Усъвършенстване

Какво правихте на тренировката по волейбол? :)

.. ами загрявка малко..
само пас, после само отдолу, сервис, забиване, посрещане и такива неща.. после играхме около час, биха ни с 2 на 1 гейма и така.. общо взето добре мина, но като че ли не ми стигна тая тренировка ...твърде кратка ми се стори .. :)

Стандартно значи... :)
Кое те затруднява най-много?

ами на мен ми е най-трудно да бия сервиз..обожавам да съм на 3, но и на 6 става... а при сервиз ми е трудно, защото не съумявам да дам малко повече сила.. за забивите съм като че ли нисичка, но и там нещо ми куца..понякога отскачам много, но не успявам да я забия надолу, а топката пада пред 5 позиция.. или лети грациозно и мощно и е аут... но всичко се поправя, така че с малко повече упражнения ще се получи ... поне така предполагам

ами на мен ми е най-трудно да бия сервиз..обожавам да съм на 3, но и на 6 става... а при сервиз ми е трудно, защото не съумявам да дам малко повече сила.. за забивите съм като че ли нисичка, но и там нещо ми куца..понякога отскачам много, но не успявам да я забия надолу, а топката пада пред 5 позиция.. или лети грациозно и мощно и е аут... но всичко се поправя, така че с малко повече упражнения ще се получи ... поне така предполагам

Сервис. ;)
За този елемент ти трябва силна и стегната изправена ръка, ударът е бърз и рязък, с ясна мисъл къде точно трябва да отиде топката.

Когато си в 3 какво правиш - играеш разпределител или център?
За да скачаш винаги много трябва да си силна и издържлива.
И да - тренировките са пътят... :)

ами на мен ми е най-трудно да бия сервиз..обожавам да съм на 3, но и на 6 става... а при сервиз ми е трудно, защото не съумявам да дам малко повече сила.. за забивите съм като че ли нисичка, но и там нещо ми куца..понякога отскачам много, но не успявам да я забия надолу, а топката пада пред 5 позиция.. или лети грациозно и мощно и е аут... но всичко се поправя, така че с малко повече упражнения ще се получи ... поне така предполагам

Сервис. ;)
За този елемент ти трябва силна и стегната изправена ръка, ударът е бърз и рязък, с ясна мисъл къде точно трябва да отиде топката.

Когато си в 3 какво правиш - играеш разпределител или център?
За да скачаш винаги много трябва да си силна и издържлива.
И да - тренировките са пътят... :)

Да, извинявай,аз съм написала сервиз, от невнимание.. доколкото ударът ..мога да кажа, че е рязък, но за бързина малко трудно го докарвам...мисля, че проблемът е в това, че дланта ми, като поеме топката, просто се извърта надясно и почти винаги отива към 5…а така противника като наблюдава няколко удара, параболата и силата стават предсказуеми.. и не е много добре.. а за 3 играя по-често разпределител и много си го харесвам това място.. :)

Дланта и китката са стегнати и неподвижни при изпълнение на начален удар. :) Няма извъртане в нито един момент, ръката трябва да е като дъска. Изключение от това е силовият сервис с отскок (който предполагам не практикуваш). При изпълнение на горен лицев сервис ръката остава за момент горе след нанасянето на удара. Ти трябва да пращаш топката където искаш, а не тя да ходи където й хрумне по случайност.  За зоните попитах за да разбера дали играете с фиксирани постове или всички се въртите и този, който е в 3 е разпределител.

Дланта и китката са стегнати и неподвижни при изпълнение на начален удар. :) Няма извъртане в нито един момент, ръката трябва да е като дъска. Изключение от това е силовият сервис с отскок (който предполагам не практикуваш). При изпълнение на горен лицев сервис ръката остава за момент горе след нанасянето на удара. Ти трябва да пращаш топката където искаш, а не тя да ходи където й хрумне по случайност.  За зоните попитах за да разбера дали играете с фиксирани постове или всички се въртите и този, който е в 3 е разпределител.

Ами аз всъщност точно с отскок се опитвам ... а иначе никога не съм играла с фиксирани постове.. макар че това би било перфектната среда за мен... но за жалост само четвъртък имаме тренировки..

