Based on true story :)

Не се научих да ям като хората.. все хапка от това, щипка от онова. Така много лесно изгубвам края и последствията са че съм изяла 6430873 калории, а не съм се нахранила.

Правилно си осъзнала къде ти е грешката. ПО-добре седни и изяж 2 мазни пържоли, които да те държат сита дълго време. А ти както казваш, все гладна и все пощипваш. Наложи си 3, максимум 4 ядения на ден в точно определени часове. Ако трябва, планирай менюто от предния ден.

30102013
Тренировка:
Много измъчена. 4км бягане
3 по 100метра спринтове
26мин

Храна:
09.30 - 200гр кис.мляко и резен кекс
14.00 - 5 ореха и 2 хапки кокосов крем
18.00 - 120гр сварени пълнозърнести макарони със доста доматен сос с месо, карфиол и моркови салата
2 блокчета шоколад със стевия
100гр ябълка

30102013
Тренировка: бягане 5км
Храна:
09.00 - 1/2фпх с 40гр бри
13.00 - 4 фурми
15.30 - 2 фпх с пуешко и кашкавал, зеленчуци
18.00 - 1/2 фпх с пуешко и кашкавал, 1 чаша тиквено-ябълково пюре със стевия и 200гр кисело мляко

(party)

Днес ти четох краткото интервю в седмичния бюлетин на 5кмрън :) Избрали са най-слънчевия човек!

Хаха благодаря ти (hug)

Тренировка вчера меко казано нямаше. Тръгнах да бягам 5км, но се наложи почивка за (puke). Изкарах ги де ама грозна картинка бях...
Целият ден без храна.

03.11.2013
Тренировка в Богоров:
-50 набирания ( с подскок и бавно спускане надолу)
-200м ходещи напади
-50 руски суинга с 16кг
На всеки 30 сек - 3 лицеви опори от колене

Както Злати се пошегува “Колко кръга?” - Един за 15мин (30 интервала)

Храна:
Днес ям.
09.30 - банан и 2-3 фурми
14.00 - 1 мекица с мед, 2 варени яйца, шепа орехи, 400гр кисело мляко
...

бягам 5км, но се наложи почивка за (puke). Изкарах ги де ама грозна картинка бях...

Защо?!?! Живота ли ти зависеше от това, и какво постигна като ги избяга така? ;)

Честно казано: абсолютно нищо!!
Аз не се гордея с това че продължих, просто в този момент реших че това е правилното решение.

Сега си мисля колко е ненужно (меко казано) обаче всъщност тогава ми олекна и успях даже да си завърша. Сега се сещам и като паднах пролетта как продължих да карам с кървящата вена на ръката. Адреналин ли е само или има и друго, ама явно добре си върши работата :D

Всеки е имал такива моменти, тренирал е с треска, някой с висока Т, други с (puke) и продължават. Не е въпроса дали ще спечелиш нещо, а това дали ще превъзмогнеш болестта или ще си вземеш поука и няма да повтаряш. До колкото се сещам и Марги си правеше йогата някой друг ден с вис.Т :) Всеки сам решава за себе си ;)

Правила съм йога с висока температура когато ми се е налагало да водя група. Въпреки, че ако сега ми се наложи да повторя, по-скоро бих се извинила и бих отменила часа. В един момент човек се научава да се грижи за себе си, след като пострада от подобни “геройства”.

Дописвам храната за днес:
2 варени яйца, задушен карфиол и моркови, доста чесън
1 мини ябълка
3 фурми с 3 ореха
още една кофичка кисело мляко
Ех, хич не държа на глад. Вчера не ядох и днес: двойно :( |-)

Правих и домашен кашкавал, но още зрее. Ще го опитаме през седмицата и ще докладвам резултата.

Жилетката! :)

Хаха благодаря.
Не изглеждам много щастлива ама всъщност съм ;)

05112013
Бърз отчет:
Тренировка:
4,5км бягане (~9.5км/ч)
3 серии по 10 лицеви опори на пейка и 10 кофички на пейка
3 серии по 15 на скрипец - бутащ СТ
3 серии по 15 на скрипец - дърпащ СТ
Всичко ~40мин

Храна:
10.00 - 150 гр биволско кисело мляко с 2 с.л. тахан от орех и кашу
15.00 - 1 варено яйце и малко сос маринара за лазаня
20.30 - 1/2 парче лазаня и зелева салата
~шепа ядки, 2-3 хапки кашкавал
2 глътки бяло вино (и аз веднъж да отчета някакво пиене :D )

