The 42 !

“Да тренираш или да не тренираш? Това е въпросът”

От един час се чудя и не мога да взема решение :D

Днес - 03.11.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
09:30 -  протеин, 8гр. креатин
10:30 - два бананана
14:00 - парче трюфелова торта
17:30 - 500гр. грозде
19:00 - кремсупа от леща, айран, 60 гр. сирене БДС, протеин, грозде
22:00 - протеин
00:00 - Крем супа от леща, 200гр. телешки татарски кюфтета, 60-70 гр. сирене БДС, домат с 1с.л. зехтин

В крайна сметка реших да не тренирам :D. То не бе чудене, не бе маене и пак ми е леко гузно :D, но не достатъчно, че да си променя решението. Денят обаче не е без движение (то всъщност заради него отмених тренировката, че ми се размести целия план-график :D) - приятели от София ми бяха на гости и като се почна от обяд една обиколка - от центъра до Гребната база, по самата Гребна база и обратно - всичко пеш - сигурно се събират поне едно 7-8 км - слънце, млънце, жега...  Най-накрая като се прибрах не ми се мърдаше никъде, сега пък като се поосвестих ме налегна яка мускулна треска от тренировката вчера и реших да почивам :).  Иначе имаше някакви квалификации на гребната на разни юношески отбори, но вече забравих кое какво беше :D, така че имаше и шоу. Симпатичен ден като цяло.
П.С. Напоследък яденето ми е малко...трябва да го увелича.

Това е!

П.П.С. Бях отишъл с доброто желание да поснимам, но нещо не ми се получи :D, хем не хванах интересни ъгли, хем френдовете вече бързаха и нямаше как да се моткам...а ми се щеше да снимам от моста :)...

Днес - 04.11.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин
13:00 - 4 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
16:30 - 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
19:30 - 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
23:00 - 250 гр. грозде, 2 дози протеин
00:00 - Крем супа от леща, 200гр. телешки татарски кюфтета, 60-70 гр. сирене БДС, домат с 1с.л. зехтин

Дълъг, натоварен, но пък и ефективен работен ден. В дни, когато нямам тренировка ме гони постоянен глад :D. Все в яденето са ми мислите :D, което е хубаво де, тъй като както казах по-горе трябва да го поувелича. Към момента се движа около 2800 ккал в нетренировъчен и около 3300 в тренировъчен ден, което явно ми е горе- долу баланса, тъй като от близо месец кантара не е мръднал и със 100 гр. нагоре...Та явно ще трябва да вдигна калорийките...

Това е.

В дни, когато нямам тренировка ме гони постоянен глад :D. Все в яденето са ми мислите :D,.

Е то това е щото тялото се захранва за следващата тренировка :) тренираш > изразходваш енергията > после трябва да я презаредиш :) колкото по-често и тежко тренираш, толкова повече трябва да ядеш, за да може тялото да се презарежда по-бързо. Аз лично затова стоя релефен на 4500-5000 калории на ден, щото тренирам 2 пъти на ден. Ако тренирах 3 пъти в седмицата щях да стана прасе лека полека, но ест. нямаше да съм на толкова калории, може би 3500 :)

Днес - 03.11.2013

П.П.С. Бях отишъл с доброто желание да поснимам, но нещо не ми се получи :D, хем не хванах интересни ъгли, хем френдовете вече бързаха и нямаше как да се моткам...а ми се щеше да снимам от моста :)...

С тези снимки ме върна 14 години назад... в студентските ми години ...мале,бая съм дърта :D Хубаво си е в Пловдив :)

Днес - 05.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране неутрален раменен хват - 2х6хСТ, 1х5х10кг, 1х4х20кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Набиране неутрален раменен хват - 3х35кг,  3х35 кг,  3х35 кг,  3х35 кг,  3х35 кг;     
2. Гребане с щанга - 8х90кг,    8х100кг,    10х100кг,    8х100кг,    8х100кг;
3. Гребане с дъмбел - 12х30кг,  12х30кг,  12х30кг,  12х30кг,  12х30кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1.Хамър сгъване - 4х27,5 кг,  4х27,5 кг,  4х27,5 кг;  - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
2. Сгъване дъмбел - 8х17,5кг,  8х17,5кг,  8х17,5кг; - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х23кг,  10х28кг,  12х23кг;

 
Днес съм доволен. Явно двата дни почивка си оказаха влиянието. И ето ви и едно клише за извод: Човек трябва да слуша тялото си! :D
Та днес всичко беше леко. Набиранията на 35кг  в първите 3 трисета спокойно можех да си ги правя с 40 кг. Скоро ще дойде и този момент (grin)... На гребането за сефте слагам на всички (без първия) трисети 100 кг - и те бяха изненадващо леки. Дори по едно време на третия трисет се отнесох и се усещам как си броя - 9…10… :D. Та другия път слагам 110. Гребането с дъмбел и то лекичко - чудех се да не би да съм се объркал и да съм правел по принцип с 35 кг, но сега видях, че грешката е вярна, т.е. винаги е било с 30-ката :). На хамъра също вдигнах килата с 2,5.
Абе както казах - доволен съм. От такива тренировки се връща мотивацията (която леко куцаше в последно време :) ).

Времетраене около 50 минути без загрявката...

 
III.Разтягане вкъщи  
5-6-7-8 кобрички

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 8 гр. креатин
13:00 - 5 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
16:30 - 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
18:45- 19:30 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед, капучино с 1 ч.л. мед
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин
00:00 - Крем супа от леща, 200гр. телешки татарски кюфтета, 60-70 гр. сирене БДС, домат с 1с.л. зехтин
 

Днес реших след дрямката надвечер да си направя едно капучино (не както обикновено еспресото), но друг път тая грешка няма да я правя - до половината на тренировката ми беше дискомфортно и тежко.
Иначе нищо особено днес - отидох на обяд на работа. След обяд това-онова и хоп - денят свършил.

Това е!

