Just trainings

Това ядена закуската ли е само?

Тва е следтренировъчно само ,че на тоя тенис много се изморих...то с такъв професионалист да играеш не е лесно :D

иначе за лека нощ ми е тва...

Ще следя, успех братле!

Благодаря , занимавам се кат съм айляк :D

04.09.2013

Айляк ден като цяло ,ето и храната :

-кисело мляко с мюсли и овесени ядки
-3 принцеси кайма и кашкавал
-3яйца
-3яйца
-дюнер..малко лож джънк,но квото е ,от полвин година не бях ял...

иии 5гр.креатин + 30 грама протеин...
Крака го бива днес г-д ,малко ме опъва ,но мисля ,че утре ще е готов за тренировка :)

04.09.2013

Ден 10 - 5x5

Тренировка

1.Преден клек на смит - 5х5х60
2.Раменна преса на смит - 5х5х60
3.Тяга - 5х5х100 - малко тажкън дойде,последните 2 серии с фитил
4.Горен скрипец 5х5х60кг - много ме болеше ляво задно рамо отново и немога да правя широки набирания и го смених :(
5.6 серии бицепс,лостове дъмбелчета,квот дойде + 21 :)

Напитки:
-1 кафе
-1 изотон

Храна:
-крем карамел + варени картофи
-пилешки бургер + зелева салата
-агнешки стек
-кисело мляко

Суплементи:
-5гр. креатин
-30 гр. Protein

... и малко глезотия :D

зако по дяволите праеш преден клек на смит ?

Няма стойки никакви и от зор заман на смит , малко е гадно ,ама бива г-д ... :(

04.09.2013 - Почивен
Храна:
-3 яйца с бабек и сирене бъркани
-яйце на сандвич
-таскебаб със кисело мляко
-кисело мляко
Суплеменция
-5гр Креатин
-30гр протеин

Ден 12; 5x5 - тренировъчен

Тренировка:
1.Клек - 50,80,90,100,110x5
2.Горен Лег-5x5x80
3.Гребане 5х5х70кг.
4.Лег тесен хват + разгъване на скрипец - 3х70 +3хмакс
*10 мин корем

Храна:
-Сандвич с яйце
-Кисело мляко с овесени ядки
-пак същото
-пълнени чушки с яйца и сирене
-кисело мляко
Напитки:
-1 кафе
-изотон
Суплементи:
-5гр. креатин
-40гр Протеинова пудра

ДЕН 15 5х5 ; 09.09.2013 ; 79кг .

Тренировка :
1.Клек -5х5х92,5кг.
2.Лег -5х5х92,5кг.
3.Гребане - 5х5х80кг.
4.Разгъване с въже на скрипец + разгъване над глава - 3х5х50кг + 3х5х10кг.
5.Дроп Кикбек
*5 мин. корем + 5 мин.стречинг

Храна:
-3 пълнени чушки
-пак
-4 яйца бъркани със лук и бабек
-леща
-кисело мляко
Суплеменция:
-40 гр.пудра + 5гр.Креатин

11.09.2013

Ден 17 - 5x5

Тренировка

1.Преден клек със щанга със взимането на щангата от земята  - 5х5х40
2.Раменна преса на смит - 5х5х62,5
3.Тяга - 5х5х105 - ВЗЕ МИ ТОКА ...
4.Набиране + пулдаун - 5х5 + 5х5х10кг
5.Сгъване с лост 3х6х30кг. +сгъване на скрипец 3х3
*10 мин.стречинг
*5 мин. скачане на въже
*доста тежко ми дойде тая тренировка , ала НО ПЕЙН ,НО ГЕЙН :)
Напитки:
-2 кафета
-1 изотон
-редбул

Храна:
-Пилешко бутче с ориз
-пак ама с картофи
-2 филии със сладко от смокини
-супа топчета
-5 яйца бъркани
-кисело мляко

Суплементи:
-5гр. креатин
-30 гр. Protein

12.09.2013
-щрудел
-свинкса пържола с ориз и салата
-10 яйца
-2 пилешки бутчета с картофи
-кисело мляко
-40гр.Протеин;5 гр креатин

Ден 19; 5x5 - тренировъчен

Тренировка:
1.Клек - 60,80,100,110,112,5 x 5 x 5
2.Горен Лег-5x5x82,5
3.Гребане 5х5х80кг.
4.Разгъване на скрипец с въже 6 серии + дроп кикеб
*5мин корем
*5 мин въже
*10мин тенис на маса

