Мнение за програмата

Здравейте BB-Team-ъри! На 17 години съм/84 кг и общо казано с малък опит съм във фитнеса (не съм броял колко точно..).
Като за начало кръгови съм правил отдавна. Досега от приятели и познати знам, че най масовата програма, която и аз ползвах е :

1 ден: Гърди, Бицепс
2 ден: Гръб, Трицепс
3 ден: Рамо, Крака, Преса
и след вяка тренеровка 20 мин бягане на пътечка.

Нямам време за повече тренеровки понеже ходя на училище и на тренировки по Канадска борба. От скоро добавих към програмата си Мъртва тяга и Клекове, след като техниката ми беше обяснена на тези по спецефични упражнения. (Просто за мен са по спецефични/трудни за научаване). От седмица обмислям да си сменя програмата и ето я и нея:

1 ден:

  Клек 5x8-12; 
  Лег 5x8-12;
  Гребане 5x8-12;
  Мечка 5x8-12;
  20 мин бягане на пътечка.

2 ден: Почивка

3 ден:
 
  Тяга 5x8-12;
  Раменни преси 5x8-12;
  Хеликоптер 5x8-12;
    21 (незнам дали това упражнение е за тази програма, но много ми изцежда мускулите и мисля, че е подходящо)
    Френска преса 5x8-12;
    20 мин бягане на пътечка.

4 ден: Почивка

5 ден:

  Клек 5x8-12;
  Лег 5x8-12;
  Гребане 5x8-12;
  Мечка 5x8-12;
  20 мин бягане на пътечка.

Моля за мнения само по темата. Нежелая критики, а да ми се обясни всичко, което неразбирам. Целта ми е да сваля мазното с бягането (което го постигам, защото за почти година свалих 13 кг, но със сваляне само не става) и да кача MM. Надявам се да ми помогнете ;)

По-добре направи едно 5х5.

По-добре направи едно 5х5.

Благодаря за предложението.
Всички упражнения, които съм написал ли стават за програмата 5x5?
Чел съм статията за тази програма. Ако имаш времето и желанието може ли да подредиш упражненията - кое след кое да правя.
Попринцип знам, че клека трябва винаги да е като първо упражнение, тягата последно, но примерно лега, мечката, 21..
Чакам още мнения :)

Понеделник - клек, лег, гребане
Сряда - тяга, военна преса, набиране
Петък - клек, лег, гребане
Другата седмица завърташ. Можеш ако искаш да сменияш упражненията. Например лег с полулег, клек с преден клек... Единственото, което не ми харесва на 5х5 е това, че няма кофички, но ако искаш ги добави някъде.

Понеделник - клек, лег, гребане
Сряда - тяга, военна преса, набиране
Петък - клек, лег, гребане
Другата седмица завърташ. Можеш ако искаш да сменияш упражненията. Например лег с полулег, клек с преден клек... Единственото, което не ми харесва на 5х5 е това, че няма кофички, но ако искаш ги добави някъде.

Благодаря ти отново!
Проблема е, че немога набирания и цели кофи затова смятам, че 5x5 ще е подходяща система за мен. Избрах си вариант на Бил Стар:

Клек 5x5 (еднаква тежест);
  Лег 5x5 (еднаква тежест);
  Гребане 5x5 (еднаква тежест);
  Асистиращи (нисък обем трицепс и преса). 

Четвъртък:

  Клек 5x5
  Милитъри преса от стоеж 5x5 (еднаква тежест);
  Тяга 5x5
  Мечка 5x5;
  Асистиращи (нисък обем бицепс и преса).

Събота:

  Клек 5x5 (покачване на тежестта във всяка серия);
  Лег 5x5 (хоризонтален или от наклон, еднаква тежест);
  Гребане 5x5 (еднаква тежест);
  Асистиращи (нисък обем трицепс и преса).

Промяната е само махането на набиранията и добавянето на Мечката. Надявам се да имам напредък с тази система след 3 месеца., а именно достатъчно сила за набирания и кофи на тези килограми. Това е целта ми с първия цикъл.
От следващата седмица я започвам ;)

Мечката и набирането са различни движения и актакуват различни части от гърба. Щом не можеш да се набираш, нито да правиш кофички, основните упражнения, които остават са клек, тяга, лег, гребане, раменна преса. Разделяй ги в горна/долна част или бутане/дърпане и почвай.

Горна - лег 5х5; гребане 5х5; военна преса 5х5
Долна - клек 5х5; мъртва тяга 5х5

Бутане - клек 5х5; лег 5х5; военна преса 5х5
Дърпане - мъртва тяга 5х5; гребане 5х5

Мечката и набирането са различни движения и актакуват различни части от гърба. Щом не можеш да се набираш, нито да правиш кофички, основните упражнения, които остават са клек, тяга, лег, гребане, раменна преса. Разделяй ги в горна/долна част или бутане/дърпане и почвай.