Домашният кашкавал е страхотен на вкус. Много пълномаслен, с наситен млечен вкус. Няма конци, защото не съм го “месила”, но хвана страхотна жълта(мазна) кора. Най-вкусният, който съм яла: нищо общо с купешкия (nod)

05112013
Домашният кашкавал е страхотен на вкус. Много пълномаслен, с наситен млечен вкус. Няма конци, защото не съм го “месила”, но хвана страхотна жълта(мазна) кора. Най-вкусният, който съм яла: нищо общо с купешкия (nod)

Размечтах се! (inlove) Току що се пренесох в страната на кашкавала (giggle)
Как си го описала само... Мога цял ден да го препрочитам!

Можеш ли да споделиш как точно го правиш и най-вече момента с “месенето”?

Съни, аз пък твоя коментар ще си препрочитам.. Много обичам комплименти :P

Тъй като посветих (не)известно количество време в проучване на рецепти (от Интернет и на живо) точна рецепта още няма, но ще опиша процеса.
Купих 3л мляко от млекомат. Загрях го до завиране и го кипнах 5 пъти (докато се надигне и разпени, после се дърпа от котлона x 5). Нямам кухненски термометър, затова не можах да измеря температура от 85градуса, когато трябва да се сложат останалите съставки, така че просто изчаках 2 минути да се охлади леко. На 3 литра мляко сложих 7гр лимонузу, 2,5 супени лъжици сол (може още малко), 1 капка мая за сирене и 2 лъжици домашно кисело мляко (според мен неговите бактерии са измрели от жега, но аз сложих). Течността веднага става на ситни парцалчета и конци. Бърка се 2-3 минути и всичко се изсипва в гевгир, постлан с 4 катова марля. Има доста суроватка, която може да се запази за нещо, но не се сетих какво и я изхвърлих. Масата, която се събира в марлята се изцежда леко, оформя се на плоска пита и се притиска с тежест 50% от теглото на кашкавала. Тридесет минути по-късно идва момента с месенето, който аз пропуснах и не мога да кажа какво точно се прави. Предполагам, че движенията са като при месене на хляб и козунаци - да се вкара въздух и да се разтегля за да се получат конци. Пак се завива и се притиска за час. Последният етап е зреенето. Питата се оставя в чиния на стайна температура, непокрита за 2 дни като се обръща няколко пъти. През това време хваща кора. След това кашкавалът се съхранява непокрит в хладилник (аз го покривам с няколко слоя марля). От 3л излиза 300грама кашкавал. Доста е връткаво, но си струва. Още повече си струва ако се прави по-голямо количество, но нямам подходяща тенджера.
Пожелавам успех на тези, които ще пробват. Ако е останало нещо от кашкавала ще снимам и ще ви го покажа довечера.

06112013
Движение: час колело
Храна:
12.00 - 100гр бив. кисело мляко и 1 с.л. тахан кашу+орех
17.00 - 2 варени яйца, зеленчуци, 50гр кашкавал, 2 вилици лазаня
20.30 - 100гр хляб с хайвер от патладжан, чушки и чесън (кьопоолу), 200гр кр. кисело мляко

07112013
Тренировка:
5 кръга за 21 мин (без почивки)
-10 клека @ 15кг
-10 римска тяга @ 15кг
-10 лицеви опори от колене
-10 гребане @ 2x5кг
-10 индийски лицеви упори от колене
-10 руски туист с повдигане на краката (л+д=1)

Голяма мъка тея лицеви опори (и двата вида) - рамената ми не издържат (теглото на задника ми (tmi)).

Храна:
09.00 -300 грама кисело мляко с 1 сериозно парче кекс*
15.00 -1 риба сулка (~250 обезкостена), салата зеле с моркови, копър, шарлан и домашен винен оцет; 2 хапки кокосов шоколад*
17.00 -2 лъжици биволско мляко и доядох 15те грама кашкавал*, правейки новата доза
19.30 - порция свинско със зеле

————-
И аз влизам в “Звездния клуб”. Толкова се пъна да храня семейството с домашна храна, та поне да личи (giggle)

08112013
Движение: 2 часа колело (лежерно)
Храна:
11.00 - 150гр кисело мляко*, 1 резен кекс*
17.00 - задушени зеленчуци с куркума, бито сирене*, 50гр ръжено-типов хляб*, чесън*
19.00 - 20тина шам фъстъка и 2 квадратчета шоколад със стевия

09112013
Тренировка: 5км - 29.13мин
Доволна съм, макар че имах почивки, явно съм си вдигнала средната скорост.