Храна:
-щрудел
- 1 пил.бутче със картоф
-3 кебапчета със ориз и салата
-пилешка супа
-5 варени яйца
-картофени кюфтета
-кисело мляко

Напитки:
- 3 кафета
-изотон
Суплементи:
-5гр. креатин
-40гр Протеинова пудра

Събота и неделя мина НЕПИЯНСКИ ! ! ! :D Изцяло в ядене ,макар и чат-пат някой боклук като кибапче,кифте; но имаше и много пилешко,суплеменция,както и добър сън  :)
4 седмица ; 22 ден ; 80кг.
Тренировка :
1.Клек ; 5х5х95
2.Лег - 5х5х95 (зеха да тежът бая вече ,но се справих)
*30 мин. тенис на маса
*60 мин.футбол
*От всичко по малко днес!Още по-хубавото е ,че коляното ми се представя супер :)
Храна:
1.Пилешко бутче с картофи
2.пак ама с ориз
3.1 шоколад Своге
4.леща
5.Кисело мляко

Суплементи:
40гр.пудра
5гр.Креатин

17.09.2013
-леща
-3 пици
-3 кюфтета със салата
-кисело мляко
*час футбол
... мноо джънк вкарах нещо...В тоя бърз и натоварен ден ми е неизбежно  ...  :(

18.09.2013

Тренировка

1.Преден клек смит  - 5х5х50кг
2.Раменна преса на смит - 5х5х65кг
3.Тяга - 5х5х110 - БЕЗ ФИТИЛИ ! :)
4.Набиране -5х5х+10кг
5.6 серии бицепс
6.5х30 коремни

*10 мин.стречинг ; 3х10 хиперекстензии
*30 мин.тенис на маса
-добре стана днес,имах сила :)

Напитки:
-3 кафета
-1 изотон

Храна:
като цяло мноо зле,много жънк..
-свинска съззърма
-хамбургер и чийз,
-таскебап
-пак
-кисело мляко
Суплементи:
-5гр. креатин
-40 гр. Protein

*Мисля ,че си поизравних вече краката , след тази лоша травма :)

Или....

Днеска голямо нищо...:
-4 яйца с бабек и сирене
-4 кюфтета със сос
-3 филии масло ,сладко от смокини със сирене
-3 грозда + я компот със =>
-80 гр протеин + 5 гр креатин

Такааааа.... Днеска цял ден на Плд,университет,2 изпита,обикаляне и в 8 се явих в СК”Тракиец” да поклякаМ :) Храната много зле през деня некви дюнери ,и некви шницели ,колкото да отбия номер ,но поне ся ще удара 2 скумрии със доза протеин :)
И ето я тренировчицата :

1.КЛЕК - 70,80,90,100,120 х5
2.Полулег - 5х85
3.Гребане - 5х80
4.6 серии трицепс (скрипец+кикбек)
10 мин.стречинг
*5 мин.въже
10 мин. кардио колело

Събота и неделя минаха добре в плюскане и релакс (събота леко алкохолно с жива бира ) .
Днес 23.09.2013 - 5та седмица 5х5 - 81 кг

-6 пилешки краченца с ориз + торта от праскови
-Торта от праскови
-кафе + 2 лъжици мед

Тренировка:
1.Клек - 100х5х5
2.Лег- 97,5х5х5
3.Дърпане на горен скрипец с У ръкохватка - 70х5х5
4.Френско 3х10х30кг  + тесен хват 3х3х10 (суперсерия )
5.Разгъване с въже над глава  3х10х50кг + разгъване с дъмбел над глава 3х10х7кг.
6.Хиперекстензии - 3х10 , Корем - на топка - 3х30повт. ; на ъред бутане 3х10х60кг.
*5мин.въже
*5мин.стречин
*20 мин.тенис на маса

И продължаваме с :
-40 гр протеин+5гр креатин +компот от вишни
-крем карамел
-пилешка супа
-кисело мляко

Резултати за 4 седмици 5х5:

+5кг

1.ЛеГ от 5х5х80 - до 5x97,5
2.Клек - от 5х100 - 5х120
3.Тяга - 5х80 с фитил ; 5х120 без фитил

Обиколка :
-мишница - напомпена  38/40
-предмишница - 30/31
-талия - 80/81
-гръден кош - 105/110
-врат - 40/42
*мерките са от лятото
И лиготии малко :

