Оптимален витамино-минерален стак

Въпроса ми е какво бихте добавили/променили към стака ми, за да не липсва нищо съществено. От няколко месеца всеки ден пия в съответните работещи дози следните неща:

  1. Now Magnesium Citrate 200mg
  2. Now L-OptiZinc 30mg
  3. Now Vitamin C-1000
  4. Now Vitamin D-3 5000 IU
  5. Now Ultra Omega 3

Благодаря на отзовалите се.

Бих добавил витамин А - продуктът на Now е на добра цена (капсули по 10 000 IU), а ще си “партнира” чудесно с рибеното масло и витамин D. Ако добавиш и витамините от групата В (като Now B-50, например), ще получиш един чудесен витаминно-минерален комплект. Като цяло - добър избор си направил. Това лято и аз приемах витамини на този принцип (поотделно) - впечатленията ми са добри.

Коле, мерси за включването. Значи добавям:

  + Now Vitamin A 25,000 IU
  + Now B-50 250 Capsules

Може ли да ми кажеш по колко е работещата дневна доза за двете (77 кг)?

Бих добавил и витамин Е :)

През лятото аз приемах по 10 000 IU витамин А и по 1 таблетка В-50 дневно.
При мен това е период с по-умерено физическо натоварване.
Помисли ти как се натоварваш и приемаш ли нещо от тях чрез храна.
Витамините В може би са достатъчни по една таблетка дневно, за витамин А - не мога да се ориентирам.

Ще потърся информация относно дозировката за Витамин А. Ще ми се да си взема тия от 25 000 IU - излизат по на сметка.
Добре, нека да обобщя какво излезе досега, като имам един последен въпрос. При евентуално финансово затруднение някой месец и невъзможност за закупуване на целия стак, как бихте ги подредили по важност (разбирайте да се купуват примерно само първите 3, 4 или 5 а другите да се пропускат).

  1. Now Ultra Omega 3
  2. Now Magnesium Citrate 200mg
  3. Now L-OptiZinc 30mg
  4. Now Vitamin C-1000
  5. Now Vitamin D-3 5000 IU
  6. Now Vitamin A 25,000 IU
  7. Now Vitamin E-400
  8. Now B-50 250 Capsules

Ultra Omega 3 излиза малко по-скъпо спрямо нормалното (като се отчете грамаж мастни киселини/цена).

Ще ги сменя с тези на NOW от 500 капсули от другия месец. Мерси, Пешо.

Последно ето това се получи за следващия месец. Ще напиша и по-колко мисля да ги пия, ако имате забележки да го коригирам.

  1. Now Omega-3 - 4 гр. дневно
  2. Now Magnesium Citrate 200mg - 800 мг. дневно
  3. Now L-OptiZinc 30mg - 120 мг. дневно
  4. Now Vitamin C-1000 - 4 гр. дневно
  5. Now Vitamin D-3 5000 IU - 1 таблетка дневно
  6. Now Vitamin A 25,000 IU - 1 таблетка дневно
  7. Now Vitamin E-400 - 2 таблетки дневно
  8. Now B-100 - 1 таблетка дневно

Количеството витамин С ми се вижда множко като за продължителен прием.
Обмисли и дали се налага да пиеш толкова витамин В. Не знам дали приемаш други добавки, но витамините от групата В са редовни компоненти на много спортни добавки.

Според мен спокойно може да вземеш А 10 000 единици, Б 50 (даже да чупиш хапчето на 2), намалиш цинка  и Ц-то.

Последно ето това се получи за следващия месец. Ще напиша и по-колко мисля да ги пия, ако имате забележки да го коригирам.

  1. Now Omega-3 - 4 гр. дневно
  2. Now Magnesium Citrate 200mg - 800 мг. дневно
  3. Now L-OptiZinc 30mg - 120 мг. дневно
  4. Now Vitamin C-1000 - 4 гр. дневно
  5. Now Vitamin D-3 5000 IU - 1 таблетка дневно
  6. Now Vitamin A 25,000 IU - 1 таблетка дневно
  7. Now Vitamin E-400 - 2 таблетки дневно
  8. Now B-100 - 1 таблетка дневно

колко пари излизат всичките ?