Храна:
08.50 - 1/2 банан, 3л. кисело мляко*, 30гр кекс*, 1 бонбон Рафаело (който беше за вчерашният ми имен ден) (giggle)
12.00 - 25гр кашкавал*
...
телешки гулаш - готви се

10112013
Тренировка:
Основен комплекс
20 мин, за всяка минута:
-5 скока на стена
-6 руски суинга с 16кг
-7 лицеви опори от колене
+ 8 интервала 20/10 планк

Освен загрявката (колело, стави, ходене на 4 крака, совалки) и КФ комплекса за мен тренировката продължи и след това с умопомрачаващо силен насрещен вятър, докато се прибирах. Въртя, въртя и сякаш съм спряла. Не стига, че на тренировката така се измъчих ами и вятър... :D
Отбелязвам си, че вече имам много прилично време на отиване до Богоров (средна скорост 18км/ч).
Завърших комплкса без закъснение. На 20тата минута разцепих секундата, но се вместих във времето.

Храна:
08.30 - 2 хапки кекс*, половин банан, 2л.кис. мляко*, 1л. тахан* с 3 фурми
13.00 - 2 палачинки* с кокосов шоколад*, 2 палачинки* с кашкавал*, 100гр биволско мляко
Палачинките са със суроватка, 2 яйца и лимецово брашно; изпържени в по 1/2 ч.л. кокосово масло
...предстои...
16.00 - 1 палачинка* с биволска моцарела*
18.00 - 125гр телешко, зеленчуци, още малко моцарела*, 1 квадратче шоколад със стевия

Много забавна тренировка, срещнах нови и стари познати :) Юлката и мъжа й са супер свежари, много готино семейство. Мисля, че се запалиха и ще се виждаме и друг път пак ;)

11112013
Почивен ден.
Движение: Слънчеви поздрави А(3 пъти) + Б(3 пъти)
Храна:
11.00 - 2л.биволско мляко, 1л. тахан*, 100гр ябълка, 80гр киви
18.00 - печено агнешко месо, зеленчукова салата, 2л. бял боб
20.30 - салата от моркови с лимон и зехтин

12112013
Движение:
Слънчеви поздрави + Relaxing Yoga
Храна:
09.00 - 50гр руска сметана*, 1 варено яйце
15.00 - 2 варени яйца, 1 порция сос за спагети*, 20гр кашкавал*, 5-6 ладу*-та
18.30 - 50гр сварени спагети със сос*, 1ладу*

Днес трябваше да бягам, но плановете се промениха заради болезнен МЦ. После реших да тренирам нещо вкъщи, но на края си легнах и спах 2 часа. Не съжалявам ;)
Правих и бонбони ладу с кокосово масло, кокосова захар и нахутено брашно. Станаха много вкусни. Направих ги много мънички, за да не прекалявам. Кокосовата захар е много сладка и придава лек карамелен привкус на бонбоните. Препоръчвам я за готвене, вместо стевия. Има много информация в Интернет за ползите й, а цената е много добра, ако се поръча от iHerb например.
От седмица смених МСМ-а с добавката JOINTMENT (поръчах я веднага, след като прочетох за нея в дневника на Марги) - много съм доволна, щракането в тазобедрената става намалява (другите стави са ок още от МСМ-а).

Кокосовата захар е невероятно вкусна. Купувала съм си на калъпче, и си режех да си я ям за десерт. (inlove)
Не бях поглеждала за нея в айхърба, но цената и наистина е много добра. :)
Ладуто не ти ли излиза много неизгодно с кокосово масло? Аз слагам 250 гр краве масло...сигурно се е получили много вкусноооо.... :)

О,аз кокосова захар си взех точно от айхърб,по-точно брат ми ми я донесе,цената е супер и за качество и количество-на Нутива.А на вкус е уникална,а пък нали уж е и с нисък ГИ.
п.п.Сега искам да поръчам за Бг,амада видим как седят нещата с тези митничеки работи в айхърб.

Аз направих половин доза със 120гр масло. Наистина станаха чудесни - разтапят се в устата. И кокосовото ми масло е от iHerb, така че пак е на сметка. (nod) Последните 3-4 месеца не съм влизала в Бг “здравословен” магазин и не съжалявам.

