If you can dream it, you can do it.

Няма нужда от коментар.

21.08.2013

1. Клек - 20хлоста 8х60 6х80 2х100 1х100 1х100
2. Тесен лег - 10х50 10х50 8х60 4х80 4х80 3х80
3. Тяга - 6х60 6х80 3х100 3х100 1х120 1х120
4. Набирания редуване на широк надхват и тесен подхват  - 5 , 4 , 4 , 4 , 3 +20кг
5. разгъване на горен скрипец с въже 3-4 серии
6. трапец 2-3 серии

Видях ,че нямам сила днес и реших да направя нещо като делоад тренировка  на клека , лега и тягата ,  ако мога така да я нареча само дето не точно делоад , защото правих с кг-те с които си правя сериите обаче с много малко повторения.

26.08.2013

1. Клек - 10хлоста 5х40 5х60 5х100 5х100 5х100 5х100
2. Лег - 10хлоста 5х40 5х60 4х85 5х80 5х80 5х80
3. Гребане с щанга - 5х60 4х5 80кг
4. Френско 3х8 30кг

Реших да започна 5х5 програмата..  на лега трябваше да си правя сериите с 85 или 90 , но усетих голяма болка в рамото и реших да намаля килограмите малко на 80 за да не го прецакам още повече ..

28.8.2013

1. Раменни преси на машина - 10х50кг  4х5 60кг
2. Набирания широк надхват и тесен подхват редуване на всяка серия -  5 , 4 ,4 , 4 , 4   +20кг
3. Кофички с тежест 4х5 +20кг
4. Сгъване с дъмбели за бицепс 3х8 12,5кг

Днес по програма трябваше да правя клек , военна преса , тяга , набирания и бицепс , ноо сутринта ходих да почвам новия татус 5 часа направо ми писна , последния 1 час си беше и яко болка , тааааааааа понеже татуса е на крака  и тази седмица няма да правя упражнeния  , които включват крака заради татуса , иначе ще стане уникален неочаквах да е с такова качество харесва ми повече даже от самата картина.

Това е работата по татуса от днес на живо изглежда по-добре  , малко лъщи от вазелина ама нищо да се похваля и аз.

31.08.2013

1. Полулег 10хлост 10х50 5х60 5х60 5х70 5х70 5х70
2. Гребане с щанга - 5х60 5х80 5х90 5х90 5х90
3. Набирания широк хват  първа серия , втора серия раменен хват , трета серия тесен подхват
  1 серия - 10 , 7 , 5 , 4 , 2 ( през 15-20 секунди са набиранията на всички серии)
  2 серия - 10 , 7 , 5 , 5 , 4
  3 серия - 10 , 8 , 7 , 5 , 5
4. Френско 3х8 32кг
5. Трапец - 10х100кг 6х140кг 5х140кг 4х140кг

Днес си беше импровизация тренировката , последна тренировка без да правя упражнения в които не участват краката заради татуса и в понеделник вече стрикно по 5х5 програмата , доволен съм това ми е рекорда за сега на гребането до сега несъм правил с 90кг в понеделник правих едвам едвам 5 повторения на 80 днеска 80кг летяха , а на 90 днес без никакъв проблем 5-ци даже можеше и повече .

02.09.2013

1.Клек - 10хлоста 5х60 5х80 5х100 5х90 5х90 5х90
2.Лег - 10хлоста 6х60 6х60 5х80 4х85 4х85 4х85
3.Гребане с щанга - 5х70 5х70 5х90 5х90 5х90
4.Френско с крив лост 3х8 27кг
5.Повдигане на крака на успоредка 3х10-15
6.Коремни преси от наклон 3х20-30

Пролича си ,че несъм клякал от бая време на 100-те кг доста слабо  и свалих на 90 за да си направя останалите серии , имам и зверска мускулна треска на трапеца , лега и той беше посредствен , ноооооооооо има и такива дни..