Коле, не пия абсолютно никакви други добавки.
Добре, ще взема предвид забележките ви, но все пак ми се искаше да прочета някоя тема за този Витамин А и дозирвката му - във форума не намирам такива, ще потърся из чуждите публикации (на опаковката пише “As a dietary supplement, take 1 softgel daily with a meal, or as directed by your healthcare practitioner”, тоест един вид 25 000 IU дори не го дават да се взима през ден, както витамин D 5000 IU например...). За цинка също не е особено ясно колко точно се пие за човек спортуващ сравнително тежко 5 дена в седмицата. И последно, на колко бихте намалили C-то?

8 различни добавки само витамини и никакви други добавки ? защо ?!

И последно, на колко бихте намалили C-то?

В дългосрочен план не бих приемал повече от 1 - 1.5 g витамин С дневно.
Бих го разделил на части (3 х 500 mg или 1 g + 500 mg).

8 различни добавки само витамини и никакви други добавки ? защо ?!

Протеинът и азотният буустър съвсем не са добавки от първостепенна важност, както много хора си мислят... ;)

8 различни добавки само витамини и никакви други добавки ? защо ?!

Магнезият и цинкът към мастноразтворимите или водноразтворимите витамини бяха?

Водноразтворими.

8 различни добавки само витамини и никакви други добавки ? защо ?!

Магнезият и цинкът към мастноразтворимите или водноразтворимите витамини бяха?

(pizza)

лежачка, замисли се над закачката на Петър, че така леко си в грешка... :)

8 различни добавки само витамини и никакви други добавки ? защо ?!

Защото с опита осъзнах и видях, че всичко останало е пълен смях и хвърлени пари на вятъра. Не говоря за професионално трениращите, а за мен, средностатистическия, работещ трениращ.  Сигурно няма да си съгласен с мнението ми, но нека да не изместваме темата за съдържанието на стака. Всеки си преценя за какво да си дава парите и с времето открива нови истини ;).

Дано не става досадно, но докато не го наглася ще давам варианти :):

  1. Now Omega-3 - 4 гр. дневно
  2. Now Magnesium Citrate 200mg - 800 мг. дневно
  3. Now L-OptiZinc 30mg - 60/90 мг. дневно (Пешо? Някой друг?)
  4. Now Vitamin C-1000 - 1.5 гр. дневно
  5. Now Vitamin D-3 5000 IU - 1 таблетка дневно
  6. Now Vitamin A 10,000 IU - 1 таблетка дневно
  7. Now Vitamin E-400 - 2 таблетки дневно
  8. Now B-50 - 1 таблетка дневно

В този вид за мен нещата са ОК.
До скоро бях на подобна витаминна суплементация.

8 различни добавки само витамини и никакви други добавки ? защо ?!

Защото с опита осъзнах и видях, че всичко останало е пълен смях и хвърлени пари на вятъра. Не говоря за професионално трениращите, а за мен, средностатистическия, работещ трениращ.  Сигурно няма да си съгласен с мнението ми, но нека да не изместваме темата за съдържанието на стака. Всеки си преценя за какво да си дава парите и с времето открива нови истини ;).

Не е ли по-добре да се вземат разклонена верига аминокиселини, креатин монохидрат, таурин, бета-аланин, глутамин, протеин и други добавки, които имат пряко въздействие върху мускулната маса, силата, издръжливостта и т.н. Според мен едни комплексни витамини + някакво рибено масло са на 100% достатъчни, все пак витамини и мастни киселини има почти навсякъде, а и основното им приложение е “за здраве” мисля, че нямат особено много приложения в спорта. Може би греша, не съм сигурен.

8 различни добавки само витамини и никакви други добавки ? защо ?!

Защото с опита осъзнах и видях, че всичко останало е пълен смях и хвърлени пари на вятъра. Не говоря за професионално трениращите, а за мен, средностатистическия, работещ трениращ.  Сигурно няма да си съгласен с мнението ми, но нека да не изместваме темата за съдържанието на стака. Всеки си преценя за какво да си дава парите и с времето открива нови истини ;).

