Just trainings

-сандвич яйце салам
-100гр. шоколад шешник
-1кафе,изотон
Тренировка - долпна част
*5мин.въже
*10мин.тенис
1.Клек - 5х50;5х80;3х5х100
2.Тяга + рагъване - 10х50;8х70;8х70 + 5х5х20,30,40,40,40
3.Прасец от седеж - 5х5х100

-40гр.протеин + 10гр.креатин +компот вишни
-300гр.филе елена + 100 гр.тиквички със сирене и яйца
-150гр патешки сърца със овчарска салата
-бира Стела
-100гр.кокоше с ориз

-фасул със наденички
-100гр. извара със домат
-кафе,изотон
Тренировка:
1.Лег - 50х5,60х5,90х5,3х102,5х5
2.Скрипец У рък. - 5х5х80кг.
3.Бицепсово широк хват 3х5х42,5
4.Разкъване с въже- 3х5х60кг.
5.Кикбек-2х5х9кг
6.Набиране тесен хват - 2х5
*10мин.въже

-100гр.шоколад
-500гр.пилешки гърди без кожа
-2шопски
-200gr.Blackbushmils[много хубаво уиски,направо без разредител]
-100гр.от някакво френско или немско сирене много хубаво и скъпо :D
-Хайвер във нещо като бухтички
-40gr.protein + 10gr.creatin

Добре стана тренировката,леко ме наболяваше рамото,но се търпи.В заведението,където работя  имаше някаква среща на аристократи и разбира се корема ми не остана празен и то не с кво да е работи :D :D :D

-пилешко бутче със 100гр.варени картофи
Тренировка:
1.Клек 5х60;5х80;5х90;2х5х115
2.Тяга 10х50,10х60;10х80 + разгъване 3х10х30кг
3.Трапец 9х7х50
4.Раменна преса с дъмбел 3х10х17,5 +  повдигане настрани за рамо 3х7х10кг.
*5мин.въже
-за 35 мин.толкова :D
-40гр.протеин,10гр.Креатин
-3пълнени чушки със яйца и сирене и свински мръвки
-50gr.Blackbushmils
-2 пълнени чушки с ориз и кисело мляко
-400гр.кисело мляко :)

-пилешка супа
- Тренировка
1.Лег 5х60,5х80,5х100,5х105(със мн.зор)
2.Скрипец широко 3х5х80
3.Бицепсово + разгъване с въже - 3х5х45 + 3х5х60
*за 25 мин. толкоз ; хич нямах сила и желание за трен.Тея дни мн до късно бачкам не ям и общо взето пълно нищо само отчетох дейност г-д .........

-салам с лютеница + 2 вафли ( тайната на моя успех ) :D
-кафе,изотоН
Тренировка:
1.Клек - 5х60,80,90,100,120
2.Тяга с прави крака - 5х60;5х80;5х90 + разгъване за предно бедро - 5х20 на крак
3.Раменна преса -6х50;6х60;5х70 + повдигане на дъмбели в страни - 5х8х7
4.Вертолет на вер.скрипец 3х7х20 + повд. на диск 3хх15
*35мин.
-40гр.протеин + сок портокал
-300гр. руло Стефани + 200гр.картоф
-4 пилешки бутчета от по малките + 200гр.картоф
...леко се замаза положението с храната и замяса днес.Мисля утре да се наспя като хората ,че петък събота и неделя по рано от 5 не съм лягаl,яко блъскане в тоя бар , и повече от 5ч. не съм спал.Снощи до 4 сутринта и в 10 станах ,че дърпахме грип на един приятел на язовира. Та утре  ще се ядат шарани  и ще се пие жива бира(пък и ракията почти е готова ,преварката остана само , виното се отаява !!! :D ! ! ! :D

Значи скоро ще те посетя :D

Хахахха ,ю ар уелкъм(ама с шише Скутарева гроздова ) , нали знаеш :) :D

Хаха то т’ва шише за кого по напред?Направо с бурето :D

-салам със лютеница + сирене и сладко от праскови
-баница със кюфте картофено
-изотон,кафе
1.Лег смит - 5х50,5х70;5х90;5х100(мн.ме наболява пак тва рамо,ще чакам 1 фр. масажист да си идва на село да ме види)
2.Скрипец Урък. - 5х5х90
3.Бицепсово с крив л. -3х5х50
4.Разгъване на скрипец - 3х5х65
5.Сгъване с дъмбел - 3х8х10кг
6.Разгъване с 1 ръка на скрипец - 3х8х15
*5мин.корем
-литър сок порт. + 40гр.протеин
...и от тук ще почвам да нагъвам ама още нз кво .Иначе ето нещичко от вчерашната гозба.Добре ми дойде и с 2 л. жива бира :)(beer) :D