04.09.2013

1. Клек - 10хлоста 5х60 5х70 5х70 5х70 5х70 ( с 10-20% по-лек от понеделник)
2. Военна преса - 10хлоста 8х30 5х50 4х50 5х50 5х50
3. Тяга - 6х60 6х90 5х120 5х110 5х110 5х110
4. Набирания с тежест раменен надхват 5х5 +20кг
5. Сгъване за бицепс с дъмбели - 3х8 12,5кг
6. Повдигане на крака на успоредка - 3х10

Доволен съм от военната преса , другата седмица може да пробвам един макс никога несъм правил макс на военна преса .. тягата трябваше да си правя всичките серии с 120кг , но ми натежаха понеже несъм я правил от има няма 10 дена и свалих да си направя останалите на 110 ..

Мотивация малко .. аз ако стигна 180-200кг клек за 1-ца някой ден ще съм доволен :D има време на 16 съм

Гледам, че се кефиш на Клоков.. Истинска машина е. ;)

То половината форум му се радва... и как няма :D
Ето и последната му тренровка за крака, която е качил... тва тия 25-ци за нищо ги нямат, е*и му майката.. (dull)

хехе и китайците са доста лоди
Lu Xiaojun ми е идол напрао http://www.youtube.com/watch?v=f3Qti0Bfxu8
http://www.youtube.com/watch?v=RMBCLsrktwI (тоа FQ мега easy изглежда се1 с 60 кг :с )
http://www.youtube.com/watch?v=4Xl3fBUpz_s (17години 280х2 ту мен)

Е как няма да му се радвам и аз голямо животно е  :D той беше качил и клип от първите му години когато е започнал да тренира щанги и беше на възраст от около 7-9 години не повече , та според мен това разбива мита за забавянето разтежа и фитнеса ..

А я вижте и тоя китаец на 17 години какво прави... :D :D :D тия са някви извънземни

everyday is squat day :D

Айде  последно като за преди тренировка малко мотивация :D 250 преден клек с пауза доло

06.09.2013

1. Oлимпийски клек (аss to grass) - 6х40 5х60 5х70 5х80 5х90 5х100           (покачване на кг във всяка серия)
2. Лег - 10х40 6х60 5х70 5х80 5х80 3х90
3. Гребане 5х5 - 85кг
4. Френско 3х8
5. Трапец - 6х120 5х120 5х120 5х120

Днес реших да пробвам олимпийския клек да видя как е... на всяко повторение  имаше задържане в долно положение за 2-3 секунди ( като Клоков хахаха :D ) да продвам как е , бедрата се пръснаха .. само на серията с 100кг нямаше задържане доло  ,че си ми е тежичко.На лега проблеми с рамото отново и неможах да се раздам както трябва . От 2-3 дена официално започнах качването всяка сутрин закуската ми е 100-200 грама овесени ядки с 400грама кисело мляко + 3-5 цели яйца през деня овесени ядки , месо , ориз ,картофи , спагети , макарони  и вечерта пак преди лягане 200 грама овесени ядки с 400 грама кисело мляко стрикно без никакъв джънк , защото  лесно качвам мазно и както ям по 350+ въглехидрат , ако ям и джънк ще стана прасе.

09.09.2013

1. Лег с дъмбели - 10х10кг 10х20кг 5х27,5кг 5х32,5кг 5х32,5кг 5х32,5кг
2. Клек - 10х40 5х60 5х80 5х100 4х100 4х100
3. Гребане с щанга - 5х5 90кг
4. Разгъване на горен скрипец с V-ръкохватка за трицепс - 3х8

Понеже съм в застой на лега и ме посъветваха да го заменя малко с дъмбели , някой ако има и други идеи ще съм благодарен ако ми помогне... трябваше да почна с клек ама имаше много хора в залата и  в клетката за клек  се редуваха 2-3 човека викам ще изчакам .. чаках чаках накрая почнах лега , след него чаках още 20 минути за клека.. дойде един легаджия в залата беше под 100кг сигурен съм около 90-95кг според мен .. загряваше си с 120кг питаха го колко повторения е правил на 100кг най-много и той вика 49 :D ,после докато си правя гребането ме викна да го пазя на 170кг .. е направи 5 повторения на 170кг  , после направи и 3ка на 180 ,даже се очуди колко му тежали  , явно е правил и повече , доста ме мотивира тоя

