Дневникът на Велико Иванов

Новият ми стак с добавки. БИО Beef Aminos и БИО конфитюри без захар

Бияч стана малко ти... 8-)

31.10.13-без силова в залата

само тренировката която правихме в Му Combat Sambo 90мин :
Хареса ми,треньора ме похвали и каза че съм много здрав физически,дори на ударите каза да не се напъвам чак толкова по-лекичко само за техника така,вика “ти искаш да ги убийш ” :D

малко като бокс правихме днес
-15-мин загрявка
-удари с ръце техника,
-доста спринтове от всякакви позиции и с кълбета
-комбота от удари с ръце,и колене
-6-7мин колкото можем от всяка следваща серия +1 на вичко до 10 на всичко и обратно пак до 1:
1)Лицеви
2)Янда коремни
3)Борцови мостове
4)Клек подскоци
-отново малко удари и това беше:

Накрая поблъсках с един тежък чук по гума и му хванах цаката.Вече ми бяха поизморени от ударите ръцете и едно момче ми вика давах още 21 трябва да направиш.Аз нещо се задъхах и се отказах.Той ми каза “Виж какъв си здрав,даваай,не се отказвай,отказът е първо психически,а не физически.Тъкмо да си тръгна и той ми каза “Ще ти стане навик давай” Имаш още  4+ още 5 наказателни.Върнах се и със зверска сила запуках гумата.Направо полодиах.Евала,как ме надъха тоя пичага

31.10.13
Днес отново студени душове и ледена вана

Храна:
1)Две дози протеин Матрикс,4фпх Вита с 50гр дом.сладко от кайсии без захар
2)8бр яйца Л,150гр дом.сирене,лук,люти чушки,зелен лук,магданоз-бъркани+150гр кафяв ориз
3)Шаран (500гр опечено),150гр кафяв ориз с 15гр зехтин,люти чушки,броколи,50гр сурови орехи

Добавки:
OptiLZinc NOW-60mg
Magnesium Magnerot-750mg
B-50 Complex NOW-1/2tab
DailyVits NOW-1tab
Omega 3 NOW-6000mg
Vitamin D3 NOW-10000IU
Vitamin C NOW-1000mg

01.11.13-без тренировка,нещо не спах добре,само някакво лежене с придремване и сутринта айде за работа :(

Храна:
1)10бр домашни яйца,лозови сърми със 100гр кафяв ориз
2)две консерви риба тон,агнешка дробсърма (600гр,30-тина % дроб,останалото ориз и яйце),авокадо
3)пъстърва на скара (350гр опечено),50гр сурови орехи,зелен боб
4)пъстърва на скара (280гр опечено),50гр сурови орехи,зелен боб

Добавки
OptiLZinc NOW-60mg
Magnesium Magnerot-750mg
B-50 Complex NOW-1/2tab
DailyVits NOW-1tab
Omega 3 NOW-6000mg
Vitamin D3 NOW-10000IU
Vitamin C NOW-1000mg

Така,тренировките по Самбо са си от понеделник до петък от 19:00,но ще имам възможност само за 2-3 да ходя,тъй като понякога съм на работа по това време.Силовите тренировки си остават почти същите,на места може да намаля обема една идея,зависи.Храната ще гледам да връзвам задължително поне 4000ккал,300гр протеин,250-300гр комплексни въглехидрати и останалото за качествени мазнини.Добавките остават същите,ако имам възможност бих добавил и амино,но за сега не се очертава такава.

Тренировките стават за цяло тяло-през ден/два,като всеки път са различни и след време ще надграждам.Сега почвам от 1-ви клас и действаме нагоре.