Днес също бях на ортопеда за контролен преглед на коляното каза ,че ако всички които се контузят имат такива бедра работата ще му е наполовина по-малко.Леките разтежения се получават от липсващата част на менискуса и трябва да се внимава с резките движения :)

25/09/2013
-пил.супа крем карамел
-домат със сирене и крем карамел
-полвин шоколад
*1час футбол
-полвин шоколад,изотон
-40гр.пудра с 5 гр Креатин + 1 компот вишни
-3 пълнени чушки с яйца и сирене
-компот праскови
-200гр.кисело мляко с 50 гр извара

25/09/2013
-2 пълнени чушки с сирене и яйца + 100гр.извара със сладко от смокини
Тренировка :

-Преден клек -5х5х50
-Тяга- 5х5х120 с фитил
-Раменна преса с дъмбел 5х5х17,5кг
*30мин.тенис на маса
-40гр.протеин + 5гр.креатин + компот от вишни
-зеле с 3 пилешки крилца  + 200 грама кисело мляко
-200 грама кисело мляко

26/09/2013
-300 гр. свински врат в масло с патлиджани
-100 гр.извара + сладко от смокини
-100 гр.свински врат в масло
-50гр.шоколад с лешник + кафе
*час футбол
-50гр.шоколад + изотон
-40гр.протеин +5гр.креатин с компот от праскови 
-150 гр. свински врат в масло
-200гр. кисело мляко +50гр.извара

27/09/2013

-200 гр.ориз със зеле
-3 яйца бъркани с чушки
-изотон + кафе
Тренировка:
1.Клек - 5х5х122,5кг
2.Полулег с дъмбел + кросоувър - 5х6х17,5 + 5х6х15кг.
3.Лодка - 5х5х90кг.
4.Разгъване на скрипец + бицепсово с лост - 3х6 + 3х6х40кг.
5.Разгъване над глава с въже + сгъване с дъмбел - 3х6 + 3х6х10кг.
6.Дроп кикбек + скотово с 1 ръка
*10 мин. стречинг + корем
*10 мин.кардио колело
*15мин.тенис на маса
-Миналата седмица на 5х120 едвам не ме натиснаха тая на 122,5 без проблеми , как става тоя номер незнам :D

-40гр протеин +5кр.креатин + компот от вишни
-4 яйца бъркани с чушки
-200гр.кисело мляко
-200гр.кисело мляко

-4 яйца бъркани с чушки
-3 мекика с мед
-ябълка,праскова,Белвита ,изотон
-100мл.ракия
-200гр.млечна
-200гр.картофи
-3 кюфтета

-пил.бутче с ориз
-праскова,круша,фурми
-печени тиквички
-100 гр. семки
-2кюфтета
-40гр.пудра + 5 гр.креатин в шейкъра с 300гр.грозде
-3пълнени чушки
-200 gr.кисело мляко

30/09.2013 - 6-та сериозна седмица - 82кг.
-5 пълнени чушки с ориз
-кафе
-4 кюфтета със салата(мн.въглен дойде сутринта ,ама бачках и немаше как то си иска )
-кафе 2 лъжици мед + изотон
DELOAD Тренировка - Гърди,бицепс
1.Лег-10х50;6х70;5х80 (нещо ме заболя повече лявото рамо,дано тая седмица мине,миналата леко обаждаше ама нз,дано се оправи)
2.Полулег дъмбел - 3х5х17,5 + кросоувър - 3х6х10
3.кофички - 2х10 +
4.сгъване с щанга - 3х8х30кг + сгъване на скрипец с 2 ръце - 3 х 8
5.чукове - 3х6х17,5
6.концентрично - 1х10х9кг +скотово с 1 ръка 1 х 10х10кг
*5 мин.нон стоп корем
*10 мин. въже
*10 мин.стречинг
30 мин. тенис на маса

-40gr.пудра + 5 гр креатин + компот грозде

-супа топчета
-кисело мляко 400гр.

