Моят хранително- тренировъчен режим, на кратко:)

:(

Истината се крие в подписа ти :)
Не се цупи, а експериментирай ;)

ами това си е част от експеримета, до скоро няколко месеца наблягах на тежести, щанги, с кардио елемент, сега реших да направя една две седмици кардио , като не стоя само на пътеката, сменям, редувам, не е всеки ден по 55 мин, а и се опитвам да не е монотонно, скороста я движа от 8 на 10 км в час, не издържам много на 10 но все пак е промяна на темпото и пулса...

Идеята ми е, че ще е много по-ефективно, ако кардиото е интервално за около 15-20 минути и ти остане време за качествена втора част на тренировката.
Опитай се да правиш по-голям скок в скоростта на по-къси интервали.
Няма нищо лошо в кардиото, просто трябва да се стремим да е максимално ефективно :)
Виждам, че кардиото не е всеки ден и го отчитам, но не мисля, че толкова дълго кардио на такава скорост е ефективно.
Щом си решила да опиташ, то е ясно, че ще го направиш и естествено, ще споделиш впечатления след това.

Аз пък подкрепям монотонното кардио. Нека си прави ХИЙТ, но от монотонно кардио, ако се съчетае с правилна храна, човек си се стопява буквално. А защо не и двата типа?

И все пак да се похваля, въпреки паузите , командировките и отсъствията, къде с кардио къде без, успях да направя 15 тренировки за един месец от 8.10 до 9.11 :)
Често мрънкам ,че съм нередовна, че не ми се получава но днес стана една година от както тренирам в зала и имам повече от 12 карти в коша, и само една неизползвана тренировка ! :) Толкова бързо свикваме с успехите и хубавите неща, че забравяме да си кажем браво...
Преди година, исках просто някой да ме вкара в залата и да ми покаже кой уред за какво се използва и как се пуска, а днес има упражнение кръстено на мен.... :D
Да се отчета: днес беше заслужено почивен ден, след вчерашният дълъг и тежък такъв. Кардиото продължи в къщи със правенето на торти и проготвянето за детско парти. Ето и снимка на сътвореното от мен. :)

И все пак да се похваля, въпреки паузите , командировките и отсъствията, къде с кардио къде без, успях да направя 15 тренировки за един месец от 8.10 до 9.11 :)
Често мрънкам ,че съм нередовна, че не ми се получава но днес стана една година от както тренирам в зала и имам повече от 12 карти в коша, и само една неизползвана тренировка ! :) Толкова бързо свикваме с успехите и хубавите неща, че забравяме да си кажем браво...
Преди година, исках просто някой да ме вкара в залата и да ми покаже кой уред за какво се използва и как се пуска, а днес има упражнение кръстено на мен.... :D
Да се отчета: днес беше заслужено почивен ден, след вчерашният дълъг и тежък такъв. Кардиото продължи в къщи със правенето на торти и проготвянето за детско парти. Ето и снимка на сътвореното от мен. :)

Брейй, браво за тортата. Иначе относно тренировките, да не започнеш по някое време пък да лежиш на стари лаври ? :)

На 13.11 имам една тренировка много добра ,не я помня за да я опиша но мускулната ме държа след това цяла седмица. (кардио + силова за цялото тяло...)
Направих пауза от 10 дни ( пътуване 6 дни + 4 дни много работа) .... Вчера си направих нещо като загряваща тренировка, а днес беше по-сериозна. утре повече...
23.11.
на гладно
тичане на пътека - 4км
степер-  22 етажа
вертикален скрипец зад глава 3*16@15кг
Флайс с дъмбели 3*14@4кг
Вдигане ръце встран 3*12@4кг
24.11
на гладно начало 13:38
скачанае на въже-3-5мин
БГ клек 3*12@6кг на крак + м-у сериите супер ексренизия 2*10
Плие с диск 3*16@10кг
Кофички на пейка 3*10
вертикален скрипец 3*12@20кг
едностранно гребане с дъмбел 3*14@4кг
вдигане на ръце напред с дъмбели 3*10@6кг
Вдига на крака от лег 3*16
Къси коремни на стелка 3*16 (до тук 14:30)
Въже 4-5мин
тичане на пътека 5 мин+ бърхо ходене под наклон 15 мин. общо изминато разстояние 2,1км
край 15:00ч
храна в 16:15 :
сурови фъстъци , фреш от 1 грейпфрут+2 мандарини+спирулина, скумрия консерва в собствен сос, брокули на пара, салата нахут+домат. + 40гр шоколад без захар на Chef Petrov. до 17:30ч