Днес - 06.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Полулег с дъмбели - 2x8 с 22,5кг, 2х4 с 30кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Полулег с дъмбели -    4х35кг;    3х37,5 кг;    3х37,5 кг;    2х37,5 кг;  - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен
2. Кофи -  8х5кг;    8х5кг;    8х5кг;    8х5кг; 
3. Хоризонтален лег с дъмбели - 12х22,5кг;    12х22,5кг;    11х22,5кг;    12х22,5кг; - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Френско разгъване легнал -  5х38 кг,    3х43 кг,    3х43 кг,
2. Разгъване на скрипец с въже - 8х35кг;    8х35кг,    8х35кг;
2. Кик-бек -  12х5кг,  12х5кг,    12х5кг, - - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

Бива днес. На последната серия на 37,5 се разконцентрирах и на третото повторение гърдите отказаха. Иначе за сефте откакто минах на 37,5 в полулегът, на кофите след това правя навсякъде по 8 повторения. На гърдите почивките бяха малки, че нещо не ме свърташе, но пък за сметка на това после на трицепса се помотвах. Там пък за сефте на френското правя два трисета с 43 кила. До скоро бяха прекалено тежки, днес обаче бяха ок.
Обща продължителност около 40 минути без загрявката.

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин
11:00 - два кроасана с масло,
14:00 - 5 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
18:00 - поничка, 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 80гр. сусамов тахан с 30гр. мед
21:15 - 22:30 ТРЕНИРОВКА
23:00 - две дози протеин, един снакс Чио флипс (50гр.)
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 450 гр. картофена крем супа със 50 гр. сирене БДС и крутони, 300гр. розов домат с 1 с.л. зехтин

Нищо интересно днес няма за споделяне. Натоварен работен ден, завършвам кандидатстването един проект и хаосът е пълен :). Иначе хапването е доволно повечко :), па макар и с джънк :D
Това е!

P.S. Ухаа, калоройките наистина са добре днес :D - 4000, просто не е истина от джънка как летят нагоре, а всъщност си изял едно голямо нищо...:D

Ае нали си фен на банани (no homo)

само тва щи кажа :D

p.s. деа утре ще го пробвам,не ми се струват тлкова гадни обелките на банана :@

Вчера - 07.11.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин
13:00 - 5 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
17:00 - 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
19:30 - 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
21:00 - две дози протеин, един снакс Чио флипс (50гр.)
00:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 600 гр. картофена крем супа със 100 гр. сирене БДС и крутони, 300гр. розов домат с 1 с.л. зехтин

Натоварен и дълъг работен ден беше вчера, но пък съм доволен - много задачи отметнати и доста работа свършена. Чак надвечер се поосвободих и успях да вляза и да видя кво е ставало тук :D.
Иначе вечерта, след като се навечерях (.т.е. след като се натъпках :D) супер ме примързя да пиша, та затова днес - пльоснах се на дивана и единственото, което можех да си мърдам, е пръста върху мишката. В тия моменти на човек му трябва компютър, на който да диктува...или просто секретарка до него ;) :D.

Това е.

Отдавна не съм пускал нищо музикално... Освен тогава да ви черпя с едно от най-добрите акустични изпълнения, които съм чувал... :)

Вчера - 08.11.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 8гр. креатин
13:00 - 4 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
17:00 - 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
18:15 - 19:00 - Zzzzz, след това 80гр. сусамов тахан, 30гр. мед
21:00 - две дози протеин
00:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 600 гр. картофена крем супа със 100 гр. сирене БДС и крутони, 300гр. розов домат с 1 с.л. зехтин

Най-важното за отбелязване днес е, че си взех Аримидекс-а и от утре влизам в Т-mode :D. ATF-а ми лети някъде по света и скоро би трябвало да е тук (надявам се), а другата седмица поръчвам и HMB-то и се почва...пък да видим къде ще се свърши :D. Утре ще пиша по-подробно за схемата на прием на Т суплементите, а когато дойдат другите - тогава и за тях.
Иначе нищо интересно - отидох на обяд на работа и денят свърши бързо.

Това е.

Днес - 09.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “A”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста - 2х много
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х4х80кг, 1х4х80кг
 

II. Работни серии:

КРАКА - 5 трисета от:
1. Преден клек -  3х110кг,    3x105кг,    3х110кг,    3х110кг;    3х110кг;   
2. Лег преса -  8х200кг    8х200кг,    8х200кг,    8х200кг,    8х200кг;
3. Бедрено сгъване от лицев лег -  12х10кг,    12х10кг,    12х10кг,    12х10кг,    12х10кг - с двата крака едновременно, по 10 кг на всеки крак

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Военна преса -  4х60кг,  4х60кг,    4х60кг,    4х60кг -  тъмблес хват,
2. Разтваряне на ръце встрани на машина -    8х35кг;    8х41кг,    8х41кг,  8х41кг. 
3. Пек-бек -  12х83кг;    12х83кг;    12х83кг;    12х83кг; 

Нищо особено днес. Машината за бедрено разгъване беше в профилактика и правих лицев лег...А така ми се правеше точно на нея...Иначе клека тежеше. Особено в последния трисет...Напоследък забелязвам, че предния клек ми тежи повечко. ТО и скоро качих килата де, но все пак...Освен това ми влияе на мотивацията, а принципно ми е любимо упражнение...Но напоследък ходя с нежелание на тренировка за крака точно заради него. Предполагам защото го правя прекалено често - при всички други мускулни групи има разнообразие в упражненията в тренировки А и Б и се пада, така че едно упражение го повтарям през 10-тина дена. В оригиналната версия бяха преден и заден клек, но нали разкарах задния и сега стана все тежък преден клек през 4-5 дни. Време е в едната тренировка за крака да го сменя с нещо, не са много обаче алтернативите - за момента се сещам за две - хакен и римска тяга. И двете във вариант тежко. И сега, дори самата мисъл за тази замяна, ми действа мотивиращо. Ще помисля с какво точно да го сменя...