02.11.13-мн приятна тренировка стана

-загрявка 15мин:
-по-лек,вработващ трисет
-Работни:
1)Трисети 4 бр (2-3мин почивка след всеки трисет) от:
1.1)Лег 5@100 -Мъртва Тяга 5@180 -Обръщане от земя 5@80
1.2)Лег 5@110 -Мъртва Тяга 5@200 -Обръщане от земя 5@90
1.3)Лег 5@120 -Мъртва Тяга 3@200 -Обръщане от земя 3@90
1.4)Лег 3@130 -Мъртва Тяга 3@200 -Обръщане от земя 3@90
2)Суперсерии 3бр (2-3 мин м-у суперсериите) от:
2.1)Борческо въртене 8@2х15кг  -Кофи СТ х 25
2.2)Борческо въртене 8@2х15кг  -Кофи СТ х 25
2.3)Борческо въртене 8@2х15кг  -Кофи СТ х 20
3)Суперсерии 3бр(без почивки м-у тях) от:
3.1)Борцови мостове х 8-Янда коремни преси х 30
3.2)Борцови мостове х 6-Янда коремни преси х 30
3.3)Борцови мостове х 6-Янда коремни преси х 30

02.11.13

Храна:
1)протеин Матрикс- три дози,100гр сурови орехи,150гр кафяв ориз
2)шаран (500гр в опечено),150гр кафяв ориз
3)домашно телешко бонфиле (350гр в опечено),100гр сурови орехи

Добавки:
-Magnesium Magnerich -2x500mg
-Vitamin C NOW -4x500mg
-Opti L Zinc NOW-2x30mg
-Omega 3 Adipharm-3x3000mg
-B-50 NOW -1/2 tab
-Daily Vits NOW-1tab

03.11.13-нетренировъчен
+10мин тичане за загрявка
+20мин стречинги и мобилности

03.11.13

Храна:
1)фреш от грейпфрут 250мл и кафе
2)две дози протеин,банан
3)пъстърва на скара (350гр опечено),агнешка дробсърма (700гр-30тина % дроб,останалото ориз и яйце)
4)две консерви риба тон,100гр сурови орехи,сурови броколи
5)дом.телешко бонфиле (300гр в опечено),50гр сурови орехи,сурови броколи

Добавки:
-Magnesium Magnerich -2x500mg
-Vitamin C NOW -4x500mg
-Opti L Zinc NOW-2x30mg
-Omega 3 Adipharm-3x3000mg
-Daily Vits NOW-1tab

BCAA Lime със Lime (d)

BCAA Lime със Lime (d)

Тва ще да е мега кисельоча...

Не бих казал,съъъвсем леко накиселява ;) 3 лаймчета за аромат и 15гр БЦАА

04.11.13

Силова тренировчица
-загрявка 15мин
-лек вработващ трисет
-Работни:
1)Трисети 4 бр от,през 2-3мин:
1.1)Военна преса 5@70кг-Набиране 5@+25кг-БГ-Клекове 2х5 на крак с 2х30кг
1.2)Военна преса 5@80кг-Набиране 5@+25кг-БГ-Клекове 2х5 на крак с 2х30кг
1.3)Военна преса 5@85кг-Набиране 5@+25кг-БГ-Клекове 2х5 на крак с 2х30кг
1.4)Военна преса 3@90кг-Набиране 5@+25кг-БГ-Клекове 2х5 на крак с 2х30кг
2)Суперсерии 3 бр през 1мин:
2.1)Тръстери 15@50кг+Бърпети 15бр
2.2)Тръстери 12@50кг+Бърпети 12бр
2.3)Тръстери 10@50кг+Бърбети 10бр
3)Торакални екстензии с уежнение 3х15

От какво положение правиш торакалните екстензии и как ги утежняваш?

На земя,зависи,то има няколко вида,принципно е трудно да се направи утежнение,но може да се импровизира леко.Има и на стол

04.11.13

Храна:
1)две дози протеин Матрикс,150гр кафяв ориз,100гр сурови орехи
2)пъстърва на скара (450гр опечено),кафяв ориз 150гр,броколи
3)яйца 10бр,100гр дом.сирене,зелен лук,магданоз-бъркани в масло,100гр миди

Добавки:
-Magnesium Magnerich -2x500mg
-Vitamin C NOW -4x500mg
-Opti L Zinc NOW-2x30mg
-Omega 3 Adipharm-3x3000mg
-Daily Vits NOW-1tab
-Vitamin D3 NOW-10000IU
-BCAA -15gr

05.11.13-тренировка в My Combat Sambo
-загрявка,малко техники и малко борби днес.