25.11.
вечерта в 19:50ч
въже 3-4мин
Тяга с прави крака 3*20@лост+10кг
Глутеъс ритници 3*20
адуктор машина 3*20@25кг 
Ренегатско гребане 2*10@8кг
Флайс 3*12@3/4кг
Ръце встрани 3*10@4кг
Арнолд преси 2*12@4кг
Коремни бътерфлай на пейка
къси коремни на стелка 2*30/20
и още коремни
3-4мин въже до 20:30
и 17 мин на пътеката тичане 10 +7 ходене (2,2км)
крака, гръб ,корем , ръце всичко тежи и боли :/...но  който яде много така му се пада (headbang)

04.12 в 19:20 до 20:15
тичане 10 мин
гоблет клек 3*20@10кг диск
глутус ритници 3*20 на всеки крак
адуктур машина 3*20@25кг
Ръце напред с дъмбели 3*12@6кг
Ръце встрани 3*10/12@4кг
Вертикален скрипец 3*10@20кг
Коремни от наклонена лежанка 3*30
5мин кростренажор.........
нямах сили за повече, утре на гладно ще се изпотя прилично!

08.12
на пътеката(тичане+ходене под наклон) 40 мин/5,3км/+ 10 мин степер
вертикален скрипец 3*12@20кг +хоризонтален3*12@20кг  +арнолд преси 3*12@4кг
Трицепсово разгъване с дъмбели от стоеж при наклон напред 3-4*12@4kг

09.12
пътека 50мин/6,3км-  последните минути на пътеката направих арнолд преси 3*14@4кг и чуково бицепсово сгъване 30бр
ръце встрани от наклон напред 4*10@4кг
Флайс 3*16@4кг

10.12
10 мин пътека
10 мин степер
20 мин кростренажор
едностранно гребане с дъмбел 3*20@4кг
избутване на дъмбели от обратен наклон
ръце встрани с дъмбели
трицепсово разгъване от лег

12.12
на гладно в 9ч:
гоблет клек 1*20@10кг
20 пътека
5 мин въже
БГ клек3*12@6кг  редуване с ренегатско гребане с дъмбели 3*10@8кг
Тяга с прав крана 3*16@лост+10кг
въже 7мин
Сумо тяга 3*12@лост+10кг
вдигане на краката от лег 16/16/8/14
коремни от  наклонена лежанка 30бр
общо време- 1ч.

13.12
на гладно
пътека 6км= 45 мин
степер 10 мин
едностранно гребане с дъмбел 3*14@4кг
вертикален скрип зад врат 3*14@20кг
флайс от лег 3*14@6кг
коремни от лежанка вдигане на краката 3*16
коремни от наклонена лежанка
планкове 2бр

14.12
на гладно
гоблет клек 20бр с 10кг
въже-4 мин
глутеус ритници 3*20 за всеки крак
пълна екстензия 10бр
Пулоувър с дъмбел 3*16@5/7кг
Придърпване на вертикален скрипец в съчетание с напади 3*20@20кг
Янда коремни на стелка 2*20бг
вдигане краката от лег 16
Планкове 2
Пътека 20 мин(тичане + ходене) 2,2км

17.12
на гладно
45мин пътека -6км

Честит рожден ден!
Пожелавам ти много здраве, сбъднати мечти и все повече различни действия и резултати ;)

