Дневникът на Krisko

25.09.2013 - Тренировъчен - крака

  Хранене:
7б2ж, 150г овесени ядки, 5гр креатин
200г кафяв ориз, 170г пилешко филе
200г пълнозърнест хляб
200г пълнозърнест хляб
1х C4
170г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1 кг грозде, 1х CARNIVOR

Тренировка:

хакен клек - 1х20х45кг, 4х12х90кг
лег преса - 4х8х150кг
бедрено разгъване - 4х8х100кг
римска тяга - 3х12х50кг
бедрено сгъване - 1х12х60кг, 3х10х70кг
прасец на лег преса - 4х12х120кг

Коментар: Викам си ще хапна малко гроде, а то цял килограм изядох, ако не и повече. :D Много ме мързеше на тренировката днес. Тренирах сиг 2 часа...

26.09.2013 - Тренировъчен - Гърди

Хранене:
7б, 2ж, 150г овесени ядки, 5г креатин
180г пилешко филе, 50г кафяв ориз, 200г грозде, 1х CARNIVOR, 50г слънчогледово семе
100г бадеми, 500г грозде
2х C4
180г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1Х CARNIVOR, 500г печени картофи

Тренировка: 1х c4 преди тренировка
лег - 1х25х60кг, 1х10х80кг, 1х11х100г, 1х6х110, 1х4х120, 1х8х100
кофички - 1х12, 1х8х20кг, 1х6х30кг, 1х4х40кг, 1х2х50кг, 1х8х20кг
повдигане на дъмбели от полулег - 4х12х30кг
кросоувър - 4х12-16х30кг

Коментар: От френското съм си прецакал лакътя... Вчера ме болеше, малко, а днес едва тренирах... Повече това упражнение няма да го пипна. Направих само 11 на 100кг, а ако не ме болеше поне още 2-3 отгоре щях да направя. Утре мисля само кардио да направя.

27.09.2013 - кардио

Хранене:
1х BCAA
150г овесени ядки, 7б 2ж, 5г креатин, 1х CARNIVOR, 1 печен картоф
300г печени картофи
190г пилешко филе, 150г кафяв ориз
500г грозде
10б 2ж, 110г овесени ядки, 500г грозде, 2 филии хляб

28.09.2013 - Тренировъчен - гръб, трапец, корем

Хранене:
7б, 2ж, 150г овесени ядки, 5г креатин
220г ръжен хляб, 300г пълнозърнест хляб, 90г слънчогледово семе, 2 домата
2х C4
180г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 3 филии ръжен хляб, 100г мюсли, 1 домат, 1х CARNIVOR

Тренировка:
набирания с широк надхват - 1х10, 1х8х10кг, 2х6х20кг, 1х8х10кг
мъртва тяга - 1х12х60кг, 1х10х90кг, 1х8х110кг, 3х5х130кг
гребане с надхват - 1х10х90кг, 4х12х80кг
гребане на машина - 2х10х55кг
придърпване на горен скрипец с “V” лост - 3х8х80кг
хиперекстензии - 3х12
повдигане на рамене с щанга - 1х20х60кг, 1х20х80кг, 4х12х100кг

Коментар: Снощи спах от 2 до 5 заради тая Олимпия, а днес 4 часа висях на БЧК. Направо умрях от скука там... После си купих малко хлебчета и затова толкова хляб днес. На тягата започвам лека полека да заяквам, още не е нищо особено за килограмите ми, но и не целя да дърпам 200кг. За корем се пързалях с колело на колене и още сега едва дишам от болка. 5Х16 и утре не знам как ще ми е стомаха. Никога не съм ял толкова много въглехидрати и седя доста чист. :) Ще се поснимам тия дни. 97 кг показа кантара във фитнеса, ама добре си бях похапнал, моя се развали и не мога да видя колко съм на гладно...

