STAY HUNGRY!

05.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
2. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 200 гр извара

Така...днес имах много за учене и пропуснах тренировка. За утре също имам доста, че сега пак ни погнаха с контролните, но ще гледам тази вечер да съм готов, че утре да си тренирам.

06.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 150 гр пълнозърнест хляб
2. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 3 rounds
3. Удари на чувал - 4 rounds
4. Скачане на въже - 2 rounds

Така...днес една кратка тренировка, сам.
Купих си бинтове за ръцете, доста са удобни и стабилизират китките, чувала го отпуквах 2-но по-силно, ще трябва да го напълня с още гумени стърготини, че още е 55кг.

07.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
2. 200 гр свинско месо, 250 гр варени картофи
3. 200 гр свинско месо, 250 гр варени картофи
4. 200 гр извара

Така...днес не тренирах. Това даскало ми пречи на живота, ей...
Но утре, други и по-други ден ще тренирам.

08.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 150 гр пълнозърнест хляб
2. 200 гр свинско месо, 300 гр варени картофи
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 200 гр свинско месо, 300 гр варени картофи
5. 200 гр извара

Тренировка - гръб, трапец, задно рамо
1. Набирания с широк хват- 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Набирания с неутрален хват - 6хСТ+7.5, 6хСТ+10, 6хСТ+15кг
3. Мъртва тяга - 6х90, 6х90 6х100, 3х110кг
4. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70, 8х70кг
5. Трапецовидно повдигане с щанга - 8х70, 8х80, 8х80, 8х80кг
6. Разтваряне с дъмбели встрани - 8х10, 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Разтваряне с дъмбели встрани от наклон - 8х10, 8х10, 8х10, 8х10кг

Така...добра тренировка. Днес само влизам и очаквам никой да няма сутрин в залата...и гледам, че е пълно, а 80% от тях момичета...
Та, не можах да се концентрирам добре в железата :D

Понякога, като ме мързи на куче да клякам, особено, се моля в залата да взеле някое женско да ми дойде мотивацията. :D

Понякога, като ме мързи на куче да клякам, особено, се моля в залата да взеле някое женско да ми дойде мотивацията. :D

:D

:D От една страна е така, да.
Радвам се, че и женски посещават нашето скромно фитнесче (blush) , от кога не се бе случвало такова нещо... :D

09.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 150 гр пълнозърнест хляб, домат
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 200 гр свинско месо, 300 гр леща
4. 200 гр свинско месо, 300 гр леща
5. 200 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Скачане на въже - 2 rounds
3. Бой със сянка - 2 rounds
4. Удари на чувал - 3 rounds

ОФП - 3 кръга:
1. 20 sec. max лицеви опори
2. 20 sec. max коремни преси
3. 20 sec. max гръбни преси
4. 20 sec. max клекове с отскок с 2кг дъмбели

Така...от другия път вкарвам в тренировката и условен спаринг - само лява ръка примерно, друг път само дясна и така.
Днес стана страшно добра тренировка. Хем ми държаха колкото могат чувала, хем с ударите го помитах, заедно с този дето го държи, че и мазилката взе да капе отгоре над веригите, дето е закачен. Доста сила имах днес, дано и друг път да е така. :)

10.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 300 гр леща
2. тренировка - банан
3. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - крака, бицепс, трицепс
1. Клек с щанга - 10x80, 10x90, 6х100, 6x100кг
2. Лег преса - 10х200, 10х220, 8х230, 8х230кг
3. Бедрено разгъване - 12х65, 12х65, 12х65кг
4. Бедрено сгъване - 12х50, 12х50, 12х50кг

5. Лег с тесен хват - 8х60, 8х60, 8х65, 8х65кг
6. Френско с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
7. Трицепсово на скрипец - 10х65, 10х65, 10х70кг
8. Бицепсово с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35, 8х35кг
9. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
10. Чукове с дъмбели - 8х15, 8х17.5, 8х17.5кг

Така...трябваше да смеся тренировката за крака с тази за ръце, днес.
Огромно напомпване, пръснах ги (ръцете)!
Както винаги всичко беше в суперсерии, почти без почивки.
Ръцете добре се развиват, сутрин на гладно я измерих 37см показа, а преди 2 седмици мисля, че беше 36см. Гръдната също си върви точно, само гъза нещо не се радвам, че ми е придобил кралски размери :D ...
п.п - утре няма да се тренира, че сутрин съм в Бургас, после даскало...и тъй...почивка!

