Calisthenics progression

Всъщност не се бъзикам. Цацулин казва за този метод за увеличаване на напрежението.

обзалагам се, че няма да го издържи тва

никво напрежение брат, най- много да се научиш да стискаш по-силно

Колко му е лега на Цацулин ;)

Има ли някой, който ще ходи да гледа европейското по лег за ветерани?

Кога? Къде?

Еми то състезанието в момента тече. Мъжете минаха и сега са ветеранки 1. Па не знам на Цацулин колко му е лега.. ти знаеш ли?

Не, не знам, но няма да е много с тези методи ;)

Не разбрахте ли, че най-простите схеми работят най-добре ?! Цацулин мацулин к**а ми янко
Лежанка с талк, тяга с мегнезий по краката, педераски истории .

То няма лошо да се пробват нови неща, ама има излишни които очевидно са губене на време, както ако цацулин ти каже да си мажеш да не казвам кое с талк :D

Кое му е сложното? Просто не си мажа ръцете с магнезий и като се запотят леко и ето ти напрежение ;)

Кое му е сложното? Просто не си мажа ръцете с магнезий и като се запотят леко и ето ти напрежение ;)

давай, ти си, искам да видя, колко време ще издържиш така
вече праим залози

Също така правя и по 100 плио лицеви опори на ден, от които имам по 2-3 серии х10 преди и след лежанката.

https://www.facebook.com/events/251612914986958/?notif_t=plan_user_joined

Баа тия от световното са много яки.... нямам думи просто.

Клек с 2 паузи - 3х100, 3х3х110кг
Лег - 3х80, 3х100, 5х2х110кг
Конвенционална тяга - 3х110, 3х120, 2х3х130кг
Повдигане на крака от вис - 4х15

Клек с 2 паузи - 3х100, 3х110, 3х3х120кг
Лег с 2 паузи - 3х80, 3х3х90кг

Клек - 3х100, 1х120, 1х140, 2х1х155, 3х140кг
Лег - 3х80, 1х100, 1х110, 2х1х115, 2х3х100 (с 2 паузи)

Ще гледам да увеличавам обема на 85, 90 и 95 % като щетите трябва да са максимални, за да се възстановявам по лесно. Обема го увеличавам за седмица с единички. Не съм почивал от 2 седмици и ми е малко уморено на краката, но горната част все едно не съм я тренирал.

Клек - 3х100, 1х120, 1х136, 1х144, 1х154, 2х1х162, 2х1х154кг
Лег - 3х80, 1х100, 1х110, 1х116, 2х1х124кг
Сумо тяга - 3х110, 1х130, 3х1х160кг

Не беше до отказ. Някъде 95% от макса, но не се чувствах окей. Много изморен. Май утре ще почивам, въпреки че мразя почивките.

Вчера почивка. Ся съм като прероден и отивам към залата да се размажа :D . Между другото имам едни размишления - тренировките за експлозивност дали те правят по-силен в трибоя..

Между другото имам едни размишления - тренировките за експлозивност дали те правят по-силен в трибоя..

Интересно ми е какво си размислил по въпроса :)

Между другото имам едни размишления - тренировките за експлозивност дали те правят по-силен в трибоя..

Интересно ми е какво си размислил по въпроса :)

Аз се надявам на някое друго мнение, защото учителят по кинезитерапия ни обяснява, че няма да станеш по силен, а само по бърз.

Клек - 3х100, 1х120, 1х136, 1х144, 2х1х154, 1х144, 1х154, 2х1х144
Лег - 3х80, 1х104, 1х110, 1х116, 1х110, 1х116, 1х110, 1х116, 1х110, 3х1х104 (с 2 паузи)

Мускулните влакна тип 2 (fast twitch fibers) са тези, които “отговарят” за експлозивността - хора с повече такива могат да произведат по-голяма сила за кратък период от време, което всъщност се иска и в трибоя - единични опити.

Аз се надявам на някое друго мнение, защото учителят по кинезитерапия ни обяснява, че няма да станеш по силен, а само по бърз.

Сложна стана тя, щом е намесен преподавател. Мога да защитя и двете страни :)

Вчера почивка. Ся съм като прероден и отивам към залата да се размажа :D . Между другото имам едни размишления - тренировките за експлозивност дали те правят по-силен в трибоя..

Няма две мнения по въпроса. Разбира се те правят по-силен. Виж във щангите, например. Скок от 50-70см височина с последващ скок, силово на лоста( за лостаджии) и т.н. За да можеш за част от секундата да се мобилизираш и приложиш 105-110% от силата върху щангата.....

Между другото имам едни размишления - тренировките за експлозивност дали те правят по-силен в трибоя..

Интересно ми е какво си размислил по въпроса :)

Аз се надявам на някое друго мнение, защото учителят по кинезитерапия ни обяснява, че няма да станеш по силен, а само по бърз.