Още съм шокиран от тоя дето го пазих на лега днес :D

12.09.2013

1. Клек - 10хлоста 5х40 5х60 5х70 5х70 5х70 5х70 ( с 20-30% по-малко от понеделник , на всяко повторение задържане в долна позиция 2-3 секунди)
2. Военна преса - 10х30 5х40 2х50 1х60 1х65 1х60 1х60
3. Широка тяга - 5х70 5х70 3х100 3х120 3х120 3х120 3х120
4. Набирания - 10хСТ    5х15кг    3х25кг    2х30кг  1х40кг  1х45кг    1х45кг
5. Сгъване с дъмбели за бицепс от седеж - 3х6 15кг

Много доволен от тренировката днес  бях много надъхан и реших да видя колко са ми максовете за момента на военната преса  и на набиранията ,че никога несъм правил максове на тях .. направо се учудих на набиранията мислех , че макса ще ми е с 30-35кг .. а се набрах с 45кг без много напъване  , готов съм и за 50 другия път може да ги пробвам ,  а на военната преса нямах чак толкова сила незнам защо нищо , че направих  ЛР ..

14.09.2013

1. Kлек - 10х40 5х60 5х80 5х100 4х100 3х100 3х100
2. Лег с дъмбели - 10х15кг  8х25кг  5х30кг  5х35кг  5х35кг  4х35кг   (на ръка )
3. Гребане с щанга - 5х5 80кг
4. Обръщане - 6х20кг  5х40кг  5х40кг  5х40кг  5х40кг  (заучаване на техниката )
5. Лег тесен хват - 5х50кг  3х70кг  3х70кг  3х70кг
6. Повдигане на крака от вис - 3х10-15

От миналия път почнах да правя лег с дъмбели не бях правил от 3-4 месеца , а може и повече и с всяка тренировка увеличавам кг-те .. реших в понеделник и петък след гребането да добавям обръщане.. днес за първи път го правих първите 2 серии повече ми влезе в предмишницата ,а последните  3та и 4та го усетих повече в рамото и  трапеца което е добре  , другия път ако го правя добре може да увелича кг-те , на лега тесен хват вече бях изтощен яко  и едвам ги правих ...

16.09.2013

1.Клек - 10х40 8х60 5х80 5х100 4х100 4х100
2.Лег с дъмбели - 10х10кг  8х20кг  5х34кг  4х34кг  3х34кг  3х34кг
3.Гребане с щанга - 10х40 8х60 5х80 5х80   5х80
4. Обръщане - 10хлоста  6х40кг  6х40кг  5х50кг  3х50кг  5х40кг
5. Френско с крив лост -  8х20кг  3х8х30кг
6. Повдигане на крака на успоредка - 3х10-15

Днеска ден за траур започна даскалото (dull) . След “голямото”  тържествено откриване се запътих към залата недоял и недоспал , но все пак съм доста доволен от тренировката .Правя обръщане за 2-ри път и доста ми харесва определено ще го включа в тренировките си занапред , единствено клека ме притеснява преди стигах до 5-ци на 110кг , а сега от 1 месец и нещо правя максимум  4-5 повторения на 100кг .. преди като тренирах по сплит и тренирах 1 път седмично крака се чуствах по-силен на клека , а сега като започнах да клякам 3 пъти седмично ( 2 тежки и 1 лек) сякаш ми е паднала силата ..