Времетраене не засякох, но не си давах особен зор :D

III.Разтягане вкъщи  

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 -  протеин, 8гр. креатин,
13:00 - 5 гр. DAA, 1 мг Arimidex, 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc, 2 гр. Трибулус
14:30 - 2 кроасана, 300 гр. грозде 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
17:00 - 18:30 - Тренровка
19:00 - протеин, 300 гр. грозде
21:00 - 5 яйца, 300 гр. домати, 1 с.л. зехтин и 150 гр. френско сирене St. Moret (inlove)
00:30 - пица с 200 гр. кашкавал, 200 гр. свински врат, 30гр. масло, домати, лютеница, подправки., 2 гр. Трибулус

Днес започнах Т-стака. За него ще говоря утре през деня, че ако сега почна да описвам схемата ще стане много дълъг пост. А и тук по-важно е любимото ми сирене :D. Приятели се върнаха от Франция вчера и ги бях инструктирал да ми донесат минимум една кутия от това сирене - St. Moret - няма такова гастрономическо удоволствие. Кеф абсолютен! Не е като миризливите френски сирена, тип нашата Филаделфия е, но е 1 000 000 по-яко. Преди две години като ходих във Франция всяка сутрин в продължение на 10-12 дни закусвах кроасани с това сиренце - е няма такъв кеф, върнах се и с 2 кила горница, ма кой ти ги гледаше...:D. Който ходи във Франция - да го опита...и да ми донесе :D

Ехееее, St Moret ли бре? Верно кефа е голям, доста от него съм сгънал/малко неуместен глагол използвах :D/

Днес - 10.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ и разни други навеждания и щуротийки
2. Нормална тяга - 1х7х70кг, 1х5х100кг, 1х4х100кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Широка тяга -  3х110 кг,    3х110 кг,  3х110 кг,    3х120 кг,  3х110 кг  - смесен хват до дисковете навсякъде
2. Набиране широк надхват със СТ - 8,  8,  8,  8,  8;
3. Придърпване на долен скрипец - 12х53кг,  12х53кг,  12х53кг,  12х53кг,  12х53кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 5х50 кг,  5х50 кг,  5х50 кг; 
2. Скотово сгъване дъмбел - 8х15кг,  8х15кг,  8х15кг; - редувам стартиращата ръка на отделните трисети
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х28кг,  12х28кг,  12х28кг;

ПРЕСА
1. Колелце от колянна опора- 4х10 през 50-тина секунди

Нищо особено днес. Нормална тренировка. Както и предния път 110 бяха леки, затова реших да пробвам 120, но пък те се оказаха тежки за ръката, която е в надхват (лявата). Не ги изпуснах, но за трисети на тая тежест е още рано. Другият път ще пробвам междинката как е - 115 кг. Не обичам на тягата да правя такива малки стъпки (от по 5 кг), но какво да се прави :). Ще видим как ще е тогава. Иначе дива мускулна треска на краката от вчера (което не спомогна особено на тягата). 
На колелцето след четирите серии от коляно, обяснявах на един приятел как трябва да прогресираме да го правим това от стоеж, но той не можа да си го представи и взех, че му показах - на майтап, но почти го направих - в най-долното (то и най трудното де) положение изпуснах корема, но реших от другия път почвам да го мъча на свежо от стоеж, пък докъдето става - първият път няма да е до долу, вторият път няма да е до долу, но на третия ще успея :)

III.Разтягане вкъщи  
5-6 кобрички
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 8гр. креатин,
13:30 - 5 гр. DAA, 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc, 2 гр. Трибулус
14:30 - 2 кроасана, 400 гр. грозде 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
17:30 - 19:00 - Тренровка
19:30 - 2дози протеин
21:00 - пица с 200 гр. кашкавал, 200 гр. свински врат, 30гр. масло, домати, лютеница, подправки.,
00:30 -  5 яйца, 300 гр. домати, 1 с.л. зехтин и 150 гр. френско сирене St. Moret (inlove), 2 гр. Трибулус

Нищо особено днес няма - релакс и филмчета след обяд. Сега продължавам със същата програма :D. Във вторник ще пиша за Т-стака, тъй като тогава реших да си взема и мерки. За момента отбелязвам, че съм 88 кила. 

Това е.

Днес - 11.11.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 8гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc, 2 гр. Трибулус, AI
14:00 - 5-6-7-8 парчета пица, торта, разни други вкусни и вредни щуротийки (бонбони, чипсове, соленки) натурален сок, 2 уискита
19:00 - още 3 парчета пица, парче торта
21:00 - две дози протеин
00:30 -  5 яйца, 300 гр. домати, 1 с.л. зехтин и 150 гр. френско сирене St. Moret (inlove), 2 гр. Трибулус

Нищо особено днес няма. Имахме рожденик на работа и се повтори традицията с многото пици и торта. Чудя се дали да вписвам Аримидекс-а сред суплементацията...За момента символично ще го бележа с AI, пък който запознат - запознат. :)

Това е.

Така, да си изпълня казаното, че ако го отложа още веднъж, нищо няма да напиша.

Та значи:

В рамките на два месеца (10.11.2013 - 10.01.2014 г.) Т-бууст стака ще включва:
1. 5 гр. ДАА на Булк Паудърс, всеки ден, сутрин на гладно
2. 2 гр. Трибулус на Нау, всеки ден, сутрин на гладно
3. 2 гр. Трибулус на Нау, всеки ден, след вечеря
4. 60 мг Опти Л-Цинк на Нау, всеки ден, сутрин на гладно
5. 1 мг. Аримидекс (AI) през ден, сутрин на гладно.

Като пристигнат другите съставки за 12-15 седмици ще включа и:
1. Една доза ATP - 0,5 гр. сутрин
2. 2 гр. HMB сутрин
3. 1 гр. НМВ преди тренировка
3. 2 гр. HMB след тренировка

В нетренировъчни дни НМВ е разделен сутрин, надвечер и преди лягане

В схемата си остават за постоянно креатина по 6-8 гр. и протеина.  Ще се стремя протеиновият прием за деня да бъде около 3гр./кг.

За приемът на втората част от стака не съм на 100%, че ще е под този му вид, ще помъдрувам още малко, но то и след около 10-тина дена би трябвало да го започна, така че има време.

Колкото до останалото - единствено цинкът може да преместя около някое ядене, че нещо на стомахът ми не му се кефи на тоя прием - в събота и неделя получих някакви колики има-няма 30-тина минути след като го пих, а след приема вчера сутринта ми се гадеше :D., отделно по половин ден се оригвам на нещо като водорасли след като го пия. :D Ще пробвам да се свикна пък ще видим.

