The 42 !

Днес - 11.10.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 8гр. креатин
14:00 - 4 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
18:00 - протеин, 400 гр. грозде
18:20 - 19: 30 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан с 30 гр. мед
23:00 - 250 гр. грозде
00:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 250 гр. сотирани в 30 гр. масло картофи, 50 гр. сирене БДС

Нищо интересно днес. Отидох на обяд на работа, след обяд пък имах срещи извън офиса и денят мина неусетно. Имам бележка, че ми е пристигнала пратка от Хърба (най-сетне :) ), но най-хубавото е, че известието е да си взема пакета от пощата :)...

Това е!

http://25.media.tumblr.com/a321aa51cfd5fa6849041b394565cdd5/tumblr_mqikg0gWN01rbahjko1_500.gif

:D :D :D

Здравей. Тези графики са във фитдей нали ? Ако да, къде цъкаш, за да ти излязат :D

Здравей. Тези графики са във фитдей нали ? Ако да, къде цъкаш, за да ти излязат :D

Здрасти,
От там са да. Как така откъде цъкам ? Ако имаш предвид как си ги качвам тук в поста - като скрийшот от фитдея и тук като прикачена снимка.

Днес - 12.10.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “A”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста в суперсерии с военна преса с лоста - 2х много
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х4х80кг, 1х4х80кг
 

II. Работни серии:

КРАКА - 5 трисета от:
1. Преден клек -  3х105кг,    3x105кг,    3х105кг,    3х105кг;    3х105кг;   
2. Лег преса -  8х200кг    8х200кг,    8х200кг,    8х200кг,    8х200кг;
3. Бедрено разгъване -  12х89кг,    12х89кг,    12х89кг,    12х89кг,    12х89кг - с двата крака едновременно

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Военна преса -  4х55кг,  4х60кг,    4х60кг,    3х60кг -  тъмблес хват
2. Разтваряне на ръце встрани на машина -    8х35кг;    8х35кг,    8х41кг,  8х41кг. 
3. Пек-бек -  12х77кг;    12х77кг;    12х77кг;    12х77кг; 

Нищо интересно днес. Половин идея по-лекичко беше всичко :D. Още малко и като стане идеята цяла, може и да помисля за леко вдигане на тежестта :).

Цялата тренировка без загряването - около 60 минути.

III.Разтягане вкъщи  
Няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 8 гр. креатин
14:00 -  300 гр. грозде
15:30 - 3 мЯкици, 100 гр. сирене, ягодов конфитюр (около 50 гр)
18:00 - 19:30 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - протеин, 200 гр. грозде
22:00 - една купичка (500гр.) леща (купичката ми всъщност е бая мощна :D), 150 гр. домат, 30 гр. сирене БДС, 1 телешко татарско кюфте (80 гр), чесново хлебче (100гр.)
01:00 - протеин

Днес няма фитдей, че не ми се смятат лещата и мЯкиците. Утре ако ме отмързи, може и да ги съчиня. Иначе днес нищо интересно. Пълен релакс и филмчета след обяд...и сега продължавам :). 

Това е!

Днес - 13.10.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране неутрален раменен хват - 1х6хСТ, 1х5х10кг, 1х4х20кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Набиране неутрален раменен хват - 3х35кг,  3х35 кг,  3х35 кг,  3х35 кг,  3х35 кг;     
2. Гребане с щанга - 8х90кг,    8х90кг,    8х95кг,    8х95кг,    8х95кг;
3. Гребане с дъмбел - 12х30кг,  12х30кг,  12х30кг,  12х30кг,  12х30кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1.Хамър сгъване - 4х22,5 кг,  4х25 кг,  3х27,5 кг;  - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
2. Сгъване дъмбел - 8х17,5кг,  8х17,5кг,  7х17,5кг; - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х23кг,  10х28кг,  12х23кг;

ПРЕСА:

1. Колелце от колянна опора през 40 сек. - 5х10

Бива днес. На гребането 90 кила бяха леки (както казах и предния път) и сложих 95, на гърба не тежаха особено, но 100 ще дойдат пък множко на кръста. Засега оставам на 95. На бицепса също вдигнах килата.

Времетраене около 50-60 минути без загрявката...

 
III.Разтягане вкъщи  
няма...пак

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 8 гр. креатин
14:30 - 3 мЯкици, 80 гр. сирене, ягодов конфитюр (около 50 гр)
18:00 - 19:30 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - протеин, половин шоколад Милка
21:00 - една и половина купичка (750гр.) леща, 50 гр. сирене БДС
00:00 - още половин шоколад Милка, може и пак леща, ще видим

Нищо интересно днес за отбелязване. Релакс и мързел цял ден.
По принцип не обичам много-много шоколади - предпочитам все някакви производни - бонбони, сладки, торти и т.н., но днес си взех си от тоя новия Милка бабъл, щото ми го прехвалиха колеги. Е, спокойно мога да кажа - нищо особено! :). Прост аеро шоколад :D. 
Пак няма фитдей, че не ми се вкарват тия изчанчени джънкове от днес.

Това е!