18.09.2013

1 доза Blackjack + 3 в 1

1. Клек - 10х40 5х60 5х60   5х60   5х60 5х60 ( с 15-30% по-лек от понеделник)
2. Раменна преса на машина - 10х40 10х40   5х60   5х60   4х70   3х70   3х70
3. Тяга - 8х70   5х90   5х110   5х120   4х120   3х120   (надхват  , без фитили и колан )
4. Набирания - 10хСТ  6х15кг    5х25кг  4х30кг  4х30кг  4х25кг    (раменен надхват)
5. Сгъване за бицепс на машина - 3х8   40кг 
6. Повдигане на крака на успоредка - 3х10-15

Днес много ми се спеше и бях като скапан цяла сутрин  и реших да изпия едно кафе и да си взема доза Blackjack да се събудя малко.. не бях пил азотен буустер от 3-4 месеца бях забравил ефекта  чуствах се като терминаторw залата  :D ненормално напомпване  ..много доволен от раменната преса и набиранията страхотен прогрес , миналия месец на набиранията правих 4ка  с 20кг , а сега 4ка на 30кг , раменната преса на машина измъчени 3-4 повторения на 60кг днес 3ки на 70кг . Откакто вдигнах драстично въглехидратите и не ям никакъв джънк изглеждам много по-обемен  и по-чист даже и плочата се е поизчистила..

20.09.2013

1 доза Blackjack

1. Клек - 10хлост  8х40 5х60 5х80   5х100 4х100 4х100
2. Лег - 10хлост  10х40   5х60   5х70   4х80 2х90 2х90 2х90 1х90
3. Мечка - 8х40 5х60   5х80 5х80 5х80 5х80
4. Обръщане - 10хлост 8х30 6х40   5х50 5х50   5х50 4х50
5. Френско с крив лост 3х8 30кг
6. Повдигане на крака на успоредка - 3х10-15

Днес пак ми се спеше и нямах желание за тренировка и си взех буустер поне като ще тренирам да направя свястна тренировка , а не отбий номер .. на обръщането ставам все по-силен и по-силен другия път ще опитам и с 60 за 2ка .. другите няма какво да ги коментирам нищо особено силата една си седи една и съща.

23.09.2013

No excuses.
1.Лег - 10x40 5х60 5х70 5х80 4х80 4х80
2.Обръщане - 10х30 6х40 4х50 2х60 2х60
3.Клек - 10х40 8х60 6х80 4х100 3х100 7х80
4.Гребане с щанга - 10х60 5х80 5х80 5х80 5х80
5.Френско с крив лост - 3х8 30кг
6. Повдигане на крака от успоредка 3х10-15

Днес тренирах с температура и болки в белите дробове.. подредбата на упражненията е такава защоото чаках много за клетката за клек и реших да почна направо другите упражнение да не губя време.  .. яко съм изстинал дано оздравея..

Днес съм още по-зле с температура , зверска кашлица и хрема ,  дано се оправя до утре за да мога да тренирам . Тази седмица вероятно ще ми е последна по 5х5 програмата , омръзнаха ми този тип тренировки  от почти 2 месеца тренирам по нея силата само на гребането се е покачила от 60кг 6-7 повторения на 80-90кг 4-5повторения , набиранията не ги броя защото преди не ги правех изобщо , малко и размер качих в някой области  , но като цяло очаквах повече от към силови постижения и затова смятам да спра. Вероятно ще започна 3 дневен сплит и ще наблягам на базовите упражнения.

25.09.2013

Тренировка:Гръб , трицепс , задно рамо и трапец

1. Мъртва тяга - 8х70 8х70 8х100 6х110 6х110
2. Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 10х60 8х80 8х80 8х80
3. Гребане на машина 3х8 25-30кг на ръка
4. Обратен пек-дек - 3х10 15кг
5. Трапец на смит машина - 10х60 10х80 10х80 10х80
6. Лег тесен хват - 10х40 8х50 8х60 5х70 5х70 5х70
7. Машина за трицепс ( странна е за първи път виждам такава и не и знам името) 3х8   30кг
8. Разгъване на горен скрипец с V-ръкохватка 3x8 40кг

Още съм болен  чуствам се като парцал , но все пак отидох да тренирам .. тренирах до сега 2 месеца почти само със свободни тежести и нещо ми се тренираше днес на машини и без това нямах сила и знаех  , че няма да се получи кой знае каква тренировка поне да си начеша крастата с тия машини :D

27.09.2013

Тренировка: Рамо , крака
1. Раменна преса - 10х30 8х40   5х50   5х50 5х50
2. Разтваряне встрани на машина - 3х8 15кг
3. Вертолет - 10х20 7х30   5х40 5х40 5х40
4. Клек - 10х40 10х40 10х60 10х80 10х80 10х80
5. Лег преса - 8х160 5х200 5х200   5х200 5х200
6. Машина предно бедро - 3х10 60кг
7. Машина задно бедро - 3х15 40кг
8. Калф машина - 3х10-15   40кг

Доста слаба тренировка днес видях ,  че нямам сила и затова не се напъвах с големи кг , вероятно е заради малкото сън ...

