НаТи "From skinny to fit"

“Пулоувър 4Х8@17,5кг дъмбел”

Въъъъъъъъъъй!!!!! както се казва при нас :D Евала, ти не си машина, ти си хипер-машина! ;)
Аз за сега съм стигнала до 10-ка и щом спряха да ме опъват трицепсите ще кача, ама 17.5 не знам дали ще ги стигна.

Благодаря Ви момичета (F) ! Иначе за 17,5кг дъмбел половинката ме насили :D Аз в началото се дърпах, защото съм използвала най-много 15кг, но неговите думи бяха “Аз това го правя с 40-50кг, така че как няма да можеш” Моят отговор - ти си 100кг, не сравнявай моята сила с твойта :D В крайна сметка се предадох :D

Днес почивен ден от тренировки, но не и от движение (wasntme) - следва 3часа чистене в апартамента и разходки следобяда :)

23.10.2013г - нетренировъчен - Храна

Имам желание да си опиша храната за деня :D

1)08:00 - кафе с 50мл пр мляко 1,5% + 20гр годжи бери + 1бр райска ябълка (nlove5)

2)09:00 - кафе с 50мл пр мялко 1,5% + 10бр какаови зърна с 20гр домашен мед (inlove)

3)12:00 - доза протеин Matrix + 130гр натурално тофу + 25гр  Био черен шоколад 73%

4)17:00 - 120гр миди + задушено броколи и задушен зелен карфиол със студенопресован зехтин и хималайска сол (nlove9)

5)18:00 - 70гр черен шоколад “Линд” 70% + 280гр сладолед със Стевия с вкус на шоколад + 200гр заквасена сметана

6)20:30 - 21:30 70гр пълнозърнести хапки от овесено брашно +  280гр сладолед със Стевия с вкус на шоколад

Течности : към 2,5л

Добавки :

сутринта - 1табл.Daily Vits + 1пакет Animal Flex + 3табл.Омега 3 + половин табл.Б-комплекс + 2табл. Х 500мг витамин С + 5000IU витамин Д

преди лягане - 500мг Магнезий + 30мг Цинк

24.10.2013г - тренировки : вчера починах, за да се размажа днес :D :D

1.Загрявка на пътека за 13мин и 2,3км distance : 2мин от 6 до 8км/ч + 11мин с 11км/ч = 2км distance

2.Силова тренировка “Крака + Рамо + Корем”

1)Преден клек 10@СТ, 10@20кг, 5@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 3@70кг, 2@75кг, 5@70кг, 5@60кг, 10@60кг, 10@50кг, 20@40кг - всичко АТГ, без колани и фитили

2)Военна преса права 5@20кг, 5@25кг, 2Х1@35кг ЛР (party) (party) , 3Х4@32,5кг

3)Повдигане на пръсти с 110кг щанга на гръб 6Х25 с 10сек почивка между кръговете

4) + 5) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

4)Повдигане на пръсти на лег преса 5Х50@170кг

5)Разтваряне (едностранно) за рамо 5Х12

След това да разпусна малко краката направих на пътеката : 11мин с 11км/ч = 2км distance

Малко почивка и :

6) + 7) + 8) + 9) четирисет : 5кръга без почивка между тях :

6)Абдуктор 5Х20

7)Аддуктор 5Х20

8)Пек-бек 5Х12

9)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 5Х12@70кг

10)Янда коремни преси с 10кг диск 4Х25 с 5 сек почивка между кръговете

11)Cocoons 4X15 с 10сек почивка между кръговете

12)Супермени 3серии до отказ с 10сек почивка между тях

+ 5бр кобри , след това кучета :)

3.Кардио на пътека за 32мин и 5,7км distance : 30мин с 11км/ч = 5,5км distnace + 200m с 6км/ч

4.Стречинги цяло тяло

25.10.2013г - тренировка на гладно - Кардио на пътека : 10км distance за 52:15мин ( 6км distance с 11км/ч + 4км distance с 12км/ч ) (party) (party) (party)