-200 гр. омлет яйца и сирене с 3 чушки пълнени с яйца и сирене
Тренировка DELOAD
*5мин въже
-Клек 3х6х60кг + 3х10 хиперекстензии
-тяга с прави крака  3х10х40кг + пулдаун 3х10
-разгъване с 1 крак - 3х10х10кг
-сгъване  - 3х10х15кг
-сгъване,разгъване адуктор,абдуктор - 3х10
-добро утро - 2х10х30кг
-повдигане на пръсти с щанга - 3х30 х 40кг
-2х1 мин планк + 2х1мин въртене наляво надясно с диск 15 кг.
-3х10 повдигане на краката + извивания с дъмбел 3х10х17,5 + преси от 75градусов наклон 3х20
*5мин въже
*5 мин колело

-40гр.протеин +5гр креатин + компот вишни
-4 кюфтета със сос ,150 гр пилешки гърди със зеле,2 филии със сладко от смокин
-250гр.пилешки дроб в масло
-400гр.кисело мляко

-2кюфтета със сос + грозде
-3 кремвирша Деликатес житница със 100 гр.извара (така е като ти готви мама и си мисли,че това е здравословно :D )
-100гр.фъстък
Тренировка Deload
1.Раменна преса - 3х10х40
2.Арнолдско  - 3х8х10
3.повдигане напред + настрани - 3х8х5
4.настрани за задно рамо - 3х8х5
5.тесен лег (трицепс) 3х6х50 - с 50 кила ме опъва супер много това рамо нз кво става нещо му се е*а мамата ...
4.френско 3х10х30
5.Разгъване с въже на скрипец над / под глава - 3х10
*10мин.корем
*10мин.въже
*15мин.тенис на маса

-40гр.пудра 5гркреатин + компот вишна
-100гр.фъстък
-300гр.ориз със пил.бут
-400гр.кисело мляко

....
Като цело добре днеска ,ама тва рамо много ме притеснява ,дано мине до другата седмица.Ще го масажирам с топка и ще го стречингирам ,пък дано има ефект...

Честит рожден ден! (cake) Много здраве, спортни и житейски успехи!

-пълнена чушка със 100гр. извара ,парче торта
-пак +2 кебапчета
-50гр шоколад
-Deload гръб
*15 мин. тенис на маса
1.скрипец широко - 3x8x50
2.скрипец У рък. - 3х8х50
3.Лодка широко - 3х8х50
4.Гребане с 1 ръка на долен скрипец + пулдаун - 3х8х20 + 3х8
*15мин.въже
..................
-50гр.шоко
-изотон
-3чушки със сирене бюрек,парче торта
*100гр. домашна ракия и 1екс с нея (около 20гр.)
-400гр.кисело мляко
.... много нищо ядене покрай тоя Рд,тва сладко мн засища и грам не ми се ядат здравословни храни ....От утре ще опраим работата :)

Работата във фитнеса даде своя плод!Събота спечелих състезание по вдигане на буре с  жива бира (около 20 кг).За 3-4 мин. 63 пъти и водещата спря състезанието ,с другото момче(2 м. към 100-110 кг бабанка)  имахме еднакви вдигания и ни дадоха да пием полвин литър бира на екс и го бих :D .... Иначе бурето е пресушено де ,неиздържа много :D Наздраве :D :D :D !

Е за пиенето на екс няма как да не го биеш :D

Хаха аз си пия пия от халбата и не я свалям тоя я сваля по едно време гледа ме,аз я изпих а той имаше към 200 мл...Хубаво ,че бях с колата иначе щях да продължа много мъжката и... А както тая бира е с по - високо съдаржание на алкохол нз :D 1 бира Октоберфест се равнява на ракия и половина :) Не е играчка работата!
Иначе 2ри ден мускулна треска-рамената,плешките и предмишниците лом...Виках си ебати бурето ша го подмятам до сутринта ама накрая зимах-давах...Незнам днеска ква тренировка ще направя.Хубавото е ,че рамото ми поомина,сигурно бая ще съм го смазал с тва буре :D Айде пия кафето и бягам към залата ,че не се издържа :D

-супа пилешка със малко салам (трябваше да облажим манджата )
-100гр извара
-100 гр бадеми
-кафе изотон
.............................................
PART 2 /5x5/ седмица 7 май се пада - 82 кг. не съм мръднал последната седмица
Реших да мина на 4-дневния сплит вариянт тези 4 седмици!

*5мин.въже
1.Лег - 5х60;5х80;5х100;5х100;5х100 Рамото е по-добре ама не ми се рискуваше с 5х5х100
2.Лодка широк хват - 5х5х70
3.Бицепсово крив лост широко - 5х5х40
4.Разгъване с въже на скрипец - 5х5х60
5.Трапец на смит 3х21х50кг (широко,по-тясно,най-тясно)
*10мин.корем (преси,планк с 10 кг,крака от вис,въртене на диск)
*10мин.въже
-40гр.протеин,10гр.креатин + помпот вишни , круша
-супа заешко
-300гр.пил.дроб
-400гр.кисело мляко

Ето малко снимки от въпросната игра :)