11.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
2. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 200 гр извара

Така...днес почивчица!
Ходих чак до Бургас, там чаках в болницата поне 2 часа, че оная флегма си пушеше цигарата отвън с колежки в работно време, после само ми видя гърлото за секунда и каза...ами супер си, чао...
Само дето трябваше да ставам в 6:00ч.

12.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
2. тренировка - банан
3. 200 гр свинско месо, 100 гр кафяв ориз
4. 200 гр свинско месо, 100 гр кафяв ориз
5. 200 гр извара

Тренировка - гърди, предно рамо, корем
1. Лег с щанга - 6x70, 6х80, 6х80кг
2. Лег с дъмбели - 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5кг
3. Полулег с дъмбели - 8х25, 8х25, 8х25, 8х25кг
4. Флайс с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5, 8х20кг
5. Арнолд преси - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Изнасяне на дъмбели напред - 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...днес нямаше кой да ме пази и не правих с 90кг на лега, a 80 вече са ми лесни.
Гледам, в даскало оценките ми са доста ниски...ще се простя със стипендията за 2-рия срок. Трябва да уча...

13.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
2. 200 гр свинско месо, 100 гр кафяв ориз
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 200 гр свинско месо, 100 гр кафяв ориз
5. 200 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Скачане на въже - 2 rounds
3. Бой със сянка - 2 rounds
4. Удари на чувал - 3 rounds

Така...днес сутрин, тъкмо се облякох, взех си водата и другите неща и тръгнах към гаража и ... гледам, баща ми заключил, взел си ключа и отишъл в Бургас...
Та, трябваше да тренирам след даскало (т.е преди малко)...много е шибано така, щото съм изморен и освен това на гладно...гадеше ми се. Отново бях без партньор.

14.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - гръб, трапец, задно рамо
1. Набирания с широк хват- 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Набирания с неутрален хват - 6хСТ+7.5, 6хСТ+10, 6хСТ+15кг
3. Мъртва тяга - 6х90, 6х90 6х100, 3х110кг
4. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70, 8х70кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 8х27.5, 8х27.5, 8х27.5, 8х27.5кг
6. Разтваряне с дъмбели встрани - 8х10, 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Разтваряне с дъмбели встрани от наклон - 8х10, 8х10, 8х10, 8х10кг

Така...замених трапецовидното с щанга - с дъмбели, по-добре ми влизат.
Значи утре имам тренировка по бокс, събота ще направя, така, че сутрин да ида на лостове да пораздвижа малко, че от лятото не съм ходил и следобед отново трен по бокс, и ... неделя и понеделник на зала.

15.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
2. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Скачане на въже - 2 rounds
3. Бой със сянка - 2 rounds
4. Удари на чувал - 3 rounds

Така...днес по-слаба тренировка. Нямах сила нещо. Смятах утре на лостове да ходя, ама то времето се прецака...не е спряло да вали.
Не знам дали съм споменал по-горе в коментарите някъде, но трябва да си взема един електронен кантар, че моя не е такъв и ме изкарва 72-3кг, а този в залата (електронен) ме изкарва 76-7…има доста голямо разминаване и се чудя, кой ли е грешния...
п.п - трябва и въглехидратите да вдигна, че си стоя на едни кг-ми и не мърдам!

16.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 200 гр свинско месо, 100 гр спанак с ориз
4. 200 гр свинско месо, 100 гр спанак с ориз
5. 200 гр извара

Тренировка - бицепс, трицепс
1. Лег с тесен хват - 8х60, 8х60, 8х65, 8х65кг
2. Френско с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
3. Трицепсово на скрипец - 10х65, 10х65, 10х70кг
4. Бицепсово с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35, 8х35кг
5. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Чукове с дъмбели - 8х15, 8х17.5, 8х17.5кг

Така...офф по-бързо да ми идва телефона, че в тая шибана зала, само музика за преспиване пускат, а в редките случаи, когато е по-добра, то е намалена почти до дупка.
Аз още, като ида и почвам да се прозявам...