29.09.2013 - Тренировъчен - трицепс, бицепс

Хранене:
7б 2ж, 220г мюсли, 5г креатин
150г кафяв ориз, 4 филии ръжен хляб, 180г пилешко филе
2x C4
180г пилешко филе, 200г кафяв ориз, 1х Carnivor
50г слънчогледово семе

Тренировка:
трицепсово разгъване с прав лост с обратен хват - 2х12х60кг
трицепсово разгъване с дъмбел от лег - 3х8х12кг
трицепсово разгъване с дъмбел от седеж - 4х12х25кг
трицепсово разгъване с въже - 4х12х45кг
бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 1х20х20кг, 1х12х30кг, 4х8х40кг
бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 4х8х12кг
бицепсово сгъване с въже на долен скрипец - 4x8х45кг

30.09.2013 - Тренировъчен - Гърди, рамене

Хранене:
7б, 2ж, 200г ,мюсли,1 ябълка, 5г креатин
180г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 2 филии ръжен хляб, 2 червени чушки, 1 ябълка
100г кафяв ориз, 70г пилешко филе, 1 червена чушка
2х C4
140г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 1Х CARNIVOR, 200г печени картофи, 2 ябълки, малко грозде

Тренировка:
лег - 1х22х60кг, 1х12х100кг, 1х4х120г, 1х2х130, 1х1х140, 1х0х140, 1х5х100
кофички - 1х12, 1х8х20кг, 1х5х40кг, 1х3х50кг, 1х1х60кг
раменни преси с дъмбели от седеж - 5х12х22,5кг
разтваряне на ръце с дъмбели - 5х12х7,5кг
обратен пек-дек - 4х12х50кг

Коментар: Снимах няколко клипчета и сега ще ги кача да видите. На лежанката 140 са ми рекорд, на тях имам клип, но отпреде ме пази едно момче и изглежда сякаш ми ги вдига и няма да го качвам, по-натам ще направя друг. На 120 мислех че съм направил 5, после гледам на клипа 4. :D На кофичките последните 2 серии вече бях доста изморен и на 60 и 50 стигнах до отказ... Лакътя на кофичките ми пак започна да ме боли. Май не трябва да заключвам... На видеотата се вижда как ми се извива ръката, като заключа. Раменете просто ги раздвижих малко. :)

На кофичките не се виждат хубаво дисковете, ама дано си имаме доверие :D Ако се вгледаш внимателно се вижда де...

Не си вдигай главата толкова от лежанката, следи си я с поглед щангата, но не се повдигай така; пускай до гърди; дишай. Не дишаш добре, даже имам чувството, че си задържаш дъха, не е добре така и освен това губиш издръжливост. Иначе браво!

Може и да си прав, защото до десетото не ги усещам килограмите и после изведнъж щангата застава... Това с главата не се усещам как го правя.... Сега видях от клиповете, изобщо не знаех, че си вдигам така главата. При следващата тренировка няма да го правя, досега не съм мислил, че е някакъв проблем. Ще видя за дишането... И там не предполагах, че греша. А това да имаш дълги ръце е много гадно на кофички и лег... :D Гледам да заякна преди да стана на 18, че после вече няма да се радвам на килограмите. :D

Тея 100кг си ги дигаш направо като перце :D. Браво!

И по-добре съм ги вдигал. Днес бях с мускулна треска на гърдите, но пак имах добра сила. :)

01.10.2013 - Нетренировъчен

Хранене:

150г овесени ядки, 7б 2ж, 5г креатин,
200г кафяв ориз, 180г пилешко филе, 2 домата, 2 червени чушки
100г кафяв ориз, 1х CARNIVOR
100г слънчогледово семе, 2 банана и още много ябълки....
300-400г бял хляб, масло, домати
180г пилешко филе, ябълки

Да кажем че днес ми беше нещо, като чийт ден :)

02.10.2013 - Тренировъчен - крака, корем

Хранене:
7б2ж, 150г овесени ядки, 5гр креатин
230г пилешко филе, 200г кафяв ориз, 2 ябълки, 30г слънчогледово семе
1,5 x C4
160г пилешко филе, 200г кафяв ориз, 2 червени чушки, 1х CARNIVOR

Тренировка:

хакен клек - 1х20х45кг, 4х12х105кг
лег преса - 4х12х150кг
бедрено разгъване - 4х8х80кг
преден клек - 4х12х50кг
римска тяга - 3х12х50кг
бедрено сгъване - 4х12-16х45кг
прасец на лег преса - 5х12х120кг

Коментар: Хубава тренивока ми се получи утре, ако ме скове много треска може да пропусна тягата...

