна скорост 10км/ч = 7,7км distance

2.Стречинг на цяло тяло - наклони назад и т.н.

Храна - 27.9.2013г - тренировъчен ден

1)10:30 - 3фпх Вита с 150гр домашна телешка кайма, 50гр кашкавал, домашна лютеница без захар и олио - всичко запечено на скарата с много любов от половинката (inlove)

11:00 - 2кафета Х 50мл пр мляко всяко + 20гр годжи бери

2)17:50 - 300гр супер сладки ягодки (nlove5)

3)20:00 - 250гр ароматна сьомга на фурна + салата от домати,краставици,чушка,магданоз,зелена салатка, 10гр студенопресовано олио Шарлан (inlove) + 300р сладолед “Mr Sweet” с вкус на шоколад, без аспартам, със Стевия

Течности : 2,5л

Очакват се 2дни активна почивка, защото цялото ми тяло е потрошено |-)

28.9.2013г - Храна - нетренировъчен ден

1)07:30 - 340гр цедено кисело мляко 2% с 250гр сладки ягодки (nlove9) + 2кафета Х 50мл пр мляко всяко 1,5%

20гр годжи бери

2)11:00 - 250гр ягоди

3)13:15 - 120гр ароматна сьомга на фурна(мазна) + голяма зелена салата с краставици и лук + малко чушки с чесън,оцет и зехтин

4)15:30 - 150гр пробиотично кисело мляко 2%

5)20:00 - 200гр ароматна сьомга на фурна(мазна) + голяма зелена салата с краставици и лук + малко чушки с чесън,оцет и зехтин

Ако има още нещо, ще се дописва ;)

Едит : джънк (puke) :@

Течности : 3л

30.9.2013г - тренировки

1.Силова тренировка “Гърди + Гръб”

1)Лег 10@20кг, 5@30кг, 5@40кг, 5@40кг, 2@50кг, 2Х1@50кг, 2Х3@45, 3Х5@40кг

2)Тяга (класическа) различни загрявки и след това : 5@60кг, 3@70кг, 2@80кг, 3Х1@95кг, 3Х2@85кг, 2Х5@70кг

3) + 4) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

3)Кросоувър 4Х15

4)Скрипец тесен подхват 4Х15

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Лицеви опори 15, 12, 15, 15

6)Долен скрипец (лодка) 4Х12

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Флайс с дъмбели 4Х15

8)Гребане с 60кг щанга подхват 4Х5

9)Коремни преси с 20кг диск и с изпънати ръце 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

10)Повдигане на краката от стойка  4Х 10@+10кг дъмбел + 10@СТ с 10сек почивка между кръговете

2.Кардио на пътека : общо 50мин и 9км distance, като :

3мин с различни скорост = 400м

45мин с постоянна скорост 11км/ч = 8,3км distance

2мин с различни скорости = 300м

3.Стречинг цяло тяло

Храна за целия ден = 250гр Ементал + 100гр черен шоколад “Линд” 70% + 1бр Х 150гр пробиотично кисело мляко 2%

Течности : 2,5л

П.П. Днес дечицата се катераха по прозорците на 81во училище, докато тренирах :) Тъй като са 3стаи в залата - с уреди, със свободни тежести и с кардио уреди, и аз си отивах от залата с уредите в тази за тренировка със СТ и дечицата започнаха да викат “Ето я мускулестата жена” хааххахах Така че, вече си имам фенове :D :D :D и прякор :D :D

Те и на тягата те аплодираха,а мен само на клека. Само къде не ни фърляха фъстъци,като на маймуните в зоопарка

Обичам те! (inlove) :* (nlove5)

И аз те обичам (nlove5) !

1.10.2013г - Клек + Кардио

1)Клек (класически) 20@20кг, 5@40кг, 5@50кг, 3@60кг, 3@70кг, 2Х3@80кг, 2Х3@70кг, 1@70кг, 2Х5@60

2)Пуш преса 10@20кг, 5@30кг и спрях....

