Energy and persistence conquer all things.

Вегетарианка.

Добре дошла,Диле :)
Типично в твой стил..с една дума..:D
Като прецениш,опиши си целите,ръста,мерките и каквото прецениш. :)

Успех в тренировките :* (inlove)

Висока съм 163 см. и тежа 49 килограма.Все още нямам шивашки метър,за да си определя другите мерки. :D Досега съм се занимавала с физическа
активност главно вкъщи и на стадиона.Тичането и пилатесът ми помагат да поддържам формата и килограмите си.Чувствам
се добре,когато съм активна и спортувам.Целите ми са да имам по-стегнато тяло,релеф,сила.От по-горния ми пост се
вижда,че съм вегетарианкa. :D Не ям месо,но консумирам млечни продукти и ядки.

И така-днес проведох първата си сериозна тренировка във фитнес зала.По-скоро учих основните упражнения.Правих клек и римска тяга с лост(тук се справих добре,като се има в предвид,че досега съм клякала само със собствено тегло,а лостът тежеше 20 кг :D ).ОПИТАХ СЕ (казвам “опитах”,защото наистина беше само опит :D )да правя набирания и лицеви опори,но все още съм пълен минус.Това не ме отчайва-всеки започва отнякъде.Правих също скрипец пред гърди и зад врат,хиперекстензии,флайс(така си мисля,че се казва упражнението) и упражнения за корем,бг клек,избутване на лег преса.Тепърва навлизам в сериозните фитнес тренировки-разчитам  на помощта на сестра ми - Julsa :D :)))

Тягата не беше римска,а мъртва :P И не беше жалка тренировка,беше встъпителна и ти се справи супер :) :* Всеки започва отнякъде,никой не се ражда научен. Всъщност аз бях също толкова скована в началото,колкото си и ти сега :) така че споко ;) всичко с времето си. Ти си упорита,така че резултати ще има.
Като си отидеш на В.Т. и тренираш там качвай клипове и снимки да следим прогреса и да коригираме техника ,където има нужда :)

След  вчерашната тренировка днес не си усещам краката и ходя като Бамби. :D Ръцете и гърбът също ме болят при всяко движение,но си заслужава :)

След  вчерашната тренировка днес не си усещам краката и ходя като Бамби. :D Ръцете и гърбът също ме болят при всяко движение,но си заслужава :)

Добре дошла в клуба :D :D :D

След  вчерашната тренировка днес не си усещам краката и ходя като Бамби. :D Ръцете и гърбът също ме болят при всяко движение,но си заслужава :)

Добре дошла в клуба :D :D :D

лицеви опори

ето това

Добро утро :P
Днес съм ранобудна , както всеки друг ден :D Днешната ми тренировка :
напади: 4 серии по 10 повторения на всеки крак
лицеви опори от колена : 3 серии по 10
опити за бърпи...все още лицевите са ми невъзможни :|
и тичане 6 км в парка.
Утре мисля да отида във фитнеса да си извадя карта,но преди това трябва да се допитам до шефката каква ще ми е програмата. :D

Днес тренирах гръб и трицепс.Ето ми програмата:
кик-бек - 4 серии по 10 повторения
хиперекстензии - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга  - 4 серии по 10 повторения
трицепсово разгъване - 4 серии по 8 повторения
набирания - опити :D направих 1 !
кофички на пейка със свити колена  - 4 серии по 10 повторения
пътечка  - 20 минути

С храненето...голям проблем...аз както съм втора смяна ,следобед почти не ям нищо,като се прибера вечерта ми е толкова изморено,че въобще не ми се мисли за ядене.Пък и като живея на квартира ,единственото ,което мога да си сготвя са палачинки и сандвичи,които доста често свършват като въглени .. :D Добре,че е ЦБА , че да си вземам от време-на време нещо от там.Мисълта ми е...колко калории трябва да приемам дневно,на какви храни да наблягам,кои да избягвам...?Като цяло - храненето как да става :D

Вчера ядох:
закуска- 100гр овесени ядки+зелен чай
обяд - 400гр.печени картофи + домати
следобедна закуска - кисело мляко+банан
вечеря- пак кисело мляко :D (единственото нещо,което беше в хладилника ми .. )

Цели яйца,сурови ядки, броколи,спанак,карфиол,салати. Сирене и кашкавал ядеш ли сега?

Цели яйца,сурови ядки, броколи,спанак,карфиол,салати. Сирене и кашкавал ядеш ли сега?

Не ям български продукти.Купувам си моцарела,сирене гауда,извара и котидж сирене.

А относно калорийния дневен прием?

Цели яйца,сурови ядки, броколи,спанак,карфиол,салати. Сирене и кашкавал ядеш ли сега?

Не ям български продукти.Купувам си моцарела,сирене гауда,извара и котидж сирене.