Днес взех и мерки: 

Промяната в цифрите е от 10.09.2013 до 10.11.2013 - Грубо казано за около два месеца откакто публикувах в дневника някакви мерки. В профила имам и междинни мерения, но тук не съм ги публикувал. Това е горе-долу откакто започнах “Тежко, средно, леко”-то

Отляво по-долу са настоящите мерки, отдясно в червено пиша промените за периода:

Височина 180 см
Тегло - 88 кг /+ 1 кг
Ханш - 100 см / + 1 см
Бедро (дясно) - 68 см / + 1,5 см
Раменен пояс  - 137 /  + 1 см
Гръден кош - 120 см /  + 1,5 см
Прасец (десен) - 41 см / + 0 см
Талия - 85,5 см / + 0 см
Мишница (дясна) - 43,2 см  /+ 0,5 см
Предмишница (дясна) - 35,5 см  /+ 2,3 см
Врат - 40 см / + 0 см 

Бедрото го меря в най-горе, в най-широката част, талията - в най-тясната - над пъпа. Сантиметрите в най-широкото - на паласките са 90,5 см - там увеличението е с около 1 см.
Най-интересният резултат е при предмишницата. И в междинните мерения, и сега, след 2 месеца, тенденцията е все нагоре (това е заради широката тяга предполагам де :) ). Има вероятност и да не съм я мерил тогава както трябва(стегната максимално, в най-широкото), но последните за две мерения в профила(октомвтри и днес) промяната е сант. Така че тенденцията е вярна. :).

Продължавам по същата схема (”Тежко, средно, леко”) и през следващите 3-4 месеца пък ще видим на финала какво ще излезе. Чудя се единствено дали да не мина на усложнения й вариант - с по 5-10-15 повторения...Но пък схемата 3-8-12 все още си работи...

Това е!

Едит-а е от 23.11- когато почнах АТР-а и НМВ-а.

Днес - 12.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста, 7х50 кг, 4х70кг, 4х70кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Хоризонтален лег - 4х90кг;  4х90 кг;  3х95 кг;  3х95 кг; 
2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг;  8х70кг;  8х70кг; 
3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг;  12х29кг;  12х29кг; 

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Тесен лег -  3х70 кг,  4х70 кг,  5х70 кг,
2. Френско разгъване прав - 8х28кг;  8х28кг,  8х28кг;
2. Разгъване на скрипец с въже - 12х29кг,  12х29кг,  12х29кг,
 

Днес съм доволен. Почти навсякъде вдигнах килата. 90-те, както и преди казвах, са много леки. Минах на 95, които също не са особено тежки. Ако съм със спотър ще мога трисетите на 100 да си ги правя, но тъй като съм без, ще карам на 95. Другият път на всички трисети слагам 95 да видим как ще е. На горния лег 70 кг в първите два трисета са много леки, след това започва да става по-зор вече :). На кросовъра също вдигнах с една плочка.
На тесния лег е време да сложа 80. Другият път :).

Днес бързичко - гърдите около 20-25 минути и трицепса - 15-тина. Общо - около 40 мин. (без загрявката).
 
III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 8гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc, 2 гр. Трибулус
14:30 - 5 яйца, 300 гр. домати, 150 гр. френско сирене St. Moret (inlove)
17:30 -  3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин
00:30 - пица с 200 гр. кашкавал, 200 гр. свински врат, 30гр. масло, домати, лютеница, подправки., 2 гр. Трибулус

Нищо интересно днес - отидох на обяд на работа, денят мина бързо, но нещо цял ден ми беше фрустрирано :D - то всичко тръгна от яйцата на обяд - без да искам ги бях оставил рохки (мразя рохки яйца) и като почнах да ги беля се изненадах кофти :D, та ги слагах в микровълновата да се “досварят” (обелени) и т.н., в крайна сметка ставаха за ядене, но ми се поизнервих :).
За сметка на това пък, сега се сещам, една девойка одеве в залата ме разсмя искрено - общи приказки  - бил съм отслабнал, аз й обяснявам, че лятото това е била целта, а сега отново смятам да кача някое кило и т.н. и явно това за нея означаваше нещо, тъй като почна да ми обяснява да съм си следял холестерола, че било опасно, щели да ми “склерозират” артериите :D . После не можех да се концетрирам хубаво на лега, че ми беше смешно...
 
Това е!

Днес - 13.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране неутрален раменен хват - 1х6хСТ, 1х5х10кг, 2х4х20кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Набиране неутрален раменен хват - 3х35кг,  3х35 кг,  3х35 кг,  3х35 кг,  3х35 кг;     
2. Гребане с щанга - 8х100кг,    8х105кг,    8х105кг,    8х105кг,    8х105кг;
3. Гребане с дъмбел - 12х30кг,  12х30кг,  12х30кг,  12х30кг,  12х30кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1.Хамър сгъване - 4х27,5 кг,  5х27,5 кг,  4х27,5 кг;  - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
2. Сгъване дъмбел - 8х17,5кг,  8х17,5кг,  8х17,5кг; - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х28кг,  10х28кг,  12х28кг;

 
Чудих се днес крака или гръб да тренирам. По схема трябваше да са крака, но нещо не ги чувствам на 100% възстановени, заедно с корема (от тренировката в събота) и затова минах на гърба, който пък чувствах по-свеж от краката, а него го тренирах в неделя - луда работа...:D А и нямаше време за тренировка на крака - пак отидох късно в залата.
Иначе съм доволен. На гребането качих с 5 кила и изненадващо не беше тежка щангата. Скоро ще скокна на 110 :). 30-ката дъмбел е доста поолекнала и ще трябва и там да търся по-тежка гира - 35 може би...Ще видим другия път

Времетраене около 50 минути без загрявката...

 
III.Разтягане вкъщи  
5-6-7-8 кобрички

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc, 2 гр. Трибулус, АI
14:30 - 5 яйца, 300 гр. домати, 150 гр. френско сирене St. Moret
18:00 - 2 банананана
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин, банананан
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 400 гр. картофена крем супа със 40 гр. сирене БДС и 25гр. крутони, 300гр. домат с 1 с.л. зехтин, банананан, 2 гр. Трибулус

Днес си взех няколко (почти 3) кила банананани и за пореден път се убеждавам, че аз тоя плод не мога да го държа “за няколко дни” :D. Все там ми е акъла. И колкото пъти мина през кухнята все си откъсвам по един :D. И преди съм казвал - без хич мога, но с малко - не :). Пак ще ги разкарам от менюто.
Иначе нищо интересно - натоварен и някакъв такъв хаотичен ден - сума ти неща от най-различни посоки изскачаха...
Вчера забравих да кажа, че АТР-а ми пристигна. И за моя най-голяма изненада, пристигна директно в пощенската ми кутия. Отварям снощи да търся известие и намирам вътре пратката. Луда работа...Тия нашите пощи и митници, ако знаят кога кво правят, аз направо името си ще сменя :D. Но пък ако не друго, едно им признавам - винаги успяват да те изненадат. :D

Това е!