30.09.2013

Tренировка: Гърди , бицепс , корем , прасец
1. Полулег с щанга - 10хлост 10х40 8х60 8х60 8х60 5х70
2. Флайс от лег - 10х12кг  10х14кг  10х14кг  10х14кг  (на ръка)
3. Кофички с тежест - 1х8 +10кг    3х5 +20кг
4. Избутване на машина за гърди -  3х8 40кг
5. Скотово с крив лост - 10х30кг  8х35кг  6х40кг  5х40кг
6. Сгъване с дъмбели от стоеж - 3х8 14кг
7. Сгъване с крив лост с надхват - 3х8 25кг
8. Повдигане на крака на успоредка - 3х10-15
9. Калф машина - 3х10-20

Отидох в залата без да знам как ще тренирам .. правих каквито упражнения ми се правеха , бях забравил какво е напомпванеto с този тип тренировки ...

02.10.2013

Тренировка: Гръб , трапец , трицепс и корем

1.Мъртва тяга + трапец ( на всяко повторение тяга в горна позиция по 2-3 повдигания на раменете описвам само повторенията на тягата) 5х70 5х90 5х100 5х120 5х120 3х120
2. Набирания с тежест - 7х15кг  5х25кг  1х45кг  1х55кг   10хСТ
3. Гребане на машина - 3х8 25кг на ръка
4. Хоризонтален скрипец с раменен надхват - 10х30кг  8х40кг  8х50кг  8х50кг
5. Лег тесен хват - 10х40 8х60 5х70   5х70 4х70
6. Екстензия на трицепс на машина - 3х8 40кг
7. Разгъване с дъмбел над глава - 3х8 10кг  на ръка
8. 3-4 серии корем колкото да отбия номера

Много добра тренировка  , нов рекорд на набиранията с тежест  готов съм и за 60кг . Корема ми е най-големия проблем всичко друго ми харесва да тренирам ама корема ми е най-омразното нещо .. Претеглих се 79 кг от няколко седмици започнах зимното качване дано успея да кача до 83-84 .. доволен съм от гърба определено има прогрес преди беше доста по-зле  , но има още много да работя особено по трапеца отзад.. ето и 2 снимки от днес.

04.10.2013

Тренировка:Рамо , крака и корем

1.Раменна преса с дъмбели - 10х16кг  8х20кг  8х26кг  6х26кг  5х26кг ( на ръка)
2.Повдигане на прав лост с широк хват към брадичка - 8х30кг  3х8х45кг
3.Повдигане на крив лост с тесен хват  към брадичка - 2х8х40кг
4.Разтваряне встрани на машина - 3х10 15кг
5.Клек (high bar) - 10х40 10х60 5х80 1х100 1х110 1х115 1х120 10х60 10х60
6.Лег преса - 10х120кг 10х160кг  8х200кг  5х240кг  5х240 + дроп от 240кг до 0 ( само дисковете броя незнам колко е машината)
7.Задно бедро машина - 3х10-15 40кг
8.Тяга с прави крака - 3х8 60кг
9.Калф машина - 3х10-20 50кг
10.Коремни преси от наклон  3х20-30

Едвам се прибрах .. унищожих се днес всичко ми се получи както трябва като почнах да правя клека едвам си качвах дисковете на щангата , рамото го направих на нищо... :D след дроп серията на лег пресата направо ми отказваха краката щях да падна.. ще видим утре дали ще имам мускулна треска дано нямам  , че трудно ще се бере  грозде..