А относно калорийния дневен прием?

655+ 9,6*тегло в кг + 1,8* ръст в см - 4,7*възраст = Х
Умножаваш Х по 1,55 и си готова с калориите.С тях ше поддържаш тегло.Ако искаш да сваляш извади от тях 10%

Не ям български продукти.Купувам си моцарела,сирене гауда,извара и котидж сирене.

Има ли конкретна причина?
Също и относно избора ти на млечни продукти?

Не ям български продукти.Купувам си моцарела,сирене гауда,извара и котидж сирене.

Има ли конкретна причина?
Също и относно избора ти на млечни продукти?

Съдържат сирищен фермент,който се добива от вътрешната част на стомахчетата на малки теленца.А относно другите млечни-те най-много ми харесват.

Мога ли да ям белени сурови слънчогледови семки?

Мога ли да ям белени сурови слънчогледови семки?

Все едно имаш някаква роднинска връзка с Juls! :D
Можеш, ама с мярка и естествено да си ги причисляваш към някаква дажба, а не така по между другото, че тогава започва прекаляването. :)

Хахаха , като че ли сме сестри. :P

Хахаха , като че ли сме сестри. :P

Разликата е,че аз съм заклета мръвкарка :D а на Дилка като и замирише на кофтета и излиза да бяга :D

Днес тренирах крака и рамо :P Най-накрая,не знам защо толкова много се вълнувах за този ден. :D
Програмата :
клек с лост зад врат - 4 серии по 10 повторения
повдигане на ръце встрани с дъмбели - 4 серии по 10 повторения на всяка ръка
лег преса - 4 серии по 10 повторения (това ми е любимото упражнение :D )
повдигане на ръце напред - 4 серии по 10 повторения на всяка ръка
бг клек - 4 серии по 10 повторения на всеки крак
раменни преси с дъмбели - 4 серии по 10 повторения
сгъване на вътрешна част на бедрата - 4 серии по 10 повторения
лицеви от колена - 4 серии по 10 повторения
пътечка-20 минути

Раменните преси с дъмбели ги прави като първо упражнение за рамо. :*

Не ям български продукти.Купувам си моцарела,сирене гауда,извара и котидж сирене.

Има ли конкретна причина?
Също и относно избора ти на млечни продукти?

Съдържат сирищен фермент,който се добива от вътрешната част на стомахчетата на малки теленца.А относно другите млечни-те най-много ми харесват.

Всъщност, доста отдавна, сирищния ензим се получава по синтетичен път - в български или вносни продукти.
Питам те, защото си избрала да похапваш от най-трудносмилаемите видове сирене - пресни сирена, изключително богати на лактоза. ;)

Не ям български продукти.Купувам си моцарела,сирене гауда,извара и котидж сирене.

Има ли конкретна причина?
Също и относно избора ти на млечни продукти?

Съдържат сирищен фермент,който се добива от вътрешната част на стомахчетата на малки теленца.А относно другите млечни-те най-много ми харесват.

Всъщност, доста отдавна, сирищния ензим се получава по синтетичен път - в български или вносни продукти.
Питам те, защото си избрала да похапваш от най-трудносмилаемите видове сирене - пресни сирена, изключително богати на лактоза. ;)

Не знаех , благодаря , ще го имам в предвид. :)

Днес е изключително ш***н ден.Цял ден вали един порой,сутринта станах със схванати задни части и за капак отивам да
тренирам седалище и корем , защото не се отказвам. :D Изкачвам си аз баира от пазара нагоре към стадиона,който е под
наклон близо 75 градуса и краката ми вървят всеки сам за себе си,отделно от тялото.Стигам до фитнеса,якето ми вече
е мокро- да си го изцедиш.Влизам да тренирам следното:

Седалище и корем:
хип тръст- 4*10 (това упражнение го правих без тежести,че от вчерашните клекове дупето ми се вкочани,пък и не ми беше много ясно как трябва да го сложа тоя диск дето Juls ми го каза)
коремни преси -4*15
глутеус машина -4*10
Привеждане на горен скрипец -4*10
клек с дъмбели - 4*10
извивки в страни с дъмбели -4*10
напади с дъмбели - 4*10
долна част от лег -4 серии до отказ
и тук имаше още коремни преси и усуквания
кростренажор - 20 мин

И след тоя пустия тренажор вече си разглобих краката и дупето...Коремът път изобщо не го чувствам натоварен и все си
седи плосък и залепнал за гръбнака ми...Преди ей това ме натоварваше много: http://www.youtube.com/watch?v=NfvD5yEFh28 ...
Прибрах се  още по-мокра , ако това е възможно изобщо.На всичкото отгоре реших да се прибирам и с любимите си рийбоци за тичане,дето са мрежести,че и краката ми не са особено сухи.