Днес - 14.10.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин
13:00 - 5 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
16:30 - 0,500 l прясно мляко, 2 с.л. мед
19:00 - 2 с.л. сусамов тахан с 1с.л.. мед
21:00 - две дози протеин
23:30 - 220 гр. телешки татарски кюфтета, 400 гр. картофена крем супа със сирене БДС и крутони, 300гр. домати със с.л. зехтин

Нищо интересно днес. Отметнах задължения, които отлагам от няколко седмици, иначе що-годе беше спокойно. След обяд пак ме подгони някакъв зверски глад и тъй като нямаше нищо в офиса се залъгвах с мляко :D
Още не съм си взел пратката от Хърба, утре вече трябва да го направя,че ще почнат да ме цакат с магазинаж...

Това е!

С такава бюрокрация - такава държава. Получавам известие да ида до пощата да си взема пратка (и такъв кефя се, както споделих по-горе). Днес отивам, давам известието и лелката от пощата ми дава друго известие, с което да отида в друг клон (да си платя ДДС-то) и да си взема пратката. Питам я откъде накъде така, при положение, че предния път директно получих известие от митническия клон, оная ми вика - не е възможно. Обясних й, че е много вероятно аз да знам по-добре от нея какво съм получавал и къде съм ходил, но сякаш и това не я убеди...
И какво се оказва в крайна сметка - аз съм получил известие да ида в един пощенски клон, за да взема известие да ида в друг пощенски клон, който е на 200-300 метра отстояние от първия, за да си взема пратката...И разбира се за това бивам таксуван...
Както се вика: “Ако искаш!”...

Много по-пиперлив пост бях замислил, но току що се наядох и нервата ми мина :D

Днес - 15.10.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Полулег с дъмбели - 2x10 с 15кг, 1х5 с 22,5кг, 1х4 с 27,5кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Полулег с дъмбели -    4х35кг;    3х37,5 кг;    3х37,5 кг;    2х37,5 кг;  - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен
2. Кофи -  8х5кг;    8х5кг;    8х5кг;    7х5кг; 
3. Хоризонтален лег с дъмбели - 12х22,5кг;    12х22,5кг;    11х22,5кг;    10х22,5кг; - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Френско разгъване легнал -  4х38 кг,    3х43 кг,    3х38 кг,
2. Разгъване на скрипец с въже - 8х29кг;    8х35кг,    8х35кг;
2. Кик-бек -  12х5кг,  12х5кг,    12х5кг, - - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

Днес бях решил да пробвам пак трисетите с 37,5, че предния път 35 бяха леки. Днес в първата серия 35-те пак бяха леки, 37,5 обаче за трисети идват тежки (както и преди съм казвал). Та в момента се намирам в онова тъпо междинно положение в което едните(по-леките) дъмбели са леки, а следващите по-тежест са тежки... Два трисета с 37,5 избутах, но на третия дойде отказът. Може следващият път са правя петици с 35 кг или да разделя 2 трисета с 35 и 2 с 37,5…Ще видим...
Друго интересно май няма. 38кг за френското легнал са също леки, но следващите (43кг) са тежки... Явно и там съм в междинно положение...

Обща продължителност без загрявката - 45-50 мин. (леко се помотвах :D)

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 8гр. креатин
14:30 - 4 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
18:00 - протеин, 600 гр. грозде
18:20 - 19:15 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан с 30 гр. мед
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - протеин, 100гр. царевица със 10 гр. масло и пармезан
00:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета,400гр. картофена крем супа със сирене БДС и крутони, 300гр.домат с 1 с.л. зехтин
 

Днес, като изключим историята с пощата, която описах по-горе, няма друго интересно. Отидох на обяд на работа, нещо ме осени музата и свърших доста доволно количество задачки, които си бях определил за седмицата. 
А, да, сутринта си взех мерки. Вече към 6 седмици съм на “Тежко, средно, леко”, та реших да видя как е прогресът. Тия дни в отделен пост ще опиша нещата по-подробно, но с няколко думи - кило и половина - две горница, талията си стои същата, иначе навсякъде има лек прогрес нагоре. Най-важното обаче е, че визуално нещата ми харесва накъде вървят...:)

Това е!

Днес - 16.10.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин
13:30 - 5 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
18:30 - 600 гр. грозде
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 80гр. сусамов тахан с 30гр. мед
21:00 - две дози протеин
23:30 - 250 гр. телешки татарски кюфтета, 400 гр. картофена крем супа със сирене БДС и крутони, 300гр. домати с 1 с.л. зехтин

Нищо кой знае колко интересно днес няма. Натоварен работен ден, но то се очакваше тая седмица да е така, особено към края й. За сметка на това пък влязох в добър ритъм и отметнах дори и няколко непредвидени задачки и денят мина неусетно...
Имам дива мускулна треска на гърдите - винаги е така след тренировката с дъмбелите :)...

Това е!