Мисля да допълня поста с храната от днес, но ще бъде по-късно :)

Утре ме очакват гърбът и гърдите (grin)

Храна :

1)10:00 - доза протеин Matrix

2)13:00 - към 210гр Био соеви кюфтета + 10бр какаови зърна с 10гр домашен мед + 20гр годжи  бери

3)14:30 - 400гр сурово състояние домашно пилешко филе + 25гр Био черен шоколад 73%

4)15:00 - 100гр Био маслени бисквити с овесени ядки

5)16:30 - омлет от 4яйца, 10гр масло “Президент”, гъби, зелен лук, 50гр домашно овче  сирене

Течности : 3,5л

Добавки : същите, като описаните в по-минал пост :)

П.П. На 30.10 - сряда , с половинката обмисляме разходка до Пловдив, ако има някой за кафе да пише на лично някакъв телефон за връзка :D :D :D

26.10.2013г - Храна - тренировъчен ден

1)07:30 - кафе с 50мл пр мляко 1,5% + 20гр годжи бери

08:00 - кафе с 50мл пр мляко 1,5% + 10бр какаови зърна с 10гр домашен мед

2)08:20 - 350гр цедено кисело мляко 2% с 50гр сушени боровинки (nlove5)

- тренировка

3)15:30 - 2фпх Вита с 110гр домашна телешка кайма и с 45гр кашкавал - всичко на скаричката (nlove5)

4)17:00 - 2бр Био соеви кюфтета - общо 100гр + малко повече от половин малко бурканче домашен патлажджан

5)18:30 - доза протеин Matrix + 30гр домашен мед

6)20:00 - 50гр сурови бадеми + 1бр Био соево кюфте към 50гр

Течности : 3л

Добавки : същите

26.10.2013г -  тренировки

1.Силова тренировка “Гърди + Гръб”

1)Сумо тяга - загрявки и след това : 5@70кг, 3@80кг, 2@90кг, 2Х1@100кг ЛР (muscle) (party) (party) (party) , 2Х2@90кг, 2Х3@80кг, 2Х5@70кг

2)Лег 2Х10@20кг, 8@40кг, 2Х5@50кг, 3@50кг, 2Х5@45кг, 8@40кг

3)Кофи с акцент гърди 4Х3

4)Набиране подхват 4Х3 с 30сек почивка между кръговете

5)Гребане с 50кг щанга широк надхват 4Х7 с 10сек почивка между кръговете

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Скрипец с някаква тясна ръкохватка ( нещо като набиране успореден хват ) 4Х15

7)Лицеви опори 4Х20

8)Флайс на машина  4Х12 с 10сек почивка между кръговете

9)Коремни преси на машина (къси) 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

10)Коремни преси на наклонена пейка 4Х50 с 10сек почивка между кръговете

11)Повдигане на краката от лег 5Х30 с 10сек почивка между кръговете

2.Кардио на пътека : 54:30мин и 10км distance , с постоянна скорост 11км/ч

3.Стречинг цяло тяло

Утре планирам тренировка “Крака + Рамо”, без кардио :)

Животну! :x

Браво :)
Колан или фитили на тягата има ли? Питам защото по принцип пише,ако няма.

Юлка, няма нито фитили, нито колан (F) По принцип не използвам колан и фитили, нито при клековете, нито при тягите, ако има такъв случай ще ги запиша :)

Хайде да продължавам да чета по Банково счетоводство, че контролно ще се прави (whew)

А така :D Иначе браво отново, машинка (grin) Може да дойдеш някой път с Велико на Пваликени да оберем дисковете в залата (muscle)

27.10.2013г - тренировка “Крака + Рамо” с половинката, която той ми измисли (nlove5)