Хуц хуц

05.11.13

Чийт дей
Храна:
1)6яйца,100гр дом.сирене,зелен лук-бъркани,банички 2 бр(350гр)
2)голям SubWay,две дози протеин Matrix,голям дюнер без картофи и сосове
3)6яйца,две дози протеин Matrix,ябълка

Добавки:почти същите

07.11.13-

-загрявка 10-тина мин
-вработващ трисет

Работни:
1)трисети от:
-Кофи 5@+30кг-Класическа тяга 5@140кг-Обръщане прав 5@60кг
-Кофи 5@+40кг-Класическа тяга 5@160кг-Обръщане прав 5@70кг
-Кофи 5@+50кг-Класическа тяга 5@180кг-Обръщане прав 5@70кг
-Кофи 5@+50кг-Класическа тяга 3@190кг-Обръщане прав 5@70кг
2)кръгове 4бр от:
-изхвърляне на 30кг дъмбел х 5 на ръка
-колелце х 15-20
-лицеви опори на клатещи ръкохватки х15-20

Де*а май няма да се получат нещата със самбото,а си бях направил вече и някакви планове.Не че не искам,дори с голям мерак ходех до там,ами просто няма да успея да го поместя в графика,понеже се наложиха някои промени и обикновено ще съм на работа точно по това време от делниците,а и университета.За железа пак ще си намирам време,както си е било до сега,защото там нямам фиксирани тренировки и е все тая, когато мога,тогава.Надявам се по-нататък да имам по подходящ график,да могат да се получават нещата,но засега положението е йок.

Кофти работа е да работиш като треньор - хората искат да тренират все вечерите, когато и на теб ти се ходи на тренировка.

Кофти работа е да работиш като треньор - хората искат да тренират все вечерите, когато и на теб ти се ходи на тренировка.

И това го има,но аз си бачкам редовно тука има няма,общо взето съм за всичко,Барман,Треньор,DJ,Касиер,Психолог,Клоун,Трениращ,Дегустатор на добавки,Техник и други и други :) Поне си ми е забавно :)

Силовите щяха да бъдат един тренирам -ден/два почивам и през това време самбо,но в такъв случай стават два тренирам-ден почивам,от време на време може и два,но рядко,ако нещо съм по смазан.Понякога може упражненията да не са в трисет,а по отделно и на стъпки до 1-3пов.

Тренировка А1
хубава загрявка и вработване
раменни преси
набирания широко
заден клек
в трисети 4-5бр всичко тежко в 2-5пов
-тръстери+бърпети 4 суперсерии-умерени тежести повечко повторения
-някакво допълнително упражнение съобразено с останалото

Тренировка  Б1
хубава загрявка и вработване
-повдигане от лег
-класическа тяга
-обръщане от земя
в трисети 4-5бр всичко тежко в 2-5пов
борческо + кофички, 4 суперсерии-умерени тежести повечко повторения
-колелце няколко серии през 30сек

Тренировка А2
хубава загрявка и вработване
набирания тясно
раменни преси
преден клек
в трисети 4-5бр всичко тежко в 2-5пов
суинг+бърпети 4 суперсерии-умерени тежести повечко повторения
-някакво допълнително упражнение съобразено с останалото

Тренировка  Б2
-хубава загрявка и вработване
-кофички
-сумо тяга
-обръщане прав
-в трисети  4-5бр всичко тежко в 2-5пов
-лицеви опори + изхвърляне от земя, 4 суперсерии-умерени тежести повечко повторения
-колелце няколко серии през 30сек

08.11.13
-Малко пораздвижих аз днес,че нещо целият съм схванат,май на течения съм седял пак,гръб,трапец,пешки,рамене и кръста и той да не остане по-назад,че и прикашлям.Освен другото и як мързел и апатия са ме налегнали.

Тренировка-А:
Заден Клек -ХайБар:5@20кг,5@50кг,5@70кг,5@100кг,5@120кг,3@140кг,3@150кг,3@160кг,3@170кг,3@140кг,3@120кг
Раменна преса с щанга- седнал:5@20кг,5@50кг,5@70кг,5@80кг,5@90кг,4@90кг,5@80кг,5@70кг
Набиране тесен хват с тежест: 5@СТ,5@+25кг,5@+25кг,5@+25кг,5@+25кг

08.11.13
Храна:
1)10бр яйца,100гр дом.сирене,магданоз,лук,люти чушки-бъркани+6 препечени фпх.Вита с 10гр зехтин
2)свински врат (580гр сурово),броколи,люти чушки
3)скумрия (300гр в опечено),EDIT 200гр пълноз.тарали,броколи

Добавки:
Същите+15бр Амино 2000мг

Здравей,

Незнам дали държиш да тренираш точно при близнаците и точно Самбо , но ако си ОК мога на лично да ти пратя сутрешни тренировки в читави клубове.