Днес - 17.10.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “A”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста в суперсерии с военна преса с лоста - 2х много
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х4х80кг, 1х4х80кг
 

II. Работни серии:

КРАКА - 4 трисета от:
1. Преден клек -  3х105кг,    3x105кг,    3х105кг,    3х105кг; 
2. Напади с дъмбели - статични -  8х60кг,    8х60кг,    8х60кг,    8х60кг,    -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
3. Бедрено сгъване от лицев лег -  12х10кг,    12х10кг,    12х10кг,    12х10кг,    - с двата крака едновременно, тежестта е на всеки крак по 10кг

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Раменна преса с дъмбели -  4х27,5кг,  5х27,5кг,    4х27,5кг,    4х27,5кг  -  посочената тежест е на един дъмбел, другият е идентичен 
2. Хай-пул от вис -    8х50кг;    8х50кг,    8х50кг,    7х50кг 
3. Изнасяне на диск с две ръце пред гърди -  12х15кг;  11х15кг;  11х15кг;  12х15кг; 

Днес един трисет по-малко на краката. Уж отидох навреме, но по време на загрявката ми се редувах с две други момчета на стойката за клек и нещата се позабавиха, после едното ме помоли да му покажа как да кляка на гърди с щангисткия хват и още повече се забавих. Отидох в 21:15 и благополучно почнах трисетите в 21:40. Та в крачка реших, че е по-добре тоя път да намаля броя на трисетите за крака, отколкото за рамо - и така - 4 на 4. То и без това днес краката не вървяха особено - не беше тежко, но заради дъжда вън, в залата пак беше супер влага и не можеше да се диша както трябва - супер много се задъхвах и потих, особено след нападите.

Време - 40-45 минути без загрявката.

III.Разтягане вкъщи  
Няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин
13:30 - 5 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
18:30 - 600 гр. грозде
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 80гр. сусамов тахан с 30гр. мед
21:15 - 22:30 ТРЕНИРОВКА
23:00 - две дози протеин
01:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 450 гр. картофена крем супа със сирене БДС и крутони, 300гр. домати с 1 с.л. зехтин

Малко късно вписвам днес тренировката, но одеве след тренировката го ударих на музикално-вокална пауза :D, а след това много трудно се мобилизирам да пиша - още си тананикам, докато пиша това :D. Иначе днес нищо интересно - половината ден бях навън по разни срещи (сутринта), та се понастудувах, след обяд беше по-спокойно в офиса и така...:)
А, да - взех си щуротийките от Хърба - тия тъпаци са посочили на митническата декларация пълната сума на продуктите, а не реално заплатеното от мен (имах отстъпка от 10 $) и така и на тия 10 долара, които не съм изхарчил, се наложи да платя ДДС, много тъпо!

Това е!

Адаш, не си ли донесе разпечатаното платежно, на която пише реалната цена? На мен винаги по него ми смятат ДДС-то.

Адаш, не си ли донесе разпечатаното платежно, на която пише реалната цена? На мен винаги по него ми смятат ДДС-то.

Тц, мен “услужливо” ми бяха написали в известието (това, за което трябваше да ходя до друг пощенски клон да го вземам) колко дължа за ДДС и самото известие. И ги бяха смятали по цената на митническата декларация на Хърба - тая дето е залепена на кашона.

Лелеле, форумо изтреще!
Вече освен дневниците, други теми не смея да отварям...Кафе, пшеница, растителни мазнини, тибетски мумии...По скоростта на разпространение и контагиозност, това ще да е вирус, да знаете!...(tmi) :x

Лелеле, форумо изтреще!
Вече освен дневниците, други теми не смея да отварям...Кафе, пшеница, растителни мазнини, тибетски мумии...По скоростта на разпространение и контагиозност, това ще да е вирус, да знаете!...(tmi) :x

Ама тоя набедения патоанатом с познания като за учил билогия докъм 6-ти клас (че в 7-ми вече е сложно) вече налази и някои дневници. :) Не знам как още го търпят.

Призовавам да ми дадат голямата балтия само за 1 минутка. Така ще го обработя, че форумно ще си стане пациент :D

Днес - 18.10.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин
13:00 - 4 яйца, 300 гр. домати, 60гр. сирене БДС
18:00 - 500 гр. грозде
18:20 - 19: 30 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан с 30 гр. мед
20:30 - 2 дози протеин
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 250 гр. сотирани в 40 гр. масло картофи, 50 гр. сирене БДС

Нищо интересно днес -натоварен работен ден, но без значими неща за споделяне. Друго е по-интересното - нещо напоследък страшно ми се яде тесто. Под всякаква форма - важното е да е меко и бяло :D - хляб, сандвичи, питки, милинки, кашкавалки, понички, мекици, бухти - всичко :D. Колкото пъти мина покрай разни лафки и почвам да се давя в собствен сос (и сега, пишейки това - пак :D). На няколко пъти тая седмица едва се възпирах да ида да си купя на обяд 4-5 закуски :D. Така е от поне една седмица. Явно на тялото му липсва нещо и иска мощни сложни въглени :D. Утре ще му ги дам - решил съм уикенда за закуска всеки ден да смъкна поне по половин кило мекици, а после един бог знае какво, но ще е тестяно :D. Да си призная, дори сега в полунощ ми иде да ида и да почна да мятам мекици :D :D Луда работа!

Това е!

Днес - 19.10.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ и разни други навеждания и щуротийки
2. Нормална тяга - 1х7х70кг, 1х5х100кг, 1х4х100кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Широка тяга -  3х100 кг,    3х110 кг,  3х110 кг,    3х110 кг,  3х110 кг  - смесен (без 1 серия) хват до дисковете навсякъде
2. Набиране широк надхват със СТ - 8,  8,  8,  8,  7;
3. Придърпване на долен скрипец - 12х47кг,  12х53кг,  12х53кг,  12х53кг,  12х53кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 4х50 кг,  4х50 кг,  5х50 кг; 
2. Скотово сгъване дъмбел - 8х15кг,  8х15кг,  8х15кг; - редувам стартиращата ръка на отделните трисети
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х23кг,  12х23кг,  12х23кг;

Нищо особено днес. На тягата на загрявката нещо много брутално ми се крампира едното задно бедро и дискофорта продължи до края на тренировката. Успях обаче да я скалъпя прилична. На широката тяга за сефте всички трисети са със 110 (без първия заради крампата), вярно със смесен хват, но иначе лостът се пързаля като луд. Не тежат особено. Другият път може да пробвам със 115. Иначе като вдигнах килата на тягата и веднага дръпнаха от силата на набиранията. Предният път спокойно можех да изкарам трисетите с по 10 набирания (но тягата беше 100), а днес 8-мото зореше...Иначе друго нищо кой знае колко интересно май няма. А,да - вдигнах повторенията на бицепса с олимп. лост 8-), другият път слагам по-тежко. :D

Обща продължителност не съм гледал, но не бързах особено :D. 