Утре мисля да правя нещо за горна част или да почивам,че с тея крака и дупе едвам изкачвам стълбите до апартамента.

вчерашното меню:
закуска - 100 гр овесени ядки + зелен чай+ ябълка
обяд- 80 микс сурови ядки със сушени плодове+ банан
следобедна закуска-80 гр микс сурови ядки със сушени плодове
вечеря-340 гр.печени картофи + 100гр.моцарела +салата

Наблюдение:Имам повече апетит;краката и дупето ми са по-стегнати.

Тея картофи ги забрави. По-добре кафяв ориз,пълнозърнести макарони,пълнозърнести палачинки,супа някаква,задушени зеленчуци(-без картофи и царевица),леща,боб,грах,броколи,спанак..Просто ако не можеш да си намериш сладки картофи,не яж въобще :)

Тея картофи ги забрави. По-добре кафяв ориз,пълнозърнести макарони,пълнозърнести палачинки,супа някаква,задушени зеленчуци(-без картофи и царевица),леща,боб,грах,броколи,спанак..Просто ако не можеш да си намериш сладки картофи,не яж въобще :)

Защо ?

Добре. :) ами тоя корем ? или още е рано да се каже :D

Добре. :) ами тоя корем ? или още е рано да се каже :D

кво за него?

Тея картофи ги забрави. По-добре кафяв ориз,пълнозърнести макарони,пълнозърнести палачинки,супа някаква,задушени зеленчуци(-без картофи и царевица),леща,боб,грах,броколи,спанак..Просто ако не можеш да си намериш сладки картофи,не яж въобще :)

Защо ?

Не са особено подходяща храна при хранене с цел намаляне на подкожните мазнини.

Картофите са й последната грижа в храненето :)

А дали ще са картофи или ориз (бял) - и там няма разлика :)

Картофите са й последната грижа в храненето :)

А дали ще са картофи или ориз (бял) - и там няма разлика :)

Че кой е казал бял ориз? :P

Тя тепърва ще си го оправя храненето ;) Месо и риба няма да прояде,но ще вкараме яйчица (party) (clap)

Ориза (кафявия) е по-добра храна от картофите, както и да са приготвени и не мисля че дори се нуждае от обяснение защо.
Не и е необходимо дя яде яйца, щом не ги обича или е противно на нейните убеждения. Има толкова много други пълноценни храни между които да избира. Не всички се вписват в рамките за здравословно, които сте си поставили. Има още много извън тях. ;)

Утре мисля да си почина,че имам и доста да уча..няма да ми остане време за фитнес,но в събота и неделя пак съм там! :D
Днешното меню:
закуска - 100гр. овесени ядки+зелен чай+ 2 ябълки
обяд-100гр. моцарела+ салата
следобедна закуска- 80гр. суров микс ядки със сушени плодове
вечеря:салата + 450гр.грах
пила съм и едно кафе следобед.

На Павликени ли ще тренираш :)

Не,няма да си идвам тази седмица.

19.10.2013г. гръб и трицепс

кик-бек - 4 серии по 10 повторения
хиперекстензии - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 10 повторения
трицепсово разгъване - 4 серии по 8 повторения
набирания - (на един уред,който те олекотява,се направих 8 кг :D ) 4*8
кофички на пейка със свити колена - 4 серии по 10 повторения
пътечка - 20 минути

20.10.2013
крака и рамо

клек с лост зад врат - 4*10
раменни преси  - 4*10
лег преса - 4*10
повдигане на ръце напред - 4*10
Бедрено разгъване - 4*10
Хибридни Арнолд преси - 4*10
Абдуктор машина - 4*10
лицеви от колена - 3*10
кростренажор -20 минути

Мисля вече да клякам с по-тежък лост,че тоя вече не ме натоварва... :?

Качи клип на клека да видим как е техниката :) и после ще слагаме кила :*
Може да си вписваш и работните тежести да следим прогреса.

Днес ( 21.10.2013 ) почивам,защото имах много часове,но утре сутринта отивам да тренирам седалище и корем.Малко ми е гузно днес-снощи майка ми ми донесе едни картофени кюфтета..и понеже ме гони ПМС и в 23:30 стабилно с хапнах...ужас :/

Ся да видиш кво е :ДД:;Д и на мен като почне да ми праща някви баници и щтрудели и всякви такива нережимности :ДДДДД

Да..и като и кажеш,че не искаш да ти носи нищо и се сърди...

Седалище и корем(22.10.2013)
бг клек- 4*10
коремни преси -4*20
глутеус машина -4*10
Привеждане на горен скрипец -4*10
клек с дъмбели - 4*10
извивки в страни с дъмбели -4*10
напади с дъмбели - 4*10
долна част от лег -4 серии до отказ
и тук имаше още коремни преси и усуквания
колело - 20 мин

Ако е за баници и щрудели, може и на мен ... (wasntme)