-пилешка супа , кафе
-кафе
Тренировка:
1.Клек -4х10х50 + 4х10 хиперекстензии - не ми се натоварваха ,че тая вечер барман 12ч. и ще умря ако правя сила
2.Набиране 10;2х5х+15кг + гребане на лодка с 1 ръка 3х5х25кг
3.Раменна преса с дъмбел - 3х10х17,5 + вертолет легнал 3х5х10кг
4.Разгъване с въже над глава 3х10х50 + кикбек - 3х5х5кг
5.Повдигане на смит за трапец - 3х21х50 ; 6х80;5х100
*5мин.кардио
- за 40мин. бива - леко и кондиционно натоварване без много впрягане :)
-литър сок порт. + 40гр протеин +100гр.шоколад лешник
...тая вечер съм на пилешко - поне полвин кило и картофи ,след смяната ще допиша (най-вероятно към 4-5 сутринта ) :)

Вчера бърза и кондиционна тренировка с привкус на сила за гърди ...
-леща
-пил.бут със ориз
-кафе
Тренировка:
1.Раменна преса 8х40;х60;5х70 + повдигане на диск напред 3х8х15кг.
2.Раменна преса с дъмбел 2х8х17,5 + повдигане на дъмбели в страни - 3х7х5кг.
3.Ротаторен маншон 3-4 серии
4.Разгъване с 1 ръка на скрипец - 3х10повт.
5.Френско - 3х6х40 + повдигнане на същия лост тесен хват

-20гр.протеин
-кекс
-крем брюле
-300гр.свински мръвки на скара
-100гр.калмари
-2 кюфтета
-150гр. бадеми и шам фастък

-пил.супа
-кафе ,изотон 50гр.шоколад
Тренировка :
1.Лег- 5х60,5х70;3х5х100
2.Лодка - 5х60;3х5х100
3.Бицепсово - 3х5х40
....бързо,леко и кондиционно :)
-50гр. шоколад 20гр.протеин
-350гр.св.дроб по селски
-100гр.мусака
-100гр. ядки
..........няма домашно мляко и немога да кача 1 кг....(sweat)(sweat) (sweat) (sweat) (sweat) (sweat) (sweat) (sweat) :D

Петъка - леко и кондиционно рамо ; уикенда яко бачкане и яко ядене - мръвки, шарани и т..н.,както и леко алкохолно с по 200гр. Буш на вечер ,колкото да се отчета :) От днес мисля да почна “тежко, средно, леко ” , че тва 5х5 ми омръзна :) :) :)

Така днес почнах “Тежко -средно - леко ” ! От 1-вата трен. съм много доволен ;добре ми дойде...Ето и днешния “режим”:

-200гр.шаран пържен
-300гр.руло Стефани +200гр.картоф
-кафе,изотон

Тренировка”Тежко -средно - леко ”
I. 5 трисета гърди
1.Лег  - 5х90;5х100;5х100;4х100;4х100
2.Кофи - 3х6х+20кг.
3.Флайс  3х12х12кг.
II.3 трисета трицепс
1.Лег тясно - 5х50;5х70;5х70кг.
2.Френско - 3х8х25кг.
3.Разгъване скрипец - 3х10х10кг.
*15 мин.тенис на маса
Като цяло съм много доволен от тая програма , добре влиза! Остава да почна да нагъвам малко,дано успея да кача за ся държа 81-2 кг.Зора е докъто почнем да квасим мляко,но ся периода е такъв ,че овцете нямат мляко(прегоряли са ) ,а тези които имат са майки :)  ...

-20гр.ПРотеин
-Торта
-300гр.руло Стефани +200гр.картоф
-700мл.наливна Ариана
-100гр.бадем
-200мл.Каберне 2009 домашно - много хубаво винце :)
-100гр.бадем

-пил .супа 2 бутчета(малки)
-пил .супа 2 бутчета(малки)
-изотон,кафе
Тренировка
I.5 ТРИСЕТА ОТ
1.Тяга-5х70 ; 4х5х90
2.Набиране - 5х5х6
3.Лодка - 5х10х40кг.
II.3 трисета от
1.Сгъване с лост - 3х5х25
2.Чукчета - 3х6х10кг.
3.Сгъване с въже - 3х10повт.