 
III.Разтягане вкъщи  
5-6 кобрички
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, 8 гр. креатин
14:30 - 500 гр. (4 броя) мЯкици със 150 гр. сладко от малини и 100 гр. сирене БДС
18:30 - 19:45 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин
00:00 - манджа от Цвинцко с гъби, 50 гр. сирене БДС, селски бял ‘ляб за топкане (devil) !

Угодих си на масрафа! :D Тия мЯкици сутринта (ранния следобед де) бяха истински кеф.  Набарах и някво много яко сладко от малини с 55% плодово съдържание и кефът стана двоен :D. Иначе цял ден въргаляне по дивана вкъщи, филмчета, едно-друго...И сега продължавам :). Няма фитдей по обясними причини

Това е!

Направо не се занимавай да смяташ храна,за какво ти е в оф-сизъна. Просто се ориентирай долу-горе какво поемаш и дали протеинът е достатъчно.

Направо не се занимавай да смяташ храна,за какво ти е в оф-сизъна. Просто се ориентирай долу-горе какво поемаш и дали протеинът е достатъчно.

Правя си експеримент - поддържам относително високомазнинен режим с около 300 калории излишък да видя как ще е качването тогава. На ВВД е лесна работата :)

Днес - 20.10.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста, 7х50 кг, 4х70кг, 4х70кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Хоризонтален лег - 3х90кг;  3х90 кг;  3х90 кг;  3х90 кг; 
2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг;  8х70кг;  7х70кг; 
3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг;  12х23кг;  12х23кг; 

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Тесен лег -  5х70 кг,  3х75 кг,  4х75 кг,
2. Френско разгъване прав - 8х28кг;  7х28кг,  8х28кг;
2. Разгъване на скрипец с въже - 12х23кг,  12х23кг,  12х23кг,
 
Днес - бива, имаше доволно сила навсякъде. Да ме пита човек що не вдигнах килата на лега...Другият път ги вдигам. Иначе за сефте си завършвам всички трисети на горната лежанка със 70 кг - до днес след втория трисет трябваше да намалям на 60кг. Та  тук съм най-доволен. Добър скок :). Тесният лег го вдигнах деликатно с 5 кила. Но и 75 бяха леки, другия път - 80кг :). Единственото неизвестно в задачата е дали този прилив на сила е инцидентен или е дошъл момента да вдигна килата...Така или иначе до другия път няма да имам отговор :). 
 
 
III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, 8 гр. креатин
14:30 - 500 гр. (4 броя) мЯкици със 150 гр. сладко от малини и 100 гр. сирене БДС
18:00 - 19:15 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - две дози протеин
22:00 - манджа от Цвинцко с гъби, 50 гр. сирене БДС, селски бял ‘ляб за топкане (devil), 7-8 арменски сладки !

Днес - релакс, тестяната офанзива продължава. Утре на работа имаме събитие и реших аз да взема сладките щуротийки (та да взема каквото на мен ми харесва (devil)). Измежду всичкото взех и едни арменски сладки, които вече подбарах :D и пишейки това ръся пудра захар по клавиатурата :D. Тия арменци много ги бива в сладките! :D… Та сякаш горе говорех за ВМ режим май...:D.
Иначе нищо интересно днес- мързел и къщни задачки...

Това е!

Вчера - 21.10.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
07:45 - протеин, 8 гр. креатин
09:00 - 14:00 - кетъринг (сума ти сладки и солени щуротийки)
15:00 - 5 яйца ,300 гр. домат и 60 гр. сирене БДС
21:00 - протеин
23:00 - манджа от Цвинцко (200-250 гр. месо в порцията)с гъби, 50 гр. сирене БДС, пълнозърнест хляб с пшен. кълнове !

Вчера - натоварен и дълъг (над 12 часа се събраха в крайна сметка) работен ден. Както споделих - имахме събитие, гости от разни университети (Пловдив, Варна, София) и покрай това до ранния следобед бях ангажиран. Обядът беше доста късен - 15:00 ч, за щастие обаче поне официалният се размина. Иначе цял ден - сладки, соленки, бАмбони, какви ли не още щуротийки - в края на деня кръвта ми сигурно е била с вискозитета на захарен сироп :D. Поне ми мина всякакъв апетит за тесто и производните му и си минавам на по-стегнат режим пак. 

Това е!