Днес отидох с нагласата да правя крака, НО всичко се провали...:@ Отидох в залата и пред стойката за клек някакъв сгъваше за бицепс, срещу огледалото на стойката за клек.. И аз го помолих да си сгъва на друго огледало, а не пред стойката за клек..И започнах да клякам и тъпакът започва да ме гледа в задните части, НО НАЙ-НАГЛО, централно там си гледаше... И представете си, по едно време, аз клякам и той сгъване за бицепс и вика зад мен... все едно нещо правим... Супер глупак...След това продължих да клякам и той си сложи една пейка, срещу стойката за клек и си седна, и отново започна ДИРЕКТНОТО гледане...И аз вече подивях :@ и почервенях от яд (punch) Спрях с клека и започнах пуш пресата и той продължаваше ли, продължаваше... И аз реших, че няма да го бъде.. Дори хората в залата го забелязаха и започнаха да се подсмиват... (dull) И от яд отидох на пътеката да си изкарам нервите :D Утре ще се тренира останалата част от краката, с половинката (nlove5)

2.Кардио на пътека : 45мин и 8км distance

40мин с 11км/ч = 7,3км distance

5мин с 9км/ч = 700м

3.Стречинг цяло тяло

Наталия, изроди колкото искаш. Ей такива перверзни глупаци най-много ме нервират.. По принцип не забелязвам кой гледа и кой какво прави, но това, което описа ти е било ужасно. На мен също ми се е случвало да си прекъсна тренировката и да си тръгна, като същевременно съм се чувствала погнусена, заради такива зяпачи.. Дано не се засичаш повече с него или поне Велико да е там :Д едва ли би постъпил така. Иначе добре си побягала и хубав клек си направила :)
Поздрави (F)

Трябвало е да го захраниш тоя паляк пред всички сеирджии дето са гледали, така че да не посмее да го прави повече...Аман от ч***джии...

Следвашият път искам да съм там да му обърна главата на 180,да не гледа толкова,после може да му резнем и ушето :)

Дала си тема за размисъл на човека за седмици напред:)))
А Велико иска да го бие...оставете лудите бе, те са безопасни игли:)

1.10.2013г - Храна - тренировъчен ден

1)07:15 - 200гр ароматна сьомга на фурна (мазна) + 1бр Х 150гр пробиотично кисело мляко 2%

08:00 - 2кафета Х 50мл пр мляко всяко 1,5% + 20гр годжи бери

- тренировка

2)20:00 - 200гр ароматна сьомга на фурна (мазна) +  голяма зелена салата с 1розов домат и лук в нея  +1бр Х 150гр пробиотично кисело мляко 2%

Течности : 2л

+ допълнително движение : 5-6часа ходене напред-назад - университет, английски и т.н. Не съм се прибирала в нас цял ден, само колкото да се изкъпя след тренировката и това беше |-)

Хайде лека нощ от мен (yawn) и погледнете във форума за сбирката в на 6.10 ;)

Погледнахме :D Няколко дни диета, че на сБИРкАта.... :D

2.10.2013г - тренировки (rock) (devil)

1.Тренировка на гладно с пудовките :

1) 100повторения Суинг : 50 до вертикала + 50 до хоризонтала за време от 4мин

2)Преден клек с 2Х16кг=32кг пудовки 5Х5 с 30сек почивка между кръговете

3)Колелце (ab wheel) 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

2.Силова тренировка “Крака + Рамо”

1)Тръстер 10@20кг, 5@30кг, 1@42,5кг, 2@42,5кг ЛР (party) (party) 1@42,5кг, 2@42,5кг, 1@42,5кг

2)Пуш преса, както беше щангата от тръстера направо в използвах :D 1@42,5кг, 2@42,5кг, 1@42,5кг, 3@40кг, 2@40кг

3) + 4) в суперсерия : 4кръга с 30сек почивка между тях :

3)Напади с 40кг щанга на гърди 4Х5

4)Отпади с 40кг щанга на гърди 4Х5

Редувах напад + отпад

5)Повдигане на пръсти с щанга на гръб 30@50кг, 30@70кг, 3Х30@90кг щанга - много хубаво го усетих в прасеца

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Повдигане на пръсти за прасец на калф машина 4Х40@60кг

