Клуб на чичкото 30+

Тази “кондицийка”-последната, колко време ти отне?

Нямам идея, не съм засичал.

Питам съвсем ориентировъчно, защото при мен нещо подобно ако надхвърли час, час и нещо,
по-натам не можеш да ме търсиш за нищо:))

Тренировка [119]

Гръб и гърди

А1 Пулоувър преса - 5х5кг

Б1 Скрипец ш.н.х. 5х80 5х80 5х80 5х80
Б2 Гребане с щанга 4х100 3х100 4х100 4х100
Б3 Скрипец р.п.х  4х80 4х80 4х80 4х80
Б4 Лежанка 3х100 3х100 4х100 4х100
Б5 Обратна лежанка 3х100 4х100 4х100 4х100
Б6 Тясна лежанка 3х80 3х80 3х80 3х80

В1 Пулоувър преса - 5х5кг

Г1 Скрипец ш.н.х. 5х80 5х80
Г2 Скрипец р.п.х 12х50 10х50
Г3 Скрипец долен (тесен успореден - V) 20х40 20х40

Д1 Горна лежанка 6х60 6х60
Д2 Лежанка р.х. 12х50 12х50
Д3 Лег с дъмбели 15х15 15х15

Е1 Ренегадско с лицеви - 2х3х12,5 *у нас*

Размисли и страсти :

Продължавам с добър прогрес нагоре. Повторения, килограми - почти навсякъде слагам по нещо и натискам докрай. Накрая на тренировката общо взето едвам се преобличам.

Пулоувър пресата вече ми е стабилно лека с 5кг. Бях нощна смяна, не успях да намачкам качествено и ме опъваше кръста заради 12 часа на стола (намачках се малко преди да приключа, но беше много набързо и недостатъчно...). Очаквах грандиозни проблеми на пулоувър пресата от това, но напротив - много, ама много лека! От другия път слагам 10кг :)

На силовия блок - скрипците бяха добре, гребането тежи и няма да вдигам килата тук известно време, докато не ми олекнат килата. Лежанките - освен тясната, която логично ми беше трудничка, бяха супер леки, никакви затруднения и повторения в аванс. Исках 5ца на последната серия обратна, но заради пейката, която се клати не рискувах. А на тесния(последния серия) се надявах на 4ка, но на 3тото повторение и двата трицепса дадоха на заето почти накрая и може би Скота докосна леко, за да успея да завърша и да върна щангата. На трисета за гръб - яко напомпване отново, а на този за гърди двойно повече. Горната лежанка добавих 5кг и направих 2 много леки 6-ци, можех и на 8ци да отида без грижи, но не очаквах, че ще ми е толкова леко. После с лежанката раменен хват и тази с дъмбели тотално се досмачках.

Ренегадското го направих у нас - в залата не ми останаха сили, то не че в нас имах много, но поне е нещо.

Като изключим тренирането - тия дни ме гони див, див глад - снощи 4 кюфтета (400гр месо), 4 вратни (около 600гр), зелена салата, малко хляб и стомаха ми къркореше и виеше на умряло. Обикновено с толкова се наяждам за цял ден, а преди това през деня също имах хапвания разни...

Сега направих 80гр протеин, 10гр креатин, 5-6гр канела, 500мл мляко и лягам да поспя, че довечера пак съм на тръстиката...

Като странична бележка - ванилов протеин с мляко и канела = все едно ям мляко с ориз...крейвинги за сладко след това - 0 :)

Тренировка [120]

Долна

А1 СЯВ : 5х32 5х32

Б1 Преден клек 4х100 4х100* 4х100*
Б2 Широка тяга 3х120 3х120 2х120
Б3 Напади 4х33 4х33 3х33 (по 33кг дъмбел във всяка ръка)

В1 Преден клек 5х80 5х80
В2 Напади 4х27,5 4х27,5 (по 27,5кг дъмбел във всяка ръка)
В3 Широка тяга 8х70 10х70
В4 Бедрено разгъване 20х20 20х20