Днес - 22.10.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “A”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста - 2х много
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х4х80кг, 1х4х80кг
 

II. Работни серии:

КРАКА - 5 трисета от:
1. Преден клек -  3х105кг,    3x105кг,    3х110кг,    3х110кг;    3х110кг;   
2. Лег преса -  8х150кг    8х200кг,    8х200кг,    8х200кг,    8х200кг;
3. Бедрено разгъване -  12х89кг,    12х89кг,    12х89кг,    12х89кг,    12х89кг - с двата крака едновременно

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Военна преса -  4х55кг,  4х60кг,    3х60кг,    4х60кг -  тъмблес хват, старт с обръщане от земя
2. Разтваряне на ръце встрани на машина -    8х35кг;    8х41кг,    8х41кг,  8х41кг. 
3. Пек-бек -  12х83кг;    12х83кг;    12х83кг;    12х83кг; 

Днес съм доволен :)! На първите два трисета 105-те не тежаха кой знае колко и реших да пробвам 110. То пък взе, че се получи! Третото повторение на 110 във всеки трисет идваше леко зор, но нормално - като за сефте с тая тежест (в трисети)...С леко ръмжене се получават нещата...:)
Военната 60-те и те една идея леки вече, но пък 65 ще са тежки. Трябват ми дискчета от по 1,25, но няма...Нейсе :) Ще вдигна повторенията на 60 кг.

Цялата тренировка без загряването - около 55-60 минути. Днес отидох по-раничко и имаше доволно време за помотване :)))

III.Разтягане вкъщи  
5-6 кобрички

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 8гр. креатин
14:30 - 5 яйца, 300 гр. домати, 60гр. сирене БДС
18:20 - 19:30 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан с 30 гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 2 дози протеин
00:30 - порция манджа от цвинцко с гъби (200-250 гр. мръвка), 50 гр. сирене БДС, 3 филийки пълнозърнест хляб с пшен. зародиш, 200 гр. домат.

Днес отидох на обяд на работа, но следобедът се оказа натоварен, ала нищо кой знае колко сензационно за отбелязване няма :).

Това е!

Военната 60-те и те една идея леки вече, но пък 65 ще са тежки. Трябват ми дискчета от по 1,25, но няма...Нейсе :) Ще вдигна повторенията на 60 кг.

Аз като се колебая между две тежести, винаги накрая слагам по-голямата. :D

Аз като се колебая между две тежести, винаги накрая слагам по-голямата. :D

Абе и аз :D. Ама единствено с военна реших процедирам по-различно - по-добре 4-5 свестни повторения отколкото едно криво.

Вчера - 23.10.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране неутрален раменен хват - 1х8хСТ, 1х8хСТ
3. Гребане с щанга - 1х7х70кг, 1х4х100кг, 1х4х100кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 4 трисета от:
1. Гребане с щанга - 2х120кг,    4х110кг,    4х110кг,    4х110кг, 
2. Набиране неутрален раменен хват - 7х20кг,  8х15 кг,  8х15 кг,  8х15 кг;
3. Гребане с дъмбел - 12х30кг,  12х30кг,  12х30кг,  12х30кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1.Хамър сгъване - 5х25 кг,  5х25 кг,  5х25 кг;  - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
2. Сгъване дъмбел - 8х17,5кг,  8х17,5кг,  7х17,5кг; - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х23кг,  11х23кг,  12х23кг;

Вчера се обърка тренировката, заради тъпия колан за тежести. Отивам и почвам да си загрявам нормално, като за набиране в първо упражнение. Почвам да търся колана с веригата - никъде. Обиколих залата няколко пъти, загубих сигурно 10 минути, най-накрая като питах на рецепцията - той се оказа скъсан. Поизнервих се, но реших да не си развалям тренировката и да разменя набирането с гребането(по принцип първо упр. е набирането (тежко), след него е гребането(средно)), тъй като едно е да се набереш с дъмбел 20 кила между глезените, друго е с 35 кила :D.
Та на гребането малко се надцених - на 120 хвата изпусна на 3-тото повторение иначе на гърба са ОК. На кръста също бяха леко тежички. 110 бяха ок навсякъде.
Интересното е, че само едно разменяне на първо и второ упражнение ме измори като за световно :). Друг път след 5 трисета не съм бил така изморен, както след 4 вчера :).
Но като цяло биваше тренировката.

 
III.Разтягане вкъщи  
няма...пак

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин
13:30 - 5 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед, протеин
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  протеин
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 550 гр. картофена крем супа със 70 гр. сирене БДС и 35 гр. крутони

Нищо интересно днес за отбелязване. Натоварен работен ден. До края на другата седмица се очертава да е стабилен хаос - винаги е така - известно време затишие и след това по закона на Мърфи всичко се стоварва в рамките 10-тина дни.
Сега гледам, че вчера се оказва, че съм бил в дефицит, ама голяма работа...:)

Това е!

Днес - 24.10.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 8гр. креатин
13:30 - 5 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
18:00 - 50 гр. солети, 3 с.л. сусамов тахан и 1 с.л. мед,
22:00 - две дози протеин
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 550 гр. картофена крем супа със 70 гр. сирене БДС и 35 гр. крутони, 1 домат (200 гр.), лъжица зехтин

Нищо интересно днес за отбелязване. Натоварен и дълъг работен ден.
Чудя се кога да тренирам - по план трябваше да е събота и неделя, но събота залата ще затвори в 17:00ч., че ще има парти за две години от откриването й и трябва да ида доста рано, ако ще тренирам...от друга страна пък не съм сигурен дали утре вечер ще ми се тренира...ще видим :)

Това е!