Не е ли по-добре да се вземат разклонена верига аминокиселини, креатин монохидрат, таурин, бета-аланин, глутамин, протеин и други добавки, които имат пряко въздействие върху мускулната маса, силата, издръжливостта и т.н. Според мен едни комплексни витамини + някакво рибено масло са на 100% достатъчни, все пак витамини и мастни киселини има почти навсякъде, а и основното им приложение е “за здраве” мисля, че нямат особено много приложения в спорта. Може би греша, не съм сигурен.

Почти всички от гореизброените неща съм ги пил, давал съм стотици левове и съжалявам. Съжалявам, защото сега не приемам нищо от тази категория, правя най-силните си тренировки, прогресирам само и ЕДИНСТВЕНО благодарение на правилно възстановяване, хранене, постоянство и мотивация. Разлика в някои от горните фактори, когато ги пиех няма, няма и да има - в онзи период се самоубеждавах, че нещо си работи и го “усещам” - пак казвам, пълен смях... Всичко е в самонагласата и в самовнушението от страхотните реклами и легенди на други “тежко” натоварени спортисти дето ги “усещат”. Реални, НЕУТРАЛНИ изследвания за тези неща, които си изброил, че работят почти няма (освен креатина-моно), или ако има не са правени от трета страна, както трябва да бъде. Единствено за в бъдеще (малко вероятно) бих си купил креатин-моно и то не заради “силата” дето давал, ами защото съм прочел че има реални доказани здравословни ползи от приема му.

Влез в youtube, разтърси се и виж, че огромен процент от по-големите фитнес канали споделят същото мнение като мен. А те са изпили бая повече прах през годините, даже непрекъснато им пращат разни компаниики да тестват пробите им и да правят ревюта и въпреки всичко пак казват, че тва са пълни ненужни глупости. Не съм сигурен, но си мисля и че и по-опитните с добавките във форума са достигнали до подобен извод...  Не съжалявам, че се усетих да спра да си давам парите за подобен вид продукти и да насоча тази част от месечния ми бюджет към минерало-витаминен комплекс (целия стак излиза по-евтино от прахчетата). Някой ще каже, че по тая логика си давам парите за други глупости, но не смятам че двете категории добавки са съпоставими. Този път не си въобразявам, че ще “усетя” каквото и да било, купувам си ги ей така щото ми е кеф и за душевен комфорт, дали ще има полза - времето ще покаже.

Виж в дневниците тук, има хора неупотребяващи каквото и да било и имат невероятен визуален/силов прогрес, много по-голям от тия дето пият и дават пари за безкрайни стакове. Тоест? Ген? Божия намеса? Айде стига...
Пак ще се застраховам и ще кажа, че това е моето мнение за хора спортуващи непрофесионално!

Благодаря на всички, които помогнаха да си доизпипам стака.

Дано не става досадно, но докато не го наглася ще давам варианти :):

  1. Now Omega-3 - 4 гр. дневно
  2. Now Magnesium Citrate 200mg - 800 мг. дневно
  3. Now L-OptiZinc 30mg - 60/90 мг. дневно (Пешо? Някой друг?)
  4. Now Vitamin C-1000 - 1.5 гр. дневно
  5. Now Vitamin D-3 5000 IU - 1 таблетка дневно
  6. Now Vitamin A 10,000 IU - 1 таблетка дневно
  7. Now Vitamin E-400 - 2 таблетки дневно
  8. Now B-50 - 1 таблетка дневно

Аз бих променил:

Витамин Ц - може да го замениш с натурален витамин Ц от Ацерола като по този начин няма да имаш нужда да пиеш грамове.
Витамин Б - много слабо усвоими, по-скоро бих си взел бирена мая или коензимни форми (най-вече B6, B12)
Витамин Е - абсолютно ненужен, ако ядеш храни богати на мазнини.