3 снимки от сутринта след сън. Още съм малко заспал, ама нищо :D

03.10.2013 - Тренировъчен - кардио, гръб, трапец

Хранене:
1x BCAA - кардио
7б, 2ж, 170г овесени ядки, 5г креатин
150г кафяв ориз, 140г пилешко филе, 2 червени чушки, 2 ябълки
100г сурово кашу
2х C4
200г пилешко филе, 400г пълнозърнест хляб, 2 червени чушки, 1х CARNIVOR

Тренировка:
набирания с широк надхват - 1х20, 2х8х10кг, 2х6х20кг, 1х8х10кг
мъртва тяга - 1х12х60кг, 1х12х90кг, 3х6х110кг
гребане с надхват - 4х12х70кг
гребане с дъмбел - 1х12х30кг, 3х8х35кг
придърпване на горен скрипец с “V” лост - 3х8х70кг
повдигане на рамене с щанга - 5х12х90кг

Коментар: Много мускулна треска на краката, гъза и кръста от вчера и затова днес не съм се напъвал много... Утре мисля да почивам, че ми дойде доста...

04.10.2013 - Нетренировъчен

Хранене:

150г овесени ядки, 7б 2ж, 5г креатин, 1х CARNIVOR
500г печени картофи, 180г пилешко филе
100г сурови бадеми, 200г грозде
5 яйца, 100г овесени ядки, 2 ябълки
150г пилешко филе, 3 филии хляб, 2 кюфтета, грозде

05.10.2013 - Тренировъчен - Гърди, трицепс

Хранене:
2х C4
1x 100% whey gold standart
7б, 2ж, 100г овесени ядки,1х CARNIVOR, 5г креатин
250г кафяв ориз, 180г пилешко филе, 50г слънчогледово семе
140г риба тон, 400г пълнозърнест хляб, 3 червени чушки, малко грозде

Тренировка:
лег - 1х12х60кг, 1х8х80кг, 1х3х100кг, 1х3х110кг, 1х3х120кг, 3x1x130кг, 1х0х130кг, 1х8х100кг
кофички - 1х12, 1х8х20кг, 1х5х40кг, 3х3х50кг
полулег с дъмбели - 4х8х30кг
трицепсово разгъване на горен скрипец с прав лост - 4х6х80кг
трицепсово разгъване с дъмбел зад врат от седеж - 4х6х30кг

Коментар: Днес реших да потренирам на гладно, че после може да нямам време и изненадващо се получи една много добра тренировка. Последната серия на 130 не можах да вдигнах защото нещо ме заболя гърдата  и загубих концентрация и ми помогнаха. Всичко друго много контролирано. После ще допълня и останалата храна. :)

06.10.2013 - Тренировъчен - рамене, корем

Хранене:
7б2ж, 150г овесени ядки,малко грозде, 5г креатин, 1х CARNIVOR
200г пълнозърнесто хлебче, 110г слънчогледово семе
1х C4
200г пилешко филе, 300г кафяв ориз, 1 домат, 1 червена чушка, 1х CARNIVOR

Тренировка: 

военна преса - 2х6х50кг, 2х5х60кг, 3х3х65кг
раменни преси с дъмбели от седеж - 1х6х30кг, 1х3х35кг, 4х6х30кг
вертолет - 5х6х45кг
обратен пек-дек - 5х6х70кг
коремни преси - 4х20х20кг
колелце - 4х20
повдигане на крака от вис - 4х12

Коментар: Добра тренировка се получи, като изключим раменните преси. 30кг са ми леки, а 35 ми тежът много... В залата няма междинни...  Четях, че някъде дискутирахте, че с въглехидрати не можело да се яде 3 пъти, е да ама не :D Дори глад не изпитвам, един вид ям без да огладнявам. Няма огладняване през 2 часа. Днес слабо похапнах, но не си бях в нас, трябва да увелича малко храната тия дни, че 150 лег мисля да ги вдигам скоро :)