Деси, плащаш ДДС за покупки от 30 до 300 лева; мито за покупки над 300. Аз си подбирам продуктите така, че една поръчка да е около 30лева и ми я пускат без никакви церемонии.

13112013
Тренировка: 1. Слънчеви поздрави А(3) и Б(3)
2. 5 кръга за 20:50мин
-10 напада @20кг (л+д=1)
-10 лег преси@ 2*10кг
-10 кофи на пейка с изпънати крака (4 и 5 кръг с полусвити)
-10 пуш преси @2*5кг
3. Разтягане и 30 наклон в страни с 2*10 кг дъмбели

Упражненията за корем ги пропуснах, защото цикъла ми този месец е като в тийн годините ми - обилен и болезнен. Явно се подмладявам (wasntme)

Храна:
...предстои...

Ох, при мен винаги е така—тъпча ибyпрофен всеки шест часа, защото иначе буквално припадам от болка (сега с ибyпрофен, как да е, преживявам, и той e най-високата степен на лекарството, достъпна без рецепта—така ми каза гинеколога тук да правя, след като три месеца поредни виках бърза помощ, третия престой в болница два дни и четвъртия социално отговорни случайни хора викаха линейка след като аз се бях проснала на една спирка и вече от петия месец се тъпча с ибyпрофен и преживявам месечния цикъл—няма нужда да казвам, че ми правиха всички възможни изследвания и всичко е било супер, даже нямам и кисти. Ужас. Явно просто съм си една тийнеджерка за винаги, ама то като бях тийн беше къде къде по добре всъщност.

Чувала съм, че след бременност нещата ставали по-поносими. Но не е потвърдено научно, просто приказки от “по света и у нас”. Но се надявам да е така... (y)

Аз всъщност се отбих да кажа, че пак бидох измерена с калипер и съм си намалила мазнината с почти 2% спрямо предния път. Да вярвам ли, да не вярвам ли незнам :D Ама се почерпих с бонбони по повода (giggle)
И да си отчета храната за днес:
-11.00 - 100гр руска сметана, 200гр кисело мляко, 5 ладу*-та
-17.30 - 150гр свинско месо, задушени зеленчуци, салата зеле с моркови с 1/2л шарлан* и оцет*, 3 бонбона ладу*

Та след бременност викаш—ами да това звучи като експериментът със жабата и сярната киселина. Ти, понеже си лекар, със сигурност нямаш нужда от припомняне (giggle)

Да... доста жаби унищожихме по време на следването. И събирахме бутчетата да ги готвим (tmi) Аз не се пречупих да опитам...

Чувала съм, че след бременност нещата ставали по-поносими. Но не е потвърдено научно, просто приказки от “по света и у нас”. Но се надявам да е така... (y)

Споко, има надежда :D Аз съм от тези приказки от “по света и у нас” и при мен имаше такъв ефект ;)
Да не казвам, че освен този “бонус”, МЦ ми стана като часовник, няма ден-два отклонение, точеен :) деня и датата са точно определени ;)

14112013
Тренировка: 5.6км (9.2км/ч)
Храна:
09.00 - последните 6 ладу*-та и 2 л.кисело мляко
13.45 - 5 фурми с 1 пълна лъжица тахан*
17.30 - 2 варени яйца, зеленчуци, 50гр свински гърди
18.15 - 2 лъжици боб*, 200гр кисело мляко, 1 л. тахан*, 1 блокче черен шоколад със стевия, 1 малка бучица кокосова захар* (blush), 1/2 мандарина

В Морската градина е идеално за бягане сега - хладно и няма почти никакви хора 8-) Имах и много енергия от фурмите и тахана - чудно се получи. Дрехите ми бяха мокри, все едно ме е валял (rain) :D
Този месец нямах ПМС, но имам СМС - цял ден ми се яде нещо, но не знам какво е.. и го търся ли търся :D Къде е емотиконката за прасе?