1)Повдигане на пръсти за прасец 10@60кг, 10@80кг, 10@100кг, 10@120кг, 10@130кг, 10@140кг щанга с 30сек почивка
2)Клек ( класически ) 5@40кг, 5@60кг, 3@70кг, 2@80кг, 2Х1@90кг ЛР (muscle) (muscle) (party) (party), след това :

суперсерия от : Клек 20@60кг + Пулоувър 15@15кг дъмбел

3)Тръстер 2Х5@40кг, 3Х3@40кг с 60сек почивка между кръговете

4)Сумо тяга - хай пул 5Х5@35кг с 45сек почивка между кръговете

5)Борческо въртене на 2дъмбела Х 10кг всеки 45 с 30сек почивка между кръговете

6)Плие с 45кг дъмбел 4Х12 с 10сек почивка между кръговете

7) + 8) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

7)Абдуктор 15, 15, 20, 20, 20

8)Аддуктор 15, 15, 20, 20, 20

9)Повдигане на краката от вис 8Х15 с 30сек почивка между кръговете

10)Cocoons 8X20 с 30сек почивка между кръговете

11)Янда коремни преси с 10кг диск 4Х20 с 10сек почивка между кръговете

Лелееее, ако не беше половинката да ме надъха и съответно да ме пази, никога не бих се решила да клякам с тези кг-и... БЛАГОДАРЯ МУ :*

Машинка си малко тии :* Ама я кажи след тия 140кг на гърба 90-те на клека май ти бяха като перце,ти леко си ги и стана де,втората малко вече те затрудни,ама щото не ти пуснах от моите музики сигурно (rock)

28.10.2013г - тренировки

1. Стабилна загрявка на пътека с : 3,2км distance за 18:45мин ( 200м с 6,5км/ч + 3км distance с 11км/ч )

2.Силова тренировка “Гърди + Гръб”

1)Лицеви опори 10@СТ, 10@+20кг диск, 7@+30кг дискове, 7@+40кг дискове, 2Х10@СТ

2)Тяга ( класическа ) загрявка, след това : 3Х3@60кг, 3@70кг, 2@80кг, 2Х2@95кг, 3Х5@80кг, 2Х5@60кг

3)Кофи с акцент гърди 4Х5

4) + 5) в суперсерия : 5кръга без почивка между тях :

4)Кросоувър 5Х15

5)Скрипец тесен подхват ( тежко ) 5Х5

6)Гребане с 22,5кг дъмбел 4Х10, без почивка, със смяна на ръцете

7)Флайс с дъмбели 12, 15, 15, 15 с 5сек почивка между кръговете

8)Коремни преси с 20кг диск и с изпънати ръце нагоре 4Х12 с 10сек почивка между кръговете

9)Придърпване на скрипец за корем (молитва) 4Х15@70кг с 10сек почивка между кръговете

10)Повдигане на краката от лег 4Х30 с 10сек почивка между кръговете

3.Кардио на пътека : 45мин и 7,8км distance (40мин, с постоянна скорост 11км/ч = 7,3км distance + 5мин с 6,5км/ч = 500м)

4.Стречинг цяло тяло

Днес за пореден път, но този път други хора, ме попитаха дали не съм тренирала “щанги” (dull). Един от двамата мъже ме попита не ми ли тежат 60кг на тягата, защото на него му тежали :D И аз го погледнах странно и ги вдигнах 3пъти за секунди :D Единият каза, че съм имала опит (wasntme)

На пътеката тези 40минути не ги усетих - много добър пулс :)

Общо тичане за днес : 11км distance - доволна съм от цялата тренировка ;)

Преди малко се върнах от вечерна разходка ( 2часа ) с половинката и си купих от една баба домашно кисело краве мляко към 4%, гъсто и мазно - ммммммммм (nlove5) + от един дядо си купих печена тиква без захар (blush) Нямам търпение да дойде утре да ги опитам (inlove) , сега се въздържам (whew)

Ква пара го взе от бабата и имаше ли мазнотия най-отгоре?