17.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 250 гр пълнозърнести хлебчета
2. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Скачане на въже - 2 rounds
3. Бой със сянка - 2 rounds
4. Удари на чувал - 3 rounds
5. Спаринг - 3 rounds

Така...добра тренировка. С тези протектори за уста, не усещам много, много ударите. Обаче трябва да ходя да правя спаринги с други момчета, които се събират от нашето даскало, че само там мога да се раздам, както трябва. Партньора ми, ме е жал да го прасна по-силно.

Бе това е спорта, хич да не те е жал.. винаги трябва да си настървен !. Все едно да ти е жал да товариш щангата за тяга или клек/лег :D

Абе, да ама ... не си знам силата и дори леко, като го ударя му къртя ченето, та искам да се пробвам с някой друг, за да дам всичко от себе си.

Абе, да ама ... не си знам силата и дори леко, като го ударя му къртя ченето, та искам да се пробвам с някой друг, за да дам всичко от себе си.

Хе хе ,че ти си бил новият Касиус Клей (Мохамед Али). Браво само така !!. Запиши се на бокс и сериозно започни тренировки пускай се на състезания :).

Хе, мерси, но съм доста далечко от него :D
Ами, то ако имаше боксова зала в градчето ми, мислиш ли, че щях да тренирам в гаража :D
За сега така ще си тренирам, ваканциите ще правя спарингчета с авери от по-големи градове (боскьорчета), ще уча основните неща, пък като завърша и тръгна да уча в големия град, ще тренирам, както трябва. Живот и здраве... :)

18.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 250 гр пълнозърнести хлебчета
2. 200 гр свинско месо, 100 гр спагети
3. 200 гр свинско месо, 100 гр спагети
4. 200 гр извара

Така...днес нямаше тренировка. Не бях напълно възстановен от миналите тренировъчни дни, а и така си ми беше удобно и топло в леглото сутрин рано, че просто беше грях да стана...
Тая чума по български намери кога да ни даде есе на 7 страници текст, да учим за утре и да го напишем, точно като почва днес новия Биг Брадър. Ама не ме интересува ... утре съм в залата, тъй, че х*й !

19.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
2. тренировка - банан
3. 250 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 250 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - гърди, предно рамо, корем
1. Лег с щанга - 6x70, 6х80, 4х90кг
2. Лег с дъмбели - 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5кг
3. Полулег с дъмбели - 8х25, 8х25, 8х25, 8х25кг
4. Флайс с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5, 8х20кг
5. Арнолд преси - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Изнасяне на дъмбели напред - 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...уж правя 4-ка на 90кг лег, а 100-те са ми трудни за 1-ца...странна работа.
За утре имам презентация и две изпитвания, не знам кога ще се справя, че да направя една тренировка сутрин...

Сложи 95 направи колкото можеш и на другата тренировка пак пробвай 100 ако не пак 95 и на 3-тата вече тр да ги бутнеш :p

Май, май така ще бъде. Стига да има кой да ме пази, че не винаги се намира в пустата ни заличка.

20.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
2. 200 гр свинско месо, 200 гр задушени картофи
3. 200 гр свинско месо, 200 гр задушени картофи
4. 200 гр извара

Така...днес не тренирах по причини, които не са много, много за споделяне тук. :D
И между другото цял ден нямах интернет ... няк’ви хамави копеленца са резнали кабели, близо до нашата местност.

21.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 100 гр пълнозърнесто хлебче
2. 200 гр свинско месо с лук, 200 гр пълнозърнест хляб
3. тренировка - банан
4. 200 гр свинско месо с лук, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Скачане на въже - 2 rounds
3. Бой със сянка - 2 rounds
4. Удари на чувал - 3 rounds

Така...днес тренирах сам и затова нямаше спаринг. Смятах да правя ОФП, но не бях добре с времето и закъснявах за даскало.
Другата седмица поръчвам добавките.
п.п - одеве имахме мач по баскет срещу няк’ви други там ... един ми би такъв крак в коляното, че още куцам ... дано това не създаде проблеми в тренировката за крака.