Тия ладута ще ги сънувам. Ти и последните ли изяде?! (wasntme)

Ох да.. свърши се. Няма скоро да правя, че много лесно се прекалява с тях. (wasntme)

15112013
Почивен ден. Куфеене на пънк концерт. Хаха, наистина имаше своето предизвикателство. :D
Храна:
Половин буркан биволско мляко
свинско, цвекло, 3-4лъжици тахан, 1 варено яйце

Да.. реших да спирам млякото пак (освен кашкавала отвреме-навреме (blush))

16112013
Tренировка:
5км : 28.20мин

Храна:
09.00 - 5 фурми и 1л. тахан
15.00 - 100гр свинско месо, поне 100гр хляб с ленено семе и брашно*, салата цвекло, 2 квадратчета шоколад Гайо* (взех някакъв млечен с ядки но не е моят шоколад. Предполагам, че по-високо какаовият ще е много по-добър - следващият път)
16.30 - 300гр тиква с рожков, стевия и 1л. тахан

Да... доста жаби унищожихме по време на следването. И събирахме бутчетата да ги готвим (tmi) Аз не се пречупих да опитам...

Аз пък много обичам! :D

17112013
Тренировка:
1. Колело - 90мин каданс, нищо специално, но пулса беше много добре. Държах 140-160 почти през цялото време
2. Опити за шпагат (10мин)
3. Кросфит ;)
Блек Джек комплекс за 36:47мин с 15кг тежест
Бърпитата без лицева, с опиране на гърди и бедра в земята
20 суинга – 1 бърпи
19 суинга – 2 бърпита
18 суинга – 3 бърпита
...
2 суинга – 19 бърпита
1 суинг – 20 бърпита

Къде тръгнах да се меря с истинските кросфитъри, та се хвърлих на това.. Душата ми излезе (whew) На края само се надъхвах: “Хайде, остават още 15 бърпита! Давай! Можееееш!!” Мъка си беше, но го завърших!

Храна:
10.00 - 1 редче шоколад*, 2 лъжици тахан* с мед*
16.00 - 2-3 нахутени мекици* с варено яйце, салата*, конфитюр*
за по-късно: печена тиква (inlove)
реално: многооо печена тиква, 30-40гр кашкавал*, 2 мака бонбона*

18112013
Голямо възстановяване му дръпнах:
Почивка + питателна храна.. ех, че хубаво ;)
10:00 - 3 пържени яйца в лъжичка кокосово масло*
17.00 - 3 парчета тиква, 1 супена лъжица фъстъчено масло*
19.00 - пъстърва с някакъв ядков пълнеж и салата от спанак

19112013
Много ми се бягаше, имах енергия от вчера и въобще очаквах нещо повече, но... пак съм се пестила. Ей, много се обичам значи.. все гледам да се скатая. Не знам защо така: мързел сигурно.. (dull)
5,6км с 9км/ч средна скорост
Храната:
09:00 - 3 парчета тиква, лъжица фъстъчено масло*
14.00 - 3 фурми*
18.00 - 2 варени яйца, 100гр хляб с ленено семе*, ред шоколад гайо* (70%какао), 3 бонбона с мака и т.н.*; пълна чиния телешки гулаш, чесън...
20.00 - 3 мандарини (punch)

За утре съм си намислила Блек Джек с клекове и лицеви опори, ама да видим.. (wait)

(wave)

Що е туй нахутени мекици
шашнах се, че от нахут!
Много странен атрибут,
инак аз знам плескавици
правя ги с брашно и трици,
щото  нямам свински бут ...

*Свинският бут, въобще, е един много полезен ... атрибут.
Често го ... предпочитам. (wait)

20112013
Тренировка:
41:28мин от следното:
20 клек с 15кг + 1 лицева опора от колене
19 клека + 2 лицеви опори
18 клека + 3 лицеви опори
....
2 клека + 19 лицеви опори
1 клек + 20 лицеви опори

Имах странното усещане, че това ще е по-лесно от бърпита+суингове, но не би.. на лицевите опори се гърчех като червей. Много жалка история... да не ви раправям :D

Храна: още няма

Храната днес:
12.00 - 2 бонбони*, 1 варено яйце
17.30 - 200гр телешко, 30гр хляб типов*, карфиол, моркови
19.30 - 1 яйце, 2 бонбона*, 2 квадратчета шоколад, половин шепа суров слънчоглед (blush)
20:30: още шоколад и хляб, намазан с домашен конфитюр от сливи без захар... (punch)(punch) (dull)

И ето на какво попаднах днес (от един друг форум). Как ви се струва? Адекватно ли се преподава?
Питам, защото малко несериозно ми изглеждат заглавията на клиповете с това Weight Loss на всякъде, но може пък да е добра преподавателка жената.