Ква пара го взе от бабата и имаше ли мазнотия най-отгоре?

3,5лв за 700-800гр, иначе имаше мазнотия :D :D

хубаво е че не е обрала маслото, там е истината. Цената ми се вижда висока, ама нека и старите хора да има с какво да си вадят хляба.

хубаво е че не е обрала маслото, там е истината. Цената ми се вижда висока, ама нека и старите хора да има с какво да си вадят хляба.

Абе не ги жали толкова старите.Те са свикнали с малко и парите не са толкова важни за тях ;).Половината пенсионери са си дали картите на децата,за да им помагат,а друга част имат по 5000 бона скрити някъде за черни дни :).Има и в критично състояние разбира се,но повечето се оправят.

п.с.Извинявам се за спама :P.

6)Гребане с 22,5км дъмбел 4Х10,[color=blue] без почивка, със смяна на ръцете

егати дългия дъмбел бе Нати ;) винаги ме разсмиват такива неща. аз така и не разбрах защо не почиваш между сериите. какво печелиш от това бързане? няма ли да имаш повече сила, ако починеш и раздишаш между сериите?

6)Гребане с 22,5км дъмбел 4Х10,[color=blue] без почивка, със смяна на ръцете

егати дългия дъмбел бе Нати ;) винаги ме разсмиват такива неща. аз така и не разбрах защо не почиваш между сериите. какво печелиш от това бързане? няма ли да имаш повече сила, ако починеш и раздишаш между сериите?

Хахаах, грешката е поправена, ако някой, който ми чете дневника и забележи грешка, да ми пише :)

В бързината, понякога, се допускат грешки ;)

Иначе, Mирка, не почивам, защото нямам нерви :D Като цяло съм “напрегната” личност и е много трудно да ме накараш да си почивам по време на сериите, НО на базовите упражнения задължително почивам :) Дали ще греба с 25кг, 22,5кг или 20кг дъмбел е без значение, както и гребането с щанга и т.н. :) Целта ми е да си покача силата на базовите упражнения(ако успея), за това и при тях почивам ;)

Поздрави, Мирка ! (sun)

Величко :*

Мнението беше редактирано от Natalia Nikolova на 29.10.13 12:49.

29.10.2013г -  тренировки

1.Тренировка с пудовките в апартамента :

1) 100суинга до вертикала с 16кг пудовка за 4:40мин

2)Плие с 2Х16кг пудовка ( 32кг ) 5Х10 с 5сек почивка между кръговете

3)Ab wheel ( колелце ) 4X10 с 10сек почивка между кръговете

2.Тренировка “Крака + Рамо” + пътечка между няколко серии в залата :

1)Повдигане на пръсти за прасец 10@40кг, 10@60кг, 10@70кг, 10@110кг, 10@130кг, 10@140кг, 10@150кг щанга

2)Преден клек 5@40кг, 5@50кг, 3@60кг, 3@70кг, 1@75кг, 2Х3@70кг, 2Х5@60кг, 10@50кг, 20@40кг

3)Пуш преса 5, 4, 3, 3, 2 @ 40кг щанга

Пътека за 12мин и 2,1км distance : 11мин с 11км/ч = 2км distance + 1мин с 6км/ч = 100м

4) + 5) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

4)Повдигане на дъмбели пред тяло 4Х10

5)Разтваряне встрани за рамо с две ръце 4Х10

Пътека за 12мин и 2,1км distance : 11мин с 11км/ч = 2км distance + 1мин с 6км/ч = 100м

6)Повдигане на пръсти за прасец на калф машина седнала 5Х50@50кг с 10сек почивка между кръговете

Пътека за 6:30мин и 1,1км distance : 5:30мин с 11км/ч = 1км distance + 1мин с 6км/ч = 100м

7) + 8) + 9) трисет : 5кръга без почивка между тях :