Ето какво мисли Иван Абаджиев по въпроса:

Kак може да се приложи Вашата цялостна методика в силовия трибой, който е смятан за спорт, сходен с щангите?
При различните упражнения се активират различните типове мускулни влакна. Например: при бавното съкращение на мускула, като в силовия трибой, участват перестите мускулни влакна. А при щангите, скоростта е много по-голяма и там се ползват другите мускулни влакна - напречните и последователните. Бързите съкращения развиват мускулния апарат по различен начин. Така че в силовия трибой пак трябва да се правят много подходи, но те трябва да бъдат бавни и да бъдат точно такива, каквито се ползват на максималните опити, а не да се опитвате да прилагате друг тип подходи.
Друг важен въпрос в силовия трибой е колко повторения да се правят. Едно време д-р Боб О’Конър предлагаше да отидеш до максималната тежест, след това да свалиш с 10кг и да направиш двойка, да свалиш с още 10кг и да направиш десетка. Когато успееш да направиш тази десетка, качваш максималната тежест и започваш пак по същия начин да гониш тези 10 повторения. Но какво се получава при многото повторения – енергията, която се изразходва е много повече, отколкото енергията, която се ползва при един максимален опит. Според друг специалист от едно време – Мерсон, всяко мускулно влакно е достатъчно обезпечено с енергия, за да извърши само едно съкращение, без намесата на помощ отвън (т.е. от веществата в кръвта). Така че колкото и да е максимално едно движение, по-малко енергия се изразходва, отколкото при серии с повторения.
Т.е. същата методика може да се приложи и в силовия трибой и в други спортове, така ли?
Разбира се, това са си основни принципи! И там трябва да се правят много подходи (максимални опити), макар че движенията трябва да са бавни и постепенни. Ако правите повече повторения на по-леки тежести ще качите категорията и ще станете по-мускулести, но това няма да ви направи по-силни.
И в силовия трибой също трябва да се работи със субмаксимални и най-вече максимални тежести, и по-бързо да се преминава от загрявката към големите опити. В дивата природа, животните нямат загрявки и са много по-ефективни от хората. Човек винаги трябва да се стреми към животинското! И друго важно – при животните няма периодизация. Периодизацията е такава глупост, че не може да бъде. Затова аз въведох и целогодишната лагер-сбор подготовка. Тренировките трябва да се променят, но само в посока увеличение на натоварванията и достигане на адаптация към тях. Разбира се, това не е безкрайно. Всеки човек си има своята граница, но никой от спортистите  в света не е достигнал своята граница.

Гледах доста интервюта с Абаджиев, последното качено тук от Заболотная, мисля, където той сам не знаеше какво говори и се оплете във своите приказки. Факт е, че някой му ги пише и понеже той е успешен треньор, гледат да изкарат пари от това. Което всичко е хубаво, но остават съмнения. Мога да кажа, че изчетох и гледах лекциите на Селуянов В.Н., който е обяснил методите на хипертрофията, хиперплазията и т.т. на молекулярно ниво. Изкарал е доста шампиони през последните години и неговите методи са във всеки спорт в Русия и не само....И периодизация трябва!!!, защото спортистите в пред състезателен период се движат по ръба на своите биологически възможности, с изтощение на индокринната, нервната и др. системи, след което трябва възстановяване задължително. Факт!......

Между другото имам едни размишления - тренировките за експлозивност дали те правят по-силен в трибоя..

Интересно ми е какво си размислил по въпроса :)

Аз се надявам на някое друго мнение, защото учителят по кинезитерапия ни обяснява, че няма да станеш по силен, а само по бърз.

Прати го горе на пистата.
Много зависи наистина от специализираната подготовка.

Херцоже, няма как да си бърз на 300 тяга.

Абаджиев е гений и се е доказал пред света.
Има много начини да направиш един силов атлет, той споделя неговия.

Периодизация не знам дали “трябва” и дали това е думата предшестваща нейното използване.

Хубаво обаче, мисля си(и се извинявам на Ники за спама)...аз значи ще бягам 100м. и НЯМА да правя нищо друго освен всеки божи ден да натискам 100-те метра, като само варирам с моментното ми състояние и така определям процентното отношение на прилаганото от мен усилие.
Без да скачам, без да правя доускорения, стартове и т.н. Много ясно, че няма да стане. Или може и да стане, просто НИКОЙ не е пробвал.

Та връщам се в началото. Абаджиев по-скоро говори за вдигането на тежести и строго конкретно според неговите методи, чиито резултати са БЕЗСПОРНИ!!!

Безспорни за неговото време и никой не го отрича. Силовите спортове, методите и изследвания и т.н. не стоят на място, а се приоткриват с времето и хубаво е и ние да вървим напред, да се развиваме и да не се задоволяваме със постигнатото. Напред!

Клек - 3х100, 1х120, 1х136, 1х144, 1х154, 1х144, 1х154, 1х144, 1х154, 1х144кг
Лег - 3х80, 1х104, 1х110, 1х116, 1х110, 1х116, 1х110, 1х116, 1х110

Трена същата като вчера. Всъщност сега четох едни неща и това което разбрах е, че не трябва да си експлозивен в движенията на големите кила, защото щом се забави лоста и тялото решава, че няма да може да го изпълни с тази скорост и преминава в състояние на релакс (блокирва). Почвам да правя и гръб. Усещам, че не ми е стегнат по време на лежанката и ако се опитам да го стегна пък гърдите се отпускат.