Горна - лег 5х5; гребане 5х5; военна преса 5х5
Долна - клек 5х5; мъртва тяга 5х5

Бутане - клек 5х5; лег 5х5; военна преса 5х5
Дърпане - мъртва тяга 5х5; гребане 5х5

Значи примерно така:

Вторник - Бутане

  Клек 5x5 (еднаква тежест);
  Лег 5x5 (еднаква тежест);
  Военна преса 5х5
  Милитъри преса от стоеж 5x5
 
  (Асистиращи (нисък обем трицепс и преса))

Четвъртък: Дърпащи

  Тяга 5x5
  Гребане 5x5
  Опити за набирания
 
  (Асистиращи (нисък обем бицепс и преса)).

Събота:  Бутане

  Клек 5x5
  Лег 5x5
  Военна преса 5х5
  Милитъри преса от стоеж 5x5

Ако това е програмата имам още няколко въпроса. Както в статията пише -  В Петък да правя ли упражненията постепенно да вдигам тежестта 20кг, 30кг, 40кг, 50кг и т.н (лично аз в тази програма не намирам логика в това) или и тогава направо да ги мятам 5x5, ако ми хвана мисълта :)

Ето няколко съвета:
1.Военна преса и милитъри преса от стоеж е едно и също.
2.След тяга и гребане едва ли ще можеш да направиш някакъв опит да се набереш. По-добре опитвай в началото.
3.Ако ще правиш опити за набиране, прави такива и за кофички.
4.Асистиращите бицепс, трицепс, корем, пресец... може и да не ги правиш. Ако обаче толкова искаш към бутащите слагай трицепс и прасец, а към дърпащите бицепс и корем.

Ето няколко съвета:
1.Военна преса и милитъри преса от стоеж е едно и също.
2.След тяга и гребане едва ли ще можеш да направиш някакъв опит да се набереш. По-добре опитвай в началото.
3.Ако ще правиш опити за набиране, прави такива и за кофички.
4.Асистиращите бицепс, трицепс, корем, пресец... може и да не ги правиш. Ако обаче толкова искаш към бутащите слагай трицепс и прасец, а към дърпащите бицепс и корем.

Благодаря!

Стефан Димитров, ако тренираш в този клуб в който си мисля, значи тренирате в понеделник, сряда и петък и тренировките ви са доста интензивни и продължителни. Това, което не правите там е клек, лег и тяга и единствено това ти е необходимо да тренираш извън клуба. Добави ги в седмичната си програма един или най-много два пъти в почивните дни. Не повече от 4-5 серии, не повече от 5-8 повторения. Всичко останало го тренираш в клуба.

Стефан Димитров, ако тренираш в този клуб в който си мисля, значи тренирате в понеделник, сряда и петък и тренировките ви са доста интензивни и продължителни. Това, което не правите там е клек, лег и тяга и единствено това ти е необходимо да тренираш извън клуба. Добави ги в седмичната си програма един или най-много два пъти в почивните дни. Не повече от 4-5 серии, не повече от 5-8 повторения. Всичко останало го тренираш в клуба.

Така е. Ще пробвам 3 пъти в седмица, но е възможно и да ги намаля на 2. Всичко зависи колко бързо се възстановявам :)

Ще има ли проблем ако бягам след всяка тренировка по 20 мин на пътечка, тъй като се старая да чистя мазно и да трупам мускул. Искам да кажа ще повлиае ли отрицателно върху системата?

Ще има ли проблем ако бягам след всяка тренировка по 20 мин на пътечка, тъй като се старая да чистя мазно и да трупам мускул. Искам да кажа ще повлиае ли отрицателно върху системата?

Това става с диета.

Ще има ли проблем ако бягам след всяка тренировка по 20 мин на пътечка, тъй като се старая да чистя мазно и да трупам мускул. Искам да кажа ще повлиае ли отрицателно върху системата?

Това става с диета.

Диета и кардио

Ще има ли проблем ако бягам след всяка тренировка по 20 мин на пътечка, тъй като се старая да чистя мазно и да трупам мускул. Искам да кажа ще повлиае ли отрицателно върху системата?

Това става с диета.

Диета и кардио

Да, но програмата ти не е подходяща за сваляне. По-скоро е за сила и мускулна маса. Така, че трябва да избираш.

Ще има ли проблем ако бягам след всяка тренировка по 20 мин на пътечка, тъй като се старая да чистя мазно и да трупам мускул. Искам да кажа ще повлиае ли отрицателно върху системата?

Това става с диета.

Диета и кардио

Да, но програмата ти не е подходяща за сваляне. По-скоро е за сила и мускулна маса. Така, че трябва да избираш.

Трябва ми да сваля още 3-4кг., а имам от къде и ще стане бързо. Предпочитам чиста ММ и сила.