-20гр.Протеин
-торта
-1л.бира,200гр.Каберне,100гр.бадеми
-300гр.тиквичка б’рек със яйце и сирене
...и ся ще прегледам кухнята набързо :D
-200гр.свински мръвки на шишче :))))

-вчера към полвин кило мръвки , манджа и вино
Днес...
-300гр. св. пържоли салатакраставици
Тренировка
I.5 трисета от:
1.Клек - 5х90
2.Напади 6х17,5кг.дъмбел
3.Разгъване за предно бедро - 10х15кг.
II.3 четирисета от:
1.Тяга с прави крака -6х60
2.Повдигане на щанга (прасец) - 15х50кг
3.адуктор, абдуктор х12 повт.
4.Хиперекстензии х12
*10 мин.корем (планки,молитви,преси яко)
*10 мин.въже
=> общо 55мин. :)
*много яка тренировка ! Хареса ми ! :))))
-20gr.Protein
-4 бъркани яйца
-фасул
-100мл.Мерло

-кафе,сода
-400гр.св.мръвки със зеле
-кафе,изотон

Тренировка
I.5 трисета 
1.Раменна преса - 5х50;4х4х70кг
2.Повдигане на диск - 5х8х10кг.
3.Разгъване за задно рамо на скрипец - 5х10х10кг.
II.3 трисета
1.Вертолет - 5х5х30кг.
2.Повдигане на шанга за трапец - 5х8х50кг.
3.Повдигане на дъмбел за трапец - 5х10х17,5кг.
*6 серии ротаторен маншон
-20гр.Протеин

...иии тая вечер ще съм на работа ,кат’ си дойда (сиг.към 4-5-6 сутринта ) ще попълна единито и пиенито :))))

браво за раменната преса :)

Thank you ! :) иначе тая вечер - някви скариди и свинско- 3-4 Джима .....:( ....и още не съм лягал и към 8 май се очертава да ударя 1 ухо .... :(

За събота и неделя пиша общо:
-400гр.свинско печено
-500гр.пилешко със салати
-100гр.скариди
-200гр.св.дробчета
-300гр.картоф
-300гр.ядки бадеми,кашу лешник
-200гр.макарони на салата
-200гр.салата моркови
-200гр.зеле с царевица
-3 чушки пълнени
-дюнер
-1 хляб
-400гр.торта (домашна)

Изглежда много , но бая бачках от порядъка на 12ч. на ден, и малко спах ,та незнам ...май няма да съм мръднал повече от 82 утре ... :(

-300гр.пил.воденички
-200гр.картоф
-катък със чушки, сладка баница

Тренировка Седмица 2 ”Тежко -средно - леко ”
I. 3 трисета гърди
1.Лег  - 3х5х100
2.Кофи - 3х7х+20кг.
3.Кросуовър - 3х10
II.2 трисета гърди
1.Горен лег - 2х5х80
2.Полуоувър - 2х8х17,5
3.Флайс - 3х10х5кг
III. 3 Трисета трицепс
1.Лег тясно - 3х5х80
2.Френско - 3х8х30
3.Разгъване скрипец - 3х10х10кг.
*за 50мин.стана бомба,като се има предвид ,че не пих кафе преди трен.,станах рано,имах работа из нас и бях супер отпаднал :) :)  :)

-20гр.протеин
-300гр. руло стефани ,200гр.картоф
-пърленка
-3 сиренца със боровинки
-100гр.св.шкембе
-2 пил.крила
-200гр.ядки кашу, бадеми,лешник
-250мл.червено вино Спиритус Сантус вер.2 (Винария 2013) *много яко вино ейййй :D

-200гр.Руло Стефани
-200гр.Картоф
-150гр.кашкавал пане със салата краставици
-кафе,изотон
Тренировка
I.5 ТРИСЕТА ОТ
1.Тяга- 5х60;5х90;5х100;5х110;5х110
2.Набиране - 5х5х6
3.Лодка - 5х10х40кг.
II.3 трисета от
1.Сгъване с лост - 3х5х30
2.Сгъване с дъмбели  - 3х6х10кг.
3.Сгъване с въже - 3х10повт.
*корем - 15мин.молитви повдигания и т.н.
-20гр.Протеин
-300гр.салата с макарони
-10гр.Креатин
-пил.бут с 200гр.ориз
-ризото с пиле
-200гр.патешки сърца
-100гр.фастъци
-домашна сладка  баница