Ами изяж 4-5 килограма на веднъж нато прасе и да ти олекне, аз като ми се яде сладко,ям 5-6 пакета вафли и съм готов, не го мисля за 4-5 дни поне :Д

Днес - 13.11.2013

Днес си взех няколко (почти 3) кила банананани и за пореден път се убеждавам, че аз тоя плод не мога да го държа “за няколко дни” :D. Все там ми е акъла. И колкото пъти мина през кухнята все си откъсвам по един :D. И преди съм казвал - без хич мога, но с малко - не :). Пак ще ги разкарам от менюто.
Това е!

Човек, това с бананите ми се струва че е психологическо още от деца. Като бяхме малки, можеха да се вземат само по коледа и то по един килограм след много чакане и беше голяма радост. Сигурно от това е така. Аз съм абсолютно същия, банани мога и да не ям, но има ли започвам да откачам много ненормално, чак се изнервям.

Човек, това с бананите ми се струва че е психологическо още от деца. Като бяхме малки, можеха да се вземат само по коледа и то по един килограм след много чакане и беше голяма радост. Сигурно от това е така. Аз съм абсолютно същия, банани мога и да не ям, но има ли започвам да откачам много ненормално, чак се изнервям.

Възможно е, въпреки че така беше и с портокалите, и с шоколадовите (корекомските :D) яйца, но при тях я няма тая настървеност :D

Днес - 14.11.2013

Ден без тренировка
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc, 2 гр. Трибулус,
13:00 - 5 яйца, 300 гр. домати, 100 гр. сирене БДС
16:00 - 2 чаши прясно мляко с мед
18:30 - 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед,
21:00 - протеин, 3 банананана
00:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 600 гр. картофена крем супа със 70 гр. сирене БДС и 40гр. крутони, 200гр. домат с 1 с.л. зехтин, 2 гр. Трибулус

Нищо интересно няма май за споделяне днес - нормален работен ден :). Прекалих (меко казано) с вечерята и сега едва мърдам :D
А, да - реших от утре да пия цинка надвечер - някъде покрай тренировката или преди лягане, ще видя, тъй като днес сутринтa направо ми се разказа играта. Явно комбинацията от цинк и кафе на гладно дойде твърде хард на стомаха ми и в офиса щях без малко да върна поръчката - ужасно гадене и обратни спазми ми се получиха, чак се наложи да полегна за 10-15 минути, докато овладея положението. В понеделник стана пак така, но в по-лека степен, но днес беше кофти :). И както казах - няма да дърпам дявола за опашката повече - от утре цинкът минава следобяд.

Това е!

Сега се загледах чак в аватара ти,това татуировка ли е на гърба,какво е?Прилича ми на някакво змийче.

А пък аз гледах че си споменал мерки. Тая талия как точно се мери, понеже аз досега информативно съм я мерил през паласките задължително :)

Нищо интересно няма май за споделяне днес - нормален работен ден :). Прекалих (меко казано) с вечерята и сега едва мърдам :D
А, да - реших от утре да пия цинка надвечер - някъде покрай тренировката или преди лягане, ще видя, тъй като днес сутринтa направо ми се разказа играта. Явно комбинацията от цинк и кафе на гладно дойде твърде хард на стомаха ми и в офиса щях без малко да върна поръчката - ужасно гадене и обратни спазми ми се получиха, чак се наложи да полегна за 10-15 минути, докато овладея положението. В понеделник стана пак така, но в по-лека степен, но днес беше кофти :). И както казах - няма да дърпам дявола за опашката повече - от утре цинкът минава следобяд.

Цинкът си “пречи” с доста неща - калцият и млечните блокират усвояването му, а доста други взаимодействат с него и водят до стомашно-чревни проблеми, както си установил и сам.
При мен веднага след тренировка (макар че комбинацията с протеин пак е компромис) или непосредствено преди лягане и далеч от вечерята бяха двата най-добри варианта.

Сега се загледах чак в аватара ти,това татуировка ли е на гърба,какво е?Прилича ми на някакво змийче.

Това на гърба ми е “Отмъщението на татуировчика” :D. Принципно е змия с лъвска глава (и надпис), но с течение на времето заприлича на усмихнато морско конче :D

А пък аз гледах че си споменал мерки. Тая талия как точно се мери, понеже аз досега информативно съм я мерил през паласките задължително :)

Принципно талията ти е най-тясната част, но за мен по-съществена е най-широката част. Затова меря и двете. А иначе и самата разлика между двете обиколки си е показателна.

При мен веднага след тренировка (макар че комбинацията с протеин пак е компромис) или непосредствено преди лягане и далеч от вечерята бяха двата най-добри варианта.

Предполагам преди лягане ще е най-удачно, че обикновено час и нещо след тренировка вечерям. Въпросът е вече на какво отстояние е вечерята от лягането, но обикновено има два часа, така че не би трябвало да възпрепятства чак толкова усвояването...

Днес - 15.11.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
09:30 -  протеин, 8гр. креатин, 5 гр. DAA,  2 гр. Трибулус, AI
14:00 - 5 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС
15:00 - 2 банананана
16:00 - 17:30 - Zzzzz, след това кафе и 2 банананана
21:00 - 2 дози протеин
23:30 - 210 гр. телешки татарски кюфтета, 300 гр. картофена крем супа със сирене и крутони, 200гр. домат с 1 с.л. зехтин, 200 гр. сотирани картофи в 30 гр. масло, 50 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:30 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно днес - спокоен и къс работен ден. Сутринта имах една среща навън, следобяд пък  се видях със Сашо и пробвах джаджата за мерене на силата на хвата :D. Много злобна малка машинка - супер зарибява да я стискаш :D. С дясната ръка докарах 70-72, с лявата - много зле - с 300 мъки 60. Яко е как се вижда дисбалансът. След няколко месеца пак ще пробвам да видим кво ще покаже :).

Който не се сеща за машинката и за да си представи “постиженията” ми :D - ето я: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55683/P4200#p-980009

След малко ще сложа фитдей.