07.10.2013

Тренировка: Гърди , бицепс

1.1 Лег 10х40 8х60кг 5х70кг  3х80кг  2х80кг
1.2 Кофички с тежест 8х10кг 5х15кг 4х15кг 3х15кг 3х15кг
2.Полулег с дъмбели - 10х20кг  8х22кг  8х24кг 8х24кг
3.Пек-дек  - 3х10 40кг
4.Сгъване с дъмбели за бицепс от стоеж - 12х12кг 10х14кг  8х16кг (на ръка)
5.Скотово с крив лост - 10х30кг 8х40кг  5х45кг  4х45кг 
6.Чукове с въже от долен скрипец - 10х30кг 8х40кг  8х40к + 1 дроп

Много натоварване ми се насъбра на рамото определено трябваше да правя нещо друго днес ... в петъка тренирах рамо  , а в почивните дни доста мелене на грозде и резултата днес е пълен провал откъм сила ...

09.10.2013

Тренировка: Гръб , трапец , трицепс

1.Мъртва тяга - 8х70 8х70 5х90 6х110 5х110 5х110
2.Набирания с тежест широк надхват - 8х20кг  5х20кг  5х20 3х20кг
3.Набирания с тежест тесен подхват - 6х25кг  5х25кг  5х25кг
4.Хоризонтален скрипец - 10х40кг 8х50кг  8х55кг  8х55кг
5.Повдигане на рамене с лост - 10х60кг  6х80кг  5х100кг  5х100кг
6.Лег тесен хват -10х40кг  8х50кг  6х60кг 5х70кг 5х70кг
7.Френско  с прав лост - 3х8 35кг
8.Разгъване с дъмбел зад врат - 2х8 12кг

Доволен съм от тренировката днес всяко упражнение го усетих перфектно , трицепса се пръсна направо...напоследък много снимки много нещо голям манекен съм..

11.10.2013

Tренировка: Крака , рамо

1. Раменна преса от седеж - 10х20кг 10х30кг  6х40кг  5х50кг  5х55кг  3х60кг  3х60кг
2. Вертолет с крив лост - 3х8 40кг
3. Разтваряне встрани на машина  - 3х10 15кг
4. Обратен пек-дек 3х10 30кг
5. Клек - 10х40 10х60 8х80 5х90 4х100 4х100
6. Лег преса - 10х120кг 10х160кг 8х200кг 5х200кг + 1 дроп до 0
7. Разгъване за предно бедро - 10х90кг 10х100кг 9х110кг 5х110кг
8.Сгъване за задно бедро - 4х10 60кг
9.Прасец прав - 3х10-20

Добра тренировка на излизане от фитнеса щях да падна .. краката не ме държат :D прибрах се бавно бавно и сега ще почивам , че и главата ме боли...

14.10.2013

Тренировка: Гърди , бицепс и корем

1.Лег с дъмбели - 10х14кг 10х24кг  5х34кг  4х34кг  4х34кг (на ръка)
2.Полулег с щанга 3х8
3.Флайс от полулег - 10х14кг 10х16кг  8х18кг (на ръка)
4.Пек-дек  - 3х8 60кг
5.Сгъване с дъмбели от полулег 10х12кг  3х8 14кг
6.Чукове с дъмбели - 10х16кг 8х18кг 6х20кг  6х20кг
7.Концентрирано сгъване - 3х8 12кг
8.Повдигане крака от вис - 3х10-20
9.Странично повдигане

Добра тренировка.. още се чудя как да тренирам дали да продължа по този сплит или да почна пак някоя програма подобна на 5х5 ..