Днес - 25.10.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, 8гр. креатин
14:30 - 4 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
18:00 - 600 гр. грозде
18:30 - 19:30 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед,
22:00 - две дози протеин
00:30 - 180 гр. телешки татарски кюфтета, 350 гр. картофена крем супа със 40 гр. сирене БДС и 20 гр. крутони,100 гр. грозде

Нищо интересно днес за отбелязване. Отидох на обяд на работа, за сметка на това пък следобедът се оказа бая натоварен, но пък и мен нещо ме осени музата и свърших всичко планирано. Така че - доволно. Иначе реших да си следвам изначалния план и да не тренирам и днес, а събота и неделя да са тренировъчни. Утре ще трябва да е бая ранна тренировката (към 15:00) и имайки предвид, че сигурно ще стана към 12:00, ще видим как ще е тонусът...

Това е!

Днес - 26.10.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Полулег с дъмбели - 2x8 с 17,5кг, 1х4 с 27,5кг, 1х4 с 27,5кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Полулег с дъмбели -    4х35кг;    3х37,5 кг;    3х37,5 кг;    3х37,5 кг;  - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен
2. Кофи -  8х5кг;    8х5кг;    8х5кг;    6х5кг; 
3. Хоризонтален лег с дъмбели - 12х22,5кг;    12х22,5кг;    11х22,5кг;    10х22,5кг; - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Френско разгъване легнал -  5х38 кг,    5х38 кг,    6х38 кг,
2. Разгъване на скрипец с въже - 8х29кг;    8х35кг,    8х35кг;
2. Кик-бек -  12х5кг,  12х5кг,    12х5кг, - - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

Бива днес. Реших полулегът пак да е с 37,5, въпреки че предния път бяха една идея по-тежки. Днес идейката беше само половин :D. Така че определено продължавам с тая тежест и другия път.  Има вече нов колан за тежести, harbinger, с дълга и яка верига  - доволно се получава с него. Вече се надявам на набирания веригата да не ме прищипва, че от предния колан имам белези в близост до много лични места :D. На Френското тия 38 кила са леки, предния път следващите - 43кг пък бяха тежки...Да ме пита човек що не ги пробвах пак днес...Карай - другия път. 

Обща продължителност не засякох.

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 8гр. креатин
13:30 - 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед, 300 гр. грозде
15:15 - 16:30 - ТРЕНИРОВКА
17:00 - 2 дози протеин, 150 гр. грозде
20:00 - купичка леща, 4 яйца, 60гр. сирене БДС, 2 филийки пълнозърнест хляб вита с пшен. кълнове
00:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, купичка леща, 2 филийки пълнозърнест хляб вита с пшен. кълнове
 

Нищо интересно днес няма за споделяне. Ранна тренировка, след това готвене, по-късно релакс. По-късно може да вкарам графиката на фитдея, ама може и да не я вкарам :D.

Това е!

Днес - 27.10.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “A”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста в суперсерии с военна преса с лоста - 2х много
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х4х80кг, 1х4х80кг
 

II. Работни серии:

КРАКА - 4 трисета от:
1. Преден клек -  3х105кг,    2x110кг (punch),    3х110кг,    3х110кг;    3х110кг; 
2. Напади с дъмбели - статични -  8х60кг,    8х60кг,    8х60кг,    8х60кг,    -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
3. Бедрено сгъване от лицев лег -  12х10кг,    12х10кг,    12х10кг,    12х10кг,    - с двата крака едновременно, тежестта е на всеки крак по 10кг

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Раменна преса с дъмбели -  4х27,5кг,  5х27,5кг,    4х27,5кг,    4х27,5кг  -  посочената тежест е на един дъмбел, другият е идентичен 
2. Хай-пул от вис -    8х50кг;    8х50кг,    8х50кг,    7х50кг 
3. Изнасяне на диск с две ръце пред гърди -  12х15кг;  11х15кг;  11х15кг;  12х15кг; 

(punch) Днес за пръв път толкова избеснявам в залата, че един путьо щеше да яде тупаниците! Клякам си аз и на втория трисет слагам 110, забелязвам го - идва с една раничка на гърба и почва да си прави мохабет с някъв младеж до мен, но застава в опасна близост до стойката за клек (има-няма по-малко от половин метър), реших да не го предупреждавам, щото си мислех, че има достатъчно акъл да се съобрази. И това ми беше грешката. Почвам да клякам и на третото повторение от дясната страна лоста ми се закача в нещо, а левият край тръгва нагоре...Хвърлих щангата на стойката и сам себе си изненадах как му разкрещях в лицето, псувайки...По принцип съм спокоен човек, та затова и се изненадах как му скочих...Предполагам адреналина от стреса е проговорил...В последвалите напади дъмбелите бяха като перце леки :D
Както и да е - като изключим това, съм доста доволен от тренировката - вдигнах килата на предния клек, а имайки предвид, че тая тренировка е “най-гадната”, заради комбинацията с нападите, съм доволен от представянето.

III.Разтягане вкъщи  
5-6 кобрички

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 -  протеин, 8гр. креатин
14:30 - два кроасана, 80гр. сусамов тахан с 30гр. мед
17:00 - 18:30 ТРЕНИРОВКА
19:00 - две дози протеин, 2 банана
20:00 - купичка леща, 3 яйца, 60гр. сирене БДС, 2 филийки пълнозърнест хляб вита с пшен. кълнове
00:00 - Купичка леща, 2 филийки пълнозърнест хляб вита с пшен. кълнове, 60-70 гр. сирене БДС, домат с 1с.л. зехтин.