Трябва да се напъваш експлозивно. То това на кила близки до макса от страни погледнато не изглежда особено експлозивно в същност де.
Напоследък наблюдавам, че четенето само ви обърква супер много.

Иначе ще е интересен експеримент ако започнеш да тренираш само с бавни повторения

п.с. За кои движения е статията, за клека лега и тягата едно и също ли важи ?

В статията се пише обобщено за покачване на силата. Много интересни неща пишеше за комплекса на Голджи в лигаментите и как при загряването трябва да се стягаш все едно вдигаш макса си.

Та за днеска:
Клек - 3х100, 1х120, 1х136, 1х144, 4х1х154, 1х144
Лег - 3х80, 1х104, 1х110, 4х1х116, 1х110, 3х1х104(с 2 паузи)

Преди това копах малко на село. Дневното ми количество протеин е средно 110-130 при което е от 2-3 кисели млека и останалото е от растителен произход.

Клек - 3х100, 1х120, 1х136, 1х144, 2х1х154
Лег - 3х80, 1х104, 1х110, 1х116, 1х124, 2х1х116
Раменна преса с дъмбели - 5х5х23кг
Кофи с дъмбел - 3х5х23кг

Нямаше по умрял ден.. цял ден съм някакъв бавен и в залата ми тежеше..

Най-незакръгленият дневник! :)

Срещнах се с един бивш щангист от Абаджиевите в новия фитнес, в който ходя и той ми каза че много от момчетата там са се скатавали и са почивали по-много 4-5 минути, докато той е бил под повече контрол и почивал по 1 минута и нещо. Резултатите му са доста сериозни 150/190 на до 67 кг. и като цяло всички имали добри резултати и ми каза че според него не самата система е изиграла толкова голяма роля, а авторите4та на Абаджиев и отдадеността му като треньор - обикалял е стаите, гасил лампи, тичал по тях, следял ги кои какво прави. Страх ги е било един вид...според тоя човек ако бяха направили експеримент едни да тренират 2 пъти по час и другата зала в която вдигали всъщност 8 часа на ден иии нямало да има разлика...просто никои не може да му каже нищо. Може би е просто един голям плацебо ефект. Със сигурност има много минуси де - Даже най-големия е че за такива като нас, дето не са фул тайм атлети трябва да наблегнем на качеството, щото количеството няма как да се стигне.

Надали ще мога и грам да доближа до количеството и качеството. След такава кофти трен ми идва да си почина сега 2 дена и май така и ще стане.. а много мразя да почивам.

Вчера почивка и днеска много силен се чувствах:
Клек - 3х100, 1х120, 1х136, 1х144, 1х154, 1х162, 1х154, 1х144
Лег - 3х80, 1х104, 1х110, 2х1х116, 1х110, 3х1х104(с 2 паузи)
Сумо тяга - 3х110, 1х130, 1х150, 5х1х160
Повдигане на крака от вис - 3х15

Храната: 140гр овесени ядки, 150гр кафяв ориз, 50гр елда,  2 кисели млека 2%, 50гр домашно фъстъчено масло, 30гр сусамов тахан, 50гр микс ядки, 100гр соеви хапки, червено цвекло, лъжица мед, сладко, 1 компот и печена тиква.

Чоек, ти ако назобаш с ориз, макарони на фурна, грис халва, боостер и креатин....ти няма да знаеш ве...ще дигаш +20 кг : ))
С тая храна не знам как успяваш, еваларката дага

Бaя кaлории ми идвaт и от мaзнините и зa товa гледaм дa не се нaпъвaм с въглени, a и при условие, че не целя кaчвaне нa мaсa, мисля че нямa нуждa.

Клек - 3х100, 1х120, 1х136, 1х144, 4х1х154кг
Лег - 3х80, 1х104, 1х110, 4х1х116кг
Френско зад глава - 5х6х26кг дъмбел

По тежко от вчера. Май трябва да редувам тежко-леко както преди.. Колкото и да ми се иска да вдигам всеки ден тежко не ми се получава :D

Защо правиш само единици ?

По малко килограми качвам, по лесно се възстановявам и не ме болят краката. Като се замислиш дали ще направя 3х155 или 3х1х155 все са си 3 повторения. Не ми е проблема в повторенията, а в почивката. Тренира ми се адски много. Всеки ден мога да прекарвам часове в залата, но така нямам възстановяване.

Клек - 3х100, 1х120, 1х140, 1х150, 1х160, 1х150, 1х160, 2х150килос
Лег - 3х80, 3х90, 2х3х80кг
Раменна преса с дъмбели - 4х5х23кг
Задно рамо с 4кг дъмбели - 2х12
После стречинги яко.

След клека викам да направя една седмица делоуд да се възстановят краката и сухожилията на гърдите че са крашнати. Уш кръста се умарял и заради него се правило лека седмица, ама при мене още държи и май ще му правя допълнителни натоварвания.