Това е!

Днес - 16.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “Б”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста в суперсерии с военна преса с лоста - 2х много
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х4х80кг, 1х4х80кг
 

II. Работни серии:

КРАКА - 5 трисета от:
1. Преден клек -  3х110кг,    3x110кг,    3х110кг,    3х110кг;    3х110кг; 
2. Напади с дъмбели - статични -  8х60кг,    8х60кг,    8х60кг,    8х60кг    8х60кг,    -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
3. Бедрено сгъване от лицев лег -  12х7,5кг,    12х7,5кг,    12х7,5кг,    12х7,5кг,    12х7,5кг,    - с двата крака едновременно, тежестта е на всеки крак по 7,5кг

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Раменна преса с дъмбели -  3х30кг,  3х30кг,    3х32,5кг,    4х30кг  -  посочената тежест е на един дъмбел, другият е идентичен 
2. Хай-пул от вис -    8х50кг;    8х50кг,    8х50кг,    8х50кг 
3. Изнасяне на диск с две ръце пред гърди -  12х15кг;  12х15кг;  12х15кг;  12х15кг; 

Днес не съм доволен. Поне що се отнася до клека. Супер тежеше щангата - имам чувството, че бяха 120 кила. Дори смятах отново дисковете, да не съм се объркал нещо. Е, не бях. Мотивацията за клека продължава да пада и трябва да променя нещо...Няма с кво да го заменя, затова следващия път ще пробвам със 100 кила и трисети с 5 повторения. Като цяло ще мина към протокол 5-10-15 за краката, да видим как ще е...
Усещам го сякаш прегорях някак си на клека - лятото пак стана така - често и тежко напъване в кръгове и изведнъж силата и мотивацията почнаха да падат. Засега това само на краката ми се е случвало. Тогава, когато стана така, отидох на море :D, и след това всичко беше на 6. Сега обаче тоя подход е неприложим :D, затова ще видим лекото видоизменяне на протокола какво ще донесе.
Иначе на рамото пък съм доволен. Вдигнах килата. За пръв път правя всички трисети с 30 кг, а те се оказаха и леки. Реших на третия да пробвам 32,5, но все още е рано да ги слагам във всички трисети. Най-зор идва вдигането им в изходна позиция над глава - много енергия хабя там и ще фалирам, ако продължа трисетите с тях. Ако имам някой спотър, който да ми помага при захода в началото, ще стане, но сам - оставам на 30 кг за по 4 повторения. Но бива де - миналата седмица бяха 27,5 кг.

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA,  2 гр. Трибулус
14:30 - 3 мекици (450 гр.) със 80 гр. сирене и сладко от малини
18:30 - 20:00 ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, 800 гр. грозде, кроасан
00:00 - 5 яйца, 60-70 гр. сирене БДС, домат, 2 гр. Трибулус
02:30 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Днес яденето е смотано. Ядяха ми се пак мекици и си направих, но това се оказа грешка. Или поне беше грешка да ги ям 3-4 часа преди тренировка. Вече когато правя такива работи ще е минимум 5-6 часа преди тренировка или още по-добре след. От пърженото тесто ми стана супер тежко и ме държа много време. Отидох в залата все още преял и подут, а това ми пречеше на дишането по време на клека, което допълнително спомогна за зора при него...Иначе нищо особено днес. Пуснах една поръчка (заинтересованите нека знаят).

Това е!

Днес - 17.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Полулег с дъмбели - 2x8 с 22,5кг, 2х4 с 30кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Полулег с дъмбели -    4х37,5кг;    4х37,5 кг;    3х37,5 кг;    4х35 кг;  - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен
2. Кофи -  8х5кг;    8х5кг;    8х5кг;    8х5кг; 
3. Хоризонтален лег с дъмбели - 12х22,5кг;    12х22,5кг;    12х22,5кг;    11х22,5кг; - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Френско разгъване легнал -  5х38 кг,    5х38 кг,    5x38 кг,
2. Разгъване на скрипец с въже - 8х35кг;    8х35кг,    8х35кг;
2. Кик-бек -  15х5кг,  15х5кг,    15х5кг, - - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ПРЕСА
1. Колелце от коляно - 4х10 през 40-50 сек. 
 

Бива днес, доволен съм. Предния път на полулега 37,5 бяха тежички и едва добутвах 2-3 повторения, а днес се оказаха изненадващо леки и на първите трисети скалъпих и четворки.
Колелцето реших да го мъча от стоеж, ама не ми се получи :D. Пробвах на две повторения - на първото поясът не беше стегнат и не издържа в най-долно положение и се пльоснах :D, след това го стегнах и се получи, но беше мнооого зор и все още е абсурд да го правя в серии. Продължих от коляно, което пък ми е лесно, но няма средно положение :D. В последствие, под душа, ми хрумна следващия път да ползвам колана с веригата и да закача някакъв диск, та да видим кво ще стане...

Обща продължителност не гледах.

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 8гр. креатин, 5 гр. DAA,  2 гр. Трибулус, AI
15:00 - 2 кроасана
17:00 - 3 с.л. сусамов тахан и 1 с.л. мед
18:30 - 20:00 ТРЕНИРОВКА
20:30 - 2 дози протеин
23:30 - 210 гр. телешки татарски кюфтета, 150 гр. БДС кашкавал пане, 150 гр. БДС сирене пане, 200гр. домат, 2 гр. Трибулус, прясно изстискан фреш от ябълки
02:30 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно днес - цял ден мързел, малко излизания насам-натам и това е. Яденето днес не е кой знае колко, но се надявам с вечерята да съм набавил и някоя друга калория. От сума ти време се подмятаха вкъщи едни ябълки (не го обичам тоя плод) и днес ми хрумна да пробвам да си направя фреш - то пък взе, че се получи и изненадващо не беше толкова зле (колкото е самият плод :D)
А утре съм си взел почивен ден, така че възнамерявам да продължавам да мързелувам :D. Няма да има и тренировка, така че цял ден диванът е моййй! :D

Мързи ме да попълвам фитдея сега...
П.С. Имам дива мускулна треска на краката - сега едва се надигнах от въпросния диван :D ...

Това е!