Това е! Повече от половин година  държах банананановото чудовище затворено :D, че веднъж като се освободи и няма спирачки :D. Днес обаче жълтият плод се оказа по-силен. Да видим сега как ще рефлектира това на дневната диета.
Иначе реших към тест бууста да вкарам и това, което Валдис предложи в дневника на Боби. Та ще става интересно много скоро :). Друго интересно няма - релакс.

Това е!

А такааа,спирай го тва грозде,влизаме в сезона на бананите 8-)

Вчера - 28.10.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин
13:30 - 5 яйца, 350 гр. домат,60 гр. сирене БДС
17:00 - един кроасан с масло, поничка с ягодов конфитюр
19:30 - 3 с.л. сусамов тахан с 1с.л. мед
21:00 - две дози протеин,
23:30 - 00:30 - 350 гр. леща, 1 филийка пълнозърнест хляб, 110 гр. сирене БДС, 400гр. картофена крем супа, 300гр. домат, 200 гр. телешки татарски кюфтета

След тази вечеря си отговорих на въпроса как фастващите намират достатъчно място в стомасите си да си съберат дневната нужда от макронутриенти в рамките на няколко часа - въпреки че не фаствам, ме гонеше див глад и пред целия час от 23:30 до 00:30 не спрях да ям :D. Забелязвам, че апетитът ми се увеличава напоследък - явно тялото преминава в “трупай запаси за зимата” mode :D.
Иначе вчера беше чак небивало натоварен ден. До обяд имах две скоростни срещи в офиса, че след това следобед трябваше да “отлитам” за Пещера за една обществена поръчка, и като се прибрах към 17:00 ч.  до 20:30ч. - пак в офиса...Та така...
Без фитдей в тоя пост... :)

Това е!

Днес - 29.10.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ и разни други навеждания и щуротийки
2. Нормална тяга - 1х7х70кг, 1х5х100кг, 1х4х100кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Широка тяга -  3х110 кг,    3х110 кг,  3х110 кг,    3х110 кг,  3х110 кг  - смесен хват до дисковете навсякъде
2. Набиране широк надхват със СТ - 8,  8,  8,  8,  8;
3. Придърпване на долен скрипец - 12х53кг,  12х53кг,  12х53кг,  12х53кг,  12х53кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 5х50 кг,  5х50 кг,  5х50 кг; 
2. Скотово сгъване дъмбел - 8х15кг,  8х15кг,  8х15кг; - редувам стартиращата ръка на отделните трисети
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х28кг,  12х28кг,  12х28кг;

Нищо особено днес. Нормална тренировка. 110кг широка тяга идват лекички вече, но не ми се напъваше днес с повече, че още имам мускулна треска от неделя на краката, особено задните бедра, и усетих как малко повечко се накланях напред...Като цяло не бях на 100% възстановен. Иначе за сефте си завършвам всички трисети с по 8 набирания (досега в последния бяха 7). Друго интересно няма.
Забелязвам как тоя път по едно и също време за всички мускулни групи дойде момента за вдигане на тежестта. Предполагам заради начина на трениране. Досега винаги имаше “изчакване” между основните групи.

Обща продължителност около 40-45 минути. Гърба приключих бързо - за около 25 минути, но на ръцете много се мотках :) 

 
III.Разтягане вкъщи  
5-6 кобрички
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 8гр. креатин
13:30 - 5 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
17:00 - 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан с 30 гр. мед
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин
00:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета,400гр. картофена крем супа с 40гр. сирене БДС и крутони, 300гр.домат с 1 с.л. зехтин

Нищо съществено за отбелязване днес няма. Отидох на обяд на работа. Следобедът мина бързо и така...
Чудя се да вкарвам ли още фитдея, че нещо ме мързи :Д, ама пък ако не го прикачвам тук, сигурно ще спра и да го попълвам в самия сайт...

Това е!

Не те ли болят китките на сгъването с прав лост? Колко широко хващаш бара?

Не те ли болят китките на сгъването с прав лост? Колко широко хващаш бара?

Не :). Тясно, като за тесен лег - един юмрук разстояние.

Полодиал си здраво...:Д:Д

Днес - 30.10.2013

Ден без тренировки
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин
13:30 - 5 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
17:30 - 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
19:15 - 20:00 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан с 30 гр. мед, 2 дози протеин
00:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 400гр. картофена крем супа с 40гр. сирене БДС и крутони, 200гр.домат с 1 с.л. зехтин

Натоварен ден - гоня срокове (до петък) по един проект и навсякъде около мен е лудница :D. Към 16:30 - 17:00 вече тотално изпуших и почнах да дрънкам какви ли не простотии :D, но като цяло доста продуктивен ден го пишем днес.
Един доцент - агроном ми донесе шише 50° отлежала гроздова и мисля тоя уикенд да оценя професионалните му умения :D

Това е!