Благодаря за пожелането, а на теб ЧНГ и само напред и нагоре със здраво тяло и здрав дух!:)
Днес след дъъълга почивка ( последната тренировка беше на 18.12) се завърнах с голяяямо нежелание :(
Не можах да тичам, някакъв физически проблем имам.......затичах се и сякаш вместо корем имах торбчка зашита която се разкъсваше....много болеше , и смених тичането със : 12 мин ходене(3-4мин. тичане) 20 вело+ 20 кростренажор
ръце напред с дъмбел 3*12@6кг
Ръце встрани 3*12@4кг
Вдигане краката от лег за корем 3*17/16/12
равносметката след празниците е- килограмите са същите но размерите не съвсем( коремче и бричкове)

06.01.
на гладно успях да пробягам 4.4км за 36 мин като в началото и към края имаше и малко ходене но съм доволна!
след това  кръг от : глутеус ритници 3*20 на крак + супер екстензия 3*10
адуктор машина 3*17@25кг
вертикален скрипец 3*12/10/8@20кг
Едностранно гребане с дъмбел 3*14@4кг
Пулоувър с дъмбел 3*20
Коремни къси от стелка 2*30

07.01 на гладно в 10:30ч
35 мин пътека- 4.5км
15 мин степер- 37етажа
вертикален скрипец зад врата 3*12/10/10@20кг
ръце встрани 3*12@4кг
чуково сгъване 2*30@4кг

08.01. на гладно
10 мин пътека
БГ клек 3*10@4кг дъмбели
Тяга с прави крака 3*14@20кг
Сумо тяга 3*10@20кг
Пек дек машина 3*15@10кг
Избутване на дъмбели от обратен лег 3*12@6кг
Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 3*10@4кг
Вдигане краката от лежанка 3*16
Странични наклони с дъмбел 3*20@5кг
Планк 30сек.
10 мин кростренажор
всичко за 1 час

13.01
Гоблет клек 2*20@10кг+ Напади 2*22@6кг
Супер екстензия 1*12
Велоергометър 20мин
Кростренажор 20мин
Супер екстензия 2*12
Коремни преси от наклонена лежанка 3*20

17.01
Гоблет клек 1*20@10кг
велоергомеър 35мин
адуктур машина 3*20@20кг
Флайс от лег 3*14@4кг
Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 3*10/12/14@4кг
Вертикален скрипец зад врата 3*16@15кг
Вдига на краката от лег 2*20

19.01
5мин ходене+25 тичане =4,1км
Глутеус ритници 3*20на крак
Адутур машина 3*20@20кг
Супер екстензия 3*12
Ръце напред с дъмбели 3*14@4кг
Ръце встрани с дъмбели 3*12@4кг
Вертикален скрипец 3*12@20кг
Хоризонтален скрипец 3*16/20@20/15кг
Янда коремни на стелка 2*20/30
Вдигане краката от стенд 10бр.
вдигане крака от лежанка 16бг.

Подкрепям мнението на fire.is.my.nature ,добрия хранителен режим е важна част от цялостната картинка за постигане на добри резултати и прогрес.

Подкрепям мнението на fire.is.my.nature ,добрия хранителен режим е важна част от цялостната картинка за постигане на добри резултати и прогрес.

А това в каква връзка го казвате?

21.01
На гладно
40 мин пътека- 5км
10 мин степер- 21 етажа
Арнолд преси
Флайс от лег
Трицепсово разгъване от лег