-2принцеси
-кафе
*3 часа тежка работа на полето едни греди пранасях ...
-6 кебапчета със чушки
-кафе,изотон
Тренировка
I.4 трисета от:
1.Клек - 3х5х100 ; 1х4х120
2.Напади 6х17,5кг.дъмбел
3.Разгъване за предно бедро - 10х15кг.
-адуктор,абдуктор,тяга с прави крака
4.Хиперекстензии 3х12
*10 мин.корем (планки,молитви,преси яко)
-малко разсеяно мина тази тренировка , но имах партньорка и и помагах да тренира (devil) :D :D:D

-20gr.протеин
-10гр.креатин
-9хапа бирена мая
-белвита
-пилешка супа
-иии нз кво още кат го изям ще напиша

Тренировка Вчера
I.4 трисета 
1.Раменна преса - 4х4х70кг
2.арнолд преси за рамо - 4х6х17,5
3.повдигане на дъмбели в страни - 4х10х3кг.
II.3 трисета
1.Вертолет - 3х5х30кг.
2.Повдигане на диск напред - 3х8х10кг.
3.Повдигане на дъмбел за задно рамо  - 3х10х5кг.
4.Повдигане на щанга за трапец - 3х5х50 - по 1 път за  широк,раменен и тесен хват ; фермерска разходка с по 20ки в ръцете + повд. на дъмбели за трапец :)
*вечерта на работа до 5 , и просто се опитах да закрепя калориите....

-5 бъркани яйца с сирене
-пил.бутче със 300гр.ориз
-кафе,изотон
Тренировка:
I.3 ТРИСЕТА
1.Лег - 3х4х105 (малко дигнах мизата :D )
2.Кофи - 3х7х+20кг
3.Кросоувър 3х10
II.3 трисета
1.Долен лег -3х6х80
2.Пулоувър 3х9х17,5
3.Кросоувър за долна част - 3х10
III.3 Трисета
1.Разгъване на скрипец 3х5хмакс
2.Френско 3х6х30
3.Разгъване с въже - 3х10
*5мин.въже + 5мин.корем

-9хапа бирена мая
-20гр.протеин
-10гр креатин
-100гр.сланинка солена със чушки сурови и сирене
-100гр.пилешки дробчета
-пърленка
-”гнездо ” (нещо като кюфте и 1 яйце от горе ) +200гр.картоф

-манджа фасул с 200гр.пилешка пържола
-еклер
-2 кафета,изотон
Тренировка:
I.3 ТРИСЕТА ОТ
1.Широка Тяга- 3х4х100
2.Набиране ш.х. - 3х5х6
3.Лодка - 3х10х40кг.
II.3 трисета от
1.Набиране т.х. -3х4х+15кг.
2.Скрипец ш.х. -3х6х50
3.Пулдаун - 3х10
*гърба се пръсна - много яко напомване
III.3 трисета от:
1.Сгъване с крив лост ш.х. 3х6х35
2.Чуково - 3х7х10кг.
3.Сгъване с въжета прав - 3х10
*трапец 3х50;60;90 + фермерска разходка 3х+20кг.на ръка + повд.на крака от вис + преси + молитва
*5 мин.пътека с 1 спринт 20сек.
=> общо 1:10 мин. тренировка със загрявката! Доволен съм ! :)

-20гр.протеин
-9хапа бир.мая
-10гр.креатин
-курбан с ярешко месо ; 50гр.сланина с лютеница

-белвити,мелвити,салами ->общо взето нищо...
-2кафета,изотон
Тренировка
I.3 трисета от:
1.Клек - 3х4,3,3х120 (2рата серия замалко да направя “Добро утро” на 120 и да фтасам кръста;като ме заигра тая щанга напред,добре ,че стойката беше наблизо и неможах да се контуза....да чука на желязо ;) )
2.Напади 6х17,5кг.дъмбел
3.Разгъване за предно бедро - 10х20кг.
II.2 трисета от:
1.тяга с прави крака - 6х60
2.добро утро - 8х25
3.Хиперекстензии 3х12
III.3 трисета от:
1.на смит за прасец - 20х40
2.Адуктор - х10
3.Абдуктор -х10
*5 мин.лек крос ;3мин.вървене на пръсти в бързо темпо