7)Абдуктор 5Х15

8)Аддуктор 5Х15

9)Пек-бек 5Х15

Пътека за 6:30мин и 1,1км distance : 5:30мин с 11км/ч = 1км distance + 1мин с 6км/ч = 100м

10)Повдигане на краката от стойка 4Х30 с 5сек почивка между кръговете

Общо пътека : 7,5км distance

Утре ще почивамммммммммммммм (party) (party) (party)

Храна - тренировъчен ден 29.10.2013г - много малко за възможностите ми, но днес нямам никакъв апетит |-)

1)07:30 - 2 Х кафе с 50мл пр мляко 1,5% всяко + 20гр годжи бери + 8бр какаови зърна с малко домашен мед

2)08:00 - почти 700гр печена тиква със Стевия + 2бр. Био соеви кюфтета ( 100гр )

3)13:00 - 2бр. Био соеви кюфтета ( 100гр )

- тренировка

4)17:00 - половин доза протеин Matrix

5)18:30 - 200гр ароматна сьомга на фурна с гарнитура задушено броколи и задушен карфиол

Течности : 2,2л

Много ме кефи и как с описанието разказваш кой какво те е питал, какви коментари пускат в залата :) Голямо забавление е!

31.10.2013г - тренировки на гладно

1.Силова тренировка “Гръб + Гърди + Ръце”

1)Набиране подхват 4Х4

2)Сумо тяга загрявки и след  това : 5@70кг, 3@80кг, 2Х3@95кг, 2Х5@80кг, 2Х7@70кг

3)Лег 10@20кг, 5@30кг, 5@40кг, 3Х3@50кг, 3Х6@45кг, 2Х10@40кг

4)Кофички с акцент трицепс 5, 4, 4, 3

5)Пулоувър с 17,5кг дъмбел 3Х10 с 30 сек почивка между кръговете

6) + 7) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

6)Вертикален скрипец широко 4Х10@30кг

7)Флайс на машина 4Х15

8) + 9) в суперсерия : 3кръга без почивка между тях :

8)Лицеви опори 3Х20

9)Гребане (едностранно) на скрипец 4Х15

10)Чуково сгъване 4Х12 с 10сек почивка между кръговете

11)Кик бек 4Х12 без почивка, със смяна на ръцете

12)Зотман сгъване 3Х7 с 10сек почивка между кръговете

13)Трицепсово разгъване на скрипец 3Х15 с 10сек почивка между кръговете

14)Янда коремни преси с 10кг диск 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

+ 5бр кобри - кучета + Супермени 3серии до отказ

2.Кардио на пътека : 57:16мин и 10км distance (7,3км distance с 11км/ч + 500м с 6км/ч + 1,6км distance с 10км/ч + 100м с 11км/ч + 500м с 12км/ч )

3.Стречинг цяло тяло

В петък - почивен, в събота - 1час велоергометър, в неделя - почивен

Почивката си показа влиянието  ;)

4.11.2013г - тренировки

1.Силова тренировка “Гръб + Гърди”

1)Лег 15@20кг, 10@40кг, 3Х3@55кг ЛР (party) (party) (party) , 2Х5@50кг, 6@45кг

2)Тяга ( класическа ) загрявки и след това : 5@70кг, 2@80кг, 1@90кг, 3Х3@100кг, 2Х5@90кг, 2Х7@70кг

3)Кофи с акцент гърди 4Х5

4)Гребане с 55кг щанга широк надхват 4Х10 с 10сек почивка между кръговете

5)Лег с дъмбели (12,5кг дъмбел) 3Х12 с 10сек почивка между кръговете

6) + 7) + 8) трисет : 4кръга без почивка между тях :

6)Скрипец с тясна ръкохватка 4Х12

7)Флайс на машина 4Х12

8)Долен скрипец (лодка) 4Х10

9) + 10) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

9)Крънчове на скрипец 4Х15@55кг тежести

10)Повдигане на краката от лег 4Х20

2.Кардио на пътека : 45мин и 8,3км distance с постоянна скорост 11км/ч - пулсът беше доста добре :)

(giggle)

6.11.2013г - тренировки на гладно , 22 часа фаст - двуразово трениране

1. 07:00 - 07:40 - Кардио на пътека : 40мин и 7,3км distance с постоянна скорост 11км/ч

2.Силова тренировка “Крака + Рамо”

Загрявка : 5 обиколки , тичане настрани и т.н.