7)Разтваряне с две ръце встрани 4Х15

8) + 9) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

8)Абдуктор 5Х20

9)Аддуктор 5Х20

10)Пек-бек 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

12)Крънчове на скрипец 4Х15@55кг тежести с 10сек почивка между кръговете

За финал : Табата Планк : 30/ 10 = 8рунда

3.Кардио на пътека : 45мин с постоянна скорост 10км/ч = 7,5км distance

4.Стречинг цяло тяло

2.10.2013г - Храна - тренировъчен ден

1)07:45 - 2кафета Х 50мл пр мляко всяко + 20гр годжи бери

- тренировка 2 ( преди нея имаше тренировка на гладно 1 )

2)13:30 - 200гр ароматна сьомга на фурна (мазна) + 2бр розови домати

3)18:00 - 25гр Био суров десерт с чиа и кокос

4)18:40 - 150гр ароматна сьомга на фурна (мазна)

5)20:30 до 22:30 - 90гр сурови бадеми + 70гр пълнозърнести хапки от овес с кимион

Течности : 2л

3.10.2013г - тренировка “Гърди + Гръб + малко ръце”

1)Лег 7@20кг, 5@30кг, 3@40кг, 2Х1@50кг, 4Х3@45кг

2)Сумо тяга 10@20кг, 5@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 3@70кг, 2@80кг, 2Х1@90кг, 3Х2@80кг, 3@70кг

3)Набиране подхват 4Х3 с 10сек почивка между кръговете

4)Лицеви опори 15, 15, 15, 12 с 10сек почивка между кръговете

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Гребане с 50кг щанга широк надхват 4Х10

6)Лег с дъмбели 4Х10

7)Пулоувър с 15кг дъмбел 4Х12 с 10сек почивка между кръговете

8)Скрипец успореден хват (тясна ръкохватка) 4Х12 с 10сек почивка между кръговете

9)Кик-бек 4Х15 с 10кг дъмбел , без почивка, със смяна на ръцете

10)Зотман сгъване за бицепс 3Х10 с 10сек почивка между кръговете

11)Трицепсово разгъване на скрипец 4Х15 с 10сек почивка между кръговете

12)Коремни преси на наклонена пейка 3Х40 с 5сек почивка между кръговете

13)Повдигане на краката от лег 5Х25 с 10сек почивка между кръговете

+ допълнително движение : 5-6 часа ходене по студа :( Нямах избор, защото имах работа днес и трябваше да се търпи студа :( Сега ми предстой, след малко, още излизане (dull) Поради тази причина ядох преди малко, сутринта ядох 20гр годжи бери и това ми беше..:@

Здравей,доста упражнения изпълняваш,обемничко тренираш :) поздравления.

п.п какъв ми е късмета,всеки мой 5-ти коментар да отваря нова страница в темите :D

п.п.2 О.о почти съм сигурен,че коментара ми беше на нова страница.

3.10.2013г - Храна - тренировъчен ден

1)07:30 - 2кафета Х 50мл пр мляко 1,5% + 20гр годжи бери

- тренировка

2)16:30 - 200гр ароматна сьомга на фурна(мазна) + 1огромен розов домат(като 2-3малки :D) + задушени гъбки в малко масло + 50гр Био суров десерт с черен шоколад и бадеми + 25гр Био черен шоколад 73% + 25гр фъстъковка без захар

3)19:30 - 50гр черен шоколад 73%

4)20:50- 50гр овесени хапки от  с вкус на домат и босилек + 50гр Био суров десерт от сушени плодове и ядки + 25гр фъстъковка без захар

Течности : почти 2л

Днес нещо нямам апетит за протеинови неща (wasntme) , иначе си хапнах добре (giggle)

Малко връщане назад във времето, преди 3години (wasntme) + няколко снимки от сега (grin) Може би повтарям част от снимките, но просто си правя една съпоставка с преди години :)

За почти 3години - разлика в кг-ите >> от 52-3, сега съм 62-63 (blush) Половинката добре ме храни :D

4.10.2013г - тренировка “Крака + Рамо + Обръщане”

1)Преден клек 10@20кг, 5@40кг, 5@60кг, 3Х1@75кг ЛР (party)(party) 2Х3@70кг, 2Х5@60кг, 2Х7@40кг