Днес - 31.10.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста, 7х50 кг, 4х70кг, 4х70кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Хоризонтален лег - 4х90кг;  4х90 кг;  4х90 кг;  4х90 кг; 
2. Горна лежанка - 8х70кг;  8х70кг;  8х70кг;  7х70кг; 
3. Кросоувър през горните макари - 12х23кг;  12х23кг;  12х23кг;  12х23кг; 

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Тесен лег -  3х70 кг,  4х70 кг,  5х70 кг,
2. Френско разгъване прав - 8х28кг;  7х28кг,  8х23кг;
2. Разгъване на скрипец с въже - 12х23кг,  12х23кг,  12х23кг,
 

Мислех днес да сложа 95 на трисетите, но на път за залата нещо ми се прецака или кръвното, или кръвната захар и реших да не напъвам чак толкова днес. Затова само по едно повторение горница на 90-те, с аванс за поне още няколко. Друго обаче е по-интересното. Явно са били понатегнати или схванати мускулите (гърдите), защото още със започването имах усещането за някакво свръхразтягане при лега. Обикновено това чувство, заедно с усещането за напомпване, се получава след кросовъра, а днес още след първата серия на лежанката се появи и към края стана чак неприятно силно. Може и да не съм загрял както трябва...Както и да е. Забелязах и друго - преди се бях оплаквал, че задното рамо ми “изпушва” на полулега и заради отказ в него не мога да си завърша сериите. Днес осъзнах защо е било - седалката на пейката е била прекалено нагоре и когато извадя лоста, раменете и главата ми идват прекалено нависоко и лостът се движи под лек ъгъл спрямо пода (а не перпендикулярно) . Днес усетих същото, изместих седалката по-надолу и усещането изчезна.
 
 
III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин
13:30 - 5 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
18:00 - 600 гр. грозде
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан с 30 гр. мед, протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - протеин
00:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 700гр. кремсупа от леща, 40гр. сирене БДС, 200гр.домат с 1 с.л. зехтин

Нещо съм се зарибил много по тая леща. От малък супер ме кефи, а не я бях ял много отдавна и тия дни като си я припомних, не мога да й се наситя. :D.
Иначе днес ползотворен ден - успях да си завърша подготовката по един проект преждевременно (преди утре) и това ми спести ходене до Кърджали утре :). Така че съм доволен.
Няма фитдей днес, че ме мързи :).
 
Това е!

Вчера - 01.11.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 8гр. креатин
13:30 - 5 яйца, 350 гр. домати, 60гр. сирене БДС
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан с 30 гр. мед, протеин
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 700гр. кремсупа от леща, 40гр. сирене БДС, 200гр.домат с 1 с.л. зехтин

Нищо специално за споделяне вчера - нормален и спокоен работен ден. Вечерта мръднах малко навън и нещо ме мързеше да пиша тук, та затова днес да отчета денят...
 
Това е!

Днес - 02.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “Б”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста в суперсерии с военна преса с лоста - 2х много
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х4х80кг, 1х4х80кг
 

II. Работни серии:

КРАКА - 5 трисета от:
1. Преден клек -  3х110кг,    3x110кг,    3х110кг,    3х110кг;    3х110кг; 
2. Напади с дъмбели - статични -  8х60кг,    8х60кг,    8х60кг,    8х60кг    8х60кг,    -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
3. Бедрено сгъване от лицев лег -  12х7,5кг,    12х7,5кг,    12х7,5кг,    12х7,5кг,    12х7,5кг,    - с двата крака едновременно, тежестта е на всеки крак по 7,5кг

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Раменна преса с дъмбели -  4х27,5кг,  4х27,5кг,    4х27,5кг,    4х27,5кг  -  посочената тежест е на един дъмбел, другият е идентичен 
2. Хай-пул от вис -    8х50кг;    8х50кг,    8х50кг,    8х50кг 
3. Изнасяне на диск с две ръце пред гърди -  12х15кг;  12х15кг;  12х15кг;  12х15кг; 

Днес се объркАх. Това, което направих, е Крака “А”, демек другата тренировка за крака и рамене - тук трябваше вместо нападите да са лег преси, след това военни преси и такива работи...Карай, няма лошо - повторих си най-гадната тренировка два пъти за една седмица :D. Друго е лошото - никъде нямаше сила. Клекът го започнах без никакво желание и го завърших на инат. След 2-я трисет мисля, че ми падна кръвното, щото изведнъж страшно ми се приспа. Направо можех да заспя прав, седнал, легнал, на един крак, със щанга на гърдите, без щанга - както дойде. И от тоя момент това продължи до края на тренировката - с всяка изминала минута все повече ми се спеше и силата падаше все повече.
Имам чувството, че организма ми се бори с някакво вирусче и заради това така - днес се срещнах с тоалетната твърде много пъти за нормален ден :D

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 8гр. креатин
14:30 - два кроасана
17:00 - 80гр. сусамов тахан с 30гр. мед
18:30 - 20:00 ТРЕНИРОВКА
19:00 - две дози протеин, банан, 500 гр. грозде
00:00 - Крем супа от леща, 5 яйца, 60-70 гр. сирене БДС, домат с 1с.л. зехтин ,банан

Както казах по-горе - мисля, че някакво вирусче се опитва да ме хване, ама като гледам как се развиват нещата - няма да му мине номерът :D (да не казвам голяма дума де...:D). Иначе днес мина много бързо денят - следобяд насам-натам навън, след това тренировка (за която закъснях) - бях планувал към 17:00 да вляза в залата...И докато приключа стана 20:00 и денят мина неусетно, а нищо кой знае какво не съм свършил. Както и да е - сега е време за съботна киновечер :).

Това е!