1)Клек (класически) 10@20кг, 5@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 3@70кг, 1@80кг, 2Х1@90кг, 3@80кг,  5Х5@70кг

2)Повдигане на пръсти за прасец с щанга 12@120кг, 4Х12@150кг щанга

3)Тръстер 5Х4@40кг

4)Отпади с 40кг щанга 4Х5 с 30сек почивка между кръговете

5)Повдигане на пръсти за прасец на калф машина (седнала) 6Х5@50кг с 5сек почивка между кръговете

6)Разтваряне встрани за рамо (едностранно) 4Х12 без почивка, със смяна на ръцете

7)Повдигане на диск пред тяло 2Х12@15кг диск , 2Х15@10кг с 10сек почивка между кръговете

8) + 9) + 10) + 11) четирисет : 5кръга без почивка между тях :

8)Абдуктор 5Х20

9)Аддуктор 5Х20

10)Пек-бек 5Х15

11)Трицепсово разгъване на скрипец  5Х15

12)Повдигане на краката от стойка  5 Х 12@+10кг дъмбел + 10@СТ с 10сек почивка между кръговете

13)Янда коремни преси с 10кг диск 4Х25 с 10сек почивка между кръговете

14)Коремни преси на наклонена пейка 4Х50 с 5сек почивка между кръговете

+ 5бр кобри - кучета

3.Стречинг цяло тяло

7.11.2013г - тренировки

1.Силова тренировка “Гръб + Гърди”

1)Сумо тяга загрявки и след това : 5@70кг, 3@80кг, 2@90кг, 5Х1@100кг, 2Х2@90кг, 2Х3@80кг, 2Х8@70кг

2)Набиране подхват 5, 5, 5, 4

3)Лег 10@20кг, 5@40кг, 3Х2@55кг, 3Х5@50кг, 5@45кг, 5@40кг

4)Кофи с акцент трицепс 4Х5

5)Гребане с 50кг щанга смесен хват 4Х12 с 10сек почивка между кръговете

6)Флайс с дъмбели 3Х15 с 5сек почивка между кръговете, без пускане на дъмбелите

7) + 8) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

7)Вертикален скрипец широк надхват 4Х10@35кг

8)Лицеви опори 4Х20

9)Коремни преси на машина 4Х30 с 10сек почивка между кръговете

10)Повдигане на краката от лег 5Х30 с 10сек почивка между кръговете

2.Кардио на пътека : 10км distance за 55мин : 45мин с 11км/ч  = 8,3км distance + 200м с 9км/ч + 300м с 10км/ч + 300м с 12км/ч + 900м с 11км/ч

3.Стречинг цяло тяло
+ преди тренировка имах 2часа чистене на прозорци + след тренировките имах  1час прахосмукачка и 1час миене на бани

П.П. Да отбележа, че от понеделника вече тренирам с равни маратонки, подходящи за клекове и тяги (party) (party) . Също така, когато започнах да тренирам правех тягата с надхват, но с времето започнах да я правя със смесен хват. Но установих, че със смесен хват имам дисбаланс с ръката, която ми е подхват и ми натежава повече на десния крак, в резултат на което имам болки в дясна част на кръста и тазобедрената става на десния ми крак. И от днес си правя тягата с надхват ;)

Утре мисля да е почивен ден :)