2)Военна преса права 10@20кг, 3Х3@32,5кг ЛР (devil) , 5@30кг

3)Обръщане от стоеж 2@40кг, 3Х2@42,5кг

4)Ходещи напади с 40кг щанга на гръб 4Х5 - нямаше никой в залата и реших да опитам :) без почивка правих нападите

5)Повдигане на пръсти на машина права 4Х50@50кг тежести, с 10сек почивка между кръговете

6)Повдигане на един крак с 25кг дъмбел в ръка 5Х30 без почивки, само със смяна на ръце и крака

7) + 8) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

7)Абдуктор 5Х15

8)Аддуктор 5Х15

9)Повдигане на дъмбели напред 3Х10,  с 10сек почивка между кръговете

10)Разтваряне встрани за рамо (едностранно) 4Х12, без почивка, със смяна на ръцете

11)Коремни преси на римско столче с 10кг диск зад врат 4Х15 , с 10сек почивка между кръговете

12)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4Х12@70кг тежести, с 10сек почивка между кръговете

13)Повдигане на краката от стойка  5 Х 10@+10кг дъмбел + 10@СТ, с 10сек почивка между кръговете

П.П. Искам да отбележа, че за разлика от преди време |-), сега приемам корективна критика, за това и качвам клипче :)Преден клек 1@75кг

Намали килограмите и се съсредоточи върху техниката. Тези ти тежат, накланят те напред. Също така ми се струва (подчертавам), че сякаш държиш щангата на китки, вместо да стои в рак позиция, а ръцете само да пречат да се изхлузи :) Може би е заради мобилност, не мога да кажа на 100%. В такъв случай има една много добра разтяжка, която да ползваш :

http://www.youtube.com/watch?v=XKLVlYt2Ioc

От 2:10 започва :) Все пак, трябва да се прави внимателно :P

Поздрави! :)

Здравей!
И аз гледах  видеото и ще споделя мнение. Дано ти бъде полезно.
Първо: Лактите. На този и на предните ти клипове сочат към пода. Трябва да сочат минимум паралела през цялото време. Най-добре да сочат над паралела. Ако това ти е трудно с този хват, хвани щангата само с показалеца, средният и безименният пръст, но ги вдигни. Както казва Херцога, те са само да подпират лоста да не падне.
Второ: Виж как в долно положение преди баунса вдигаш петите от пода. Гледай ходилата да са залепени постоянно. Това се получава, поне според моя скромен опит, не от липса на мобилност а от факта че, тежестта е много пред правилната ти ос на движение и те изважда от равновесие. Това създава предпоставка за изгърбване при изправянето и следователно болки в гърба
Предложение. Пробвай да направиш поне няколко тренировки с по лека тежест с изключителен акцент върху техниката.
Поздрави и успех :)

Херцоже кг-ите не ми тежат, със сигурност, просто това ми е 5ти пореден ден без почивка, ако ми проследиш дневника, и краката ми бяха, модерното във форума, на “салата” и нямаше как всичко да е ок ;) А за мобилност...мисля, че съм достатъчно мобилна, поне се старая да правя много стречинги и малко йога(за начинаещи, разбира се :D ). Няма значение ;) По-здрави ! (muscle)

4.10.2013г - Храна - тренировъчен ден

1)07:00 - 2кафета Х 50мл пр мляко всяко + 20гр годжи бери

- тренировка

2)13:00 - 200гр ароматна сьомга на фурна(мазна) + задушено броколи и гъбки с хималайска сол + 60гр маслини

3)15:30 - 2Х30гр Био бонбони от фурми, стафиди,кокос, слънчогледови семена, бадеми,лешници,червена боровинка

+ 50гр Суров био десерт с кокос и киноа + 25гр черен шоколад 73% + 1бр кленов бонбон

Течности : към 2л

Лека нощ, защото едвам гледам вече (yawn) !

Ванка, благодаря за съветите, ще пробвам това за лактите, което ме посъветва ;) , но за петите - няма как да стане, въпросът е свързан с маратонките, които не са за клек, а за тичане и това е причината за петите :) НО от 2години си търся маратонки за клек и тяга и всички, които съм си купувала или мерила ми убиват краката страшно много :( ;(