Аз бих променил:

Витамин Ц - може да го замениш с натурален витамин Ц от Ацерола като по този начин няма да имаш нужда да пиеш грамове.
Витамин Б - много слабо усвоими, по-скоро бих си взел бирена мая или коензимни форми (най-вече B6, B12)
Витамин Е - абсолютно ненужен, ако ядеш храни богати на мазнини.

Дай малко повече инфо за Ц-то и Ацеролата, каква е дозировката, с какво превъзхожда другата форма?
За Б-то гледам имат Now B6+B12 направо заедно като форма - казваш по-добре е от целия Б комплекс? Дозировката тук?
Витамине Е - храня се от 2 години високомазнинно, да...

Благодаря.

Аз лично бих си спестил главоболията от това да имам хиляди опаковки с витамини вкъщи,защото ми е писнало да нося по хиляда хапа с мен.Защо просто не си вземеш един пак от типа на Iss Super Vit Pack или AMIX Super Vit-Mineral Pack 30 ?

Аз бих променил:

Витамин Ц - може да го замениш с натурален витамин Ц от Ацерола като по този начин няма да имаш нужда да пиеш грамове.
Витамин Б - много слабо усвоими, по-скоро бих си взел бирена мая или коензимни форми (най-вече B6, B12)
Витамин Е - абсолютно ненужен, ако ядеш храни богати на мазнини.

Дай малко повече инфо за Ц-то и Ацеролата, каква е дозировката, с какво превъзхожда другата форма?
За Б-то гледам имат Now B6+B12 направо заедно като форма - казваш по-добре е от целия Б комплекс? Дозировката тук?
Витамине Е - храня се от 2 години високомазнинно, да...

Благодаря.

Витамин Ц-то от Ацерола е истинският витамин Ц, тоест съдържа всички кофактори нужни за пълноценното усвояване на витамина, а не само аскорбинова киселина. Предимството му е че е по-потентен (не са нужни големи дози) и не дразни стомаха при по-високи дози. Haya labs предлагат такъв витамин Ц.
Относно Б6 и Б12, имах предвид  под формата на P-5-P и Methylcobalamin. Now Foods предлагат и двете форми.
Витамин Е се съдържа в големи количества във всички мазни храни, така че допълнителният му прием според мен е ненужен.

Hvanatema, мерси за пояснението за Ацеролата. Haya labs не бих закупил. NOW нямат ли такъв продукт? Търсех при тях, видях че има Now Foods, Acerola, 4:1 Concentrate Powder и някакви C-complex формули 500 mg., в които количеството ацерола е 100 mg в таблетка. Не е ли малко това като количество?

А какво ще кажете за допълнителен прием на калций? Знам че не е препоръчително да го пия заедно с магнезия, ще разделя приема им. Ако имам финансовата възможност заслужава ли си да се добави към стака?

А какво ще кажете за допълнителен прием на калций? Знам че не е препоръчително да го пия заедно с магнезия, ще разделя приема им. Ако имам финансовата възможност заслужава ли си да се добави към стака?

Общо взето положението с калция е уточнено в тази тема.
Не си струва инвестицията според мен...

Днес поръчах:

  1. Now Foods, Omega-3, 500 Softgels - 4 гр. дневно
  2. Now Foods, Magnesium Citrate, 200 mg, 250 Tablets - 800 мг. дневно
  3. Now Foods, L-OptiZinc, 30 mg, 100 Capsules - 60 мг. дневно
  4. Now Foods, C-500 Complex, 250 Tablets - 1.5 гр. дневно
  5. Now Foods, Vitamin D-3, 5,000 IU, 240 Softgels - 1 таблетка дневно
  6. Now Foods, Vitamin A, 10,000 IU, 100 Softgels - 1 таблетка дневно
  7. Now Foods, E-400, 250 Softgels - 1 таблеткa дневно
  8. Now Foods, B-50, 250 Capsules - 1 таблетка дневно

От Витамин Е реших да пия по 1 таблетка дневно, вместо 2. След няколко месеца като  започне да свършва стака ще правя евентуални нови корекции.

След доста чакане пристигнаха (devil).