perseverance

21.05.13

1.Dips 1x5@27.5, 22.5, 17.5, 2x5@15, 1x5@12.5, 2x5@10, 2x5@5
2.HLR 3x5

време:25мин

24.05.13

1.DL 1x3@142.5, 137.5, 130, 2x3@125, 1x3@122.5, 2x3@120, 2x3@115
2.Chin ups 1x3@25, 20, 15, 2x3@12.5, 1x3@10, 2x3@7.5, 2x3@2.5
време 37мин

26.05.13

1.OHP 1x5@60, 57.5, 55; 5, 4, 3@52.5; 4, 4@50; 3, 5@47.5
2.Renegade row (от пейка) 3x5@12, 7x5@10
време:40мин

28.05.13

1.Front Squat 2x5@65, 3x5@60, 3x5@55, 2x5@50
2.Pull ups 1x4@15, 12.5, 7.5, 2x4@2.5, 5x4@BW
време:41мин

29.05.13

1.Incline bench 1x5@72.5, 70, 67.5, 2x5@65, 1x5@62.5, 2x5@60, 2x5@57.5
2.Parallel grip chin up 1x3@10, 7.5, 5, 7x3@BW
време:34мин

03.06.13

1. Deadlift 3, 1, 3, 3 @ 120
2. OHP 7, 5, 5 @ 50
3. Chin ups 5, 5, 5 @ 10
4. Dips 8, 5, 5 @ 10
5. Renegade row 3, 3, 3 @ 20

време:31 мин

Последните няколко дни малко храна и много задачи, днес леко и встъпително.

05.06.13

1. front squat 4х5@60
2. pull ups 4х5@5
3. incline dumbbell 10, 8, 6, 8 @20
4. high pull техника с лоста, 5-6 серии с 30
време: нямаше 30мин

07.06.13

1. OHP 7, 5, 5, 5 @ 52.5
2. Chin ups 5, 5, 5, 3 @ 10
3. Dips 5, 5, 5, 5 @ 12.5
4. Deadlift 3, 3, 3, 3 @ 125

храната в последно време е сведена само до: яйца, сусамов тахан, малко мед, масло, мазно месо, и някой друг зеленчук

08.06.13

1.Front squat 5, 5, 5, 5 @ 62.5
2.Pull ups 5, 5, 5, 4 @ 7.5
3.Incline dumbbell 10, 8, 6, 6 @ 21
4.High pull 10, 10, 10, 10 @ 30

10.06.13

1. OHP 5, 5, 5, 5 @ 55
2. Chin ups 5, 4, 4, 3 @ 12.5
3. Dips 5, 5, 5, 5 @ 15
4. Deadlift 3, 3, 3, 3 @127.5

време:35мин

12.06.13

1. Front squat 5, 5, 5, 5 @ 65
2. Pull ups 4, 4, 3, 3 @ 15
3. Incline dumbbell press 8, 8, 5, 5 @ 24
4. High pull 8, 5, 5, 5 @ 35

време:35мин

14.06.13

1. Deadlift 3, 3, 3, 3 @ 130
2. OHP 5, 5, 3, 3 @ 57.5
3. Chin ups 4, 3, 3, 3 @ 15
4. Dips 5, 5, 5, 5 @ 17.5

15.06.13

1. Front squat 5, 5, 5, 5 @ 67.5
2. Pull ups 4, 4, 3, 3 @ 16.25
3. Incline dumbbell press 5, 5, 5, 5 @ 30
4. High pull 5, 5, 5, 5 @ 40

17.06.13

1. OHP 3, 3, 3, 3 @ 60
2. Chin ups 4, 4, 3, 3 @ 17.5
3. Dips 5, 5, 5, 5 @ 20
4. DL 3, 1 @ 132.5

19.06.13

1. Front squat 5, 5, 5, 5 @ 70
2. Pull ups 4, 3, 3, 2 @ 17.5
3. Incline dummbell press 5, 4, 3, 4 @ 32
4. High pull 5, 5, 5, 5 @ 45

Има един в залата, който още с идването си мирише на отвратително... от какво ли може да е...не се ли усеща...на мен буквално ми се повръща.

21.06.13

1. Deadlift 3, 1, 2, 3 @ 135
2. OHP 2, 1, 1, 1 @ 62.5
3. Chin ups 3, 3, 2, 2 @ 20
4. Dips 4, 5, 5, 4 @ 22.5

35мин

Храната е качествена, но количеството е крайно недостатъчно и тoва ме кара, в крайна сметка, да се чувствам добре.