Г1 СЯВ 5х32 5х32

*кръстосан хват

Размисли и страсти :

Скапана, скапана тренировка. Днес кондицията ми като цяло беше зле - пояса беше учудващо слаб, мобилността почти нулева - откъдето предния клек и широката тяга бяха потресаващи. На първата серия преден клек много отнесе дясната китка - усещах я сякаш ще се строши...затова и минах на кръстосан хват. Хвата на нападите също ме попредаде днес. Като цяло много зле днес. Предният клек ми е лек на краката, но пояса и мобилността ме ограничават. Докато не ги подобря - оставам на 100кг. На широката тяга засега 120 също остават. На нападите обаче ще понатисна, там не ме е страх особено, защото лесно мога да пусна дъмбелите ако не мога да довърша повторението, а и не ме изкривява в пояса.

Цялостен напредък има де...гърба ми се е поразширил, вече тениската ми опъва на нивото на перките, а не на талията. А и предмишниците ми харесва, че изглеждат по-големи.

Здрасти, понеже отвреме навреме ти поглеждам дневника, това по-горе ли е пулоувър пресата, която ти изпълняваш и ако е, кое толкова те затруднява, че правиш с 5кг ?

Не, пулоувър + коремна преса с тежестта над главата.

Тренировка [121]

Рамо

А1 Сталкер 2х3 @ 2х12,5

Б1 Раменна преса 5х60 5х60 5х60
Б2 Обръщане 5х50 5х50 5х50
Б3 Раменна с дъмбели 5х22,5* 5х22,5* 5х22,5*
Б4 Високо изтегляне 5х50 5х50 5х50

В1 Пулоувър преса - 5х10кг

Г1 Раменна преса т.х. 5х50 5х50 5х50
Г2 Раменна преса н.х. 8х40 8х40 8х40
Г3 Разтваряне встрани 20х3 20х3 20х3

Д1 СЯВ 5х32 5х32

*седнал

Размисли и страсти :

ПОЛОДИАХ!!! Тренира ми се на куче, не ме свърта на едно място. Днес пак двуразово. Отидох да правя рамо, залата пълна с неориентирани билдерчета (dull) Доста плътна тренировка, сравнено с повечето ми. Много време загрявах, защото беше пълно, беше разхвърляно и беше лудница. Как да е...

Днеска просто размазах сталкера и пулоувър пресата - толкова леки, че няма накъде. Сталкера ме удари в раменете основно, но грам не усещах пояса... :) Още веднъж ще мина сталкера и пресата с тия килограми и ще ги увелича. СЯВ-а от друга страна днеска тежеше - и на първата, и на втората тренировка.

Силовия блок - стабилна преса, обръщането нямаше как да го правя с 55, че малките дискове бяха заети. Затова пък много концентрирано изпълнение и дърпане с трапеца. Високото изтегляне също добре го усетих и също много стриктно изпълнение. Раменната с дъмбели нарочно я правих седнал, за да мога да ползвам повече килограми (мислех, че пояса ще ме предаде). Бих казал, че и тук мога да увелича тежестта за 5ците (ако съм седнал). Ще опитам с тези кила да направя прав следващият път.

Трисетите - много стабилни, нямаше 2ри дъмбел 4ка, та правих 20ки с 3ките. Пълен отказ и на 3те движения в последната серия.

Бих казал, че за разлика от долната част, горната върви много, ама много добре.

Сега ще се пооправя и отивам на стадиона да подкрепям националите по футбол :)

Пулоувър+коремна преса

Аз правя почти същото - просто съм легнал на пейка, краката сгънати в коленете и даващи контра - в началото доста ги ползвах, сега почти не се налага :)

За протокола - раменете не съм ги чувствал толкова с мускулна НИКОГА :D Кръста ми беше на фасул от 3-4 часа седене прав снощи, но това лесно се оправя с малко фоумролинг :)

Бицепсите с лека мускулна - това учудващо е от предния клек - доста отнесоха вчера покрай слабия пояс на 1вата тренировка. Трапеца е с лека мускулна, но нищо страшно :)