-20гр.протеин
-9хапа бир.мая
-10гр.креатин
-грейпфрут с мед
-10яйца бъркани със сирене
-бира наливна
-300гр.цаца
-200мл. черв. вино - Староселско за лека нощ :)

-пил.бут с 200гр.варени картофи
-изотон,кафе
Тренировка
I.3 трисета 
1.Раменна преса - 3х4х70кг
2.повд.на диск  - 3х6х15
3.повдигане на дъмбели в страни - 4х10х5кг.
II.3 трисета
1.Арнолд преси - 3х6х17,5
2.вертолет  - 3х8х20кг.
3.Повдигане на дъмбел за задно рамо  - 3х10х5кг.
III.Трапец 3х8х60 +3х фермерска разходка на залата с 20ки след това ->  5х90;5х130 за трапец
корем
-повд.на крака от вис на лост - 3х10повт.
-молитва - 3х10х60кг
-преси за корем - 3х10повт.
-планка -  2х1мин + 1мин.+15кг
-наклане в страни на скрипец  3х10повт.
*5 мин.въже
-20гр.протеин
-10гр.креатин
-до 5 сутринта в кръчмето  ще има още бая калории както хранителни така и леко алкохолни .Тва е за ся ;)

Ех как съм познал без да искам ,та даже и отиде 6 ... Цяла вечер блъскане,1 буш и яко мръвка ! Лека от мен ! Лягам да възстановя малко !

-200гр.пил.карантии с 300гр.ориз
-50гр.сланина
-еклер
-2кафета,изотон

Тренировка:
I.3 ТРИСЕТА
1.Лег - 3х4х102,5
2.Кофи - 3х7х+20кг
3.Кросоувър 3х10
II.3 трисета
1.Долен лег -3х6х90
2.Пулоувър -3х9х17,5
3.Флайс -3х12
III.2 Трисета
1.Лег тясно -5х60
2.Френско - 6х30
3.кикбек - 12х7кг
*за 40мин.толкова :)
-20гр.протеин
-10гр.креатин
-300гр.руло стефани с картофи
-3 пил.крила
-100гр.цаца
-100гр.фастък

-пил.супа
-50гр. сланина със 50гр.сирене + краставица,домат
-кафе
-кафе,изотон
Тренировка:
I.3 ТРИСЕТА ОТ
1.Широка Тяга- 3х4х100
2.Набиране ш.х. - 3х5х7
3.Лодка - 3х10х40кг.
II.3 трисета от
1.Набиране т.х. -3х4х+15кг.
2.Скрипец ш.х. -3х6х50
3.Пулдаун - 3х10
III.3 трисета от:
1.Сгъване с крив лост ш.х. 3х6х35
2.Чуково - 3х7х10кг.
3.Сгъване с въжета прав - 3х10
*10мин.корем + 5мин.въже

-20гр.протеин
-пил.супа
-200гр.варен ориз със зеленчуци
-10гр.креатин
-50гр.шоколад с лешник
-пил.бут
-200гр.картофи
-100мл.червено вино
-печена тиква :)

Започва Делоуд седмицата . Уикенда мина тежко т.е. не съм спал особено много но пък засметка на това не съм се напивал и съм изял към 2 кила свинско вратле и 2 кила картофки варени отделно от др-те работи. Тази седмица ще се постарая да отделя време на спане,ядене  и размисли за новата програма,която още незнам каква ще е :) :) :)
Днешната делоад тренировка:
- 5х20 лицеви ; 2х8х65кг лег;2х10 кофи ; 2-3 серии разгъване за трицепс ;10мин. въже ;5 мин.колело;5мин.корем

ето и малко бегли фотоси на студено от миналата седмица :) Хубавото нещо което мога да споделя е ,че почваме да квасим мляко (devil) (party)

Днес делоада мина в кардио на пътека и въже ( към 30 мин .) + 30 мин.стречинг и леки базови :) Апвам яко и се готвя за новия старт :)

От днес започвам нещо като МАХ-ОТ ! Запасих се с доза протеин и креатин и ще мъча да кача някое кило.Предполагам ,че ще стане все пак и е месец на прасенцата :))) Та....