Днес - 18.11.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 8гр. креатин, 5 гр. DAA,  2 гр. Трибулус
15:00 - 3 бр. (300 гр.) мекици, 50 гр. сладко от малини, 80 гр. сирене БДС
21:30 - 210 гр. телешки татарски кюфтета, 400 гр. картофена крем супа, 300 гр. домати, 40 гр. сирене, крутони,
00:30 - 4 айца, 50 гр. сирене, 200 гр. домат, 2 гр. Трибулус.
02:30 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Днес - както казах си бях взел един ден отпуска, но както винаги в такива моменти, телефонът ми се скъса да звъни. Един път като вдигнеш и цялата психологическа настройка за почивка отива на кино...Не е айляк така...:D. Ако не друго, поне се наспах де...Иначе нищо интересно за отбелязване няма.
Протеинът ми свършва и тая седмица (докато пристигне новият) ще трябва да наблегна на такъв от храна, което пък как ще се случи - не знам...
А, забравих да кажа - явно съвсем съм отвикнал от тестени неща - днес пак пробвах мекици - уж по-малко от предния път като количество, но пак ми стана супер тежко и преядох. Нещо въглените, особено от тоя тип, не ми понасят...

Това е!

Днес - 19.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ и разни други навеждания и щуротийки
2. Нормална тяга - 1х7х70кг, 1х5х100кг, 1х4х100кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Широка тяга -  3х110 кг,    5х110 кг,  5х110 кг,    4х110 кг,  3х110 кг  - смесен хват до дисковете навсякъде
2. Набиране широк надхват със СТ - 10,  10,  10,  10,  10;
3. Придърпване на долен скрипец - 15х47кг,  15х47кг,  15х47кг,  15х47кг,  15х47кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 5х50 кг,  4х50 кг,  3х50 кг; 
2. Скотово сгъване дъмбел - 8х15кг,  8х15кг,  8х15кг; - редувам стартиращата ръка на отделните трисети
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х28кг,  12х28кг,  12х28кг;

От днес реших да минавам на вариант 5-10-15(поне на гърба). Взе ми се акъла направо, но съм доволен :). Това да излезеш от комфортната зона е голяма работа. Бях се вече адаптирал към 3-8-12 и зорът не беше така, както в началото....
Преди да почна днес, си мислех, че най-зор ще са набиранията, но се оказа тягата. Двете допълнителни повторения направо ми дърпат тока. След нея ми чернееше пред очите. Но съм доста доволен де (както казах вече :)). Не съм намалял килата на тягата, на набирания си направих всички бройки и така. Вярно, набиранията не са бавни и контролирани, а по-скоро скоростни, но с изкарване на брадата и пълно разгъване в долна позиция. Някой път трябва да ги снимам да видя дали е така всъщност...

Обща продължителност - 50 минути. Около 35 мин. гърба и 15 мин. за ръце

III.Разтягане вкъщи  
Може след малко да направя 5-6-7-8 кобрички
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин, 5 гр. DAA,  2 гр. Трибулус, AI
14:00 - 5 яйца, 60 гр. сирене БДС, 200гр. домат, парче торта
18:45 - 19:30 - Zzzz, след това 80гр. сусамов тахан и 30гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - доза протеин
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 400 гр. картофена крем супа с 30 гр. крутони и 40 гр. сирене, 4 яйца, 200гр. домат и 60 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:30 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо особено днес няма - една дълга среща сутринта, следобяд разни текущи задачки и така. А, всъщност има нещо интересно :D - в рамките на два часа си изпуснах си три пъти единия телефон :D и в резултат ми даваше известно време, че няма мрежа, след това се появи...но да видим докога :D…той и без това е за смяна де...:D
От утре мисля да почвам АТФ-а, не ми се чака до уикенда да го почна с НМВ-а.

После може да кача фитдей, че не съм го съставял още...

П.С. Странно, уж днес хапването не е малко, но пък пак съм със само 100 ккал излишък. Много тъпо... Слагам фитдея

Това е.

Днес - 20.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста, 7х50 кг, 4х70кг, 4х70кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Хоризонтален лег - 5х90кг;  5х90 кг;  5х90 кг;  4х90 кг; 
2. Горна лежанка - 10х60кг;  10х60кг;  10х60кг;  10х60кг; 
3. Кросоувър през горните макари - 15х23кг;  15х23кг;  15х23кг;  15х23кг; 

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Тесен лег -  5х70 кг,  5х70 кг,  5х70 кг,
2. Френско разгъване прав - 10х28кг;  10х28кг,  8х28кг;
2. Разгъване на скрипец с въже - 15х23кг,  15х23кг,  15х23кг,
 

Днес трябваше да тренирам крака, но половината уреди бяха в профилактика и щеше да стане много измислена тренировка, та реших да ги разменя с гърдите. За пръв път правя 5-10-15 на гърди и мога да кажа, че съм доволен. На лега 90 кила са таман. На полулегът свалих от 70 (на протокола с 8 повторения) на 60 (за 10 повторения) кг и се оказаха таман и те. Та доволно се получи като цяло

Днес стегнато - гърдите около 20 - 20 и няколко минути и трицепса - 15-тина. Общо - около 35-40 мин. (без загрявката).
 
III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус
14:30 - 5 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС
17:30 -  300 мл прясно мляко с 1 с.л. мед
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
00:00 - 210 гр. телешки татарски кюфтета, 430 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 30 гр. крутони, 4 яйца, 200 гр. домати, 40 гр. сирене БДС, 1 с.л. зехтин, 2 гр. Трибулус
02:30 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc,

Днес - натоварен работен ден. Май обаче няма нищо за отбелязване. Ванката (готча) звънна, че е в Пловдив, но не успяхме да се видим, че пътуваше обратно към София...Друго май не се сещам.

Гледайки фитдея пак не съм в излишък, но кво да се прави...Тая седмица ще е така, докато ми дойде протеинът. Поне набавеният от храна днес е добре...
 
Това е!

Днес - 21.11.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
09:30 - 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, AI
14:00 - 5 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС
18:00 - 6 с.л. сусамов тахан, 2 с.л. мед
00:00 - 210 гр. телешки татарски кюфтета, 650 гр. картофена крем супа с 70 гр. сирене и 50 гр. крутони, 4 яйца, 300 гр. домати, 1 с.л. зехтин, 2 гр. Трибулус
02:30 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc,

Нищо интересно днес - дълъг работен ден, без нещо значимо за споделяне.
Див глад ме гони. Обемът на вечерята е показателен. Към цялото това нещо прибавям и половин литър вода и сега стоя и се чудя откъде намерих място да събера всичко това...Вярно де - сега едва дишам, но все пак :D…Интересно но почти нямам мускулна треска на гърдите, а очаквах да е дива...Ще видим утре...