Трябва да се отбележи, че майка ми се прибра от Гърция. Цяла маса ДИАБЕТ има. Баклави, сладки, направо не е истина. Е, има и маслини, гръцка пастърма от бут, прошуто, сирене фета и някакви други филета...ама ДИАБЕТА на масата..... :D Сега ще видим ангелите ми дали заякват успоредно с мен :D

Тренировка [122]

Гръб и гърди

А1 Пулоувър преса 5х10кг

Б1 Скрипец ш.н.х. 5х80 5х80 5х80
Б2 Гребане с щанга 5х100 4х100 5х100
Б3 Скрипец р.п.х. 5х80 5х80 5х80
Б4 Тясна лежанка 5х80 4х80 4х80
Б5 Лежанка 4х100 3х100 3х100
Б6 Обратна лежанка 4х100 4х100 5х100

В1 Пулоувър преса 5х5кг

Г1 Скрипец ш.н.х. 5х80 5х80 5х80
Г2 Скрипец р.п.х. 12х50 12х50 12х50
Г3 Скрипец долен 15х40 15х40 20х40 (тесен успореден хват)

Д1 Лежанка 5х80 6х80 5х90
Д2 Горен лег с дъмбели 10х22,5 10х22,5 10х22,5
Д3 Лежанка р.х. 12х50 12х50 9х50F

Е1 Ренегадско гребане 5х12,5 5х12,5

Размисли и страсти :

Пак малко помпане на циците. Честно казано - прогрес има пак почти навсякъде, но беше слаба тренировка и можеше още, но не бях на 100% свеж, леко недоспал сякаш. (dull) Днес широкият надхват на скрипеца ми тежеше много, а раменният подхват беше лекичък. Гребането на 100 - трудно ми е още, по-добре е от предния път, но докато не правя лесни 5ци на 100 няма да вдигам. На лежанката имаше сила, но с 5цата на 80 тясно се изсилих (макар че спокойно бутах 8ца, толкова леки ми бяха) и след това на по-широкото леко трицепсите поблокираха. На обратната лежанка 1вата серия, момчето което помагаше така рязко ми извади щангата, че щях да направя салто с нея :D Но пък беше прилично силата на нея, доволен съм.

За пулоувър пресата - от вчера ми е понатегнат кръста и не можах да се намачкам като хората (сутринта се успах), та с 10кг днес ми беше трудно и 2рата серия намалих на 5кг.

Трисета за гръб - много добре, на широкия надхват още една тренировка правя с 80 и вдигам на 90 (навсякъде, не само на трисетите). Напомпването беше доста прилично, дори гърба ми почна да поотказва на моменти :D

Трисета за гърди - там май съм най-доволен. Спрямо 3х5х70 предния път на тази тренировка на лежанката - сега 80 ми бяха супер леки, доста се изненадах как ги бутах, въпреки че е края на тренировката. Накрая 90 бяха с 1 повторение аванс. Горния лег с дъмбели ми беше най-труден, много мъка там, гърди, рамене, трицепси блокираха. Лежанката р.х. чисто напомпване, накрая ми отказа десният трицепс и не можах 10 поне да направя.

Та така - можеше и повече днес, но пак не е зле, отново има прогрес някакъв.

И една снимка на ръката, както казах - доволен съм, преди бяха мазни пилешки ръце, сега са по-големи и малко по-малко мазни :D Никакъв ме няма в позинга, ама колкото толкова :)

Как вървят процент мазнини, тегло /ръстът предполагам си го заковал на 188 :Д/ ?

Не съм 188, а по-скоро 185-186см.

Относно килограмите - реших да се меря всеки понеделник, а не всеки ден както обикновено. Причината е, че от време на време уж съм стриктен много, а съм на +1-2кг заради задържана вода и това ме дразни. Иначе - в първите 2-3 седмици (почнах на 07/09/2013) бях качил около 2кг - в началото повече въглени вкарвах, че треските от много повторения ме убиваха в началото. След това тръгнаха надолу и сега(понеделник де) съм -1. Може да не изглежда много, но визуално разлика има доста - някъде на предните страници бях пуснал снимка с оранжев екип - снимката е от 15/09, а екипа тогава ми беше доста по-прилепнал, сега е дори леко широк. Също така, една от тениските, с които тренирам вече ми опъва на перките, а на шкембето е широка. По предмишниците се очертава някоя и друга вена, а краката също изглеждат по-добре.