07.10.2013 - Нетренировъчен

Хранене:

150г овесени ядки, 7б 2ж, 5г креатин, 1х CARNIVOR
300х пълноърнест хляб, 180г пилешко филе, 2 домата
100г сурови бадеми
250г пълнозърнест хляб, 130г пилешко филе, 120г слънчогледово семе, 2 домата, 2 червени чупки
150г пилешко филе, 200г кафяв ориз

Добре си похапнах днес. Ходих на кик бокс за пръв път и доста ми хареса. Мисля да ходя по 2-3 пъти на седмица, добро кардио е :D Утре ми е и изпита на кормуване и така... :)

08.10.2013 - Тренировъчен - крака

Хранене:
7б2ж, 150г овесени ядки, 5гр креатин, 1 ябълка
150г кафяв ориз, 160г пилешко филе, 1 ябълка
100г слънчогледово семе, 100г стафиди
2хC4
1X 100% whey gold standart
100г пилешко филе, 110г свински котлет, 300г печени картофи, 2 филии хляб, 2 ябълки, малко грозде, 2 домата, 1Х CARNIVOR

Тренировка:

клек - 1х12х50кг, 1х20х70кг, 1х12х90кг, 1х8х100кг, 8х3х110кг
лег преса - 4х12х150кг
римска тяга - 4х12х50кг
бедрено сгъване - 4х12х55кг

Коментар: Скапания грип ме е повалил много днес. Температура и гърлото ме боли... Изкарах си изпита по кормуване сутринта поне това да ме зарадва малко и да ми се махне от главата :D Клек не бях правил от година и половина и тепърва ще заяквам там. Тея 110 не ми тежаха хич, но лека полека да го карам. А и от грипа почивах по 3-4 мин на серии. 2 часа тренирах.... Утре дано съм по-добре....

10.10.2013 - кардио

Хранене:

150г овесени ядки, 7б 2ж, 5г креатин, 1 банан
130г пилешко филе, 500г хляб, 2 домата, 50г орехи, 1х CARNIVOR
100г слънчогледово семе, 3 ябълки
100г пилешко, 120г свинско, 100г печени гъби, 100г кафяв ориз, 1 домат, 1 банан

Коментар: Поскачах на въже 15-20 мин днес и се понабирах малко. Все още тоя грип не ме пуска.... Всички мускули ме болят и нямам никаква сила... Вчера пак бях доста зле. Правих малко гърди, но си беше женкса тренировка...

Днес храненето много и не е за писане. Сутринта се понабирах малко, а вечерта кик бокс. Много се зарибявам по тоя спот и трябва да намаля тренировките във фитнеса малко, че така не мога да се възстановявам. Вече поне оздравявам. :)

12.10.2013 - Тренировъчен - рамене, бицепс, трицепс

Хранене:
7б2ж, 150г овесени ядки, 5г креатин, 1х CARNIVOR
2х C4
1 ябълка, 200г пилешко филе 150г кафяв ориз, 5 филии пълнозърнест хляб, 1 домат
-

Тренировка:

военна преса от стоеж - 1х20х30кг, 1х12х50кг, 4х15х60кг
раменни преси с дъмбели от седеж - 4х6х30кг
вертолет - 4х6х50кг
обратен пек-дек - 5х6х70кг
лег с тесен хват - 1х6х80кг, 1х6х90кг, 4х3х100кг
трицепсово разгъване с дъмбел зад врат - 3х8х30кг
бицепсово сгъване с прав лост - 4х6х40кг

Коментар: Уж нямаше да тренирам пък отидох и направих каквото ми се тренираше. :) От разтяганията вчера съм разтегнал някакво сухожилие между краката и доста боли... иначе щях да правя тяга днес....