П.С. До болка позната история .

Кога пък се кръсти чичо.. не “чичко” lol :D

Пфф,снощи нещо ме прихвана ПМС-то ли СМС-то ли и изядах едни 200гр пълнозърнести тарали,вместо ориза (tmi)

Здравейте,не поствам в дневника,защото няма и нищо интересно за писане.Преди 10-тина дни усетих,че съм “прекалил” със студеното и съм седял на течения явно,в резултат на което бях яко схванат в горната част на гърба ,плешките и трапеца и си кашлях даже.Вместо да се кротна продължих да си тренирам сравнително с тежко,кляках си дърпах си тяга,бутах и тн,но все същото си стоеше няколко дни.Реших че ще е добре да намаля да се обличам добре и да му дам малко почивка и вече 3-та тренировка съм в “Deload” Нещата са ок вече,но поне още 4-5 тренировки ще са ми такива за тонусче.
Утре е 3-та такава ,все през ден ще са за цяло тяло по 7 нещица в 4 кръга или на суперсерии с повечко повторения (10-12) без да се напъвам,така на лекички килца.Заради намалените тренировки,ще се стремя да се храня умерено,но другата седмица съм на гости на баба и дядо и там ще е качествено,но количествата вероятно ще са стабилни.

Активност: нетренировъчен,но си направих за раздвижване 5 бързи кръга по 10-тина повторения с пудовките на жената от тръстери с 2х16кг,суингове до вертикала 16кг и колелцето.
Храна:8бр яйца,950гр домашни телешки наденички,150гр кафяв ориз,50гр сурови орехи,ябълка,авокадо
Добавкa: рибено масло 9гр ,B-Complex,Витамин Ц 3гр,Магнезий 1гр,Цинк 30мг,Daily Vits NOW 1 tab,D3 10000IU

16.11.13-Deloading тренировчица,раздвижване

-загрявки 10мин

Четири кръга,всички упр през 30-тина сек и без откази от:
1)Лицеви опори х25
2)Набиране тесен подхват х8
3)Български клекове с 2х9кг х12 на крак
4)Кофички х15
5)Набиране широк надхват х8
6)Клек подскок х10
7)Ъгли х 15
+мобилности и разтягания 15-тина мин

16.11.13

-16часа фаст,нямах време да закусвам и потренирах на гладно
Храна:
1)6бр яйца,пилешко шишче 120гр,150гр кафяв ориз,авокадо
2)пъстърва на скара 400гр в опечено,зелева салатка,грейпфрут 1бр
3)пъстърва на скара 360гр в опечено,150гр кафяв ориз,люти чушки

Добавки:
Магнезий 500мг
Цинк 30мг
Витамин Д3 10000ед
Рибено масло 8гр
Витамин Ц 3гр
Б-Комплекс 1таб
Daily Vits NOW 1tab
Amino 2000 x 12tab

17.11.13-Без тренировка и почти без активност днес.Пълен мързел
Храна:
1)7яйца,доза Matrix,80гр пълноз.крекери с риган,ябълка,30гр годжи бери
2)свински врат (450гр сурово),броколи,10бр сурови какаови зърна,50гр сурови бадеми
3)сардини (300гр оцедено),100гр кафяв ориз,авокадо
Добавки:като вчера

18.11.13

Deloading тренировчица за раздвижване
-загрявка 10мин

1+2)суперсерии от:
-лежанка 5х10@ 80кг
-клек хай бар атг 5х10 @100кг
3+4)суперсерии от:
-арнолд преси 5х10 @ 2х22,5кг
-гребане с опора на гърдите 5х10
5)Янда коремни преси-5 серии почти до отказ
6)Супермени 3 х 15