какви добавки мислиш да поръчаш ?

Ами протеинова и креатинова матрица, сигурно ще са Matrix 5.0 и Creatine Xplode

22.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
2. тренировка - банан
3. 200 гр скумрия на скара, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 200 гр скумрия на скара, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - гръб, трапец, задно рамо
1. Набирания с широк хват- 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Набирания с неутрален хват - 6хСТ+7.5, 6хСТ+10, 6хСТ+15кг
3. Мъртва тяга - 6х90, 6х90 6х100, 3х110кг
4. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70, 8х70кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 8х27.5, 8х27.5, 8х27.5, 8х27.5кг
6. Разтваряне с дъмбели встрани - 8х10, 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Разтваряне с дъмбели встрани от наклон - 8х10, 8х10, 8х10, 8х10кг

Така...тегава тренировка. Всъщност, добра тренировка за гръб май съм нямал...
Де*ба шибания си организъм...пак взех малко да подсмъчам и гърлото леко се обажда...
Утре тренировката ще е двуразова.

тая к’ва кукла беше, а ся ...

тая к’ва кукла беше, а ся ...

Пак с “к” ,ама по-магистрално звучи. :D За реклама е цялата работа.

тая к’ва кукла беше, а ся ...

Пак с “к” ,ама по-магистрално звучи. :D За реклама е цялата работа.

Мда е ... има и други по-страшни индивиди

23.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 200 гр свинско месо, 400 гр боб със зеле, 100 гр пълнозърнест хляб
4. 200 гр свинско месо, 400 гр боб със зеле, 100 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - крака, бицепс, трицепс
1. Клек с щанга - 10x80, 10x90, 6х100, 3x110кг
2. Лег преса - 10х200, 10х220, 8х230, 8х230кг
3. Бедрено разгъване - 12х65, 12х65, 12х65кг
4. Бедрено сгъване - 12х50, 12х50, 12х50кг

5. Лег с тесен хват - 8х60, 8х60, 8х65, 8х65кг
6. Френско с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
7. Трицепсово на скрипец - 10х65, 10х65, 10х70кг
8. Бицепсово с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35, 8х35кг
9. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
10. Чукове с дъмбели - 8х15, 8х17.5, 8х17.5кг

Така...ее нема отърване от тази хрема, идва ми да взема бургията, да си разбия носа да изтече всичко, та да миряса...
Иначе тренировката си мина добре. Отново смесих краката с ръцете, а бокс няма да тренирам днес, щото гаража е зает.

24.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
2. 200 гр свинско месо, 300 гр леща, 100 гр пълнозърнест хляб
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 200 гр свинско месо, 300 гр леща, 100 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Скачане на въже - 2 rounds
3. Бой със сянка - 2 rounds
4. Удари на чувал - 3 rounds
5. Спаринг - 3 rounds

Така...трябва да се уча, да прилагам техниките от боя със сянка и чувала в спарингите. Удряме се без каски, не знам дали са нужни.
Харесах си едни добри лапи (60лв са), ще ги поръчам след седмица някъде.

значи не слушам чалга, ама да има .. :D

25.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 400 гр леща
2. 200 гр свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр свинска кайма, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 200 гр извара

Така...днес бях почивка, утре ще тренирам. Трябва да си купя нови слушалки, че заради старите не мога да слушам музика ... нещо са развалени. То при мен винаги ще се намери няк’ъв проблем...