За процент мазнини - не съм ги мерил скоро и мисля в началото на другата седмица да ходя да го направя. Трябваше миналата, но не стана по стечение на обстоятелствата.

Тренировка [123]

Долна

А1 СЯВ 5х32 5х32

Б1 Дефицитна широка тяга 3х100 3х100 3х100
Б2 Напади        4х27,5 4х27,5 4х27,5
Б3 Бедрено разгъване  4х40   4х40   4х40

В1 Преден клек  3х100   3х90   3х90
В2 Напади    8х15   10х15   10х15
В3 Бедрено сгъване 15х25 15х25 25х25F

Г1 СЯВ 5х32 5х32

Размисли и страсти :

Ако има тренировка, която искрено да не харесвам от схемата - това е тази. Дефицитната широка тяга направо ми бърка в здравето, да не казвам къде точно, за да не губим детската аудитория. Правил съм дефицитна конвенционална - дори тя става. Дефицитната широка тяга я поставям на пиедестала “Най-гадно упражнение” :D Комбинирано с нападите без почивка, все едно ме гази ТИР.

Как да е, стига мрънкане. На тягата намалих килата и 100 са що годе точни за момента. На нападите взех по-тежки дъмбели - мога и още по-тежки, но хвата ми умираше, след вчера е зле. Бедреното разгъване ще сложа 50 следващият път, 40 са ми лесни вече.

На трисета - предния клек почнах със 100, но не можах повече от 1 3ка. Нападите - добре, въздуха ми взимаха леко, защото се стараех да ги правя без туткане и почивка. Сгъването - протоколно, 1вата серия беше леко трудно, 2рата много лесно, 3тата пълен отказ. Следващият път - 30кг. Накрая СЯВ беше мнооооого трудно, всичко ми блокира.

Трябва да отбележа, че снощи бях решил да тренирам, но сутринта като звънна алармата мислех да не ставам. Сигурно 15 минути съм лежал и съм водил вътрешен спор със себе си дали ще успея да преборя мързела. В крайна сметка - успях и се получи прилична тренировка мисля :) 1:0 за мен срещу мързела :D

http://roflzone.com/girls-be-like-2/ :)

При твоята мускулна маса 1-2кг може спокойно да са гликоген

Тренировка [124]

Горна

А1 Раменна преса 3х65 3х65 3х65 3х65
А2 Лежанка 3х100 4х100 4х100 5х100
А3 Скрипец ш.н.х. 3х90 3х90 3х90 5х90
А4 Скрипец р.п.х. 3х90 3х90 3х90 3х90

Б1 Сталкер 3х15 3х15
Б2 Ренегадско гребане 3х15 3х15

малко бицепс, малко кардио

Размисли и страсти :

Горе долу добра тренировка днеска :) Пак прогрес навсякъде, но може и повече, та не съм доволен на 100%. На раменната уж се бях засилил за някое и друго повторение отгоре на 65 в последната серия, ама блокажа беше пълен. Ако не друго - 4 3ки на 65 си е много добър прогрес за месец и нещо. На лежанката първата серия беше най-тежка, едвам-едвам избутах 3ката. След това явно позагрял - 3 лесни 4ки, последното повторение пак беше доста борба :) На скрипеца качих килограмите, искаше ми се 5ца и на раменния подхват последната серия, но ръцете изпускаха вече. Сравнително лесен сталкер, криво ренегадско, от което не съм доволен. Доста бързо привърших, та малко бицепс и колело направих, че имаше с кой да се полафи в залата, та да не стоя ей така :)