09.07.2014 Бременна в 6 месец! :)
още от началото на бременноста си не живея вече в БГ и за съжаление тук фитнес залата обратно на очакванията ми, не ми хареса....
доста подтискащо ми действа. Въпреки че посетих и разгледах две и то доста различни една от друга и направих сама избор в коя да се запиша, се оказа че не ми е добре в нея. Записах се в първият месец без още да знам че съм бременна и ходих до края на втори месец, след това просто нямах желания и си прекъснах картата.Но силно се надявам след раждането да съм отново мотивирана и с желание да отида и да се задържа там.
Има доста странни уреди в тази зала и най-странното е, че няма щанги, и уреди за трениране с тях, няма стойка от която да си вземеш щангата и да правиш клекове....има тежести лостове ,едно огледало и две лежанки .............а от уреди неможеш да се обърнеш в залата....може би е ориентирана повече за жени и пенсионери , не ми е ясно, има интересен курс със едни висящи ластици и един който е нещо между аеробика и кросфит :D След раждането и щом науча по-добре езика, ще ги проуча по подробно и ще споделя впечатления! :)

И мен ми прави впечатление, че в другите европейски страни залите за трениране са по-скоро пълни със залъгалки, отколкото с желязо. Там го няма и нашият башибозушки-пехливано-бабаитски стремеж към мускулен растеж и жените не наблягат толкова на външния вид, както нашенките.  Ние, докарани от всеобщата скапана социо-полит-демографска ситуация в страната, се движим заплашително тенденциозно по орбитата, типична за бедните латино-американски страни, където липcата на други ценностти издига стремежа към перфектен външен вид в култ и където от малки момичетата се подлагат на ринопластика и подобни “разхубавяващи” хирургични намеси.

Безпроблемна бременност ти желая и сори за спама.

Габи има всякакви зали, това с лентите е TRX и е много готино, тренировки със съпротивление. Иначе просто си бързала и не си гледала достатъчно. Но като цяло си права, фитнесите имат страшно много колела пътеки, машини но не свободни тежести. Аз тренирам в голяма зала и има стаичка със свободни тежести, като тя е забутана на тавана и има една леженка, едн пауер бокс и 2 смит машини :))). Обаче басейни, сауни, некви стаи за класове от рода на бодипъмп и кво ли още не :)

Да така е, имат много зали ,в моят фитнес залите са за различни курсове а не за уреди и самотрениращи, някой от тях много интересни и надъхващи , има една зала само с вело и инструктора е като надрусан а музиката е по-силна и от дискотека, за него място си запазваш месец по-рано. За мен най-шокиращото беше ,че няма еднодневни седмични или месечни карти, поне във голяма част от фитнесите тук,и моите приятели познати също това ми казват, картите са едногодишни, но за сметка на това е доста изгодно, 14 евро е моята на месец и мога да посещавам почти всичко, басейн няма в моят фитнес но сауна, дори солариум мога да ползвам.... Има една много интересна пътека казва се CURVE и я дават горяща калории, почти два пъти повече ми изкарваше че изгарям на нея едно и също време с обикновенна пътека като на тази не тичам понеже е доста тръдничко особенно когато не си и свикнал, но вървенето ми беше със скорост м-у 7-8км/ч.

А тея с колелетата ми идва да ги бия, крещят и ми късат нервите редовно :).. Тея пътеки, колела и курсове са за хора, които нямат мотивация и трябва да идат в залата и някой да им крещи. При тях ко ще и президента на щатите да им говори пак нищо не става, нали ги гледам тука. Имаш хубаво време и вместо да излезеш да покараш колело или да потичаш, ще се забиеш в залата да го правиш и после да се качиш от залата в колата ... айде да няма нужда :) Но в чужбина май залата е като оправдание че правиш нещо за себе си : ) Тея които са по сериозни ще ги видиш по улици, паркове и открити пространства.

Имам си бебенцееее !!(inlove)
Казва се Слав роди се с манекенски размери 53 см 3.320 кг :) и с него дойдоха и новите 20 кг за сваляне |-) но ...сама сън си виновна , никой не ми е слагал насила в устата..... Та сега ме чака доста работа. Лошото е , че родих в крайна сметка с операция и скоро не мога да се върна кън требировките със щанги ... но ще започна лека полека още от този месец( надявам се) пък ще видим как ще върви :)

Честитооооооо! Обичам такива хубави новини! Да ти е жив и здрав бебока! :)

и