Това ми е най-каръшката седмица... През живота си не съм имал толкова контузии колкото сега за една седмица. Днес на втората серия лег си разтегнах дясната гърда и сега напипвам нещо като малко топче от вътре и при разтягане много боли.... Направо ми се уби желанието за трениране.... От сухожилието на крака една ходя, пръстите ми се срещнаха с една топка на волейбол и са подути, хвана ме грипа тия дни. Направо ужасна седмица... Дано ми се оправи това по-бързо. Не знам да го масажирам ли или да го мажа с нещо за да се оправи по-бързо...

10.10.2013 - кикбокс

Хранене:

100г овесени ядки, 7б 2ж, 5г креатин,
170г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 100г слънчогледово семе
170г пилешко филе, 100г кафяв ориз, 4 ябълки, 50г слънчогледово семе

Коментар: пропуснах фитнеса днес. На кикбокса пораздвижих, изпотих се доста, доста са ми забавни тренировките :)

15.10.2013 - Тренировъчен - гръб, трапец

Хранене:
100г овесени ядки, 1х CARNIVOR, 5г креатин
7б 2ж, 8 филии пълнозърнест хляб, 400г грозде
100г бадеми, 1 ябълка
пиле с картофи и гъби, хляб
малко орехи

Тренировка:
мъртва тяга - 1х12х60кг, 1х10х100кг, 1х6х120кг, 1х4х130кг, 3х3х140кг, 1х1х140кг
гребане с надхват - 4х8х80кг
набирания с раменен хват - 3х8
повдигане на рамене с дъмбели - 5х12х40кг

Коментар: Като за изтощени крака ми хареса тягата. Не очаквах, че ще мога със 140 да правя, ама си бях доста стабилен. Храненете нещо ми обягва тия дни и от утре се стягам сериозно! :)

Вчера компютъра ми издъхна и затова не писах... Не съм ходил на фитнес, само кикбокс. След тренировка съм мъртво гладен така не съм се уморявал от нищо преди... Храната не я помня, но вечерта беше доста обилна. Довчера ще тренирам крака и ще запиша по-късно. А сутринта се мерих и бях 99кг. Поомазнил се малко де, което е нормално.

18.10.2013 - Тренировъчен - крака

Тренировка:

клек - 1х12х50кг, 1х22х70кг, 1х12х90кг, 4х4х110кг
бедрено разгъване - 4x12x60кг
бедрено сгъване - 4х12х50кг
прасец на лег преса - 4х12х130кг

Ако има кой да те снима пусни едно видео на тягата да видим как е, преди да се изкушиш да скачаш на кила. :)

Добре, може би в неделя ще правя тяга и ще я снимам да видите как е. :) Не мога да правя лег от това разтягне... Още ме боли. В събота ще пробвам да тренирам гърди, но не мисля да напъвам на големи килограми.

18.10.2013 - кикбокс

Хранене:

150г овесени ядки, 7б 2ж, 5г креатин,
100г кафяв ориз, 1х CARNIVOR
1x 100% pure whey
300г пилешко филе, 50г кафяв ориз, 600г грозде, 5 филии хляб, домашно масло

Коментар: Отново ме скапа тоя кикбокс... :D Цялата тениска мокра, все едно я бях прал. Не мога да спра да ям след тренировка.

19.10.2013 - Тренировъчен - Гърди, трицепс

Хранене:

7б, 2ж, 150г овесени ядки,1 банан, 5г креатин
100г кафяв ориз, 180г пилешко филе,
1 банан, 2 ябълки, 100г слънчогледово семе, 1х CARNIVOR
200г пилешко филе, 150г кафяв ориз, 2 филии хляб, домашо масло, 1 банан

Тренировка:
лег - 1х20х60кг, 1х12х80кг, 1х6х100кг, 4х5х110кг
полулег с щанга - 1х6х80кг, 3х5х90кг
кофички - 4х6х20кг
трицепсово разгъване на горен скрипец с прав лост - 4х6х80кг
трицепсово разгъване с дъмбел зад врат от седеж - 4х6х30кг

Коментар: Боли ме още дяснарта гърда, затова ме беше страх да слагам по-големи килограми. Поне болката вече не е остра, а поносима и дано изчезне до седмица... :) Сега отивам на рожден ден и може да похапна малко не записана храна. :)