26.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб
2. тренировка - 30 гр натурален шоколад
3. 200 гр свинско месо, 250 гр варени картофи с лук
4. 200 гр свинско месо, 250 гр варени картофи с лук
5. 200 гр извара

Тренировка - гърди, предно рамо, корем
1. Лег с щанга - 6x70, 6х80, 4х90кг
2. Лег с дъмбели - 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5, 8x27.5кг
3. Полулег с дъмбели - 8х25, 8х25, 8х25, 8х25кг
4. Флайс с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5, 8х20кг
5. Арнолд преси - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
6. Изнасяне на дъмбели напред - 8х10, 8х10, 8х10кг
7. Коремни преси - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...добра тренировка. Мисля, че трябва да ги правя по-интензивни.
Днес поръчах добавките, понеже сумата е над 150лв, получавам подарък - кожени ръкавици за фитнес и няк’ва тениска.

цял ден ми е пускат, та ми се наби в тиквата.. :D

27.11.2013

Храната:
1. 5 яйца, 200 гр варени картофи с лук
2. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
3. тренировка - 30 гр натурален шоколад
4. 200 гр свинско месо, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 200 гр извара

Тренировка - БОКС

1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Скачане на въже - 2 rounds
3. Бой със сянка - 2 rounds
4. Удари на чувал - 3 rounds

Така...днес тренирах сам. Не ходих на даскало, че много ми се спеше след тренировката :D
Пристигна допинга ! :D
Тениската ми е малко голяма, ръкавиците пък са малко тесни, и като видях колко лесно се късат ... пълен боклук, но нали са подарък ...

28.11.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 150 гр пълнозърнест хляб
3. 200 гр пилешко месо, 250 гр варени картофи
4. 200 гр пилешко месо, 250 гр варени картофи
5. 200 гр извара, 50 гр сурови ядки

Така...днес не тренирах, щото по навик си изключих алармата на телефона, която ми звъни в 8:30ч. и станах чак към 10 и нямах никакво време.

29.11.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 170 гр пълнозърнест хляб, домат
3. тренировка - банан
4. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
5. 200 гр свинско месо, 170 гр пълнозърнест хляб, домат
6. 200 гр свинско месо, 170 гр пълнозърнест хляб, домат
7. 200 гр извара, 50 гр сурови ядки

Тренировка - гръб, трапец, задно рамо
1. Набирания с широк хват- 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Набирания с неутрален хват - 6хСТ+7.5, 6хСТ+10, 6хСТ+10кг
3. Мъртва тяга - 6х90, 6х100 6х100, 3х110кг
4. Гребане с щанга - 8х70, 8х75, 8х75, 8х75кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 8х27.5, 8х27.5, 8х27.5, 8х27.5кг
6. Разтваряне с дъмбели встрани - 8х10, 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
7. Разтваряне с дъмбели встрани от наклон - 8х10, 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг

Така...килограмите на тягата ще ги вдигам от другата седмица, като стана първа смяна, че сега като тренирам сутрин съм малко позаспал. Утре предполагам ще е двуразова - сутрин зала, следобед бокс.
п.п - протеина е гъстичък и много вкусен. Цяла мерителна лъжица слагам със 250-300мл вода и става супер.

30.11.2013

Храната:
1. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
2. 5 яйца, 200 гр пълнозърнест хляб, домат
3. тренировка - банан
4. 1x Matrix 5.0 + 1x Creatine Xplode
5. 200 гр свинско месо, 200 гр дробчета с ориз
6. 200 гр свинско месо, 200 гр дробчета с ориз
7. 200 гр извара

Тренировка - бицепс, трицепс
1. Лег с тесен хват - 8х60, 8х65, 8х65, 8х65кг
2. Френско с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
3. Трицепсово на скрипец - 10х65, 10х65, 10х70кг
4. Бицепсово с прав лост - 8х35, 8х35, 8х35, 8х35кг
5. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Чукове с дъмбели - 8х15, 8х17.5, 8х17.5кг

Така...лега трябваше да е със 70кг, но забравих. Понеже тези са леки вече...
Ръцете добре се напомпаха. Както винаги плана за втората тренировка се развали. Дядо ми не беше добре, щеше да почине, та идваха линейки и прочие у нас, та не ми беше много до втора тренировка.

Дядо ми не беше добре, щеше да почине, та идваха линейки и прочие у нас, та не ми беше много до втора тренировка.

Съжалявам, харесах го преди да прочета това. Надявам се, че дядо ти е добре вече.