24.06.13

1. Pull ups 3, 3, 3, 3 @ 20
2. Incline dumbbell press 5, 5, 4, 3 @ 32
3. Front squat 5, 5, 5, 5 @ 72.5
4. High pull 5, 5, 5, 5 @ 50

26.06.13

1. Deadlift 3, 2, 3 @ 137.5
2. OHP 2, 2, 1 @ 62.5
3. Chin ups 4, 3, 2 @ 21.25
4. Dips 5, 5, 5 @ 25

време:30 мин

Днес една серия по-малко, защото времето беше силно ограничено. Не е добра идея да се тренира силово на калориен дефицит и трябва да помисля или за увеличаване на храната, или за лека промяна в тренирането, защото ангажираността ми, през следващите 3 месеца извън тренировките, ще е още по-засилена.

29.06.13

1. front squat 5, 5, 4, 1 @ 75
2. incline dumbbell press 5, 5, 5, 5 @ 32
3. pull ups 3, 2, 2 @ 21.25
5. high pull 5, 5, 5 @ 50

09.09.13

храна: 15 яйца с домашно сирене, салата домати, краставици, лук, печени чушки

10.09.13

храна: таратор, 2 и 1/2 пилешки печени цели бутчета, домашно зряло сирене, 350гр кюфтета от свински гърди, 5 яйца

11.09.13

храна: 8 варени яйца, домашно зряло сирене, салата гръцка; 400гр кюфтета от кълцани свински гърди

12.09.13

храна: 250гр заквасена сметана, 300гр свински бекон, неопределено количество кюфтета от гърди, гръцка салата с домашно зряло сирене

Тренировки не описвам  в момента, правя една нелинейна периодизация, още месец-два ще е така, юли и август  не тренирах (интересно е, че доста оптимизирах физиката си - видно от огледалото), но си влизам в ритъм

13.09.2013

храна: 100гр бразилски орех/кашу, кюфтета от свинско мляно, 10 яйца по панагюрски, домашно сирене

14.09.13

храна: 10 яйца с кисело мляко и чесън; свинска наденица, домати, сирене домашно, сусамов тахан смесен със слънчоглед и маааалко мед

15.09.13

храна: 8 яйца, домашно сирене, маслини, малко шпеков салам, пилешко със заквасена сметана

16.09.13

храна: 10 варени яйца, 250гр заквасена сметана, 8 яйца с чушки и домашно зряло сирене, гръцка салата

17.09.13

храна: 7 яйца с чушки и домашно сирене, 5 жълтъка; неопределено количество гореща пача от свински крака, джолан и бузи с много чесън, оцет, люти чушки (това мога да го ям сутрин, обед и вечер, цял живот)

18.09.13

храна: 10 яйца с чушки и домашно сирене; отново от пачата

19.09.13

храна:150гр сурови ядки микс - кашу, бразилски орех, орех; пача с лют дресинг; масло с домашно сирене и домат; 1 чаша “натурален” сок, който беше достатъчен, да направи така, че днес да не мога да отида на тренировка

Тренировки няма ли да описваш ?

Може да започна да описвам, ще видя, така или иначе си водя записки на хартия, а и не влагам много в тренирането напоследък, но ще го променя скоро. А за храната специално реших да я описвам, без да си поставям за цел да се храня по определен начин, то пък се оказа, че е колкото е възможно “чиста”.

20.09.13

храна: 10 яйца с масло и домашно сирене; 5 яйца с масло домашно сирене + 3бр кренвирш с домашно сирене

21.09.13

храна:5 яйца с масло и домашно сирене, домат; пържени кюфтета от домашен петел, кашкавал, яйца, салата зеле с моркови

22.09.13

храна: 5 яйца, супа от домашен петел, кисело мляко, лимон; 10 варени яйца, супа от домашен петел, лимон, кисело мляко

23.09.13

храна:17 яйца с масло и домашно сирене; кашкавал, маслини, супа от домашен петел; свински кюфтета, черен дроб с лук

24.09.13

храна: тахан + слънчоглед; свински кюфтета; 1 и 1/2 скумрия, салата зеле и моркови

25.09.13

храна: 10 яйца, черен дроб ~300гр, 1 и 1/2 скумрия, салата зеле и моркови

26.09.13

храна: 15 яйца с домашно сирене, неопределено количество свинска наденица, салата зеле и моркови

27.9.13

храна:10яйца с домашно сирене, свински кюфтета, салата зеле и моркови

28.09.13

храна: два кренвирша с кашкавал, 8 яйца, домашно сирене, печени чушки, домати; свински кюфтета, салата зеле и моркови