-200гр.пил.дроб по селски 100гр.ориз
-малко сладка баница
Тренировка:
1.Лег- 3х5х100
2.Полулег - 3х5х80
3.Кофи - 3х6х+25кг.
4.Раменна преса - 3х3х70 (след гърдите малко зор идват тея кила )
5.Френско - 2х6х40кг.
*5мин.въже =>общо 40 мин. работни Доста ми хареса тренировката :)
-40гр.протеин +10гр.креатин + компот
-200гр.ориз със зеленчуци
-200гр.ориз със зеленчуци
+ още нещо .. като си отидя ще видя,сиг нещо млечно

-белвита,изотон
-супа топчета
-2 кафета,изотон
Тренировка:
1.Набиране ш/х/- 3х6х+10кг
2.Гребане с щанга - 3х6х80кг
3.Гребане с дъмбел -3х6х17,5кг +пулдаун след всяка серия
4.Повд.на дъмбел за задно рамо - 2х6х10кг
5.Повд.за трапец с щанга - 3х6х80;2х4х100;3х6х80 + 3х10 хиперекстензии
6.Сгъване с щанга за бицепс - 3х6х35кг.
7.Сгъване с дъмбел - 2х6х10кг.
*малко преси и повд.на крака от вис =>общо 40мин.работни =>доста добро напомпване+>’Ареса ми !

-40гр.протеин+10гр.креатин + компот грозде
-фасул
-пил.бутче
-200гр.пил.дроб по селски
-100гр.сирене

-100гр.бадем
-100гр.мюсли със сушени плодове
-кафе,редбул

Тренировка:
1.Клек - 5х100 ; 5х110;4х120 + пулоувър след всяка серия
2.Лег преса - 6х90;2х6х120
3.Тяга с прави крака - 3х6х90
*10мин.корем +  5мин.въже + 5мин.интензивно кардио на колело  =>общо 50мин.
**краката -> леш...

-40гр.протеин +10гр.креатин +компот от грозде
-100гр.бадем
-300гр.свински дроб
-2 пълнени чушки
-200гр.свинско задушено с тесто (мозък направо)

PS.”Лег пресата е смит машина под ,която лягам и обръщам лоста и бутам на горе :D Кат’ няма истинска лег преса кво да се прави ...Сърце юнашко не трае ! ! !

-палачинка
-300гр.пица (тесто,кашкавал,гъби,шунка)
-2кафета,изотон

Лека силово-кондиционна тренировчица с наблег в ръцете
1.Лег тесен хват - 3х5х80
2.Набиране подхват тесен - 3х5х+20кг
3.Френско -3х4х50
4.Сгъване с прав лост - 1х5х40 ;с крив - 2х5х50
5.“21”
6.Кикбек - 1х12х6кг.
*малко предмишница +5мин колело =40мин.Хареса ми тренировката ,като изключим ,че на лега нещо ме болеха леко рамената :)))
-40гр.протеин+10креатин + компот вишна
-пил.с ориз
-скумрия печена

..за ся тва , отивам на работа и почвам мезването :)

Така...Петък,събота неделя ядене,пиене - добре,но спането йок,все късни смени,все работа , все ангажименти....Даже вчера изпуснах фитнеса :( Килата не мърдат,както до сега ,но е нормално като нямам спане хубаво ,поне силата стои та даже и се покачва :)  Иначе:
-100гр.сурови кашу, бадеми ,лешник
-50гр.мюсли със сушени плодове
-50сирене с 3,4 големи лъжици мед
-кафе,късо кафе, изотон
Тренировка:
1.Лег -  5х100;5х105;4х107,5 (доста доволно ,като се има предвид тежкия уикенд :) )
2.Полулег-дъмбел - 3х6х30кг.дъмбел
3.Кофи - 3х5х + 30кг
4.Раменна преса - 5х50;5х60;5х70 :)
5.Повд.на диск пред тяло - 3х6х20кг
6.Френско - 2х8х30кг.
-> 45мин.със загрявката - бива !  :)

-40гр.протеин +5гр.креатин +компот грозде
-бирена мая - 3х3хапа
-100гр.сурови кашу, бадеми ,лешник
-яхния (200гр.свинско)
-2 филии масло с мед и сирене

-кафе,сандвич,малко кекс
-300гр.дроб по селски
-кафе,изотон
Вчера за 30 мин.:
Тренировка:
1.Набиране ш/х/- 3х5х+15кг
2.Срипец у-рък.  - 3х5х85
3.Гребане с дъмбел -3х6х17,5кг +пулдаун след всяка серия
*Много бързах за работа и нямаше начин...
-20гр.протеин със 4 бонбона линдор
-салата краставици ,домати
-2 палачинки с пилешко и гъби
-2 тортички
-50гр.Джеймсън