16.10.2013

Тренировка: Гръб , трицепс , трапец и корем

1.Набирания широк хват СТ - 10 , 9, 7 , 7 , 7
2.Набирания неутрален хват - 10 , 8 , 8
3.Гребане с щанга - 10х50кг 3х8 70кг
4.Хоризонтален скрипец - 3х8 60кг
5.Повдигане на рамене с дъмбели 3х8 24кг (на ръка)
6.Лег тесен хват - 10х40 8х50 5х70 5х70 3х70
7.Разгъване за трицепс на машина 3х8 30кг
8.Повдигане на крака от вис - 3х10-20

Днес не правих тяга защото ме болеше задното бедро и неисках да рискувам.. 
Ям като прасе пък не качвам нищо  за сега... другата седмица отивам за 2рата сесия на татуса и ако го завърша ще започна да събирам пари за един зимен стак рибено масло + витамини + креатин  и евентуално аминокиселини или протеин ..
Доста добър жребий за Купата на България  още 2 дербита след това тази събота интересно ще е ..  :)

18.10.2013

Tренировка: Крака , корем

1.Клек - 10х40 10х60 6х80 4х100 4х100 10х60
2.Лег преса - 8х160 8х200 8х240 5х240
3.Разгъване за предно бедро - 3х8 80кг
4.Сгъване за задно бедро - 3х10-15 60кг
5.Прасец прав - 3х10-15
6.Повдигане на крака от вис 3х10-15
7.Странично повдигане на уред за хиперекстензии 3х10-15

Много ме болеше рамото и затова не го тренирах...  тренировката  за крака беше лекичка за да нямам мускулна треска ,че утре е чаканото дерби и трябва да съм свеж  цял ден ще съм в движение може и да пия малко...

21.10.2013

Тренировка:Гърди , бицепс , корем

1.Избутване на машина - 4х8 50кг
2.Полулег с дъмбели - 10х18кг  8х22кг  8х26кг  6х26кг ( на ръка)
3.Флайс с дъмбели от лег - 3х8 16кг
4.Кофички 2хотказ
5.Чукове с дъмбели - 3х8 18кг
6.Сгъване с дъмбели от полулег - 3х8 14кг
7.Концентрично сгъване - 2х10 12кг
8.Сгъване за предмишница с крив лост - 2х10 30кг
9.Повдигане на крака от вис - 3х10-15

Адски слаба тренировка.. ужасната храна и  алкохола през почивните дни си казаха думата чувствах се адски слаб...
Не правих и лежанка защото ме болеше рамото отново..... доста кофти ден като цяло

23.10.2013

Тренировка: Гръб , трицепс , корем

1.Набирания неутрален широк хват СТ - 12,10 , 10 ,8
2.Набирания раменен надхват - 10 , 8 , 9 , 6
3.Гребане с щанга - 8х60кг 6х70кг  6х80кг  6х80кг
4.Хоризонтален скрипец- 8х50 8х55 8х60кг 6х60кг
5.Повдигане на рамене с дъмбели 4х8 30кг (на ръка)
6.Френско с крив лост - 8х25кг  8х35кг 5х40кг  5х40кг 4х40кг
7.Лег тесен хват - 10х40кг 8х60кг  6х70кг 6х70кг
8.Разгъване с дъмбел над глава 2х10 10кг (на ръка)
9.Повдигане на крака от вис в супер серия с коремни преси  3хотказ

Отказах се да правя тяга като видях колко човека се редуваха на лоста не се освободи изобщо до края на тренировката .. добра тренировка адското напомпване .. доволен съм много набиранията са ми много по-лесни  от преди не бяха и до отказ някой серии и на френското правих с доста повече кг от преди най-сетне да осетя някакъв прогрес , че последните седмици неставаше нищо..

25.10.2013

Тренировка: Крака , рамо и корем

1.Раменна преса на машина - 20х30кг  10х40кг 10х50кг 6х60кг  5х70кг  4х70кг
2.Изнасяне на дъмбели пред гърди 3х10 12кг
3.Разтваряне встрани с дъмбели - 3х10 7,5кг
4.Клек - 10х40кг  8х60кг  6х80кг  6х100кг 5х100кг  4х100кг
5.Хакен клек машина 4х8
6.Разгъване за предно бедро  - 3х10-15
7.Прасец прав 4х10-20
8.Повдигане на крака от вис + коремни преси от лег 3хотказ

Добра тренировка се получи .. чудя се още по каква програма да тренирам , че изобщо не ми се тренира по тоя сплит , дано реша скоро :D
Записах си час и в неделя отивам за 2-рата сесия на татуса ...

.