Това е

Днес - 22.11.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
09:30 - 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус
14:00 - 5 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС
17:30 - 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
18:00 - 19:00 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед, еспресо
23:30 - 180 гр. телешки татарски кюфтета, 470 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 25 гр. крутони, 4 яйца, 300 гр. домати, 1 с.л. зехтин, 40 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:30 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо особено днес - отидох на обяд на работа и денят мина бързо. Сега релакс и филмче :).

Това е

Малко лирическо отклонение:

Как веднъж не се случи някоя добавка да има вкус на ягоди, малини, сметанов сладолед или пържоли...Сякаш нарочно всичките са една от една с по-отвратителен вкус. Засега обаче ДАА е убедителен първенец. Нейният неповторимо гнусен вкус на кисело и стипцаво е просто уникален :D.
Днес почнах и АТФ-а и въпреки незнайно от какво провокираните ми надежди за леко сладникъв вкус, реалността се оказа доста по солено-горчива с един продължителен и наситен послевкус на горчиво в основата на езика и гърлото. Кеф! След всичко това вкусът на НМВ-а, който за моя най-голяма изненада се оказа разтворим във вода, беше направо песен. Все още не мога да го определя, но и той е в гамата на леко нагарчащото.
Ако трябва да степенувам по отвратителност по десетобалната система, където десет е най-наситено отвратителния вкус:
ДАА - 9
АТФ - 8
НМВ - 6

Това е! В следващите няколко месеца ме очаква много лирично начало на всеки ден. (puke) :D

Ако трябва да степенувам по отвратителност по десетобалната система, където десет е най-наситено отвратителния вкус:
ДАА - 9
АТФ - 8
НМВ - 6

Това е! В следващите няколко месеца ме очаква много лирично начало на всеки ден. (puke) :D

Вкарай една супена лъжица креатин етил естер направо в устата и ще видиш 11 по десетобалната система по “гадност” какво е. :D

щот не си пил креатине hcl :d

Ми що се мъчите с тия странни форми. Аз монохидрата си го дъвча директно. :)

А DAA-то опрделено печели второ място по точки от всичко, с което съм пил. Все едно си си изсипал лъжичка сушено повръщано от човек с киселини в устата.
Първото място обаче е за екстракта от зелен чай. Сложиш ли го направо в устата, става страшно! Убийствена горчилка! Поносимо е само разтворено в чаша топла вода с малко лимон и мед - като напитка.

Днес - 23.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “A”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Напади - 2хСТх много
3. Напади - 1х7х40 кг(2 дъмб х 20кг), 1х4х60кг (2 дъмб х 30кг), 1х4х60кг (2 дъмб х 30кг)
 

II. Работни серии:

КРАКА - 5 трисета от:
1. Напади -  5х80кг,    5x80кг,    5х80кг,    5х80кг;    5х80кг; - с 2 дъмбела от по 40 кг.     
2. Лег преса -  10х200кг    10х200кг,    10х200кг,    10х200кг,    10х200кг;
3. Бедрено разгъване -  15х83кг,    15х83кг,    15х83кг,    15х83кг,    15х77кг - с двата крака едновременно

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Военна преса -  4х60кг,  4х60кг,    4х60кг,    4х60кг -  тъмблес хват, старт с обръщане от земя
2. Разтваряне на ръце встрани на машина -    10х35кг;    10х35кг,    10х35кг,  10х35кг. 
3. Пек-бек -  15х77кг;    15х77кг;    15х77кг;    15х77кг; 

Днес съм доволен. Реших в едната тренировка да заменя предния клек с напади, макар че така пък нападите ще дойдат два пъти седмично ( и в двете тренировки за крака има вече напади), но поне те поне не са ми писнали още :). Минах на 5-10-15 протокола и тук. Интересното е, че тия 80 кила на нападите ми бяха леки. Преди 5-6 месеца, когато за последно правих тежки напади ( с 80 кг), хватът изпускаше след третото повторение (на крак), а днес имам чувството, че можех да откарам и до десет повторения (и като хват и като сила на краката). Другият път ще пробвам с 90 кила (2х45) да видим как ще е. На лег пресата също доволно - не съм намалял килата, а вдигнах повторенията (мин. седмица - 8х200, днес - 10х200). Най-гадно от всичко обаче, противно на очакванията ми (мислех, че нападите ще са най-гадни) беше разгъването. Тия 15 бройки ми еб*ха всичко. На последните повторения чак ръмжах от болка - такова яко парене беше в бедрата. После мислех, че няма да мога да стана от уреда. :)
На рамото нищо интересно. Не можах да изтикам по 5 повторения на 60 кила...но не мисля да намалявам килограмите

Времетраене не засякох, но определено беше над час тренировката (работната й част). Тия напади са бавни...

III.Разтягане вкъщи  

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
13:00 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, AI (и последния да затвори вратата :D )
14:30 - 2 кроасана, 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
16:15 - 1 гр. НМВ
16:30 - 18:15 - ТРЕНИРОВКА
18:30 - 2 дози протеин, 2 гр. НМВ
19:00 - 5 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС
21:00 - 300 гр. грозде
00:30 - 180 гр. телешки татарски кюфтета, 470 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 25 гр. крутони, 3 яйца, 200 гр. домати, 1 с.л. зехтин, 30 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:30 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Днес - нищо интересно. Писах по-горе за АТP-а и НМВ-а. Приемът им ще е всеки ден съответно по 0,5 гр ATP. сутрин и 5 гр HMB. разделени в няколко приема през деня (сутрин, преди и след тренировка в тренировъчни дни и сутрин, надвечер и преди лягане в нетренировъчни). Завишавам малко дозите спрямо тези в експеримента, но ... така - за по-сигурно :D. Цялото това удоволствие ще продължи 100 дни. Ще видим какъв ще е резултатът.
Иначе днес - както казах нищо интересно, релакс, филмчета, френдове и така...Спокойна събота.

Това е!

Откъде взе АТП и ХМБ? :)