04.10.2013 7:00 - 200гр. кисело мляко 2%, 3с.л. овесени ядки, 1с.л. ленено семе, 1ч.л. мед, канела
10:30 - 3в1, 1 ябълка
14:30 - омлет от 3 яйца и 3 средни гъбки на фурна..за десерт 1 круша
21:30 - 2 филии “Вита” и едно ястие, което мама прави .. патладжан, пипер, тиквичка и доматен сок -> това всичкото на фурна..изядох около 100гр... и малко диня - 150гр. максимум

тренировка
загрявка около 10 мин.
дъмбели 6х8 за трицепс 7,5кг
7х8 за бицепс 7,5кг
5х8 за рамо 5кг (това ми е новия рекорд)
6х20 лицеви
6х30 клек
4х20 коремни
10мин. скачане на въже с тежести на всеки крак по0,75
19:00 - 21:00 танци

05.10.2013
10:30 - 200гр. кисело мляко 2%, 3с.л. овесени ядки, 1с.л. ленено семе, 1ч.л. мед, канела, 1/2 ябълка
13:00 - 1/2 ябълка
16:00 - 2 филии “вита” със същата “манджа” като 04.10.2013
22:30 - салата-400гр, 1 кис. мляко, 1 банан

дъмбели 6х8 за трицепс 7,5кг
7х8 з абицепс 7,5кг
5х8 за рамо 5кг
3х40 лицеви
4х20 коремни
вечерта имах концерт

Здравейте на всички! Мен ме нямаше 2 дена. Да кажа никакви тренировки не съм правила .. много ме болеше кръста. Но от утре започвам тренировки, защото съм с 1кг повече . ;ДД и се чувствам адски гузно ..

Онова време от месеца?

Но от утре започвам тренировки, защото съм с 1кг повече . ;ДД и се чувствам адски гузно ..

може да си задържала вода или причината да е друга, зависи и от храната която си поемала. Мисля че за да качиш 1кг мазно трябват да си отгоре с 7000кал

Изключение от това е силовият сервис с отскок (който предполагам не практикуваш).

Ами аз всъщност точно с отскок се опитвам...

За да го правиш, трябва да разполагаш с много повече сила и да са отработени други технически елементи.
Образно казано - за да караш болид от Formula 1, трябва да имаш книжка поне за любител шофьор, нали?
Ти си знаеш. Не съм виждал нито какво можеш, нито какво тренирате, но това е изпълнението на начален удар с най-много изисквания към техниката и физиката на състезателя.

Онова време от месеца?

а какво имаш на предвид?

Но от утре започвам тренировки, защото съм с 1кг повече . ;ДД и се чувствам адски гузно ..

може да си задържала вода или причината да е друга, зависи и от храната която си поемала. Мисля че за да качиш 1кг мазно трябват да си отгоре с 7000кал

не не е мазно .. а е много храна и никакво потене и тренировки .. да де поне в моите очи е много храна

Онова време от месеца?

а какво имаш на предвид?

Наближаване на МЦ ( месечен цикъл ) :)

Онова време от месеца?

а какво имаш на предвид?

Наближаване на МЦ ( месечен цикъл ) :)

;ДД да съжалявам .. точно пък това не ми дойде на ума .. не попринцип при мен това се получава само за ден дори по-малко .. а това трае доста по-дълго и ми е тежко и някакси нямам апетит .. :)

Здравейте .. малко съм непостоянна тука, но просто наистина не ми остава никакво време ... та така да кажа вчера и днес по повече от 2 часа тренировки .. същото хранене, но по-малко в сравнение с преди .. защото просто не съм гладна и мога да кажа, че напоследък като ям по-често дори ми се повдига .. таа както и да е утре ще пиша задължително .. :)

През уикенда бях на село .. доста работа свърших, но и доста ядох .. главно месо, което за мен никак не е зле .. от утре вече започвам отново ВСИЧКИ упражнения и ще гледам малко по-добре да се храня ...

от 13 до днеска 2 дена тренировка ..да кажа за вчера
7:00 - 300 мл. прясно мляко с 1ч.л. мед
10:30 - белвита
15:00 - салата 2 ябълки и месо около 150гр.
20:30 - салата от боб, а малко по-късно и 1/2 коф. кисело мляко 2%

упражненията всички без велоергометъра но днес ще го включа и него ..

май и ти си заряза дневника ,както и аз :Д аз нямам никакво време да пиша в него.;д