Дилемата е голяма какво да ям :D

Дилемата е голяма какво да ям :D

На онова с бандерола има ли му нещо, че се чудиш? :D

Бобка, не ме учудва коментара ти :D :D :D

Ако се събудиш,отвориш хладилника и не намериш ни едно яйце и всички мръвки са откраднати :D да знаеш,че изобщо не съм аз (wasntme)

Аз само да кажа :P

Разбира се, че не си ти, но аз ще нашляпам теб, пък ти търси виновника да му предадеш нашляпването :D (devil)

Разбира се, че не си ти, но аз ще нашляпам теб, пък ти търси виновника да му предадеш нашляпването :D (devil)

Ще шляпаш ,ама ако ме намериш :D :D

Към снимката горе добавям, специално за Джулс :D :

1.8кг свински врат
1.5кг свински котлет
0.8кг свинско-телешки шницели (60/40)

Към снимката горе добавям, специално за Джулс :D :

1.8кг свински врат
1.5кг свински котлет
0.8кг свинско-телешки шницели (60/40)

Мога само да кажа: ОЧАКВАЙ НЕОЧАКВАНОТО (grin) (grin)

Грам не ме притесняваш :D

Мисля тука вече да си замълча :D ..щото......

Приемам идеи с какво да наложа оток, за да спадне по-бързо :)

Приемам идеи с какво да наложа оток, за да спадне по-бързо :)

Имаш 10 кила мръвка у хладилника и още питаш :D

Иначе Арника за мазане при нас работи за 20-30 минути :)

Приемам идеи с какво да наложа оток, за да спадне по-бързо :)

“Троксевазин” е евтино и ефикасно.

Благодаря за идеите :)

Единствено ме е яд, че пропадна днеска тренировката :(

Благодаря за идеите :)

Единствено ме е яд, че пропадна днеска тренировката :(

що? :@

Левият ми показалец е на наденица и почти не се сгъва :)

Левият ми показалец е на наденица и почти не се сгъва :)

Крака нямаш ли :P

Не.

Приемам идеи с какво да наложа оток, за да спадне по-бързо :)

Студен компрес през първите 24-36 часа след контузията.
Ако няма открита рана - Троксевазин е добра идея, наистина. Хепароид също.

Приемам идеи с какво да наложа оток, за да спадне по-бързо :)

Мед (sun)
Винаги ми помага в такива случаи. Слагам доволно количество мед, отгоре памуче и бинт, за да не омажа всичко около мен ;)

Пръста ми е подут яко (буквално на наденица :D ), кръста ме реже (колко голямо значение има леглото, на което спиш...), нощна съм, но ми се тренира зверски...утре отивам в залата! Ако не мога да правя дърпащите от кондицията, ще мисля на място - може да врътна следващата по програма (гръб+гърди), а кондицията събота/неделя. Абе, нещо ще се тренира, издивявам.... (devil)

Тъй....никога не си прави сметката без кръчмаря е изводът от днес.

Последните 2 часа от снощната смяна(6-8 сутринта) бяха фестивал на идиотизма - кой за каквото тъпо се сети, реши да се обади.

После на връщане сума ти нерви - понякога се чудя кой дава книжки на хора без липса на елементарна мисъл в главата. Слава богу - без инциденти.

Накрая се прибрах и нямах грам желание и сила за нищо. Пръста сутринта беше мега-подут, сега вече леко поспада, вероятно в неделя най-късно ще е чук. Наспах се г/д добре, кръста е по-добре от вчера, но все още когато се опитам да си вкарам десния крак в панталон/гащета и ме сцепва - само седнал мога да го направя. Имам силни подозрения, че е от спане на криво, защото сряда вечер дори след футбола (когато обикновено съм натегнат и ме боли кръста/краката от подскачане и резки смени на посоките) бях много добре и даже поразтегнат стабилно. Четвъртък сутрин беше все едно са ме били с крикове...

Та така - днес пак нощна, утре ще се наспя и ще почивам, ще направя една много дълга гореща вана + мачкане на всичко, за да се отпуснат максимално мускулите + ранно лягане, за да направя минимум 9 часа сън. Неделя мисля кондиция сутринта да направя.