20.10.2013 - Тренировъчен - гръб, трапец

Хранене:
150г овесени ядки, 7б 2ж,1 банан, 1 ябълка 5г креатин
малко гъби, 3 филии хляб
350г пилешко филе, 200г кафяв ориз, 1 банан, 1х CARNIVOR
100г орехи

Тренировка:
набирание с широк хват - 1х12, 4х6х10кг
мъртва тяга - 1х12х60кг, 1х12х100кг, 1х6х120кг, 1х5х140кг, 1х2х150кг, 1х1х150кг, 1х1х160
гребане с надхват - 4х10х80кг
гребане на долен скрипец - 1х12х70кг, 1х12х80кг, 1х8х90кг
повдигане на рамене с дъмбели - 5х12х40кг
скачане на въже, малко пистолети и няколко серии коремни преси

Коментар: Само на петицата на 140 имам 1 клип, защото имаше само едни момчета, които след това си тръгнаха и нямаше кой да ме снима... Хич не се херсвам как я правя, вие също ще кажете същото. Не знам защо някак тръгвам само с краката, после дърпам само с гърба.... Странно я правя и не знам защо така. Кръста ми е добре поне. Следващия път пак ще се снимам и ще гледам да движа краката и гърба едновременно. Спах до 10 днес, после от 2 до 4 пак и отидох на фитнес, общо вземо само ми се спи днес :D За тягата приемам всякакви кристи и ще се радвам да ги има :) Не съм я и правил много никога и никога не ми е била приоритет... След 5 минути ще кача клипа.

  На компютъра ми изглежда по-добре от телефона, но пак имам грешки в техниката

Това ти е леко като тежест, но техниката ти не е добра. Изпъчи си гърдите напред и си представи как под теб е пясък и трябва да си забиеш краката в него. Прилагам ти клип на съфорумник. Това е щангистка тяга, но начина на тръгване е еднакъв спрямо нормалната разликата е в края когато дърпа тежестта на горе. Като направиш това, което ти казах цялата ти тежест пада върху краката.
И не се излагай с тез фитили...

https://www.youtube.com/watch?v=WkavGhmy_i0&feature=player_embedded#t=20

Да, ще опитам да я правя, както каза и пак ще снимам. Знам си, че техниката ми не струва... Фитилите с нищо не ми пречат, по-стабилен съм с тях и не мисля за захвата си. Мерси за поправката! :)

Още малко приближи щангата към теб. Иначе като цяло, не е толкова зле. Ти си по-висок и дисковете са ниски - голям дефицит идва. Другото, което виждам, е че имаш хубав старт, което е добре. Опитвай се да теглиш щангата, а не да я “вдигаш”, не знам дали усещаш разликата като я правиш. Иначе фитилите с нищо не му пречат, той иска да мисли повече за гърба - негов избор.

21.10.2013 - кикбокс

Хранене:

150г овесени ядки, 7б 2ж, 5г креатин, 1 банан, 1 ябълка
3 бонбона, 1х CARNIVOR, няколко сладки
350г пилешко филе, 50г кафяв ориз, 500г грозде, 4 филии хляб, домашно масло, мусака

Днес не бях в нас и пак се изложих с храната...

22.10.2013 - Тренировъчен - рамене, бицепс

Тренировка:

военна преса от стоеж - 1х9х50кг, 4х5х60кг
вертолет - 4х6х47кг
обратен пек-дек - 4х6х80кг
бицепсово сгъване с дъмбели - 4х6х22.5кг

Коментар: Добра тренировчица ми се получи, нямаше откази  :). Храната нещо не ми се пише, сигурно ме мързи :D

Фитилите с нищо не ми пречат, по-стабилен съм с тях и не мисля за захвата си.

Иначе фитилите с нищо не му пречат, той иска да мисли повече за гърба - негов избор.

Те не ти пречат на нещо, просто не ти помагат хвата да стане нормален.
Ако на 140 килограма слагаш фитили за да си “по-стабилен”, не знам какво трябва да сложиш на 200 ;)