П.П. [/color]Да отбележа, че от понеделника вече тренирам с равни маратонки, подходящи за клекове и тяги (party) (party) . Също така, когато започнах да тренирам правех тягата с надхват, но с времето започнах да я правя със смесен хват. Но установих, че със смесен хват имам дисбаланс с ръката, която ми е подхват и ми натежава повече на десния крак, в резултат на което имам болки в дясна част на кръста и тазобедрената става на десния ми крак. И от днес си правя тягата с надхват ;)

Утре мисля да е почивен ден :)

Най-хубавите обувки за тяга са босите стъпала. :) Хайде, може и с чорапки. ;)
Смесеният хват е удобен, но е коварен. Ако го използваш редовно, за да компенсираш дисбаланса, трябва да редуваш сериите, като разменяш позицията на ръцете.

Еми точно, защото е коварен и го спрях :P

Едит : Преди малко си купих сусамов тахан на “Трендеви” (nlove5) Но сега ми трябва помощ, за да спра да го ям (tmi), че ще стана на един хубав таханов мечок :(

Едит : Преди малко си купих сусамов тахан на “Трендеви” (nlove5) Но сега ми трябва помощ, за да спра да го ям (tmi), че ще стана на един хубав таханов мечок :(

Като го смесиш с мед и какао става още по-трудно да не го изядеш на веднъж :D

И на мен ми донесоха от него вчера. Това е най-вкусният, който съм яла - имам чувството, че мога спокойно да живея на него :D

Говорете ми за тахан, говорете :D В тази картинка ако се добави и бананче (inlove)

Оффффф вчера си взех тахана и днес го няма бурканчето вече ;( много добре идва с меда :( особено с домашния мед (tmi)

Днес имам изключително ужасна мускулна треска на цялото тяло ... като робот съм :@

Утре ще се пораздвижа, пък да видим докъде ще го докарам (dull)

Споко, Нати и аз съм така - има ли сусамов тахан с мед и започна ли да го ям - няма спиране. Затова си взимам тиквен, той не върви чак толкова с мед .. или поне на мен не ми е вкусна толкова комбинацията.

9.11.2013г - тренировки на гладно

1.Пътека за 25мин с 11км/ч = 4,5км distance , за да ме отпусне малко мускул ната треска, че беше ужас (dull)

2.Силова тренировка “Крака + Рамо”

1)Преден клек 5@40кг, 3@50кг, 3@60кг, 3Х1@75кг, 5Х3@70кг, 5Х5@60кг

2)Пуш преса 5Х3@42,5кг

3)Повдигане на пръсти за прасец с щанга 12@130кг, 4Х12@150кг щанга с 10-15сек почивка между кръговете

4)Лег преса с акцент прасец 5Х50@160кг с 5сек почивка между кръговете

5) + 6) в суперсерия : 4кръга без почивка между тях :

5)Повдигане на ръцете напред с дъмбели 4Х10-12

6)Разтваряне встрани с дъмбели 4Х10-12

7) + 8) + 9) + 10) четирисет : 5кръга без почивка между тях :

7)Абдуктор 5Х20

8)Аддуктор 5Х20

9)Крънчове на скрипец 4Х12@55кг

10)Придърпване на скрипец за корем 4Х15@70кг

11)Cocoons 5Х20 с 10сек почивка между кръговете

12)Супермени 3серии до отказ

+ 5бр кобри-кучета

3.Кардио на пътека : 30мин с 11км/ч = 5,5км distance

4.Стречинг цяло тяло

Ползвала ли си някога gravity boots, inversion table или някакъв друг тип висене?

Също така, когато започнах да тренирам правех тягата с надхват, но с времето започнах да я правя със смесен хват. Но установих, че със смесен хват имам дисбаланс с ръката, която ми е подхват и ми натежава повече на десния крак, в резултат на което имам болки в дясна част на кръста и тазобедрената става на десния ми крак. И от днес си правя тягата с надхват ;)

Нати, ако не е тайна, коя ръка обикновено ти беше в подхват и коя в надхват? (тоест, кое ти е било по-силния вариант на смесен хват?)